ရဲေခါင္ေျပာက္က်ား ေခ်ေဂြဗားရား က်ဆံုးခဲ့ရေသာ ၁၉၆၇ ခုႏွစ္ ေအာက္တိုဘာလ ၉ ရက္ေန႕ကို ဂုဏ္ျပဳေသာအားျဖင့္ ၂၀၀၈ ခုႏွစ္၊ ေအာက္တိုဘာ ၉ ရက္ေန႔မွစ၍ အဖိႏွိပ္ခံျမန္မာျပည္သားမ်ားအတြက္ ရည္ရြယ္လ်က္ ျမန္မာျပည္သားဘေလာ့ဂ္ကို အမွတ္တရ တင္ဆက္လိုက္ပါသည္။ ** ခြန္အားမွ်ေ၀... တို႔တေတြသည္... မလြဲမေသြ ျပည္သူေတြအတြက္... **

Wednesday, May 10, 2017

=လူထုက ်န္းမာေရး(စမုန္နက္ ေရေႏြးၾကမ္းကေနရရွိႏိုင္တဲ့ က ်န္းမာေရးအက ်ဳိးေက ်းဇူး ၁၅ ခ်က္)=

>
+Public Health+
 စမုန္နက္လက္ဖက္ရည္ကို ေရွးဂရိေတြ လက္ထက္ကတည္းက
 ေဆးဝါးအ ျဖစ္ အေနနဲ႔ေရာ ဟင္းခတ္အေမႊးအႀကိဳင္အေနနဲ႔ပါ
အသံုးျပဳခဲ့ၾကတာျဖစ္ပါတယ္။ အစာေခ်ဖ်က္ႏိုင္စြမ္းနည္းတဲ့သူေတြ၊
 ေလပြတတ္တဲ့သူေတြအတြက္ စမုန္နက္ လက္ ဖက္ရည္က
သင့္ေတာ္ပါတယ္။


 (၁) အစာအိမ္အူလမ္းေၾကာင္းေဝဒနာမ်ား။

စမုန္နက္ေရေႏြးၾကမ္းကို အသံုးအ မ်ားဆံုးနည္းလမ္းတစ္ရပ္ကေတာ့
ရင္ပူတာကို ကုသဖို႔အတြက္ အသံုးျပဳတာျဖစ္ ပါတယ္။ အစာမေၾကဘူး
လို႔ ခံစားရတဲ့အခါမ်ိဳးမွာ စမုန္နက္ေရေႏြးၾကမ္းတစ္ခြက္
 ေလာက္ေသာက္တာမ်ိဳးပဲျဖစ္ျဖစ္ ၊ စမုန္ နက္အေစ့အနည္းငယ္ကို
 ဝါးစားတာမ်ိဳး ပဲျဖစ္ျဖစ္လုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

(၂) အမ်ိဳးသမီးက ်န္းမာေရး။

စမုန္နက္ကို လိင္စိတ္ျမႇင့္တင္ေပးဖို႔ အတြက္လည္း အသံုးျပဳသလို
 ႏို႔တိုက္ မိခင္ေတြမွာလည္း ႏို႔ရည္လိုက္ေစဖို႔အတြက္ အသံုးျပဳေလ့
ရွိပါတယ္။

 (၃) အစာေခ်စနစ္ကို ေကာင္းမြန္ေစျခင္း ။

စမုန္နက္ကို အစာဖ်က္ေဆးရယ္လို႔ အမႊမ္းတင္ေခၚေဝၚေလ့ရွိၾကပါတယ္။
စမုန္ နက္က အစာေျခလမ္းေၾကာင္းကို သက္ေသာင့္သက္သာျဖစ္ေစၿပီး
ဗိုက္ေအာင့္ တာနဲ႔ ေလထတာကို သက္သာေစႏိုင္ပါ တယ္။

  (၄) ပိုးမႊားေတြကို ေသေစႏိုင္ျခင္း။ 

စမုန္နက္ေရေႏြးၾကမ္းက အစာအိမ္နဲ႔ အူလမ္းေၾကာင္းထဲက အက္ဆစ္ပမာဏ
 ကို ေလ ်ွာ ့ခ်ေပးႏိုင္သလို အူေတြထဲမွာရွိတဲ့ သန္ေကာင္ေတြနဲ႔ 
ဘက္တီးရီးယားေတြကိုလည္း သုတ္သင္ရွင္းလင္းေပးႏိုင္ ပါတယ္။ 

(၅) ေလထိုးေလေအာင့္ေဝဒနာ။

 စမုန္နက္လက္ဖက္ရည္ဟာ ကေလးငယ္ေတြအတြက္လည္း ေဘးဥပဒ္
မျဖစ္ပါဘူး။  ကေလးငယ္အေနနဲ႔ ေလထိုးေလ ေအာင့္ေဝဒနာခံစားရတဲ့
အခါ စမုန္နက္ လက္ဖက္ရည္တိုက္ေပးတာက ကေလးရဲ႕ အစာအိမ္နဲ႔ 
အူလမ္းေၾကာင္းေတြကို သက္ေသာင့္သက္သာျဖစ္ေစမွာျဖစ္ပါတယ္။ 

(၆) ေသြးသန္႔ေစျခင္း။

 စမုန္နက္ေရေႏြးၾကမ္းက က ်န္းမာဆီးရႊင္ေစၿပီး အရက္ေၾကာင့္ အသည္း
 ပ်က္စီးမႈကိုလည္း ကာကြယ္ေပးႏိုင္သလို အသားဝါေရာဂါေတြကိုလည္း
 ကုသေပးႏိုင္စြမ္းရွိပါတယ္။

 (၇) ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က ်ေစျခင္း။

 စမုန္နက္ ေရေႏြးၾကမ္းက အေရျပား ေအာက္က အလႊာထဲမွာ ေရအိတ္ေလးေတြ
 စုဖြဲ႕ျဖစ္ေပၚတာကို ေလ ်ွာ ့ခ်ေရာမွာ အေထာက္အကူေပးႏိုင္တာေၾကာင့္ 
ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ ်ွာ ့ခ်ေဖို႔အတြက္ သံုးသင့္တဲ့ အေကာင္းဆံုးေသာ
 လက္ဖက္ရည္ေတြထဲက တစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။

 (၈) အဆစ္အျမစ္ေတြ ေရာင္ရမ္းတာ။ 

ခႏၶာကိုယ္ကို က ်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္တဲ့ စမုန္နက္ေရေႏြးၾကမ္းနဲ႔
 ေဆးေၾကာ ေပးျခင္းျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္ထဲက တစ္သ ်ွဴးေ
တြနဲ႔ အဆစ္ေတြရဲ႕ 
က ်န္းမာေရးကို တိုးတက္ေကာင္းမြန္ေစၿပီး အဆစ္အမ်က္ေတြ ကိုက္ခဲတာနဲ႔
 ေဂါက္ေရာဂါေတြကို သက္သာေစပါတယ္။ 

(၉) ကိုယ္ခံအားစနစ္ကို တိုးျမႇင့္ေပးျခင္း။ 

 က ်န္းမာသန္စြမ္းတယ္လို႔ ခံစားႏိုင္ဖို႔ က ဘက္တီးရီးယားနဲ႔  ေရာဂါပိုးမႊားေတြကို
 တိုက္ဖ်က္ရာမွာ အေထာက္အကူျပဳႏိုင္တဲ့ ေကာင္းမြန္တဲ့ ကိုယ္ခံအားစနစ္
 ပိုင္ဆိုင္ထားဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ စမုန္နက္ေရေႏြးၾကမ္းက အဖ်ားက ်ေအာင္ 
အ ေထာက္အပံ့ေပးသလို လည္ေခ်ာင္းနာ သက္သာေအာင္လည္း 
အကူအညီေပးပါတယ္။ 

(၁၀) မ်က္စိက ်န္းမာေရး ေကာင္းမြန္ေစ။

 တစ္ခါတေလမွာ ညဘက္မွာ ေကာင္း ေကာင္းမအိပ္ရ ဘဲ မနက္ခင္းမွာ
 ႏိုးထ လာတတ္ပါတယ္။ စမုန္နက္ေရေႏြးၾကမ္း ေရေႏြးၾကမ္းထဲကို
 ဝါဂြမ္းစႏွစ္ၿပီး မ်က္ခြံေပၚမွာ ၁၀ မိနစ္ ေလာက္ထားေပးပါ။  မ်က္လံုးကို
 လန္းဆန္း သြားေစၿပီး မ်က္လံုးတစ္ဝိုက္မွာ ျဖစ္ ေပၚတတ္တဲ့ အရည္အိတ္
ေတြ ျဖစ္ေပၚမႈ ကို ေလ ်ွာ ့ခ်ေပးႏိုင္သ လို မ်က္စိနာတာလို မ်ိဳး မ်က္လံုးမွာျဖစ္
 ေပၚတတ္တဲ့ ကူးစက္ ေရာဂါေတြကိုလည္း ကုသေပးႏိုင္ပါ တယ္။ 

(၁၁) ေဟာ္မုန္းထိန္းညႇိေပးျခင္း။

 စမုန္နက္က က ်န္းမာသန္စြမ္းတဲ့ အသည္းက ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ေဟာ္မုန္းပမာဏကို သင့္ေတာ္တဲ့အေနအထားရေအာင္ ထိန္းညႇိ ေပးပါတယ္။ 

(၁၂) ႏွလံုးပိုမိုက ်န္းမာလာေစျခင္း။

 စမုန္နက္ေရေႏြးၾကမ္းမွာ ႏွလံုးက ်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ေအာင္ ထိန္းသိမ္း ေစာင့္ေရွာက္ေပးႏိုင္စြမ္းရွိေအာင္ ေထာက္ပံ့ေပးႏိုင္တဲ့ ဗီတာမင္ေတြနဲ႔ 
ဓာတ္တိုးဆန္႔က ်င္ပစၥည္းေတြ ပါဝင္ပါ တယ္။

 (၁၃) အသက္႐ွဴလမ္းေၾကာင္းေရာဂါေတြ။ 

 စမုန္နက္မွာ ပါဝင္တဲ့ဘက္တီးရီးယားေတြကို တိုက္ဖ်က္ေပးတဲ့
အစြမ္းသတိၱက အသက္႐ွဴ လမ္းေၾကာင္း အထက္ပိုင္း ကူးစက္မႈ
ေဝဒနာေတြကို ကုသရာမွာ အေထာက္အပံ့ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ 

(၁၄) သြားဖံုးက ်န္းမာေစျခင္း။

 စမုန္နက္ေရေႏြးၾကမ္းနဲ႔ ပလုတ္က ်င္းေပးပါက သြားဖံုးေရာင္ရမ္း
တာကို သက္ သာေစသလို ခံတြင္းအနံ႔ဆိုးတာကိုလည္း သက္သာေစပါတယ္။

 (၁၅) မိခင္က ်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ေစ။ 

ကိုယ္ဝန္ေဆာင္မိခင္ေတြအေနနဲ႔ စမုန္နက္လက္ဖက္ရည္ကို ေသာက္သံုး
ေပးပါက ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ကာလအတြင္း ပ်ိဳ႕အန္တာကို သက္သာေစမွာ
ျဖစ္တဲ့အ ျပင္ ရင္သားနာက ်င္တာနဲ႔ အျခားကူးစက္ ေဝဒနာေတြကေနလည္း
 ကင္းေဝးေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ အဝတ္စတစ္စမွာ စမုန္နက္ ေရေႏြးၾကမ္းကို 
ဆြတ္ၿပီး နာက ်င္ေနတဲ့ေနရာကို တစ္ေန႔ကို သံုးႀကိမ္ကပ္ေပးပါ။  
ကိုယ္ဝန္ေဆာင္မိခင္ေတြအေနနဲ႔ စမုန္နက္ ေရေႏြးၾကမ္းကို တစ္ေန႔ကို
 ႏွစ္ခြက္ ကေန ေလးခြက္ ပိုမိုမေသာက္သံုးသင့္ပါဘူး။ 

*စမုန္နက္ေရေႏြးၾကမ္းျပဳလုပ္ပံု*

 စမုန္နက္အေစ့ လက္ဖက္ရည္ဇြန္း တစ္ဇြန္းကို အမႈန္႔ႀကိတ္ပါ။  စမုန္နက္ေစ့
 ကို ႀကိတ္တဲ့အခါ အရသာနဲ႔ အဆီေတြ ထြက္ေပၚလာပါလိမ့္မယ္။ အဲသည္ေနာက္
 ႀကိတ္ထားတဲ့ စမုန္နက္ေစ့ေတြကို လက္ဖက္ရည္စစ္တဲ့ဆန္ခါထဲမွာ ထည့္ၿပီး
 ေရေႏြးဆူဆူတစ္ခြက္စာကို အေပၚကေန ေလာင္းခ်ေပးလိုက္ပါ။  စမုန္နက္ေစ့ေတြ
ကို ေရေႏြးထဲမွာ ခုနစ္မိနစ္ကေန ၁၀ မိနစ္ခန္႔ စိမ္ထားေပးပါ။  အဲသည္ေနာက္မွာ
 ေတာ့ ဆန္ခါစစ္ကိုဖယ္ၿပီး ေရေႏြးၾကမ္း ခပ္ေႏြးေႏြးကို ေသာက္သံုးလို႔ရၿပီျဖစ္ပါ တယ္။ စမုန္နက္ေရေႏြးၾကမ္းေသာက္သံုးတဲ့အခါ အေရျပားမွာ စပ္ဖ်ဥ္းဖ်ဥ္းျဖစ္တာ၊ ယားတာနဲ႔ အဖုအပိမ့္ေတြထြက္လာခဲ့မယ္ ဆိုရင္ေတာ့ စမုန္နက္ေရေႏြးၾကမ္းကို ဆက္လက္
မေသာက္သံုးဘဲ ဆရာဝန္နဲ႔ တိုင္ပင္ဖို႔ အၾကံျပဳလိုပါတယ္။ 

+မေအးသီမြန္+

 [ref: curejoy, May 6, 2017]

 ကုမုျဒာ

+Public Health+
 စမုန္နက္လက္ဖက္ရည္ကို ေရွးဂရိေတြ လက္ထက္ကတည္းက
 ေဆးဝါးအ ျဖစ္ အေနနဲ႔ေရာ ဟင္းခတ္အေမႊးအႀကိဳင္အေနနဲ႔ပါ
အသံုးျပဳခဲ့ၾကတာျဖစ္ပါတယ္။ အစာေခ်ဖ်က္ႏိုင္စြမ္းနည္းတဲ့သူေတြ၊
 ေလပြတတ္တဲ့သူေတြအတြက္ စမုန္နက္ လက္ ဖက္ရည္က
သင့္ေတာ္ပါတယ္။


 (၁) အစာအိမ္အူလမ္းေၾကာင္းေဝဒနာမ်ား။

စမုန္နက္ေရေႏြးၾကမ္းကို အသံုးအ မ်ားဆံုးနည္းလမ္းတစ္ရပ္ကေတာ့
ရင္ပူတာကို ကုသဖို႔အတြက္ အသံုးျပဳတာျဖစ္ ပါတယ္။ အစာမေၾကဘူး
လို႔ ခံစားရတဲ့အခါမ်ိဳးမွာ စမုန္နက္ေရေႏြးၾကမ္းတစ္ခြက္
 ေလာက္ေသာက္တာမ်ိဳးပဲျဖစ္ျဖစ္ ၊ စမုန္ နက္အေစ့အနည္းငယ္ကို
 ဝါးစားတာမ်ိဳး ပဲျဖစ္ျဖစ္လုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

(၂) အမ်ိဳးသမီးက ်န္းမာေရး။

စမုန္နက္ကို လိင္စိတ္ျမႇင့္တင္ေပးဖို႔ အတြက္လည္း အသံုးျပဳသလို
 ႏို႔တိုက္ မိခင္ေတြမွာလည္း ႏို႔ရည္လိုက္ေစဖို႔အတြက္ အသံုးျပဳေလ့
ရွိပါတယ္။

 (၃) အစာေခ်စနစ္ကို ေကာင္းမြန္ေစျခင္း ။

စမုန္နက္ကို အစာဖ်က္ေဆးရယ္လို႔ အမႊမ္းတင္ေခၚေဝၚေလ့ရွိၾကပါတယ္။
စမုန္ နက္က အစာေျခလမ္းေၾကာင္းကို သက္ေသာင့္သက္သာျဖစ္ေစၿပီး
ဗိုက္ေအာင့္ တာနဲ႔ ေလထတာကို သက္သာေစႏိုင္ပါ တယ္။

  (၄) ပိုးမႊားေတြကို ေသေစႏိုင္ျခင္း။ 

စမုန္နက္ေရေႏြးၾကမ္းက အစာအိမ္နဲ႔ အူလမ္းေၾကာင္းထဲက အက္ဆစ္ပမာဏ
 ကို ေလ ်ွာ ့ခ်ေပးႏိုင္သလို အူေတြထဲမွာရွိတဲ့ သန္ေကာင္ေတြနဲ႔ 
ဘက္တီးရီးယားေတြကိုလည္း သုတ္သင္ရွင္းလင္းေပးႏိုင္ ပါတယ္။ 

(၅) ေလထိုးေလေအာင့္ေဝဒနာ။

 စမုန္နက္လက္ဖက္ရည္ဟာ ကေလးငယ္ေတြအတြက္လည္း ေဘးဥပဒ္
မျဖစ္ပါဘူး။  ကေလးငယ္အေနနဲ႔ ေလထိုးေလ ေအာင့္ေဝဒနာခံစားရတဲ့
အခါ စမုန္နက္ လက္ဖက္ရည္တိုက္ေပးတာက ကေလးရဲ႕ အစာအိမ္နဲ႔ 
အူလမ္းေၾကာင္းေတြကို သက္ေသာင့္သက္သာျဖစ္ေစမွာျဖစ္ပါတယ္။ 

(၆) ေသြးသန္႔ေစျခင္း။

 စမုန္နက္ေရေႏြးၾကမ္းက က ်န္းမာဆီးရႊင္ေစၿပီး အရက္ေၾကာင့္ အသည္း
 ပ်က္စီးမႈကိုလည္း ကာကြယ္ေပးႏိုင္သလို အသားဝါေရာဂါေတြကိုလည္း
 ကုသေပးႏိုင္စြမ္းရွိပါတယ္။

 (၇) ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က ်ေစျခင္း။

 စမုန္နက္ ေရေႏြးၾကမ္းက အေရျပား ေအာက္က အလႊာထဲမွာ ေရအိတ္ေလးေတြ
 စုဖြဲ႕ျဖစ္ေပၚတာကို ေလ ်ွာ ့ခ်ေရာမွာ အေထာက္အကူေပးႏိုင္တာေၾကာင့္ 
ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ ်ွာ ့ခ်ေဖို႔အတြက္ သံုးသင့္တဲ့ အေကာင္းဆံုးေသာ
 လက္ဖက္ရည္ေတြထဲက တစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။

 (၈) အဆစ္အျမစ္ေတြ ေရာင္ရမ္းတာ။ 

ခႏၶာကိုယ္ကို က ်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္တဲ့ စမုန္နက္ေရေႏြးၾကမ္းနဲ႔
 ေဆးေၾကာ ေပးျခင္းျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္ထဲက တစ္သ ်ွဴးေ
တြနဲ႔ အဆစ္ေတြရဲ႕ 
က ်န္းမာေရးကို တိုးတက္ေကာင္းမြန္ေစၿပီး အဆစ္အမ်က္ေတြ ကိုက္ခဲတာနဲ႔
 ေဂါက္ေရာဂါေတြကို သက္သာေစပါတယ္။ 

(၉) ကိုယ္ခံအားစနစ္ကို တိုးျမႇင့္ေပးျခင္း။ 

 က ်န္းမာသန္စြမ္းတယ္လို႔ ခံစားႏိုင္ဖို႔ က ဘက္တီးရီးယားနဲ႔  ေရာဂါပိုးမႊားေတြကို
 တိုက္ဖ်က္ရာမွာ အေထာက္အကူျပဳႏိုင္တဲ့ ေကာင္းမြန္တဲ့ ကိုယ္ခံအားစနစ္
 ပိုင္ဆိုင္ထားဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ စမုန္နက္ေရေႏြးၾကမ္းက အဖ်ားက ်ေအာင္ 
အ ေထာက္အပံ့ေပးသလို လည္ေခ်ာင္းနာ သက္သာေအာင္လည္း 
အကူအညီေပးပါတယ္။ 

(၁၀) မ်က္စိက ်န္းမာေရး ေကာင္းမြန္ေစ။

 တစ္ခါတေလမွာ ညဘက္မွာ ေကာင္း ေကာင္းမအိပ္ရ ဘဲ မနက္ခင္းမွာ
 ႏိုးထ လာတတ္ပါတယ္။ စမုန္နက္ေရေႏြးၾကမ္း ေရေႏြးၾကမ္းထဲကို
 ဝါဂြမ္းစႏွစ္ၿပီး မ်က္ခြံေပၚမွာ ၁၀ မိနစ္ ေလာက္ထားေပးပါ။  မ်က္လံုးကို
 လန္းဆန္း သြားေစၿပီး မ်က္လံုးတစ္ဝိုက္မွာ ျဖစ္ ေပၚတတ္တဲ့ အရည္အိတ္
ေတြ ျဖစ္ေပၚမႈ ကို ေလ ်ွာ ့ခ်ေပးႏိုင္သ လို မ်က္စိနာတာလို မ်ိဳး မ်က္လံုးမွာျဖစ္
 ေပၚတတ္တဲ့ ကူးစက္ ေရာဂါေတြကိုလည္း ကုသေပးႏိုင္ပါ တယ္။ 

(၁၁) ေဟာ္မုန္းထိန္းညႇိေပးျခင္း။

 စမုန္နက္က က ်န္းမာသန္စြမ္းတဲ့ အသည္းက ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ေဟာ္မုန္းပမာဏကို သင့္ေတာ္တဲ့အေနအထားရေအာင္ ထိန္းညႇိ ေပးပါတယ္။ 

(၁၂) ႏွလံုးပိုမိုက ်န္းမာလာေစျခင္း။

 စမုန္နက္ေရေႏြးၾကမ္းမွာ ႏွလံုးက ်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ေအာင္ ထိန္းသိမ္း ေစာင့္ေရွာက္ေပးႏိုင္စြမ္းရွိေအာင္ ေထာက္ပံ့ေပးႏိုင္တဲ့ ဗီတာမင္ေတြနဲ႔ 
ဓာတ္တိုးဆန္႔က ်င္ပစၥည္းေတြ ပါဝင္ပါ တယ္။

 (၁၃) အသက္႐ွဴလမ္းေၾကာင္းေရာဂါေတြ။ 

 စမုန္နက္မွာ ပါဝင္တဲ့ဘက္တီးရီးယားေတြကို တိုက္ဖ်က္ေပးတဲ့
အစြမ္းသတိၱက အသက္႐ွဴ လမ္းေၾကာင္း အထက္ပိုင္း ကူးစက္မႈ
ေဝဒနာေတြကို ကုသရာမွာ အေထာက္အပံ့ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ 

(၁၄) သြားဖံုးက ်န္းမာေစျခင္း။

 စမုန္နက္ေရေႏြးၾကမ္းနဲ႔ ပလုတ္က ်င္းေပးပါက သြားဖံုးေရာင္ရမ္း
တာကို သက္ သာေစသလို ခံတြင္းအနံ႔ဆိုးတာကိုလည္း သက္သာေစပါတယ္။

 (၁၅) မိခင္က ်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ေစ။ 

ကိုယ္ဝန္ေဆာင္မိခင္ေတြအေနနဲ႔ စမုန္နက္လက္ဖက္ရည္ကို ေသာက္သံုး
ေပးပါက ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ကာလအတြင္း ပ်ိဳ႕အန္တာကို သက္သာေစမွာ
ျဖစ္တဲ့အ ျပင္ ရင္သားနာက ်င္တာနဲ႔ အျခားကူးစက္ ေဝဒနာေတြကေနလည္း
 ကင္းေဝးေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ အဝတ္စတစ္စမွာ စမုန္နက္ ေရေႏြးၾကမ္းကို 
ဆြတ္ၿပီး နာက ်င္ေနတဲ့ေနရာကို တစ္ေန႔ကို သံုးႀကိမ္ကပ္ေပးပါ။  
ကိုယ္ဝန္ေဆာင္မိခင္ေတြအေနနဲ႔ စမုန္နက္ ေရေႏြးၾကမ္းကို တစ္ေန႔ကို
 ႏွစ္ခြက္ ကေန ေလးခြက္ ပိုမိုမေသာက္သံုးသင့္ပါဘူး။ 

*စမုန္နက္ေရေႏြးၾကမ္းျပဳလုပ္ပံု*

 စမုန္နက္အေစ့ လက္ဖက္ရည္ဇြန္း တစ္ဇြန္းကို အမႈန္႔ႀကိတ္ပါ။  စမုန္နက္ေစ့
 ကို ႀကိတ္တဲ့အခါ အရသာနဲ႔ အဆီေတြ ထြက္ေပၚလာပါလိမ့္မယ္။ အဲသည္ေနာက္
 ႀကိတ္ထားတဲ့ စမုန္နက္ေစ့ေတြကို လက္ဖက္ရည္စစ္တဲ့ဆန္ခါထဲမွာ ထည့္ၿပီး
 ေရေႏြးဆူဆူတစ္ခြက္စာကို အေပၚကေန ေလာင္းခ်ေပးလိုက္ပါ။  စမုန္နက္ေစ့ေတြ
ကို ေရေႏြးထဲမွာ ခုနစ္မိနစ္ကေန ၁၀ မိနစ္ခန္႔ စိမ္ထားေပးပါ။  အဲသည္ေနာက္မွာ
 ေတာ့ ဆန္ခါစစ္ကိုဖယ္ၿပီး ေရေႏြးၾကမ္း ခပ္ေႏြးေႏြးကို ေသာက္သံုးလို႔ရၿပီျဖစ္ပါ တယ္။ စမုန္နက္ေရေႏြးၾကမ္းေသာက္သံုးတဲ့အခါ အေရျပားမွာ စပ္ဖ်ဥ္းဖ်ဥ္းျဖစ္တာ၊ ယားတာနဲ႔ အဖုအပိမ့္ေတြထြက္လာခဲ့မယ္ ဆိုရင္ေတာ့ စမုန္နက္ေရေႏြးၾကမ္းကို ဆက္လက္
မေသာက္သံုးဘဲ ဆရာဝန္နဲ႔ တိုင္ပင္ဖို႔ အၾကံျပဳလိုပါတယ္။ 

+မေအးသီမြန္+

 [ref: curejoy, May 6, 2017]

 ကုမုျဒာ

No comments:

Total Pageviews

Labels

ပညာေပး (1488) ကာတြန္းဟာသ (1339) ဟာသ (899) ေဆာင္းပါး (822) ကဗ်ာ (777) သတင္း (533) .ေဆာင္းပါး (512) အက္ေဆး/၀တၳဳတို (504) ေၾကာ္ျငာ (432) နိုင္ငံတကာထူးျခားသတင္း (388) ပညာေပး... (326) နိုင္ငံတကာ ထူးျခားသတင္း (321) ကဗ ်ာ (279) နိုင္ငံတကာအျခားသတင္း.. (253) ကဗ်ာ… (228) ပံုျပင္ (220) ေဆာင္းပါး…. (203) အက္ေဆး (191) ေဘာလံုးဟာသ...။ (156) သေဘာထားအျမင္ (149) Cartoon (145) သတင္း.... (139) ကဗ်ာ... (136) ကဗ်ာ..... (132) ပညာေပး.. (131) နိုင္ငံတကာ အျခားသတင္း.. (123) ျပည္တြင္းသတင္း (118) သတင္း..။ (114) သတင္းတို (111) သေရာ္စာ… (106) ဝတၳဳတို (105) ၀တၳဳတို (95) ဓါတ္ပံုသတင္း (81) သတင္း.. (79) ေပးစာ (79) ဘာသာျပန္ ဝတၳဳတို (75) ဓာတ္ပံုသတင္း (72) ကာတြန္း (64) ဓာတ္ပံုသတင္း..။ (64) သေရာ္စာ (64) နိုင္ငံတကာ အျခားသတင္း (60) ဓာတ္ပံုသတင္း.. (54) ေမတၱာစာ (54) ေအာက္ေမ့ဘြယ္စာလႊာ (53) သတင္း. (47) ဘာသာျပန္အက္ေဆး (46) ္ပံုျပင္ (45) ကာတြန္းဟာသ- (44) ေဘာလံုးဟာသ... (44) နိုင္ငံတကာအျခားသတင္း (43) -ကာတြန္းဟာသ (40) နိင္ငံတကာ အျခားသတင္း (39) ကဗ်ာ. (37) သတင္းေဆာင္းပါး (36) News (35) ကာတြန္း ဟာသ (34) ကဗ်ာ(ဟာသ) (32) ဟာသကဗ်ာ (32) ပညာေပး) (30) ေအာင္ျမင္ေရးဒႆန (30) xပညာေပး) (28) ေၾကညာခ်က္ (28) ႐ုပ္သံ သတင္း (25) ဂ်ာနယ္ (24) TV (23) နိုင္ငံတကာ အျခားသတင္း. (23) ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါး (20) ရင္ဖြင့္သံ (19) သရဲဇာတ္လမ္း (19) ္ပံုျပၤင္ (18) ထုတ္ျပန္ခ်က္ (14) ဓာတ္ပံု (13) ဘာသာျပန္ပံုျပင္ (13) ဓာတ္ပုံသတင္း (12) သတင္းဓါတ္ပံု (12) သီခ်င္း (12) အင္တာဗ်ဴး (12) အေတြးအျမင္ (12) ဓာတ္ပံုသတင္း. (11) ပံုျပၤင္ (11) အယ္ဒီတာ့ထံေပးစာ (11) ဥာဏ္စမ္း (11) Photo News (10) poem (10) ဂ ်ာနယ္ (10) ဟာသအက္ေဆး (10) (က်န္းမာေရး ပညာေပး) (9) . (9) x ပညာေပး) (9) ဘာသာျပန္ (9) The Article (8) ခရီးသြား.ေဆာင္းပါး (8) နိူင္ငံတကာအျခားသတင္း (8) ဘာသာေရးေဆာင္းပါး (8) သတင္း.ေဆာင္းပါး (8) ေဗဒင္ (8) သတင္းတို. (7) ဟာသ ဝတၳဳတို (7) တေဘာင္ (6) ကွဗ်ာ (5) နိုင္ငံထူးျခားသတင္း (5) ဘာသာေရး၊ဓမၼပံုျပင္ (5) မိန္႔ခြန္း (5) သမိုင္းစကား၊ ပန္းစကား (5) ဟာသ ဓာတ္ပံု (5) အားကစားသတင္း (5) song (4) ကာတြြန္းဟာသ (4) စကားပံု (4) ထူးျခားသတင္း (4) ပညာေပ; (4) သတင္း.တို. (4) သေရာ ္စာ (4) ဟာသ- (4) ္ေဆာင္းပါး (4) -ကာတြန္းဟာသ- (3) interview (3) ထုပ္ျပန္ခ်က္ (3) ဓမၼဒါန (3) ဓါတ္ပုံအက္ေဆး (3) ဓာတ္ပံုအက္ေဆး (3) ပညာေပ (3) ဖိတ္စာ (3) ရုပ္သံ (3) သတင္း.တို.။ (3) ဟာသ အင္တာဗ်ဴး (3) ဟာသ. (3) အင္တာဗ်ဴးး (3) အတိုဆုံး၀တၳဳတို (3) အယ္ဒီတာ့အာေဘာ္ (3) ေဘာလံုးဟာသ. (3) (ဟာသ) (2) By....meepyatite (2) Statement (2) Story (2) With Best Regards (2) aဆာင္းပါ (2) ကန္ေတာ့ခ်ိဳး (2) က်န္းမာေရး ပညာေပး (2) ဇာတ္လမ္းတို (2) ပန္းခ်ီ (2) ပုံျပင္ (2) ဘာသာျပန္ကဗ ်ာ (2) ရုပ္ပံုအေတြး (2) ဟာသပံုျပင္ (2) အစီရင္ခံစာ (2) အမွတ္တရ (2) အေတြး (2) ဦးဦး ေမွာ္ဆရာ (2) ေဆာင္းပါ (2) ျပဇာတ္ (2) (xပညာေပး) (1) (ပညာေပး) (1) ) (1) .... (1) 2010 at 11:22pm (1) =ႏိုင္ငံတကာ အားကစားသတင္းမ်ား (1) Announce (1) By: Sara Yin (က်န္းမာေရး ပညာေပး) (1) By; Silver Moon အင္တာဗ်ဴး (1) General Knowledge (1) Joke (1) Photo Essay (1) Thanks (1) aဆာင္းပါး (1) khana.na155 ကဗ်ာ (1) minkonaing (1) ကဗ်ာ( (1) ကဗ်ာ… By..Blue gyee (1) ကာတြန္းဟာသ <br /> <br /> (1) ကိုယ္တိုင္ေရးကဗ်ာ သီဟသူ (1) ခရီးသြားဆာင္းပါး (1) ခရီးသြားေဆာင္းပါး (1) စကား (1) စကားပုံ (1) စာစု (1) စိုးမိုးေက်ာ္ (ဟာသ) (1) ဆက္သြယ္ရန္ (1) ဓါတ္ပံုအက္ေဆး (1) ဓာတ္ပုံအက္ေဆး (1) ဓာတ္ပံုအေတြး (1) နူတ္ခြန္းဆက္လႊာ (1) (1) ပညာေပ;း (1) မိန္႕ခြန္း (1) ရုပ္ရွင္ (1) သတင္း နွင့္ဟာသ (1) သတင္း.တို (1) သတင္းကဗ်ာ (1) သတင္းသီခ်င္း (1) သေရာ္ကဗ ်ာ (1) ဟသ (1) ဟာသအင္တာဗ်ဴး (1) ဟိုအေၾကာင္း ၊ဒီအေၾကာင္းသူတို ့အေၾကာင္း (1) အဆိုအမိန္႔ (1) အထၳဳပၸတၱိ) (1) အားကစားသတင္းမ်ား (1) အျခားသတင္း (1) ဦးဦး ေမွာ္ဆရာ ပညာေပး.. (1) ုပုံျပင္ (1) ေဆာင္းပါ; (1) ေပးပို ့သူ .. စိုးမိုးေက်ာ္ ဟာသ (1) ေပးပို ့သူ...သက္နိုင္ ကဗ်ာ… (1) ေပးပို ့သူ…greenleave (1) ္ပုံျပင္ (1) (1) ႐ုပ္သံ (1) • Posted by thant zin htwe on ႏုိ၀င္ဘာ 19 (1) …. (1)