လူထုက်န္းမာေရး (ဆံပင္ကၽြတ္သက္သာေစမယ့္ နည္းလမ္း)

>


**Public Health**

ဆံပင္ကၽြတ္ျခင္း...,
ဆံပင္ေတြကၽြတ္မွာကို စိုးရိမ္ပူပန္ေနတဲ့ အမ်ဳိးသမီး ေတြ အတြက္ ဆံပင္ကၽြတ္သက္သာေစမယ့္ နည္းလမ္းေတြကို ေဖာ္ျပလုိက္ရပါတယ္။

**စိတ္ဖိစီးမႈ ေလ်ာ့ပါ**
စိတ္ဖိစီးမႈဟာ ဆံပင္ကၽြတ္ျခင္းကို ျဖစ္ေစတဲ့ အေၾကာင္း အခ်က္တစ္ခုပါ။ ဆံပင္ကၽြတ္ သက္သာဖို႔အတြက္ စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလွ်ာ့ခ်ဖို႔အလြန္အေရးႀကီးပါတယ္။ အခ်ိန္ေပးၿပီး အနားယူအပန္းေျဖပါ။ဇင့္ဓာတ္၊ မန္းဂနိစ္နဲ႔ ဗီတာမင္ B12ခ်ဳိ႕တဲ့ရင္ ဆံပင္ကၽြတ္တတ္ပါတယ္။

**မွ်တေသာ အစားအစာမ်ား စားပါ**
ဆံပင္ကၽြတ္တာ သက္သာဖို႔နဲ႔ ဆံပင္ေပါက္ေအာင္ လႈံ႕ေဆာ္ေပးဖို႔အတြက္ လြယ္ကူတဲ့နည္းလမ္းတစ္ခုကေတာ့ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္မွ်တတဲ့ အစားအာဟာရ ေတြ ကို စားေသာက္ေပးတာပါ။ အခြံမာသီး၊ ေထာပတ္သီးနဲ႔ ငါးလိုမ်ဳိး အိုမီဂါသရီး ႂကြယ္ဝစြာ ပါဝင္တဲ့ အစာေတြဟာ ဆံပင္ရွင္သန္ႀကီးထြားမႈကို အက်ဳိးျပဳႏိုင္ပါတယ္။ Flax Seed အဆီနဲ႔ ငါးအဆီ ေတြကို ျဖည့္စြက္ ေဆးအေနနဲ႔ ေသာက္ေပးရင္လည္း ဆံပင္ကၽြတ္တာကို ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။

**ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ပါ**
ဆံပင္ကၽြတ္တာကို ကာကြယ္ဖို႔ နဲ႔ ထိန္းခ်ဳပ္ဖို႔ အသံုးဝင္တဲ့နည္းလမ္းတစ္ခုကေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္းမွန္မွန္လုပ္ဖို႔ပါ။ ေယာဂ က်င့္တာ၊ တရားထုိင္တာ၊ အသက္႐ွဴ ေလ့က်င့္ခန္းေတြက စိတ္ဖိစီးမႈကို ကာကြယ္ေပးၿပီး ဆံပင္ ကၽြတ္တာကို သက္သာေစပါတယ္။



**ေခါင္းေလွ်ာ္ရည္ကို ေရြးခ်ယ္ပါ**
သင့္ဆံပင္ေတြပါးသြားလို႔ စိတ္ညစ္ေနရင္ ဆံပင္သားကိုထူၿပီး ပြေစတဲ့ ေခါင္းေလွ်ာ္ရည္နဲ႔ Conditioner ကို ေရြးခ်ယ္သံုးပါ။ ေခါင္းမေလွ်ာ္ခင္ ဆံပင္ကို မွန္မွန္ဆီလိမ္းၿပီး ျပဳစု ထိန္း သိမ္းေပးပါ။


**ဆီလိမ္းၿပီး ႏွိပ္နယ္ေပးပါ**
သင့္ဦးေရျပားနဲ႔ဆံပင္ကို သံလြင္ဆီ၊ အုန္းဆီ၊ လာဗင္ဒါဆီစတဲ့ ဆီလိမ္းၿပီး မွန္မွန္ ႏွိပ္နယ္ ေပးရင္ ဆံပင္ေမြးညင္းအိတ္ေတြဆီကို ေသြးစီးဆင္းမႈတိုးလာၿပီး ဆံပင္ရွွင္သန္ႀကီးထြား မႈကို အားေပးပါတယ္။ ဆရာဝန္နဲ႔ ျပပါ
ဆံပင္ကၽြတ္တာဟာ သံုးလေက်ာ္ၾကာေအာင္ ဆက္ျဖစ္ေနရင္ ဒါမွမဟုတ္ ဆံပင္ေတြ အမ်ားႀကီး အစုလိုက္ အၿပံဳလိုက္ ကၽြတ္ေနရင္ ဆရာဝန္ျပဖို႔ လိုပါတယ္။ သိုင္း႐ြိဳက္ ျပႆနာလိုမ်ဳိး တျခားေရာဂါတစ္ခုခုေၾကာင့္ ျဖစ္ႏိုင္တဲ့အတြက္ ဆရာဝန္ျပၿပီး စစ္ေဆးကုသဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။


Ref: Good Health

** Nwe Ni**

**Public Health**

ဆံပင္ကၽြတ္ျခင္း...,
ဆံပင္ေတြကၽြတ္မွာကို စိုးရိမ္ပူပန္ေနတဲ့ အမ်ဳိးသမီး ေတြ အတြက္ ဆံပင္ကၽြတ္သက္သာေစမယ့္ နည္းလမ္းေတြကို ေဖာ္ျပလုိက္ရပါတယ္။

**စိတ္ဖိစီးမႈ ေလ်ာ့ပါ**
စိတ္ဖိစီးမႈဟာ ဆံပင္ကၽြတ္ျခင္းကို ျဖစ္ေစတဲ့ အေၾကာင္း အခ်က္တစ္ခုပါ။ ဆံပင္ကၽြတ္ သက္သာဖို႔အတြက္ စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလွ်ာ့ခ်ဖို႔အလြန္အေရးႀကီးပါတယ္။ အခ်ိန္ေပးၿပီး အနားယူအပန္းေျဖပါ။ဇင့္ဓာတ္၊ မန္းဂနိစ္နဲ႔ ဗီတာမင္ B12ခ်ဳိ႕တဲ့ရင္ ဆံပင္ကၽြတ္တတ္ပါတယ္။

**မွ်တေသာ အစားအစာမ်ား စားပါ**
ဆံပင္ကၽြတ္တာ သက္သာဖို႔နဲ႔ ဆံပင္ေပါက္ေအာင္ လႈံ႕ေဆာ္ေပးဖို႔အတြက္ လြယ္ကူတဲ့နည္းလမ္းတစ္ခုကေတာ့ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္မွ်တတဲ့ အစားအာဟာရ ေတြ ကို စားေသာက္ေပးတာပါ။ အခြံမာသီး၊ ေထာပတ္သီးနဲ႔ ငါးလိုမ်ဳိး အိုမီဂါသရီး ႂကြယ္ဝစြာ ပါဝင္တဲ့ အစာေတြဟာ ဆံပင္ရွင္သန္ႀကီးထြားမႈကို အက်ဳိးျပဳႏိုင္ပါတယ္။ Flax Seed အဆီနဲ႔ ငါးအဆီ ေတြကို ျဖည့္စြက္ ေဆးအေနနဲ႔ ေသာက္ေပးရင္လည္း ဆံပင္ကၽြတ္တာကို ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။

**ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ပါ**
ဆံပင္ကၽြတ္တာကို ကာကြယ္ဖို႔ နဲ႔ ထိန္းခ်ဳပ္ဖို႔ အသံုးဝင္တဲ့နည္းလမ္းတစ္ခုကေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္းမွန္မွန္လုပ္ဖို႔ပါ။ ေယာဂ က်င့္တာ၊ တရားထုိင္တာ၊ အသက္႐ွဴ ေလ့က်င့္ခန္းေတြက စိတ္ဖိစီးမႈကို ကာကြယ္ေပးၿပီး ဆံပင္ ကၽြတ္တာကို သက္သာေစပါတယ္။



**ေခါင္းေလွ်ာ္ရည္ကို ေရြးခ်ယ္ပါ**
သင့္ဆံပင္ေတြပါးသြားလို႔ စိတ္ညစ္ေနရင္ ဆံပင္သားကိုထူၿပီး ပြေစတဲ့ ေခါင္းေလွ်ာ္ရည္နဲ႔ Conditioner ကို ေရြးခ်ယ္သံုးပါ။ ေခါင္းမေလွ်ာ္ခင္ ဆံပင္ကို မွန္မွန္ဆီလိမ္းၿပီး ျပဳစု ထိန္း သိမ္းေပးပါ။


**ဆီလိမ္းၿပီး ႏွိပ္နယ္ေပးပါ**
သင့္ဦးေရျပားနဲ႔ဆံပင္ကို သံလြင္ဆီ၊ အုန္းဆီ၊ လာဗင္ဒါဆီစတဲ့ ဆီလိမ္းၿပီး မွန္မွန္ ႏွိပ္နယ္ ေပးရင္ ဆံပင္ေမြးညင္းအိတ္ေတြဆီကို ေသြးစီးဆင္းမႈတိုးလာၿပီး ဆံပင္ရွွင္သန္ႀကီးထြား မႈကို အားေပးပါတယ္။ ဆရာဝန္နဲ႔ ျပပါ
ဆံပင္ကၽြတ္တာဟာ သံုးလေက်ာ္ၾကာေအာင္ ဆက္ျဖစ္ေနရင္ ဒါမွမဟုတ္ ဆံပင္ေတြ အမ်ားႀကီး အစုလိုက္ အၿပံဳလိုက္ ကၽြတ္ေနရင္ ဆရာဝန္ျပဖို႔ လိုပါတယ္။ သိုင္း႐ြိဳက္ ျပႆနာလိုမ်ဳိး တျခားေရာဂါတစ္ခုခုေၾကာင့္ ျဖစ္ႏိုင္တဲ့အတြက္ ဆရာဝန္ျပၿပီး စစ္ေဆးကုသဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။


Ref: Good Health

** Nwe Ni**