>
+Public Health+
သခြားသီးကေန ရရွိႏိုင္တဲ႔ က ်န္းမာေရးအက ်ဳိးေက ်းဇူးေတြကို ရယူႏိုင္ဖုိ႔အတြက္
သခြားတစ္လံုးကို ပါးပါးလွီးၿပီး မိမိေသာက္ေနက ်ေရသန္႔ဘူးထဲ ထည္႔စိမ္ထား
ေပးရံုပါပဲ။
ခႏၶာကိုယ္အတြက္ ေန႕စဥ္လိုအပ္တဲ႔ ဓာတ္ေတြထဲမွာ
ဗိုက္တာမင္နဲ႔ သတၳဳဓာတ္လည္း ပါဝင္ပါတယ္။ သခြားသီးတစ္လံုးမွာ ခႏၶာကိုယ္
အတြက္ ေန႕စဥ္လိုအပ္တဲ႔ ဗိုက္တာမင္နဲ႔ သတၳဳဓာတ္ေတြ ၾကြယ္ဝစြာ ပါဝင္ပါတယ္။
သခြားသီးကေန ရရွိႏိုင္တဲ႔ က ်န္းမာေရးအက ်ဳိးေက ်းဇူးေတြကို ရယူႏိုင္ဖုိ႔အတြက္
သခြားတစ္လံုးကို ပါးပါးလွီးၿပီး မိမိေသာက္ေနက ် ေရသန္႔ဘူးထဲ ထည္႔စိမ္ထား
ေပးရံုပါပဲ။ ၿပီးရင္ ေရငတ္တိုင္း ေသာက္ေပးေပါ႔။ ဒါဆိုရင္ သခြားသီးတစ္လံုး ရွိရံုနဲ႔
အရသာရွိရွိ ေသာက္သံုးႏိုင္မယ္႔ သခြားသီး detox ေဖ်ာ္ရည္ေလးေတြကို
ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္ေနာ္။
၁။ စေတာ္ဘယ္ရီသခြား detox။
စေတာ္ဘယ္ရီသီးေတြကေတာ႔ ဗိုက္တာမင္ စီ၊ မဂၢနီစီယမ္၊
အမွ်င္ဓာတ္ေတြ ၾကြယ္ဝပါတယ္။ အနံ႕အရသာနဲ႕လည္းျပည္႔စံုတဲ႔
ဒီအနီေရာင္သစ္သီးေလးဟာ antioxidant နဲ႔ anti-inflammatory
(အေရျပား ေရာင္ရမ္းျခင္းကို ဆန္႕က ်င္တဲ႔) ဂုဏ္သတၱိေတြလည္း
ပါဝင္ပါတယ္။ ၄င္းဟာ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ ထိန္းညွိရာမွာလည္း
ကူညီေပးပါတယ္။
ပူစီနံရြက္ကေတာ႔ အသည္းထဲက သည္းေျခရည္ေတြကို
အူလမ္းေၾကာင္းတေလ ်ွာက္ ေခ်ာေခ်ာေမာေမာစီးဆင္းႏိုင္ေစဖို႔ ကူညီေပးႏိုင္ပါတယ္။ အစာအိမ္ၾကြက္သားေတြကိုလည္း ပူစီနံရြက္ေတြက ကူညီေပးႏိုင္ပါတယ္။
ရို႕စ္ေမရီရြက္ကေတာ႔ ဗိုက္တာမင္ ေအ၊ ဘီစစ္၊ ကယ္လ္ဆီယမ္၊ ပိုတက္စီယမ္ ၾကြယ္ဝတဲ႔အရြက္တစ္မ်ိဳးလည္း ျဖစ္ပါတယ္။ ၄င္းကလည္း မွတ္ဉာဏ္နဲ႔
ေသြးလည္ပတ္မႈ ေကာင္းမြန္ေစဖို႔ အေထာက္အကူေပးႏိုင္ပါတယ္။
စေတာ္ဘယ္ရီသခြား detoxထဲမွာ သခြားသီးတစ္လံုး၊ စေတာ္ဘယ္ရီသီး (၇) လံုးခန္႔၊
ရို႕စ္ေမရီရြက္ အနည္းငယ္၊ ပူစီနံရြက္ လက္တစ္ဆုပ္စာ၊ ဆားအနည္းငယ္တို
႔ ပါဝင္ပါတယ္။ အရင္ဆံုး သခြားသီးေတြ၊ စေတာ္ဘယ္ရီသီးေတြကို အတံုးေလး
ေတြျဖစ္ေအာင္ လွီးျဖတ္ၿပီး ဖန္ခရားတစ္လံုးထဲကို ထည္႔လိုက္ပါ။
ၿပီးရင္
ငရုပ္ဆံုတစ္လံုးမွာ ရို႕စ္ေမရီရြက္ရယ္၊ ပူစီနံရြက္ရယ္၊ ဆားရယ္ကိုထည္႔ၿပီး
ႀကိတ္ေျခေပးလိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ အဲဒီကရလာတဲ႔ အရြက္ေထာင္းနဲ႔ အရည္ေတြကို
ခရားထ ေျပာင္းထည္႔ေပးလိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ေတာ႔ ထံုးစံအတိုင္း ဖန္ခရားလည္ပင္းထိ
ေရျပည္႔ေအာင္ျဖည္႔ၿပီး ေရခဲေသတၱာထဲ သိမ္းထားႏိုင္ပါၿပီ။ မေသာက္ခင္
ေရခဲနည္းနည္း ထည္႔ေသာက္ႏိုင္ပါေသးတယ္။
၂။ စပ်စ္သခြား detox။
ေရဓာတ္ကုန္ခမ္းျခင္းနဲ႔ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ကို ထိန္းခ်ဳပ္ရာမွာ
စပ်စ္သီးေတြက အေကာင္းဆံုးပါပဲ။ သူတို႔က အင္ဆူလင္ ပမာဏကို
ထိန္းညွိေပးၿပီး အင္ဆူလင္တံု႕ျပန္မႈေတြကိုလည္း ျမင္႔တက္ေကာင္းမြန္ေစ
ပါတယ္။ အရြယ္လည္းတင္ေစပါတယ္။ သံပရိုသီးကေတာ႔ အစာေျခစနစ္ကို
ကူညီေပးပါတယ္။ ငရုပ္ေကာင္းမႈန္႕ကေတာ႔ ဗိုက္တာမင္အီး ၾကြယ္ဝၿပီး
အစာေျချခင္္းကိုလည္း ေထာက္ကူေပးပါတယ္။
ပါဝင္ပစၥည္းေတြကေတာ႔
သခြားသီးတစ္ျခမ္း၊ အစိမ္းေရာင္စပ်စ္သီး (၁၀) လံုး၊ သံပရိုသီး (၁) ျခမ္း၊
ငရုပ္ေကာင္းမႈန္႔တို႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ အရင္ဆံုး သခြားသီးနဲ႔ သံပရိုသီးကို
ပါးပါးေလးေတြျဖစ္ေအာင္ လွီးၿပီး ဖန္ခရားတစ္လံုးထဲကို ထည္႔လိုက္ပါ။
ၿပီးရင္ စပ်စ္သီး ေတြကိုလည္း ထက္ျခမ္းျခမ္းၿပီး ခရားထဲကို ထည္႔လိုက္ပါ။
ထံုးစံအတိုင္း ေရကို ပုလင္းလည္ပင္းထိေရာက္ေအာင္ ျဖည္႔ၿပီး ေရခဲေသတၱာထဲ
ထည္႔လိုက္ပါ။ မေသာက္ခင္မွာ ငရုပ္ေကာင္းမႈန္႕ေလး နည္းနည္းျဖဴးေပးလိုက္ပါဦး။
ဒီ detox ေလးကေတာ႔ အသားအေရအတြက္ အထူးေကာင္းမြန္ပါတယ္။
၃။ သခြားသံပုရာ detox
။
သံပုရာရည္ဟာ အသည္းကထြက္တဲ႔ သည္းေျခရည္ေတြကို အူလမ္းေၾကာင္း
တေလ ်ွာ
က္ စီးဆင္းသြားေအာင္ ကူညီေပးျခင္းျဖင္႔ ခႏၶာကိုယ္ေပၚက
အဆီပိုေတြကို ေပ်ာက္ကြယ္ေစပါတယ္။ ပူစီနံရြက္မွာေတာ႔ ေအးျမေစတဲ႔
ဂုဏ္သတၱိရွိပါတယ္။ ေနာက္ၿပီး သူဟာ သည္းေျခရည္ေတြ အသည္းက
အူလမ္းေၾကာင္းဆီ ေခ်ာေမြ႕စြာ စီးဆင္းႏိုင္ေအာင္လည္း ကူညီေပးႏိုင္ပါတယ္။
လိုအပ္တဲ႔ ပစၥည္းေတြကေတာ႔ သခြားသီးတစ္ျခမ္း၊ သံပုရာသီးတစ္လံုး၊
ပူစီနံရြက္အနည္းငယ္၊ ဆားအနည္းငယ္ တို႔ျဖစ္ပါတယ္။ သခြားသီးနဲ႔သံပုရာသီး
ကို ပါးပါးေလးေတြျဖစ္ေအာင္လွီးၿပီး ဖန္ပုလင္း (သို႕) ဖန္ခရားတစ္လံုးထဲမွာ
ထည္႔ေပးပါ။ ပူစီနံရြက္ ေတြကိုလည္း လွီးျဖတ္လိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ငရုတ္ဆံုထဲမွာ
ပူစီနံရြက္နဲ႔ဆားကိုေရာၿပီး ညင္သာစြာေထာင္းေပးလိုက္ပါ။
ၿပီးရင္ ထြက္လာတဲ႔
အရည္နဲ႔ အရြက္ေတြကို ဖန္ပုလင္းထဲကို ေျပာင္းထဲေပးလိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ေတာ႔
ဖန္ပုလင္းလည္ပင္းနားထိ ေရာက္ေအာင္ ေရျဖည္႔ၿပီး ေရခဲေသတၱာထဲမွာ
အေအးခံထားႏိုင္ပါၿပီ။
Source: stylecraze
7 Day Journal
+Public Health+
သခြားသီးကေန ရရွိႏိုင္တဲ႔ က ်န္းမာေရးအက ်ဳိးေက ်းဇူးေတြကို ရယူႏိုင္ဖုိ႔အတြက္
သခြားတစ္လံုးကို ပါးပါးလွီးၿပီး မိမိေသာက္ေနက ်ေရသန္႔ဘူးထဲ ထည္႔စိမ္ထား
ေပးရံုပါပဲ။
ခႏၶာကိုယ္အတြက္ ေန႕စဥ္လိုအပ္တဲ႔ ဓာတ္ေတြထဲမွာ
ဗိုက္တာမင္နဲ႔ သတၳဳဓာတ္လည္း ပါဝင္ပါတယ္။ သခြားသီးတစ္လံုးမွာ ခႏၶာကိုယ္
အတြက္ ေန႕စဥ္လိုအပ္တဲ႔ ဗိုက္တာမင္နဲ႔ သတၳဳဓာတ္ေတြ ၾကြယ္ဝစြာ ပါဝင္ပါတယ္။
သခြားသီးကေန ရရွိႏိုင္တဲ႔ က ်န္းမာေရးအက ်ဳိးေက ်းဇူးေတြကို ရယူႏိုင္ဖုိ႔အတြက္
သခြားတစ္လံုးကို ပါးပါးလွီးၿပီး မိမိေသာက္ေနက ် ေရသန္႔ဘူးထဲ ထည္႔စိမ္ထား
ေပးရံုပါပဲ။ ၿပီးရင္ ေရငတ္တိုင္း ေသာက္ေပးေပါ႔။ ဒါဆိုရင္ သခြားသီးတစ္လံုး ရွိရံုနဲ႔
အရသာရွိရွိ ေသာက္သံုးႏိုင္မယ္႔ သခြားသီး detox ေဖ်ာ္ရည္ေလးေတြကို
ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္ေနာ္။
၁။ စေတာ္ဘယ္ရီသခြား detox။
စေတာ္ဘယ္ရီသီးေတြကေတာ႔ ဗိုက္တာမင္ စီ၊ မဂၢနီစီယမ္၊
အမွ်င္ဓာတ္ေတြ ၾကြယ္ဝပါတယ္။ အနံ႕အရသာနဲ႕လည္းျပည္႔စံုတဲ႔
ဒီအနီေရာင္သစ္သီးေလးဟာ antioxidant နဲ႔ anti-inflammatory
(အေရျပား ေရာင္ရမ္းျခင္းကို ဆန္႕က ်င္တဲ႔) ဂုဏ္သတၱိေတြလည္း
ပါဝင္ပါတယ္။ ၄င္းဟာ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ ထိန္းညွိရာမွာလည္း
ကူညီေပးပါတယ္။
ပူစီနံရြက္ကေတာ႔ အသည္းထဲက သည္းေျခရည္ေတြကို
အူလမ္းေၾကာင္းတေလ ်ွာက္ ေခ်ာေခ်ာေမာေမာစီးဆင္းႏိုင္ေစဖို႔ ကူညီေပးႏိုင္ပါတယ္။ အစာအိမ္ၾကြက္သားေတြကိုလည္း ပူစီနံရြက္ေတြက ကူညီေပးႏိုင္ပါတယ္။
ရို႕စ္ေမရီရြက္ကေတာ႔ ဗိုက္တာမင္ ေအ၊ ဘီစစ္၊ ကယ္လ္ဆီယမ္၊ ပိုတက္စီယမ္ ၾကြယ္ဝတဲ႔အရြက္တစ္မ်ိဳးလည္း ျဖစ္ပါတယ္။ ၄င္းကလည္း မွတ္ဉာဏ္နဲ႔
ေသြးလည္ပတ္မႈ ေကာင္းမြန္ေစဖို႔ အေထာက္အကူေပးႏိုင္ပါတယ္။
စေတာ္ဘယ္ရီသခြား detoxထဲမွာ သခြားသီးတစ္လံုး၊ စေတာ္ဘယ္ရီသီး (၇) လံုးခန္႔၊
ရို႕စ္ေမရီရြက္ အနည္းငယ္၊ ပူစီနံရြက္ လက္တစ္ဆုပ္စာ၊ ဆားအနည္းငယ္တို
႔ ပါဝင္ပါတယ္။ အရင္ဆံုး သခြားသီးေတြ၊ စေတာ္ဘယ္ရီသီးေတြကို အတံုးေလး
ေတြျဖစ္ေအာင္ လွီးျဖတ္ၿပီး ဖန္ခရားတစ္လံုးထဲကို ထည္႔လိုက္ပါ။
ၿပီးရင္
ငရုပ္ဆံုတစ္လံုးမွာ ရို႕စ္ေမရီရြက္ရယ္၊ ပူစီနံရြက္ရယ္၊ ဆားရယ္ကိုထည္႔ၿပီး
ႀကိတ္ေျခေပးလိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ အဲဒီကရလာတဲ႔ အရြက္ေထာင္းနဲ႔ အရည္ေတြကို
ခရားထ ေျပာင္းထည္႔ေပးလိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ေတာ႔ ထံုးစံအတိုင္း ဖန္ခရားလည္ပင္းထိ
ေရျပည္႔ေအာင္ျဖည္႔ၿပီး ေရခဲေသတၱာထဲ သိမ္းထားႏိုင္ပါၿပီ။ မေသာက္ခင္
ေရခဲနည္းနည္း ထည္႔ေသာက္ႏိုင္ပါေသးတယ္။
၂။ စပ်စ္သခြား detox။
ေရဓာတ္ကုန္ခမ္းျခင္းနဲ႔ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ကို ထိန္းခ်ဳပ္ရာမွာ
စပ်စ္သီးေတြက အေကာင္းဆံုးပါပဲ။ သူတို႔က အင္ဆူလင္ ပမာဏကို
ထိန္းညွိေပးၿပီး အင္ဆူလင္တံု႕ျပန္မႈေတြကိုလည္း ျမင္႔တက္ေကာင္းမြန္ေစ
ပါတယ္။ အရြယ္လည္းတင္ေစပါတယ္။ သံပရိုသီးကေတာ႔ အစာေျခစနစ္ကို
ကူညီေပးပါတယ္။ ငရုပ္ေကာင္းမႈန္႕ကေတာ႔ ဗိုက္တာမင္အီး ၾကြယ္ဝၿပီး
အစာေျချခင္္းကိုလည္း ေထာက္ကူေပးပါတယ္။
ပါဝင္ပစၥည္းေတြကေတာ႔
သခြားသီးတစ္ျခမ္း၊ အစိမ္းေရာင္စပ်စ္သီး (၁၀) လံုး၊ သံပရိုသီး (၁) ျခမ္း၊
ငရုပ္ေကာင္းမႈန္႔တို႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ အရင္ဆံုး သခြားသီးနဲ႔ သံပရိုသီးကို
ပါးပါးေလးေတြျဖစ္ေအာင္ လွီးၿပီး ဖန္ခရားတစ္လံုးထဲကို ထည္႔လိုက္ပါ။
ၿပီးရင္ စပ်စ္သီး ေတြကိုလည္း ထက္ျခမ္းျခမ္းၿပီး ခရားထဲကို ထည္႔လိုက္ပါ။
ထံုးစံအတိုင္း ေရကို ပုလင္းလည္ပင္းထိေရာက္ေအာင္ ျဖည္႔ၿပီး ေရခဲေသတၱာထဲ
ထည္႔လိုက္ပါ။ မေသာက္ခင္မွာ ငရုပ္ေကာင္းမႈန္႕ေလး နည္းနည္းျဖဴးေပးလိုက္ပါဦး။
ဒီ detox ေလးကေတာ႔ အသားအေရအတြက္ အထူးေကာင္းမြန္ပါတယ္။
၃။ သခြားသံပုရာ detox
။
သံပုရာရည္ဟာ အသည္းကထြက္တဲ႔ သည္းေျခရည္ေတြကို အူလမ္းေၾကာင္း
တေလ ်ွာ
က္ စီးဆင္းသြားေအာင္ ကူညီေပးျခင္းျဖင္႔ ခႏၶာကိုယ္ေပၚက
အဆီပိုေတြကို ေပ်ာက္ကြယ္ေစပါတယ္။ ပူစီနံရြက္မွာေတာ႔ ေအးျမေစတဲ႔
ဂုဏ္သတၱိရွိပါတယ္။ ေနာက္ၿပီး သူဟာ သည္းေျခရည္ေတြ အသည္းက
အူလမ္းေၾကာင္းဆီ ေခ်ာေမြ႕စြာ စီးဆင္းႏိုင္ေအာင္လည္း ကူညီေပးႏိုင္ပါတယ္။
လိုအပ္တဲ႔ ပစၥည္းေတြကေတာ႔ သခြားသီးတစ္ျခမ္း၊ သံပုရာသီးတစ္လံုး၊
ပူစီနံရြက္အနည္းငယ္၊ ဆားအနည္းငယ္ တို႔ျဖစ္ပါတယ္။ သခြားသီးနဲ႔သံပုရာသီး
ကို ပါးပါးေလးေတြျဖစ္ေအာင္လွီးၿပီး ဖန္ပုလင္း (သို႕) ဖန္ခရားတစ္လံုးထဲမွာ
ထည္႔ေပးပါ။ ပူစီနံရြက္ ေတြကိုလည္း လွီးျဖတ္လိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ငရုတ္ဆံုထဲမွာ
ပူစီနံရြက္နဲ႔ဆားကိုေရာၿပီး ညင္သာစြာေထာင္းေပးလိုက္ပါ။
ၿပီးရင္ ထြက္လာတဲ႔
အရည္နဲ႔ အရြက္ေတြကို ဖန္ပုလင္းထဲကို ေျပာင္းထဲေပးလိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ေတာ႔
ဖန္ပုလင္းလည္ပင္းနားထိ ေရာက္ေအာင္ ေရျဖည္႔ၿပီး ေရခဲေသတၱာထဲမွာ
အေအးခံထားႏိုင္ပါၿပီ။
Source: stylecraze
7 Day Journal
Friday, November 24, 2017
Subscribe to:
Post Comments (Atom)
Total Pageviews
Labels
ပညာေပး
(1488)
ကာတြန္းဟာသ
(1343)
ဟာသ
(899)
ေဆာင္းပါး
(822)
ကဗ်ာ
(777)
သတင္း
(533)
.ေဆာင္းပါး
(512)
အက္ေဆး/၀တၳဳတို
(504)
ေၾကာ္ျငာ
(432)
နိုင္ငံတကာထူးျခားသတင္း
(388)
ပညာေပး...
(326)
နိုင္ငံတကာ ထူးျခားသတင္း
(321)
ကဗ ်ာ
(279)
နိုင္ငံတကာအျခားသတင္း..
(253)
ကဗ်ာ…
(228)
ပံုျပင္
(220)
ေဆာင္းပါး….
(203)
အက္ေဆး
(191)
ေဘာလံုးဟာသ...။
(156)
သေဘာထားအျမင္
(149)
Cartoon
(145)
သတင္း....
(139)
ကဗ်ာ...
(136)
ကဗ်ာ.....
(132)
ပညာေပး..
(131)
နိုင္ငံတကာ အျခားသတင္း..
(123)
ျပည္တြင္းသတင္း
(118)
သတင္း..။
(114)
သတင္းတို
(111)
သေရာ္စာ…
(106)
ဝတၳဳတို
(105)
၀တၳဳတို
(95)
ဓါတ္ပံုသတင္း
(81)
သတင္း..
(79)
ေပးစာ
(79)
ဘာသာျပန္ ဝတၳဳတို
(75)
ဓာတ္ပံုသတင္း
(72)
ကာတြန္း
(64)
ဓာတ္ပံုသတင္း..။
(64)
သေရာ္စာ
(64)
နိုင္ငံတကာ အျခားသတင္း
(60)
ဓာတ္ပံုသတင္း..
(54)
ေမတၱာစာ
(54)
ေအာက္ေမ့ဘြယ္စာလႊာ
(53)
သတင္း.
(47)
ဘာသာျပန္အက္ေဆး
(46)
္ပံုျပင္
(45)
ကာတြန္းဟာသ-
(44)
ေဘာလံုးဟာသ...
(44)
နိုင္ငံတကာအျခားသတင္း
(43)
-ကာတြန္းဟာသ
(40)
နိင္ငံတကာ အျခားသတင္း
(39)
ကဗ်ာ.
(37)
သတင္းေဆာင္းပါး
(36)
News
(35)
ကာတြန္း ဟာသ
(34)
ပညာေပး)
(33)
ကဗ်ာ(ဟာသ)
(32)
ဟာသကဗ်ာ
(32)
ေအာင္ျမင္ေရးဒႆန
(30)
xပညာေပး)
(29)
ေၾကညာခ်က္
(28)
႐ုပ္သံ သတင္း
(25)
ဂ်ာနယ္
(24)
TV
(23)
နိုင္ငံတကာ အျခားသတင္း.
(23)
ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါး
(20)
ရင္ဖြင့္သံ
(19)
သရဲဇာတ္လမ္း
(19)
္ပံုျပၤင္
(18)
ထုတ္ျပန္ခ်က္
(14)
ဓာတ္ပံု
(13)
ဘာသာျပန္ပံုျပင္
(13)
ဓာတ္ပုံသတင္း
(12)
သတင္းဓါတ္ပံု
(12)
သီခ်င္း
(12)
အင္တာဗ်ဴး
(12)
အေတြးအျမင္
(12)
ဓာတ္ပံုသတင္း.
(11)
ပံုျပၤင္
(11)
အယ္ဒီတာ့ထံေပးစာ
(11)
ဥာဏ္စမ္း
(11)
Photo News
(10)
poem
(10)
ဂ ်ာနယ္
(10)
ဟာသအက္ေဆး
(10)
(က်န္းမာေရး ပညာေပး)
(9)
.
(9)
x ပညာေပး)
(9)
ဘာသာျပန္
(9)
The Article
(8)
ခရီးသြား.ေဆာင္းပါး
(8)
နိူင္ငံတကာအျခားသတင္း
(8)
ဘာသာေရးေဆာင္းပါး
(8)
သတင္း.ေဆာင္းပါး
(8)
ေဗဒင္
(8)
သတင္းတို.
(7)
ဟာသ ဝတၳဳတို
(7)
တေဘာင္
(6)
ကွဗ်ာ
(5)
နိုင္ငံထူးျခားသတင္း
(5)
ဘာသာေရး၊ဓမၼပံုျပင္
(5)
မိန္႔ခြန္း
(5)
သမိုင္းစကား၊ ပန္းစကား
(5)
ဟာသ ဓာတ္ပံု
(5)
အားကစားသတင္း
(5)
song
(4)
ကာတြြန္းဟာသ
(4)
စကားပံု
(4)
ထူးျခားသတင္း
(4)
ပညာေပ;
(4)
သတင္း.တို.
(4)
သေရာ ္စာ
(4)
ဟာသ-
(4)
္ေဆာင္းပါး
(4)
-ကာတြန္းဟာသ-
(3)
interview
(3)
ထုပ္ျပန္ခ်က္
(3)
ဓမၼဒါန
(3)
ဓါတ္ပုံအက္ေဆး
(3)
ဓာတ္ပံုအက္ေဆး
(3)
ပညာေပ
(3)
ဖိတ္စာ
(3)
ရုပ္သံ
(3)
သတင္း.တို.။
(3)
ဟာသ အင္တာဗ်ဴး
(3)
ဟာသ.
(3)
အင္တာဗ်ဴးး
(3)
အတိုဆုံး၀တၳဳတို
(3)
အယ္ဒီတာ့အာေဘာ္
(3)
ေဘာလံုးဟာသ.
(3)
(ဟာသ)
(2)
By....meepyatite
(2)
Statement
(2)
Story
(2)
With Best Regards
(2)
aဆာင္းပါ
(2)
ကန္ေတာ့ခ်ိဳး
(2)
က်န္းမာေရး ပညာေပး
(2)
ဇာတ္လမ္းတို
(2)
ပန္းခ်ီ
(2)
ပုံျပင္
(2)
ဘာသာျပန္ကဗ ်ာ
(2)
ရုပ္ပံုအေတြး
(2)
ဟာသပံုျပင္
(2)
အစီရင္ခံစာ
(2)
အမွတ္တရ
(2)
အေတြး
(2)
ဦးဦး ေမွာ္ဆရာ
(2)
ေဆာင္းပါ
(2)
ျပဇာတ္
(2)
(xပညာေပး)
(1)
(ပညာေပး)
(1)
)
(1)
....
(1)
2010 at 11:22pm
(1)
=ႏိုင္ငံတကာ အားကစားသတင္းမ်ား
(1)
Announce
(1)
By: Sara Yin (က်န္းမာေရး ပညာေပး)
(1)
By; Silver Moon အင္တာဗ်ဴး
(1)
General Knowledge
(1)
Joke
(1)
Photo Essay
(1)
Thanks
(1)
aဆာင္းပါး
(1)
khana.na155 ကဗ်ာ
(1)
minkonaing
(1)
ကဗ်ာ(
(1)
ကဗ်ာ… By..Blue gyee
(1)
ကာတြန္းဟာသ <br /> <br />
(1)
ကိုယ္တိုင္ေရးကဗ်ာ သီဟသူ
(1)
ခရီးသြားဆာင္းပါး
(1)
ခရီးသြားေဆာင္းပါး
(1)
စကား
(1)
စကားပုံ
(1)
စာစု
(1)
စိုးမိုးေက်ာ္ (ဟာသ)
(1)
ဆက္သြယ္ရန္
(1)
ဓါတ္ပံုအက္ေဆး
(1)
ဓာတ္ပုံအက္ေဆး
(1)
ဓာတ္ပံုအေတြး
(1)
နူတ္ခြန္းဆက္လႊာ
(1)
ပ
(1)
ပညာေပ;း
(1)
မိန္႕ခြန္း
(1)
ရုပ္ရွင္
(1)
သတင္း နွင့္ဟာသ
(1)
သတင္း.တို
(1)
သတင္းကဗ်ာ
(1)
သတင္းသီခ်င္း
(1)
သေရာ္ကဗ ်ာ
(1)
ဟသ
(1)
ဟာသအင္တာဗ်ဴး
(1)
ဟိုအေၾကာင္း ၊ဒီအေၾကာင္းသူတို ့အေၾကာင္း
(1)
အဆိုအမိန္႔
(1)
အထၳဳပၸတၱိ)
(1)
အားကစားသတင္းမ်ား
(1)
အျခားသတင္း
(1)
ဦးဦး ေမွာ္ဆရာ ပညာေပး..
(1)
ုပုံျပင္
(1)
ေဆာင္းပါ;
(1)
ေပးပို ့သူ .. စိုးမိုးေက်ာ္ ဟာသ
(1)
ေပးပို ့သူ...သက္နိုင္ ကဗ်ာ…
(1)
ေပးပို ့သူ…greenleave
(1)
္ပုံျပင္
(1)
ြ
(1)
႐ုပ္သံ
(1)
• Posted by thant zin htwe on ႏုိ၀င္ဘာ 19
(1)
….
(1)
No comments:
Post a Comment