ရဲေခါင္ေျပာက္က်ား ေခ်ေဂြဗားရား က်ဆံုးခဲ့ရေသာ ၁၉၆၇ ခုႏွစ္ ေအာက္တိုဘာလ ၉ ရက္ေန႕ကို ဂုဏ္ျပဳေသာအားျဖင့္ ၂၀၀၈ ခုႏွစ္၊ ေအာက္တိုဘာ ၉ ရက္ေန႔မွစ၍ အဖိႏွိပ္ခံျမန္မာျပည္သားမ်ားအတြက္ ရည္ရြယ္လ်က္ ျမန္မာျပည္သားဘေလာ့ဂ္ကို အမွတ္တရ တင္ဆက္လိုက္ပါသည္။ ** ခြန္အားမွ်ေ၀... တို႔တေတြသည္... မလြဲမေသြ ျပည္သူေတြအတြက္... **

Tuesday, November 14, 2017

လူထုက ်န္းမာေရး(အိပ္မေပ်ာ္တာေတြကို ကုသႏိုင္ဖို႔ ငွက္ေပ်ာသီးျပဳတ္ေသာက္မယ္)

>
+Public Health+
 **အိပ္ေဆး**
 ဒီရက္ပိုင္းမွာ စိတ္ဖိစီးမႈေၾကာင့္လား၊ အလုပ္မ်ားလို႔ပဲလားမသိဘူး၊
 အိပ္မေပ်ာ္ဘဲျဖစ္ေနတယ္။ Facebook ေပၚက သူငယ္ခ်င္းတစ္ခ်ိဳ႕
တင္ထားတဲ့ Status မွာလည္း အိပ္မေပ်ာ္ဘူး၊ အိပ္လို႔မရဘူးဆိုတာမ်ိဳးေတြ
 ေတြ႔ေနရလို႔ ဒီအေၾကာင္းအရာကို မွ်ေ၀ေပးလိုက္ပါတယ္။
အိပ္မေပ်ာ္ေတာ့ေရာ ဘာျဖစ္လို႔လဲ။ ျဖစ္တာေပါ့။ အိပ္မေပ်ာ္တာမ်ားရင္
 အိပ္လို႔မရတာမ်ားရင္ Short-Term Memory (ေရတိုမွတ္ဥာဏ္)
 Long-Term Memory (ေရရွည္မွတ္ဥာဏ္) ခ်ိဳ႕ယြင္းလာႏိုင္ပါတယ္။
လူတစ္ေယာက္အတြက္ တစ္ေန႔ကို ၈ နာရီေလာက္ အိပ္ရမယ္ဆိုတာ
 သိေပမဲ့ ကၽြန္မတို႔ေတြရဲ့ အိပ္ခ်ိန္မမွန္တာေတြက အဓိကျပႆနာပါ။
အိပ္မေပ်ာ္လို႔ ဟိုလိမ့္ဒီလိမ့္နဲ႔ မိုးလင္းခါနီးမွ အိပ္ေပ်ာ္တတ္တာကလည္း
က ်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ေစသလို၊ အိပ္ေရးပ်က္တာကလည္း
ကိုလက္စထေရာမ်ားေစပါတယ္။ အိပ္မေပ်ာ္တာမ်ားလာလို႔
ဒီကေန႔ေခတ္မွာ ေဆး၀ါးေတြမွီ၀ဲလာၾကပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ေရရွည္
အတြက္ အဆင္မေျပပါဘူး။ အိပ္မေပ်ာ္တာေတြကို သဘာ၀နည္းလမ္းနဲ႔
 ကုသႏိုင္ပါတယ္။

 **ငွက္ေပ်ာလက္ဖက္ရည္**

 ငွက္ေပ်ာသီးလက္ဖက္ရည္က အရသာရွိၿပီး ျပဳလုပ္ရတာလြယ္ကူသလို
အိပ္မေပ်ာ္တာကိုလည္း ကုသေပးႏိုင္မွာပါ။ ငွက္ေပ်ာသီးနဲ႔ ငွက္ေပ်ာခြံေတြ
မွာ ပိုတက္ဆီယမ္နဲ႔ မဂၢနီဆီယမ္ဓါတ္ေတြမ်ားစြာပါ၀င္တာေၾကာင့္
အနားယူဖို႔အတြက္ အေကာင္းဆံုး ဂုဏ္သတၱိေတြပါ၀င္ေနပါတယ္။
 ၁၀၀% ေအာ္ဂဲလ္နစ္စနစ္နဲ႔ စိုက္ပ်ိဳးထားတဲ့ ငွက္ေပ်ာသီးေတြကို ယူဖို႔
လိုအပ္ပါတယ္။ေအာ္ဂဲလ္နစ္စနစ္နဲ႔ စိုက္ပ်ိဳးတာမဟုတ္တဲ့ ငွက္ေပ်ာသီးေတြ
က ေျမၾသဇာေတြပါ၀င္ပါတယ္။ ငွက္ေပ်ာသီးလက္ဖက္ရည္ကို ဘယ္လို
လုပ္မလဲဆိုတာကို ေျပာျပေပးပါမယ္။

  -ပါ၀င္ပစၥည္း- 

 ေရထည့္ထားတဲ့ အိုးေသး (၁) လံုး ေအာဂဲလ္နစ္ ငွက္ေပ်ာသီး (၁) လံုး 
သစ္ႀကံပိုးေခါက္မႈန္႔ အနည္းငယ္ (ဇြန္း ၁ပံု၈ပံု) 

-ျပဳလုပ္နည္း-

 ပထမဆံုး ငွက္ေပ်ာသီးကို အခြံႏြာၿပီး အပိုင္းပိုင္းျဖတ္လိုက္ပါ။ 
အဲဒီေနာက္ အိုးထဲထည့္ၿပီး ၁၀ မိနစ္ေလာက္ ဆူေအာင္ထားပါ။ 
အဲဒီေနာက္ ဇကာေပါက္ပါတဲ့ အိုးနဲ႔ ေရစစ္ခ်ပါ။ ၿပီးရင္ သစ္ႀကံပိုးေခါက္မႈန္႔
 ျဖဴးေပးၿပီး အိပ္ယာမ၀င္ခင္ အဲဒီေဖ်ာ္ရည္ကိုေသာက္ပါ။ တကယ္လို႔ 
ငွက္ေပ်ာသီးဖတ္ကို စြန္႔ပစ္ရမွာ ႏွေမ်ာရင္လည္း ဒီအတိုင္း 
သစ္ႀကံပိုးေခါက္မႈန္႔ျဖဴးၿပီး သံုးေဆာင္ႏိုင္ပါတယ္။ 

copy @ myfoodmyanmar 

 လြင္ျပင္

+Public Health+
 **အိပ္ေဆး**
 ဒီရက္ပိုင္းမွာ စိတ္ဖိစီးမႈေၾကာင့္လား၊ အလုပ္မ်ားလို႔ပဲလားမသိဘူး၊
 အိပ္မေပ်ာ္ဘဲျဖစ္ေနတယ္။ Facebook ေပၚက သူငယ္ခ်င္းတစ္ခ်ိဳ႕
တင္ထားတဲ့ Status မွာလည္း အိပ္မေပ်ာ္ဘူး၊ အိပ္လို႔မရဘူးဆိုတာမ်ိဳးေတြ
 ေတြ႔ေနရလို႔ ဒီအေၾကာင္းအရာကို မွ်ေ၀ေပးလိုက္ပါတယ္။
အိပ္မေပ်ာ္ေတာ့ေရာ ဘာျဖစ္လို႔လဲ။ ျဖစ္တာေပါ့။ အိပ္မေပ်ာ္တာမ်ားရင္
 အိပ္လို႔မရတာမ်ားရင္ Short-Term Memory (ေရတိုမွတ္ဥာဏ္)
 Long-Term Memory (ေရရွည္မွတ္ဥာဏ္) ခ်ိဳ႕ယြင္းလာႏိုင္ပါတယ္။
လူတစ္ေယာက္အတြက္ တစ္ေန႔ကို ၈ နာရီေလာက္ အိပ္ရမယ္ဆိုတာ
 သိေပမဲ့ ကၽြန္မတို႔ေတြရဲ့ အိပ္ခ်ိန္မမွန္တာေတြက အဓိကျပႆနာပါ။
အိပ္မေပ်ာ္လို႔ ဟိုလိမ့္ဒီလိမ့္နဲ႔ မိုးလင္းခါနီးမွ အိပ္ေပ်ာ္တတ္တာကလည္း
က ်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ေစသလို၊ အိပ္ေရးပ်က္တာကလည္း
ကိုလက္စထေရာမ်ားေစပါတယ္။ အိပ္မေပ်ာ္တာမ်ားလာလို႔
ဒီကေန႔ေခတ္မွာ ေဆး၀ါးေတြမွီ၀ဲလာၾကပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ေရရွည္
အတြက္ အဆင္မေျပပါဘူး။ အိပ္မေပ်ာ္တာေတြကို သဘာ၀နည္းလမ္းနဲ႔
 ကုသႏိုင္ပါတယ္။

 **ငွက္ေပ်ာလက္ဖက္ရည္**

 ငွက္ေပ်ာသီးလက္ဖက္ရည္က အရသာရွိၿပီး ျပဳလုပ္ရတာလြယ္ကူသလို
အိပ္မေပ်ာ္တာကိုလည္း ကုသေပးႏိုင္မွာပါ။ ငွက္ေပ်ာသီးနဲ႔ ငွက္ေပ်ာခြံေတြ
မွာ ပိုတက္ဆီယမ္နဲ႔ မဂၢနီဆီယမ္ဓါတ္ေတြမ်ားစြာပါ၀င္တာေၾကာင့္
အနားယူဖို႔အတြက္ အေကာင္းဆံုး ဂုဏ္သတၱိေတြပါ၀င္ေနပါတယ္။
 ၁၀၀% ေအာ္ဂဲလ္နစ္စနစ္နဲ႔ စိုက္ပ်ိဳးထားတဲ့ ငွက္ေပ်ာသီးေတြကို ယူဖို႔
လိုအပ္ပါတယ္။ေအာ္ဂဲလ္နစ္စနစ္နဲ႔ စိုက္ပ်ိဳးတာမဟုတ္တဲ့ ငွက္ေပ်ာသီးေတြ
က ေျမၾသဇာေတြပါ၀င္ပါတယ္။ ငွက္ေပ်ာသီးလက္ဖက္ရည္ကို ဘယ္လို
လုပ္မလဲဆိုတာကို ေျပာျပေပးပါမယ္။

  -ပါ၀င္ပစၥည္း- 

 ေရထည့္ထားတဲ့ အိုးေသး (၁) လံုး ေအာဂဲလ္နစ္ ငွက္ေပ်ာသီး (၁) လံုး 
သစ္ႀကံပိုးေခါက္မႈန္႔ အနည္းငယ္ (ဇြန္း ၁ပံု၈ပံု) 

-ျပဳလုပ္နည္း-

 ပထမဆံုး ငွက္ေပ်ာသီးကို အခြံႏြာၿပီး အပိုင္းပိုင္းျဖတ္လိုက္ပါ။ 
အဲဒီေနာက္ အိုးထဲထည့္ၿပီး ၁၀ မိနစ္ေလာက္ ဆူေအာင္ထားပါ။ 
အဲဒီေနာက္ ဇကာေပါက္ပါတဲ့ အိုးနဲ႔ ေရစစ္ခ်ပါ။ ၿပီးရင္ သစ္ႀကံပိုးေခါက္မႈန္႔
 ျဖဴးေပးၿပီး အိပ္ယာမ၀င္ခင္ အဲဒီေဖ်ာ္ရည္ကိုေသာက္ပါ။ တကယ္လို႔ 
ငွက္ေပ်ာသီးဖတ္ကို စြန္႔ပစ္ရမွာ ႏွေမ်ာရင္လည္း ဒီအတိုင္း 
သစ္ႀကံပိုးေခါက္မႈန္႔ျဖဴးၿပီး သံုးေဆာင္ႏိုင္ပါတယ္။ 

copy @ myfoodmyanmar 

 လြင္ျပင္

No comments:

Total Pageviews

Labels

ပညာေပး (1488) ကာတြန္းဟာသ (1343) ဟာသ (899) ေဆာင္းပါး (822) ကဗ်ာ (777) သတင္း (533) .ေဆာင္းပါး (512) အက္ေဆး/၀တၳဳတို (504) ေၾကာ္ျငာ (432) နိုင္ငံတကာထူးျခားသတင္း (388) ပညာေပး... (326) နိုင္ငံတကာ ထူးျခားသတင္း (321) ကဗ ်ာ (279) နိုင္ငံတကာအျခားသတင္း.. (253) ကဗ်ာ… (228) ပံုျပင္ (220) ေဆာင္းပါး…. (203) အက္ေဆး (191) ေဘာလံုးဟာသ...။ (156) သေဘာထားအျမင္ (149) Cartoon (145) သတင္း.... (139) ကဗ်ာ... (136) ကဗ်ာ..... (132) ပညာေပး.. (131) နိုင္ငံတကာ အျခားသတင္း.. (123) ျပည္တြင္းသတင္း (118) သတင္း..။ (114) သတင္းတို (111) သေရာ္စာ… (106) ဝတၳဳတို (105) ၀တၳဳတို (95) ဓါတ္ပံုသတင္း (81) သတင္း.. (79) ေပးစာ (79) ဘာသာျပန္ ဝတၳဳတို (75) ဓာတ္ပံုသတင္း (72) ကာတြန္း (64) ဓာတ္ပံုသတင္း..။ (64) သေရာ္စာ (64) နိုင္ငံတကာ အျခားသတင္း (60) ဓာတ္ပံုသတင္း.. (54) ေမတၱာစာ (54) ေအာက္ေမ့ဘြယ္စာလႊာ (53) သတင္း. (47) ဘာသာျပန္အက္ေဆး (46) ္ပံုျပင္ (45) ကာတြန္းဟာသ- (44) ေဘာလံုးဟာသ... (44) နိုင္ငံတကာအျခားသတင္း (43) -ကာတြန္းဟာသ (40) နိင္ငံတကာ အျခားသတင္း (39) ကဗ်ာ. (37) သတင္းေဆာင္းပါး (36) News (35) ကာတြန္း ဟာသ (34) ပညာေပး) (33) ကဗ်ာ(ဟာသ) (32) ဟာသကဗ်ာ (32) ေအာင္ျမင္ေရးဒႆန (30) xပညာေပး) (29) ေၾကညာခ်က္ (28) ႐ုပ္သံ သတင္း (25) ဂ်ာနယ္ (24) TV (23) နိုင္ငံတကာ အျခားသတင္း. (23) ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါး (20) ရင္ဖြင့္သံ (19) သရဲဇာတ္လမ္း (19) ္ပံုျပၤင္ (18) ထုတ္ျပန္ခ်က္ (14) ဓာတ္ပံု (13) ဘာသာျပန္ပံုျပင္ (13) ဓာတ္ပုံသတင္း (12) သတင္းဓါတ္ပံု (12) သီခ်င္း (12) အင္တာဗ်ဴး (12) အေတြးအျမင္ (12) ဓာတ္ပံုသတင္း. (11) ပံုျပၤင္ (11) အယ္ဒီတာ့ထံေပးစာ (11) ဥာဏ္စမ္း (11) Photo News (10) poem (10) ဂ ်ာနယ္ (10) ဟာသအက္ေဆး (10) (က်န္းမာေရး ပညာေပး) (9) . (9) x ပညာေပး) (9) ဘာသာျပန္ (9) The Article (8) ခရီးသြား.ေဆာင္းပါး (8) နိူင္ငံတကာအျခားသတင္း (8) ဘာသာေရးေဆာင္းပါး (8) သတင္း.ေဆာင္းပါး (8) ေဗဒင္ (8) သတင္းတို. (7) ဟာသ ဝတၳဳတို (7) တေဘာင္ (6) ကွဗ်ာ (5) နိုင္ငံထူးျခားသတင္း (5) ဘာသာေရး၊ဓမၼပံုျပင္ (5) မိန္႔ခြန္း (5) သမိုင္းစကား၊ ပန္းစကား (5) ဟာသ ဓာတ္ပံု (5) အားကစားသတင္း (5) song (4) ကာတြြန္းဟာသ (4) စကားပံု (4) ထူးျခားသတင္း (4) ပညာေပ; (4) သတင္း.တို. (4) သေရာ ္စာ (4) ဟာသ- (4) ္ေဆာင္းပါး (4) -ကာတြန္းဟာသ- (3) interview (3) ထုပ္ျပန္ခ်က္ (3) ဓမၼဒါန (3) ဓါတ္ပုံအက္ေဆး (3) ဓာတ္ပံုအက္ေဆး (3) ပညာေပ (3) ဖိတ္စာ (3) ရုပ္သံ (3) သတင္း.တို.။ (3) ဟာသ အင္တာဗ်ဴး (3) ဟာသ. (3) အင္တာဗ်ဴးး (3) အတိုဆုံး၀တၳဳတို (3) အယ္ဒီတာ့အာေဘာ္ (3) ေဘာလံုးဟာသ. (3) (ဟာသ) (2) By....meepyatite (2) Statement (2) Story (2) With Best Regards (2) aဆာင္းပါ (2) ကန္ေတာ့ခ်ိဳး (2) က်န္းမာေရး ပညာေပး (2) ဇာတ္လမ္းတို (2) ပန္းခ်ီ (2) ပုံျပင္ (2) ဘာသာျပန္ကဗ ်ာ (2) ရုပ္ပံုအေတြး (2) ဟာသပံုျပင္ (2) အစီရင္ခံစာ (2) အမွတ္တရ (2) အေတြး (2) ဦးဦး ေမွာ္ဆရာ (2) ေဆာင္းပါ (2) ျပဇာတ္ (2) (xပညာေပး) (1) (ပညာေပး) (1) ) (1) .... (1) 2010 at 11:22pm (1) =ႏိုင္ငံတကာ အားကစားသတင္းမ်ား (1) Announce (1) By: Sara Yin (က်န္းမာေရး ပညာေပး) (1) By; Silver Moon အင္တာဗ်ဴး (1) General Knowledge (1) Joke (1) Photo Essay (1) Thanks (1) aဆာင္းပါး (1) khana.na155 ကဗ်ာ (1) minkonaing (1) ကဗ်ာ( (1) ကဗ်ာ… By..Blue gyee (1) ကာတြန္းဟာသ <br /> <br /> (1) ကိုယ္တိုင္ေရးကဗ်ာ သီဟသူ (1) ခရီးသြားဆာင္းပါး (1) ခရီးသြားေဆာင္းပါး (1) စကား (1) စကားပုံ (1) စာစု (1) စိုးမိုးေက်ာ္ (ဟာသ) (1) ဆက္သြယ္ရန္ (1) ဓါတ္ပံုအက္ေဆး (1) ဓာတ္ပုံအက္ေဆး (1) ဓာတ္ပံုအေတြး (1) နူတ္ခြန္းဆက္လႊာ (1) (1) ပညာေပ;း (1) မိန္႕ခြန္း (1) ရုပ္ရွင္ (1) သတင္း နွင့္ဟာသ (1) သတင္း.တို (1) သတင္းကဗ်ာ (1) သတင္းသီခ်င္း (1) သေရာ္ကဗ ်ာ (1) ဟသ (1) ဟာသအင္တာဗ်ဴး (1) ဟိုအေၾကာင္း ၊ဒီအေၾကာင္းသူတို ့အေၾကာင္း (1) အဆိုအမိန္႔ (1) အထၳဳပၸတၱိ) (1) အားကစားသတင္းမ်ား (1) အျခားသတင္း (1) ဦးဦး ေမွာ္ဆရာ ပညာေပး.. (1) ုပုံျပင္ (1) ေဆာင္းပါ; (1) ေပးပို ့သူ .. စိုးမိုးေက်ာ္ ဟာသ (1) ေပးပို ့သူ...သက္နိုင္ ကဗ်ာ… (1) ေပးပို ့သူ…greenleave (1) ္ပုံျပင္ (1) (1) ႐ုပ္သံ (1) • Posted by thant zin htwe on ႏုိ၀င္ဘာ 19 (1) …. (1)