လူထုက်န္းမာေရး(ငိုတာက က်န္းမာေရးကို ေကာင္းေစသလား)

>
**Public Health**

ျပင္းျပင္းထန္ထန္ စိတ္ခံစားေနရတဲ့ အခ်ိန္မွာ ငုိတာက က်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းတဲ့ ထြက္ေပါက္ပါ။ ငိုတတ္တဲ့ ကေလးက မုန္႔စားရတယ္ဆိုတဲ့ စကားဟာ က်န္းမာေရးအတြက္လည္း မွန္ကန္ေစ တယ္လို႔ စိတ္ပုိင္းဆုိင္ရာ ဆရာဝန္ေတြက ဆိုပါတယ္။

တကယ္လို႔ သင္က ဆံုး႐ႈံးနာက်င္မႈ ႀကီးႀကီးမားမား၊ ဝမ္းနည္းမႈ၊ ေဒါသနဲ႔ ဖိစီးမႈေတြ မ်ားေနတယ္ဆိုရင္ ငိုခ်င္ရင္ ငုိခ်လိုက္ပါ။

ငိုျခင္းအေၾကာင္း စာတမ္း ၁၄၀ ကို ေလ့လာတဲ့ ေလ့လာမႈတစ္ရပ္အရ ငိုတဲ့အႀကိမ္ ၁၀ ႀကိမ္မွာ ကိုးႀကိမ္ေက်ာ္က စိတ္ခံစားမႈကို တြန္းလွန္ႏိုင္တဲ့ အေကာင္းဆံုးနည္းတစ္ခု ျဖစ္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။

တုိင္းျပည္ ၃၀ ေက်ာ္က အမ်ဳိးသားနဲ႔ အမ်ဳိးသမီးေတြကို ေလ့လာမႈအရလည္း အားရပါးရ ငိုလိုက္ရမွ စိတ္သက္သာရာ ရတယ္လို႔ အေျဖထြက္ခဲ့ပါတယ္။ အထူးကု ဆရာဝန္ ၇၀ ရာခုိင္ႏႈန္းေလာက္ကလည္း ငိုတာက သူတို႔လူနာေတြအတြက္ ေကာင္းတယ္လို႔ ယံုၾကည္ ထားၾကပါတယ္။

**ခံစားခ်က္ေျပေစေသာ ငိုေႂကြးမႈ**

ငိုတာရဲ႕ အဓိက ေကာင္းက်ဳိးက ခံစားခ်က္ေတြကို ေျပေစတာပါပဲ။ ငိုလိုက္တဲ့အခါ တင္းအား နဲ႔ ဝမ္းနည္းမႈေတြ ေလ်ာ့ပါးသြားပါတယ္။ လူအမ်ားစုကိုေလ့လာမႈအရ ငိုခ်င္ေနရင္ ငိုလိုက္တာက စိတ္သက္သာရရသြားေၾကာင္း၊ အထူးသျဖင့္ အမ်ဳိးသမီးေတြ ၁၀ ေယာက္အနက္ ကိုးဦးက ငိုၿပီးတာနဲ႔ စိတ္ခံစားမႈ ေကာင္းသြားေၾကာင္း ေလ့လာေတြ႕ရွိ ရပါတယ္။

ငိုတာရဲ႕ ေနာက္ထပ္ေကာင္းတဲ့အခ်က္ လူေတြကို ပိုရင္းႏွီးသြားေစတာပါ။ အစၥေရး ေလ့လာသူေတြက မ်က္ရည္က်တဲ့အခါ တျခားတစ္ေယာက္ကိုပါ ဝမ္းနည္းမႈ မွ်ေဝသြားၿပီး ျပႆနာနဲ႔ တင္းမာေနတဲ့ အေျခအေနေတြကို ေလ်ာ့က်သြားေစတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ သင့္ကို ဂ႐ုစိုက္တဲ့သူက သင္ဝမ္းနည္းငိုေႂကြးေနခ်ိန္မွာ သင့္ကို ပိုစာနာႏွစ္သိမ့္လာၿပီး သင္တို႔ႏွစ္ဦးၾကားက သံေယာဇဥ္က ပိုႀကီးထြားလာႏိုင္ပါတယ္။


**ငိုျခင္းေၾကာင့္ က်န္းမာေရး ေကာင္းမြန္ေစရန္**

ငိုတာက စိတ္က်န္းမာေရးကို ေကာင္းေစတာေၾကာင့္ အားရပါးရ ငိုႏိုင္ဖုိ႔အတြက္ လမ္းညႊန္ ခ်က္တခ်ဳိ႕ကို ေပးလိုက္ပါတယ္။

**ငိုဖို႔ ပခံုးရွိသင့္ပါတယ္**

ငိုေနစဥ္မွာ ေဖးမႏွစ္သိမ့္မႈရဖို႔နဲ႔ စိတ္ခံစားမႈေျပေလ်ာ့ဖို႔အတြက္ တစ္ေယာက္တည္း မငိုပါ နဲ႔။ သင္ယံုၾကည္ရတဲ့ သူတစ္ဦးရဲ႕ ပခံုးေပၚမွာ ငိုပါ။

**ျပႆနာကို ေျဖရွင္းၿပီးမွ ငိုသင့္ပါတယ္**

သင့္ကို ငိုေစတဲ့အထိ ဝမ္းနည္းနာက်င္ရတဲ့ ျပႆနာကို ေျဖရွင္းၿပီးမွ ငိုတာက စိတ္ခံစား မႈအတြက္ ပိုေကာင္းေစပါတယ္။ ငိုတာနဲ႔ေတာ့ ျပႆနာက ေျပလည္သြားမွာ မဟုတ္ပါဘူး။


**သင့္ေတာ္တဲ့ ေနရာမွာ ငိုဖို႔ လိုပါတယ္**

သင္ငိုေနတာကို လူေတြဝုိင္းၾကည့္မယ့္ေနရာမ်ဳိးမွာေတာ့ မငိုသင့္ပါဘူး။ လူေတြၾကားမွာ ငိုလို႔ အရွက္ရတာေၾကာင့္ စိတ္သက္သာရာရလာမွာ မဟုတ္တဲ့အျပင္ ပိုဆိုးလာပါလိမ့္မယ္။

**ငိုတာက စိတ္ဓာတ္က်ေရာဂါကိုေတာ့ မသက္သာေစပါ**

စိတ္ဓာတ္က်ေရာဂါ ရွိေနရင္ ငိုတာေၾကာင့္ စိတ္ခံစားမႈပိုေကာင္းလာႏိုင္ေျခ နည္းပါတယ္။ ငိုၿပီး စိတ္ခံစားမႈ ပိုဆိုးလာရင္ ဆရာဝန္ ဒါမွမဟုတ္ ႏွစ္သိမ့္ေဆြးေႏြး အႀကံေပးသူတစ္ဦးနဲ႔ ေတြ႕ဆံုသင့္ပါတယ္။




Ref : Good Health

**Public Health**

ျပင္းျပင္းထန္ထန္ စိတ္ခံစားေနရတဲ့ အခ်ိန္မွာ ငုိတာက က်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းတဲ့ ထြက္ေပါက္ပါ။ ငိုတတ္တဲ့ ကေလးက မုန္႔စားရတယ္ဆိုတဲ့ စကားဟာ က်န္းမာေရးအတြက္လည္း မွန္ကန္ေစ တယ္လို႔ စိတ္ပုိင္းဆုိင္ရာ ဆရာဝန္ေတြက ဆိုပါတယ္။

တကယ္လို႔ သင္က ဆံုး႐ႈံးနာက်င္မႈ ႀကီးႀကီးမားမား၊ ဝမ္းနည္းမႈ၊ ေဒါသနဲ႔ ဖိစီးမႈေတြ မ်ားေနတယ္ဆိုရင္ ငိုခ်င္ရင္ ငုိခ်လိုက္ပါ။

ငိုျခင္းအေၾကာင္း စာတမ္း ၁၄၀ ကို ေလ့လာတဲ့ ေလ့လာမႈတစ္ရပ္အရ ငိုတဲ့အႀကိမ္ ၁၀ ႀကိမ္မွာ ကိုးႀကိမ္ေက်ာ္က စိတ္ခံစားမႈကို တြန္းလွန္ႏိုင္တဲ့ အေကာင္းဆံုးနည္းတစ္ခု ျဖစ္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။

တုိင္းျပည္ ၃၀ ေက်ာ္က အမ်ဳိးသားနဲ႔ အမ်ဳိးသမီးေတြကို ေလ့လာမႈအရလည္း အားရပါးရ ငိုလိုက္ရမွ စိတ္သက္သာရာ ရတယ္လို႔ အေျဖထြက္ခဲ့ပါတယ္။ အထူးကု ဆရာဝန္ ၇၀ ရာခုိင္ႏႈန္းေလာက္ကလည္း ငိုတာက သူတို႔လူနာေတြအတြက္ ေကာင္းတယ္လို႔ ယံုၾကည္ ထားၾကပါတယ္။

**ခံစားခ်က္ေျပေစေသာ ငိုေႂကြးမႈ**

ငိုတာရဲ႕ အဓိက ေကာင္းက်ဳိးက ခံစားခ်က္ေတြကို ေျပေစတာပါပဲ။ ငိုလိုက္တဲ့အခါ တင္းအား နဲ႔ ဝမ္းနည္းမႈေတြ ေလ်ာ့ပါးသြားပါတယ္။ လူအမ်ားစုကိုေလ့လာမႈအရ ငိုခ်င္ေနရင္ ငိုလိုက္တာက စိတ္သက္သာရရသြားေၾကာင္း၊ အထူးသျဖင့္ အမ်ဳိးသမီးေတြ ၁၀ ေယာက္အနက္ ကိုးဦးက ငိုၿပီးတာနဲ႔ စိတ္ခံစားမႈ ေကာင္းသြားေၾကာင္း ေလ့လာေတြ႕ရွိ ရပါတယ္။

ငိုတာရဲ႕ ေနာက္ထပ္ေကာင္းတဲ့အခ်က္ လူေတြကို ပိုရင္းႏွီးသြားေစတာပါ။ အစၥေရး ေလ့လာသူေတြက မ်က္ရည္က်တဲ့အခါ တျခားတစ္ေယာက္ကိုပါ ဝမ္းနည္းမႈ မွ်ေဝသြားၿပီး ျပႆနာနဲ႔ တင္းမာေနတဲ့ အေျခအေနေတြကို ေလ်ာ့က်သြားေစတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ သင့္ကို ဂ႐ုစိုက္တဲ့သူက သင္ဝမ္းနည္းငိုေႂကြးေနခ်ိန္မွာ သင့္ကို ပိုစာနာႏွစ္သိမ့္လာၿပီး သင္တို႔ႏွစ္ဦးၾကားက သံေယာဇဥ္က ပိုႀကီးထြားလာႏိုင္ပါတယ္။


**ငိုျခင္းေၾကာင့္ က်န္းမာေရး ေကာင္းမြန္ေစရန္**

ငိုတာက စိတ္က်န္းမာေရးကို ေကာင္းေစတာေၾကာင့္ အားရပါးရ ငိုႏိုင္ဖုိ႔အတြက္ လမ္းညႊန္ ခ်က္တခ်ဳိ႕ကို ေပးလိုက္ပါတယ္။

**ငိုဖို႔ ပခံုးရွိသင့္ပါတယ္**

ငိုေနစဥ္မွာ ေဖးမႏွစ္သိမ့္မႈရဖို႔နဲ႔ စိတ္ခံစားမႈေျပေလ်ာ့ဖို႔အတြက္ တစ္ေယာက္တည္း မငိုပါ နဲ႔။ သင္ယံုၾကည္ရတဲ့ သူတစ္ဦးရဲ႕ ပခံုးေပၚမွာ ငိုပါ။

**ျပႆနာကို ေျဖရွင္းၿပီးမွ ငိုသင့္ပါတယ္**

သင့္ကို ငိုေစတဲ့အထိ ဝမ္းနည္းနာက်င္ရတဲ့ ျပႆနာကို ေျဖရွင္းၿပီးမွ ငိုတာက စိတ္ခံစား မႈအတြက္ ပိုေကာင္းေစပါတယ္။ ငိုတာနဲ႔ေတာ့ ျပႆနာက ေျပလည္သြားမွာ မဟုတ္ပါဘူး။


**သင့္ေတာ္တဲ့ ေနရာမွာ ငိုဖို႔ လိုပါတယ္**

သင္ငိုေနတာကို လူေတြဝုိင္းၾကည့္မယ့္ေနရာမ်ဳိးမွာေတာ့ မငိုသင့္ပါဘူး။ လူေတြၾကားမွာ ငိုလို႔ အရွက္ရတာေၾကာင့္ စိတ္သက္သာရာရလာမွာ မဟုတ္တဲ့အျပင္ ပိုဆိုးလာပါလိမ့္မယ္။

**ငိုတာက စိတ္ဓာတ္က်ေရာဂါကိုေတာ့ မသက္သာေစပါ**

စိတ္ဓာတ္က်ေရာဂါ ရွိေနရင္ ငိုတာေၾကာင့္ စိတ္ခံစားမႈပိုေကာင္းလာႏိုင္ေျခ နည္းပါတယ္။ ငိုၿပီး စိတ္ခံစားမႈ ပိုဆိုးလာရင္ ဆရာဝန္ ဒါမွမဟုတ္ ႏွစ္သိမ့္ေဆြးေႏြး အႀကံေပးသူတစ္ဦးနဲ႔ ေတြ႕ဆံုသင့္ပါတယ္။




Ref : Good Health