(Angelina Jolie)
.......................................
**(Public Health)**
သင့္ခႏၶာကိုယ္မွာရွိတဲ့ အဆီေတြ အျမန္က်ေစၿပီး သြယ္လ်ေစမယ့္ နည္းလမ္းတခ်ဳိ႕ကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။ သင္စားတဲ့ အစားအစာထဲမွာ ပ႐ိုတင္းနဲ႔ အမွ်င္ဓာတ္ပါတာကို ပိုၿပီးေ႐ြးခ်ယ္ပါ။ ဒါဟာ သင့္ခႏၶာကိုယ္ တစ္ခုလံုး အတြက္ အက်ဳိးရွိေစတဲ့ ဓာတ္ႏွစ္မ်ဳိးပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ဟာ ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္တဲ့သူေတြအတြက္ စြမ္းအင္ေတြကို စုပ္ယူႏိုင္ဖို႔ အေကာင္းဆံုးပါပဲ။
က်ဳိးခုန္တဲ့ေလ့က်င့္ခန္းကို တစ္ပတ္သံုးႀကိမ္ ျပဳလုပ္ပါ။
ထိုင္ခုံ တစ္လံုးေပၚမွာ ထုိင္ေနၿပီး လက္နွစ္ဖက္နဲ႔ သင့္ဒူးေခါင္းေတြကို သင့္ရင္ဘတ္ေနရာနား ေရာက္ေအာင္ဆြဲတင္ပါ။ ၿပီးရင္ မတ္တတ္ရပ္ၿပီးလည္း ဒူးေတြကို လက္ႏွစ္ဖက္နဲ႔ ပံုပါအတိုင္း ဆြဲတင္ပါ။ ဒီအတိုင္း ၁၅ ႀကိမ္ေလာက္ ျပဳလုပ္ေပးပါ။ ေရကူးတာ၊ လမ္းေလွ်ာက္တာနဲ႔ အေျပးေလ့က်င့္ခန္းေတြက သင့္တင္ပါးေနရာက အဆီေတြကို က်ေစႏိုင္ပါတယ္။ လမ္းေလွ်ာက္စက္ေပၚမွာ တစ္ေန႔ကို မိနစ္ ၃၀ ေလာက္ အျမန္လမ္းေလွ်ာက္ၿပီး တစ္ေန႔ကို စကၠန္႔ ၃၀ ေလာက္တိုးကာ ျပဳလုပ္ေပးပါ။ တင္ပါး၊ ေပါင္နဲ႔ ေျခသလံုးေနရာက မလိုအပ္တဲ့ အဆီပိုေတြကို အျမန္က်ေစႏိုင္ပါတယ္။
**လြယ္ကူတဲ့ နည္းလမ္းတစ္ခ်ဳိ႕**
- က်န္းမာေရးနဲ႔ တခ်ဳိ႕စာေစာင္ေတြကိုဖတ္ရင္း အဆီက်ေစတဲ့ အစားအစာတခ်ဳိ႕ကို ေတြ႔ရင္ စိတ္ထဲက မွတ္ထား တာမ်ဳိးထက္ သင့္ဒိုင္ယာရီထဲမွာ ခ်ေရးထားလိုက္ပါ။
- ေလ့က်င့္ခန္းေတြ ျပဳလုပ္ဖို႔အတြက္ သင့္အတြက္ လြယ္ကူမယ္လို႔ထင္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြကို အလြတ္ မွတ္ထားကာ အခ်ိန္ရရင္ရသလို ေလ့က်င့္ေပးပါ။
- သင့္မိသားစုနဲ႔ စကားေျပာေနရင္းပဲျဖစ္ျဖစ္ သင့္တစ္ေန႔တာေတြထဲ ေလ့က်င့္ခန္းျဖစ္ေစမယ့္ အခ်ိန္ မိနစ္ ၃၀ ေလာက္ေတာ့ ရေအာင္ရွာပါ။
- အျပင္စာေတြထက္ အိမ္မွာ စနစ္တက် ခ်က္ျပဳတ္တာကို စားႏိုင္ေအာင္ႀကဳိးစားၿပီး ဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႔ သစ္သီးေတြ မ်ားမ်ားစားေပးပါ။
**ေမမြန္ေက်ာ္**
--
(Angelina Jolie)
.......................................
**(Public Health)**
သင့္ခႏၶာကိုယ္မွာရွိတဲ့ အဆီေတြ အျမန္က်ေစၿပီး သြယ္လ်ေစမယ့္ နည္းလမ္းတခ်ဳိ႕ကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။ သင္စားတဲ့ အစားအစာထဲမွာ ပ႐ိုတင္းနဲ႔ အမွ်င္ဓာတ္ပါတာကို ပိုၿပီးေ႐ြးခ်ယ္ပါ။ ဒါဟာ သင့္ခႏၶာကိုယ္ တစ္ခုလံုး အတြက္ အက်ဳိးရွိေစတဲ့ ဓာတ္ႏွစ္မ်ဳိးပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ဟာ ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္တဲ့သူေတြအတြက္ စြမ္းအင္ေတြကို စုပ္ယူႏိုင္ဖို႔ အေကာင္းဆံုးပါပဲ။
က်ဳိးခုန္တဲ့ေလ့က်င့္ခန္းကို တစ္ပတ္သံုးႀကိမ္ ျပဳလုပ္ပါ။
ထိုင္ခုံ တစ္လံုးေပၚမွာ ထုိင္ေနၿပီး လက္နွစ္ဖက္နဲ႔ သင့္ဒူးေခါင္းေတြကို သင့္ရင္ဘတ္ေနရာနား ေရာက္ေအာင္ဆြဲတင္ပါ။ ၿပီးရင္ မတ္တတ္ရပ္ၿပီးလည္း ဒူးေတြကို လက္ႏွစ္ဖက္နဲ႔ ပံုပါအတိုင္း ဆြဲတင္ပါ။ ဒီအတိုင္း ၁၅ ႀကိမ္ေလာက္ ျပဳလုပ္ေပးပါ။ ေရကူးတာ၊ လမ္းေလွ်ာက္တာနဲ႔ အေျပးေလ့က်င့္ခန္းေတြက သင့္တင္ပါးေနရာက အဆီေတြကို က်ေစႏိုင္ပါတယ္။ လမ္းေလွ်ာက္စက္ေပၚမွာ တစ္ေန႔ကို မိနစ္ ၃၀ ေလာက္ အျမန္လမ္းေလွ်ာက္ၿပီး တစ္ေန႔ကို စကၠန္႔ ၃၀ ေလာက္တိုးကာ ျပဳလုပ္ေပးပါ။ တင္ပါး၊ ေပါင္နဲ႔ ေျခသလံုးေနရာက မလိုအပ္တဲ့ အဆီပိုေတြကို အျမန္က်ေစႏိုင္ပါတယ္။
**လြယ္ကူတဲ့ နည္းလမ္းတစ္ခ်ဳိ႕**
- က်န္းမာေရးနဲ႔ တခ်ဳိ႕စာေစာင္ေတြကိုဖတ္ရင္း အဆီက်ေစတဲ့ အစားအစာတခ်ဳိ႕ကို ေတြ႔ရင္ စိတ္ထဲက မွတ္ထား တာမ်ဳိးထက္ သင့္ဒိုင္ယာရီထဲမွာ ခ်ေရးထားလိုက္ပါ။
- ေလ့က်င့္ခန္းေတြ ျပဳလုပ္ဖို႔အတြက္ သင့္အတြက္ လြယ္ကူမယ္လို႔ထင္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြကို အလြတ္ မွတ္ထားကာ အခ်ိန္ရရင္ရသလို ေလ့က်င့္ေပးပါ။
- သင့္မိသားစုနဲ႔ စကားေျပာေနရင္းပဲျဖစ္ျဖစ္ သင့္တစ္ေန႔တာေတြထဲ ေလ့က်င့္ခန္းျဖစ္ေစမယ့္ အခ်ိန္ မိနစ္ ၃၀ ေလာက္ေတာ့ ရေအာင္ရွာပါ။
- အျပင္စာေတြထက္ အိမ္မွာ စနစ္တက် ခ်က္ျပဳတ္တာကို စားႏိုင္ေအာင္ႀကဳိးစားၿပီး ဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႔ သစ္သီးေတြ မ်ားမ်ားစားေပးပါ။
**ေမမြန္ေက်ာ္**
--
No comments:
Post a Comment