ရဲေခါင္ေျပာက္က်ား ေခ်ေဂြဗားရား က်ဆံုးခဲ့ရေသာ ၁၉၆၇ ခုႏွစ္ ေအာက္တိုဘာလ ၉ ရက္ေန႕ကို ဂုဏ္ျပဳေသာအားျဖင့္ ၂၀၀၈ ခုႏွစ္၊ ေအာက္တိုဘာ ၉ ရက္ေန႔မွစ၍ အဖိႏွိပ္ခံျမန္မာျပည္သားမ်ားအတြက္ ရည္ရြယ္လ်က္ ျမန္မာျပည္သားဘေလာ့ဂ္ကို အမွတ္တရ တင္ဆက္လိုက္ပါသည္။ ** ခြန္အားမွ်ေ၀... တို႔တေတြသည္... မလြဲမေသြ ျပည္သူေတြအတြက္... **

Friday, January 20, 2017

=လူထုက ်န္းမာေရး(ေခၽြးအလြန္အကၽြံထြက္တာကို သက္သာေစမဲ့ သဘာဝနည္းလမ္းမ်ား)=

>
+Public Health+
 ေခၽြးအလြန္အကၽြံထြက္တာ တကယ္ကို စိတ္အေနွာင့္ယွက္ျဖစ္စရာပါ။
ေနပူထဲခဏထြက္လိုက္တာနဲ႔ တကိုယ္လံုးရြဲေနေအာင္ ေခၽြးထြက္တတ္တာက ကတိကေအာက္ျဖစ္စရာလည္းေကာင္းသလို အားအင္လည္းကုန္ခမ္းေစပါတယ္။
ဒါဟာ အရမ္းႀကီးက ်ယ္တဲ့ ျပႆသနာရပ္တစ္ခုေတာ့မဟုတ္ပါဘူး။
ဒါေပမဲ့ ေခၽြးထြက္တာကေန ျဖစ္ေပၚလာတဲ့ အနံံ႔ဆိုးေတြေၾကာင့္ တပါးသူ
အေႏွာင့္အယွက္မျဖစ္ဖို႔ ဒီနည္းလမ္းေလးကိုမွ်ေ၀လိုက္ပါတယ္။

*ခရမ္းခ်ည္သီးေဖ်ာ္ရည္*

 ခရမ္းခ်ည္သီးေဖ်ာ္ရည္ဟာ ေသြးလည္ပတ္မႈကို အားေကာင္းေစပါတယ္။
 ေခၽြးေပါက္ေတြကိုလည္း က ်ဥ္းေစပါတယ္။ ခရမ္းခ်ည္သီးေဖ်ာ္ရည္ကို ေခၽြးအလြန္အကၽြံထြက္တာကို ေပ်ာက္ကင္းေစဖို႔
အသံုးျပဳႏိုင္ပါတယ္။ ေန႔တိုင္း လတ္ဆတ္တဲ့ ခရမ္းခ်ည္သီးေဖ်ာ္ရည္ကို
 ေသာက္ေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။ 
 ေနာက္တစ္နည္းကေတာ့ ခရမ္းခ်ည္သီးအရည္ကိ ခႏၱာကိုယ္အနံ႔မွာ
 လိမ္းေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။ ၿပီးရင္ ေရခ်ိဳးေပးရမွာပါ။ ဒီနည္းလမ္းကို
 ေန႔တိုင္းလုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

 *မုန္႔ဖုတ္ဆိုဒါနဲ႔ သံပုယိုသီး* 

 သံပုယိုသီးကို မုန္႔ဖုတ္ဆိုဒါနဲ႔ ေရာၿပီး အေရျပားကို သန္႔စင္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေခၽြးအလြန္အကၽြံထြက္တာကိုလည္း ကာကြယ္ေပးမွာပါ။ 
မုန္႔ဖုတ္ဆိုဒါနဲ႔ သံပုယုိသီးအရည္ကို အခ်ိဳးက ်ေရာစပ္ပါ။ ၿပီးရင္ ၀ါဂြမ္းစကိုနစ္ၿပီး ေခၽြးထြက္တဲ့ေနရာတစ္၀ိုက္ကို လိမ္းေပးတာပါ။
 ဒီနည္းလမ္းကို တစ္ရက္ျခားျပဳလုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ 

*အာလူး* 

ဒီနည္းလမ္းေလးကေတာ့ တကယ္ကိုလြယ္ကူပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ေတာ့ ခ်ိဳင္းေခၽြးအလြန္အကၽြံထြက္တာေတြအတြက္ အသံုးျပဳႏိုင္ပါတယ္။

 *ျပဳလုပ္နည္း* 
အာလူးကို ပါးပါးလွီးၿပီး ခ်ိဳင္းသားကို ပြတ္လိမ္းေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။ 
ဒီနည္းလမ္းေလးကို တစ္ရက္ျခား လုပ္ေပးရမွာပါ။ ေခၽြးနံ႔လည္းေပ်ာက္ကင္းေစသလို ခ်ိဳင္းၾကားအသားအေရကိုလည္း ျဖဴေဖြးေစမွာပါ။ 

*မွတ္ခ်က္*

 အခ်ဳပ္အားျဖင့္ေျပာရရင္ေတာ့ ေခၽြးအလြန္အကၽြံထြက္တတ္သူဟာ 
ပံုမွန္ေရခ်ိဳးေပးရပါမယ္။ တစ္ေန႔ကို ေရ ၆ ခြက္ကေန ၈ ခြက္ထိ
 ေသာက္သံုးေပးသင့္ပါတယ္။ ၾကက္သြန္ျဖဴ ၾကက္သြန္နီ တို႔လို 
အနံ႔ျပင္းတဲ့ အစားအစာေတြကို ေရွာင္သင့္ပါတယ္။ ေရေႏြးပူပူကို
 ေသာက္ေပးမဲ့အစား တျခား အသီးေဖ်ာ္ရည္ေတြကို ေသာက္ေပးသင့္ပါတယ္။ 

Credit: My Food Myanmar 
 Shwe Chit Thu

+Public Health+
 ေခၽြးအလြန္အကၽြံထြက္တာ တကယ္ကို စိတ္အေနွာင့္ယွက္ျဖစ္စရာပါ။
ေနပူထဲခဏထြက္လိုက္တာနဲ႔ တကိုယ္လံုးရြဲေနေအာင္ ေခၽြးထြက္တတ္တာက ကတိကေအာက္ျဖစ္စရာလည္းေကာင္းသလို အားအင္လည္းကုန္ခမ္းေစပါတယ္။
ဒါဟာ အရမ္းႀကီးက ်ယ္တဲ့ ျပႆသနာရပ္တစ္ခုေတာ့မဟုတ္ပါဘူး။
ဒါေပမဲ့ ေခၽြးထြက္တာကေန ျဖစ္ေပၚလာတဲ့ အနံံ႔ဆိုးေတြေၾကာင့္ တပါးသူ
အေႏွာင့္အယွက္မျဖစ္ဖို႔ ဒီနည္းလမ္းေလးကိုမွ်ေ၀လိုက္ပါတယ္။

*ခရမ္းခ်ည္သီးေဖ်ာ္ရည္*

 ခရမ္းခ်ည္သီးေဖ်ာ္ရည္ဟာ ေသြးလည္ပတ္မႈကို အားေကာင္းေစပါတယ္။
 ေခၽြးေပါက္ေတြကိုလည္း က ်ဥ္းေစပါတယ္။ ခရမ္းခ်ည္သီးေဖ်ာ္ရည္ကို ေခၽြးအလြန္အကၽြံထြက္တာကို ေပ်ာက္ကင္းေစဖို႔
အသံုးျပဳႏိုင္ပါတယ္။ ေန႔တိုင္း လတ္ဆတ္တဲ့ ခရမ္းခ်ည္သီးေဖ်ာ္ရည္ကို
 ေသာက္ေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။ 
 ေနာက္တစ္နည္းကေတာ့ ခရမ္းခ်ည္သီးအရည္ကိ ခႏၱာကိုယ္အနံ႔မွာ
 လိမ္းေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။ ၿပီးရင္ ေရခ်ိဳးေပးရမွာပါ။ ဒီနည္းလမ္းကို
 ေန႔တိုင္းလုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

 *မုန္႔ဖုတ္ဆိုဒါနဲ႔ သံပုယိုသီး* 

 သံပုယိုသီးကို မုန္႔ဖုတ္ဆိုဒါနဲ႔ ေရာၿပီး အေရျပားကို သန္႔စင္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေခၽြးအလြန္အကၽြံထြက္တာကိုလည္း ကာကြယ္ေပးမွာပါ။ 
မုန္႔ဖုတ္ဆိုဒါနဲ႔ သံပုယုိသီးအရည္ကို အခ်ိဳးက ်ေရာစပ္ပါ။ ၿပီးရင္ ၀ါဂြမ္းစကိုနစ္ၿပီး ေခၽြးထြက္တဲ့ေနရာတစ္၀ိုက္ကို လိမ္းေပးတာပါ။
 ဒီနည္းလမ္းကို တစ္ရက္ျခားျပဳလုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ 

*အာလူး* 

ဒီနည္းလမ္းေလးကေတာ့ တကယ္ကိုလြယ္ကူပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ေတာ့ ခ်ိဳင္းေခၽြးအလြန္အကၽြံထြက္တာေတြအတြက္ အသံုးျပဳႏိုင္ပါတယ္။

 *ျပဳလုပ္နည္း* 
အာလူးကို ပါးပါးလွီးၿပီး ခ်ိဳင္းသားကို ပြတ္လိမ္းေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။ 
ဒီနည္းလမ္းေလးကို တစ္ရက္ျခား လုပ္ေပးရမွာပါ။ ေခၽြးနံ႔လည္းေပ်ာက္ကင္းေစသလို ခ်ိဳင္းၾကားအသားအေရကိုလည္း ျဖဴေဖြးေစမွာပါ။ 

*မွတ္ခ်က္*

 အခ်ဳပ္အားျဖင့္ေျပာရရင္ေတာ့ ေခၽြးအလြန္အကၽြံထြက္တတ္သူဟာ 
ပံုမွန္ေရခ်ိဳးေပးရပါမယ္။ တစ္ေန႔ကို ေရ ၆ ခြက္ကေန ၈ ခြက္ထိ
 ေသာက္သံုးေပးသင့္ပါတယ္။ ၾကက္သြန္ျဖဴ ၾကက္သြန္နီ တို႔လို 
အနံ႔ျပင္းတဲ့ အစားအစာေတြကို ေရွာင္သင့္ပါတယ္။ ေရေႏြးပူပူကို
 ေသာက္ေပးမဲ့အစား တျခား အသီးေဖ်ာ္ရည္ေတြကို ေသာက္ေပးသင့္ပါတယ္။ 

Credit: My Food Myanmar 
 Shwe Chit Thu

No comments:

Total Pageviews

Labels

ပညာေပး (1488) ကာတြန္းဟာသ (1302) ဟာသ (899) ေဆာင္းပါး (822) ကဗ်ာ (777) သတင္း (533) .ေဆာင္းပါး (512) အက္ေဆး/၀တၳဳတို (504) ေၾကာ္ျငာ (432) နိုင္ငံတကာထူးျခားသတင္း (388) ပညာေပး... (326) နိုင္ငံတကာ ထူးျခားသတင္း (321) ကဗ ်ာ (279) နိုင္ငံတကာအျခားသတင္း.. (253) ကဗ်ာ… (228) ပံုျပင္ (220) ေဆာင္းပါး…. (203) အက္ေဆး (191) ေဘာလံုးဟာသ...။ (156) သေဘာထားအျမင္ (149) Cartoon (145) သတင္း.... (139) ကဗ်ာ... (136) ကဗ်ာ..... (132) ပညာေပး.. (131) နိုင္ငံတကာ အျခားသတင္း.. (123) ျပည္တြင္းသတင္း (118) သတင္း..။ (114) သတင္းတို (111) သေရာ္စာ… (106) ဝတၳဳတို (105) ၀တၳဳတို (95) ဓါတ္ပံုသတင္း (81) သတင္း.. (79) ေပးစာ (79) ဘာသာျပန္ ဝတၳဳတို (75) ဓာတ္ပံုသတင္း (72) ကာတြန္း (64) ဓာတ္ပံုသတင္း..။ (64) သေရာ္စာ (64) နိုင္ငံတကာ အျခားသတင္း (60) ဓာတ္ပံုသတင္း.. (54) ေမတၱာစာ (54) ေအာက္ေမ့ဘြယ္စာလႊာ (53) သတင္း. (47) ဘာသာျပန္အက္ေဆး (46) ္ပံုျပင္ (45) ကာတြန္းဟာသ- (44) ေဘာလံုးဟာသ... (44) နိုင္ငံတကာအျခားသတင္း (43) နိင္ငံတကာ အျခားသတင္း (39) ကဗ်ာ. (37) သတင္းေဆာင္းပါး (36) News (35) ကာတြန္း ဟာသ (34) ကဗ်ာ(ဟာသ) (32) ဟာသကဗ်ာ (32) ေအာင္ျမင္ေရးဒႆန (30) ေၾကညာခ်က္ (28) ႐ုပ္သံ သတင္း (25) ဂ်ာနယ္ (24) TV (23) နိုင္ငံတကာ အျခားသတင္း. (23) -ကာတြန္းဟာသ (22) ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါး (20) ရင္ဖြင့္သံ (19) သရဲဇာတ္လမ္း (19) ္ပံုျပၤင္ (18) ထုတ္ျပန္ခ်က္ (14) ဓာတ္ပံု (13) ဘာသာျပန္ပံုျပင္ (13) ဓာတ္ပုံသတင္း (12) သတင္းဓါတ္ပံု (12) သီခ်င္း (12) အင္တာဗ်ဴး (12) အေတြးအျမင္ (12) ဓာတ္ပံုသတင္း. (11) ပံုျပၤင္ (11) အယ္ဒီတာ့ထံေပးစာ (11) ဥာဏ္စမ္း (11) Photo News (10) poem (10) ဂ ်ာနယ္ (10) ဟာသအက္ေဆး (10) (က်န္းမာေရး ပညာေပး) (9) . (9) ပညာေပး) (9) ဘာသာျပန္ (9) The Article (8) ခရီးသြား.ေဆာင္းပါး (8) နိူင္ငံတကာအျခားသတင္း (8) ဘာသာေရးေဆာင္းပါး (8) သတင္း.ေဆာင္းပါး (8) ေဗဒင္ (8) xပညာေပး) (7) သတင္းတို. (7) ဟာသ ဝတၳဳတို (7) တေဘာင္ (6) ကွဗ်ာ (5) နိုင္ငံထူးျခားသတင္း (5) ဘာသာေရး၊ဓမၼပံုျပင္ (5) မိန္႔ခြန္း (5) သမိုင္းစကား၊ ပန္းစကား (5) ဟာသ ဓာတ္ပံု (5) အားကစားသတင္း (5) song (4) x ပညာေပး) (4) ကာတြြန္းဟာသ (4) စကားပံု (4) ထူးျခားသတင္း (4) ပညာေပ; (4) သတင္း.တို. (4) သေရာ ္စာ (4) ဟာသ- (4) ္ေဆာင္းပါး (4) -ကာတြန္းဟာသ- (3) interview (3) ထုပ္ျပန္ခ်က္ (3) ဓမၼဒါန (3) ဓါတ္ပုံအက္ေဆး (3) ဓာတ္ပံုအက္ေဆး (3) ပညာေပ (3) ဖိတ္စာ (3) ရုပ္သံ (3) သတင္း.တို.။ (3) ဟာသ အင္တာဗ်ဴး (3) ဟာသ. (3) အင္တာဗ်ဴးး (3) အတိုဆုံး၀တၳဳတို (3) အယ္ဒီတာ့အာေဘာ္ (3) ေဘာလံုးဟာသ. (3) (ဟာသ) (2) By....meepyatite (2) Statement (2) Story (2) With Best Regards (2) aဆာင္းပါ (2) ကန္ေတာ့ခ်ိဳး (2) က်န္းမာေရး ပညာေပး (2) ဇာတ္လမ္းတို (2) ပန္းခ်ီ (2) ပုံျပင္ (2) ဘာသာျပန္ကဗ ်ာ (2) ရုပ္ပံုအေတြး (2) ဟာသပံုျပင္ (2) အစီရင္ခံစာ (2) အမွတ္တရ (2) အေတြး (2) ဦးဦး ေမွာ္ဆရာ (2) ေဆာင္းပါ (2) ျပဇာတ္ (2) .... (1) 2010 at 11:22pm (1) =ႏိုင္ငံတကာ အားကစားသတင္းမ်ား (1) Announce (1) By: Sara Yin (က်န္းမာေရး ပညာေပး) (1) By; Silver Moon အင္တာဗ်ဴး (1) General Knowledge (1) Joke (1) Photo Essay (1) Thanks (1) aဆာင္းပါး (1) khana.na155 ကဗ်ာ (1) minkonaing (1) ကဗ်ာ( (1) ကဗ်ာ… By..Blue gyee (1) ကာတြန္းဟာသ <br /> <br /> (1) ကိုယ္တိုင္ေရးကဗ်ာ သီဟသူ (1) ခရီးသြားဆာင္းပါး (1) ခရီးသြားေဆာင္းပါး (1) စကား (1) စကားပုံ (1) စာစု (1) စိုးမိုးေက်ာ္ (ဟာသ) (1) ဆက္သြယ္ရန္ (1) ဓါတ္ပံုအက္ေဆး (1) ဓာတ္ပုံအက္ေဆး (1) ဓာတ္ပံုအေတြး (1) နူတ္ခြန္းဆက္လႊာ (1) (1) ပညာေပ;း (1) မိန္႕ခြန္း (1) ရုပ္ရွင္ (1) သတင္း နွင့္ဟာသ (1) သတင္း.တို (1) သတင္းကဗ်ာ (1) သတင္းသီခ်င္း (1) သေရာ္ကဗ ်ာ (1) ဟသ (1) ဟာသအင္တာဗ်ဴး (1) ဟိုအေၾကာင္း ၊ဒီအေၾကာင္းသူတို ့အေၾကာင္း (1) အဆိုအမိန္႔ (1) အထၳဳပၸတၱိ) (1) အားကစားသတင္းမ်ား (1) အျခားသတင္း (1) ဦးဦး ေမွာ္ဆရာ ပညာေပး.. (1) ုပုံျပင္ (1) ေဆာင္းပါ; (1) ေပးပို ့သူ .. စိုးမိုးေက်ာ္ ဟာသ (1) ေပးပို ့သူ...သက္နိုင္ ကဗ်ာ… (1) ေပးပို ့သူ…greenleave (1) ္ပုံျပင္ (1) (1) ႐ုပ္သံ (1) • Posted by thant zin htwe on ႏုိ၀င္ဘာ 19 (1) …. (1)