=လူထုက ်န္းမာေရး(Computer ဆက္တိုက္သုံးေနသူမ်ား မ်က္စိကို ဘယ္လိုကာကြယ္ထိန္းသိမ္းၾကမလဲ ???)=

>

+Public Health+ 
ယေန. အုိင္တီေခတ္ႀကီးမွာ လူႀကီးေရာ လူငယ္ ပါ ကြန္ပ်ဴတာ ျဖင့္ ေနစဥ္
ရက္ဆက္ အလုပ္လုပ္ကုိင္ ေနက ်ရျခင္းေၾကာင့္ မ်က္စိ ခြ်တ္ယြင္း၊
အားနည္းျခင္း တုိ.ျဖစ္ေပၚလာတာ ထူးဆန္းတဲ့ အရာေတာ့မဟုတ္ပါဘူး။
ဒီလုိ မခြ်တ္ယြင္း၊ အားမနည္းေအာင္ .ဘယ္လုိကာကြယ္ၾကမလဲ။ ေအာက္ပါ
 နည္းလမ္းေလး ေတြ ကုိလုိက္နာေပးလုိက္ပါ။

*ေနရာ မွန္ပါေစ*

သင့္ရဲ႕ကြန္ပ်ဴတာ ၊ keyboard၊ mouse တုိ. ကုိ ေနရာမွန္ထားတက္ဖုိ.
 အေရးၾကီးပါတယ္။ သင့္ရဲ႕ ကြန္ပ်ဴတာ screen ဟာ သင့္ မ်က္လံုး ကေန
သင့္ရဲ႕လက္တဆန္.စာ အကြာ နဲ. မ်က္လံုး ရဲ႕ ၂၀ ဒီဂရီေအာက္ နိမ့္ ေနရပါမယ္။

 *အလင္းေရာင္*

သင့္ အခန္း တြင္း အလင္းေရာင္ပ်ံ႕နွံ႕ေနပါေစ။ ဒါမွ ကြန္ပ်ဴတာ screen မွ
လာေသာ reflection ေတြကုိ ေလ ်ွာ ့ခ်နုိင္မွာျဖစ္ပါတယ္။ ကြန္ပ်ဴတာ
 screen အားသင့္မ်က္စိ နွင့္ သင့္ေတာ္ရာ အလင္း၊အေမွာင္ setting လုပ္ထားပါ။  

*မ်က္မွန္* 

Anti-reflective Lenses ပါေသာ မ်က္မွန္ ကုိ တပ္ေပးျခင္းျဖင့္ ေတာက္ပေသာ 
အရာမွလာေသာ reflection ေတြကုိ ကာကြယ္နုိင္ပါတယ္။ သင့္ရဲ.မ်က္စိဆရာဝန္က
 သင့္ အား ကြန္ပ်ဴတာ နွင့္ ထိေတြ.ေနသူမွန္းသိရင္ ထုိ Anti-reflective Lenses 
ထည့္ထားတဲ့ မ်က္မွန္ကုိ ညြန္းပါလိမ့္မယ္။ မိနစ္ ၂၀၊ ေပ ၂၀၊ အခါ ၂၀
၊ ေျခလွမ္း၂၀  ကြန္ပ်ဴတာ ႏွင့္ အလုပ္လုပ္သူမ်ား မိနစ္ ၂၀
 ေလာက္ ၾကာတုိင္း ေခါင္းကုိ ခဏေဘးကုိလွည့္ၿပီး ေပ၂၀ေလာက္ေဝးတဲ့
အရာတခုခုကုိ ၾကည့္ၾကည့္ေပးပါ။ ဒီနည္းလမ္း ဟာသင့္ရဲ႕ ပင္ပန္းေနတဲ့ 
မ်က္လံုး အား သက္သာရာ ရေစပါတယ္။ ေနာက္ၿပီး အခါ ၂၀ ေလာက္
 မ်က္စိ အား ပိတ္လုိက္ဖြင့္ လုိက္လုပ္ၿခင္းၿဖင့္ မ်က္လံုး စိုစြတ္ၿခင္းကုိ ရယူပါ။
 ၿပီးရင္ ခဏ ထုိင္ခံုမွ ထၿပီး ေျခလွမ္း ၂၀ ေလာက္လမ္းေလ ်ွာက္ျခင္းျဖင့္
 ေသြးလွည့္ပတ္ပါေစ။ 

*မ်က္စဥ္း ခတ္ေပးပါ* 

လူတစ္ေယာက္ဟာ ၁ မိနစ္အတြင္း ပံုမွန္ ၁၂ ခါ မ်က္ေတာင္ခတ္ က ်ပါတယ္။
 ဒါေပမယ့္ ကြန္ပ်ဴတာနဲ. အလုပ္လုပ္ေနရရင္ ၅ ခါ ေလာက္သာ မ်က္ေတာင္ခတ္
 တာကုိ သင္သတိထားမိပါသလား။ အက ်ဳိးဆက္အေနျဖင့္ မ်က္္စိအား ေျခာက္ကပ္
ေနေစပါတယ္။ ထုိသုိ႔ ေျခာက္ကပ္မေနေအာင္ မ်က္စဥ္း ခတ္ေပးနုိင္ပါတယ္။

 *လက္ဖဝါးအုပ္ျခင္း*

 ထုိင္ခံုေပၚတြင္ မတ္မတ္ထုိင္ၿပီး သင့္ရဲ႕လက္ဖဝါး နွစ္ခုအား ေႏြးလာသည္
အထိ ပြတ္ေပးပါ။ ထုိေႏြးေနေသာ လက္ဖဝါးနဲ႕ သင့္မ်က္စိနွစ္ဖက္ကုိ ၁မိနစ္ေလာက္
ဖံုးအုပ္ေပးလုိက္ပါ။ သင့္မ်က္စိေညာင္းကုိက္၊ ပင္ပန္းလာတိုင္း ၂ႀကိမ္၊ ၃ႀကိမ္ေလာက္
လုပ္ေပးပါ။ ထို လက္ဖဝါးမွ လာေသာ ေႏြးေထြးမူသည္ သင့္ရဲ႕ ပင္ပန္းေနေသာ 
မ်က္စိအား သက္သာေစပါတယ္။ 

*မ်က္နွာသစ္ၿခင္း* 

အားတဲ့အခ်ိန္မွာ မ်က္စိမွိတ္ၿပီး ေရေအးျဖင့္ မ်က္နွာသစ္ေပးပါ။ အင္မတန္ 
လန္းဆန္းျခင္းကုိ ခံစားရပါလိမ့္မယ္။ 

*လက္ဖက္္ေျခာက္ အထုပ္* 

 ေသာက္ၿပီး သား လက္ဖက္ေျခာက္ အထုပ္ကေလး မ်ားကုိ လြင့္မပစ္ပဲ
 ေရခဲေသတၱာ ထဲထည့္ထားၿပီး အားတဲ့အခ်ိန္က ်ရင္ ထုိ လက္ဖတ္ေျခာက္အထုပ္ ၂ထုပ္
အား သင့္မ်က္စိ တဖတ္စီိတြင္ တင္ၿပီး အနားယူပါ။ မ်က္စိအားေအးျမ ေစပါသည္။ 


 *အစားအေသာက္*

 ဗီတာမင္ A, C, E ပါေသာ အစားအစာ မ်ား ပုိစားပါ။ သံပရာရည္၊ အသီးအရြက္၊ 
ခရမ္းခ်ဥ္သီး၊ ဥ ႏွင့္ နုိ႕ထြက္ပစၥည္းမ်ား လဲ ပုိစားေပးပါ။ မ်က္စိေရာဂါ ကင္းေဝၾကပါေစ။ 


Credit: Mg Madalay 

လြင္ျပင္

+Public Health+ 
ယေန. အုိင္တီေခတ္ႀကီးမွာ လူႀကီးေရာ လူငယ္ ပါ ကြန္ပ်ဴတာ ျဖင့္ ေနစဥ္
ရက္ဆက္ အလုပ္လုပ္ကုိင္ ေနက ်ရျခင္းေၾကာင့္ မ်က္စိ ခြ်တ္ယြင္း၊
အားနည္းျခင္း တုိ.ျဖစ္ေပၚလာတာ ထူးဆန္းတဲ့ အရာေတာ့မဟုတ္ပါဘူး။
ဒီလုိ မခြ်တ္ယြင္း၊ အားမနည္းေအာင္ .ဘယ္လုိကာကြယ္ၾကမလဲ။ ေအာက္ပါ
 နည္းလမ္းေလး ေတြ ကုိလုိက္နာေပးလုိက္ပါ။

*ေနရာ မွန္ပါေစ*

သင့္ရဲ႕ကြန္ပ်ဴတာ ၊ keyboard၊ mouse တုိ. ကုိ ေနရာမွန္ထားတက္ဖုိ.
 အေရးၾကီးပါတယ္။ သင့္ရဲ႕ ကြန္ပ်ဴတာ screen ဟာ သင့္ မ်က္လံုး ကေန
သင့္ရဲ႕လက္တဆန္.စာ အကြာ နဲ. မ်က္လံုး ရဲ႕ ၂၀ ဒီဂရီေအာက္ နိမ့္ ေနရပါမယ္။

 *အလင္းေရာင္*

သင့္ အခန္း တြင္း အလင္းေရာင္ပ်ံ႕နွံ႕ေနပါေစ။ ဒါမွ ကြန္ပ်ဴတာ screen မွ
လာေသာ reflection ေတြကုိ ေလ ်ွာ ့ခ်နုိင္မွာျဖစ္ပါတယ္။ ကြန္ပ်ဴတာ
 screen အားသင့္မ်က္စိ နွင့္ သင့္ေတာ္ရာ အလင္း၊အေမွာင္ setting လုပ္ထားပါ။  

*မ်က္မွန္* 

Anti-reflective Lenses ပါေသာ မ်က္မွန္ ကုိ တပ္ေပးျခင္းျဖင့္ ေတာက္ပေသာ 
အရာမွလာေသာ reflection ေတြကုိ ကာကြယ္နုိင္ပါတယ္။ သင့္ရဲ.မ်က္စိဆရာဝန္က
 သင့္ အား ကြန္ပ်ဴတာ နွင့္ ထိေတြ.ေနသူမွန္းသိရင္ ထုိ Anti-reflective Lenses 
ထည့္ထားတဲ့ မ်က္မွန္ကုိ ညြန္းပါလိမ့္မယ္။ မိနစ္ ၂၀၊ ေပ ၂၀၊ အခါ ၂၀
၊ ေျခလွမ္း၂၀  ကြန္ပ်ဴတာ ႏွင့္ အလုပ္လုပ္သူမ်ား မိနစ္ ၂၀
 ေလာက္ ၾကာတုိင္း ေခါင္းကုိ ခဏေဘးကုိလွည့္ၿပီး ေပ၂၀ေလာက္ေဝးတဲ့
အရာတခုခုကုိ ၾကည့္ၾကည့္ေပးပါ။ ဒီနည္းလမ္း ဟာသင့္ရဲ႕ ပင္ပန္းေနတဲ့ 
မ်က္လံုး အား သက္သာရာ ရေစပါတယ္။ ေနာက္ၿပီး အခါ ၂၀ ေလာက္
 မ်က္စိ အား ပိတ္လုိက္ဖြင့္ လုိက္လုပ္ၿခင္းၿဖင့္ မ်က္လံုး စိုစြတ္ၿခင္းကုိ ရယူပါ။
 ၿပီးရင္ ခဏ ထုိင္ခံုမွ ထၿပီး ေျခလွမ္း ၂၀ ေလာက္လမ္းေလ ်ွာက္ျခင္းျဖင့္
 ေသြးလွည့္ပတ္ပါေစ။ 

*မ်က္စဥ္း ခတ္ေပးပါ* 

လူတစ္ေယာက္ဟာ ၁ မိနစ္အတြင္း ပံုမွန္ ၁၂ ခါ မ်က္ေတာင္ခတ္ က ်ပါတယ္။
 ဒါေပမယ့္ ကြန္ပ်ဴတာနဲ. အလုပ္လုပ္ေနရရင္ ၅ ခါ ေလာက္သာ မ်က္ေတာင္ခတ္
 တာကုိ သင္သတိထားမိပါသလား။ အက ်ဳိးဆက္အေနျဖင့္ မ်က္္စိအား ေျခာက္ကပ္
ေနေစပါတယ္။ ထုိသုိ႔ ေျခာက္ကပ္မေနေအာင္ မ်က္စဥ္း ခတ္ေပးနုိင္ပါတယ္။

 *လက္ဖဝါးအုပ္ျခင္း*

 ထုိင္ခံုေပၚတြင္ မတ္မတ္ထုိင္ၿပီး သင့္ရဲ႕လက္ဖဝါး နွစ္ခုအား ေႏြးလာသည္
အထိ ပြတ္ေပးပါ။ ထုိေႏြးေနေသာ လက္ဖဝါးနဲ႕ သင့္မ်က္စိနွစ္ဖက္ကုိ ၁မိနစ္ေလာက္
ဖံုးအုပ္ေပးလုိက္ပါ။ သင့္မ်က္စိေညာင္းကုိက္၊ ပင္ပန္းလာတိုင္း ၂ႀကိမ္၊ ၃ႀကိမ္ေလာက္
လုပ္ေပးပါ။ ထို လက္ဖဝါးမွ လာေသာ ေႏြးေထြးမူသည္ သင့္ရဲ႕ ပင္ပန္းေနေသာ 
မ်က္စိအား သက္သာေစပါတယ္။ 

*မ်က္နွာသစ္ၿခင္း* 

အားတဲ့အခ်ိန္မွာ မ်က္စိမွိတ္ၿပီး ေရေအးျဖင့္ မ်က္နွာသစ္ေပးပါ။ အင္မတန္ 
လန္းဆန္းျခင္းကုိ ခံစားရပါလိမ့္မယ္။ 

*လက္ဖက္္ေျခာက္ အထုပ္* 

 ေသာက္ၿပီး သား လက္ဖက္ေျခာက္ အထုပ္ကေလး မ်ားကုိ လြင့္မပစ္ပဲ
 ေရခဲေသတၱာ ထဲထည့္ထားၿပီး အားတဲ့အခ်ိန္က ်ရင္ ထုိ လက္ဖတ္ေျခာက္အထုပ္ ၂ထုပ္
အား သင့္မ်က္စိ တဖတ္စီိတြင္ တင္ၿပီး အနားယူပါ။ မ်က္စိအားေအးျမ ေစပါသည္။ 


 *အစားအေသာက္*

 ဗီတာမင္ A, C, E ပါေသာ အစားအစာ မ်ား ပုိစားပါ။ သံပရာရည္၊ အသီးအရြက္၊ 
ခရမ္းခ်ဥ္သီး၊ ဥ ႏွင့္ နုိ႕ထြက္ပစၥည္းမ်ား လဲ ပုိစားေပးပါ။ မ်က္စိေရာဂါ ကင္းေဝၾကပါေစ။ 


Credit: Mg Madalay 

လြင္ျပင္