ရဲေခါင္ေျပာက္က်ား ေခ်ေဂြဗားရား က်ဆံုးခဲ့ရေသာ ၁၉၆၇ ခုႏွစ္ ေအာက္တိုဘာလ ၉ ရက္ေန႕ကို ဂုဏ္ျပဳေသာအားျဖင့္ ၂၀၀၈ ခုႏွစ္၊ ေအာက္တိုဘာ ၉ ရက္ေန႔မွစ၍ အဖိႏွိပ္ခံျမန္မာျပည္သားမ်ားအတြက္ ရည္ရြယ္လ်က္ ျမန္မာျပည္သားဘေလာ့ဂ္ကို အမွတ္တရ တင္ဆက္လိုက္ပါသည္။ ** ခြန္အားမွ်ေ၀... တို႔တေတြသည္... မလြဲမေသြ ျပည္သူေတြအတြက္... **

Friday, August 11, 2017

=လူထုက ်န္းမာေရး(မ်က္စိစြံတာကို သက္သာေစမယ့္နည္းလမ္း-၆သြယ္)=

>
+Public Health+ 
**မ်က္စိစြံ **
 မ်က္စိစြံ တာဟာ မ်က္ခြံနားမွာရွိတဲ့ အဆီဂရင္းေၾကာင့္ျဖစ္ရတာပါ။
 မ်က္ခြံ အဆီျပန္ေနၿပီး ဆဲလ္ေသေတြေၾကာင့္ ျဖစ္ရတာပါ။ ေဟာ္မုန္း
အေျပာင္းအလဲေၾကာင့္ျဖစ္ႏိုင္သလို၊ အစားအေသာက္နဲ႔ စိတ္ဖိစီးမႈေၾကာင့္
လည္း ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။

၁။ ေရေႏြး။

ခြက္တစ္လံုးထဲကို ေရေႏြးထည့္လိုက္ပါ။
 ၿပီးရင္ ၀ါဂြမ္းကိုနစ္လိုက္ၿပီး မ်က္လံုးပိတ္ကာ မ်က္ခြံကို မိနစ္အနည္းငယ္
 ညင္သာစြာဖိေပးပါ။ တစ္ေန႔ကို အႀကိမ္ေပါင္းမ်ားစြာ လုပ္ႏိုင္ပါတယ္။

 ၂။ နႏြင္း။

နႏြင္းဟာ ဘက္တီးရီးယားေတြကို ေသေစၿပီး ေရာင္ရမ္းမႈကို သက္သာေစ
ပါတယ္။ နႏြင္း လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ႏွစ္ဇြန္းကို ေရေႏြၚတစ္ခြက္နဲ႔ ေရာလိုက္ပါ။
 ၿပီးရင္ ေသခ်ာေမြလိုက္ၿပီး ၀ါဂြမ္းကိုနစ္လိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ မ်က္ခြံေပၚက မ်က္စိစြံေန
တဲ့ေနရာကို ဖိေပးပါ။ တစ္ေန႔ကို အႀကိမ္ေပါင္းမ်ားစြာလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။
 ႏြားႏို႔ေသာက္တဲ့အခါ နႏြင္းထည့္ၿပီးလည္းေသာက္ႏိုင္ပါတယ္။


၃။ လက္ဖက္ထုပ္။

လက္ဖက္ထုပ္ကို ေရေႏြးနဲ႔ ၅ မိနစ္ေလာက္ိစမ္လုိက္ပါ။ ၿပီးရင္
 ေရခဲေသတၱာထဲ နာရီ၀က္ေလာက္ အေအးခံၿပီး မ်က္စိစြံတဲ့ေနရာမွာ
 ကပ္ေပးပါ။ တစ္ေန႔ကို ၃ ႀကိမ္လုပ္ပါ။  

၄။ မာလကာရြက္။

 မာလကာရြက္ဟာ ေရာင္ရမ္းတာကို ေလ ်ွာ ့က ်စပါတယ္။ မာလကာရြက္ကို
 ေရေႏြးနဲ႔ မိနစ္အနည္းငယ္ ျပဳတ္လိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ အ၀တ္စကို ေရေႏြးနဲ႔ 
စိမ္ၿပီး အရည္ညွစ္ထုတ္လိုက္ပါ။ အဲဒီေနာက္ မာလကာရြက္ေတြကို 
အဲဒီအ၀တ္စထဲထည့္ေပးၿပီး အေမးခံလိုက္ပါ။ အဲဒီေနာက္ မာလကာရြက္ကို
 မ်က္စိစြံေနတဲ့ေနရာမွာ ကပ္ေပးပါ။ မိနစ္ အနည္းငယ္ေလာက္ထားပါ။ 
အေရာင္မေလ ်ွာ ့မခ်င္း လုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ 

 ၅။ ၾကက္ဆူဆီ။

 ၾကက္ဆူဆီကလည္း ဘက္တီးရီးယားေတြကို ေသေစၿပီး နာက်င္တာကို
 သက္သာေစပါတယ္။ အရင္ဆံုး မ်က္စိစြံေနတဲ့ေနရာကို ေရေႏြးနဲ ့ ေဆးခ်ပါ။
 ၿပီးရင္ေတာ့ ၀ါဂြမ္းစနဲ႔ ၾကက္ဆူဆီကို တို႔လိုက္ၿပီး အနာေပၚလိမ္းေပးပါ။ 
တစ္ေန႔ ၂ ႀကိမ္လုပ္ပါ။

 ၆။ ရွားေစာင္းလက္ပက္။ 

ရွားေစာင္းလက္ပက္ကို မ်က္စိစြံေနတဲ့ ေနရာမွာ လိမ္းေပးၿပီး ၁၅ မိနစ္ေလာက္
ထားပါ။ၿပီးရင္ ေရေႏြးေလးနဲ႔ ေဆးခ်လိုက္ပါ။ တစ္ေန႔ကို၃ ႀကိမ္ကေန 
၄ ႀကိမ္ထိလုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ 

Credit: mystylemyanmar 

လြင္ျပင္

+Public Health+ 
**မ်က္စိစြံ **
 မ်က္စိစြံ တာဟာ မ်က္ခြံနားမွာရွိတဲ့ အဆီဂရင္းေၾကာင့္ျဖစ္ရတာပါ။
 မ်က္ခြံ အဆီျပန္ေနၿပီး ဆဲလ္ေသေတြေၾကာင့္ ျဖစ္ရတာပါ။ ေဟာ္မုန္း
အေျပာင္းအလဲေၾကာင့္ျဖစ္ႏိုင္သလို၊ အစားအေသာက္နဲ႔ စိတ္ဖိစီးမႈေၾကာင့္
လည္း ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။

၁။ ေရေႏြး။

ခြက္တစ္လံုးထဲကို ေရေႏြးထည့္လိုက္ပါ။
 ၿပီးရင္ ၀ါဂြမ္းကိုနစ္လိုက္ၿပီး မ်က္လံုးပိတ္ကာ မ်က္ခြံကို မိနစ္အနည္းငယ္
 ညင္သာစြာဖိေပးပါ။ တစ္ေန႔ကို အႀကိမ္ေပါင္းမ်ားစြာ လုပ္ႏိုင္ပါတယ္။

 ၂။ နႏြင္း။

နႏြင္းဟာ ဘက္တီးရီးယားေတြကို ေသေစၿပီး ေရာင္ရမ္းမႈကို သက္သာေစ
ပါတယ္။ နႏြင္း လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ႏွစ္ဇြန္းကို ေရေႏြၚတစ္ခြက္နဲ႔ ေရာလိုက္ပါ။
 ၿပီးရင္ ေသခ်ာေမြလိုက္ၿပီး ၀ါဂြမ္းကိုနစ္လိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ မ်က္ခြံေပၚက မ်က္စိစြံေန
တဲ့ေနရာကို ဖိေပးပါ။ တစ္ေန႔ကို အႀကိမ္ေပါင္းမ်ားစြာလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။
 ႏြားႏို႔ေသာက္တဲ့အခါ နႏြင္းထည့္ၿပီးလည္းေသာက္ႏိုင္ပါတယ္။


၃။ လက္ဖက္ထုပ္။

လက္ဖက္ထုပ္ကို ေရေႏြးနဲ႔ ၅ မိနစ္ေလာက္ိစမ္လုိက္ပါ။ ၿပီးရင္
 ေရခဲေသတၱာထဲ နာရီ၀က္ေလာက္ အေအးခံၿပီး မ်က္စိစြံတဲ့ေနရာမွာ
 ကပ္ေပးပါ။ တစ္ေန႔ကို ၃ ႀကိမ္လုပ္ပါ။  

၄။ မာလကာရြက္။

 မာလကာရြက္ဟာ ေရာင္ရမ္းတာကို ေလ ်ွာ ့က ်စပါတယ္။ မာလကာရြက္ကို
 ေရေႏြးနဲ႔ မိနစ္အနည္းငယ္ ျပဳတ္လိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ အ၀တ္စကို ေရေႏြးနဲ႔ 
စိမ္ၿပီး အရည္ညွစ္ထုတ္လိုက္ပါ။ အဲဒီေနာက္ မာလကာရြက္ေတြကို 
အဲဒီအ၀တ္စထဲထည့္ေပးၿပီး အေမးခံလိုက္ပါ။ အဲဒီေနာက္ မာလကာရြက္ကို
 မ်က္စိစြံေနတဲ့ေနရာမွာ ကပ္ေပးပါ။ မိနစ္ အနည္းငယ္ေလာက္ထားပါ။ 
အေရာင္မေလ ်ွာ ့မခ်င္း လုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ 

 ၅။ ၾကက္ဆူဆီ။

 ၾကက္ဆူဆီကလည္း ဘက္တီးရီးယားေတြကို ေသေစၿပီး နာက်င္တာကို
 သက္သာေစပါတယ္။ အရင္ဆံုး မ်က္စိစြံေနတဲ့ေနရာကို ေရေႏြးနဲ ့ ေဆးခ်ပါ။
 ၿပီးရင္ေတာ့ ၀ါဂြမ္းစနဲ႔ ၾကက္ဆူဆီကို တို႔လိုက္ၿပီး အနာေပၚလိမ္းေပးပါ။ 
တစ္ေန႔ ၂ ႀကိမ္လုပ္ပါ။

 ၆။ ရွားေစာင္းလက္ပက္။ 

ရွားေစာင္းလက္ပက္ကို မ်က္စိစြံေနတဲ့ ေနရာမွာ လိမ္းေပးၿပီး ၁၅ မိနစ္ေလာက္
ထားပါ။ၿပီးရင္ ေရေႏြးေလးနဲ႔ ေဆးခ်လိုက္ပါ။ တစ္ေန႔ကို၃ ႀကိမ္ကေန 
၄ ႀကိမ္ထိလုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ 

Credit: mystylemyanmar 

လြင္ျပင္

No comments:

Total Pageviews

Labels

ပညာေပး (1488) ကာတြန္းဟာသ (1302) ဟာသ (899) ေဆာင္းပါး (822) ကဗ်ာ (777) သတင္း (533) .ေဆာင္းပါး (512) အက္ေဆး/၀တၳဳတို (504) ေၾကာ္ျငာ (432) နိုင္ငံတကာထူးျခားသတင္း (388) ပညာေပး... (326) နိုင္ငံတကာ ထူးျခားသတင္း (321) ကဗ ်ာ (279) နိုင္ငံတကာအျခားသတင္း.. (253) ကဗ်ာ… (228) ပံုျပင္ (220) ေဆာင္းပါး…. (203) အက္ေဆး (191) ေဘာလံုးဟာသ...။ (156) သေဘာထားအျမင္ (149) Cartoon (145) သတင္း.... (139) ကဗ်ာ... (136) ကဗ်ာ..... (132) ပညာေပး.. (131) နိုင္ငံတကာ အျခားသတင္း.. (123) ျပည္တြင္းသတင္း (118) သတင္း..။ (114) သတင္းတို (111) သေရာ္စာ… (106) ဝတၳဳတို (105) ၀တၳဳတို (95) ဓါတ္ပံုသတင္း (81) သတင္း.. (79) ေပးစာ (79) ဘာသာျပန္ ဝတၳဳတို (75) ဓာတ္ပံုသတင္း (72) ကာတြန္း (64) ဓာတ္ပံုသတင္း..။ (64) သေရာ္စာ (64) နိုင္ငံတကာ အျခားသတင္း (60) ဓာတ္ပံုသတင္း.. (54) ေမတၱာစာ (54) ေအာက္ေမ့ဘြယ္စာလႊာ (53) သတင္း. (47) ဘာသာျပန္အက္ေဆး (46) ္ပံုျပင္ (45) ကာတြန္းဟာသ- (44) ေဘာလံုးဟာသ... (44) နိုင္ငံတကာအျခားသတင္း (43) နိင္ငံတကာ အျခားသတင္း (39) ကဗ်ာ. (37) သတင္းေဆာင္းပါး (36) News (35) ကာတြန္း ဟာသ (34) ကဗ်ာ(ဟာသ) (32) ဟာသကဗ်ာ (32) ေအာင္ျမင္ေရးဒႆန (30) ေၾကညာခ်က္ (28) ႐ုပ္သံ သတင္း (25) ဂ်ာနယ္ (24) TV (23) နိုင္ငံတကာ အျခားသတင္း. (23) -ကာတြန္းဟာသ (22) ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါး (20) ရင္ဖြင့္သံ (19) သရဲဇာတ္လမ္း (19) ္ပံုျပၤင္ (18) ထုတ္ျပန္ခ်က္ (14) ဓာတ္ပံု (13) ဘာသာျပန္ပံုျပင္ (13) ဓာတ္ပုံသတင္း (12) သတင္းဓါတ္ပံု (12) သီခ်င္း (12) အင္တာဗ်ဴး (12) အေတြးအျမင္ (12) ဓာတ္ပံုသတင္း. (11) ပံုျပၤင္ (11) အယ္ဒီတာ့ထံေပးစာ (11) ဥာဏ္စမ္း (11) Photo News (10) poem (10) ဂ ်ာနယ္ (10) ဟာသအက္ေဆး (10) (က်န္းမာေရး ပညာေပး) (9) . (9) ပညာေပး) (9) ဘာသာျပန္ (9) The Article (8) ခရီးသြား.ေဆာင္းပါး (8) နိူင္ငံတကာအျခားသတင္း (8) ဘာသာေရးေဆာင္းပါး (8) သတင္း.ေဆာင္းပါး (8) ေဗဒင္ (8) xပညာေပး) (7) သတင္းတို. (7) ဟာသ ဝတၳဳတို (7) တေဘာင္ (6) ကွဗ်ာ (5) နိုင္ငံထူးျခားသတင္း (5) ဘာသာေရး၊ဓမၼပံုျပင္ (5) မိန္႔ခြန္း (5) သမိုင္းစကား၊ ပန္းစကား (5) ဟာသ ဓာတ္ပံု (5) အားကစားသတင္း (5) song (4) x ပညာေပး) (4) ကာတြြန္းဟာသ (4) စကားပံု (4) ထူးျခားသတင္း (4) ပညာေပ; (4) သတင္း.တို. (4) သေရာ ္စာ (4) ဟာသ- (4) ္ေဆာင္းပါး (4) -ကာတြန္းဟာသ- (3) interview (3) ထုပ္ျပန္ခ်က္ (3) ဓမၼဒါန (3) ဓါတ္ပုံအက္ေဆး (3) ဓာတ္ပံုအက္ေဆး (3) ပညာေပ (3) ဖိတ္စာ (3) ရုပ္သံ (3) သတင္း.တို.။ (3) ဟာသ အင္တာဗ်ဴး (3) ဟာသ. (3) အင္တာဗ်ဴးး (3) အတိုဆုံး၀တၳဳတို (3) အယ္ဒီတာ့အာေဘာ္ (3) ေဘာလံုးဟာသ. (3) (ဟာသ) (2) By....meepyatite (2) Statement (2) Story (2) With Best Regards (2) aဆာင္းပါ (2) ကန္ေတာ့ခ်ိဳး (2) က်န္းမာေရး ပညာေပး (2) ဇာတ္လမ္းတို (2) ပန္းခ်ီ (2) ပုံျပင္ (2) ဘာသာျပန္ကဗ ်ာ (2) ရုပ္ပံုအေတြး (2) ဟာသပံုျပင္ (2) အစီရင္ခံစာ (2) အမွတ္တရ (2) အေတြး (2) ဦးဦး ေမွာ္ဆရာ (2) ေဆာင္းပါ (2) ျပဇာတ္ (2) .... (1) 2010 at 11:22pm (1) =ႏိုင္ငံတကာ အားကစားသတင္းမ်ား (1) Announce (1) By: Sara Yin (က်န္းမာေရး ပညာေပး) (1) By; Silver Moon အင္တာဗ်ဴး (1) General Knowledge (1) Joke (1) Photo Essay (1) Thanks (1) aဆာင္းပါး (1) khana.na155 ကဗ်ာ (1) minkonaing (1) ကဗ်ာ( (1) ကဗ်ာ… By..Blue gyee (1) ကာတြန္းဟာသ <br /> <br /> (1) ကိုယ္တိုင္ေရးကဗ်ာ သီဟသူ (1) ခရီးသြားဆာင္းပါး (1) ခရီးသြားေဆာင္းပါး (1) စကား (1) စကားပုံ (1) စာစု (1) စိုးမိုးေက်ာ္ (ဟာသ) (1) ဆက္သြယ္ရန္ (1) ဓါတ္ပံုအက္ေဆး (1) ဓာတ္ပုံအက္ေဆး (1) ဓာတ္ပံုအေတြး (1) နူတ္ခြန္းဆက္လႊာ (1) (1) ပညာေပ;း (1) မိန္႕ခြန္း (1) ရုပ္ရွင္ (1) သတင္း နွင့္ဟာသ (1) သတင္း.တို (1) သတင္းကဗ်ာ (1) သတင္းသီခ်င္း (1) သေရာ္ကဗ ်ာ (1) ဟသ (1) ဟာသအင္တာဗ်ဴး (1) ဟိုအေၾကာင္း ၊ဒီအေၾကာင္းသူတို ့အေၾကာင္း (1) အဆိုအမိန္႔ (1) အထၳဳပၸတၱိ) (1) အားကစားသတင္းမ်ား (1) အျခားသတင္း (1) ဦးဦး ေမွာ္ဆရာ ပညာေပး.. (1) ုပုံျပင္ (1) ေဆာင္းပါ; (1) ေပးပို ့သူ .. စိုးမိုးေက်ာ္ ဟာသ (1) ေပးပို ့သူ...သက္နိုင္ ကဗ်ာ… (1) ေပးပို ့သူ…greenleave (1) ္ပုံျပင္ (1) (1) ႐ုပ္သံ (1) • Posted by thant zin htwe on ႏုိ၀င္ဘာ 19 (1) …. (1)