ရဲေခါင္ေျပာက္က်ား ေခ်ေဂြဗားရား က်ဆံုးခဲ့ရေသာ ၁၉၆၇ ခုႏွစ္ ေအာက္တိုဘာလ ၉ ရက္ေန႕ကို ဂုဏ္ျပဳေသာအားျဖင့္ ၂၀၀၈ ခုႏွစ္၊ ေအာက္တိုဘာ ၉ ရက္ေန႔မွစ၍ အဖိႏွိပ္ခံျမန္မာျပည္သားမ်ားအတြက္ ရည္ရြယ္လ်က္ ျမန္မာျပည္သားဘေလာ့ဂ္ကို အမွတ္တရ တင္ဆက္လိုက္ပါသည္။ ** ခြန္အားမွ်ေ၀... တို႔တေတြသည္... မလြဲမေသြ ျပည္သူေတြအတြက္... **

Friday, July 28, 2017

=လူထုက ်န္းမာေရး(သခြားသီးေရ ေသာက္ၾကမယ္)=

>
+Public Health+
 ေန႕စဥ္လိုအပ္တဲ႔ ဗိုက္တာမင္ နဲ႔ သတၳဳဓာတ္ ေတြကို သခြားသီး တစ္လံုးက
 ျဖည္႔ဆည္းေပးႏိုင္တယ္ဆိုရင္ ယံုမလား။ဗိုက္တာမင္နဲ႔ သတၳဳဓာတ္ ဆိုတာ
 ေန႕စဥ္လိုအပ္တဲ႔ဓာတ္ေတြပါ။ ဒီလိုအပ္ခ်က္ေတြကို သခြားသီး တစ္လံုးက
 ျဖည္႔ဆည္းေပးႏိုင္တယ္ဆိုရင္ ယံုမလား။ အရင္ေသာက္ေနက ်အခ်ိဳရည္ေတြ
အစား သခြားသီး ေလးကို ေသာက္ေနက ်ေရထဲမွာ ထည္႔ေပးလိုက္ရံုနဲ႔ ေရဓာတ္
လည္းျပည္႔ဝ၊ လိုအပ္တဲ႔ ဗိုက္တာမင္ နဲ႔ သတၳဳဓာတ္ ေတြလည္း ျပည္႔ဝေနႏိုင္ၿပီေလ။
သခြားသီးေတြမွာ ဗိုက္တာမင္၊ သတၳဳဓာတ္၊ အမွ်င္ဓာတ္ တို႔စံုလင္စြာပါဝင္ၿပီး
က ်န္းမာတဲ႔ စိတ္နဲ႕ခႏၶာကိုယ္ ကို ပိုင္ဆိုင္ႏိုင္ဖို႕ အတြက္ေတာ႔ အေကာင္းဆံုးပါပဲ။
 သခြားသီး နဲ႔ေရမွာစိမ္၊ ၿပီးရင္ ဖန္ပုလင္း ေလးထဲမွာ ထည္႔ၿပီး သြားေလရာေဆာင္ထားပါ။ ၿပီးရင္ေရငတ္လာတိုင္း ေသာက္ေပးရံုနဲ႔ ထူးျခားတဲ႔အာနိသင္ေတြကို ရရွိခံစားရမွာပါ။

 ၁။ သခြားသီးနဲ႔ သံပုရာ ေရ။

လိုအပ္တဲ႔ပါဝင္ပစၥည္းေတြကေတာ႔ သခြားသီး တစ္ျခမ္း၊ သံပုရာသီး တစ္လံုး၊
ပူစီနံရြက္ အနည္းငယ္၊ ဆားအနည္းငယ္ တို႔ျဖစ္ပါတယ္။ သခြားသီး နဲ႔ သံပုရာသီး
ကို ပါးပါးေလးေတြျဖစ္ေအာင္လွီးၿပီး ဖန္ပုလင္း (သို႕) ဖန္ခရား တစ္လံုးထဲမွာ
ထည္႔ေပးပါ။ ပူစီနံရြက္ ေတြကိုလည္း လွီးျဖတ္လိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ ငရုတ္ဆံု ထဲမွာ
 ပူစီနံရြက္ နဲ႔ ဆား ကိုေရာၿပီး ညင္သာစြာေထာင္းေပးလိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ ထြက္လာတဲ႔
အရည္နဲ႔ အရြက္ေတြကို ဖန္ပုလင္း ထဲကို ေျပာင္းထဲေပးလိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ ဖန္ပုလင္း လည္ပင္းနားထိေရာက္ေအာင္ ေရျဖည္႔ၿပီး ေရခဲေသတၱာထဲထည္႔ထားေပးႏိုင္ပါၿပီ။
သံပုရာရည္ က အသည္းကထြက္တဲ႔ သည္းေျခရည္ေတြကိုအူလမ္းေၾကာင္းတေလ ်ွာက္
စီးဆင္းသြားေအာင္ ကူညီေပးျခင္းျဖင္႔ ခႏၶာကိုယ္ ေပၚက အဆီပို ေတြကို ေပ်ာက္ကြယ္
ေစပါတယ္။ ပူစီနံ မွာေတာ႔ ေအးေစတဲ႔ ဂုဏ္သတၱိရွိပါတယ္။ သူက သည္းေျခရည္ေတြ အသည္းကအူလမ္းေၾကာင္းဆီ စီးဆင္းရာမွာေခ်ာေမြ႕ေအာင္ ကူညီေပးႏိုင္ပါတယ္။  

၂။ အစိမ္းေရာင္ေတာက္ေတာက္ သခြား ေရ။

 ပါဝင္ပစၥည္းေတြကေတာ႔ သခြားသီးတစ္ျခမ္း၊ အစိမ္းေရာင္ စပ်စ္သီး (၁၀) လံုး၊
 သံပရိုသီး (၁) ျခမ္း၊ ငရုပ္ေကာင္းမႈန္႔တို႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ အရင္ဆံုး သခြားသီးနဲ႔
 သံပရိုသီး ကို ပါးပါးေလးေတြျဖစ္ေအာင္ လွီးၿပီး ဖန္ခရား တစ္လံုးထဲကို ထည္႔လိုက္ပါ။
 ၿပီးရင္ စပ်စ္သီးေတြကိုလည္း ထက္ျခမ္းျခမ္းၿပီး ခရားထဲကို ထည္႔လိုက္ပါ။ 
ထံုးစံအတိုင္း ေရကို ပုလင္းလည္ပင္းထိေရာက္ေအာင္ ျဖည္႔ၿပီး ေရခဲေသတၱာထဲထည္႔လိုက္ပါ။ မေသာက္ခင္မွာ ငရုပ္ေကာင္းမႈန္႕ေလးနည္းနည္းျဖဴးေပး
လိုက္ပါဦး။ ဒီသခြား ေရကေတာ႔ အသားအေရ အတြက္ေကာင္းမြန္ပါတယ္။ ေရဓာတ္
ကုန္ခမ္းျခင္းနဲ႔ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ကို ထိန္းခ်ဳပ္ရာမွာ စပ်စ္သီးေတြက အေကာင္းဆံုး
ပါပဲ။ သူတို႔က အင္ဆူလင္ ပမာဏ ကို ထိန္းညွိေပးၿပီး အင္ဆူလင္တံု႕ျပန္မႈေတြကိုလည္း ျမင္႔တက္ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ အရြယ္လည္းတင္ေစပါတယ္။ သံပရိုသီး ကေတာ႔ 
အစာေျခစနစ္ကို ကူညီေပးပါတယ္။ ငရုပ္ေကာင္းမႈန္႕ကေတာ႔ ဗိုက္တာမင္ အီး
 ၾကြယ္ဝၿပီး အစာေျချခင္္းကိုလည္း ေထာက္ကူေပးပါတယ္။ 

၃။ စေတာ္ဘယ္ရီ သခြားေရ။

 ပါဝင္ပစၥည္းေတြကေတာ႔ သခြားသီး တစ္လံုး၊ စေတာ္ဘယ္ရီသီး (၇) လံုး၊
 ရို႕စ္ေမရီရြက္ အနည္းငယ္၊ ပူစီနံရြက္ လက္တစ္ဆုပ္စာ၊ ဆားအနည္းငယ္တို႔ပဲ
 ျဖစ္ပါတယ္။ အရင္ဆံုး ထံုးစံအတိုင္း သခြားသီး ေတြ၊ စေတာ္ဘယ္ရီသီး ေတြကို
 အပိုင္းေလးေတြျဖစ္ေအာင္ လွီးျဖတ္ၿပီး ဖန္ခရားတစ္လံုးထဲကို ထည္႔လိုက္ပါ။
 ၿပီးရင္ ငရုပ္ဆံု တစ္လံုးမွာ ရို႕စ္ေမရီရြက္ရယ္၊ ပူစီနံရြက္ရယ္၊ ဆားရယ္ကို
ထည္႔ၿပီး ညင္သာစြာ ႀကိတ္ေျခ ေပးလိုက္ပါ။ ၿပီးရင္အဲဒီကရလာတဲ႔အရြက္နဲ႔ 
အရည္ ေတြကို ခရား ထဲေျပာင္းထည္႔ေပးလိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ေတာ႔ ထံုးစံအတိုင္း
 ဖန္ခရားလည္ပင္းထိ ေရျပည္႔ေအာင္ျဖည္႔ၿပီး ေရခဲေသတၱာထဲ သိမ္းထား
လိုက္ပါ။ မေသာက္ခင္ ေရခဲနည္းနည္းထည္႔ေသာက္ႏိုင္ပါေသးတယ္။ 
စေတာ္ဘယ္ရီသီး ေတြကေတာ႔ ဗိုက္တာမင္ စီ၊ မဂၢနီစီယမ္၊ အမွ်င္ဓာတ္
 ေတြ ၾကြယ္ဝပါတယ္။ အနံ႕အရသာနဲ႕လည္းျပည္႔စံုတဲ႔ ဒီအနီေရာင္
 သစ္သီး ေလးဟာ antioxidant နဲ႔ anti-inflammatory (အေရျပား ေရာင္ရမ္းျခင္း
ကို ဆန္႕က ်င္တဲ႔) ဂုဏ္သတၱိေတြလည္း ပါဝင္ပါတယ္။ ၄င္းဟာ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္
 ထိန္းညွိရာမွာလည္း ကူညီေပးပါတယ္။ ပူစီနံရြက္ ကေတာ႔ အသည္းထဲက 
သည္းေျခရည္ေတြကို အူလမ္းေၾကာင္းတေလ ်ွာက္ ေခ်ာေခ်ာေမာေမာ
စီးဆင္းႏိုင္ေစဖို႔ ကူညီေပးႏိုင္ပါတယ္။ အစာအိမ္ ျကြက္သား ေတြကိုလည္း 
ပူစီနံရြက္ ေတြက ကူညီေပးႏိုင္ပါတယ္။ ရို႕စ္ေမရီရြက္ကေတာ႔ ဗိုက္တာမင္ ေအ၊ 
ဘီစစ္၊ ကယ္လ္ဆီယမ္၊ ပိုတက္စီယမ္ ၾကြယ္ဝတဲ႔အရြက္တစ္မ်ိဳးလည္း ျဖစ္ပါတယ္။ 
၄င္းကလည္း မွတ္ဉာဏ္နဲ႔ ေသြးလည္ပတ္မႈ ေကာင္းမြန္ေစဖို႔ 
အေထာက္အကူေပးႏိုင္ပါတယ္။ 

Source: stylecraze 

Credit : Duwun 

+Public Health+
 ေန႕စဥ္လိုအပ္တဲ႔ ဗိုက္တာမင္ နဲ႔ သတၳဳဓာတ္ ေတြကို သခြားသီး တစ္လံုးက
 ျဖည္႔ဆည္းေပးႏိုင္တယ္ဆိုရင္ ယံုမလား။ဗိုက္တာမင္နဲ႔ သတၳဳဓာတ္ ဆိုတာ
 ေန႕စဥ္လိုအပ္တဲ႔ဓာတ္ေတြပါ။ ဒီလိုအပ္ခ်က္ေတြကို သခြားသီး တစ္လံုးက
 ျဖည္႔ဆည္းေပးႏိုင္တယ္ဆိုရင္ ယံုမလား။ အရင္ေသာက္ေနက ်အခ်ိဳရည္ေတြ
အစား သခြားသီး ေလးကို ေသာက္ေနက ်ေရထဲမွာ ထည္႔ေပးလိုက္ရံုနဲ႔ ေရဓာတ္
လည္းျပည္႔ဝ၊ လိုအပ္တဲ႔ ဗိုက္တာမင္ နဲ႔ သတၳဳဓာတ္ ေတြလည္း ျပည္႔ဝေနႏိုင္ၿပီေလ။
သခြားသီးေတြမွာ ဗိုက္တာမင္၊ သတၳဳဓာတ္၊ အမွ်င္ဓာတ္ တို႔စံုလင္စြာပါဝင္ၿပီး
က ်န္းမာတဲ႔ စိတ္နဲ႕ခႏၶာကိုယ္ ကို ပိုင္ဆိုင္ႏိုင္ဖို႕ အတြက္ေတာ႔ အေကာင္းဆံုးပါပဲ။
 သခြားသီး နဲ႔ေရမွာစိမ္၊ ၿပီးရင္ ဖန္ပုလင္း ေလးထဲမွာ ထည္႔ၿပီး သြားေလရာေဆာင္ထားပါ။ ၿပီးရင္ေရငတ္လာတိုင္း ေသာက္ေပးရံုနဲ႔ ထူးျခားတဲ႔အာနိသင္ေတြကို ရရွိခံစားရမွာပါ။

 ၁။ သခြားသီးနဲ႔ သံပုရာ ေရ။

လိုအပ္တဲ႔ပါဝင္ပစၥည္းေတြကေတာ႔ သခြားသီး တစ္ျခမ္း၊ သံပုရာသီး တစ္လံုး၊
ပူစီနံရြက္ အနည္းငယ္၊ ဆားအနည္းငယ္ တို႔ျဖစ္ပါတယ္။ သခြားသီး နဲ႔ သံပုရာသီး
ကို ပါးပါးေလးေတြျဖစ္ေအာင္လွီးၿပီး ဖန္ပုလင္း (သို႕) ဖန္ခရား တစ္လံုးထဲမွာ
ထည္႔ေပးပါ။ ပူစီနံရြက္ ေတြကိုလည္း လွီးျဖတ္လိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ ငရုတ္ဆံု ထဲမွာ
 ပူစီနံရြက္ နဲ႔ ဆား ကိုေရာၿပီး ညင္သာစြာေထာင္းေပးလိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ ထြက္လာတဲ႔
အရည္နဲ႔ အရြက္ေတြကို ဖန္ပုလင္း ထဲကို ေျပာင္းထဲေပးလိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ ဖန္ပုလင္း လည္ပင္းနားထိေရာက္ေအာင္ ေရျဖည္႔ၿပီး ေရခဲေသတၱာထဲထည္႔ထားေပးႏိုင္ပါၿပီ။
သံပုရာရည္ က အသည္းကထြက္တဲ႔ သည္းေျခရည္ေတြကိုအူလမ္းေၾကာင္းတေလ ်ွာက္
စီးဆင္းသြားေအာင္ ကူညီေပးျခင္းျဖင္႔ ခႏၶာကိုယ္ ေပၚက အဆီပို ေတြကို ေပ်ာက္ကြယ္
ေစပါတယ္။ ပူစီနံ မွာေတာ႔ ေအးေစတဲ႔ ဂုဏ္သတၱိရွိပါတယ္။ သူက သည္းေျခရည္ေတြ အသည္းကအူလမ္းေၾကာင္းဆီ စီးဆင္းရာမွာေခ်ာေမြ႕ေအာင္ ကူညီေပးႏိုင္ပါတယ္။  

၂။ အစိမ္းေရာင္ေတာက္ေတာက္ သခြား ေရ။

 ပါဝင္ပစၥည္းေတြကေတာ႔ သခြားသီးတစ္ျခမ္း၊ အစိမ္းေရာင္ စပ်စ္သီး (၁၀) လံုး၊
 သံပရိုသီး (၁) ျခမ္း၊ ငရုပ္ေကာင္းမႈန္႔တို႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ အရင္ဆံုး သခြားသီးနဲ႔
 သံပရိုသီး ကို ပါးပါးေလးေတြျဖစ္ေအာင္ လွီးၿပီး ဖန္ခရား တစ္လံုးထဲကို ထည္႔လိုက္ပါ။
 ၿပီးရင္ စပ်စ္သီးေတြကိုလည္း ထက္ျခမ္းျခမ္းၿပီး ခရားထဲကို ထည္႔လိုက္ပါ။ 
ထံုးစံအတိုင္း ေရကို ပုလင္းလည္ပင္းထိေရာက္ေအာင္ ျဖည္႔ၿပီး ေရခဲေသတၱာထဲထည္႔လိုက္ပါ။ မေသာက္ခင္မွာ ငရုပ္ေကာင္းမႈန္႕ေလးနည္းနည္းျဖဴးေပး
လိုက္ပါဦး။ ဒီသခြား ေရကေတာ႔ အသားအေရ အတြက္ေကာင္းမြန္ပါတယ္။ ေရဓာတ္
ကုန္ခမ္းျခင္းနဲ႔ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ကို ထိန္းခ်ဳပ္ရာမွာ စပ်စ္သီးေတြက အေကာင္းဆံုး
ပါပဲ။ သူတို႔က အင္ဆူလင္ ပမာဏ ကို ထိန္းညွိေပးၿပီး အင္ဆူလင္တံု႕ျပန္မႈေတြကိုလည္း ျမင္႔တက္ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ အရြယ္လည္းတင္ေစပါတယ္။ သံပရိုသီး ကေတာ႔ 
အစာေျခစနစ္ကို ကူညီေပးပါတယ္။ ငရုပ္ေကာင္းမႈန္႕ကေတာ႔ ဗိုက္တာမင္ အီး
 ၾကြယ္ဝၿပီး အစာေျချခင္္းကိုလည္း ေထာက္ကူေပးပါတယ္။ 

၃။ စေတာ္ဘယ္ရီ သခြားေရ။

 ပါဝင္ပစၥည္းေတြကေတာ႔ သခြားသီး တစ္လံုး၊ စေတာ္ဘယ္ရီသီး (၇) လံုး၊
 ရို႕စ္ေမရီရြက္ အနည္းငယ္၊ ပူစီနံရြက္ လက္တစ္ဆုပ္စာ၊ ဆားအနည္းငယ္တို႔ပဲ
 ျဖစ္ပါတယ္။ အရင္ဆံုး ထံုးစံအတိုင္း သခြားသီး ေတြ၊ စေတာ္ဘယ္ရီသီး ေတြကို
 အပိုင္းေလးေတြျဖစ္ေအာင္ လွီးျဖတ္ၿပီး ဖန္ခရားတစ္လံုးထဲကို ထည္႔လိုက္ပါ။
 ၿပီးရင္ ငရုပ္ဆံု တစ္လံုးမွာ ရို႕စ္ေမရီရြက္ရယ္၊ ပူစီနံရြက္ရယ္၊ ဆားရယ္ကို
ထည္႔ၿပီး ညင္သာစြာ ႀကိတ္ေျခ ေပးလိုက္ပါ။ ၿပီးရင္အဲဒီကရလာတဲ႔အရြက္နဲ႔ 
အရည္ ေတြကို ခရား ထဲေျပာင္းထည္႔ေပးလိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ေတာ႔ ထံုးစံအတိုင္း
 ဖန္ခရားလည္ပင္းထိ ေရျပည္႔ေအာင္ျဖည္႔ၿပီး ေရခဲေသတၱာထဲ သိမ္းထား
လိုက္ပါ။ မေသာက္ခင္ ေရခဲနည္းနည္းထည္႔ေသာက္ႏိုင္ပါေသးတယ္။ 
စေတာ္ဘယ္ရီသီး ေတြကေတာ႔ ဗိုက္တာမင္ စီ၊ မဂၢနီစီယမ္၊ အမွ်င္ဓာတ္
 ေတြ ၾကြယ္ဝပါတယ္။ အနံ႕အရသာနဲ႕လည္းျပည္႔စံုတဲ႔ ဒီအနီေရာင္
 သစ္သီး ေလးဟာ antioxidant နဲ႔ anti-inflammatory (အေရျပား ေရာင္ရမ္းျခင္း
ကို ဆန္႕က ်င္တဲ႔) ဂုဏ္သတၱိေတြလည္း ပါဝင္ပါတယ္။ ၄င္းဟာ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္
 ထိန္းညွိရာမွာလည္း ကူညီေပးပါတယ္။ ပူစီနံရြက္ ကေတာ႔ အသည္းထဲက 
သည္းေျခရည္ေတြကို အူလမ္းေၾကာင္းတေလ ်ွာက္ ေခ်ာေခ်ာေမာေမာ
စီးဆင္းႏိုင္ေစဖို႔ ကူညီေပးႏိုင္ပါတယ္။ အစာအိမ္ ျကြက္သား ေတြကိုလည္း 
ပူစီနံရြက္ ေတြက ကူညီေပးႏိုင္ပါတယ္။ ရို႕စ္ေမရီရြက္ကေတာ႔ ဗိုက္တာမင္ ေအ၊ 
ဘီစစ္၊ ကယ္လ္ဆီယမ္၊ ပိုတက္စီယမ္ ၾကြယ္ဝတဲ႔အရြက္တစ္မ်ိဳးလည္း ျဖစ္ပါတယ္။ 
၄င္းကလည္း မွတ္ဉာဏ္နဲ႔ ေသြးလည္ပတ္မႈ ေကာင္းမြန္ေစဖို႔ 
အေထာက္အကူေပးႏိုင္ပါတယ္။ 

Source: stylecraze 

Credit : Duwun 

No comments:

Total Pageviews

Labels

ပညာေပး (1488) ကာတြန္းဟာသ (1302) ဟာသ (899) ေဆာင္းပါး (822) ကဗ်ာ (777) သတင္း (533) .ေဆာင္းပါး (512) အက္ေဆး/၀တၳဳတို (504) ေၾကာ္ျငာ (432) နိုင္ငံတကာထူးျခားသတင္း (388) ပညာေပး... (326) နိုင္ငံတကာ ထူးျခားသတင္း (321) ကဗ ်ာ (279) နိုင္ငံတကာအျခားသတင္း.. (253) ကဗ်ာ… (228) ပံုျပင္ (220) ေဆာင္းပါး…. (203) အက္ေဆး (191) ေဘာလံုးဟာသ...။ (156) သေဘာထားအျမင္ (149) Cartoon (145) သတင္း.... (139) ကဗ်ာ... (136) ကဗ်ာ..... (132) ပညာေပး.. (131) နိုင္ငံတကာ အျခားသတင္း.. (123) ျပည္တြင္းသတင္း (118) သတင္း..။ (114) သတင္းတို (111) သေရာ္စာ… (106) ဝတၳဳတို (105) ၀တၳဳတို (95) ဓါတ္ပံုသတင္း (81) သတင္း.. (79) ေပးစာ (79) ဘာသာျပန္ ဝတၳဳတို (75) ဓာတ္ပံုသတင္း (72) ကာတြန္း (64) ဓာတ္ပံုသတင္း..။ (64) သေရာ္စာ (64) နိုင္ငံတကာ အျခားသတင္း (60) ဓာတ္ပံုသတင္း.. (54) ေမတၱာစာ (54) ေအာက္ေမ့ဘြယ္စာလႊာ (53) သတင္း. (47) ဘာသာျပန္အက္ေဆး (46) ္ပံုျပင္ (45) ကာတြန္းဟာသ- (44) ေဘာလံုးဟာသ... (44) နိုင္ငံတကာအျခားသတင္း (43) နိင္ငံတကာ အျခားသတင္း (39) ကဗ်ာ. (37) သတင္းေဆာင္းပါး (36) News (35) ကာတြန္း ဟာသ (34) ကဗ်ာ(ဟာသ) (32) ဟာသကဗ်ာ (32) ေအာင္ျမင္ေရးဒႆန (30) ေၾကညာခ်က္ (28) ႐ုပ္သံ သတင္း (25) -ကာတြန္းဟာသ (24) ဂ်ာနယ္ (24) TV (23) နိုင္ငံတကာ အျခားသတင္း. (23) ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါး (20) ရင္ဖြင့္သံ (19) သရဲဇာတ္လမ္း (19) ္ပံုျပၤင္ (18) ထုတ္ျပန္ခ်က္ (14) ဓာတ္ပံု (13) ဘာသာျပန္ပံုျပင္ (13) ဓာတ္ပုံသတင္း (12) သတင္းဓါတ္ပံု (12) သီခ်င္း (12) အင္တာဗ်ဴး (12) အေတြးအျမင္ (12) ဓာတ္ပံုသတင္း. (11) ပံုျပၤင္ (11) အယ္ဒီတာ့ထံေပးစာ (11) ဥာဏ္စမ္း (11) Photo News (10) poem (10) ဂ ်ာနယ္ (10) ပညာေပး) (10) ဟာသအက္ေဆး (10) (က်န္းမာေရး ပညာေပး) (9) . (9) ဘာသာျပန္ (9) The Article (8) xပညာေပး) (8) ခရီးသြား.ေဆာင္းပါး (8) နိူင္ငံတကာအျခားသတင္း (8) ဘာသာေရးေဆာင္းပါး (8) သတင္း.ေဆာင္းပါး (8) ေဗဒင္ (8) သတင္းတို. (7) ဟာသ ဝတၳဳတို (7) တေဘာင္ (6) ကွဗ်ာ (5) နိုင္ငံထူးျခားသတင္း (5) ဘာသာေရး၊ဓမၼပံုျပင္ (5) မိန္႔ခြန္း (5) သမိုင္းစကား၊ ပန္းစကား (5) ဟာသ ဓာတ္ပံု (5) အားကစားသတင္း (5) song (4) x ပညာေပး) (4) ကာတြြန္းဟာသ (4) စကားပံု (4) ထူးျခားသတင္း (4) ပညာေပ; (4) သတင္း.တို. (4) သေရာ ္စာ (4) ဟာသ- (4) ္ေဆာင္းပါး (4) -ကာတြန္းဟာသ- (3) interview (3) ထုပ္ျပန္ခ်က္ (3) ဓမၼဒါန (3) ဓါတ္ပုံအက္ေဆး (3) ဓာတ္ပံုအက္ေဆး (3) ပညာေပ (3) ဖိတ္စာ (3) ရုပ္သံ (3) သတင္း.တို.။ (3) ဟာသ အင္တာဗ်ဴး (3) ဟာသ. (3) အင္တာဗ်ဴးး (3) အတိုဆုံး၀တၳဳတို (3) အယ္ဒီတာ့အာေဘာ္ (3) ေဘာလံုးဟာသ. (3) (ဟာသ) (2) By....meepyatite (2) Statement (2) Story (2) With Best Regards (2) aဆာင္းပါ (2) ကန္ေတာ့ခ်ိဳး (2) က်န္းမာေရး ပညာေပး (2) ဇာတ္လမ္းတို (2) ပန္းခ်ီ (2) ပုံျပင္ (2) ဘာသာျပန္ကဗ ်ာ (2) ရုပ္ပံုအေတြး (2) ဟာသပံုျပင္ (2) အစီရင္ခံစာ (2) အမွတ္တရ (2) အေတြး (2) ဦးဦး ေမွာ္ဆရာ (2) ေဆာင္းပါ (2) ျပဇာတ္ (2) .... (1) 2010 at 11:22pm (1) =ႏိုင္ငံတကာ အားကစားသတင္းမ်ား (1) Announce (1) By: Sara Yin (က်န္းမာေရး ပညာေပး) (1) By; Silver Moon အင္တာဗ်ဴး (1) General Knowledge (1) Joke (1) Photo Essay (1) Thanks (1) aဆာင္းပါး (1) khana.na155 ကဗ်ာ (1) minkonaing (1) ကဗ်ာ( (1) ကဗ်ာ… By..Blue gyee (1) ကာတြန္းဟာသ <br /> <br /> (1) ကိုယ္တိုင္ေရးကဗ်ာ သီဟသူ (1) ခရီးသြားဆာင္းပါး (1) ခရီးသြားေဆာင္းပါး (1) စကား (1) စကားပုံ (1) စာစု (1) စိုးမိုးေက်ာ္ (ဟာသ) (1) ဆက္သြယ္ရန္ (1) ဓါတ္ပံုအက္ေဆး (1) ဓာတ္ပုံအက္ေဆး (1) ဓာတ္ပံုအေတြး (1) နူတ္ခြန္းဆက္လႊာ (1) (1) ပညာေပ;း (1) မိန္႕ခြန္း (1) ရုပ္ရွင္ (1) သတင္း နွင့္ဟာသ (1) သတင္း.တို (1) သတင္းကဗ်ာ (1) သတင္းသီခ်င္း (1) သေရာ္ကဗ ်ာ (1) ဟသ (1) ဟာသအင္တာဗ်ဴး (1) ဟိုအေၾကာင္း ၊ဒီအေၾကာင္းသူတို ့အေၾကာင္း (1) အဆိုအမိန္႔ (1) အထၳဳပၸတၱိ) (1) အားကစားသတင္းမ်ား (1) အျခားသတင္း (1) ဦးဦး ေမွာ္ဆရာ ပညာေပး.. (1) ုပုံျပင္ (1) ေဆာင္းပါ; (1) ေပးပို ့သူ .. စိုးမိုးေက်ာ္ ဟာသ (1) ေပးပို ့သူ...သက္နိုင္ ကဗ်ာ… (1) ေပးပို ့သူ…greenleave (1) ္ပုံျပင္ (1) (1) ႐ုပ္သံ (1) • Posted by thant zin htwe on ႏုိ၀င္ဘာ 19 (1) …. (1)