လူထုက်န္းမာေရး(!!သင့္ရဲ့ က်န္းမာေရး အေပၚ ထိခိုက္မွဳ ရွိတဲ့ ေနရာ (၉)ခု)

>
**Public Health**

သင့္ရဲ႕ ေနရာေဒသနဲ႔ ဆိုင္တဲ့ အမူအက်င့္ တစ္ခုခ်င္းစီဟာ သင့္ရဲ့ က်န္းမာေရးအေပၚ ေရာင္ျပန္ဟပ္ သက္ေရာက္မွဳ ရွိတာ အေသအခ်ာ မွန္ကန္ပါတယ္။ ဘာမွ အႏၱရာယ္ မရွိေလာက္ပါဘူးလို႔ ထင္ရတဲ့ အမူအက်င့္ အေသးအဖြဲေလး ေတြကေန ၾကီးမားတဲ့ က်န္းမာေရး ျပႆနာေတြ တစ္ခါတစ္ေလ ၾကံဳၾကရတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကမၻာ့က်န္းမာေရး သုေတသီမ်ား ေလ့လာ စုစည္း ေဖာ္ျပထားတဲ့ က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္မွန္း မသိ ထိခိုက္ေစေသာ အမူအက်င့္ (၉)ခ်က္ကို မက္ဖန္ ပရိသတ္မ်ား ဆင္ျခင္ဖြယ္ရာ ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

(၁) သင့္ရဲ့ သြားပြတ္တံကို ထားရန္ အဆိုးဆံုးေနရာ - ေရခ်ိဳးခန္းထဲက လက္ေဆးဇလံု
လက္ေဆးဇလံု တစ္ခုေပၚမွာ ဘက္တီးရီးယားမ်ားဟာ တစ္လက္မ ပတ္လည္ ဧရိယာေလး မွာေတာင္ ပ်မ္းမွ် အေကာင္ေရ ၃.၂သန္း ေလာက္ အထိ ရွိေနႏိုင္တာကို ေတြ႔ရပါတယ္။ ဒီပိုးမႊားေတြဟာ အခ်ိန္နဲ႔အမွ် ေပါက္ပြားေနၾကတာ ျဖစ္ျပီး သင့္ရဲ့ သြားပြတ္တံကို သင္က ယူတိုက္လိုက္၊ လက္ေဆးဇလံု မ်က္ႏွာျပင္ေပၚ ျပီးစလြယ္ ျပန္ထားလိုက္ လုပ္ေနသမွ် အၾကိမ္တိုင္းမွာ သူတို႔ဟာ သင့္ပါးစပ္ထဲကို ဗီဇာမပါဘဲ ၀င္ေရာက္လာေနၾကတာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သင့္သြားပြတ္တံကို ထားဖို႔ အေကာင္းဆံုး ေနရာကေတာ့ အလံုပိတ္ အဖံုးပါတဲ့ ဘူးတစ္မ်ိဳးမ်ိဳး ျဖစ္ပါတယ္။ (အဆင္သင့္ ထည့္စရာ ဘူးပါတဲ့ သြားတိုက္တံမ်ိဳးကို ဒါေၾကာင့္ ထုတ္ၾကတာ ျဖစ္ပါတယ္။ လူေတြက ထည့္ရမွာ ပ်င္းတဲ့အတြက္ ၾကာရင္ ဘူးက အလကား ျဖစ္သြားတာ မ်ားလို႔ သြားတိုက္တံ တံဆိပ္တိုင္းက လိုက္မထုတ္ၾကတာ ျဖစ္ပါတယ္)


(၂) ဖိနပ္မ်ားႏွင့္ ေျခနင္းပစၥည္း မ်ားကို ထားရန္ အဆိုးဆံုးေနရာ - အိပ္ခန္း
ဖိနပ္ေတြနဲ႔ ေျမမွာ ထိေတြ႔တဲ့ စကိတ္ စတဲ့ပစၥည္းေတြဟာ ညစ္ပတ္တဲ့ အရာေတြနဲ႔ ဓာတ္မတည့္ျခင္း ျဖစ္ေစတဲ့ အရာ (allergens) ေတြကို တြယ္ကပ္ သယ္ေဆာင္ လာတတ္ေၾကာင္း သင္သိျပီးသား ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဒါေတြကို အိပ္ခန္းထဲကို ယူလာရင္ သင့္ရဲ့ အခန္းထဲကေန သင့္ကိုယ္ထဲကို ၀င္ေရာက္လာကာ ေရရွည္မွာ က်န္းမာေရး ဆုတ္ယုတ္ လာႏိုင္တာမို႔ ဖိနပ္မ်ားကို အခန္း၀မွာသာ ခြ်တ္ခဲ့ပါ လို႔ အၾကံျပဳပါတယ္။

(၃) အိပ္ေမာက်ရန္ အဆိုးဆံုး ေနရာ - ေစာင္ပံုေအာက္
ေႏြးေႏြးေထြးေထြး အိပ္စက္ျခင္းဟာ ႏွစ္ႏွစ္ျခိဳက္ျခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ေစဖို႔ အေထာက္အကူ ျပဳႏိုင္ေပမယ့္ ေစာင္ထူထူေတြနဲ႔ ေခါင္းျမီးျခံဳ အိပ္စက္ျခင္းဟာ ဦးေႏွာက္တြင္း ကာဗြန္ဒိုင္ေအာက္ဆိုက္ စုစည္းမွဳကို အားေပးလို႔ ၾကာလာရင္ ဦးေႏွာက္ဆဲလ္ေတြကို ထိခိုက္ေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

ပိုဆိုးတာက အိပ္ရာထဲက ေစာင္တစ္ထည္ဆိုတာ ဘယ္ေလာက္ပဲ သန္႔ေအာင္ ေလွ်ာ္ထားပါေစ၊ ေလွ်ာ္ျပီး ရက္နည္းနည္း ၾကာလာတာနဲ႔ ေလထုထဲက ဖံုမွဳန္႔ အညစ္ေၾကးမွဳန္႔ မ်ိဳးစံုကို စုစည္းလက္ခံထားလို႔ ေခါင္းျမီးျခံဳ အိပ္စက္ျခင္းဟာ သင့္ရဲ့ အသက္ရွဳလမ္းေၾကာင္း ထဲကို ဒါေတြ အလြယ္တကူ ၀င္ေစပါတယ္။
ေနာက္ထပ္ က်န္းမာေရးပညာရွင္ေတြ ညႊန္ျပထားတဲ့ အခ်က္တစ္ခ်က္ကေတာ့ ေစာင္ျခဳံအိပ္ေနစဥ္မွာ ကိုယ္တြင္း အပူစီးဆင္းေရြ႔လ်ားမွဳ ညီညြတ္ေစဖို႔ ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကို ေျခက်င္း၀တ္ေလာက္ ကေန ေဖာ္အိပ္သင့္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။


(၄) ခ်က္ျပီးျပီးခ်င္း ဟင္းေတြ ထားဖို႔ အဆိုးဆံုးေနရာ - ေရခဲေသတၱာ
မီးဖိုေပၚက ခ်ခ်ခ်င္း ဟင္းေတြကို ေရခဲေသတၱာထဲ တန္းထည့္ျပီး သိမ္းဆည္းျခင္း (သို႔) အေအးခံျခင္းဟာ လံုး၀ မလုပ္သင့္တဲ့ ကိစၥတစ္ခု ျဖစ္ပါတယ္။ အရမ္းပူေနတဲ့ ဟင္းေတြ အရမ္းေအးတဲ့ ေလထုနဲ႔ ရုတ္တရက္ ထိေတြ႔ မိျခင္းဟာ ပံုမွန္အေအးခံသလို ညီညီညာညာ ေအးျမသြားတာ မဟုတ္ဘဲနဲ႔ ဟင္းထဲမွာ အပူအေအး မညီမွ်တဲ့ အတြက္ အစာအဆိပ္သင့္ တဲ့အထိေတာင္ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ အသက္အရြယ္ ၾကီးရင့္သူေတြနဲ႔ ကေလးငယ္ေတြမွာ ၀မ္းဗိုက္ဥပဒ္ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ မီးဖိုေပၚက ခ်ျပီး အနည္းဆံုး တစ္နာရီေလာက္ ၾကာျပီးမွ ေရခဲေသတၱာထဲ ထည့္တာ အေကာင္းဆံုး ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါမွမဟုတ္ အလ်င္စလို ေရခဲေသတၱာထဲ ထည့္ခ်င္တယ္ ဆိုလည္း ပန္းကန္ေတြ အမ်ားၾကီးထဲ ခြဲထည့္ျပီး အေအးခံတဲ့ နည္းကို အရင္သံုးျပီးမွ ထည့္သင့္ပါတယ္။


(၅) ေလယာဥ္စီးလွ်င္ အဆိုးဆံုး ထိုင္ခံုေနရာ - ေလယာဥ္ေနာက္ပိုင္း ထိုင္ခံု
ေလယာဥ္ရဲ့ အျမီးဟာ တုန္ခါဆံုး အပိုင္း ျဖစ္လို႔ စီးနင္းသူအေပၚ (အထူးသျဖင့္ သူမ်ားထက္ ပိုျပီး မူးေမာ္တတ္တဲ့ သူဆိုရင္) ေခါင္းေနာက္ျခင္း၊ ေလယာဥ္ေတာက္ျခင္း၊ အေၾကာတက္ ဇက္ထိုးျခင္းေတြ ခံစားရဖို႔ အခြင့္အလမ္း ပိုမ်ားပါတယ္။ ဒီေဆာင္းပါးကို အခု ဖတ္လိုက္လို႔ သင္သိသြားျပီ ဆိုေတာ့ ေလယာဥ္လက္မွတ္၀ယ္ရင္ အေတာင္ပံနဲ႔ အနီးဆံုး ခံုမ်ားကို ေရြး၀ယ္ပါ။ အေတာင္ပံနဲ႔ အနီးဆံုး ခံုေတြဟာ စီးနင္းလိုက္ပါသူေတြ အေပၚ ေလယာဥ္ရဲ့ သက္ေရာက္မွဳ အနည္းဆံုး ျဖစ္ပါသတဲ့။

(၆) ခရီးေဆာင္အိတ္ ထဲက ပစၥည္းေတြကို အထုတ္အသြင္း ျပဳလုပ္ ျပင္ဆင္ရန္ အဆိုးဆံုးေနရာ - ထမင္းစား စားပြဲႏွင့္ မီးဖိုခန္းၾကမ္းျပင္
အထက္ပါ ေနရာေတြရဲ့ မ်က္ႏွာျပင္ တစ္စတုရန္း လက္မေလာက္မွာေတာင္ ဘက္တီးရီးယား ေကာင္ေရ တစ္သိန္းေလာက္ ရွိေနတာ ေတြ႔ရပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သင့္ရဲ့ ပစၥည္းေတြကို အိတ္ထဲက ထုတ္ျပီး ျပင္ဆင္ ထည့္သြင္း ခ်င္တယ္ဆိုရင္ အစားအေသာက္ေတြ ျပင္ဆင္ စားသံုးတဲ့ မီးဖိုေခ်ာင္နဲ႔ ထမင္းစား စားပြဲေပၚက လြဲလို႔ တျခား ေနရာေတြမွာ လုပ္ပါ။


(၇) အမ်ားသံုး ေရခ်ိဳးခန္း အိမ္သာ သံုးလွ်င္ အဆိုးဆံုးေနရာ - အလယ္ပိုင္းအခန္းမ်ား
ခရီးေတြ ဘာေတြ ထြက္လို႔ အမ်ားသံုး ေရခ်ိဳးခန္း၊ အိမ္သာ ေတြကို မျဖစ္မေနသံုးရမယ္ ဆိုရင္ အစြန္ဆံုး အခန္း ႏွစ္ခန္းကိုပဲ သံုးသင့္ပါတယ္တဲ့။ ဘာလို႔လဲ ဆိုေတာ့ အမ်ားသံုး အခန္းေတြ တန္းစီရွိေနရင္ အလယ္ဘက္က အခန္းေတြက အစြန္ ႏွစ္ခန္းထက္ ေရာဂါပိုး အေရအတြက္ ႏွစ္ဆေလာက္ ပိုမိုေပါက္ပြား တည္ရွိ ေနလို႔ပါပဲ။

(၈) ေဆးမ်ား သိမ္းဆည္းရန္ အဆိုးဆံုးေနရာ - ဗီရို
ေဆးေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားဟာ အပူခ်ိန္ ျမင့္ျမင့္မွာ အာနိသင္ ပ်က္တတ္တာ သဘာ၀ပါ။ မိမိတို႔ အိမ္မွာ ရွိတဲ့ ဗီရိုဟာ အပူခ်ိန္ ထိန္းညွိတဲ့ စနစ္မပါတဲ့ အတြက္ ပိတ္ထားရင္ အထဲမွာ ေဆးေတြအတြက္ သတ္မွတ္ထားတဲ့ အပူခ်ိန္ထက္ ေတာ္ေတာ္မ်ား ေနတတ္ပါတယ္။ မိသားစုေသာက္ဖို႔ ေဆးေတြကို ဒီလို သိုေလွာင္ သိမ္းဆည္းထားျပီး လိုတဲ့အခ်ိန္မွာ ထုတ္သံုးခ်င္တယ္ ဆိုရင္ ေအးျမျပီး ေျခာက္ေသြ႔တဲ့ ေနရာမွာ ေရြးခ်ယ္ သိမ္းဆည္း သင့္ပါတယ္။


(၉) နားၾကပ္ႏွင့္ သီခ်င္းနားေထာင္ရန္ အဆိုးဆံုးေနရာ - ေလယာဥ္၊ ရထားႏွင့္ ေျမေအာက္ရထား
အကယ္၍ သင္ဟာ အထက္ပါ ယာဥ္ေတြကို စီးနင္းသြားရင္ ဆူညံသံေတြၾကား ေရာက္ေနတဲ့ အတြက္ နားၾကပ္ အသံ (volume) ကို က်ယ္က်ယ္ျမွင့္ျပီး နားေထာင္မိမွာ ေသခ်ာပါတယ္။ ခါတိုင္းပံုမွန္ နားေထာင္ရင္ သင္နားမခံသာႏိုင္တဲ့ အသံအေနအထားကို အဲအခ်ိန္မ်ိဳးမွာ နားေထာင္မိေနတာကို သတိမထားမိတဲ့အတြက္ နားနဲ႔ အာရံုေၾကာမ်ား ထိခိုက္ႏိုင္တာမို႔ တတ္ႏိုင္သမွ် ေရွာင္ၾကဥ္သင့္ပါတယ္။

(နည္းပညာျမင့္ ဆူညံသံဖယ္ရွားေပးႏိုင္ေသာ နားၾကပ္ (noise-canceling headphones) မ်ား ေပၚေပါက္ေနျပီ ျဖစ္ပါတယ္)

http://mutdfan.com/index.php/readmore/post/227

မွ တဆင့္ေဖာ္ျပေပးျခင္းျဖစ္ပါသည္ ။ ေရးသားသူ သီဟသစ္(ေဆး-၂) ႏွင့္ တဆင့္ေဖာ္ျပခြင့္ရရွိရန္ေဆာင္ရြက္ေပးသူမ်ားအားလံုးကို ေက်းဇူးတင္ရွိပါသည္။ မူရင္းဆိုဒ္မွ ပံုမ်ားပါေသာ္လည္း ျပန္လည္ေဖာ္ျပရာတြင္ ေကာက္နက္ရွင္ အဆင္မေျပပါသျဖင့္ စာသီးသန္႕ပဲ တင္ေပးျခင္းျဖစ္ပါသည္။ ပုွံႏွင့္တကြ ဖတ္ခ်င္လ်င္ေတာ့ မူရင္းဆိုဒ္သို႕ သြားေရာက္ ဖတ္ရႈႏိုင္ပါသည္။





က်န္းမာ ခ်မ္းသာေသာ အနာဂတ္ေန႕ရက္မ်ားတြင္ ေပ်ာ္ရႊင္ျခင္းေတြနဲ႕ျပည့္စံုၾကပါေစ
Koannawa(လြန္ပါေစအလြမ္းညမ်ား)

**ေမမြန္ေက်ာ္**

**Public Health**

သင့္ရဲ႕ ေနရာေဒသနဲ႔ ဆိုင္တဲ့ အမူအက်င့္ တစ္ခုခ်င္းစီဟာ သင့္ရဲ့ က်န္းမာေရးအေပၚ ေရာင္ျပန္ဟပ္ သက္ေရာက္မွဳ ရွိတာ အေသအခ်ာ မွန္ကန္ပါတယ္။ ဘာမွ အႏၱရာယ္ မရွိေလာက္ပါဘူးလို႔ ထင္ရတဲ့ အမူအက်င့္ အေသးအဖြဲေလး ေတြကေန ၾကီးမားတဲ့ က်န္းမာေရး ျပႆနာေတြ တစ္ခါတစ္ေလ ၾကံဳၾကရတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကမၻာ့က်န္းမာေရး သုေတသီမ်ား ေလ့လာ စုစည္း ေဖာ္ျပထားတဲ့ က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္မွန္း မသိ ထိခိုက္ေစေသာ အမူအက်င့္ (၉)ခ်က္ကို မက္ဖန္ ပရိသတ္မ်ား ဆင္ျခင္ဖြယ္ရာ ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

(၁) သင့္ရဲ့ သြားပြတ္တံကို ထားရန္ အဆိုးဆံုးေနရာ - ေရခ်ိဳးခန္းထဲက လက္ေဆးဇလံု
လက္ေဆးဇလံု တစ္ခုေပၚမွာ ဘက္တီးရီးယားမ်ားဟာ တစ္လက္မ ပတ္လည္ ဧရိယာေလး မွာေတာင္ ပ်မ္းမွ် အေကာင္ေရ ၃.၂သန္း ေလာက္ အထိ ရွိေနႏိုင္တာကို ေတြ႔ရပါတယ္။ ဒီပိုးမႊားေတြဟာ အခ်ိန္နဲ႔အမွ် ေပါက္ပြားေနၾကတာ ျဖစ္ျပီး သင့္ရဲ့ သြားပြတ္တံကို သင္က ယူတိုက္လိုက္၊ လက္ေဆးဇလံု မ်က္ႏွာျပင္ေပၚ ျပီးစလြယ္ ျပန္ထားလိုက္ လုပ္ေနသမွ် အၾကိမ္တိုင္းမွာ သူတို႔ဟာ သင့္ပါးစပ္ထဲကို ဗီဇာမပါဘဲ ၀င္ေရာက္လာေနၾကတာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သင့္သြားပြတ္တံကို ထားဖို႔ အေကာင္းဆံုး ေနရာကေတာ့ အလံုပိတ္ အဖံုးပါတဲ့ ဘူးတစ္မ်ိဳးမ်ိဳး ျဖစ္ပါတယ္။ (အဆင္သင့္ ထည့္စရာ ဘူးပါတဲ့ သြားတိုက္တံမ်ိဳးကို ဒါေၾကာင့္ ထုတ္ၾကတာ ျဖစ္ပါတယ္။ လူေတြက ထည့္ရမွာ ပ်င္းတဲ့အတြက္ ၾကာရင္ ဘူးက အလကား ျဖစ္သြားတာ မ်ားလို႔ သြားတိုက္တံ တံဆိပ္တိုင္းက လိုက္မထုတ္ၾကတာ ျဖစ္ပါတယ္)


(၂) ဖိနပ္မ်ားႏွင့္ ေျခနင္းပစၥည္း မ်ားကို ထားရန္ အဆိုးဆံုးေနရာ - အိပ္ခန္း
ဖိနပ္ေတြနဲ႔ ေျမမွာ ထိေတြ႔တဲ့ စကိတ္ စတဲ့ပစၥည္းေတြဟာ ညစ္ပတ္တဲ့ အရာေတြနဲ႔ ဓာတ္မတည့္ျခင္း ျဖစ္ေစတဲ့ အရာ (allergens) ေတြကို တြယ္ကပ္ သယ္ေဆာင္ လာတတ္ေၾကာင္း သင္သိျပီးသား ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဒါေတြကို အိပ္ခန္းထဲကို ယူလာရင္ သင့္ရဲ့ အခန္းထဲကေန သင့္ကိုယ္ထဲကို ၀င္ေရာက္လာကာ ေရရွည္မွာ က်န္းမာေရး ဆုတ္ယုတ္ လာႏိုင္တာမို႔ ဖိနပ္မ်ားကို အခန္း၀မွာသာ ခြ်တ္ခဲ့ပါ လို႔ အၾကံျပဳပါတယ္။

(၃) အိပ္ေမာက်ရန္ အဆိုးဆံုး ေနရာ - ေစာင္ပံုေအာက္
ေႏြးေႏြးေထြးေထြး အိပ္စက္ျခင္းဟာ ႏွစ္ႏွစ္ျခိဳက္ျခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ေစဖို႔ အေထာက္အကူ ျပဳႏိုင္ေပမယ့္ ေစာင္ထူထူေတြနဲ႔ ေခါင္းျမီးျခံဳ အိပ္စက္ျခင္းဟာ ဦးေႏွာက္တြင္း ကာဗြန္ဒိုင္ေအာက္ဆိုက္ စုစည္းမွဳကို အားေပးလို႔ ၾကာလာရင္ ဦးေႏွာက္ဆဲလ္ေတြကို ထိခိုက္ေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

ပိုဆိုးတာက အိပ္ရာထဲက ေစာင္တစ္ထည္ဆိုတာ ဘယ္ေလာက္ပဲ သန္႔ေအာင္ ေလွ်ာ္ထားပါေစ၊ ေလွ်ာ္ျပီး ရက္နည္းနည္း ၾကာလာတာနဲ႔ ေလထုထဲက ဖံုမွဳန္႔ အညစ္ေၾကးမွဳန္႔ မ်ိဳးစံုကို စုစည္းလက္ခံထားလို႔ ေခါင္းျမီးျခံဳ အိပ္စက္ျခင္းဟာ သင့္ရဲ့ အသက္ရွဳလမ္းေၾကာင္း ထဲကို ဒါေတြ အလြယ္တကူ ၀င္ေစပါတယ္။
ေနာက္ထပ္ က်န္းမာေရးပညာရွင္ေတြ ညႊန္ျပထားတဲ့ အခ်က္တစ္ခ်က္ကေတာ့ ေစာင္ျခဳံအိပ္ေနစဥ္မွာ ကိုယ္တြင္း အပူစီးဆင္းေရြ႔လ်ားမွဳ ညီညြတ္ေစဖို႔ ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကို ေျခက်င္း၀တ္ေလာက္ ကေန ေဖာ္အိပ္သင့္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။


(၄) ခ်က္ျပီးျပီးခ်င္း ဟင္းေတြ ထားဖို႔ အဆိုးဆံုးေနရာ - ေရခဲေသတၱာ
မီးဖိုေပၚက ခ်ခ်ခ်င္း ဟင္းေတြကို ေရခဲေသတၱာထဲ တန္းထည့္ျပီး သိမ္းဆည္းျခင္း (သို႔) အေအးခံျခင္းဟာ လံုး၀ မလုပ္သင့္တဲ့ ကိစၥတစ္ခု ျဖစ္ပါတယ္။ အရမ္းပူေနတဲ့ ဟင္းေတြ အရမ္းေအးတဲ့ ေလထုနဲ႔ ရုတ္တရက္ ထိေတြ႔ မိျခင္းဟာ ပံုမွန္အေအးခံသလို ညီညီညာညာ ေအးျမသြားတာ မဟုတ္ဘဲနဲ႔ ဟင္းထဲမွာ အပူအေအး မညီမွ်တဲ့ အတြက္ အစာအဆိပ္သင့္ တဲ့အထိေတာင္ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ အသက္အရြယ္ ၾကီးရင့္သူေတြနဲ႔ ကေလးငယ္ေတြမွာ ၀မ္းဗိုက္ဥပဒ္ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ မီးဖိုေပၚက ခ်ျပီး အနည္းဆံုး တစ္နာရီေလာက္ ၾကာျပီးမွ ေရခဲေသတၱာထဲ ထည့္တာ အေကာင္းဆံုး ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါမွမဟုတ္ အလ်င္စလို ေရခဲေသတၱာထဲ ထည့္ခ်င္တယ္ ဆိုလည္း ပန္းကန္ေတြ အမ်ားၾကီးထဲ ခြဲထည့္ျပီး အေအးခံတဲ့ နည္းကို အရင္သံုးျပီးမွ ထည့္သင့္ပါတယ္။


(၅) ေလယာဥ္စီးလွ်င္ အဆိုးဆံုး ထိုင္ခံုေနရာ - ေလယာဥ္ေနာက္ပိုင္း ထိုင္ခံု
ေလယာဥ္ရဲ့ အျမီးဟာ တုန္ခါဆံုး အပိုင္း ျဖစ္လို႔ စီးနင္းသူအေပၚ (အထူးသျဖင့္ သူမ်ားထက္ ပိုျပီး မူးေမာ္တတ္တဲ့ သူဆိုရင္) ေခါင္းေနာက္ျခင္း၊ ေလယာဥ္ေတာက္ျခင္း၊ အေၾကာတက္ ဇက္ထိုးျခင္းေတြ ခံစားရဖို႔ အခြင့္အလမ္း ပိုမ်ားပါတယ္။ ဒီေဆာင္းပါးကို အခု ဖတ္လိုက္လို႔ သင္သိသြားျပီ ဆိုေတာ့ ေလယာဥ္လက္မွတ္၀ယ္ရင္ အေတာင္ပံနဲ႔ အနီးဆံုး ခံုမ်ားကို ေရြး၀ယ္ပါ။ အေတာင္ပံနဲ႔ အနီးဆံုး ခံုေတြဟာ စီးနင္းလိုက္ပါသူေတြ အေပၚ ေလယာဥ္ရဲ့ သက္ေရာက္မွဳ အနည္းဆံုး ျဖစ္ပါသတဲ့။

(၆) ခရီးေဆာင္အိတ္ ထဲက ပစၥည္းေတြကို အထုတ္အသြင္း ျပဳလုပ္ ျပင္ဆင္ရန္ အဆိုးဆံုးေနရာ - ထမင္းစား စားပြဲႏွင့္ မီးဖိုခန္းၾကမ္းျပင္
အထက္ပါ ေနရာေတြရဲ့ မ်က္ႏွာျပင္ တစ္စတုရန္း လက္မေလာက္မွာေတာင္ ဘက္တီးရီးယား ေကာင္ေရ တစ္သိန္းေလာက္ ရွိေနတာ ေတြ႔ရပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သင့္ရဲ့ ပစၥည္းေတြကို အိတ္ထဲက ထုတ္ျပီး ျပင္ဆင္ ထည့္သြင္း ခ်င္တယ္ဆိုရင္ အစားအေသာက္ေတြ ျပင္ဆင္ စားသံုးတဲ့ မီးဖိုေခ်ာင္နဲ႔ ထမင္းစား စားပြဲေပၚက လြဲလို႔ တျခား ေနရာေတြမွာ လုပ္ပါ။


(၇) အမ်ားသံုး ေရခ်ိဳးခန္း အိမ္သာ သံုးလွ်င္ အဆိုးဆံုးေနရာ - အလယ္ပိုင္းအခန္းမ်ား
ခရီးေတြ ဘာေတြ ထြက္လို႔ အမ်ားသံုး ေရခ်ိဳးခန္း၊ အိမ္သာ ေတြကို မျဖစ္မေနသံုးရမယ္ ဆိုရင္ အစြန္ဆံုး အခန္း ႏွစ္ခန္းကိုပဲ သံုးသင့္ပါတယ္တဲ့။ ဘာလို႔လဲ ဆိုေတာ့ အမ်ားသံုး အခန္းေတြ တန္းစီရွိေနရင္ အလယ္ဘက္က အခန္းေတြက အစြန္ ႏွစ္ခန္းထက္ ေရာဂါပိုး အေရအတြက္ ႏွစ္ဆေလာက္ ပိုမိုေပါက္ပြား တည္ရွိ ေနလို႔ပါပဲ။

(၈) ေဆးမ်ား သိမ္းဆည္းရန္ အဆိုးဆံုးေနရာ - ဗီရို
ေဆးေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားဟာ အပူခ်ိန္ ျမင့္ျမင့္မွာ အာနိသင္ ပ်က္တတ္တာ သဘာ၀ပါ။ မိမိတို႔ အိမ္မွာ ရွိတဲ့ ဗီရိုဟာ အပူခ်ိန္ ထိန္းညွိတဲ့ စနစ္မပါတဲ့ အတြက္ ပိတ္ထားရင္ အထဲမွာ ေဆးေတြအတြက္ သတ္မွတ္ထားတဲ့ အပူခ်ိန္ထက္ ေတာ္ေတာ္မ်ား ေနတတ္ပါတယ္။ မိသားစုေသာက္ဖို႔ ေဆးေတြကို ဒီလို သိုေလွာင္ သိမ္းဆည္းထားျပီး လိုတဲ့အခ်ိန္မွာ ထုတ္သံုးခ်င္တယ္ ဆိုရင္ ေအးျမျပီး ေျခာက္ေသြ႔တဲ့ ေနရာမွာ ေရြးခ်ယ္ သိမ္းဆည္း သင့္ပါတယ္။


(၉) နားၾကပ္ႏွင့္ သီခ်င္းနားေထာင္ရန္ အဆိုးဆံုးေနရာ - ေလယာဥ္၊ ရထားႏွင့္ ေျမေအာက္ရထား
အကယ္၍ သင္ဟာ အထက္ပါ ယာဥ္ေတြကို စီးနင္းသြားရင္ ဆူညံသံေတြၾကား ေရာက္ေနတဲ့ အတြက္ နားၾကပ္ အသံ (volume) ကို က်ယ္က်ယ္ျမွင့္ျပီး နားေထာင္မိမွာ ေသခ်ာပါတယ္။ ခါတိုင္းပံုမွန္ နားေထာင္ရင္ သင္နားမခံသာႏိုင္တဲ့ အသံအေနအထားကို အဲအခ်ိန္မ်ိဳးမွာ နားေထာင္မိေနတာကို သတိမထားမိတဲ့အတြက္ နားနဲ႔ အာရံုေၾကာမ်ား ထိခိုက္ႏိုင္တာမို႔ တတ္ႏိုင္သမွ် ေရွာင္ၾကဥ္သင့္ပါတယ္။

(နည္းပညာျမင့္ ဆူညံသံဖယ္ရွားေပးႏိုင္ေသာ နားၾကပ္ (noise-canceling headphones) မ်ား ေပၚေပါက္ေနျပီ ျဖစ္ပါတယ္)

http://mutdfan.com/index.php/readmore/post/227

မွ တဆင့္ေဖာ္ျပေပးျခင္းျဖစ္ပါသည္ ။ ေရးသားသူ သီဟသစ္(ေဆး-၂) ႏွင့္ တဆင့္ေဖာ္ျပခြင့္ရရွိရန္ေဆာင္ရြက္ေပးသူမ်ားအားလံုးကို ေက်းဇူးတင္ရွိပါသည္။ မူရင္းဆိုဒ္မွ ပံုမ်ားပါေသာ္လည္း ျပန္လည္ေဖာ္ျပရာတြင္ ေကာက္နက္ရွင္ အဆင္မေျပပါသျဖင့္ စာသီးသန္႕ပဲ တင္ေပးျခင္းျဖစ္ပါသည္။ ပုွံႏွင့္တကြ ဖတ္ခ်င္လ်င္ေတာ့ မူရင္းဆိုဒ္သို႕ သြားေရာက္ ဖတ္ရႈႏိုင္ပါသည္။





က်န္းမာ ခ်မ္းသာေသာ အနာဂတ္ေန႕ရက္မ်ားတြင္ ေပ်ာ္ရႊင္ျခင္းေတြနဲ႕ျပည့္စံုၾကပါေစ
Koannawa(လြန္ပါေစအလြမ္းညမ်ား)

**ေမမြန္ေက်ာ္**