> -လူထုက်န္းမာေရး (ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈေလ့ က်င္ ့ ခန္းအတြက္ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းျဖင္ ့ စတင္ပါ)-

**Public Health**
-ကြၽႏု္ပ္တို႔သည္ သင့္တင့္မွ်တေသာ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈျပဳလုပ္ရန္
လိုအပ္ သည့္အခ်ိန္အခါသို႔
 ေရာက္ရွိေနၿပီျဖစ္ပါသည္။
ယခုအခါတြင္ ကြၽႏု္ပ္တို႔သည္
ကြင္းျပင္မ်ားတြင္ အလုပ္ကို
ၾကာရွည္ပင္ပန္းစြာ မလုပ္ၾက
ရေတာ့ပါ။ သို႔ျဖစ္၍ ကြၽႏု္ပ္ တို႔သည္ ကိုယ္ကာယအရြယ္အစားကို ထိန္းသိမ္းရန္
 ရရွိသည့္ အခြင့္အလမ္းမ်ားျဖစ္သည့္
ဓာတ္ေလွကား၊ စက္ေလွကားမ်ား
အသုံးျပဳျခင္းထက္ ႐ိုး႐ိုးေလွကားကို
သုံး၍ အတက္ အဆင္းျပဳလုပ္ျခင္းကို
လက္ဝယ္ပိုင္ပိုင္ ရယူသင့္လွေပသည္။ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းသည္ မည္သူမဆို အလြယ္တကူ တတ္ေျမာက္ေသာ ေလ့က်င့္ ခန္းတစ္ခုျဖစ္သည္။ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းသည္ ေကာင္းေသာ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈကို ရရွိေစၿပီး စိတ္ဖိစီးမႈေသာကဗ်ာပါဒကို ထိန္းခ်ဳပ္ေပးပါသည္။ ေျခတစ္လွမ္းကို လွမ္းတိုင္း ဝမ္းဗိုက္လႈပ္ရွားမႈျဖင့္ အသက္ျပင္းျပင္း႐ွဴသည့္ ထိေရာက္ေသာ ေလ့က်င့္မႈ ကို ျပဳလုပ္ခဲ့လွ်င္ ပို၍ေကာင္းေသာ အက်ဳိးအာနိသင္ကို ရရွိခံစားရေပမည္။ ဤေဆာင္းပါးသည္ လမ္းေလွ်ာက္ ေလ့က်င့္မႈအစီအစဥ္အား မည္သို႔စတင္ျပဳလုပ္ရမည္ ကို ေရးသားေဖာ္ျပထားပါသည္။ အဆင္႕မ်ား ၁။ သင္၏ေမွ်ာ္လင့္ခ်က္မ်ားကို သင့္တင့္မွ်တစြာ သတ္မွတ္ပါ။ သင္သည္ အခ်ိန္ကာလၾကာျမင့္စြာ ထိုင္၍ အလုပ္လုပ္ရေသာသူျဖစ္ခဲ့လွ်င္ တိုေတာင္းေသာ အကြာအေဝးရွိသည့္ ေနရာတစ္ခုသို႔ လမ္းေလွ်ာက္ထြက္ျခင္းကို ျပဳလုပ္ရန္ လိုအပ္ေပလိမ့္မည္။ ရက္သတၱတစ္ပတ္တြင္ သုံးႀကိမ္ထက္မနည္း လမ္းေလွ်ာက္ထြက္ရန္ ႀကိဳးစားၾကည့္ပါ။ ရက္သတၱတစ္ပတ္လွ်င္ ခုနစ္ရက္စလုံး မိုင္ အနည္းငယ္ထက္ပို၍ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းသည္ မ်ားလြန္းပါသည္။

 ၂။ လမ္းေလွ်ာက္ရန္ ေကာင္းေသာေနရာတစ္ခုကို ရွာေဖြပါ။ သင္၏ အိမ္ဝန္းက်င္ပတ္လည္ကို အႀကိမ္မ်ားစြာ လမ္းေလွ်ာက္မႈျပဳလုပ္ ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ေသာ္ ေျမျပင္သည္ မတ္ေစာက္လြန္းျခင္း၊ ေကြ႕ေကာက္ျခင္း၊ သို႔မဟုတ္ သင္ရွာေဖြသည့္ ေျမအေနအထားမဟုတ္လွ်င္ သင္ဘာလုပ္မည္နည္း။ လြယ္ကူေသာ အေျဖအခ်ဳိ႕ရွိပါသည္။ သင့္အေနျဖင့္ အနီးဆုံးတြင္ရွိသည့္ ပန္းၿခံတစ္ခု၊ အပန္းေျဖႏိုင္ သည့္ေနရာတစ္ေနရာ သို႔မဟုတ္ တကၠသိုလ္၊ ေကာလိပ္ေက်ာင္းဝင္းအတြင္းသြား၍ ေဆာင္ရြက္ႏိုင္ပါသည္။

 ၃။ ပထမအႀကိမ္လမ္းေလွ်ာက္ရန္အတြက္ လြယ္ကူေသာ ေနရာတစ္ခုကိုေရြးခ်ယ္ပါ။ သင္ စတင္လမ္းေလွ်ာက္မည့္ေနရာမွ မည္မွ်ကြာေဝး၍ သင္ထိုေနရာသို႔ အလြယ္တကူလမ္းေလွ်ာက္ျပန္ႏိုင္မည့္ ေနရာမ်ဳိးျဖစ္ပါေစ။ ဘဲဥပုံလမ္းေၾကာင္းတစ္ခု ေပၚတြင္ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းကို ကီလိုမီတာတစ္ဝက္အကြာအေဝးထက္ မပိုဘဲ ျပဳလုပ္ လွ်င္ ျပည့္စုံပါသည္။

 ၄။ သင္မည္မွ် အကြာအေဝးထိ လမ္းေလွ်ာက္သည္ကို အာ႐ုံမစိုက္ပါႏွင့္။ သင္အခ်ိန္မည္မွ်ၾကာေအာင္ လမ္းေလွ်ာက္သည္ဆိုသည့္အခ်က္သည္ အဓိက က်ပါသည္။ လ်င္ျမန္စြာႏွင့္ အခ်ိန္ၾကာျမင့္စြာ လမ္းေလွ်ာက္ႏိုင္ျခင္းကို ေနာင္တြင္ သင္ရရွိလာမည္ျဖစ္ေပသည္။

လမ္းေလွ်ာက္သည့္အခါ သင္၏လက္မ်ားကိုလႊဲ၍ လမ္းေလွ်ာက္ပါ။ ေကာင္းေသာ ကုိယ္ေနဟန္ထားျဖင့္ လမ္းေလွ်ာက္ပါ။ ကိုယ္ကို လုံးဝမတ္မတ္ထားပါ။ သင္၏ ပခုံးမ်ားကို ေနာက္သို႔ပစ္ထားပါ(ခါးမတ္၍ ရင္ဖြင့္သည့္ အေနအထား)။ ေျခလွမ္းကို က်ဲက်ဲလွမ္းပါ။
 ၅။ အခ်ိန္တစ္ခု သတ္မွတ္ထားပါ။ သင္ပထမဆုံးအႀကိမ္ လမ္းေလွ်ာက္သည့္အခါ မိနစ္မည္မွ်ၾကာေအာင္ လမ္း ေလွ်ာက္မည္ဟု ဆုံးျဖတ္ထားပါ။ သင္လုပ္ေဆာင္ႏိုင္မည့္အခ်ိန္အပိုင္းအျခားတစ္ခု ကို သတ္မွတ္ေရြးခ်ယ္ပါ။ ထိုအခ်ိန္သည္ မည္မွ်တိုေတာင္းပါေစ၊ စိတ္မပူပါႏွင့္။ သင္ သတ္မွတ္သည့္အကြာအေဝးအတိုင္း ေရာက္သည္အထိသာ မေရာက္ေရာက္ေအာင္ လမ္းေလွ်ာက္ပါ။ တစ္ေန႔တြင္ ငါးမိနစ္လမ္းေလွ်ာက္ႏိုင္လွ်င္ပင္ သင့္အတြက္ အစ ေကာင္းသည္ဟု ဆိုႏိုင္ပါသည္။ ထိုႏႈန္းထားသည္ ရက္သတၱ တစ္ပတ္ၿပီး တစ္ပတ္ တိုးတက္သြားမည္ျဖစ္ေပသည္။ 

၆။ သင္၏သတ္မွတ္ခ်ိန္ကို တိုးျမႇင့္ပါ။ လမ္းတစ္ႀကိမ္ေလွ်ာက္တိုင္း ၁ဝ မိနစ္ရရွိေအာင္ သင္၏ လမ္းေလွ်ာက္ခ်ိန္ကို တုိးျမႇင့္ပါ။ တစ္ဖန္ ေနာက္တစ္ႀကိမ္တြင္ ယခင္ထက္ပို၍ မေလွ်ာက္ႏိုင္မည္ကိုလည္း မစိုးရိမ္ပါႏွင့္။ သတ္မွတ္သည့္ ရည္မွန္းခ်က္ထားရွိၿပီး ထိုရည္မွန္းခ်က္ကို ထိန္းသိမ္းပါ။ ထိုအခါ သင္ထင္ထားသည္ထက္ပို၍ ခရီးေရာက္လာေပလိမ့္မည္။ သင္၏ စံခ်ိန္ကို ရက္သတၱတစ္ပတ္လွ်င္ ငါးမိနစ္စီတိုးျမႇင့္ေဆာင္ရြက္ပါ။ ၇။ အျမန္ႏႈန္းႏွင့္ အခက္အခဲကို စြမ္းေဆာင္ပါ။ သင္ တစ္ရက္လွ်င္ ၄၅ မိနစ္လမ္းေလွ်ာက္လာႏိုင္သည့္အခါ သင့္အေနျဖင့္ အခက္အခဲႏွင့္ အျမန္ႏႈန္းကို စြမ္းေဆာင္လာႏိုင္ၿပီျဖစ္ပါသည္။ ၿမိဳ႕လမ္းမမ်ားေပၚသို႔ ဘဲဥပုံလမ္းေၾကာင္းအတိုင္း လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းကို စမ္းသပ္ၾကည့္ပါ။ သင့္အေနျဖင့္ အတက္အဆင္း၊ အနိမ့္အျမင့္မ်ားကို ရင္ဆိုင္ျဖတ္သန္း၍ သင္၏လမ္းေလွ်ာက္စြမ္းရည္ သည္ အခက္အခဲမ်ားကို ေက်ာ္လႊားကာ တိုးတက္မႈရွိလာေပမည္။ ၈။ ၾကားကာလ ေလ့က်င့္မႈကို စမ္းသပ္ေဆာင္ရြက္ပါ။ သင္၏မူလစံႏႈန္းမွ တစ္မိနစ္၊ ႏွစ္မိနစ္တိုး၍ လမ္းေလွ်ာက္ၾကည့္ပါ။ ထို႔ေနာက္ သင္၏ မူလစံႏႈန္းအတိုင္း ႏွစ္မိနစ္ျပန္ေလွ်ာ့၍ ေလွ်ာက္ပါ။ ေန႔စဥ္ သင္လိုအပ္သည့္ အခ်ိန္အတိုင္းေရာက္သည့္တိုင္ေအာင္ နားေနခ်ိန္မ်ားကိုပါ ေပါင္းထည့္ပါ။ သင့္အေန ျဖင့္ ကိုယ္ကာယပိုင္း ပို၍ က်န္းမာသန္စြမ္းလာေသာေၾကာင့္ သင္၏အနားယူခ်ိန္မ်ားကါ တစ္မိနစ္ သို႔မဟုတ္ ထိုထက္နည္းေအာင္ ေလွ်ာ့ပစ္ပါ။ 

**ဆရာဝန္ႏွစ္ေယာက္** 

 􀁎􀀃 ေန့စဥ္ ငါ႕မွာ၊ လမ္းေလွ်ာက္ပါ၍ 
က်န္းမာသက္ရွည္၊ ခႏၶာတည္သည္ 
 ရႊင္ၾကည္ၿမဲခိုင္၊ အလုပ္လုပ္ႏိုင္၏။

 􀁎􀀃 ဆရာဝန္ႏွစ္ေယာက္၊ ၿမဲေစာင္႕ေရွာက္သို့

 ေျခေထာက္ႏွစ္ျဖာ၊ က်ဳိးျပဳပါသည္ 

မဟာေက်းဇူးရွင္တို့တကား။ (မင္းယုေဝ) 


**ဖိုးရန္ႏိုင္(ေက်ာက္ႀကီး)**

-လူထုက်န္းမာေရး (ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈေလ့ က်င္ ့ ခန္းအတြက္ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းျဖင္ ့ စတင္ပါ)-

**Public Health**
-ကြၽႏု္ပ္တို႔သည္ သင့္တင့္မွ်တေသာ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈျပဳလုပ္ရန္
လိုအပ္ သည့္အခ်ိန္အခါသို႔
 ေရာက္ရွိေနၿပီျဖစ္ပါသည္။
ယခုအခါတြင္ ကြၽႏု္ပ္တို႔သည္
ကြင္းျပင္မ်ားတြင္ အလုပ္ကို
ၾကာရွည္ပင္ပန္းစြာ မလုပ္ၾက
ရေတာ့ပါ။ သို႔ျဖစ္၍ ကြၽႏု္ပ္ တို႔သည္ ကိုယ္ကာယအရြယ္အစားကို ထိန္းသိမ္းရန္
 ရရွိသည့္ အခြင့္အလမ္းမ်ားျဖစ္သည့္
ဓာတ္ေလွကား၊ စက္ေလွကားမ်ား
အသုံးျပဳျခင္းထက္ ႐ိုး႐ိုးေလွကားကို
သုံး၍ အတက္ အဆင္းျပဳလုပ္ျခင္းကို
လက္ဝယ္ပိုင္ပိုင္ ရယူသင့္လွေပသည္။ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းသည္ မည္သူမဆို အလြယ္တကူ တတ္ေျမာက္ေသာ ေလ့က်င့္ ခန္းတစ္ခုျဖစ္သည္။ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းသည္ ေကာင္းေသာ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈကို ရရွိေစၿပီး စိတ္ဖိစီးမႈေသာကဗ်ာပါဒကို ထိန္းခ်ဳပ္ေပးပါသည္။ ေျခတစ္လွမ္းကို လွမ္းတိုင္း ဝမ္းဗိုက္လႈပ္ရွားမႈျဖင့္ အသက္ျပင္းျပင္း႐ွဴသည့္ ထိေရာက္ေသာ ေလ့က်င့္မႈ ကို ျပဳလုပ္ခဲ့လွ်င္ ပို၍ေကာင္းေသာ အက်ဳိးအာနိသင္ကို ရရွိခံစားရေပမည္။ ဤေဆာင္းပါးသည္ လမ္းေလွ်ာက္ ေလ့က်င့္မႈအစီအစဥ္အား မည္သို႔စတင္ျပဳလုပ္ရမည္ ကို ေရးသားေဖာ္ျပထားပါသည္။ အဆင္႕မ်ား ၁။ သင္၏ေမွ်ာ္လင့္ခ်က္မ်ားကို သင့္တင့္မွ်တစြာ သတ္မွတ္ပါ။ သင္သည္ အခ်ိန္ကာလၾကာျမင့္စြာ ထိုင္၍ အလုပ္လုပ္ရေသာသူျဖစ္ခဲ့လွ်င္ တိုေတာင္းေသာ အကြာအေဝးရွိသည့္ ေနရာတစ္ခုသို႔ လမ္းေလွ်ာက္ထြက္ျခင္းကို ျပဳလုပ္ရန္ လိုအပ္ေပလိမ့္မည္။ ရက္သတၱတစ္ပတ္တြင္ သုံးႀကိမ္ထက္မနည္း လမ္းေလွ်ာက္ထြက္ရန္ ႀကိဳးစားၾကည့္ပါ။ ရက္သတၱတစ္ပတ္လွ်င္ ခုနစ္ရက္စလုံး မိုင္ အနည္းငယ္ထက္ပို၍ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းသည္ မ်ားလြန္းပါသည္။

 ၂။ လမ္းေလွ်ာက္ရန္ ေကာင္းေသာေနရာတစ္ခုကို ရွာေဖြပါ။ သင္၏ အိမ္ဝန္းက်င္ပတ္လည္ကို အႀကိမ္မ်ားစြာ လမ္းေလွ်ာက္မႈျပဳလုပ္ ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ေသာ္ ေျမျပင္သည္ မတ္ေစာက္လြန္းျခင္း၊ ေကြ႕ေကာက္ျခင္း၊ သို႔မဟုတ္ သင္ရွာေဖြသည့္ ေျမအေနအထားမဟုတ္လွ်င္ သင္ဘာလုပ္မည္နည္း။ လြယ္ကူေသာ အေျဖအခ်ဳိ႕ရွိပါသည္။ သင့္အေနျဖင့္ အနီးဆုံးတြင္ရွိသည့္ ပန္းၿခံတစ္ခု၊ အပန္းေျဖႏိုင္ သည့္ေနရာတစ္ေနရာ သို႔မဟုတ္ တကၠသိုလ္၊ ေကာလိပ္ေက်ာင္းဝင္းအတြင္းသြား၍ ေဆာင္ရြက္ႏိုင္ပါသည္။

 ၃။ ပထမအႀကိမ္လမ္းေလွ်ာက္ရန္အတြက္ လြယ္ကူေသာ ေနရာတစ္ခုကိုေရြးခ်ယ္ပါ။ သင္ စတင္လမ္းေလွ်ာက္မည့္ေနရာမွ မည္မွ်ကြာေဝး၍ သင္ထိုေနရာသို႔ အလြယ္တကူလမ္းေလွ်ာက္ျပန္ႏိုင္မည့္ ေနရာမ်ဳိးျဖစ္ပါေစ။ ဘဲဥပုံလမ္းေၾကာင္းတစ္ခု ေပၚတြင္ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းကို ကီလိုမီတာတစ္ဝက္အကြာအေဝးထက္ မပိုဘဲ ျပဳလုပ္ လွ်င္ ျပည့္စုံပါသည္။

 ၄။ သင္မည္မွ် အကြာအေဝးထိ လမ္းေလွ်ာက္သည္ကို အာ႐ုံမစိုက္ပါႏွင့္။ သင္အခ်ိန္မည္မွ်ၾကာေအာင္ လမ္းေလွ်ာက္သည္ဆိုသည့္အခ်က္သည္ အဓိက က်ပါသည္။ လ်င္ျမန္စြာႏွင့္ အခ်ိန္ၾကာျမင့္စြာ လမ္းေလွ်ာက္ႏိုင္ျခင္းကို ေနာင္တြင္ သင္ရရွိလာမည္ျဖစ္ေပသည္။

လမ္းေလွ်ာက္သည့္အခါ သင္၏လက္မ်ားကိုလႊဲ၍ လမ္းေလွ်ာက္ပါ။ ေကာင္းေသာ ကုိယ္ေနဟန္ထားျဖင့္ လမ္းေလွ်ာက္ပါ။ ကိုယ္ကို လုံးဝမတ္မတ္ထားပါ။ သင္၏ ပခုံးမ်ားကို ေနာက္သို႔ပစ္ထားပါ(ခါးမတ္၍ ရင္ဖြင့္သည့္ အေနအထား)။ ေျခလွမ္းကို က်ဲက်ဲလွမ္းပါ။
 ၅။ အခ်ိန္တစ္ခု သတ္မွတ္ထားပါ။ သင္ပထမဆုံးအႀကိမ္ လမ္းေလွ်ာက္သည့္အခါ မိနစ္မည္မွ်ၾကာေအာင္ လမ္း ေလွ်ာက္မည္ဟု ဆုံးျဖတ္ထားပါ။ သင္လုပ္ေဆာင္ႏိုင္မည့္အခ်ိန္အပိုင္းအျခားတစ္ခု ကို သတ္မွတ္ေရြးခ်ယ္ပါ။ ထိုအခ်ိန္သည္ မည္မွ်တိုေတာင္းပါေစ၊ စိတ္မပူပါႏွင့္။ သင္ သတ္မွတ္သည့္အကြာအေဝးအတိုင္း ေရာက္သည္အထိသာ မေရာက္ေရာက္ေအာင္ လမ္းေလွ်ာက္ပါ။ တစ္ေန႔တြင္ ငါးမိနစ္လမ္းေလွ်ာက္ႏိုင္လွ်င္ပင္ သင့္အတြက္ အစ ေကာင္းသည္ဟု ဆိုႏိုင္ပါသည္။ ထိုႏႈန္းထားသည္ ရက္သတၱ တစ္ပတ္ၿပီး တစ္ပတ္ တိုးတက္သြားမည္ျဖစ္ေပသည္။ 

၆။ သင္၏သတ္မွတ္ခ်ိန္ကို တိုးျမႇင့္ပါ။ လမ္းတစ္ႀကိမ္ေလွ်ာက္တိုင္း ၁ဝ မိနစ္ရရွိေအာင္ သင္၏ လမ္းေလွ်ာက္ခ်ိန္ကို တုိးျမႇင့္ပါ။ တစ္ဖန္ ေနာက္တစ္ႀကိမ္တြင္ ယခင္ထက္ပို၍ မေလွ်ာက္ႏိုင္မည္ကိုလည္း မစိုးရိမ္ပါႏွင့္။ သတ္မွတ္သည့္ ရည္မွန္းခ်က္ထားရွိၿပီး ထိုရည္မွန္းခ်က္ကို ထိန္းသိမ္းပါ။ ထိုအခါ သင္ထင္ထားသည္ထက္ပို၍ ခရီးေရာက္လာေပလိမ့္မည္။ သင္၏ စံခ်ိန္ကို ရက္သတၱတစ္ပတ္လွ်င္ ငါးမိနစ္စီတိုးျမႇင့္ေဆာင္ရြက္ပါ။ ၇။ အျမန္ႏႈန္းႏွင့္ အခက္အခဲကို စြမ္းေဆာင္ပါ။ သင္ တစ္ရက္လွ်င္ ၄၅ မိနစ္လမ္းေလွ်ာက္လာႏိုင္သည့္အခါ သင့္အေနျဖင့္ အခက္အခဲႏွင့္ အျမန္ႏႈန္းကို စြမ္းေဆာင္လာႏိုင္ၿပီျဖစ္ပါသည္။ ၿမိဳ႕လမ္းမမ်ားေပၚသို႔ ဘဲဥပုံလမ္းေၾကာင္းအတိုင္း လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းကို စမ္းသပ္ၾကည့္ပါ။ သင့္အေနျဖင့္ အတက္အဆင္း၊ အနိမ့္အျမင့္မ်ားကို ရင္ဆိုင္ျဖတ္သန္း၍ သင္၏လမ္းေလွ်ာက္စြမ္းရည္ သည္ အခက္အခဲမ်ားကို ေက်ာ္လႊားကာ တိုးတက္မႈရွိလာေပမည္။ ၈။ ၾကားကာလ ေလ့က်င့္မႈကို စမ္းသပ္ေဆာင္ရြက္ပါ။ သင္၏မူလစံႏႈန္းမွ တစ္မိနစ္၊ ႏွစ္မိနစ္တိုး၍ လမ္းေလွ်ာက္ၾကည့္ပါ။ ထို႔ေနာက္ သင္၏ မူလစံႏႈန္းအတိုင္း ႏွစ္မိနစ္ျပန္ေလွ်ာ့၍ ေလွ်ာက္ပါ။ ေန႔စဥ္ သင္လိုအပ္သည့္ အခ်ိန္အတိုင္းေရာက္သည့္တိုင္ေအာင္ နားေနခ်ိန္မ်ားကိုပါ ေပါင္းထည့္ပါ။ သင့္အေန ျဖင့္ ကိုယ္ကာယပိုင္း ပို၍ က်န္းမာသန္စြမ္းလာေသာေၾကာင့္ သင္၏အနားယူခ်ိန္မ်ားကါ တစ္မိနစ္ သို႔မဟုတ္ ထိုထက္နည္းေအာင္ ေလွ်ာ့ပစ္ပါ။ 

**ဆရာဝန္ႏွစ္ေယာက္** 

 􀁎􀀃 ေန့စဥ္ ငါ႕မွာ၊ လမ္းေလွ်ာက္ပါ၍ 
က်န္းမာသက္ရွည္၊ ခႏၶာတည္သည္ 
 ရႊင္ၾကည္ၿမဲခိုင္၊ အလုပ္လုပ္ႏိုင္၏။

 􀁎􀀃 ဆရာဝန္ႏွစ္ေယာက္၊ ၿမဲေစာင္႕ေရွာက္သို့

 ေျခေထာက္ႏွစ္ျဖာ၊ က်ဳိးျပဳပါသည္ 

မဟာေက်းဇူးရွင္တို့တကား။ (မင္းယုေဝ) 


**ဖိုးရန္ႏိုင္(ေက်ာက္ႀကီး)**