လူထုက်န္းမာေရး (ေဟာက္သံ )

> **Public Health**

ကားအင္ဂ်င္ မေကာင္းသလိုမ်ဳိး ေဟာက္သံထြက္ေနရင္ေတာင္ ေဟာက္သံအမ်ားစုဟာ က်န္းမာေရးျပႆနာ မဟုတ္ပါဘူးလို႔
ယူေက၊ ဒန္ဒီး တကၠသိုလ္မွ နား၊ ႏွာေခါင္း၊ လည္ေခ်ာင္း ခြဲစိတ္ပါေမာကၡ ေရာ္ဘင္ဘလဲက ဆိုပါတယ္။
အိပ္တဲ့အခါ ေဘးတေစာင္းအိပ္တဲ့အတြက္ အသက္႐ႈလမ္းေၾကာင္း ပြင့္ေစျခင္း၊ ႂကြက္သားေတြ သန္မာေအာင္ ကုိယ္လက္
လႈပ္ရွား အားကစားျပဳလုပ္ျခင္း၊ အရက္ေရွာင္ျခင္း စတဲ့အခ်က္ေတြကို လုိက္နာ႐ံုနဲ႔ ေဟာက္တဲ့ ျပႆနာ ေလ်ာ့ပါးသြား
ႏိုင္ပါတယ္။
ဒါေပမယ့္ ေဟာက္သံထြက္ၿပီး အသက္႐ႈက်ပ္သလို ပင့္သက္႐ႈိက္ေနရရင္ အသက္႐ႈ လမ္းေၾကာင္း ဟာ ပံုမွန္ထက္ ၾကာၾကာပိတ္ဆို႔ေနတာေၾကာင့္ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။

ဒါဟာ တစ္စကၠန္႔၊ ႏွစ္စကၠန္႔ ေလာက္ အသက္႐ႈရပ္ၿပီး အသက္႐ႈလမ္းေၾကာင္း ပိတ္ဆို႔တဲ့ အိပ္စက္ျခင္း ဆုိင္ရာ ျပႆနာ (Obstructive Sleep Apnoea) ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒီလုိခံစားရရင္ေတာ့
ဆရာဝန္နဲ႔ တိုင္ပင္ကုသဖို႔ လုိအပ္ပါတယ္။


Ref : Good Health
**ေဟာက္သံ**


စာဖတ္သူတို႕ထဲမွာ ကိုယ္တိုင္ေဟာက္တက္တဲ႕သူေရာ ၊ တစ္ခန္းထဲေန
အေဖာ္ရဲ႕ေဟာက္သံေၾကာင္႕ အိပ္မရတဲ႕သူ ၊ အေႏွာက္အယွက္ၿဖစ္ရတဲ႕သူေတြ
ရွိမွာပါ ။
ေဟာက္သံကို မိမိကိုယ္တိုင္သတိမထားမိေပမယ္႕ ေဘးကသူအတြက္ကေတာ႕ အေတာ္႕ကို
ဒုကၡေရာက္ပါတယ္ ။
တစ္ခန္းတည္းမွာ အိပ္ေနတဲ႕သူက အအိပ္ဆတ္တက္တဲ႕သူဆို ပိုအားနာဖို႕ေကာင္းပါတယ္ ။
အိပ္ေပ်ာ္ရင္ ေဟာက္တက္တာဟာ မိမိကိုယ္တိုင္ေဟာက္တက္တဲ႕သူူ
အတြက္လည္း မေကာင္းပါဘူး ။


**ဘာလို႕ေဟာက္တာလဲ**
သာမန္ပိုက္လုံးတစ္လုံးကို ေလမွဳတ္သြင္းရင္ အသံမထြက္ပါဘူး ။
အဲ .. ပိုက္လုံးမွာ အခ်ိဳးအေကြး အက်ဥ္းအေၿမာင္းေလးေတြရွိလာရင္
ေလကတိုး၀င္တိုးထြက္ရပါတယ္ ။

ဒီလိုပါပဲ သာမန္အခ်ိန္မွာ အသက္ရွဳလမ္းေၾကာင္းက ပုံမွန္ပြင္႕ၿပီး
ေလ၀င္ေလထြက္အဆင္ေၿပေနေပမယ္႕ ၊ အိပ္ေပ်ာ္သြားတဲ႕အခါမွာ
ဒီလိုမဟုတ္ေတာ႕ပါဘူး ။
အိပ္စက္ၿခင္းဟာအနားယူၿခင္းၿဖစ္တာေၾကာင္႕ အသက္ရွဴလမ္းေၾကာင္း ၊
အာခံတြင္းထဲက က ၾကြက္သာေတြအပါအ၀င္ ကိုယ္ႏၶာက ၾကြက္သားေတြ
ေၿဖေလ်ာ႕ေပ်ာ႕ေၿပာင္းလာပါတယ္ ။
ၾကြက္သားေတြ ေၿပေလ်ာ႕လာတာနဲ႕အတူ အသက္ရွဴလမ္းေၾကာင္းကလဲ
ပုံမွန္မဟုတ္ေတာ႕ပဲ က်ဥ္းေၿမာင္းလာပါတယ္ ။ က်ဥ္းေၿမာင္းလာတဲ႕
လမ္းေၾကာင္းထဲကို အသက္ရွဴတဲ႕အခါေလေတြ တိုး၀င္တိုးထြက္ရတဲ႕အခါ
နံရံေတြကိုတိုက္မိၿပီး ၾကြက္သားေတြတုန္ခါလာရာကေနတစ္ဆင္႕
ေဟာက္သံဆိုတာၿဖစ္ေပၚလာရတာပါ ။

ပုံမွာေဖာ္ၿပထားတဲ႕အတိုင္း ပက္လက္လွန္အိပ္တဲ႕အခါ ပါးစပ္ကေန၀င္လာမယ္႕
ေလလမ္းေၾကာင္းဟာ အာေခါင္နဲ႕ လွ်ာအရင္းၾကားမွာ က်ဥ္းေၿမာင္းသြားသလို
ႏွာေခါင္းကေန၀င္လာမယ္႕ ေလလမ္းေၾကာင္းဟာလဲ က်ဥ္းေၿမာင္းသြားတာကို ေတြ႕ရမွာပါ ။

**ဘယ္သူေတြ ပိုေဟာက္တက္ၾကလဲ**

* အရက္ေသာက္တဲ႕သူေတြ
* အိပ္ေဆး ေသာက္သူေတြ
* ၀တဲ႕သူေတြ
* အသက္ၾကီးတဲ႕သူေတြ
* ပက္လက္အိပ္တက္တဲ႕သူေတြ
* ေရာဂါေၾကာင္႕ ႏွာေစး ၊ ႏွာေခါင္းပိတ္ ၊ ႏွာေခါင္းအတြင္းက
အေၿမွးပါးေရာင္ေနတဲ႕သူေတြ ၊
* အသက္ရွဴလမ္းေၾကာင္း ပုံမွန္မဟုတ္သူမ်ား ။
*

**ေဟာက္ၿခင္းရဲ႕ ဆိုးက်ိဳးမ်ား**

မိမိရဲ႕ေဟာက္သံေၾကာင္႕ လူမွဳေရးထိခိုက္မွဳေတြရွိႏိုင္ပါတယ္ ။
ေဟာက္တယ္ဆိုတာ အသက္ရွဳလမ္းေၾကာင္းမွာ ပိတ္ဆိုမွဳ႕ေတြၿဖစ္လာၿပီး
ေလတိုး၀င္တာကေန တုန္ခါမွဳရွိၿပီး အသံထြက္ေပၞလာတာပါ ။
လမ္းေၾကာင္းက်ဥ္းေလ အသံပိုက်ယ္ေလပါပဲ ။
အသက္ရွဴလမ္းေၾကာင္းက်ဥ္းလာတာနဲ႕အမ်ွ ခႏၶာကိုယ္က လိုအပ္တဲ႕
ေအာက္ဆီဂ်င္ဓာတ္ကို အၿပည္႕ အ၀မရရွိေတာ႕ပါဘူး ။
ေဟာက္ေနတဲ႕သူကိုေစာင္႕ၾကည္႔ရင္ အသံကတၿဖည္းၿဖည္းက်ယ္လာၿပီးေနာက္ဆုံးအသံ
ေပ်ာက္သြားပါတယ္ ။ ေလ၀င္တာရပ္သြားတာပါ ။
ဒီေတာ႕ ႏိုးသြားၿပီး အိပ္ေနတဲ႕ပုံစံကို ၿပင္လိုက္ပါတယ္ ( ဥပမာ
ေစာင္းလိုက္တာ ၊ ေခါင္းလွည္႕လိုက္တာ ) ။
ဒီလိုႏိုးသြားတာကို ကိုယ္တိုင္သိတဲ႕သူရွိသလို ၊ မသိလိုက္တဲ႕သူလည္းရွိပါတယ္ ။
ဒါကိုေဆးပညာအရ Sleep Apnea လို႕ေခၞပါတယ္ ။
ေဟာက္တက္တဲ႕သူေတြဟာ ညဘက္အိပ္ေပမယ္႕ ေန႔အခါ သမ္းေ၀တာ ၊ အိပ္ေရမ၀တာ ၊
အလုပ္မွာ အာရုံစူးစိုက္မွဳေလ်ာ႕နည္းတာေတြ ၿဖစ္တက္ပါတယ္ ။
ေဟာက္တက္တဲ႕သူေတြမွာ ႏွလုံးေရာဂါ ၊ ေသြးတိုးေရာဂါ ၊
ေလၿဖတ္တာေတြၿဖစ္ပြားဖို႕ အခြင္႕အလမ္းပိုမ်ားတက္ပါတယ္ ။

**ဘယ္လိုကာကြယ္မလဲ**
အိပ္ရင္မေဟာက္ေအာင္လုပ္ဖို႕ နည္းလမ္းေတြ ၊ ေဆးၿမီးတိုေတြအမ်ားၾကီး ရွိပါတယ္ ။
ဒါေပမယ္႕ အဆင္ေၿပတဲ႕သူေတြရွိသလို ၊ အဆင္မေၿပတဲ႕သူေတြလည္းရွိပါတယ္ ။
အဓိကလိုက္နာရမယ္႕အခ်က္ေတြကေတာ႕

* ၀ေနရင္ ၀ိတ္ခ်ပါ ။
* အရက္ ၊ အိပ္ေဆးမေသာက္ပါနဲ႕ ။
* ေဆးလိပ္ၿဖတ္ပါ ။
* ေဘးတေစာင္းအိပ္ပါ ။

**အၿခားနည္းလမ္းေတြကေတာ႕**

* အာခံတြင္းထဲက ၾကြက္သားေတြ အားရွိေအာင္ သီခ်င္းဆိုေပးတာ ၊
ေလမွဳတ္တူရိယာတစ္မ်ိဳးမ်ိဳးနဲ႕ ေလ႕က်င္႕တာ
* အိပ္တဲ႕အခါ ခံတြင္းထဲမွာ အေထာက္အကူ ပစၥည္းထည္႕အိပ္တာ
* ခြဲစိတ္ကုသခံတာ ( uvulopalatopharyngoplasty )
* အသက္ရွဳစက္နဲ႕ အိပ္တာ ( Continuous positive airway pressure )

ေတြၿပဳလုပ္ႏိုင္ပါတယ္ ။



ပါးစပ္အတြင္းမွာ အေထာက္ကူၿပဳပစၥည္း တပ္ၿပီးအိပ္တဲ႕အခါ
အသက္ရွဳလမ္းေၾကာင္းပြင္႕ေနေအာင္ အေထာက္အကူၿပဳေပးႏိုင္ပါတယ္ ။


အိပ္ရင္ေဟာက္တက္တာဟာေရာဂါတစ္မ်ိဳးေတာ႕မဟုတ္ပါဘူး ။
ဒါေပမယ္႕ေဟာက္တာေၾကာင္႕ၿဖစ္လာတဲ႕ ေနာက္ဆက္တြဲၿပသနာေတြကဆိုး၀ါးပါတယ္ ။
အနည္းဆုံး မိမိအခန္းေဖာ္ရဲ႕ ၿငိဳၿငင္တာ ၊ အိမ္ေထာင္ဘက္ရဲ႕
ၾကာရွည္စြာသီးမခံႏိုင္မွဳေတြ အၿပင္ မိမိရဲ႕က်န္းမာေရး ၊ လူမွဳေရး ၊
လုပ္ငန္းခြင္ေတြကိုပါထိခိုက္ႏိုင္ပါတယ္ ။
ဒါေၾကာင္႕ အထက္က နည္းလမ္းေတြနဲ႕ ၾကိဳးစားၾကည္႕လို႕အဆင္မေၿပဘူးဆိုရင္
သက္ဆိုင္ရာဆရာ၀န္ေတြနဲ႕ တုိင္ပင္ေဆြးေႏြးသင္႕ပါတယ္လို႕
အၾကံၿပဳတိုက္တြန္းလိုက္ရပါတယ္ ။




ႏွစ္ၿခိဳက္စြာ အိပ္စက္ၿခင္းနဲ႕ အားသစ္ၿပည္႕ၿဖိဳးႏိုင္ၾကပါေစ ။




posted by White Scopion

**Public Health**

ကားအင္ဂ်င္ မေကာင္းသလိုမ်ဳိး ေဟာက္သံထြက္ေနရင္ေတာင္ ေဟာက္သံအမ်ားစုဟာ က်န္းမာေရးျပႆနာ မဟုတ္ပါဘူးလို႔
ယူေက၊ ဒန္ဒီး တကၠသိုလ္မွ နား၊ ႏွာေခါင္း၊ လည္ေခ်ာင္း ခြဲစိတ္ပါေမာကၡ ေရာ္ဘင္ဘလဲက ဆိုပါတယ္။
အိပ္တဲ့အခါ ေဘးတေစာင္းအိပ္တဲ့အတြက္ အသက္႐ႈလမ္းေၾကာင္း ပြင့္ေစျခင္း၊ ႂကြက္သားေတြ သန္မာေအာင္ ကုိယ္လက္
လႈပ္ရွား အားကစားျပဳလုပ္ျခင္း၊ အရက္ေရွာင္ျခင္း စတဲ့အခ်က္ေတြကို လုိက္နာ႐ံုနဲ႔ ေဟာက္တဲ့ ျပႆနာ ေလ်ာ့ပါးသြား
ႏိုင္ပါတယ္။
ဒါေပမယ့္ ေဟာက္သံထြက္ၿပီး အသက္႐ႈက်ပ္သလို ပင့္သက္႐ႈိက္ေနရရင္ အသက္႐ႈ လမ္းေၾကာင္း ဟာ ပံုမွန္ထက္ ၾကာၾကာပိတ္ဆို႔ေနတာေၾကာင့္ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။

ဒါဟာ တစ္စကၠန္႔၊ ႏွစ္စကၠန္႔ ေလာက္ အသက္႐ႈရပ္ၿပီး အသက္႐ႈလမ္းေၾကာင္း ပိတ္ဆို႔တဲ့ အိပ္စက္ျခင္း ဆုိင္ရာ ျပႆနာ (Obstructive Sleep Apnoea) ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒီလုိခံစားရရင္ေတာ့
ဆရာဝန္နဲ႔ တိုင္ပင္ကုသဖို႔ လုိအပ္ပါတယ္။


Ref : Good Health
**ေဟာက္သံ**


စာဖတ္သူတို႕ထဲမွာ ကိုယ္တိုင္ေဟာက္တက္တဲ႕သူေရာ ၊ တစ္ခန္းထဲေန
အေဖာ္ရဲ႕ေဟာက္သံေၾကာင္႕ အိပ္မရတဲ႕သူ ၊ အေႏွာက္အယွက္ၿဖစ္ရတဲ႕သူေတြ
ရွိမွာပါ ။
ေဟာက္သံကို မိမိကိုယ္တိုင္သတိမထားမိေပမယ္႕ ေဘးကသူအတြက္ကေတာ႕ အေတာ္႕ကို
ဒုကၡေရာက္ပါတယ္ ။
တစ္ခန္းတည္းမွာ အိပ္ေနတဲ႕သူက အအိပ္ဆတ္တက္တဲ႕သူဆို ပိုအားနာဖို႕ေကာင္းပါတယ္ ။
အိပ္ေပ်ာ္ရင္ ေဟာက္တက္တာဟာ မိမိကိုယ္တိုင္ေဟာက္တက္တဲ႕သူူ
အတြက္လည္း မေကာင္းပါဘူး ။


**ဘာလို႕ေဟာက္တာလဲ**
သာမန္ပိုက္လုံးတစ္လုံးကို ေလမွဳတ္သြင္းရင္ အသံမထြက္ပါဘူး ။
အဲ .. ပိုက္လုံးမွာ အခ်ိဳးအေကြး အက်ဥ္းအေၿမာင္းေလးေတြရွိလာရင္
ေလကတိုး၀င္တိုးထြက္ရပါတယ္ ။

ဒီလိုပါပဲ သာမန္အခ်ိန္မွာ အသက္ရွဳလမ္းေၾကာင္းက ပုံမွန္ပြင္႕ၿပီး
ေလ၀င္ေလထြက္အဆင္ေၿပေနေပမယ္႕ ၊ အိပ္ေပ်ာ္သြားတဲ႕အခါမွာ
ဒီလိုမဟုတ္ေတာ႕ပါဘူး ။
အိပ္စက္ၿခင္းဟာအနားယူၿခင္းၿဖစ္တာေၾကာင္႕ အသက္ရွဴလမ္းေၾကာင္း ၊
အာခံတြင္းထဲက က ၾကြက္သာေတြအပါအ၀င္ ကိုယ္ႏၶာက ၾကြက္သားေတြ
ေၿဖေလ်ာ႕ေပ်ာ႕ေၿပာင္းလာပါတယ္ ။
ၾကြက္သားေတြ ေၿပေလ်ာ႕လာတာနဲ႕အတူ အသက္ရွဴလမ္းေၾကာင္းကလဲ
ပုံမွန္မဟုတ္ေတာ႕ပဲ က်ဥ္းေၿမာင္းလာပါတယ္ ။ က်ဥ္းေၿမာင္းလာတဲ႕
လမ္းေၾကာင္းထဲကို အသက္ရွဴတဲ႕အခါေလေတြ တိုး၀င္တိုးထြက္ရတဲ႕အခါ
နံရံေတြကိုတိုက္မိၿပီး ၾကြက္သားေတြတုန္ခါလာရာကေနတစ္ဆင္႕
ေဟာက္သံဆိုတာၿဖစ္ေပၚလာရတာပါ ။

ပုံမွာေဖာ္ၿပထားတဲ႕အတိုင္း ပက္လက္လွန္အိပ္တဲ႕အခါ ပါးစပ္ကေန၀င္လာမယ္႕
ေလလမ္းေၾကာင္းဟာ အာေခါင္နဲ႕ လွ်ာအရင္းၾကားမွာ က်ဥ္းေၿမာင္းသြားသလို
ႏွာေခါင္းကေန၀င္လာမယ္႕ ေလလမ္းေၾကာင္းဟာလဲ က်ဥ္းေၿမာင္းသြားတာကို ေတြ႕ရမွာပါ ။

**ဘယ္သူေတြ ပိုေဟာက္တက္ၾကလဲ**

* အရက္ေသာက္တဲ႕သူေတြ
* အိပ္ေဆး ေသာက္သူေတြ
* ၀တဲ႕သူေတြ
* အသက္ၾကီးတဲ႕သူေတြ
* ပက္လက္အိပ္တက္တဲ႕သူေတြ
* ေရာဂါေၾကာင္႕ ႏွာေစး ၊ ႏွာေခါင္းပိတ္ ၊ ႏွာေခါင္းအတြင္းက
အေၿမွးပါးေရာင္ေနတဲ႕သူေတြ ၊
* အသက္ရွဴလမ္းေၾကာင္း ပုံမွန္မဟုတ္သူမ်ား ။
*

**ေဟာက္ၿခင္းရဲ႕ ဆိုးက်ိဳးမ်ား**

မိမိရဲ႕ေဟာက္သံေၾကာင္႕ လူမွဳေရးထိခိုက္မွဳေတြရွိႏိုင္ပါတယ္ ။
ေဟာက္တယ္ဆိုတာ အသက္ရွဳလမ္းေၾကာင္းမွာ ပိတ္ဆိုမွဳ႕ေတြၿဖစ္လာၿပီး
ေလတိုး၀င္တာကေန တုန္ခါမွဳရွိၿပီး အသံထြက္ေပၞလာတာပါ ။
လမ္းေၾကာင္းက်ဥ္းေလ အသံပိုက်ယ္ေလပါပဲ ။
အသက္ရွဴလမ္းေၾကာင္းက်ဥ္းလာတာနဲ႕အမ်ွ ခႏၶာကိုယ္က လိုအပ္တဲ႕
ေအာက္ဆီဂ်င္ဓာတ္ကို အၿပည္႕ အ၀မရရွိေတာ႕ပါဘူး ။
ေဟာက္ေနတဲ႕သူကိုေစာင္႕ၾကည္႔ရင္ အသံကတၿဖည္းၿဖည္းက်ယ္လာၿပီးေနာက္ဆုံးအသံ
ေပ်ာက္သြားပါတယ္ ။ ေလ၀င္တာရပ္သြားတာပါ ။
ဒီေတာ႕ ႏိုးသြားၿပီး အိပ္ေနတဲ႕ပုံစံကို ၿပင္လိုက္ပါတယ္ ( ဥပမာ
ေစာင္းလိုက္တာ ၊ ေခါင္းလွည္႕လိုက္တာ ) ။
ဒီလိုႏိုးသြားတာကို ကိုယ္တိုင္သိတဲ႕သူရွိသလို ၊ မသိလိုက္တဲ႕သူလည္းရွိပါတယ္ ။
ဒါကိုေဆးပညာအရ Sleep Apnea လို႕ေခၞပါတယ္ ။
ေဟာက္တက္တဲ႕သူေတြဟာ ညဘက္အိပ္ေပမယ္႕ ေန႔အခါ သမ္းေ၀တာ ၊ အိပ္ေရမ၀တာ ၊
အလုပ္မွာ အာရုံစူးစိုက္မွဳေလ်ာ႕နည္းတာေတြ ၿဖစ္တက္ပါတယ္ ။
ေဟာက္တက္တဲ႕သူေတြမွာ ႏွလုံးေရာဂါ ၊ ေသြးတိုးေရာဂါ ၊
ေလၿဖတ္တာေတြၿဖစ္ပြားဖို႕ အခြင္႕အလမ္းပိုမ်ားတက္ပါတယ္ ။

**ဘယ္လိုကာကြယ္မလဲ**
အိပ္ရင္မေဟာက္ေအာင္လုပ္ဖို႕ နည္းလမ္းေတြ ၊ ေဆးၿမီးတိုေတြအမ်ားၾကီး ရွိပါတယ္ ။
ဒါေပမယ္႕ အဆင္ေၿပတဲ႕သူေတြရွိသလို ၊ အဆင္မေၿပတဲ႕သူေတြလည္းရွိပါတယ္ ။
အဓိကလိုက္နာရမယ္႕အခ်က္ေတြကေတာ႕

* ၀ေနရင္ ၀ိတ္ခ်ပါ ။
* အရက္ ၊ အိပ္ေဆးမေသာက္ပါနဲ႕ ။
* ေဆးလိပ္ၿဖတ္ပါ ။
* ေဘးတေစာင္းအိပ္ပါ ။

**အၿခားနည္းလမ္းေတြကေတာ႕**

* အာခံတြင္းထဲက ၾကြက္သားေတြ အားရွိေအာင္ သီခ်င္းဆိုေပးတာ ၊
ေလမွဳတ္တူရိယာတစ္မ်ိဳးမ်ိဳးနဲ႕ ေလ႕က်င္႕တာ
* အိပ္တဲ႕အခါ ခံတြင္းထဲမွာ အေထာက္အကူ ပစၥည္းထည္႕အိပ္တာ
* ခြဲစိတ္ကုသခံတာ ( uvulopalatopharyngoplasty )
* အသက္ရွဳစက္နဲ႕ အိပ္တာ ( Continuous positive airway pressure )

ေတြၿပဳလုပ္ႏိုင္ပါတယ္ ။



ပါးစပ္အတြင္းမွာ အေထာက္ကူၿပဳပစၥည္း တပ္ၿပီးအိပ္တဲ႕အခါ
အသက္ရွဳလမ္းေၾကာင္းပြင္႕ေနေအာင္ အေထာက္အကူၿပဳေပးႏိုင္ပါတယ္ ။


အိပ္ရင္ေဟာက္တက္တာဟာေရာဂါတစ္မ်ိဳးေတာ႕မဟုတ္ပါဘူး ။
ဒါေပမယ္႕ေဟာက္တာေၾကာင္႕ၿဖစ္လာတဲ႕ ေနာက္ဆက္တြဲၿပသနာေတြကဆိုး၀ါးပါတယ္ ။
အနည္းဆုံး မိမိအခန္းေဖာ္ရဲ႕ ၿငိဳၿငင္တာ ၊ အိမ္ေထာင္ဘက္ရဲ႕
ၾကာရွည္စြာသီးမခံႏိုင္မွဳေတြ အၿပင္ မိမိရဲ႕က်န္းမာေရး ၊ လူမွဳေရး ၊
လုပ္ငန္းခြင္ေတြကိုပါထိခိုက္ႏိုင္ပါတယ္ ။
ဒါေၾကာင္႕ အထက္က နည္းလမ္းေတြနဲ႕ ၾကိဳးစားၾကည္႕လို႕အဆင္မေၿပဘူးဆိုရင္
သက္ဆိုင္ရာဆရာ၀န္ေတြနဲ႕ တုိင္ပင္ေဆြးေႏြးသင္႕ပါတယ္လို႕
အၾကံၿပဳတိုက္တြန္းလိုက္ရပါတယ္ ။




ႏွစ္ၿခိဳက္စြာ အိပ္စက္ၿခင္းနဲ႕ အားသစ္ၿပည္႕ၿဖိဳးႏိုင္ၾကပါေစ ။




posted by White Scopion