လူထုက်န္းမာေရး(မွန္ကန္သည့္ ကိုယ္ေနဟန္ထား ျဖစ္ေစရန္)

>
**Public Health**

ကိုယ္ေနဟန္ထားနဲ႔ ပတ္သက္လို႔ ေျပာရမယ္ ဆိုရင္ သတိ႐ိွဖို႔က အေရးႀကီးပါတယ္။ အေကာင္းဆံုး ကိုယ္ေနဟန္ထား ရဖို႔အတြက္ သင့္ခႏၶာကိုယ္က ဘယ္လို ျဖစ္ေနတယ္၊ ဘာလုပ္ေနတယ္ ဆိုတာကို အၿမဲမျပတ္ သတိျပဳေနမွ ျဖစ္မွာပါ။ ခႏၶာကိုယ္ကို သတိျပဳတယ္ ဆိုရာမွာ လမ္းေလွ်ာက္ပံု ေလွ်ာက္နည္း၊ ထိုင္ပံုထိုင္နည္း၊ မတ္တတ္ရပ္ပံု ရပ္နည္းကေန စၿပီး သတိထားရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ အဲသလို ကိုယ္ရဲ႕ လႈပ္႐ွားမႈ မွန္သမွ် လိုက္အကဲခတ္ေနရမွာ ၿငီးေငြ႕စရာ ေကာင္းတာ မွန္ေပမယ့္ ဒါမွလည္း ကိုယ္ရဲ႕ ပံုစံ မမွန္တာကို သတိထားမိကာ တျဖည္းျဖည္းနဲ႔ ျပင္လာႏိုင္မွာပါ။

**ကိုယ္ေနဟန္ထား မမွန္ကန္မႈ ဘယ္ကေန စျဖစ္လာသလဲ **

ေန႔စဥ္ဘဝမွာ ကၽြန္မတို႔ဟာ အ႐ိုး႐ွင္းဆံုး လုပ္ငန္းရပ္ေတြကအစ အားစိုက္ လုပ္ၾကသလို မသင့္ေတာ္တဲ့ ႂကြက္သားေတြကိုလည္း ထပ္ခါတလဲလဲ သံုးမိတတ္ၾကပါတယ္။ ဒီလိုနဲ႔ တျဖည္းျဖည္း အက်င့္ျဖစ္လာတဲ့အခါ ကၽြန္မတို႔ အေနနဲ႔ သတိေတာင္ မထားမိေတာ့တဲ့ အေျခအေနကို ေရာက္သြားတတ္ပါတယ္။ ျပႆနာက ခႏၶာကိုယ္ဟာ ညည္းတြားရမယ့္ အေျခအေန မေရာက္ေသးသေ႐ြ႕ ဘာမွ သိသိသာသာ သတိေပးမႈ မ႐ိွတာပါပဲ။ အဲဒီလို မ႐ိွတာေၾကာင့္လည္း ကၽြန္မတို႔ဟာ ထိုင္ခ်င္သလိုထိုင္၊ ရပ္ခ်င္သလို ရပ္ကာ ၾကာလာေတာ့ ခါးနာ၊ ဒူးနာေတြ ျဖစ္ခါမွ ဘာလုပ္လို႔ ဘာကိုင္ရေတာ့မွန္း မသိ ျဖစ္တတ္ၾကပါတယ္။ အဲလို ေရာဂါေဝဒနာ ခံစားရပါက ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေပးျခင္းက ႂကြက္သားနဲ႔ အဆစ္ေတြအေပၚ ဖိအား သက္ေရာက္မႈကို သက္သာေစပါတယ္။ ဒါ႔အျပင္ ကိုယ္ေနဟန္ထား မွန္ကန္စြာ ေနထိုင္တာကလည္း ဒီေရာဂါ ေဝဒနာေတြကို သက္သာေစပါတယ္။

ကိုယ္ေနဟန္ထား မမွန္တာရဲ႕ အေၾကာင္းရင္းက အဲလိုေနတဲ့ အက်င့္ ျဖစ္ေနတာေၾကာင့္ ဒီအက်င့္ကို ေဖ်ာက္ဖို႔ အင္မတန္ အေရးႀကီးပါတယ္။ ေန႔စဥ္နဲ႔အမွ် ႐ံုးမွာ၊ အိမ္မွာ ထိုင္တဲ့အခါ ကိုယ္ထိုင္တဲ့ ပံုစံကို သတိျပဳမိသူ ဘယ္ႏွေယာက္ေလာက္မ်ား ႐ိွေနႏိုင္ပါ႔မလဲ။


ကၽြန္မတို႔ဟာ ကိုယ္လုပ္ရမယ့္ အလုပ္အေပၚမွာသာ အာ႐ံုစိုက္ေနၾကကာ ထိုအလုပ္ကို ဘယ္လို လုပ္ေနၾကသလဲ ဆိုတာကိုေတာ့ သတိေတာင္ မျပဳမိၾကပါဘူး။ အဲဒီလို ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ျပန္သတိထားမိဖို႔ ပ်င္းတဲ့ အက်င့္က ဖ်က္ဖို႔ အခက္ခဲဆံုး အက်င့္ထဲ တစ္ခု အပါအဝင္ပါပဲ။ ကိုယ္အာ႐ံုစိုက္ေနတဲ့ လုပ္ရပ္ကိုသာ ကိုယ့္မွာ အာ႐ံု အျပည့္ထားၿပီး လုပ္ေနတာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ တစ္ခုလံုး ေတာင့္တင္းေနတတ္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ကြန္ပ်ဴတာၾကည့္၊ စာေရး၊ ဂိမ္းေဆာ့၊ ခ်က္တင္ဝင္ စတဲ့ အာ႐ံုစူးစိုက္ရတဲ့ အလုပ္မ်ဳိး လုပ္ရင္ ခႏၶာကိုယ္ကို လႈပ္႐ွားေပးဖို႔ ေမ့ေနတတ္ၾကပါတယ္။ အဲဒီအခါ ႂကြက္သားေတြ တင္းမာလာကာ ကိုက္ခဲ နာက်င္မႈ ျဖစ္ေပၚတတ္ပါတယ္။ ထိုင္ကတည္းကသာ မွန္ကန္တဲ့ ထိုင္ပံု၊ ထိုင္နည္းနဲ႔ ထိုင္မယ္၊ မၾကာခဏ ကိုယ္လက္လႈပ္႐ွားမႈ ျပဳေပးမယ္ ဆိုရင္ ဇက္ေၾကာတက္တာ၊ ေခါင္းကိုက္တာ၊ ခါးနာတာေတြ ျဖစ္လာေတာ့မွာ မဟုတ္ပါဘူး။


**May Mon Kyaw**

**Public Health**

ကိုယ္ေနဟန္ထားနဲ႔ ပတ္သက္လို႔ ေျပာရမယ္ ဆိုရင္ သတိ႐ိွဖို႔က အေရးႀကီးပါတယ္။ အေကာင္းဆံုး ကိုယ္ေနဟန္ထား ရဖို႔အတြက္ သင့္ခႏၶာကိုယ္က ဘယ္လို ျဖစ္ေနတယ္၊ ဘာလုပ္ေနတယ္ ဆိုတာကို အၿမဲမျပတ္ သတိျပဳေနမွ ျဖစ္မွာပါ။ ခႏၶာကိုယ္ကို သတိျပဳတယ္ ဆိုရာမွာ လမ္းေလွ်ာက္ပံု ေလွ်ာက္နည္း၊ ထိုင္ပံုထိုင္နည္း၊ မတ္တတ္ရပ္ပံု ရပ္နည္းကေန စၿပီး သတိထားရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ အဲသလို ကိုယ္ရဲ႕ လႈပ္႐ွားမႈ မွန္သမွ် လိုက္အကဲခတ္ေနရမွာ ၿငီးေငြ႕စရာ ေကာင္းတာ မွန္ေပမယ့္ ဒါမွလည္း ကိုယ္ရဲ႕ ပံုစံ မမွန္တာကို သတိထားမိကာ တျဖည္းျဖည္းနဲ႔ ျပင္လာႏိုင္မွာပါ။

**ကိုယ္ေနဟန္ထား မမွန္ကန္မႈ ဘယ္ကေန စျဖစ္လာသလဲ **

ေန႔စဥ္ဘဝမွာ ကၽြန္မတို႔ဟာ အ႐ိုး႐ွင္းဆံုး လုပ္ငန္းရပ္ေတြကအစ အားစိုက္ လုပ္ၾကသလို မသင့္ေတာ္တဲ့ ႂကြက္သားေတြကိုလည္း ထပ္ခါတလဲလဲ သံုးမိတတ္ၾကပါတယ္။ ဒီလိုနဲ႔ တျဖည္းျဖည္း အက်င့္ျဖစ္လာတဲ့အခါ ကၽြန္မတို႔ အေနနဲ႔ သတိေတာင္ မထားမိေတာ့တဲ့ အေျခအေနကို ေရာက္သြားတတ္ပါတယ္။ ျပႆနာက ခႏၶာကိုယ္ဟာ ညည္းတြားရမယ့္ အေျခအေန မေရာက္ေသးသေ႐ြ႕ ဘာမွ သိသိသာသာ သတိေပးမႈ မ႐ိွတာပါပဲ။ အဲဒီလို မ႐ိွတာေၾကာင့္လည္း ကၽြန္မတို႔ဟာ ထိုင္ခ်င္သလိုထိုင္၊ ရပ္ခ်င္သလို ရပ္ကာ ၾကာလာေတာ့ ခါးနာ၊ ဒူးနာေတြ ျဖစ္ခါမွ ဘာလုပ္လို႔ ဘာကိုင္ရေတာ့မွန္း မသိ ျဖစ္တတ္ၾကပါတယ္။ အဲလို ေရာဂါေဝဒနာ ခံစားရပါက ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေပးျခင္းက ႂကြက္သားနဲ႔ အဆစ္ေတြအေပၚ ဖိအား သက္ေရာက္မႈကို သက္သာေစပါတယ္။ ဒါ႔အျပင္ ကိုယ္ေနဟန္ထား မွန္ကန္စြာ ေနထိုင္တာကလည္း ဒီေရာဂါ ေဝဒနာေတြကို သက္သာေစပါတယ္။

ကိုယ္ေနဟန္ထား မမွန္တာရဲ႕ အေၾကာင္းရင္းက အဲလိုေနတဲ့ အက်င့္ ျဖစ္ေနတာေၾကာင့္ ဒီအက်င့္ကို ေဖ်ာက္ဖို႔ အင္မတန္ အေရးႀကီးပါတယ္။ ေန႔စဥ္နဲ႔အမွ် ႐ံုးမွာ၊ အိမ္မွာ ထိုင္တဲ့အခါ ကိုယ္ထိုင္တဲ့ ပံုစံကို သတိျပဳမိသူ ဘယ္ႏွေယာက္ေလာက္မ်ား ႐ိွေနႏိုင္ပါ႔မလဲ။


ကၽြန္မတို႔ဟာ ကိုယ္လုပ္ရမယ့္ အလုပ္အေပၚမွာသာ အာ႐ံုစိုက္ေနၾကကာ ထိုအလုပ္ကို ဘယ္လို လုပ္ေနၾကသလဲ ဆိုတာကိုေတာ့ သတိေတာင္ မျပဳမိၾကပါဘူး။ အဲဒီလို ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ျပန္သတိထားမိဖို႔ ပ်င္းတဲ့ အက်င့္က ဖ်က္ဖို႔ အခက္ခဲဆံုး အက်င့္ထဲ တစ္ခု အပါအဝင္ပါပဲ။ ကိုယ္အာ႐ံုစိုက္ေနတဲ့ လုပ္ရပ္ကိုသာ ကိုယ့္မွာ အာ႐ံု အျပည့္ထားၿပီး လုပ္ေနတာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ တစ္ခုလံုး ေတာင့္တင္းေနတတ္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ကြန္ပ်ဴတာၾကည့္၊ စာေရး၊ ဂိမ္းေဆာ့၊ ခ်က္တင္ဝင္ စတဲ့ အာ႐ံုစူးစိုက္ရတဲ့ အလုပ္မ်ဳိး လုပ္ရင္ ခႏၶာကိုယ္ကို လႈပ္႐ွားေပးဖို႔ ေမ့ေနတတ္ၾကပါတယ္။ အဲဒီအခါ ႂကြက္သားေတြ တင္းမာလာကာ ကိုက္ခဲ နာက်င္မႈ ျဖစ္ေပၚတတ္ပါတယ္။ ထိုင္ကတည္းကသာ မွန္ကန္တဲ့ ထိုင္ပံု၊ ထိုင္နည္းနဲ႔ ထိုင္မယ္၊ မၾကာခဏ ကိုယ္လက္လႈပ္႐ွားမႈ ျပဳေပးမယ္ ဆိုရင္ ဇက္ေၾကာတက္တာ၊ ေခါင္းကိုက္တာ၊ ခါးနာတာေတြ ျဖစ္လာေတာ့မွာ မဟုတ္ပါဘူး။


**May Mon Kyaw**