အခ်ိန္ ၂ မိနစ္အတြင္း ျပဳလုပ္ႏိုင္မွာျဖစ္ၿပီး က ်န္းမာေရးနဲ႔လည္း သင့္ေတာ္တဲ့
မနက္စာျဖစ္ပါတယ္။ က ်န္းမာေရးပညာ႐ွင္တိုင္းက မနက္စာကို အာဟာရ
ျပည့္ဝစြာ စားသံုးဖုိ႔ တုိက္တြန္းၾကပါတယ္။ အာဟာရ႐ွိတဲ့ မနက္စာက
တစ္ေန႔တာလုပ္ငန္းေတြကို ခြန္အား႐ွိစြာ လုပ္ကိုင္ႏိုင္ဖုိ႔အတြက္ အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။ ဝိတ္ေလ ်ွာ ့လိုသူေတြနဲ႔ မနက္စာခ်က္ျပဳတ္ဖုိ႔
အခ်ိန္မရသူေတြအတြက္ က ်န္းမာၿပီး အာဟာရ႐ွိတဲ့ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္တစ္ခြက္က
မနက္စာအာဟာရကို တာဝန္ယူေပးပါလိမ့္မယ္။ ငွက္ေပ်ာသီးနဲ႔လိေမၼာ္
ေပါင္းစပ္ထားတဲ့ Smoothie က ျပဳလုပ္ရလြယ္ၿပီး အရသာလည္းရွိ၊
အဟာရလည္း ရွိပါတယ္။ ငွက္ေပ်ာလိေမၼာ္ Smoothie လုပ္ဖုိ႔ လုိအပ္တာက
၅ မ်ိဳးတည္းပါ။ ႏို႔ (ဒါမွမဟုတ္ ပဲႏို႔) ၊ ေအးခဲထားတဲ့ ငွက္ေပ်ာသီး ၊
လိေမၼာ္သီး (လတ္လတ္ဆတ္ဆတ္ အရည္ညႇစ္ယူထားပါ)၊ ဗနီလာနဲ႔ သစ္ၾကံပိုးေခါက္အမႈန္႔တုိ႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ငွက္ေပ်ာသီးကိုေတာ့
ညကတည္းက အခြံႏႊာအတံုးတံုးၿပီး ဇစ္ပါတဲ့အိတ္နဲ႔ထည့္ကာ ေရခဲေသတၱာထဲမွာ
ေအးခဲထားတာကို သံုးရမွာျဖစ္ပါတယ္။ ပစၥည္း ၅ မ်ိဳးလံုးကို Blender ထဲထည့္ၿပီး
စကၠန္႔ ၃၀ ေလာက္ ႀကိတ္ေပးရံုပါပဲ။ ဗနီလာကိုေတာ့ လက္ဖက္စားဇြန္း
တစ္္ဝက္စာေလာက္ပဲထည့္ပါ။ အန႔ံအရသာအတြက္ ျဖစ္ပါတယ္။
သစ္ၾကံပိုးေခါက္အမႈန္႔က လူကိုလန္းဆန္းေစၿပီး ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ဇီဝျဖစ္စဥ္
(Metabolism) အတြက္ အေထာက္အကူျပဳလို႔ ထည့္ရတာျဖစ္ပါတယ္။
Blender ထဲမွာ ထည့္ေဖ်ာ္ၿပီးရင္ သံုးေဆာင္လို႔ရပါၿပီ။
Credit:Duwun
Shwe Chit Thu
အခ်ိန္ ၂ မိနစ္အတြင္း ျပဳလုပ္ႏိုင္မွာျဖစ္ၿပီး က ်န္းမာေရးနဲ႔လည္း သင့္ေတာ္တဲ့
မနက္စာျဖစ္ပါတယ္။ က ်န္းမာေရးပညာ႐ွင္တိုင္းက မနက္စာကို အာဟာရ
ျပည့္ဝစြာ စားသံုးဖုိ႔ တုိက္တြန္းၾကပါတယ္။ အာဟာရ႐ွိတဲ့ မနက္စာက
တစ္ေန႔တာလုပ္ငန္းေတြကို ခြန္အား႐ွိစြာ လုပ္ကိုင္ႏိုင္ဖုိ႔အတြက္ အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။ ဝိတ္ေလ ်ွာ ့လိုသူေတြနဲ႔ မနက္စာခ်က္ျပဳတ္ဖုိ႔
အခ်ိန္မရသူေတြအတြက္ က ်န္းမာၿပီး အာဟာရ႐ွိတဲ့ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္တစ္ခြက္က
မနက္စာအာဟာရကို တာဝန္ယူေပးပါလိမ့္မယ္။ ငွက္ေပ်ာသီးနဲ႔လိေမၼာ္
ေပါင္းစပ္ထားတဲ့ Smoothie က ျပဳလုပ္ရလြယ္ၿပီး အရသာလည္းရွိ၊
အဟာရလည္း ရွိပါတယ္။ ငွက္ေပ်ာလိေမၼာ္ Smoothie လုပ္ဖုိ႔ လုိအပ္တာက
၅ မ်ိဳးတည္းပါ။ ႏို႔ (ဒါမွမဟုတ္ ပဲႏို႔) ၊ ေအးခဲထားတဲ့ ငွက္ေပ်ာသီး ၊
လိေမၼာ္သီး (လတ္လတ္ဆတ္ဆတ္ အရည္ညႇစ္ယူထားပါ)၊ ဗနီလာနဲ႔ သစ္ၾကံပိုးေခါက္အမႈန္႔တုိ႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ငွက္ေပ်ာသီးကိုေတာ့
ညကတည္းက အခြံႏႊာအတံုးတံုးၿပီး ဇစ္ပါတဲ့အိတ္နဲ႔ထည့္ကာ ေရခဲေသတၱာထဲမွာ
ေအးခဲထားတာကို သံုးရမွာျဖစ္ပါတယ္။ ပစၥည္း ၅ မ်ိဳးလံုးကို Blender ထဲထည့္ၿပီး
စကၠန္႔ ၃၀ ေလာက္ ႀကိတ္ေပးရံုပါပဲ။ ဗနီလာကိုေတာ့ လက္ဖက္စားဇြန္း
တစ္္ဝက္စာေလာက္ပဲထည့္ပါ။ အန႔ံအရသာအတြက္ ျဖစ္ပါတယ္။
သစ္ၾကံပိုးေခါက္အမႈန္႔က လူကိုလန္းဆန္းေစၿပီး ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ဇီဝျဖစ္စဥ္
(Metabolism) အတြက္ အေထာက္အကူျပဳလို႔ ထည့္ရတာျဖစ္ပါတယ္။
Blender ထဲမွာ ထည့္ေဖ်ာ္ၿပီးရင္ သံုးေဆာင္လို႔ရပါၿပီ။
Credit:Duwun
Shwe Chit Thu
No comments:
Post a Comment