**Public Health**
ကုိယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္ ဝမ္းခ်ဳပ္တာဟာ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ ပထမ သုံးလမွာ ပုိၿပီးျဖစ္ၿပီး ကုိယ္ဝန္ေဆာင္သည္ အမ်ဳိးသမီး အမ်ားစုဟာ ဝမ္းခ်ဳပ္တဲ့ ေဝဒနာကုိ ခံစားၾကရ တတ္ပါတယ္။ ကုိယ္ဝန္ ေဆာင္ခ်ိန္မွာ သေႏၶသားဟာ သားဥအိမ္ေလးထဲမွာ တည္ျမဲေနေစဖုိ႔ အတြက္ သားအိမ္တစ္ဝုိက္ေနရာက တခ်ဳိ႕လုပ္ေဆာင္ခ်က္ ေတြဟာ ေႏွးေကြးသြားတတ္ပါတယ္။ ခႏၶာကုိယ္မွာ ပ႐ုိဂ်က္စထ႐ုန္း ေဟာ္မုန္း ထုတ္လုပ္မႈ မ်ားလာၿပီး အဲ့ဒီေဟာ္မုန္းဟာ အူတြင္းက ႂကြက္သားေတြကုိ ေပ်ာ့ေပ်ာင္းေစၿပီး၊ အစာေျခစနစ္နဲ႔ အစာစြန္႔ပစ္ခ်ိန္ ျဖစ္စဥ္ေတြက တျဖည္းျဖည္း ေႏွးလာတာေၾကာင့္ ဝမ္းခ်ဳပ္လာတာ ျဖစ္ပါတယ္။ တျခား အေၾကာင္းအရာေတြ အေနနဲ႔ ကုိယ္ဝန္ေဆာင္စဥ္မွာ စိတ္ဖိစီးမႈ မ်ားတာမ်ဳိး၊ အိပ္စက္ခ်ိန္ ပုံမွန္မရွိတာမ်ဳိး၊ ကုိယ္ဝန္ေဆာင္ အားေဆးေတြထဲက သံဓာတ္ပါဝင္တဲ့ ေဆးရဲ႕ ေဘးထြက္ ဆုိးက်ဳိးေၾကာင့္ ဝမ္းခ်ဳပ္တာမ်ဳိး၊ တျဖည္းျဖည္း ဖြံ႕ၿဖိဳးလာတဲ့ သင္ရဲ႕သားအိမ္ဟာ အစာအိမ္နဲ႔ အူေတြကုိ ဖိမိတာမ်ဳိးေတြေၾကာင့္ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဝမ္းခ်ဳပ္တာ ၾကာလာရင္ လိပ္ေခါင္းျဖစ္ႏုိင္တာေၾကာင့္ ဝမ္းမခ်ဳပ္ေစဖုိ႔ ဂ႐ုစုိက္သင့္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မွန္ကန္တဲ့ အစားအစာ အာဟာရကုိ သိရွိနားလည္ဖုိ႔ လုိအပ္ပါတယ္။
ကုိယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္ ဝမ္းခ်ဳပ္တာ ကင္းေဝးေစဖုိ႔ အမွ်င္ဓာတ္ အမ်ားအျပား ပါဝင္တဲ့ အစားအစာေတြကုိ ေရြးၿပီးစားပါ။
သစ္သီးေတြ၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ၊ ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိးနဲ႔ အခြံမာသီးေတြ၊ ေကာက္ႏွံေတြ၊ ဂ်ဳံနဲ႔ ဆီးသီးေတြ၊ သစ္သီး ေဖ်ာ္ရည္ေတြထဲမွာ အမွ်င္ဓာတ္ေတြ ပါဝင္တာေၾကာင့္ ဝမ္းကုိ ေပ်ာ့ေစၿပီး ဝမ္းခ်ဳပ္တာကုိ ကာကြယ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။ ကုိယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ အမွ်င္ဓာတ္ တစ္ေန႔ကုိ ၂၀ မွ ၃၀ ဂရမ္အထိ စားသုံးေပးသင့္ပါတယ္။ အမွ်င္ဓာတ္ အစားလြန္ကဲတာမ်ဳိး ဥပမာ-၅၀ ဂရမ္ေလာက္ထိ စားလုိက္မိရင္ေတာ့ ခံတြင္းပ်က္တာ၊ တျခား အာဟာရဓာတ္ေတြ သင့္ခႏၶာကုိယ္က မစုပ္ယူႏုိင္တာ၊ မအီမသာျဖစ္တာနဲ႔ ဝမ္းေလွ်ာတာေတြအထိ ျဖစ္ႏုိင္တာေၾကာင့္ လုိအပ္တဲ့ ပမာဏေလာက္သာ ေသာက္သုံးေပးသင့္ပါတယ္။
အမွ်င္ဓာတ္ ရရွိေစဖုိ႔ ေန႔စဥ္ အစားအစာေတြထဲမွာ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ မ်ားမ်ားပါတာ၊ ပဲနီေလးနဲ႔ ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိး၊ အေရာင္ခၽြတ္မထားတဲ့ ဆန္နဲ႔ ဂ်ဳံ၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး၊ မုန္လာဥနီ၊ ဆလတ္ရြက္၊ ငါး၊ ၾကက္သား ဆန္ျပဳတ္၊ စြပ္ျပဳတ္၊ ဂ်ဳံၾကမ္းနဲ႔ လုပ္ထားတဲ့ ေခါက္ဆြဲ၊ ဘာလီ၊ ပဲေတာင့္၊ အာလူး စတာေတြကုိ မနက္စာနဲ႔ ညစာေတြမွာ ပါဝင္ေအာင္ စားေပးပါ။ အေရးႀကီးတာ ေနာက္တစ္ခုက ေရေသာက္ဖုိ႔ပါ။ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ေတြနဲ႔ ေရကုိ တစ္ေန႔ ခုနစ္ ဒါမွမဟုတ္ ရွစ္ ဖန္ခြက္ေလာက္ ေသာက္ေပးပါ။ ေရေသာက္တာဟာ အမွ်င္ဓာတ္ရဲ႕ လုပ္ေဆာင္ခ်က္ေတြကုိပါ အေထာက္အကူ ျပဳတာေၾကာင့္ပါ။
သေရစာအေနနဲ႔ သစ္သီးေတြ၊ ဂ်ဳံၾကမ္းနဲ႔ လုပ္ထားတဲ့ ေပါင္မုန္႔၊ ဆီးသီး၊ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္၊ ႏုိ႔၊ ပဲႏုိ႔၊ ဘာလီရည္၊ အဆီထုတ္ထားတဲ့ ဒိန္ခ်ဥ္ (ဒိန္ခဲ)၊ အခြံမာသီး အမ်ဳိးမ်ဳိး (ဆားမပါ)၊ သစ္သီးေျခာက္မ်ား (လက္တစ္ဆုပ္စာ)၊ ကန္စြန္းဥ စတာေတြကုိ စားေပးႏုိင္ပါတယ္။ အသင့္ အစားအစာေတြ ဝယ္မယ္ဆုိရင္ အမွ်င္ဓာတ္ ပါဝင္တဲ့ ပမာဏကုိ အျမဲဖတ္ၿပီးမွ ဝယ္ယူပါ။ ကုိယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္ ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ၿပီး လႈပ္ရွား တက္ႂကြစြာ ေနထုိင္တာဟာလည္း ဝမ္းခ်ဳပ္ျခင္းကုိ သက္သာေစပါတယ္။ ကုိယ္ဝန္ေဆာင္သည္ေတြ ျပဳလုပ္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တာမ်ဳိး၊ လမ္းေလွ်ာက္တာမ်ဳိး၊ ေရကူးတာမ်ဳိးေတြကုိ တစ္ေန႔ကုိ မိနစ္ ၂၀-၃၀ ေလာက္ ျပဳလုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။
**သဲသဲ ၊ေမမြန္ေက်ာ္**
**Public Health**
ကုိယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္ ဝမ္းခ်ဳပ္တာဟာ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ ပထမ သုံးလမွာ ပုိၿပီးျဖစ္ၿပီး ကုိယ္ဝန္ေဆာင္သည္ အမ်ဳိးသမီး အမ်ားစုဟာ ဝမ္းခ်ဳပ္တဲ့ ေဝဒနာကုိ ခံစားၾကရ တတ္ပါတယ္။ ကုိယ္ဝန္ ေဆာင္ခ်ိန္မွာ သေႏၶသားဟာ သားဥအိမ္ေလးထဲမွာ တည္ျမဲေနေစဖုိ႔ အတြက္ သားအိမ္တစ္ဝုိက္ေနရာက တခ်ဳိ႕လုပ္ေဆာင္ခ်က္ ေတြဟာ ေႏွးေကြးသြားတတ္ပါတယ္။ ခႏၶာကုိယ္မွာ ပ႐ုိဂ်က္စထ႐ုန္း ေဟာ္မုန္း ထုတ္လုပ္မႈ မ်ားလာၿပီး အဲ့ဒီေဟာ္မုန္းဟာ အူတြင္းက ႂကြက္သားေတြကုိ ေပ်ာ့ေပ်ာင္းေစၿပီး၊ အစာေျခစနစ္နဲ႔ အစာစြန္႔ပစ္ခ်ိန္ ျဖစ္စဥ္ေတြက တျဖည္းျဖည္း ေႏွးလာတာေၾကာင့္ ဝမ္းခ်ဳပ္လာတာ ျဖစ္ပါတယ္။ တျခား အေၾကာင္းအရာေတြ အေနနဲ႔ ကုိယ္ဝန္ေဆာင္စဥ္မွာ စိတ္ဖိစီးမႈ မ်ားတာမ်ဳိး၊ အိပ္စက္ခ်ိန္ ပုံမွန္မရွိတာမ်ဳိး၊ ကုိယ္ဝန္ေဆာင္ အားေဆးေတြထဲက သံဓာတ္ပါဝင္တဲ့ ေဆးရဲ႕ ေဘးထြက္ ဆုိးက်ဳိးေၾကာင့္ ဝမ္းခ်ဳပ္တာမ်ဳိး၊ တျဖည္းျဖည္း ဖြံ႕ၿဖိဳးလာတဲ့ သင္ရဲ႕သားအိမ္ဟာ အစာအိမ္နဲ႔ အူေတြကုိ ဖိမိတာမ်ဳိးေတြေၾကာင့္ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဝမ္းခ်ဳပ္တာ ၾကာလာရင္ လိပ္ေခါင္းျဖစ္ႏုိင္တာေၾကာင့္ ဝမ္းမခ်ဳပ္ေစဖုိ႔ ဂ႐ုစုိက္သင့္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မွန္ကန္တဲ့ အစားအစာ အာဟာရကုိ သိရွိနားလည္ဖုိ႔ လုိအပ္ပါတယ္။
ကုိယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္ ဝမ္းခ်ဳပ္တာ ကင္းေဝးေစဖုိ႔ အမွ်င္ဓာတ္ အမ်ားအျပား ပါဝင္တဲ့ အစားအစာေတြကုိ ေရြးၿပီးစားပါ။
သစ္သီးေတြ၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ၊ ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိးနဲ႔ အခြံမာသီးေတြ၊ ေကာက္ႏွံေတြ၊ ဂ်ဳံနဲ႔ ဆီးသီးေတြ၊ သစ္သီး ေဖ်ာ္ရည္ေတြထဲမွာ အမွ်င္ဓာတ္ေတြ ပါဝင္တာေၾကာင့္ ဝမ္းကုိ ေပ်ာ့ေစၿပီး ဝမ္းခ်ဳပ္တာကုိ ကာကြယ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။ ကုိယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ အမွ်င္ဓာတ္ တစ္ေန႔ကုိ ၂၀ မွ ၃၀ ဂရမ္အထိ စားသုံးေပးသင့္ပါတယ္။ အမွ်င္ဓာတ္ အစားလြန္ကဲတာမ်ဳိး ဥပမာ-၅၀ ဂရမ္ေလာက္ထိ စားလုိက္မိရင္ေတာ့ ခံတြင္းပ်က္တာ၊ တျခား အာဟာရဓာတ္ေတြ သင့္ခႏၶာကုိယ္က မစုပ္ယူႏုိင္တာ၊ မအီမသာျဖစ္တာနဲ႔ ဝမ္းေလွ်ာတာေတြအထိ ျဖစ္ႏုိင္တာေၾကာင့္ လုိအပ္တဲ့ ပမာဏေလာက္သာ ေသာက္သုံးေပးသင့္ပါတယ္။
အမွ်င္ဓာတ္ ရရွိေစဖုိ႔ ေန႔စဥ္ အစားအစာေတြထဲမွာ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ မ်ားမ်ားပါတာ၊ ပဲနီေလးနဲ႔ ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိး၊ အေရာင္ခၽြတ္မထားတဲ့ ဆန္နဲ႔ ဂ်ဳံ၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး၊ မုန္လာဥနီ၊ ဆလတ္ရြက္၊ ငါး၊ ၾကက္သား ဆန္ျပဳတ္၊ စြပ္ျပဳတ္၊ ဂ်ဳံၾကမ္းနဲ႔ လုပ္ထားတဲ့ ေခါက္ဆြဲ၊ ဘာလီ၊ ပဲေတာင့္၊ အာလူး စတာေတြကုိ မနက္စာနဲ႔ ညစာေတြမွာ ပါဝင္ေအာင္ စားေပးပါ။ အေရးႀကီးတာ ေနာက္တစ္ခုက ေရေသာက္ဖုိ႔ပါ။ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ေတြနဲ႔ ေရကုိ တစ္ေန႔ ခုနစ္ ဒါမွမဟုတ္ ရွစ္ ဖန္ခြက္ေလာက္ ေသာက္ေပးပါ။ ေရေသာက္တာဟာ အမွ်င္ဓာတ္ရဲ႕ လုပ္ေဆာင္ခ်က္ေတြကုိပါ အေထာက္အကူ ျပဳတာေၾကာင့္ပါ။
သေရစာအေနနဲ႔ သစ္သီးေတြ၊ ဂ်ဳံၾကမ္းနဲ႔ လုပ္ထားတဲ့ ေပါင္မုန္႔၊ ဆီးသီး၊ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္၊ ႏုိ႔၊ ပဲႏုိ႔၊ ဘာလီရည္၊ အဆီထုတ္ထားတဲ့ ဒိန္ခ်ဥ္ (ဒိန္ခဲ)၊ အခြံမာသီး အမ်ဳိးမ်ဳိး (ဆားမပါ)၊ သစ္သီးေျခာက္မ်ား (လက္တစ္ဆုပ္စာ)၊ ကန္စြန္းဥ စတာေတြကုိ စားေပးႏုိင္ပါတယ္။ အသင့္ အစားအစာေတြ ဝယ္မယ္ဆုိရင္ အမွ်င္ဓာတ္ ပါဝင္တဲ့ ပမာဏကုိ အျမဲဖတ္ၿပီးမွ ဝယ္ယူပါ။ ကုိယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္ ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ၿပီး လႈပ္ရွား တက္ႂကြစြာ ေနထုိင္တာဟာလည္း ဝမ္းခ်ဳပ္ျခင္းကုိ သက္သာေစပါတယ္။ ကုိယ္ဝန္ေဆာင္သည္ေတြ ျပဳလုပ္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တာမ်ဳိး၊ လမ္းေလွ်ာက္တာမ်ဳိး၊ ေရကူးတာမ်ဳိးေတြကုိ တစ္ေန႔ကုိ မိနစ္ ၂၀-၃၀ ေလာက္ ျပဳလုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။
**သဲသဲ ၊ေမမြန္ေက်ာ္**
No comments:
Post a Comment