ရဲေခါင္ေျပာက္က်ား ေခ်ေဂြဗားရား က်ဆံုးခဲ့ရေသာ ၁၉၆၇ ခုႏွစ္ ေအာက္တိုဘာလ ၉ ရက္ေန႕ကို ဂုဏ္ျပဳေသာအားျဖင့္ ၂၀၀၈ ခုႏွစ္၊ ေအာက္တိုဘာ ၉ ရက္ေန႔မွစ၍ အဖိႏွိပ္ခံျမန္မာျပည္သားမ်ားအတြက္ ရည္ရြယ္လ်က္ ျမန္မာျပည္သားဘေလာ့ဂ္ကို အမွတ္တရ တင္ဆက္လိုက္ပါသည္။ ** ခြန္အားမွ်ေ၀... တို႔တေတြသည္... မလြဲမေသြ ျပည္သူေတြအတြက္... **

Thursday, October 10, 2013

---လူထုက်န္းမာေရး(အ႐ိုးသန္မာေအာင္ စားေသာက္နည္း)--

>
-**Public Health**

 (၁) ဟင္းသီးဟင္းရြက္စားပါ။

ကိုက္လန္၊မုန္ညင္းစိမ္း၊ ကန္စြန္းရြက္၊ မုန္လာရြက္၊ တေစာင္းခ်ဥ္၊ ဘ႐ုိကိုလီ(ေခၚ)ပန္းေဂၚဖီစိမ္း၊ ေဂၚဖီထုပ္၊ တ႐ုတ္နံနံပင္စတဲ့ အစိမ္းေရာင္ရင့္ရင့္ အရြက္ေတြက အ႐ိုးအားေကာင္းေစပါတယ္။ မုန္လာဥနီ၊ ပဲေထာပတ္၊ ဖုခ်ဳိင္တို႔ကလည္း ႏြားႏုိ႔ကဲ့သို႔ ကယ္လ္စီယမ္ဓာတ္ႂကြယ္၀ တဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြပါပဲ။ (သေဘၤာရြက္ျပဳတ္ကို အတို႔အျမႇဳပ္လုပ္စားျခင္းက အ႐ိုးေပ်ာ့ေရာဂါေပ်ာက္ေစ ႏုိင္သလုိ သေဘၤာရြက္ကိုအေျခာက္လွန္း၍ အမႈန္႔ ေထာင္းၿပီး ေရေႏြးပူပူမွာ လက္ဖက္ေျခာက္လုိ ခတ္ကာ ေန႔စဥ္ေသာက္သံုးျခင္းျဖင့္ အ႐ိုးမာေစပါတယ္)

 (၂)သက္သတ္လြတ္(အၿမဲ)မစားသင့္ပါ။

အခ်ဳိ႕သူေတြက တိရစ္ၦာန္မွရတဲ့ပ႐ိုတင္းဓာတ္မ်ား ဟာ အ႐ိုးႂကြပ္ဆတ္ေစတယ္လုိ႔ ထင္မွတ္မွားေနၾကၿပီး ေျခေလးေခ်ာင္းသားကို ေရွာင္ၾကပါတယ္။ သက္သတ္ လြတ္ရက္ရွည္စားျခင္း၊ အသားတစ္မ်ဳိးတည္းကိုသာ စြဲစြဲ ၿမဲၿမဲစားျခင္း စတဲ့ဓေလ့စ႐ုိက္ကုိပယ္ကာ သန္႔ရွင္းလတ္ ဆတ္တဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားနဲ႔ သားငါးအစံုတု႔ိကို မွ်တ စြာ စားသံုးတဲ့ အက်င့္ေကာင္းကိုေမြးျမဴမွသာ က်န္းမာေရး အတြက္ ဘက္စံုေကာင္းမြန္ေစမွာျဖစ္ပါတယ္။ (သက္ သတ္လြတ္မၾကာခဏ စားသူမ်ားအတြက္ အ႐ိုးအား ေကာင္းေစဖုိ႔ ကယ္လ္စီယမ္ျဖည့္စြက္စာအျဖစ္ ႏြားႏုိ႔ တစ္ခြက္ ေန႔စဥ္ေသာက္ေပးသင့္ပါတယ္)။

(၃) အ႐ိုိုးုးေရာႁပြမ္း္းတဲ့ဲ့ဟ့ဟင္း္းလ်ာမ်ားခ်က္စ္စားပါ။

အမွတ္(၁)မွာေဖာ္ျပထားတဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ ကို ၾကက္၊ ၀က္၊ ဆိတ္၊ အမဲ႐ုိးတုိ႔နဲ႔ စြပ္ျပဳတ္ခ်က္စားပါ။ ေျခေလးေခ်ာင္းသား(၀က္၊ ဆိတ္၊ အမဲ)႐ိုးထဲရွိ ျခင္ဆီႏွစ္ ေတြက ကၽြန္မတို႔လူသားေတြ႕ရဲ႕ အ႐ိုးအဆစ္ေတြကို ေကာင္းစြာအေထာက္အပံ့ေပးတာေၾကာင့္ ထုိအ႐ိုးေတြ ထဲမွာ ျခင္ဆီေတြထြက္လာေအာင္ မီးေအးေအးနဲ႔ အခ်ိန္ ၾကာၾကာအပူခ်က္ျပဳတ္ၿပီး အနည္းဆံုးရက္သတ္ၱတစ္ပတ္ မွာ တစ္ႀကိမ္ေလာက္စြပ္ျပဳတ္လုပ္ေသာက္ေပးပါ။

(၄) ေကာက္ႏွံမ်ားစားေပးပါ။
 ေကာက္ႏွံမ်ဳိး၀င္မ်ားျဖစ္ၾကတဲ့ ဆန္လံုးညိဳ၊ ဂ်ဳံ၊ ဘာလီေစ့၊ ေကြကာအုပ္၊ ႐ုိင္းစပါး၊ လူးစပါး၊ ေျပာင္း၊ ေကာက္စပါးေတြမွာ အမွ်င္ဓာတ္၊ ကစီဓာတ္မ်ားနဲ႔ ဗီတာ မင္ဘီဓာတ္ေပါင္းစုေတြပါ၀င္တာေၾကာင့္ ကိုယ္ခံစြမ္း အားကို တုိးတက္ျမင့္မားေစပါတယ္။ ၎တို႔အထဲမွာပါ၀င္ တဲ့ ပ႐ိုတင္းဓာတ္မ်ားက ႂကြက္သားတစ္သွ်ဴးေတြကို ေကာင္းစြာ တည္ေဆာက္ေစတာေၾကာင့္လည္း အ႐ိုးကုိ က်န္းမာသန္စြမ္းေစပါတယ္။ ဒါ့ျပင္ ေကာက္ႏွံေတြက မဂ္ၢနီစီယမ္ရရွိရာအရင္းအျမစ္ျဖစ္လုိ႔ ၎တို႔ကို စားသံုးေပးျခင္းျဖင့္ ေသြးထဲရွိကယ္လ္စီယမ္ေတြကို စုပ္ယူေပးကာ အ႐ိုးသုိ႔ ပို႔ေဆာင္ေပးၾကတာေၾကာင့္ အ႐ုိးအားေကာင္းေစပါတယ္။

(၅) သတ္ၱဳ္ၱဳဓာတ္ျ္ျဖည့့့္္စြက္စာစားေပးပါ။

ဂ်ပန္႐ုိးရာအစားအစာတစ္ခုျဖစ္တဲ့ ပင္လယ္ေရေမွာ္ ထဲမွာ သတ္ၱဳဓာတ္ႂကြယ္၀စြာပါရွိေနလို႔ အ႐ိုးကို ေကာင္း စြာ တည္ေဆာက္ေစပါတယ္။ ၁၉၉၃ ခုႏွစ္က ထုိင္၀မ္ ႏိုင္ငံမွာ ပင္လယ္ေရေမွာ္ကို ဓာတ္ခြဲစမ္းသပ္ၾကည့္ခဲ့ရာ အ႐ိုးႂကြပ္ဆတ္ေရာဂါကို ကာကြယ္ေပးႏုိင္ေၾကာင္း ေလ့လာ ေတြ႕ရွိခဲ့တာေၾကာင့္ ထုိင္၀မ္ေဆးသုေတသီမ်ားက ပင္လယ္ ေရေမွာ္ကို ရက္သတ္ၱတစ္ပတ္မွာအနည္းဆံုး ႏွစ္ႀကိမ္ စားေပးသင့္တယ္လုိ႔ အႀကံျပဳတုိက္တြန္းထားပါတယ္။ ဒါ့ျပင္ အဲဒီေရေမွာ္က သိုင္းရြဳိက္ဂလင္းေတြကိုလည္း က်န္းမာေစပါတယ္တဲ့။

  (၆) အ႐ိုးစားပါ။
 အ႐ိုးေကာင္းေစဖုိ႔ အ႐ိုးမ်ားမ်ားစားေပးရပါမယ္။ သဘာ၀ကယ္လ္စီယမ္သတ္ၱဳဓာတ္မ်ားျဖစ္တဲ့ အ႐ုိးပါ၀ါး စားလုိ႔ရတဲ့ ငါးသလဲထုိး၊ ငါးသင္တုန္း၊ ငါးျပက္/ငါးဘဲျဖဴ၊ ငါးသံခ်ိတ္(ေသးေသး)၊ အခြံပါ၀ါးစားလို႔ရတဲ့ပုစြန္ဆိတ္၊ ငါးနီတူေျခာက္၊ ငါးေသတ္ၱာ၊ငါးသေလာက္ေပါင္းတုိ႔ စား ေပးပါ။ ၾကက္၊ ၀က္၊ ဆိတ္၊ အမဲ႐ိုးေတြကို အ႐ိုးပါ စားလို႔ရတဲ့အထိ Pressure Cooker ျဖင့္ အ႐ိုးႏူးတဲ့အထိ ေပါင္းစားေပးပါ။ 

(၇)အဆီစားပါ။ 
အ႐ုိးက်န္းမာေရးနဲ႔ပတ္သက္ၿပီး အဆီစားသံုးရမယ့္ ၀ိေသသသံုးမ်ဳိးရွိပါတယ္။ (၁) အဆီေတြအမ်ားႀကီးစား တာမေကာင္းပါ၊ (၂) အဆီနည္းနည္းေလးမစားပါနဲ႔၊ (၃) အာဟာရျပည့္တဲ့ဆီသန္႔ကို အလံုအေလာက္စားေပးပါ။ ေသြးဆံုးၿပီး အမ်ဳိးသမီးႀကီးမ်ားအတြက္ ေန႔စဥ္ ၆၀ ဂရမ္ပမာဏရွိတဲ့အဆီဓာတ္လုိအပ္ပါတယ္။ ဆုိလုိတာက တစ္ေန႔တာစားသံုးတဲ့အစားအစာေတြထဲမွာ သဘာ၀ဟင္း သီး ဟင္းရြက္အေစ့အဆန္ေတြကရတဲ့ ဖက္တီးအက္စစ္ အဆီမ်ဳိးကို လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ႏွစ္ဇြန္းေလာက္စားေပး ရမွာျဖစ္ၿပီး အုိမီဂါ-၃နဲ႔ အုိမီဂါ-၆ ဖက္တီးအက္စစ္တု႔ိလို တိရစ္ၦာန္ကရတဲ့ အဆီမ်ဳိးကိုေတာ့ လက္ဖက္ရည္ဇြန္း တစ္ဇြန္းေလာက္ စားေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။ ။ 



+ေပါက္ေပါက္+

-**Public Health**

 (၁) ဟင္းသီးဟင္းရြက္စားပါ။

ကိုက္လန္၊မုန္ညင္းစိမ္း၊ ကန္စြန္းရြက္၊ မုန္လာရြက္၊ တေစာင္းခ်ဥ္၊ ဘ႐ုိကိုလီ(ေခၚ)ပန္းေဂၚဖီစိမ္း၊ ေဂၚဖီထုပ္၊ တ႐ုတ္နံနံပင္စတဲ့ အစိမ္းေရာင္ရင့္ရင့္ အရြက္ေတြက အ႐ိုးအားေကာင္းေစပါတယ္။ မုန္လာဥနီ၊ ပဲေထာပတ္၊ ဖုခ်ဳိင္တို႔ကလည္း ႏြားႏုိ႔ကဲ့သို႔ ကယ္လ္စီယမ္ဓာတ္ႂကြယ္၀ တဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြပါပဲ။ (သေဘၤာရြက္ျပဳတ္ကို အတို႔အျမႇဳပ္လုပ္စားျခင္းက အ႐ိုးေပ်ာ့ေရာဂါေပ်ာက္ေစ ႏုိင္သလုိ သေဘၤာရြက္ကိုအေျခာက္လွန္း၍ အမႈန္႔ ေထာင္းၿပီး ေရေႏြးပူပူမွာ လက္ဖက္ေျခာက္လုိ ခတ္ကာ ေန႔စဥ္ေသာက္သံုးျခင္းျဖင့္ အ႐ိုးမာေစပါတယ္)

 (၂)သက္သတ္လြတ္(အၿမဲ)မစားသင့္ပါ။

အခ်ဳိ႕သူေတြက တိရစ္ၦာန္မွရတဲ့ပ႐ိုတင္းဓာတ္မ်ား ဟာ အ႐ိုးႂကြပ္ဆတ္ေစတယ္လုိ႔ ထင္မွတ္မွားေနၾကၿပီး ေျခေလးေခ်ာင္းသားကို ေရွာင္ၾကပါတယ္။ သက္သတ္ လြတ္ရက္ရွည္စားျခင္း၊ အသားတစ္မ်ဳိးတည္းကိုသာ စြဲစြဲ ၿမဲၿမဲစားျခင္း စတဲ့ဓေလ့စ႐ုိက္ကုိပယ္ကာ သန္႔ရွင္းလတ္ ဆတ္တဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားနဲ႔ သားငါးအစံုတု႔ိကို မွ်တ စြာ စားသံုးတဲ့ အက်င့္ေကာင္းကိုေမြးျမဴမွသာ က်န္းမာေရး အတြက္ ဘက္စံုေကာင္းမြန္ေစမွာျဖစ္ပါတယ္။ (သက္ သတ္လြတ္မၾကာခဏ စားသူမ်ားအတြက္ အ႐ိုးအား ေကာင္းေစဖုိ႔ ကယ္လ္စီယမ္ျဖည့္စြက္စာအျဖစ္ ႏြားႏုိ႔ တစ္ခြက္ ေန႔စဥ္ေသာက္ေပးသင့္ပါတယ္)။

(၃) အ႐ိုိုးုးေရာႁပြမ္း္းတဲ့ဲ့ဟ့ဟင္း္းလ်ာမ်ားခ်က္စ္စားပါ။

အမွတ္(၁)မွာေဖာ္ျပထားတဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ ကို ၾကက္၊ ၀က္၊ ဆိတ္၊ အမဲ႐ုိးတုိ႔နဲ႔ စြပ္ျပဳတ္ခ်က္စားပါ။ ေျခေလးေခ်ာင္းသား(၀က္၊ ဆိတ္၊ အမဲ)႐ိုးထဲရွိ ျခင္ဆီႏွစ္ ေတြက ကၽြန္မတို႔လူသားေတြ႕ရဲ႕ အ႐ိုးအဆစ္ေတြကို ေကာင္းစြာအေထာက္အပံ့ေပးတာေၾကာင့္ ထုိအ႐ိုးေတြ ထဲမွာ ျခင္ဆီေတြထြက္လာေအာင္ မီးေအးေအးနဲ႔ အခ်ိန္ ၾကာၾကာအပူခ်က္ျပဳတ္ၿပီး အနည္းဆံုးရက္သတ္ၱတစ္ပတ္ မွာ တစ္ႀကိမ္ေလာက္စြပ္ျပဳတ္လုပ္ေသာက္ေပးပါ။

(၄) ေကာက္ႏွံမ်ားစားေပးပါ။
 ေကာက္ႏွံမ်ဳိး၀င္မ်ားျဖစ္ၾကတဲ့ ဆန္လံုးညိဳ၊ ဂ်ဳံ၊ ဘာလီေစ့၊ ေကြကာအုပ္၊ ႐ုိင္းစပါး၊ လူးစပါး၊ ေျပာင္း၊ ေကာက္စပါးေတြမွာ အမွ်င္ဓာတ္၊ ကစီဓာတ္မ်ားနဲ႔ ဗီတာ မင္ဘီဓာတ္ေပါင္းစုေတြပါ၀င္တာေၾကာင့္ ကိုယ္ခံစြမ္း အားကို တုိးတက္ျမင့္မားေစပါတယ္။ ၎တို႔အထဲမွာပါ၀င္ တဲ့ ပ႐ိုတင္းဓာတ္မ်ားက ႂကြက္သားတစ္သွ်ဴးေတြကို ေကာင္းစြာ တည္ေဆာက္ေစတာေၾကာင့္လည္း အ႐ိုးကုိ က်န္းမာသန္စြမ္းေစပါတယ္။ ဒါ့ျပင္ ေကာက္ႏွံေတြက မဂ္ၢနီစီယမ္ရရွိရာအရင္းအျမစ္ျဖစ္လုိ႔ ၎တို႔ကို စားသံုးေပးျခင္းျဖင့္ ေသြးထဲရွိကယ္လ္စီယမ္ေတြကို စုပ္ယူေပးကာ အ႐ိုးသုိ႔ ပို႔ေဆာင္ေပးၾကတာေၾကာင့္ အ႐ုိးအားေကာင္းေစပါတယ္။

(၅) သတ္ၱဳ္ၱဳဓာတ္ျ္ျဖည့့့္္စြက္စာစားေပးပါ။

ဂ်ပန္႐ုိးရာအစားအစာတစ္ခုျဖစ္တဲ့ ပင္လယ္ေရေမွာ္ ထဲမွာ သတ္ၱဳဓာတ္ႂကြယ္၀စြာပါရွိေနလို႔ အ႐ိုးကို ေကာင္း စြာ တည္ေဆာက္ေစပါတယ္။ ၁၉၉၃ ခုႏွစ္က ထုိင္၀မ္ ႏိုင္ငံမွာ ပင္လယ္ေရေမွာ္ကို ဓာတ္ခြဲစမ္းသပ္ၾကည့္ခဲ့ရာ အ႐ိုးႂကြပ္ဆတ္ေရာဂါကို ကာကြယ္ေပးႏုိင္ေၾကာင္း ေလ့လာ ေတြ႕ရွိခဲ့တာေၾကာင့္ ထုိင္၀မ္ေဆးသုေတသီမ်ားက ပင္လယ္ ေရေမွာ္ကို ရက္သတ္ၱတစ္ပတ္မွာအနည္းဆံုး ႏွစ္ႀကိမ္ စားေပးသင့္တယ္လုိ႔ အႀကံျပဳတုိက္တြန္းထားပါတယ္။ ဒါ့ျပင္ အဲဒီေရေမွာ္က သိုင္းရြဳိက္ဂလင္းေတြကိုလည္း က်န္းမာေစပါတယ္တဲ့။

  (၆) အ႐ိုးစားပါ။
 အ႐ိုးေကာင္းေစဖုိ႔ အ႐ိုးမ်ားမ်ားစားေပးရပါမယ္။ သဘာ၀ကယ္လ္စီယမ္သတ္ၱဳဓာတ္မ်ားျဖစ္တဲ့ အ႐ုိးပါ၀ါး စားလုိ႔ရတဲ့ ငါးသလဲထုိး၊ ငါးသင္တုန္း၊ ငါးျပက္/ငါးဘဲျဖဴ၊ ငါးသံခ်ိတ္(ေသးေသး)၊ အခြံပါ၀ါးစားလို႔ရတဲ့ပုစြန္ဆိတ္၊ ငါးနီတူေျခာက္၊ ငါးေသတ္ၱာ၊ငါးသေလာက္ေပါင္းတုိ႔ စား ေပးပါ။ ၾကက္၊ ၀က္၊ ဆိတ္၊ အမဲ႐ိုးေတြကို အ႐ိုးပါ စားလို႔ရတဲ့အထိ Pressure Cooker ျဖင့္ အ႐ိုးႏူးတဲ့အထိ ေပါင္းစားေပးပါ။ 

(၇)အဆီစားပါ။ 
အ႐ုိးက်န္းမာေရးနဲ႔ပတ္သက္ၿပီး အဆီစားသံုးရမယ့္ ၀ိေသသသံုးမ်ဳိးရွိပါတယ္။ (၁) အဆီေတြအမ်ားႀကီးစား တာမေကာင္းပါ၊ (၂) အဆီနည္းနည္းေလးမစားပါနဲ႔၊ (၃) အာဟာရျပည့္တဲ့ဆီသန္႔ကို အလံုအေလာက္စားေပးပါ။ ေသြးဆံုးၿပီး အမ်ဳိးသမီးႀကီးမ်ားအတြက္ ေန႔စဥ္ ၆၀ ဂရမ္ပမာဏရွိတဲ့အဆီဓာတ္လုိအပ္ပါတယ္။ ဆုိလုိတာက တစ္ေန႔တာစားသံုးတဲ့အစားအစာေတြထဲမွာ သဘာ၀ဟင္း သီး ဟင္းရြက္အေစ့အဆန္ေတြကရတဲ့ ဖက္တီးအက္စစ္ အဆီမ်ဳိးကို လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ႏွစ္ဇြန္းေလာက္စားေပး ရမွာျဖစ္ၿပီး အုိမီဂါ-၃နဲ႔ အုိမီဂါ-၆ ဖက္တီးအက္စစ္တု႔ိလို တိရစ္ၦာန္ကရတဲ့ အဆီမ်ဳိးကိုေတာ့ လက္ဖက္ရည္ဇြန္း တစ္ဇြန္းေလာက္ စားေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။ ။ 



+ေပါက္ေပါက္+

No comments:

Total Pageviews

Labels

ပညာေပး (1488) ကာတြန္းဟာသ (1343) ဟာသ (899) ေဆာင္းပါး (822) ကဗ်ာ (777) သတင္း (533) .ေဆာင္းပါး (512) အက္ေဆး/၀တၳဳတို (504) ေၾကာ္ျငာ (432) နိုင္ငံတကာထူးျခားသတင္း (388) ပညာေပး... (326) နိုင္ငံတကာ ထူးျခားသတင္း (321) ကဗ ်ာ (279) နိုင္ငံတကာအျခားသတင္း.. (253) ကဗ်ာ… (228) ပံုျပင္ (220) ေဆာင္းပါး…. (203) အက္ေဆး (191) ေဘာလံုးဟာသ...။ (156) သေဘာထားအျမင္ (149) Cartoon (145) သတင္း.... (139) ကဗ်ာ... (136) ကဗ်ာ..... (132) ပညာေပး.. (131) နိုင္ငံတကာ အျခားသတင္း.. (123) ျပည္တြင္းသတင္း (118) သတင္း..။ (114) သတင္းတို (111) သေရာ္စာ… (106) ဝတၳဳတို (105) ၀တၳဳတို (95) ဓါတ္ပံုသတင္း (81) သတင္း.. (79) ေပးစာ (79) ဘာသာျပန္ ဝတၳဳတို (75) ဓာတ္ပံုသတင္း (72) ကာတြန္း (64) ဓာတ္ပံုသတင္း..။ (64) သေရာ္စာ (64) နိုင္ငံတကာ အျခားသတင္း (60) ဓာတ္ပံုသတင္း.. (54) ေမတၱာစာ (54) ေအာက္ေမ့ဘြယ္စာလႊာ (53) သတင္း. (47) ဘာသာျပန္အက္ေဆး (46) ္ပံုျပင္ (45) ကာတြန္းဟာသ- (44) ေဘာလံုးဟာသ... (44) နိုင္ငံတကာအျခားသတင္း (43) -ကာတြန္းဟာသ (40) နိင္ငံတကာ အျခားသတင္း (39) ကဗ်ာ. (37) သတင္းေဆာင္းပါး (36) News (35) ကာတြန္း ဟာသ (34) ပညာေပး) (33) ကဗ်ာ(ဟာသ) (32) ဟာသကဗ်ာ (32) ေအာင္ျမင္ေရးဒႆန (30) xပညာေပး) (29) ေၾကညာခ်က္ (28) ႐ုပ္သံ သတင္း (25) ဂ်ာနယ္ (24) TV (23) နိုင္ငံတကာ အျခားသတင္း. (23) ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါး (20) ရင္ဖြင့္သံ (19) သရဲဇာတ္လမ္း (19) ္ပံုျပၤင္ (18) ထုတ္ျပန္ခ်က္ (14) ဓာတ္ပံု (13) ဘာသာျပန္ပံုျပင္ (13) ဓာတ္ပုံသတင္း (12) သတင္းဓါတ္ပံု (12) သီခ်င္း (12) အင္တာဗ်ဴး (12) အေတြးအျမင္ (12) ဓာတ္ပံုသတင္း. (11) ပံုျပၤင္ (11) အယ္ဒီတာ့ထံေပးစာ (11) ဥာဏ္စမ္း (11) Photo News (10) poem (10) ဂ ်ာနယ္ (10) ဟာသအက္ေဆး (10) (က်န္းမာေရး ပညာေပး) (9) . (9) x ပညာေပး) (9) ဘာသာျပန္ (9) The Article (8) ခရီးသြား.ေဆာင္းပါး (8) နိူင္ငံတကာအျခားသတင္း (8) ဘာသာေရးေဆာင္းပါး (8) သတင္း.ေဆာင္းပါး (8) ေဗဒင္ (8) သတင္းတို. (7) ဟာသ ဝတၳဳတို (7) တေဘာင္ (6) ကွဗ်ာ (5) နိုင္ငံထူးျခားသတင္း (5) ဘာသာေရး၊ဓမၼပံုျပင္ (5) မိန္႔ခြန္း (5) သမိုင္းစကား၊ ပန္းစကား (5) ဟာသ ဓာတ္ပံု (5) အားကစားသတင္း (5) song (4) ကာတြြန္းဟာသ (4) စကားပံု (4) ထူးျခားသတင္း (4) ပညာေပ; (4) သတင္း.တို. (4) သေရာ ္စာ (4) ဟာသ- (4) ္ေဆာင္းပါး (4) -ကာတြန္းဟာသ- (3) interview (3) ထုပ္ျပန္ခ်က္ (3) ဓမၼဒါန (3) ဓါတ္ပုံအက္ေဆး (3) ဓာတ္ပံုအက္ေဆး (3) ပညာေပ (3) ဖိတ္စာ (3) ရုပ္သံ (3) သတင္း.တို.။ (3) ဟာသ အင္တာဗ်ဴး (3) ဟာသ. (3) အင္တာဗ်ဴးး (3) အတိုဆုံး၀တၳဳတို (3) အယ္ဒီတာ့အာေဘာ္ (3) ေဘာလံုးဟာသ. (3) (ဟာသ) (2) By....meepyatite (2) Statement (2) Story (2) With Best Regards (2) aဆာင္းပါ (2) ကန္ေတာ့ခ်ိဳး (2) က်န္းမာေရး ပညာေပး (2) ဇာတ္လမ္းတို (2) ပန္းခ်ီ (2) ပုံျပင္ (2) ဘာသာျပန္ကဗ ်ာ (2) ရုပ္ပံုအေတြး (2) ဟာသပံုျပင္ (2) အစီရင္ခံစာ (2) အမွတ္တရ (2) အေတြး (2) ဦးဦး ေမွာ္ဆရာ (2) ေဆာင္းပါ (2) ျပဇာတ္ (2) (xပညာေပး) (1) (ပညာေပး) (1) ) (1) .... (1) 2010 at 11:22pm (1) =ႏိုင္ငံတကာ အားကစားသတင္းမ်ား (1) Announce (1) By: Sara Yin (က်န္းမာေရး ပညာေပး) (1) By; Silver Moon အင္တာဗ်ဴး (1) General Knowledge (1) Joke (1) Photo Essay (1) Thanks (1) aဆာင္းပါး (1) khana.na155 ကဗ်ာ (1) minkonaing (1) ကဗ်ာ( (1) ကဗ်ာ… By..Blue gyee (1) ကာတြန္းဟာသ <br /> <br /> (1) ကိုယ္တိုင္ေရးကဗ်ာ သီဟသူ (1) ခရီးသြားဆာင္းပါး (1) ခရီးသြားေဆာင္းပါး (1) စကား (1) စကားပုံ (1) စာစု (1) စိုးမိုးေက်ာ္ (ဟာသ) (1) ဆက္သြယ္ရန္ (1) ဓါတ္ပံုအက္ေဆး (1) ဓာတ္ပုံအက္ေဆး (1) ဓာတ္ပံုအေတြး (1) နူတ္ခြန္းဆက္လႊာ (1) (1) ပညာေပ;း (1) မိန္႕ခြန္း (1) ရုပ္ရွင္ (1) သတင္း နွင့္ဟာသ (1) သတင္း.တို (1) သတင္းကဗ်ာ (1) သတင္းသီခ်င္း (1) သေရာ္ကဗ ်ာ (1) ဟသ (1) ဟာသအင္တာဗ်ဴး (1) ဟိုအေၾကာင္း ၊ဒီအေၾကာင္းသူတို ့အေၾကာင္း (1) အဆိုအမိန္႔ (1) အထၳဳပၸတၱိ) (1) အားကစားသတင္းမ်ား (1) အျခားသတင္း (1) ဦးဦး ေမွာ္ဆရာ ပညာေပး.. (1) ုပုံျပင္ (1) ေဆာင္းပါ; (1) ေပးပို ့သူ .. စိုးမိုးေက်ာ္ ဟာသ (1) ေပးပို ့သူ...သက္နိုင္ ကဗ်ာ… (1) ေပးပို ့သူ…greenleave (1) ္ပုံျပင္ (1) (1) ႐ုပ္သံ (1) • Posted by thant zin htwe on ႏုိ၀င္ဘာ 19 (1) …. (1)