**Public Health**
လက္ေခ်ာင္းေလးေတြ လႈပ္ရွားဖို႔ အတြက္ ၾကြက္သားေပါင္း ၃၄ ခုက အလုပ္ လုပ္ေပးရ ပါတယ္။ အဓိက အဆစ္ေပါင္း ၂၉ ခုနဲ႔ တျခား အ႐ိုးအဆစ္ အေသးစားတို႔ ေပါင္းစပ္ ဖြဲ႕စည္းထားတဲ့ လက္ေခ်ာင္းေလး ေတြဟာ မိန္းမေတြရဲ႕ အလွအပ ေတြထဲက တစ္ခု အပါအဝင္ ျဖစ္ပါတယ္။ က်န္းမာေရး အတြက္ေရာ၊ အလွအပ အတြက္ပါ အရာတင္ ေစတဲ့ အစိတ္ အပိုင္းမို႔ ဒီတစ္ပတ္မွာ လက္ေခ်ာင္းကေန လက္ေမာင္း အထိဆန္႔ၿပီး လက္ကမ္းေဖာ္ျပ လိုက္ရပါတယ္။ လက္နဲ႔ ပတ္သက္ၿပီး သိထား သင့္တဲ့ ဗဟုသုတေလးေတြ တခ်ိဳ႕ ရွိပါတယ္။ လက္ဖဝါးမွာရွိတဲ့ အေရျပားဟာ တျခား အေရျပား ေတြထက္ ထူးျခားပါတယ္။ အေမြး အမွင္ လံုးဝမရွိပါဘူး။ လက္ေဗြရာရွိ ပါတယ္။ အၾကမ္းခံႏိုင္ေပမယ့္ ထိ ေတြ႕ခံစားလြယ္ပါတယ္။ လက္ ေခ်ာင္းရဲ႕ ေနာက္ဘက္ျခမ္းက အေရးအေၾကာင္းေတြဟာ အမွန္ ေတာ့ ပါးခ်ိဳင့္ေတြျဖစ္ပါတယ္။ လက္ဆစ္ ေတြေပၚမွာရွိတဲ့ အေရး အေၾကာင္းဟာ လက္ဆစ္ေတြ လႈပ္ ရွားရင္ပိုၿပီး မ်ားျပားလာေလ့ရွိပါ တယ္။
**လက္အနံ႔ ေမႊးေစဖို႔႔ **
ၾကက္သြန္ျဖဴ၊ အသားငါးစတဲ့ အေၾကာင္းအမ်ိဳးမ်ိဳးေၾကာင့္ လက္ဟာ အနံ႔ထြက္ေလ့ ရွိပါတယ္။ အဲဒီ အခါမ်ိဳးမွာ သြား တိုက္ေဆးယူၿပီး လက္ကိုပြတ္ေပးပါ။ သြားတိုက္ေဆး ဟာ အနံ႔ကိုႏိုင္ပါတယ္။
**လက္ေခ်ာေမြ႔ေစဖို႔ **
သံပရာသီးတစ္လံုးကို ထက္ ဝက္ ဝက္ၿပီး လက္ကိုပြတ္ၿပီး ႏွိပ္ေပးပါ။ လက္သည္းေတြကို ႀကံ႕ ခိုင္ေစ႐ံုမွ်မက အသား အေရကိုပါ ႏူးညံေခ်ာေမြ႕ေစပါတယ္။
**လက္ေမာင္း အဆီကင္းေစဖို႔ **
တြဲလြဲက်ေနတဲ့ အဆီတြဲေတြ ကို ကိုယ္ကိုယ္တိုင္ လက္ျပတ္ဝတ္ ၿပီး တကူးတကေၾကာ္ျငာမိတဲ့ အျဖစ္ မ်ိဳးေတြက ကင္းေဝးရေအာင္ လက္ ျပတ္အက်ႌေတြဝတ္ရင္ လက္ေမာင္း သားေလးလွပေၾကာ့ရွင္းအခ်ိဳးအဆစ္ ေျပျပစ္ေစဖို႔ နည္းေကာင္းေလးေပး လိုပါတယ္။ လက္ျပတ္ဝတ္ဖို႔ အရင္ ဆံုး လက္ေမာင္းဟာ အသားအေရ လွပဖို႔လိုအပ္သလို က်စ္လစ္သြယ္ လ်ဖို႔လည္း လိုအပ္ပါတယ္။ ေနာက္ ၿပီး သန္႔ရွင္းဖို႔လည္း လိုအပ္ပါေသး တယ္။
အဆီရွိေနတဲ့ လက္ ေမာင္းေတြအတြက္ ေလ့က်င့္သင့္တဲ့ အားက စားနည္းေတြကေတာ့ ၾကက္ေတာင္ ႐ိုက္ကစားနည္း၊ ေရကူးျခင္းတို႔ကို လိုက္စား ေပးသင့္ပါတယ္။ေနာက္ၿပီး လက္ေမာင္းကို အားစိုက္ၿပီး လႈပ္ ရွားရတဲ့အလုပ္ေတြကို လုပ္ေပးရင္ လည္း လက္ေမာင္း သားဟာ က်စ္လစ္လာပါတယ္။ ဥပမာ-င႐ုပ္ဆံု ေထာင္းတာတို႔ ျဖစ္ပါတယ္။လက္ ေမာင္းကို လြဲၿပီး ေလ့က်င့္ တဲ့ ေလ့ က်င့္ခန္းဟာလည္း လက္ေမာင္း သားကို က်စ္လစ္ေစပါတယ္။ တစ္ခါ လုပ္ရင္ ရွစ္ႀကိမ္ကေန စၿပီး တျဖည္း ျဖည္း အႀကိမ္ေရ တိုးသြားေပးပါ။လက္ေမာင္းမွာရွိတဲ့ အေမြးအမွင္မ်ား၊ ခ်ိဳင္းေမြး မ်ားကိုလည္း ရိတ္ထားေပးဖို႔ လိုအပ္ ပါတယ္။ အမ်ားစုဟာ လက္ျပတ္ ဝတ္ေပမယ့္ ခ်ိဳင္းေမြး ကိုေတာ့ ေသခ်ာေျပာင္ေအာင္ရိတ္ ေလ့မ ရွိပါဘူး။ အရမ္းအၾကည့္ရဆိုးပါ တယ္။ လက္ေမာင္းသားအျပင္ တံ ေတာင္ဆစ္ကိုလည္း ဂ႐ုစိုက္သင့္ ပါတယ္။ လက္ျပတ္၊ လက္တိုဝတ္ တဲ့ အခါမွာ တံေတာင္ဆစ္ဟာ ေပၚ လြင္ေနတဲ့ အစိတ္အပိုင္းျဖစ္ၿပီး မည္းေနပါက အျမင္ မတင့္ပါဘူး။တံ ေတာင္ဆစ္မည္းေနရင္ အေပၚပိုင္း ႐ုပ္ရည္ ဘယ္ေလာက္ေခ်ာေခ်ာ ပုရိသေတြ အတြက္ ဖီလင္ အပီ အျပင္ ေလွ်ာ့က် သြားတတ္ပါတယ္။ တံေတာင္ဆစ္ေနရာဟာ အလြယ္ တကူ မည္းတတ္တဲ့ေနရာျဖစ္လို႔ Moisturizer ေလး ပံုမွန္လိမ္းေပး သင့္ပါတယ္။
**လက္အသားအေရထိန္းသိိမ္းနည္း **
လက္ဖမိုးေပၚက အေရျပား ဟာ မ်က္ႏွာျပင္ေပၚက အေရျပား ထက္ပိုၿပီး ပါးလ်ပါတယ္။ ေနာက္ၿပီး အဆီ၊ ကို လက္ ဂ်င္နဲ႔ဆြဲဆန္႔ႏိုင္ ေစတဲ့ ဖိုင္ဘာအမွ်င္ေတြဟာ ပိုၿပီး နည္းပါတယ္။ အေရျပားပါးပါး လ်လ်ဟာ ေနေရာင္ျခည္နဲ႔ ထိေတြ႕ ပါမ်ားလာတာနဲ႔အမွ် အေရး အေၾကာင္းေတြ ျဖစ္တာ တျခား အစိတ္အပိုင္းေတြမွာ ျဖစ္တာထက္ ပိုၿပီးျမန္ျမန္ ဆန္ဆန္ ေပၚလာပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ လက္အသားအေရကို ထိန္းသိမ္းေပးဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ လက္အတြက္ Moisturizer ကို တစ္ေန႔ အနည္းဆံုး ေလးႀကိမ္ လိမ္းေပးသင့္ပါတယ္။ တစ္ပတ္ကို တစ္ႀကိမ္ေလာက္ မ်က္ႏွာလိမ္း တဲ့ ခရင္(မ္)နဲ႔လက္ကို အိပ္ရာမဝင္ ခင္မွာလိမ္းေပးသင့္ပါတယ္။ ေျခာက္ေသြ႕တဲ့ လက္ပိုင္ရွင္မ်ား အတြက္ ဆပ္ျပာနဲ႔ ေရေဆးၿပီးတိုင္း လက္ကိုေရစြတ္ၿပီး ဆားနဲ႔လက္ ေပၚေလာင္း ၿပီး ေရထဲမွာ လက္ကို ပြတ္ေပးပါ။ ၿပီးမွ Moisturizer ေလးလိမ္းေပးပါ။ လက္ကို သံလြင္ဆီပူပူေလးနဲ႔ လိမ္းၿပီးပြတ္ေပးပါ။ ငါးမိနစ္ ေလာက္ အေျခာက္ခံထားၿပီး ေရေႏြး၊ ဆပ္ျပာနဲ႔ ေဆးလိုက္ပါ။ ပိုၿပီး ထိေရာက္ေစခ်င္တယ္ဆိုရင္ ေတာ့ တစ္ညသိပ္ၿပီး မနက္က် ေတာ့ ေဆးေပးပါ။ ဒါေပမဲ့ လက္ကို လက္အိတ္ေလးေတာ့ ဝတ္ၿပီးအိပ္ သင့္ပါတယ္။ လက္ကို ပိုၿပီး ဒီထက္ ဂ႐ုစိုက္ ထိန္းသိမ္းခ်င္ေသး တယ္ဆိုရင္ ႏြားႏို႔ တစ္ဖန္ခြက္ရယ္၊ သံပရာရည္ အနည္းငယ္ရယ္ေရာၿပီး သမေအာင္ ေမႊပါ။ ၿပီးေတာ့ လက္ကို လိမ္းေပး ပါ။ ဆယ္မိနစ္ အေျခာက္ခံထားပါ။ဒါေပမဲ့ ဒီနည္းကို အသံုးျပဳတဲ့ အခါ မွာ လက္မွာ ထိခိုက္ရွရာရွိရင္ အသံုး မျပဳပါနဲ႔။
**လက္သန္႔ရွင္းမႈသတိျပဳ**
တံေတာင္ဆစ္နဲ႔ လက္ဖ်ားၾကား မွာ ဘက္တီးရီးယားေပါင္း ၂-၁၀ သန္း ခိုေအာင္းေနထိုင္ႏိုင္ပါတယ္။ အိမ္သာ ကေန ထြက္လာတဲ့ အခ်ိန္ မွာ ပိုးေတြဟာ ၂ ဆတိတိပိုမ်ား လာၿပီး သံုးနာရီတိတိ လက္မွာ ရွင္ သန္ေနႏိုင္ ပါတယ္။ ဒီပိုးေတြ ဟာ နာရီ၊ လက္ေကာက္ ေတြမွာလည္း ခိုေအာင္းေနႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ လက္ကို ပိုးမႊားေတြ မကပ္ညိေစ ရေအာင္ အညစ္အေၾကးကိုင္ၿပီး တာနဲ႔ ေဆးေၾကာေပးသင့္ပါတယ္။ အမိႈက္ရွင္းၿပီးတဲ့အခါမ်ိဳးမွာလည္း လက္ကို ေဆးေၾကာ ေပးသင့္ ပါတယ္။
Ref:8 Days
**From-ေမမြန္ေက်ာ္**
--
**Public Health**
လက္ေခ်ာင္းေလးေတြ လႈပ္ရွားဖို႔ အတြက္ ၾကြက္သားေပါင္း ၃၄ ခုက အလုပ္ လုပ္ေပးရ ပါတယ္။ အဓိက အဆစ္ေပါင္း ၂၉ ခုနဲ႔ တျခား အ႐ိုးအဆစ္ အေသးစားတို႔ ေပါင္းစပ္ ဖြဲ႕စည္းထားတဲ့ လက္ေခ်ာင္းေလး ေတြဟာ မိန္းမေတြရဲ႕ အလွအပ ေတြထဲက တစ္ခု အပါအဝင္ ျဖစ္ပါတယ္။ က်န္းမာေရး အတြက္ေရာ၊ အလွအပ အတြက္ပါ အရာတင္ ေစတဲ့ အစိတ္ အပိုင္းမို႔ ဒီတစ္ပတ္မွာ လက္ေခ်ာင္းကေန လက္ေမာင္း အထိဆန္႔ၿပီး လက္ကမ္းေဖာ္ျပ လိုက္ရပါတယ္။ လက္နဲ႔ ပတ္သက္ၿပီး သိထား သင့္တဲ့ ဗဟုသုတေလးေတြ တခ်ိဳ႕ ရွိပါတယ္။ လက္ဖဝါးမွာရွိတဲ့ အေရျပားဟာ တျခား အေရျပား ေတြထက္ ထူးျခားပါတယ္။ အေမြး အမွင္ လံုးဝမရွိပါဘူး။ လက္ေဗြရာရွိ ပါတယ္။ အၾကမ္းခံႏိုင္ေပမယ့္ ထိ ေတြ႕ခံစားလြယ္ပါတယ္။ လက္ ေခ်ာင္းရဲ႕ ေနာက္ဘက္ျခမ္းက အေရးအေၾကာင္းေတြဟာ အမွန္ ေတာ့ ပါးခ်ိဳင့္ေတြျဖစ္ပါတယ္။ လက္ဆစ္ ေတြေပၚမွာရွိတဲ့ အေရး အေၾကာင္းဟာ လက္ဆစ္ေတြ လႈပ္ ရွားရင္ပိုၿပီး မ်ားျပားလာေလ့ရွိပါ တယ္။
**လက္အနံ႔ ေမႊးေစဖို႔႔ **
ၾကက္သြန္ျဖဴ၊ အသားငါးစတဲ့ အေၾကာင္းအမ်ိဳးမ်ိဳးေၾကာင့္ လက္ဟာ အနံ႔ထြက္ေလ့ ရွိပါတယ္။ အဲဒီ အခါမ်ိဳးမွာ သြား တိုက္ေဆးယူၿပီး လက္ကိုပြတ္ေပးပါ။ သြားတိုက္ေဆး ဟာ အနံ႔ကိုႏိုင္ပါတယ္။
**လက္ေခ်ာေမြ႔ေစဖို႔ **
သံပရာသီးတစ္လံုးကို ထက္ ဝက္ ဝက္ၿပီး လက္ကိုပြတ္ၿပီး ႏွိပ္ေပးပါ။ လက္သည္းေတြကို ႀကံ႕ ခိုင္ေစ႐ံုမွ်မက အသား အေရကိုပါ ႏူးညံေခ်ာေမြ႕ေစပါတယ္။
**လက္ေမာင္း အဆီကင္းေစဖို႔ **
တြဲလြဲက်ေနတဲ့ အဆီတြဲေတြ ကို ကိုယ္ကိုယ္တိုင္ လက္ျပတ္ဝတ္ ၿပီး တကူးတကေၾကာ္ျငာမိတဲ့ အျဖစ္ မ်ိဳးေတြက ကင္းေဝးရေအာင္ လက္ ျပတ္အက်ႌေတြဝတ္ရင္ လက္ေမာင္း သားေလးလွပေၾကာ့ရွင္းအခ်ိဳးအဆစ္ ေျပျပစ္ေစဖို႔ နည္းေကာင္းေလးေပး လိုပါတယ္။ လက္ျပတ္ဝတ္ဖို႔ အရင္ ဆံုး လက္ေမာင္းဟာ အသားအေရ လွပဖို႔လိုအပ္သလို က်စ္လစ္သြယ္ လ်ဖို႔လည္း လိုအပ္ပါတယ္။ ေနာက္ ၿပီး သန္႔ရွင္းဖို႔လည္း လိုအပ္ပါေသး တယ္။
အဆီရွိေနတဲ့ လက္ ေမာင္းေတြအတြက္ ေလ့က်င့္သင့္တဲ့ အားက စားနည္းေတြကေတာ့ ၾကက္ေတာင္ ႐ိုက္ကစားနည္း၊ ေရကူးျခင္းတို႔ကို လိုက္စား ေပးသင့္ပါတယ္။ေနာက္ၿပီး လက္ေမာင္းကို အားစိုက္ၿပီး လႈပ္ ရွားရတဲ့အလုပ္ေတြကို လုပ္ေပးရင္ လည္း လက္ေမာင္း သားဟာ က်စ္လစ္လာပါတယ္။ ဥပမာ-င႐ုပ္ဆံု ေထာင္းတာတို႔ ျဖစ္ပါတယ္။လက္ ေမာင္းကို လြဲၿပီး ေလ့က်င့္ တဲ့ ေလ့ က်င့္ခန္းဟာလည္း လက္ေမာင္း သားကို က်စ္လစ္ေစပါတယ္။ တစ္ခါ လုပ္ရင္ ရွစ္ႀကိမ္ကေန စၿပီး တျဖည္း ျဖည္း အႀကိမ္ေရ တိုးသြားေပးပါ။လက္ေမာင္းမွာရွိတဲ့ အေမြးအမွင္မ်ား၊ ခ်ိဳင္းေမြး မ်ားကိုလည္း ရိတ္ထားေပးဖို႔ လိုအပ္ ပါတယ္။ အမ်ားစုဟာ လက္ျပတ္ ဝတ္ေပမယ့္ ခ်ိဳင္းေမြး ကိုေတာ့ ေသခ်ာေျပာင္ေအာင္ရိတ္ ေလ့မ ရွိပါဘူး။ အရမ္းအၾကည့္ရဆိုးပါ တယ္။ လက္ေမာင္းသားအျပင္ တံ ေတာင္ဆစ္ကိုလည္း ဂ႐ုစိုက္သင့္ ပါတယ္။ လက္ျပတ္၊ လက္တိုဝတ္ တဲ့ အခါမွာ တံေတာင္ဆစ္ဟာ ေပၚ လြင္ေနတဲ့ အစိတ္အပိုင္းျဖစ္ၿပီး မည္းေနပါက အျမင္ မတင့္ပါဘူး။တံ ေတာင္ဆစ္မည္းေနရင္ အေပၚပိုင္း ႐ုပ္ရည္ ဘယ္ေလာက္ေခ်ာေခ်ာ ပုရိသေတြ အတြက္ ဖီလင္ အပီ အျပင္ ေလွ်ာ့က် သြားတတ္ပါတယ္။ တံေတာင္ဆစ္ေနရာဟာ အလြယ္ တကူ မည္းတတ္တဲ့ေနရာျဖစ္လို႔ Moisturizer ေလး ပံုမွန္လိမ္းေပး သင့္ပါတယ္။
**လက္အသားအေရထိန္းသိိမ္းနည္း **
လက္ဖမိုးေပၚက အေရျပား ဟာ မ်က္ႏွာျပင္ေပၚက အေရျပား ထက္ပိုၿပီး ပါးလ်ပါတယ္။ ေနာက္ၿပီး အဆီ၊ ကို လက္ ဂ်င္နဲ႔ဆြဲဆန္႔ႏိုင္ ေစတဲ့ ဖိုင္ဘာအမွ်င္ေတြဟာ ပိုၿပီး နည္းပါတယ္။ အေရျပားပါးပါး လ်လ်ဟာ ေနေရာင္ျခည္နဲ႔ ထိေတြ႕ ပါမ်ားလာတာနဲ႔အမွ် အေရး အေၾကာင္းေတြ ျဖစ္တာ တျခား အစိတ္အပိုင္းေတြမွာ ျဖစ္တာထက္ ပိုၿပီးျမန္ျမန္ ဆန္ဆန္ ေပၚလာပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ လက္အသားအေရကို ထိန္းသိမ္းေပးဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ လက္အတြက္ Moisturizer ကို တစ္ေန႔ အနည္းဆံုး ေလးႀကိမ္ လိမ္းေပးသင့္ပါတယ္။ တစ္ပတ္ကို တစ္ႀကိမ္ေလာက္ မ်က္ႏွာလိမ္း တဲ့ ခရင္(မ္)နဲ႔လက္ကို အိပ္ရာမဝင္ ခင္မွာလိမ္းေပးသင့္ပါတယ္။ ေျခာက္ေသြ႕တဲ့ လက္ပိုင္ရွင္မ်ား အတြက္ ဆပ္ျပာနဲ႔ ေရေဆးၿပီးတိုင္း လက္ကိုေရစြတ္ၿပီး ဆားနဲ႔လက္ ေပၚေလာင္း ၿပီး ေရထဲမွာ လက္ကို ပြတ္ေပးပါ။ ၿပီးမွ Moisturizer ေလးလိမ္းေပးပါ။ လက္ကို သံလြင္ဆီပူပူေလးနဲ႔ လိမ္းၿပီးပြတ္ေပးပါ။ ငါးမိနစ္ ေလာက္ အေျခာက္ခံထားၿပီး ေရေႏြး၊ ဆပ္ျပာနဲ႔ ေဆးလိုက္ပါ။ ပိုၿပီး ထိေရာက္ေစခ်င္တယ္ဆိုရင္ ေတာ့ တစ္ညသိပ္ၿပီး မနက္က် ေတာ့ ေဆးေပးပါ။ ဒါေပမဲ့ လက္ကို လက္အိတ္ေလးေတာ့ ဝတ္ၿပီးအိပ္ သင့္ပါတယ္။ လက္ကို ပိုၿပီး ဒီထက္ ဂ႐ုစိုက္ ထိန္းသိမ္းခ်င္ေသး တယ္ဆိုရင္ ႏြားႏို႔ တစ္ဖန္ခြက္ရယ္၊ သံပရာရည္ အနည္းငယ္ရယ္ေရာၿပီး သမေအာင္ ေမႊပါ။ ၿပီးေတာ့ လက္ကို လိမ္းေပး ပါ။ ဆယ္မိနစ္ အေျခာက္ခံထားပါ။ဒါေပမဲ့ ဒီနည္းကို အသံုးျပဳတဲ့ အခါ မွာ လက္မွာ ထိခိုက္ရွရာရွိရင္ အသံုး မျပဳပါနဲ႔။
**လက္သန္႔ရွင္းမႈသတိျပဳ**
တံေတာင္ဆစ္နဲ႔ လက္ဖ်ားၾကား မွာ ဘက္တီးရီးယားေပါင္း ၂-၁၀ သန္း ခိုေအာင္းေနထိုင္ႏိုင္ပါတယ္။ အိမ္သာ ကေန ထြက္လာတဲ့ အခ်ိန္ မွာ ပိုးေတြဟာ ၂ ဆတိတိပိုမ်ား လာၿပီး သံုးနာရီတိတိ လက္မွာ ရွင္ သန္ေနႏိုင္ ပါတယ္။ ဒီပိုးေတြ ဟာ နာရီ၊ လက္ေကာက္ ေတြမွာလည္း ခိုေအာင္းေနႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ လက္ကို ပိုးမႊားေတြ မကပ္ညိေစ ရေအာင္ အညစ္အေၾကးကိုင္ၿပီး တာနဲ႔ ေဆးေၾကာေပးသင့္ပါတယ္။ အမိႈက္ရွင္းၿပီးတဲ့အခါမ်ိဳးမွာလည္း လက္ကို ေဆးေၾကာ ေပးသင့္ ပါတယ္။
Ref:8 Days
**From-ေမမြန္ေက်ာ္**
--
No comments:
Post a Comment