လူထုက်န္းမာေရး (ဆား၀က္ၿခံအေၾကာင္း)

>
**Public Health**

မွန္ၾကည့္တိုင္း ဆား၀က္ျခံေတြေၾကာင့္ စိတ္ညစ္မေနနဲ႔ေတာ့ေနာ္။
ဆား၀က္ျခံကို လက္ျပနုွတ္ဆက္နုိင္မယ့္ နည္းလမ္းေလးေတြရွိပါတယ္။
ပထမဆံုးအေနနဲ႔ ဆား၀က္ျခံဆိုတာ ဘာလဲဆိုတာကို ေလ့လာၾကရေအာင္။

ဆား၀က္ျခံ ေတြဟာလည္း ၀က္ျခံေတြလိုပါပဲ…… အဆီပိုေတြေၾကာင့္ ျဖစ္လာရတာပါ။
အဆီပိုေတြဟာ ေခၽြးေပါက္ထဲမွာ ပိတ္မိေနျပီး ဆဲလ္အေသေတြနဲ႔
ေပါင္းစပ္သြားပါတယ္။ အဲဒီကမွတဆင့္ မယ္လနင္ေတြ ဓာတ္တိုးျပီး မဲမဲအဆံေလးေတြ
အျဖစ္ ေတြ႕ျမင္ၾကရတာပါ။ အဆီျပန္တဲ့အသားအေရရွိသူေတြနဲ႔ ေပါင္းစပ္အသားအေရ
ရွိသူေတြမွာ ေတြ႕ရပါတယ္။ ကဲ.. ဆား၀က္ျခံ ဘာေၾကာင့္ ျဖစ္သလဲဆိုတာကို
သိျပီဆိုေတာ့ ဆား၀က္ျခံေတြကို ကာကြယ္ဖို႔၊ ဖယ္ရွားဖို႔
နည္းလမ္းရွိသြားပါျပီ။ လြယ္လြယ္ေလးပါ.. သင့္ေခၽြးေပါက္ထဲက အဆီပိုေတြနဲ႔
ဆဲလ္အေသေတြကို မွန္မွန္ဖယ္ရွားေပးရင္ရပါျပီ။


ဆား၀က္ျခံေလးေတြကို အလြယ္တကူ တိုက္ထုတ္ၾကမယ္….

- ေရေႏြးေႏြးေလးနဲ႕တစ္ရက္ကို အနည္းဆံုး (၂)ၾကိမ္ မ်က္ႏွာသစ္ပါ။
ဆား၀က္ျခံေတြကို အစပ်ဳိးေပးတဲ့ အဆီပိုေတြ မရွိေအာင္ေပါ့။ ကုိယ့္
အသားအေရနဲ႔ သင့္ေတာ္မယ့္ Facial Foam ကို သံုးေပးပါ။

- ေခ်ြးေပါက္က်ဥ္းျပီး အသားအေရ တင္းရင္းလွပေနေစဖို႔ Toner ေကာင္းေကာင္း
သံုးဖို႔လည္း မေမ့နဲ႔ေနာ္။
- Oil Free Moisture ကိုပဲ သံုးပါ။

- ဆား၀က္ျခံေတြကို မျမင္ရေအာင္မိတ္ကပ္ အထူၾကီးလိမ္းမလို႔လား။
မလုပ္လိုက္နဲ႔ေနာ္..။ မိတ္ကပ္ ထူထူလိမ္းရင္ ေခၽြးေပါက္ေတြပိတ္ျပီးေတာ့
ပိုဆိုးလာမွာ ေသခ်ာတယ္။ Oil Free Make-UP ကိုေရြးခ်ယ္ပါ။ အဆီျပန္ျပီး
၀က္ျခံ၊ ဆား၀က္ျခံ ရွိသူေတြက မိတ္ကပ္ကိုလိမ္းတာ နည္းေလ ေကာင္းေလပါဘဲ။ The
Fewer you put on your face,the better!

- မိတ္ကပ္ေတြ အကုန္ဖ်က္ၿပီးမွ အိပ္ရာ၀င္ဖို႔လည္း မေမ့နဲ႔ေနာ္။

- ေရကို အနည္းဆံုးတစ္ေန႔ကို ရွစ္ဖန္ခြက္ေသာက္ပါ။ က်န္းမာတဲ့
အသားအေရျဖစ္လာဖို႔ ေရဓာတ္ကလည္း အရမ္းအေရးၾကီးတယ္ေလ။

- သန္႕ရွင္းလတ္ဆတ္တဲ့ သစ္သီးေတြ၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ မ်ားမ်ားစားဖို႔လဲ လိုတယ္ေနာ္။

- Mild Facial Scrub နဲ႔ တစ္ပတ္ကိုနွစ္ၾကိမ္ မ်က္ႏွာသစ္ပါ။ အဆီပိုေတြ၊
ဆဲလ္ေသေတြနဲ႔ ဆား၀က္ျခံေတြကို ဖယ္ရွားေပးျပီး အသားအေရကို
ညီညာေခ်ာေမြ႕ေစပါတယ္။ Scrub နဲ႔ မ်က္နွာကို သန္႔စင္တဲ့အခါမွာ
စက္၀ိုင္းပံု ညင္ညင္သာသာ ေလးေတာ့ နွိပ္ေပးဖို႔ေတာ့ လိုပါတယ္။ သတိထားရမွာက
အျပင္းစား Scrub ေတြကို မသံုးမိဖို႔နဲ႔၊ မ်က္ႏွာကို ညင္ညင္သာသာ
ကိုင္တြယ္ဖို႔ပါ။


- အိမ္မွာလုပ္နုိင္တဲ့ Scrub နည္းေလးေတြလဲ ရွိပါတယ္။

* ဆန္အနည္းငယ္ကို ႏြားနုိ႔ထဲမွာ (၄) နာရီခန္႔ စိမ္ထားပါ။

* ထို႔ေနာက္ ၾကိတ္ျပီးရလာတဲ့ အနွစ္ကို Scrub အျဖစ္သံုးနုိင္ပါတယ္။

- တစ္ပတ္ကို တစ္ခါ မ်က္နွာေပါင္းတင္ပါ။ အဆီျပန္သူေတြ အတြက္ေတာ့ ရႊံ႕ေစး
မ်က္နွာေပါင္းတင္ေဆး ဟာ အေကာင္းဆံုးပါပဲ။ အလြန္အကြ်ံမသံုးမိဖို႔
ေတာ့လိုတယ္ေနာ္။

- ဆား၀က္ျခံေတြကို ဖယ္ရွားေပးနုိင္တဲ့ ကပ္ခြာေလးေတြ ကိုလည္း အသံုးျပဳနုိင္ပါတယ္။

- ဆား၀က္ျခံေတြကို ညွစ္တတ္တဲ့ သူေတြကေတာ့ မညွစ္ခင္မွာ မ်က္နွာကို
ေရေႏြးေငြ႔ခံေပးပါ။ သန္႔ရွင္းတဲ့လက္နဲ႔ တစ္ရွဳး (သို႔)
၀ါဂြမ္းကိုသံုးျပီး ညင္သာစြာညွစ္ပါ။ အားမသံုးရဘူးေနာ္။ အားသံုးရင္
ဆား၀က္ျခံေလးေတြက ထြက္မလာဘဲ အထဲကိုပို၀င္သြားျပီး ပိုဆိုးနုိင္ပါတယ္။
လက္ေတြ၊ တစ္ရွုးေတြ၊ ၀ါဂြမ္းေတြက မသန္႔ရင္လည္း ပိုး၀င္နုိင္လို႔
သန္႔ရွင္းမုွကိုလည္း ဂရုစိုက္ဖို႔လိုပါတယ္။

- ၿပီးေတာ့ ညွစ္ထုတ္လို႔ မရရင္လည္း အတင္းမရမကညွစ္ဖို႔ေတာ့
မၾကိဳးစားနဲ႔ေနာ္။ နာနာေတြျဖစ္ၿပီး လွလွေတြ ပ်က္သြားႏိုင္တယ္ေလ။

- တကယ္လို႔ ဆား၀က္ျခံေတြဟာ အေရျပားရဲ႕ အတြင္းက်တဲ့ေနရာမွာ ရွိမယ္၊
အရမ္းဆိုးမယ္္ဆိုရင္ အေရျပားဆရာ၀န္ကိုပဲ အားကိုးရပါလိမ့္မယ္။


ဆား၀က္ျခံအတြက္ သဘာ၀ နည္းလမ္းေကာင္းမ်ား

- ခရမ္းခ်ဥ္သီးကို ပ်စ္သြားတဲ့အထိ ၾကိတ္ေခ်ျပီး ဆား၀က္ျခံ
ရွိတဲ့ေနရာေပၚမွာ ၁၅ -၂၀ မိနစ္ခန္႔ထားျပီးေနာက္ ေရေႏြးေႏြးေလးနဲ႔
ေဆးေပးရပါမယ္။ ၿပီးရင္ ဒီတိုင္းပဲထားေနာ္။ Moisturizer ကို
ခ်က္ခ်င္းမလိမ္းရဘူး။

- ပ်ားရည္ကို ေႏြးေႏြးေလးျဖစ္ေအာင္ အပူေပးျပီး ဆား၀က္ျခံရွိတဲ့ေနရာမွာ ၁၅
-၂၀ မိနစ္ခန္႔ထားျပီး ေရေႏြးေလးနဲ႔ ေဆးခ်ပါ။ ဒီနည္းေလးဟာ
လူသံုးမ်ားျပီးအလြန္ထိေရာက္မုွရွိပါတယ္။

- မုန္႔ဖုတ္ဆိုဒါ အနည္းငယ္ကို ေရနွင္႔ ဆတူေရာစပ္ပါ။ ရလာတဲ့အႏွစ္ကို
မ်က္ႏွာေပၚတင္ျပီး မိနစ္အနည္းငယ္ ညင္သာစြာ ပြတ္ေပးပါ။ ထို႔ေနာက္
ေရေႏြးေလးနဲ႔ ေဆးခ်ပါ။

- ထူးဆန္းတဲ့နည္းေလးလည္း ရွိေသးတယ္ေနာ္။ အျမွပ္ထေအာင္ ေခါက္ထားတဲ့
ၾကက္ဥအကာကို ဆား၀က္ျခံရွိတဲ့ေနရာေတြေပၚမွာ လိမ္းလိုက္ၿပီး အေပၚက
တစ္ရွုးေလးကပ္လိုက္ပါ။ နာရီ၀က္ ဒါမွမဟုတ္ ေျခာက္သြားတဲ့အခါ
ေျဖးေျဖးေလးဆဲြခြာၿပီး ေရေႏြးေလးနဲ႔ မ်က္ႏွာသစ္လိုက္ရင္ Ok ၿပီ။


(Myanmar Sky Link (Myanmar
Health & Beauty Website) မွ
ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းျဖစ္ပါတယ္။



**7greendays**

**Public Health**

မွန္ၾကည့္တိုင္း ဆား၀က္ျခံေတြေၾကာင့္ စိတ္ညစ္မေနနဲ႔ေတာ့ေနာ္။
ဆား၀က္ျခံကို လက္ျပနုွတ္ဆက္နုိင္မယ့္ နည္းလမ္းေလးေတြရွိပါတယ္။
ပထမဆံုးအေနနဲ႔ ဆား၀က္ျခံဆိုတာ ဘာလဲဆိုတာကို ေလ့လာၾကရေအာင္။

ဆား၀က္ျခံ ေတြဟာလည္း ၀က္ျခံေတြလိုပါပဲ…… အဆီပိုေတြေၾကာင့္ ျဖစ္လာရတာပါ။
အဆီပိုေတြဟာ ေခၽြးေပါက္ထဲမွာ ပိတ္မိေနျပီး ဆဲလ္အေသေတြနဲ႔
ေပါင္းစပ္သြားပါတယ္။ အဲဒီကမွတဆင့္ မယ္လနင္ေတြ ဓာတ္တိုးျပီး မဲမဲအဆံေလးေတြ
အျဖစ္ ေတြ႕ျမင္ၾကရတာပါ။ အဆီျပန္တဲ့အသားအေရရွိသူေတြနဲ႔ ေပါင္းစပ္အသားအေရ
ရွိသူေတြမွာ ေတြ႕ရပါတယ္။ ကဲ.. ဆား၀က္ျခံ ဘာေၾကာင့္ ျဖစ္သလဲဆိုတာကို
သိျပီဆိုေတာ့ ဆား၀က္ျခံေတြကို ကာကြယ္ဖို႔၊ ဖယ္ရွားဖို႔
နည္းလမ္းရွိသြားပါျပီ။ လြယ္လြယ္ေလးပါ.. သင့္ေခၽြးေပါက္ထဲက အဆီပိုေတြနဲ႔
ဆဲလ္အေသေတြကို မွန္မွန္ဖယ္ရွားေပးရင္ရပါျပီ။


ဆား၀က္ျခံေလးေတြကို အလြယ္တကူ တိုက္ထုတ္ၾကမယ္….

- ေရေႏြးေႏြးေလးနဲ႕တစ္ရက္ကို အနည္းဆံုး (၂)ၾကိမ္ မ်က္ႏွာသစ္ပါ။
ဆား၀က္ျခံေတြကို အစပ်ဳိးေပးတဲ့ အဆီပိုေတြ မရွိေအာင္ေပါ့။ ကုိယ့္
အသားအေရနဲ႔ သင့္ေတာ္မယ့္ Facial Foam ကို သံုးေပးပါ။

- ေခ်ြးေပါက္က်ဥ္းျပီး အသားအေရ တင္းရင္းလွပေနေစဖို႔ Toner ေကာင္းေကာင္း
သံုးဖို႔လည္း မေမ့နဲ႔ေနာ္။
- Oil Free Moisture ကိုပဲ သံုးပါ။

- ဆား၀က္ျခံေတြကို မျမင္ရေအာင္မိတ္ကပ္ အထူၾကီးလိမ္းမလို႔လား။
မလုပ္လိုက္နဲ႔ေနာ္..။ မိတ္ကပ္ ထူထူလိမ္းရင္ ေခၽြးေပါက္ေတြပိတ္ျပီးေတာ့
ပိုဆိုးလာမွာ ေသခ်ာတယ္။ Oil Free Make-UP ကိုေရြးခ်ယ္ပါ။ အဆီျပန္ျပီး
၀က္ျခံ၊ ဆား၀က္ျခံ ရွိသူေတြက မိတ္ကပ္ကိုလိမ္းတာ နည္းေလ ေကာင္းေလပါဘဲ။ The
Fewer you put on your face,the better!

- မိတ္ကပ္ေတြ အကုန္ဖ်က္ၿပီးမွ အိပ္ရာ၀င္ဖို႔လည္း မေမ့နဲ႔ေနာ္။

- ေရကို အနည္းဆံုးတစ္ေန႔ကို ရွစ္ဖန္ခြက္ေသာက္ပါ။ က်န္းမာတဲ့
အသားအေရျဖစ္လာဖို႔ ေရဓာတ္ကလည္း အရမ္းအေရးၾကီးတယ္ေလ။

- သန္႕ရွင္းလတ္ဆတ္တဲ့ သစ္သီးေတြ၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ မ်ားမ်ားစားဖို႔လဲ လိုတယ္ေနာ္။

- Mild Facial Scrub နဲ႔ တစ္ပတ္ကိုနွစ္ၾကိမ္ မ်က္ႏွာသစ္ပါ။ အဆီပိုေတြ၊
ဆဲလ္ေသေတြနဲ႔ ဆား၀က္ျခံေတြကို ဖယ္ရွားေပးျပီး အသားအေရကို
ညီညာေခ်ာေမြ႕ေစပါတယ္။ Scrub နဲ႔ မ်က္နွာကို သန္႔စင္တဲ့အခါမွာ
စက္၀ိုင္းပံု ညင္ညင္သာသာ ေလးေတာ့ နွိပ္ေပးဖို႔ေတာ့ လိုပါတယ္။ သတိထားရမွာက
အျပင္းစား Scrub ေတြကို မသံုးမိဖို႔နဲ႔၊ မ်က္ႏွာကို ညင္ညင္သာသာ
ကိုင္တြယ္ဖို႔ပါ။


- အိမ္မွာလုပ္နုိင္တဲ့ Scrub နည္းေလးေတြလဲ ရွိပါတယ္။

* ဆန္အနည္းငယ္ကို ႏြားနုိ႔ထဲမွာ (၄) နာရီခန္႔ စိမ္ထားပါ။

* ထို႔ေနာက္ ၾကိတ္ျပီးရလာတဲ့ အနွစ္ကို Scrub အျဖစ္သံုးနုိင္ပါတယ္။

- တစ္ပတ္ကို တစ္ခါ မ်က္နွာေပါင္းတင္ပါ။ အဆီျပန္သူေတြ အတြက္ေတာ့ ရႊံ႕ေစး
မ်က္နွာေပါင္းတင္ေဆး ဟာ အေကာင္းဆံုးပါပဲ။ အလြန္အကြ်ံမသံုးမိဖို႔
ေတာ့လိုတယ္ေနာ္။

- ဆား၀က္ျခံေတြကို ဖယ္ရွားေပးနုိင္တဲ့ ကပ္ခြာေလးေတြ ကိုလည္း အသံုးျပဳနုိင္ပါတယ္။

- ဆား၀က္ျခံေတြကို ညွစ္တတ္တဲ့ သူေတြကေတာ့ မညွစ္ခင္မွာ မ်က္နွာကို
ေရေႏြးေငြ႔ခံေပးပါ။ သန္႔ရွင္းတဲ့လက္နဲ႔ တစ္ရွဳး (သို႔)
၀ါဂြမ္းကိုသံုးျပီး ညင္သာစြာညွစ္ပါ။ အားမသံုးရဘူးေနာ္။ အားသံုးရင္
ဆား၀က္ျခံေလးေတြက ထြက္မလာဘဲ အထဲကိုပို၀င္သြားျပီး ပိုဆိုးနုိင္ပါတယ္။
လက္ေတြ၊ တစ္ရွုးေတြ၊ ၀ါဂြမ္းေတြက မသန္႔ရင္လည္း ပိုး၀င္နုိင္လို႔
သန္႔ရွင္းမုွကိုလည္း ဂရုစိုက္ဖို႔လိုပါတယ္။

- ၿပီးေတာ့ ညွစ္ထုတ္လို႔ မရရင္လည္း အတင္းမရမကညွစ္ဖို႔ေတာ့
မၾကိဳးစားနဲ႔ေနာ္။ နာနာေတြျဖစ္ၿပီး လွလွေတြ ပ်က္သြားႏိုင္တယ္ေလ။

- တကယ္လို႔ ဆား၀က္ျခံေတြဟာ အေရျပားရဲ႕ အတြင္းက်တဲ့ေနရာမွာ ရွိမယ္၊
အရမ္းဆိုးမယ္္ဆိုရင္ အေရျပားဆရာ၀န္ကိုပဲ အားကိုးရပါလိမ့္မယ္။


ဆား၀က္ျခံအတြက္ သဘာ၀ နည္းလမ္းေကာင္းမ်ား

- ခရမ္းခ်ဥ္သီးကို ပ်စ္သြားတဲ့အထိ ၾကိတ္ေခ်ျပီး ဆား၀က္ျခံ
ရွိတဲ့ေနရာေပၚမွာ ၁၅ -၂၀ မိနစ္ခန္႔ထားျပီးေနာက္ ေရေႏြးေႏြးေလးနဲ႔
ေဆးေပးရပါမယ္။ ၿပီးရင္ ဒီတိုင္းပဲထားေနာ္။ Moisturizer ကို
ခ်က္ခ်င္းမလိမ္းရဘူး။

- ပ်ားရည္ကို ေႏြးေႏြးေလးျဖစ္ေအာင္ အပူေပးျပီး ဆား၀က္ျခံရွိတဲ့ေနရာမွာ ၁၅
-၂၀ မိနစ္ခန္႔ထားျပီး ေရေႏြးေလးနဲ႔ ေဆးခ်ပါ။ ဒီနည္းေလးဟာ
လူသံုးမ်ားျပီးအလြန္ထိေရာက္မုွရွိပါတယ္။

- မုန္႔ဖုတ္ဆိုဒါ အနည္းငယ္ကို ေရနွင္႔ ဆတူေရာစပ္ပါ။ ရလာတဲ့အႏွစ္ကို
မ်က္ႏွာေပၚတင္ျပီး မိနစ္အနည္းငယ္ ညင္သာစြာ ပြတ္ေပးပါ။ ထို႔ေနာက္
ေရေႏြးေလးနဲ႔ ေဆးခ်ပါ။

- ထူးဆန္းတဲ့နည္းေလးလည္း ရွိေသးတယ္ေနာ္။ အျမွပ္ထေအာင္ ေခါက္ထားတဲ့
ၾကက္ဥအကာကို ဆား၀က္ျခံရွိတဲ့ေနရာေတြေပၚမွာ လိမ္းလိုက္ၿပီး အေပၚက
တစ္ရွုးေလးကပ္လိုက္ပါ။ နာရီ၀က္ ဒါမွမဟုတ္ ေျခာက္သြားတဲ့အခါ
ေျဖးေျဖးေလးဆဲြခြာၿပီး ေရေႏြးေလးနဲ႔ မ်က္ႏွာသစ္လိုက္ရင္ Ok ၿပီ။


(Myanmar Sky Link (Myanmar
Health & Beauty Website) မွ
ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းျဖစ္ပါတယ္။



**7greendays**