ရဲေခါင္ေျပာက္က်ား ေခ်ေဂြဗားရား က်ဆံုးခဲ့ရေသာ ၁၉၆၇ ခုႏွစ္ ေအာက္တိုဘာလ ၉ ရက္ေန႕ကို ဂုဏ္ျပဳေသာအားျဖင့္ ၂၀၀၈ ခုႏွစ္၊ ေအာက္တိုဘာ ၉ ရက္ေန႔မွစ၍ အဖိႏွိပ္ခံျမန္မာျပည္သားမ်ားအတြက္ ရည္ရြယ္လ်က္ ျမန္မာျပည္သားဘေလာ့ဂ္ကို အမွတ္တရ တင္ဆက္လိုက္ပါသည္။ ** ခြန္အားမွ်ေ၀... တို႔တေတြသည္... မလြဲမေသြ ျပည္သူေတြအတြက္... **

Monday, March 6, 2017

=လူထုက ်န္းမာေရး(တရားထိုင္ျခင္းေၾကာင့္ ရရွိႏိုင္တဲ့ က ်န္းမာေရးအက ်ဳိးေက ်းဇူး-၄ခု)=

>
+Public Health+
 တရားထိုင္တယ္ဆိုတာကို စိတ္တည္ၿငိမ္မႈ ရရွိေအာင္ ႐ႈမွတ္ျခင္း လို႔လည္း
ဆိုနိုင္ပါတယ္။ ဘာသာေရးအတြက္ ျဖစ္ေစ၊ က ်န္းမာေရးအတြက္ျဖစ္ေစ
အလြန္ေကာင္းမြန္တဲ့ စိတ္ေလ့က ်င့္ခန္းတစ္မ်ိဳး ျဖစ္ပါတယ္။ ပုံမွန္ ေန႔စဥ္
တစ္ေန႔ကို နာရီဝက္ေလာက္ တရားထိုင္ျခင္းအားျဖင့္ ရရွိနိုင္မယ့္
အက ်ဳိးေက ်းဇူးေတြက မနည္းလွပါဘူး။
 တရားထိုင္တဲ့အခ်ိန္မွာ စိတ္ထဲမွာ ဘာမွမေတြးမိေအာင္ ထားရတဲ့အတြက္
စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာသာမက ႐ုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာအတြက္ကိုပါ အမ်ားႀကီး အေထာက္အကူ
 ျပဳပါတယ္။ ျပင္းထန္တဲ့ ႐ုပ္ပိုင္း၊ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ေရာဂါေဝဒနာေတြအတြက္လည္း
တရားထိုင္ျခင္းဟာ ကုသနည္း တစ္မ်ိဳးပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ တရားထိုင္နည္းေတြ
အမ်ားႀကီးရွိပါတယ္။ ကိုယ္အားသန္ရာ နည္းလမ္းကို သုံးၾကည့္နိုင္ပါတယ္။

 (၁) စိတ္ဖိစီးျခင္းက ေသြးဖိအားကို တိုးေစၿပီး စိတ္ဓာတ္ကိုပါ လဲၿပိဳက ်ေစတဲ့ အေျခအေနအထိ ျဖစ္ေစနိုင္ပါတယ္။ တရားထိုင္တဲ့ အခ်ိန္အခါမွာ
 စိတ္က ဝင္ေလ ထြက္ေလကို အာ႐ုံစိုက္ေနတာ၊ ဒါမွမဟုတ္ တျခား
တစ္ခုခုကို အာ႐ုံစိုက္ေနတာမ်ိဳး ျဖစ္ေပၚေနၿပီး တည္ၿငိမ္ေနပါတယ္။
စိတ္တည္ၿငိမ္ေနတဲ့အတြက္ အသက္ရွဴႏႈန္းကို မွန္ေစၿပီး စိတ္ဖိစီးမႈေတြကို
 ေလ ်ွာ ့က ်သြားေစနိုင္ပါတယ္။

  (၂) ႂကြက္သားေတာင့္တင္းမႈေတြကိုလည္း ေျဖေလ်ာ့ေပးတယ္။ 

ဝင္ေလထြက္ေလကို အာ႐ုံစိုက္ထားျခင္းအားျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္ အစိတ္အပိုင္းေတြကို သက္ေတာင့္သက္သာရွိေနေစပါတယ္။ အေၾကာအျခင္ေတြ ေတာင့္တင္းမႈ၊ ၾကြက္သားနာက ်င္ကိုက္ခဲမႈေတြကိုပါ သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစနိုင္ပါတယ္။

 (၃) တရားထိုင္ျခင္းေၾကာင့္ မေကာင္းတဲ့ အေတြး၊ အဆိုးျမင္တဲ့ အေတြးေတြကို ပယ္ေဖ်ာက္သြားေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ စိုးရိမ္ပူပန္မွုေတြကိုလည္း ေလ ်ွာ ့က ်သြား
ေစပါတယ္။ ျပႆသနာေတြကို တည္တည္ၿငိမ္ၿငိမ္နဲ႔ အာ႐ုံစိုက္ေျဖရွင္းလာနိုင္ပါတယ္။ တီထြင္ဖန္တီးနိုင္စြမ္းလည္း တိုးလာတဲ့ အျပင္ မွတ္ဥာဏ္ကလည္း ပုံမွန္ထက္ ေကာင္းမြန္လာမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ စာက ်က္မယ္ဆို (၁၀) မိနစ္ေလာက္ စိတ္ၿငိမ္ၿငိမ္ထားၿပီး တရားထိုင္ၾကည့္ပါ။ သိသိသာသာ အက ်ဳိးရွိတာ ေတြ႕ရပါမယ္။

 (၄) တရားထိုင္ျခင္းက ေသြးဖိအားကို ပုံမွန္အေနအထား အတိုင္း ထိန္းညႇိေပးတဲ့
 အတြက္ က ်န္းမာေရးေကာင္းမြန္ေစၿပီး ေလျဖတ္ျခင္းနဲ႔ ႏွလုံးေရာဂါေတြကို 
ကာကြယ္ေပးတယ္။ အယ္လ္ဇိုင္းမားေရာဂါကိုေတာင္ ကာကြယ္ေပးနိုင္ပါတယ္။ 


Credit : Duwun

 Shwe Chit Thu

+Public Health+
 တရားထိုင္တယ္ဆိုတာကို စိတ္တည္ၿငိမ္မႈ ရရွိေအာင္ ႐ႈမွတ္ျခင္း လို႔လည္း
ဆိုနိုင္ပါတယ္။ ဘာသာေရးအတြက္ ျဖစ္ေစ၊ က ်န္းမာေရးအတြက္ျဖစ္ေစ
အလြန္ေကာင္းမြန္တဲ့ စိတ္ေလ့က ်င့္ခန္းတစ္မ်ိဳး ျဖစ္ပါတယ္။ ပုံမွန္ ေန႔စဥ္
တစ္ေန႔ကို နာရီဝက္ေလာက္ တရားထိုင္ျခင္းအားျဖင့္ ရရွိနိုင္မယ့္
အက ်ဳိးေက ်းဇူးေတြက မနည္းလွပါဘူး။
 တရားထိုင္တဲ့အခ်ိန္မွာ စိတ္ထဲမွာ ဘာမွမေတြးမိေအာင္ ထားရတဲ့အတြက္
စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာသာမက ႐ုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာအတြက္ကိုပါ အမ်ားႀကီး အေထာက္အကူ
 ျပဳပါတယ္။ ျပင္းထန္တဲ့ ႐ုပ္ပိုင္း၊ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ေရာဂါေဝဒနာေတြအတြက္လည္း
တရားထိုင္ျခင္းဟာ ကုသနည္း တစ္မ်ိဳးပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ တရားထိုင္နည္းေတြ
အမ်ားႀကီးရွိပါတယ္။ ကိုယ္အားသန္ရာ နည္းလမ္းကို သုံးၾကည့္နိုင္ပါတယ္။

 (၁) စိတ္ဖိစီးျခင္းက ေသြးဖိအားကို တိုးေစၿပီး စိတ္ဓာတ္ကိုပါ လဲၿပိဳက ်ေစတဲ့ အေျခအေနအထိ ျဖစ္ေစနိုင္ပါတယ္။ တရားထိုင္တဲ့ အခ်ိန္အခါမွာ
 စိတ္က ဝင္ေလ ထြက္ေလကို အာ႐ုံစိုက္ေနတာ၊ ဒါမွမဟုတ္ တျခား
တစ္ခုခုကို အာ႐ုံစိုက္ေနတာမ်ိဳး ျဖစ္ေပၚေနၿပီး တည္ၿငိမ္ေနပါတယ္။
စိတ္တည္ၿငိမ္ေနတဲ့အတြက္ အသက္ရွဴႏႈန္းကို မွန္ေစၿပီး စိတ္ဖိစီးမႈေတြကို
 ေလ ်ွာ ့က ်သြားေစနိုင္ပါတယ္။

  (၂) ႂကြက္သားေတာင့္တင္းမႈေတြကိုလည္း ေျဖေလ်ာ့ေပးတယ္။ 

ဝင္ေလထြက္ေလကို အာ႐ုံစိုက္ထားျခင္းအားျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္ အစိတ္အပိုင္းေတြကို သက္ေတာင့္သက္သာရွိေနေစပါတယ္။ အေၾကာအျခင္ေတြ ေတာင့္တင္းမႈ၊ ၾကြက္သားနာက ်င္ကိုက္ခဲမႈေတြကိုပါ သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစနိုင္ပါတယ္။

 (၃) တရားထိုင္ျခင္းေၾကာင့္ မေကာင္းတဲ့ အေတြး၊ အဆိုးျမင္တဲ့ အေတြးေတြကို ပယ္ေဖ်ာက္သြားေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ စိုးရိမ္ပူပန္မွုေတြကိုလည္း ေလ ်ွာ ့က ်သြား
ေစပါတယ္။ ျပႆသနာေတြကို တည္တည္ၿငိမ္ၿငိမ္နဲ႔ အာ႐ုံစိုက္ေျဖရွင္းလာနိုင္ပါတယ္။ တီထြင္ဖန္တီးနိုင္စြမ္းလည္း တိုးလာတဲ့ အျပင္ မွတ္ဥာဏ္ကလည္း ပုံမွန္ထက္ ေကာင္းမြန္လာမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ စာက ်က္မယ္ဆို (၁၀) မိနစ္ေလာက္ စိတ္ၿငိမ္ၿငိမ္ထားၿပီး တရားထိုင္ၾကည့္ပါ။ သိသိသာသာ အက ်ဳိးရွိတာ ေတြ႕ရပါမယ္။

 (၄) တရားထိုင္ျခင္းက ေသြးဖိအားကို ပုံမွန္အေနအထား အတိုင္း ထိန္းညႇိေပးတဲ့
 အတြက္ က ်န္းမာေရးေကာင္းမြန္ေစၿပီး ေလျဖတ္ျခင္းနဲ႔ ႏွလုံးေရာဂါေတြကို 
ကာကြယ္ေပးတယ္။ အယ္လ္ဇိုင္းမားေရာဂါကိုေတာင္ ကာကြယ္ေပးနိုင္ပါတယ္။ 


Credit : Duwun

 Shwe Chit Thu

No comments:

Total Pageviews

Labels

ပညာေပး (1488) ကာတြန္းဟာသ (1339) ဟာသ (899) ေဆာင္းပါး (822) ကဗ်ာ (777) သတင္း (533) .ေဆာင္းပါး (512) အက္ေဆး/၀တၳဳတို (504) ေၾကာ္ျငာ (432) နိုင္ငံတကာထူးျခားသတင္း (388) ပညာေပး... (326) နိုင္ငံတကာ ထူးျခားသတင္း (321) ကဗ ်ာ (279) နိုင္ငံတကာအျခားသတင္း.. (253) ကဗ်ာ… (228) ပံုျပင္ (220) ေဆာင္းပါး…. (203) အက္ေဆး (191) ေဘာလံုးဟာသ...။ (156) သေဘာထားအျမင္ (149) Cartoon (145) သတင္း.... (139) ကဗ်ာ... (136) ကဗ်ာ..... (132) ပညာေပး.. (131) နိုင္ငံတကာ အျခားသတင္း.. (123) ျပည္တြင္းသတင္း (118) သတင္း..။ (114) သတင္းတို (111) သေရာ္စာ… (106) ဝတၳဳတို (105) ၀တၳဳတို (95) ဓါတ္ပံုသတင္း (81) သတင္း.. (79) ေပးစာ (79) ဘာသာျပန္ ဝတၳဳတို (75) ဓာတ္ပံုသတင္း (72) ကာတြန္း (64) ဓာတ္ပံုသတင္း..။ (64) သေရာ္စာ (64) နိုင္ငံတကာ အျခားသတင္း (60) ဓာတ္ပံုသတင္း.. (54) ေမတၱာစာ (54) ေအာက္ေမ့ဘြယ္စာလႊာ (53) သတင္း. (47) ဘာသာျပန္အက္ေဆး (46) ္ပံုျပင္ (45) ကာတြန္းဟာသ- (44) ေဘာလံုးဟာသ... (44) နိုင္ငံတကာအျခားသတင္း (43) -ကာတြန္းဟာသ (40) နိင္ငံတကာ အျခားသတင္း (39) ကဗ်ာ. (37) သတင္းေဆာင္းပါး (36) News (35) ကာတြန္း ဟာသ (34) ကဗ်ာ(ဟာသ) (32) ဟာသကဗ်ာ (32) ပညာေပး) (30) ေအာင္ျမင္ေရးဒႆန (30) xပညာေပး) (28) ေၾကညာခ်က္ (28) ႐ုပ္သံ သတင္း (25) ဂ်ာနယ္ (24) TV (23) နိုင္ငံတကာ အျခားသတင္း. (23) ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါး (20) ရင္ဖြင့္သံ (19) သရဲဇာတ္လမ္း (19) ္ပံုျပၤင္ (18) ထုတ္ျပန္ခ်က္ (14) ဓာတ္ပံု (13) ဘာသာျပန္ပံုျပင္ (13) ဓာတ္ပုံသတင္း (12) သတင္းဓါတ္ပံု (12) သီခ်င္း (12) အင္တာဗ်ဴး (12) အေတြးအျမင္ (12) ဓာတ္ပံုသတင္း. (11) ပံုျပၤင္ (11) အယ္ဒီတာ့ထံေပးစာ (11) ဥာဏ္စမ္း (11) Photo News (10) poem (10) ဂ ်ာနယ္ (10) ဟာသအက္ေဆး (10) (က်န္းမာေရး ပညာေပး) (9) . (9) x ပညာေပး) (9) ဘာသာျပန္ (9) The Article (8) ခရီးသြား.ေဆာင္းပါး (8) နိူင္ငံတကာအျခားသတင္း (8) ဘာသာေရးေဆာင္းပါး (8) သတင္း.ေဆာင္းပါး (8) ေဗဒင္ (8) သတင္းတို. (7) ဟာသ ဝတၳဳတို (7) တေဘာင္ (6) ကွဗ်ာ (5) နိုင္ငံထူးျခားသတင္း (5) ဘာသာေရး၊ဓမၼပံုျပင္ (5) မိန္႔ခြန္း (5) သမိုင္းစကား၊ ပန္းစကား (5) ဟာသ ဓာတ္ပံု (5) အားကစားသတင္း (5) song (4) ကာတြြန္းဟာသ (4) စကားပံု (4) ထူးျခားသတင္း (4) ပညာေပ; (4) သတင္း.တို. (4) သေရာ ္စာ (4) ဟာသ- (4) ္ေဆာင္းပါး (4) -ကာတြန္းဟာသ- (3) interview (3) ထုပ္ျပန္ခ်က္ (3) ဓမၼဒါန (3) ဓါတ္ပုံအက္ေဆး (3) ဓာတ္ပံုအက္ေဆး (3) ပညာေပ (3) ဖိတ္စာ (3) ရုပ္သံ (3) သတင္း.တို.။ (3) ဟာသ အင္တာဗ်ဴး (3) ဟာသ. (3) အင္တာဗ်ဴးး (3) အတိုဆုံး၀တၳဳတို (3) အယ္ဒီတာ့အာေဘာ္ (3) ေဘာလံုးဟာသ. (3) (ဟာသ) (2) By....meepyatite (2) Statement (2) Story (2) With Best Regards (2) aဆာင္းပါ (2) ကန္ေတာ့ခ်ိဳး (2) က်န္းမာေရး ပညာေပး (2) ဇာတ္လမ္းတို (2) ပန္းခ်ီ (2) ပုံျပင္ (2) ဘာသာျပန္ကဗ ်ာ (2) ရုပ္ပံုအေတြး (2) ဟာသပံုျပင္ (2) အစီရင္ခံစာ (2) အမွတ္တရ (2) အေတြး (2) ဦးဦး ေမွာ္ဆရာ (2) ေဆာင္းပါ (2) ျပဇာတ္ (2) (xပညာေပး) (1) (ပညာေပး) (1) ) (1) .... (1) 2010 at 11:22pm (1) =ႏိုင္ငံတကာ အားကစားသတင္းမ်ား (1) Announce (1) By: Sara Yin (က်န္းမာေရး ပညာေပး) (1) By; Silver Moon အင္တာဗ်ဴး (1) General Knowledge (1) Joke (1) Photo Essay (1) Thanks (1) aဆာင္းပါး (1) khana.na155 ကဗ်ာ (1) minkonaing (1) ကဗ်ာ( (1) ကဗ်ာ… By..Blue gyee (1) ကာတြန္းဟာသ <br /> <br /> (1) ကိုယ္တိုင္ေရးကဗ်ာ သီဟသူ (1) ခရီးသြားဆာင္းပါး (1) ခရီးသြားေဆာင္းပါး (1) စကား (1) စကားပုံ (1) စာစု (1) စိုးမိုးေက်ာ္ (ဟာသ) (1) ဆက္သြယ္ရန္ (1) ဓါတ္ပံုအက္ေဆး (1) ဓာတ္ပုံအက္ေဆး (1) ဓာတ္ပံုအေတြး (1) နူတ္ခြန္းဆက္လႊာ (1) (1) ပညာေပ;း (1) မိန္႕ခြန္း (1) ရုပ္ရွင္ (1) သတင္း နွင့္ဟာသ (1) သတင္း.တို (1) သတင္းကဗ်ာ (1) သတင္းသီခ်င္း (1) သေရာ္ကဗ ်ာ (1) ဟသ (1) ဟာသအင္တာဗ်ဴး (1) ဟိုအေၾကာင္း ၊ဒီအေၾကာင္းသူတို ့အေၾကာင္း (1) အဆိုအမိန္႔ (1) အထၳဳပၸတၱိ) (1) အားကစားသတင္းမ်ား (1) အျခားသတင္း (1) ဦးဦး ေမွာ္ဆရာ ပညာေပး.. (1) ုပုံျပင္ (1) ေဆာင္းပါ; (1) ေပးပို ့သူ .. စိုးမိုးေက်ာ္ ဟာသ (1) ေပးပို ့သူ...သက္နိုင္ ကဗ်ာ… (1) ေပးပို ့သူ…greenleave (1) ္ပုံျပင္ (1) (1) ႐ုပ္သံ (1) • Posted by thant zin htwe on ႏုိ၀င္ဘာ 19 (1) …. (1)