ရဲေခါင္ေျပာက္က်ား ေခ်ေဂြဗားရား က်ဆံုးခဲ့ရေသာ ၁၉၆၇ ခုႏွစ္ ေအာက္တိုဘာလ ၉ ရက္ေန႕ကို ဂုဏ္ျပဳေသာအားျဖင့္ ၂၀၀၈ ခုႏွစ္၊ ေအာက္တိုဘာ ၉ ရက္ေန႔မွစ၍ အဖိႏွိပ္ခံျမန္မာျပည္သားမ်ားအတြက္ ရည္ရြယ္လ်က္ ျမန္မာျပည္သားဘေလာ့ဂ္ကို အမွတ္တရ တင္ဆက္လိုက္ပါသည္။ ** ခြန္အားမွ်ေ၀... တို႔တေတြသည္... မလြဲမေသြ ျပည္သူေတြအတြက္... **

Sunday, June 25, 2017

=လူထုက ်န္းမာေရး(သတိမထားဘဲစားမိရင္ အဆိပ္သင္႔ေစႏုိင္တဲ႔ အစားအစာ-၆မ်ိဳး)=

>
 +Public Health+ 
က ်ေနာ ္တို ့ေန႕စဥ္စားသံုးေနတဲ႔အစားအေသာက္ေတြထဲမွာ
သတိမထားမိဘဲ စားလိုက္မိရင္အစာအဆိပ္သင္႔ေစႏိုင္တဲ႔ အစားအစာေတြရွိပါတယ္။
အစားမ်ားမယ္ဆိုရင္ ဗိုက္ေအာင္႔တာတို႔၊ ေအာ႔အန္တာတို႔၊ မူးလဲတာတို႔ျဖစ္ေစႏိုင္ၿပီး
အခန္႕မသင္႔ရင္ အသက္အႏၱရာယ္ကိုပါထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ အဲဒီအစားအစာေတြ
က ဘာေတြလဲဆိုေတာ႔ ..................................

၁။ ပဲၾကီးေစ့။
က ်ေနာ္တို႔ဆီမွာေတာ႔ ပဲႀကီးေစ႔လို႔ေခၚတဲ႔
 Red kidney beans ပဲဲဟာ အနီေရာင္ေက ်ာက္ကပ္ပံုစံရွိၿပီး က ်န္းမာေရးနဲ႔
ညီညြတ္တယ္လို႔ လူသိမ်ားပါတယ္။ ဒါေပမယ္႔ အဲဒီပဲႀကီးေစ႔ကို မစားသံုးခင္
 ေရထဲမွာ အနည္းဆံုး (၁၀) မိနစ္ေလာက္ၾကာေအာင္ ျပဳတ္ေပးဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။
မဟုတ္ရင္ phytohaemagglytinin လို႔ေခၚတဲ႔ အစိတ္အပိုင္းေၾကာင္႔ အဆိပ္သင္႔
ေစႏိုင္ပါတယ္။ တကယ္လို႔ ပဲႀကီးေစ႔ကို ေရထဲမွာမျပဳတ္ဘဲ တစ္ျခားပါဝင္ပစၥည္း
ေတြနဲ႔ေရာၿပီး တန္းခ်က္ျပဳတ္လိုက္တာက အထဲမွာပါဝင္တဲ႔အဆိပ္ကို
 ပိုၿပီးေတာင္ျပင္းထန္ေစပါတယ္။ ေနာက္ၿပီး ပဲႀကီးေစ႔ကိုအစိမ္းစားမိရင္
 အစာအဆိပ္သင္႔ေစႏိုင္လို႔ ကေလးေတြနဲ႕ေဝးရာမွာထားသင္႔ပါတယ္။

၂။ ဇာတိပၨိဳလ္သီး။

 ဇာတိပၨိဳလ္သီး ကို ေထာင္းထားတဲ႔အမႈန္႕ကို ေနရာေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားမွာ
 သံုးၾကပါတယ္။ ကိတ္မုန္႕ဖုတ္တာတို႔၊ ေကာ္ဖီေဖ်ာ္တာတို႔မွာလည္း ထည္႔သံုး
တတ္ၾကပါတယ္။ နည္းနည္းေလးထည္႔တာ ျပႆနာမရွိေပမယ္႔ မ်ားသြားရင္
 ေခါင္းကိုက္တာတို႔၊ မူးေဝတာတို႔၊ ေအာ႔အန္ခ်င္တာတို႔ ျဖစ္ေစတတ္ပါတယ္။
 အဲဒါဘာလို႔လဲဆိုေတာ႔ ဇာတိပၨိဳလ္သီးေစ႔ထဲမွာပါတဲ႔ myristicin ဆိုတဲ႔
ဓာတ္တစ္မ်ိဳးေၾကာင္႔ပါပဲ။ ဒါကိုလည္း ကေလးေတြလက္လွမ္းမီရာေနရာေတြမွာ
 မထားသင္႔ပါဘူး။

 ၃။ ဘရာဇီးပဲေစ႔။

 ဘရာဇီးပဲေစ ႔မွာေတာ႔ selenium လို႔ေခၚတဲ႔ဓာတ္တစ္မ်ိဳးပါၿပီး ပမာဏမ်ားရင္
 အဆိပ္ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင္႔ ဘရာဇီးပဲေစ႔ ကို တစ္ေန႔ (၃) ေစ႔ထက္ ပိုမစားဖို႔အၾကံေပးထားပါတယ္။ သစ္ေစ႔ေတြကို စားျခင္းဟာ က ်န္းမာေရးအတြက္
ေကာင္းတယ္ဆိုေပမယ္႔ သူတို႕မွာလူကိုထိခိုက္ေစႏိုင္တဲ႔ ဓာတုပစၥည္းေတြလည္း
 ပါဝင္ေတာ႔ မစားခင္သတိထားသင္႔ပါတယ္။

 ၄။ တရုပ္ဆီးသီး၊

မက္မြန္သီးနဲ႔ ခ်ယ္ရီသီး (အေစ႔)။ အသီး ခ်ည္းပဲစားရင္ေတာ႔ လူကိုဘာအႏၱရာယ္မွ
 မေပးႏိုင္ပါဘူး။ ဒါေပမယ္႔ သူတို႔ရဲ႕အေစ႔ေတြထဲမွာ ဆိုင္ယာႏိုက္အဆိပ္တစ္မ်ိဳး
ပါဝင္ေနပါတယ္။ ဒါေၾကာင္႔ အဲဒီ အသီး ေတြရဲ႕အေစ႔ကို မဝါးမိ၊ မ်ိဳမခ်မိဖို႔
အေရးႀကီးပါတယ္။ မိဘေတြအေနနဲ႕ကေလးေတြကို ဒီအသီးေတြကိုေက ်ြးမယ္
ဆိုရင္ အေစ႔ကိုမဝါးမိေစဖို႔ သတိေပးၿပီးမွ ေက ်ြးသင္႔ပါတယ္။

  ၅။ အာလူး။

 အာလူး အားလံုးကို ဆိုလိုတာမဟုတ္ပါဘူး။ အာလူးေပၚမွာ အစိမ္းေရာင္
 အတက္ေလးေတြထြက္ေနတဲ႔ အလံုးေတြကေတာ႔ ခ်က္ျပဳတ္ၿပီးတာေတာင္
 ေပ်ာက္မသြားတဲ႔ solanine ဆိုတဲ႔ အဆိပ္ တစ္မ်ိဳးပါရွိေနပါတယ္။ Solanine 
အဆိပ္ဟာ nightshade အဆိပ္မ်ိဳးစိတ္ကလာၿပီး အာရံုေၾကာကိုထံုထိုင္းေစတဲ႔သဘာဝအဆိပ္တစ္မ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။ အဲဒါဟာ 
အာလူး ေတြကို အင္းဆက္ ပိုးမႊား အႏၱရာယ္ကာကြယ္ဖို႔ သဘာဝတရားႀကီးက
 တပ္ဆင္ေပးထားတဲ႔ အကာအကြယ္ လက္နက္တစ္မ်ိဳး ျဖစ္ပါတယ္။ အဲဒီ အဆိပ္ 
ပါတဲ႔ အာလူး ကို အမ်ားႀကီးစားမိရင္ ေအာ႔အန္တာ၊ ဝမ္းေလ ်ွာတာတို႔ ျဖစ္ေစႏိုင္ၿပီး 
အေျခအေနဆိုးရြားရင္ အေၾကာေသတာထိ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင္႔ဝယ္လာတဲ႔ 
အာလူး ထဲမွာ အစိမ္းေရာင္အတက္ထြက္ေနၿပီဆိုရင္ အတက္ေလးကိုပဲဖယ္ၿပီး 
ဆက္မစားပါနဲ႔။ အမႈိက္ပံုးထဲသာ ဝဲပစ္လိုက္ပါ။ 

၆။ အေျခာက္လွမ္းထားတဲ႔ သစ္သီးေတြ။

 Supermarket ေတြမွာေရာင္းေနတဲ႔ သစ္သီးေျခာက္ အမ်ားစုက ဆာလ္ဖာတို႔၊ 
ပိုတက္ဆီယမ္ ေဆာလ္ဘိတ္တို႔ကိုသံုးၿပီး စက္ရံုမွာအေျခာက္ခံထားတာျ့ဖစ္ပါတယ္။ အစာေျခအဂၤါအဖြဲ႕အစည္းကို မထိခိုက္ေစခ်င္ရင္ေတာ႔ သစ္သီးေျခာက္ ေတြအမ်ားႀကီး သြားမစားမိဖို႔လိုပါတယ္။ ဘာေၾကာင္႔လဲဆိုေတာ႔ ေဆးပညာက ်ြမ္းက ်င္သူေတြရဲ႕အဆိုအရ ဆာလ္ဖာပါဝင္မႈမ်ားတဲ႔ အစားအေသာက္ေတြကို အလြန္အက ်ြံစားသံုးျခင္းက အစာအိမ္နဲ႔အစာေျခအဂၤါေတြကို ထိခိုက္ေစပါတယ္တဲ႔။ 

Source: Lifedeathprize 

Credit: Duwun 

လြင္ျပင္

 +Public Health+ 
က ်ေနာ ္တို ့ေန႕စဥ္စားသံုးေနတဲ႔အစားအေသာက္ေတြထဲမွာ
သတိမထားမိဘဲ စားလိုက္မိရင္အစာအဆိပ္သင္႔ေစႏိုင္တဲ႔ အစားအစာေတြရွိပါတယ္။
အစားမ်ားမယ္ဆိုရင္ ဗိုက္ေအာင္႔တာတို႔၊ ေအာ႔အန္တာတို႔၊ မူးလဲတာတို႔ျဖစ္ေစႏိုင္ၿပီး
အခန္႕မသင္႔ရင္ အသက္အႏၱရာယ္ကိုပါထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ အဲဒီအစားအစာေတြ
က ဘာေတြလဲဆိုေတာ႔ ..................................

၁။ ပဲၾကီးေစ့။
က ်ေနာ္တို႔ဆီမွာေတာ႔ ပဲႀကီးေစ႔လို႔ေခၚတဲ႔
 Red kidney beans ပဲဲဟာ အနီေရာင္ေက ်ာက္ကပ္ပံုစံရွိၿပီး က ်န္းမာေရးနဲ႔
ညီညြတ္တယ္လို႔ လူသိမ်ားပါတယ္။ ဒါေပမယ္႔ အဲဒီပဲႀကီးေစ႔ကို မစားသံုးခင္
 ေရထဲမွာ အနည္းဆံုး (၁၀) မိနစ္ေလာက္ၾကာေအာင္ ျပဳတ္ေပးဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။
မဟုတ္ရင္ phytohaemagglytinin လို႔ေခၚတဲ႔ အစိတ္အပိုင္းေၾကာင္႔ အဆိပ္သင္႔
ေစႏိုင္ပါတယ္။ တကယ္လို႔ ပဲႀကီးေစ႔ကို ေရထဲမွာမျပဳတ္ဘဲ တစ္ျခားပါဝင္ပစၥည္း
ေတြနဲ႔ေရာၿပီး တန္းခ်က္ျပဳတ္လိုက္တာက အထဲမွာပါဝင္တဲ႔အဆိပ္ကို
 ပိုၿပီးေတာင္ျပင္းထန္ေစပါတယ္။ ေနာက္ၿပီး ပဲႀကီးေစ႔ကိုအစိမ္းစားမိရင္
 အစာအဆိပ္သင္႔ေစႏိုင္လို႔ ကေလးေတြနဲ႕ေဝးရာမွာထားသင္႔ပါတယ္။

၂။ ဇာတိပၨိဳလ္သီး။

 ဇာတိပၨိဳလ္သီး ကို ေထာင္းထားတဲ႔အမႈန္႕ကို ေနရာေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားမွာ
 သံုးၾကပါတယ္။ ကိတ္မုန္႕ဖုတ္တာတို႔၊ ေကာ္ဖီေဖ်ာ္တာတို႔မွာလည္း ထည္႔သံုး
တတ္ၾကပါတယ္။ နည္းနည္းေလးထည္႔တာ ျပႆနာမရွိေပမယ္႔ မ်ားသြားရင္
 ေခါင္းကိုက္တာတို႔၊ မူးေဝတာတို႔၊ ေအာ႔အန္ခ်င္တာတို႔ ျဖစ္ေစတတ္ပါတယ္။
 အဲဒါဘာလို႔လဲဆိုေတာ႔ ဇာတိပၨိဳလ္သီးေစ႔ထဲမွာပါတဲ႔ myristicin ဆိုတဲ႔
ဓာတ္တစ္မ်ိဳးေၾကာင္႔ပါပဲ။ ဒါကိုလည္း ကေလးေတြလက္လွမ္းမီရာေနရာေတြမွာ
 မထားသင္႔ပါဘူး။

 ၃။ ဘရာဇီးပဲေစ႔။

 ဘရာဇီးပဲေစ ႔မွာေတာ႔ selenium လို႔ေခၚတဲ႔ဓာတ္တစ္မ်ိဳးပါၿပီး ပမာဏမ်ားရင္
 အဆိပ္ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင္႔ ဘရာဇီးပဲေစ႔ ကို တစ္ေန႔ (၃) ေစ႔ထက္ ပိုမစားဖို႔အၾကံေပးထားပါတယ္။ သစ္ေစ႔ေတြကို စားျခင္းဟာ က ်န္းမာေရးအတြက္
ေကာင္းတယ္ဆိုေပမယ္႔ သူတို႕မွာလူကိုထိခိုက္ေစႏိုင္တဲ႔ ဓာတုပစၥည္းေတြလည္း
 ပါဝင္ေတာ႔ မစားခင္သတိထားသင္႔ပါတယ္။

 ၄။ တရုပ္ဆီးသီး၊

မက္မြန္သီးနဲ႔ ခ်ယ္ရီသီး (အေစ႔)။ အသီး ခ်ည္းပဲစားရင္ေတာ႔ လူကိုဘာအႏၱရာယ္မွ
 မေပးႏိုင္ပါဘူး။ ဒါေပမယ္႔ သူတို႔ရဲ႕အေစ႔ေတြထဲမွာ ဆိုင္ယာႏိုက္အဆိပ္တစ္မ်ိဳး
ပါဝင္ေနပါတယ္။ ဒါေၾကာင္႔ အဲဒီ အသီး ေတြရဲ႕အေစ႔ကို မဝါးမိ၊ မ်ိဳမခ်မိဖို႔
အေရးႀကီးပါတယ္။ မိဘေတြအေနနဲ႕ကေလးေတြကို ဒီအသီးေတြကိုေက ်ြးမယ္
ဆိုရင္ အေစ႔ကိုမဝါးမိေစဖို႔ သတိေပးၿပီးမွ ေက ်ြးသင္႔ပါတယ္။

  ၅။ အာလူး။

 အာလူး အားလံုးကို ဆိုလိုတာမဟုတ္ပါဘူး။ အာလူးေပၚမွာ အစိမ္းေရာင္
 အတက္ေလးေတြထြက္ေနတဲ႔ အလံုးေတြကေတာ႔ ခ်က္ျပဳတ္ၿပီးတာေတာင္
 ေပ်ာက္မသြားတဲ႔ solanine ဆိုတဲ႔ အဆိပ္ တစ္မ်ိဳးပါရွိေနပါတယ္။ Solanine 
အဆိပ္ဟာ nightshade အဆိပ္မ်ိဳးစိတ္ကလာၿပီး အာရံုေၾကာကိုထံုထိုင္းေစတဲ႔သဘာဝအဆိပ္တစ္မ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။ အဲဒါဟာ 
အာလူး ေတြကို အင္းဆက္ ပိုးမႊား အႏၱရာယ္ကာကြယ္ဖို႔ သဘာဝတရားႀကီးက
 တပ္ဆင္ေပးထားတဲ႔ အကာအကြယ္ လက္နက္တစ္မ်ိဳး ျဖစ္ပါတယ္။ အဲဒီ အဆိပ္ 
ပါတဲ႔ အာလူး ကို အမ်ားႀကီးစားမိရင္ ေအာ႔အန္တာ၊ ဝမ္းေလ ်ွာတာတို႔ ျဖစ္ေစႏိုင္ၿပီး 
အေျခအေနဆိုးရြားရင္ အေၾကာေသတာထိ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင္႔ဝယ္လာတဲ႔ 
အာလူး ထဲမွာ အစိမ္းေရာင္အတက္ထြက္ေနၿပီဆိုရင္ အတက္ေလးကိုပဲဖယ္ၿပီး 
ဆက္မစားပါနဲ႔။ အမႈိက္ပံုးထဲသာ ဝဲပစ္လိုက္ပါ။ 

၆။ အေျခာက္လွမ္းထားတဲ႔ သစ္သီးေတြ။

 Supermarket ေတြမွာေရာင္းေနတဲ႔ သစ္သီးေျခာက္ အမ်ားစုက ဆာလ္ဖာတို႔၊ 
ပိုတက္ဆီယမ္ ေဆာလ္ဘိတ္တို႔ကိုသံုးၿပီး စက္ရံုမွာအေျခာက္ခံထားတာျ့ဖစ္ပါတယ္။ အစာေျခအဂၤါအဖြဲ႕အစည္းကို မထိခိုက္ေစခ်င္ရင္ေတာ႔ သစ္သီးေျခာက္ ေတြအမ်ားႀကီး သြားမစားမိဖို႔လိုပါတယ္။ ဘာေၾကာင္႔လဲဆိုေတာ႔ ေဆးပညာက ်ြမ္းက ်င္သူေတြရဲ႕အဆိုအရ ဆာလ္ဖာပါဝင္မႈမ်ားတဲ႔ အစားအေသာက္ေတြကို အလြန္အက ်ြံစားသံုးျခင္းက အစာအိမ္နဲ႔အစာေျခအဂၤါေတြကို ထိခိုက္ေစပါတယ္တဲ႔။ 

Source: Lifedeathprize 

Credit: Duwun 

လြင္ျပင္

No comments:

Total Pageviews

Labels

ပညာေပး (1424) ကာတြန္းဟာသ (1237) ဟာသ (899) ေဆာင္းပါး (822) ကဗ်ာ (777) သတင္း (533) .ေဆာင္းပါး (512) အက္ေဆး/၀တၳဳတို (504) ေၾကာ္ျငာ (432) နိုင္ငံတကာထူးျခားသတင္း (388) ပညာေပး... (326) နိုင္ငံတကာ ထူးျခားသတင္း (321) ကဗ ်ာ (278) နိုင္ငံတကာအျခားသတင္း.. (253) ကဗ်ာ… (228) ပံုျပင္ (220) ေဆာင္းပါး…. (203) အက္ေဆး (191) ေဘာလံုးဟာသ...။ (156) သေဘာထားအျမင္ (149) Cartoon (145) သတင္း.... (139) ကဗ်ာ... (136) ကဗ်ာ..... (132) ပညာေပး.. (131) နိုင္ငံတကာ အျခားသတင္း.. (123) ျပည္တြင္းသတင္း (118) သတင္း..။ (114) သတင္းတို (111) သေရာ္စာ… (106) ဝတၳဳတို (105) ၀တၳဳတို (95) ဓါတ္ပံုသတင္း (81) သတင္း.. (79) ေပးစာ (79) ဘာသာျပန္ ဝတၳဳတို (75) ဓာတ္ပံုသတင္း (72) ကာတြန္း (64) ဓာတ္ပံုသတင္း..။ (64) သေရာ္စာ (64) နိုင္ငံတကာ အျခားသတင္း (60) ဓာတ္ပံုသတင္း.. (54) ေမတၱာစာ (54) ေအာက္ေမ့ဘြယ္စာလႊာ (52) သတင္း. (47) ဘာသာျပန္အက္ေဆး (46) ္ပံုျပင္ (45) ကာတြန္းဟာသ- (44) ေဘာလံုးဟာသ... (44) နိုင္ငံတကာအျခားသတင္း (43) နိင္ငံတကာ အျခားသတင္း (39) ကဗ်ာ. (37) သတင္းေဆာင္းပါး (36) News (35) ကာတြန္း ဟာသ (34) ကဗ်ာ(ဟာသ) (32) ဟာသကဗ်ာ (32) ေအာင္ျမင္ေရးဒႆန (30) ေၾကညာခ်က္ (28) ႐ုပ္သံ သတင္း (25) ဂ်ာနယ္ (24) TV (23) နိုင္ငံတကာ အျခားသတင္း. (23) ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါး (20) ရင္ဖြင့္သံ (19) သရဲဇာတ္လမ္း (19) ္ပံုျပၤင္ (18) ထုတ္ျပန္ခ်က္ (14) ဓာတ္ပံု (13) ဘာသာျပန္ပံုျပင္ (13) ဓာတ္ပုံသတင္း (12) သတင္းဓါတ္ပံု (12) သီခ်င္း (12) အင္တာဗ်ဴး (12) အေတြးအျမင္ (12) ဓာတ္ပံုသတင္း. (11) ပံုျပၤင္ (11) အယ္ဒီတာ့ထံေပးစာ (11) ဥာဏ္စမ္း (11) Photo News (10) poem (10) ဂ ်ာနယ္ (10) ဟာသအက္ေဆး (10) (က်န္းမာေရး ပညာေပး) (9) . (9) ဘာသာျပန္ (9) The Article (8) ခရီးသြား.ေဆာင္းပါး (8) နိူင္ငံတကာအျခားသတင္း (8) ဘာသာေရးေဆာင္းပါး (8) သတင္း.ေဆာင္းပါး (8) ေဗဒင္ (8) သတင္းတို. (7) ဟာသ ဝတၳဳတို (7) -ကာတြန္းဟာသ (6) တေဘာင္ (6) ကွဗ်ာ (5) နိုင္ငံထူးျခားသတင္း (5) ဘာသာေရး၊ဓမၼပံုျပင္ (5) မိန္႔ခြန္း (5) သမိုင္းစကား၊ ပန္းစကား (5) ဟာသ ဓာတ္ပံု (5) အားကစားသတင္း (5) song (4) ကာတြြန္းဟာသ (4) စကားပံု (4) ထူးျခားသတင္း (4) ပညာေပ; (4) ပညာေပး) (4) သတင္း.တို. (4) သေရာ ္စာ (4) ဟာသ- (4) ္ေဆာင္းပါး (4) -ကာတြန္းဟာသ- (3) interview (3) ထုပ္ျပန္ခ်က္ (3) ဓမၼဒါန (3) ဓါတ္ပုံအက္ေဆး (3) ဓာတ္ပံုအက္ေဆး (3) ပညာေပ (3) ဖိတ္စာ (3) ရုပ္သံ (3) သတင္း.တို.။ (3) ဟာသ အင္တာဗ်ဴး (3) ဟာသ. (3) အင္တာဗ်ဴးး (3) အတိုဆုံး၀တၳဳတို (3) အယ္ဒီတာ့အာေဘာ္ (3) ေဘာလံုးဟာသ. (3) (ဟာသ) (2) By....meepyatite (2) Statement (2) Story (2) With Best Regards (2) aဆာင္းပါ (2) ကန္ေတာ့ခ်ိဳး (2) က်န္းမာေရး ပညာေပး (2) ဇာတ္လမ္းတို (2) ပန္းခ်ီ (2) ပုံျပင္ (2) ဘာသာျပန္ကဗ ်ာ (2) ရုပ္ပံုအေတြး (2) ဟာသပံုျပင္ (2) အစီရင္ခံစာ (2) အမွတ္တရ (2) အေတြး (2) ဦးဦး ေမွာ္ဆရာ (2) ေဆာင္းပါ (2) ျပဇာတ္ (2) .... (1) 2010 at 11:22pm (1) =ႏိုင္ငံတကာ အားကစားသတင္းမ်ား (1) Announce (1) By: Sara Yin (က်န္းမာေရး ပညာေပး) (1) By; Silver Moon အင္တာဗ်ဴး (1) General Knowledge (1) Joke (1) Photo Essay (1) Thanks (1) aဆာင္းပါး (1) khana.na155 ကဗ်ာ (1) minkonaing (1) ကဗ်ာ( (1) ကဗ်ာ… By..Blue gyee (1) ကာတြန္းဟာသ <br /> <br /> (1) ကိုယ္တိုင္ေရးကဗ်ာ သီဟသူ (1) ခရီးသြားဆာင္းပါး (1) ခရီးသြားေဆာင္းပါး (1) စကား (1) စကားပုံ (1) စာစု (1) စိုးမိုးေက်ာ္ (ဟာသ) (1) ဆက္သြယ္ရန္ (1) ဓါတ္ပံုအက္ေဆး (1) ဓာတ္ပုံအက္ေဆး (1) ဓာတ္ပံုအေတြး (1) နူတ္ခြန္းဆက္လႊာ (1) (1) မိန္႕ခြန္း (1) ရုပ္ရွင္ (1) သတင္း နွင့္ဟာသ (1) သတင္း.တို (1) သတင္းကဗ်ာ (1) သတင္းသီခ်င္း (1) သေရာ္ကဗ ်ာ (1) ဟသ (1) ဟာသအင္တာဗ်ဴး (1) ဟိုအေၾကာင္း ၊ဒီအေၾကာင္းသူတို ့အေၾကာင္း (1) အဆိုအမိန္႔ (1) အထၳဳပၸတၱိ) (1) အားကစားသတင္းမ်ား (1) အျခားသတင္း (1) ဦးဦး ေမွာ္ဆရာ ပညာေပး.. (1) ုပုံျပင္ (1) ေဆာင္းပါ; (1) ေပးပို ့သူ .. စိုးမိုးေက်ာ္ ဟာသ (1) ေပးပို ့သူ...သက္နိုင္ ကဗ်ာ… (1) ေပးပို ့သူ…greenleave (1) ္ပုံျပင္ (1) (1) ႐ုပ္သံ (1) • Posted by thant zin htwe on ႏုိ၀င္ဘာ 19 (1) …. (1)