အလုပ္စိတ္ဖိစီးမႈေတြ မ်ားျပားလြန္းတဲ႔ ကြ်န္ေတာ္တို႔ရဲ႕ ေန႔စဥ္ဘဝထဲမွာ
အိပ္ေရးပ်က္တာမဆန္းပါဘူး။ သားသမီးပူ၊ အိမ္စရိတ္ပူ၊ ရည္းစားပူ
စသျဖင္႔ ပူပန္စရာေတြက မ်ားျပားလြန္းတဲ႔အတြက္ ေခါင္းအုန္းနဲ႔ေခါင္း ထိ
လိုက္တာနဲ႔ အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ဆိုတာ တကယ္ခက္ခဲပါတယ္။ ဒါေပမယ္႔
ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ဆိုတာ အစားအေသာက္၊ အေနအထိုင္နဲ႔လည္း
ဆိုင္ပါေသးတယ္။ တကယ္လို႔ ေခါင္းအုန္းနဲ႔ ေခါင္းထိလိုက္တာနဲ႔
ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေမာက ်ခ်င္တယ္ဆိုရင္ေတာ႔ ေအာက္ပါ အစားအေသာက္
ေတြကို ေရွာင္ၾကဥ္ဖို႔ လိုအပ္ပါလိမ္႔မယ္။
၁။ လက္ဖက္စိမ္းေရေႏြးၾကမ္း (Green Tea)။
လက္ဖက္ရည္ပူပူေလးတစ္ခြက္က သင္႔ကိုု အိပ္ေကာင္းျခင္းနဲ႔
အိပ္ႏိုင္ေအာင္ ကူညီေပးႏိုင္တယ္လို႔ ထင္ေနရင္ေတာ႔ မွားသြားပါလိမ္႔မယ္။
လက္ဖက္ရည္မွာပါဝင္တဲ႔ ကဖင္းဓာတ္ဟာ အာရံုေၾကာစနစ္၊ ႏွလံုးနဲ ့
႔ၾကြက္သား လုပ္ေဆာင္မႈေတြကို အေႏွာင္႔အယွက္ေပးႏိုင္ၿပီး ဦးေႏွာက္ထဲက
အာရံုေၾကာလႈံ႕ေဆာ္ပစၥည္းေလးေတြကို ထုတ္လႊတ္ေပးျခင္းျဖင္႔ သင္႔ကို
ႏိုးၾကားေနေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင္႔ ေခါင္းအုန္းနဲ႔ ေခါင္းမထိခင္ (၂) နာရီ
ေလာက္အလိုကတည္းက လက္ဖက္စိမ္းေရေႏြးၾကမ္းေသာက္ျခင္းကို
ေရွာင္ၾကဥ္သင္႔ပါတယ္။
၂။ ၾကက္သား။
ၾကက္သား မွာပါဝင္တဲ႔ ပရိုတိန္းဓာတ္ဟာ ကြ်န္ေတာ္တို႔ရဲ႕ေန႕စဥ္
အစားအေသာက္ထဲမွာ အေရးႀကီးတဲ႔ အစိတ္အပိုင္း တစ္ခုအျဖစ္
ရပ္တည္ေနေပမယ္႔ ညစာစားရင္ ၾကက္ေၾကာ္အမ်ားႀကီး စားမိရင္
သင္႔ကို အိပ္ေရးပ်က္ ေစႏိုင္ပါလိမ္႔မယ္။ ၾကက္သားမွာ ပရုိတိန္းဓာတ္
အမ်ားႀကီး ပါဝင္တဲ႔အတြက္ ခႏၶာကိုယ္က အဲဒီဓာတ္ေတြကုိ စြမ္းအင္
အျဖစ္ ေျပာင္းလဲဖို႔ အလုပ္အမ်ားႀကီးလုပ္ရၿပီး ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ကိုယ္တြင္း
ဇီဝနာရီကိုလည္း ေျပာင္းလဲေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင္႔ ေနာက္ေန႔မွာ
အေရးႀကီးမိတင္တစ္ခုရွိရင္ ညစာကို KFC တို႔၊ Lotteria တို႔မွာ တဝႀကီး
သြားစားလိုက္တာက အၾကံေကာင္းတစ္ခုေတာ႔ မဟုတ္ပါဘူး။
၃။ ေရခဲမုန္႔။
ညဘက္ တီဗီေလးဘာေလးၾကည္႔ရင္း ေရခဲေသတၱာ ထဲက ေရခဲမုန္႔ဘူး ကို
ထုတ္ၿပီး ေဘးနားခ်ထားဖို႔ စိတ္ကူးမိရင္ အဲဒီစိတ္ကူးကို ဖယ္ထားလိုက္ပါ။
ေရခဲမုန္႔ထဲမွာ အဆီဓာတ္နဲ႔ သၾကားဓာတ္ေတြ မ်ားစြာပါဝင္တဲ႔အတြက္
အိပ္ယာဝင္ခါနီး သြားစားမိရင္ ခႏၶာကိုယ္မွာ အဆီကုိေျခဖ်က္ဖို႔အခ်ိန္မရွိပါဘူး။
အဆီကို ေျခဖ်က္ေနခ်ိန္မွာလည္း လူက အိပ္ေပ်ာ္ႏိုင္မွာမဟုတ္ပါဘူး။
၄။ ေခ်ာကလက္။
ေခ်ာကလက္ ေလးတစ္ေတာင္႔က လူကိုေႏြးေထြးတဲ႔ ခံစားခ်က္ တစ္ခု ေပးစြမ္းႏိုင္ၿပီး အိပ္ယာဝင္ခါနီးအခ်ိန္မွာ ဒီလိုခံစားခ်က္ေလးကို လိုခ်င္ၾကမွာပါ။
ဒါေပမယ္႔ ေခ်ာကလက္ေတြ (အထူးသျဖင္႔ ႏို႔ပါဝင္မႈမ်ားတဲ႔ ေခ်ာကလက္ေတြ)
ဟာ tyrosine ဓာတ္ပါဝင္မႈမ်ားၿပီး အဲဲဒီကေန လူကို တက္ၾကြေနေစတဲ႔
dopamine ဓာတ္ထြက္လာေအာင္ ဦးေႏွာက္ကို လႈံ႕ေဆာ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
အဲဒီ dopamine ေၾကာင္႔ အိပ္မရတာေတြ၊ မ်က္စိေၾကာင္တာေတြ ျဖစ္ေစႏုိင္ပါတယ္။
၅။ ဝိုင္။
ခ်စ္သူနဲ႔ အတူတူ ဖေယာင္းတိုင္ ညစာစားပြဲ (candle light dinner) ေလးလုပ္ရင္း
ဝိုင္ေလးတစ္ခြက္၊ ႏွစ္ခြက္ ေသာက္မိပါသလား။ ေနက္ဆက္တြဲပါလာမယ္႔
အိပ္ေရးပ်က္ျခင္းကိုလည္း လက္ခံဖို႔ အသင္႔ျပင္ထားေပါ႔ေနာ္။ တခ်ိဳ႕ကေတာ႔
ထင္ၾကပါလိမ္႔မယ္။ ဝိုင္အရက္ေလးတေထြေထြနဲ႔ ရီေဝေဝျဖစ္ေနရင္ ပိုမို
အိပ္ေပ်ာ္ေစႏိုင္လိမ္႔မယ္လို႔။ တခ်ိဳ႕ေတြအတြက္ေတာ႔ မွန္ႏိုင္ေပမယ္႔
ဝိုင္ေသာက္ျခင္းေၾကာင္႔ ေခါင္းကိုက္ျခင္း၊ ေဇာေခြ်းျပန္ျခင္း၊ ေရငတ္ျခင္း
စတာေတြျဖစ္ႏိုင္ၿပီး အိပ္ေပ်ာ္သြားရင္ေတာင္ ညသန္းေခါင္ႀကီး ျပန္ႏိုး
လာတာေတြ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင္႔ ဝိုင္ေသာက္ခ်င္တယ္ဆိုရင္
အိပ္ခ်ိန္နဲ႔ အနည္းဆံုး (၄) နာရီေလာက္ျခားသင္႔ၿပီး မအိပ္ခင္ ေရမ်ားမ်ား
ျပန္ေသာက္ေပးသင္႔ပါတယ္။
Source: Food.ndtv
Credit : Duwun
လြင္ျပင္
အလုပ္စိတ္ဖိစီးမႈေတြ မ်ားျပားလြန္းတဲ႔ ကြ်န္ေတာ္တို႔ရဲ႕ ေန႔စဥ္ဘဝထဲမွာ
အိပ္ေရးပ်က္တာမဆန္းပါဘူး။ သားသမီးပူ၊ အိမ္စရိတ္ပူ၊ ရည္းစားပူ
စသျဖင္႔ ပူပန္စရာေတြက မ်ားျပားလြန္းတဲ႔အတြက္ ေခါင္းအုန္းနဲ႔ေခါင္း ထိ
လိုက္တာနဲ႔ အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ဆိုတာ တကယ္ခက္ခဲပါတယ္။ ဒါေပမယ္႔
ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ဆိုတာ အစားအေသာက္၊ အေနအထိုင္နဲ႔လည္း
ဆိုင္ပါေသးတယ္။ တကယ္လို႔ ေခါင္းအုန္းနဲ႔ ေခါင္းထိလိုက္တာနဲ႔
ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေမာက ်ခ်င္တယ္ဆိုရင္ေတာ႔ ေအာက္ပါ အစားအေသာက္
ေတြကို ေရွာင္ၾကဥ္ဖို႔ လိုအပ္ပါလိမ္႔မယ္။
၁။ လက္ဖက္စိမ္းေရေႏြးၾကမ္း (Green Tea)။
လက္ဖက္ရည္ပူပူေလးတစ္ခြက္က သင္႔ကိုု အိပ္ေကာင္းျခင္းနဲ႔
အိပ္ႏိုင္ေအာင္ ကူညီေပးႏိုင္တယ္လို႔ ထင္ေနရင္ေတာ႔ မွားသြားပါလိမ္႔မယ္။
လက္ဖက္ရည္မွာပါဝင္တဲ႔ ကဖင္းဓာတ္ဟာ အာရံုေၾကာစနစ္၊ ႏွလံုးနဲ ့
႔ၾကြက္သား လုပ္ေဆာင္မႈေတြကို အေႏွာင္႔အယွက္ေပးႏိုင္ၿပီး ဦးေႏွာက္ထဲက
အာရံုေၾကာလႈံ႕ေဆာ္ပစၥည္းေလးေတြကို ထုတ္လႊတ္ေပးျခင္းျဖင္႔ သင္႔ကို
ႏိုးၾကားေနေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင္႔ ေခါင္းအုန္းနဲ႔ ေခါင္းမထိခင္ (၂) နာရီ
ေလာက္အလိုကတည္းက လက္ဖက္စိမ္းေရေႏြးၾကမ္းေသာက္ျခင္းကို
ေရွာင္ၾကဥ္သင္႔ပါတယ္။
၂။ ၾကက္သား။
ၾကက္သား မွာပါဝင္တဲ႔ ပရိုတိန္းဓာတ္ဟာ ကြ်န္ေတာ္တို႔ရဲ႕ေန႕စဥ္
အစားအေသာက္ထဲမွာ အေရးႀကီးတဲ႔ အစိတ္အပိုင္း တစ္ခုအျဖစ္
ရပ္တည္ေနေပမယ္႔ ညစာစားရင္ ၾကက္ေၾကာ္အမ်ားႀကီး စားမိရင္
သင္႔ကို အိပ္ေရးပ်က္ ေစႏိုင္ပါလိမ္႔မယ္။ ၾကက္သားမွာ ပရုိတိန္းဓာတ္
အမ်ားႀကီး ပါဝင္တဲ႔အတြက္ ခႏၶာကိုယ္က အဲဒီဓာတ္ေတြကုိ စြမ္းအင္
အျဖစ္ ေျပာင္းလဲဖို႔ အလုပ္အမ်ားႀကီးလုပ္ရၿပီး ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ကိုယ္တြင္း
ဇီဝနာရီကိုလည္း ေျပာင္းလဲေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင္႔ ေနာက္ေန႔မွာ
အေရးႀကီးမိတင္တစ္ခုရွိရင္ ညစာကို KFC တို႔၊ Lotteria တို႔မွာ တဝႀကီး
သြားစားလိုက္တာက အၾကံေကာင္းတစ္ခုေတာ႔ မဟုတ္ပါဘူး။
၃။ ေရခဲမုန္႔။
ညဘက္ တီဗီေလးဘာေလးၾကည္႔ရင္း ေရခဲေသတၱာ ထဲက ေရခဲမုန္႔ဘူး ကို
ထုတ္ၿပီး ေဘးနားခ်ထားဖို႔ စိတ္ကူးမိရင္ အဲဒီစိတ္ကူးကို ဖယ္ထားလိုက္ပါ။
ေရခဲမုန္႔ထဲမွာ အဆီဓာတ္နဲ႔ သၾကားဓာတ္ေတြ မ်ားစြာပါဝင္တဲ႔အတြက္
အိပ္ယာဝင္ခါနီး သြားစားမိရင္ ခႏၶာကိုယ္မွာ အဆီကုိေျခဖ်က္ဖို႔အခ်ိန္မရွိပါဘူး။
အဆီကို ေျခဖ်က္ေနခ်ိန္မွာလည္း လူက အိပ္ေပ်ာ္ႏိုင္မွာမဟုတ္ပါဘူး။
၄။ ေခ်ာကလက္။
ေခ်ာကလက္ ေလးတစ္ေတာင္႔က လူကိုေႏြးေထြးတဲ႔ ခံစားခ်က္ တစ္ခု ေပးစြမ္းႏိုင္ၿပီး အိပ္ယာဝင္ခါနီးအခ်ိန္မွာ ဒီလိုခံစားခ်က္ေလးကို လိုခ်င္ၾကမွာပါ။
ဒါေပမယ္႔ ေခ်ာကလက္ေတြ (အထူးသျဖင္႔ ႏို႔ပါဝင္မႈမ်ားတဲ႔ ေခ်ာကလက္ေတြ)
ဟာ tyrosine ဓာတ္ပါဝင္မႈမ်ားၿပီး အဲဲဒီကေန လူကို တက္ၾကြေနေစတဲ႔
dopamine ဓာတ္ထြက္လာေအာင္ ဦးေႏွာက္ကို လႈံ႕ေဆာ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
အဲဒီ dopamine ေၾကာင္႔ အိပ္မရတာေတြ၊ မ်က္စိေၾကာင္တာေတြ ျဖစ္ေစႏုိင္ပါတယ္။
၅။ ဝိုင္။
ခ်စ္သူနဲ႔ အတူတူ ဖေယာင္းတိုင္ ညစာစားပြဲ (candle light dinner) ေလးလုပ္ရင္း
ဝိုင္ေလးတစ္ခြက္၊ ႏွစ္ခြက္ ေသာက္မိပါသလား။ ေနက္ဆက္တြဲပါလာမယ္႔
အိပ္ေရးပ်က္ျခင္းကိုလည္း လက္ခံဖို႔ အသင္႔ျပင္ထားေပါ႔ေနာ္။ တခ်ိဳ႕ကေတာ႔
ထင္ၾကပါလိမ္႔မယ္။ ဝိုင္အရက္ေလးတေထြေထြနဲ႔ ရီေဝေဝျဖစ္ေနရင္ ပိုမို
အိပ္ေပ်ာ္ေစႏိုင္လိမ္႔မယ္လို႔။ တခ်ိဳ႕ေတြအတြက္ေတာ႔ မွန္ႏိုင္ေပမယ္႔
ဝိုင္ေသာက္ျခင္းေၾကာင္႔ ေခါင္းကိုက္ျခင္း၊ ေဇာေခြ်းျပန္ျခင္း၊ ေရငတ္ျခင္း
စတာေတြျဖစ္ႏိုင္ၿပီး အိပ္ေပ်ာ္သြားရင္ေတာင္ ညသန္းေခါင္ႀကီး ျပန္ႏိုး
လာတာေတြ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင္႔ ဝိုင္ေသာက္ခ်င္တယ္ဆိုရင္
အိပ္ခ်ိန္နဲ႔ အနည္းဆံုး (၄) နာရီေလာက္ျခားသင္႔ၿပီး မအိပ္ခင္ ေရမ်ားမ်ား
ျပန္ေသာက္ေပးသင္႔ပါတယ္။
Source: Food.ndtv
Credit : Duwun
လြင္ျပင္
No comments:
Post a Comment