ရဲေခါင္ေျပာက္က်ား ေခ်ေဂြဗားရား က်ဆံုးခဲ့ရေသာ ၁၉၆၇ ခုႏွစ္ ေအာက္တိုဘာလ ၉ ရက္ေန႕ကို ဂုဏ္ျပဳေသာအားျဖင့္ ၂၀၀၈ ခုႏွစ္၊ ေအာက္တိုဘာ ၉ ရက္ေန႔မွစ၍ အဖိႏွိပ္ခံျမန္မာျပည္သားမ်ားအတြက္ ရည္ရြယ္လ်က္ ျမန္မာျပည္သားဘေလာ့ဂ္ကို အမွတ္တရ တင္ဆက္လိုက္ပါသည္။ ** ခြန္အားမွ်ေ၀... တို႔တေတြသည္... မလြဲမေသြ ျပည္သူေတြအတြက္... **

Monday, May 4, 2015

==လူထုက ်န္းမာေရး(ရံုးပတီသီး၏ က ်န္းမာေရးအစြမ္းမ်ား)==

>
**Public Health** 
ကိုယ္၀န္ေဆာင္ ဆီးခ်ိဳျဖစ္ရင္ ဘယ္လိုလုပ္ရမလဲ ဆိုၿပီး ေမးလာသူမ်ားအတြက္ နည္းလမ္းရွာၾကည့္လိုက္ေတာ့ အလြယ္တကူ ၀ယ္ယူ သံုးစြဲႏိုင္တဲ့ ေဆးဖက္၀င္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္တစ္ခု ရွာေတြ႔လိုက္ပါတယ္။ အဲဒါကေတာ့ ရံုးပတီသီးပါပဲ။ ဒါကို အမ်ိဳးသား အမ်ိဳးသမီး ဆီးခ်ိဳျဖစ္ေနသူတိုင္း စားေသာက္ႏိုင္ပါတယ္။ ရံုးပတီသီးမွာ ကယ္လိုရီ ပါ၀င္မႈ နည္းပါးၿပီး အာဟာရဓာတ္ေတြ အမ်ားႀကီး ပါ၀င္ပါတယ္။ fiber အမွ်င္ဓာတ္၊ ဗစ္တာမင္ ေအ၊ စီ နဲ႔ folate လို႔ေခၚတဲ့ ေဖာလစ္အက္ဆစ္ေတြ ပါ၀င္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ဗစ္တာမင္ ဘီ၊ ဗစ္တာမင္ ေက၊ ကယ္လ္စီယမ္၊ ပိုတက္စီယမ္၊ သံဓာတ္၊ သြပ္ဓာတ္အျပင္ မဂၢနီစီယမ္နဲ႔ မဂၢနိစ္ ဓာတ္ေတြလဲ ပါ၀င္ေနတာပါ။ ကဲ- စေျပာပါမယ္။ ရံုးပတီသီးရဲ႕အစြမ္းေတြ။
၁။ ေသြးနီဆဲလ္ ထုတ္လုပ္ရာမွာ ကူညီေပးလို႔ ေသြးအားနည္းေရာဂါ အနီးမီးယားအတြက္ အစြမ္းထက္ပါတယ္။

၂။ ရံုးပတီသီးထဲက အင္တီေအာက္စီးဒန္႔ဟာ ကင္ဆာျဖစ္ေစတတ္တဲ့ ဆဲလ္အသြင္ေျပာင္းျခင္းေတြကို ကာကြယ္ေပးတာေၾကာင့္ ကင္ဆာ ကာကြယ္ႏိုင္တဲ့ အသီးလို႔ ေျပာႏိုင္ပါတယ္။ ၃။ ရင္က်ပ္ပန္းနာသမားေတြအတြက္ စားသံုးသင့္တဲ့ ရံုးပတီသီးပါ။

၄။ ရံုးပတီသီးထဲက ေဖာလစ္အက္ဆစ္ေၾကာင့္ အရိုးကိုလဲ သန္မာေစပါတယ္။

 ၅။ ကိုလက္စထေရာ ေလွ ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္တာေၾကာင့္ ႏွလံုးေရာဂါ အႏၱရာယ္ ေလ ်ွာ ့ပါး သက္သာေစပါတယ္။

 ၆။ ၀မ္းခ်ဳပ္ေနသူေတြအတြက္ သက္ေတာင့္သက္သာ ၀မ္းသြားႏိုင္ေအာင္ ကူညီေပးႏိုင္ၿပီး ရံုးပတီသီးကို မွန္မွန္စားေပးသြားႏိုင္ရင္ အူမႀကီးကင္ဆာ အႏၱရာယ္ကိုလဲ ေလွ ်ာ ့ခ်ေပးႏိုင္ပါတယ္ တဲ့။
၇။ ရံုးပတီသီးထဲမွာ အင္ဆူလင္ လို ဂုဏ္သတၱိ ရွိတာေၾကာင့္ ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္ကို ေလွ ်ာ ့ခ်ေပးၿပီး ဆီးခ်ိဳေရာဂါမျဖစ္ေအာင္၊ ဆီးခ်ိဳ ရွိေနသူေတြ အတြက္ ဆိုရင္လဲ သက္သာသြားေစမွာပါ။

၈။ ေဖာလစ္အက္ဆစ္ဓာတ္ ၾကြယ္၀လို႔ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ေတြအတြက္ ဗိုက္ထဲက ကေလးေတြကို Neural tube defects (NTD) ဆိုတဲ့ အာရံုေၾကာဆိုင္ရာ ခၽြတ္ယြင္းမႈမ်ိဳး ေမြးကထဲက ပါမလာရေအာင္လဲ ကူညီကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ၉။ အစာမေၾက ျဖစ္တတ္တဲ့ အစာအိမ္ဆိုင္ရာ ျပသနာေတြကိုလဲ သက္သာေစပါတယ္။

၁၀။ အသားအေရ ၾကည္လင္တာ၊ အျမင္အား ေကာင္းဖို႔ေတြအတြက္လဲ အေထာက္အကူ ျပဳပါတယ္။ ဘယ္လိုစားမလဲ။ ႀကိဳက္သလို စားလို႔ရပါတယ္။ အသီးဖ်န္း ဓာတ္ေျမၾသဇာေတြ ပါမွာစိုးရင္ ဆားရည္ထဲ အနည္းဆံုး နာရီ၀က္ေလာက္ စိမ္ၿပီး ေရနဲ႔ ၃-၄ ထပ္ေလာက္ေတာ့ ေဆးပါဦး။ အသီးကို ဖင္ျဖတ္ ထိပ္ျဖတ္ၿပီး ေရထဲတညေလာက္ စိမ္ထားၿပီး ေသာက္တာ တနည္း။ ေရေႏြးေလး ေဖ်ာၿပီး တို႔စရာလိုလဲ စား။ ပုဇြန္ေျခာက္ ဘာညာေလးထည့္ၿပီး ခပ္စိမ္းစိမ္းေလး ေၾကာ္စား။ အရမ္းႏူးၿပဲမသြားေအာင္လဲ ေၾကာ္ေပါ့။ ပဲကုလားဟင္း ခ်က္လို႔ က ်က္သြားရင္ ရံုးပတီသီးေလး ေနာက္ဆံုးမွ ထည့္။ အဲလိုလဲစားလို႔ရပါတယ္။ အစာလည္းေဆး ေဆးလည္းအစာမို့ က ်န္းမာေရးအတြက္ အလြန္အသံုး၀င္တဲ့ ရံုးပတီရဲ့အက ်ဳိးေက ်းဇူးေတြကို မွ်ေ၀ေပးလိုက္ပါတယ္ေနာ္။

အားလံုးပဲ က ်န္းမာၾကပါေစ။
+ ေစာႏြဲ့ေနဆိုင္(ပူတာအို)+

**Public Health** 
ကိုယ္၀န္ေဆာင္ ဆီးခ်ိဳျဖစ္ရင္ ဘယ္လိုလုပ္ရမလဲ ဆိုၿပီး ေမးလာသူမ်ားအတြက္ နည္းလမ္းရွာၾကည့္လိုက္ေတာ့ အလြယ္တကူ ၀ယ္ယူ သံုးစြဲႏိုင္တဲ့ ေဆးဖက္၀င္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္တစ္ခု ရွာေတြ႔လိုက္ပါတယ္။ အဲဒါကေတာ့ ရံုးပတီသီးပါပဲ။ ဒါကို အမ်ိဳးသား အမ်ိဳးသမီး ဆီးခ်ိဳျဖစ္ေနသူတိုင္း စားေသာက္ႏိုင္ပါတယ္။ ရံုးပတီသီးမွာ ကယ္လိုရီ ပါ၀င္မႈ နည္းပါးၿပီး အာဟာရဓာတ္ေတြ အမ်ားႀကီး ပါ၀င္ပါတယ္။ fiber အမွ်င္ဓာတ္၊ ဗစ္တာမင္ ေအ၊ စီ နဲ႔ folate လို႔ေခၚတဲ့ ေဖာလစ္အက္ဆစ္ေတြ ပါ၀င္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ဗစ္တာမင္ ဘီ၊ ဗစ္တာမင္ ေက၊ ကယ္လ္စီယမ္၊ ပိုတက္စီယမ္၊ သံဓာတ္၊ သြပ္ဓာတ္အျပင္ မဂၢနီစီယမ္နဲ႔ မဂၢနိစ္ ဓာတ္ေတြလဲ ပါ၀င္ေနတာပါ။ ကဲ- စေျပာပါမယ္။ ရံုးပတီသီးရဲ႕အစြမ္းေတြ။
၁။ ေသြးနီဆဲလ္ ထုတ္လုပ္ရာမွာ ကူညီေပးလို႔ ေသြးအားနည္းေရာဂါ အနီးမီးယားအတြက္ အစြမ္းထက္ပါတယ္။

၂။ ရံုးပတီသီးထဲက အင္တီေအာက္စီးဒန္႔ဟာ ကင္ဆာျဖစ္ေစတတ္တဲ့ ဆဲလ္အသြင္ေျပာင္းျခင္းေတြကို ကာကြယ္ေပးတာေၾကာင့္ ကင္ဆာ ကာကြယ္ႏိုင္တဲ့ အသီးလို႔ ေျပာႏိုင္ပါတယ္။ ၃။ ရင္က်ပ္ပန္းနာသမားေတြအတြက္ စားသံုးသင့္တဲ့ ရံုးပတီသီးပါ။

၄။ ရံုးပတီသီးထဲက ေဖာလစ္အက္ဆစ္ေၾကာင့္ အရိုးကိုလဲ သန္မာေစပါတယ္။

 ၅။ ကိုလက္စထေရာ ေလွ ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္တာေၾကာင့္ ႏွလံုးေရာဂါ အႏၱရာယ္ ေလ ်ွာ ့ပါး သက္သာေစပါတယ္။

 ၆။ ၀မ္းခ်ဳပ္ေနသူေတြအတြက္ သက္ေတာင့္သက္သာ ၀မ္းသြားႏိုင္ေအာင္ ကူညီေပးႏိုင္ၿပီး ရံုးပတီသီးကို မွန္မွန္စားေပးသြားႏိုင္ရင္ အူမႀကီးကင္ဆာ အႏၱရာယ္ကိုလဲ ေလွ ်ာ ့ခ်ေပးႏိုင္ပါတယ္ တဲ့။
၇။ ရံုးပတီသီးထဲမွာ အင္ဆူလင္ လို ဂုဏ္သတၱိ ရွိတာေၾကာင့္ ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္ကို ေလွ ်ာ ့ခ်ေပးၿပီး ဆီးခ်ိဳေရာဂါမျဖစ္ေအာင္၊ ဆီးခ်ိဳ ရွိေနသူေတြ အတြက္ ဆိုရင္လဲ သက္သာသြားေစမွာပါ။

၈။ ေဖာလစ္အက္ဆစ္ဓာတ္ ၾကြယ္၀လို႔ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ေတြအတြက္ ဗိုက္ထဲက ကေလးေတြကို Neural tube defects (NTD) ဆိုတဲ့ အာရံုေၾကာဆိုင္ရာ ခၽြတ္ယြင္းမႈမ်ိဳး ေမြးကထဲက ပါမလာရေအာင္လဲ ကူညီကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ၉။ အစာမေၾက ျဖစ္တတ္တဲ့ အစာအိမ္ဆိုင္ရာ ျပသနာေတြကိုလဲ သက္သာေစပါတယ္။

၁၀။ အသားအေရ ၾကည္လင္တာ၊ အျမင္အား ေကာင္းဖို႔ေတြအတြက္လဲ အေထာက္အကူ ျပဳပါတယ္။ ဘယ္လိုစားမလဲ။ ႀကိဳက္သလို စားလို႔ရပါတယ္။ အသီးဖ်န္း ဓာတ္ေျမၾသဇာေတြ ပါမွာစိုးရင္ ဆားရည္ထဲ အနည္းဆံုး နာရီ၀က္ေလာက္ စိမ္ၿပီး ေရနဲ႔ ၃-၄ ထပ္ေလာက္ေတာ့ ေဆးပါဦး။ အသီးကို ဖင္ျဖတ္ ထိပ္ျဖတ္ၿပီး ေရထဲတညေလာက္ စိမ္ထားၿပီး ေသာက္တာ တနည္း။ ေရေႏြးေလး ေဖ်ာၿပီး တို႔စရာလိုလဲ စား။ ပုဇြန္ေျခာက္ ဘာညာေလးထည့္ၿပီး ခပ္စိမ္းစိမ္းေလး ေၾကာ္စား။ အရမ္းႏူးၿပဲမသြားေအာင္လဲ ေၾကာ္ေပါ့။ ပဲကုလားဟင္း ခ်က္လို႔ က ်က္သြားရင္ ရံုးပတီသီးေလး ေနာက္ဆံုးမွ ထည့္။ အဲလိုလဲစားလို႔ရပါတယ္။ အစာလည္းေဆး ေဆးလည္းအစာမို့ က ်န္းမာေရးအတြက္ အလြန္အသံုး၀င္တဲ့ ရံုးပတီရဲ့အက ်ဳိးေက ်းဇူးေတြကို မွ်ေ၀ေပးလိုက္ပါတယ္ေနာ္။

အားလံုးပဲ က ်န္းမာၾကပါေစ။
+ ေစာႏြဲ့ေနဆိုင္(ပူတာအို)+

No comments:

Total Pageviews

Labels

ပညာေပး (1488) ကာတြန္းဟာသ (1339) ဟာသ (899) ေဆာင္းပါး (822) ကဗ်ာ (777) သတင္း (533) .ေဆာင္းပါး (512) အက္ေဆး/၀တၳဳတို (504) ေၾကာ္ျငာ (432) နိုင္ငံတကာထူးျခားသတင္း (388) ပညာေပး... (326) နိုင္ငံတကာ ထူးျခားသတင္း (321) ကဗ ်ာ (279) နိုင္ငံတကာအျခားသတင္း.. (253) ကဗ်ာ… (228) ပံုျပင္ (220) ေဆာင္းပါး…. (203) အက္ေဆး (191) ေဘာလံုးဟာသ...။ (156) သေဘာထားအျမင္ (149) Cartoon (145) သတင္း.... (139) ကဗ်ာ... (136) ကဗ်ာ..... (132) ပညာေပး.. (131) နိုင္ငံတကာ အျခားသတင္း.. (123) ျပည္တြင္းသတင္း (118) သတင္း..။ (114) သတင္းတို (111) သေရာ္စာ… (106) ဝတၳဳတို (105) ၀တၳဳတို (95) ဓါတ္ပံုသတင္း (81) သတင္း.. (79) ေပးစာ (79) ဘာသာျပန္ ဝတၳဳတို (75) ဓာတ္ပံုသတင္း (72) ကာတြန္း (64) ဓာတ္ပံုသတင္း..။ (64) သေရာ္စာ (64) နိုင္ငံတကာ အျခားသတင္း (60) ဓာတ္ပံုသတင္း.. (54) ေမတၱာစာ (54) ေအာက္ေမ့ဘြယ္စာလႊာ (53) သတင္း. (47) ဘာသာျပန္အက္ေဆး (46) ္ပံုျပင္ (45) ကာတြန္းဟာသ- (44) ေဘာလံုးဟာသ... (44) နိုင္ငံတကာအျခားသတင္း (43) -ကာတြန္းဟာသ (40) နိင္ငံတကာ အျခားသတင္း (39) ကဗ်ာ. (37) သတင္းေဆာင္းပါး (36) News (35) ကာတြန္း ဟာသ (34) ကဗ်ာ(ဟာသ) (32) ဟာသကဗ်ာ (32) ပညာေပး) (30) ေအာင္ျမင္ေရးဒႆန (30) xပညာေပး) (28) ေၾကညာခ်က္ (28) ႐ုပ္သံ သတင္း (25) ဂ်ာနယ္ (24) TV (23) နိုင္ငံတကာ အျခားသတင္း. (23) ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါး (20) ရင္ဖြင့္သံ (19) သရဲဇာတ္လမ္း (19) ္ပံုျပၤင္ (18) ထုတ္ျပန္ခ်က္ (14) ဓာတ္ပံု (13) ဘာသာျပန္ပံုျပင္ (13) ဓာတ္ပုံသတင္း (12) သတင္းဓါတ္ပံု (12) သီခ်င္း (12) အင္တာဗ်ဴး (12) အေတြးအျမင္ (12) ဓာတ္ပံုသတင္း. (11) ပံုျပၤင္ (11) အယ္ဒီတာ့ထံေပးစာ (11) ဥာဏ္စမ္း (11) Photo News (10) poem (10) ဂ ်ာနယ္ (10) ဟာသအက္ေဆး (10) (က်န္းမာေရး ပညာေပး) (9) . (9) x ပညာေပး) (9) ဘာသာျပန္ (9) The Article (8) ခရီးသြား.ေဆာင္းပါး (8) နိူင္ငံတကာအျခားသတင္း (8) ဘာသာေရးေဆာင္းပါး (8) သတင္း.ေဆာင္းပါး (8) ေဗဒင္ (8) သတင္းတို. (7) ဟာသ ဝတၳဳတို (7) တေဘာင္ (6) ကွဗ်ာ (5) နိုင္ငံထူးျခားသတင္း (5) ဘာသာေရး၊ဓမၼပံုျပင္ (5) မိန္႔ခြန္း (5) သမိုင္းစကား၊ ပန္းစကား (5) ဟာသ ဓာတ္ပံု (5) အားကစားသတင္း (5) song (4) ကာတြြန္းဟာသ (4) စကားပံု (4) ထူးျခားသတင္း (4) ပညာေပ; (4) သတင္း.တို. (4) သေရာ ္စာ (4) ဟာသ- (4) ္ေဆာင္းပါး (4) -ကာတြန္းဟာသ- (3) interview (3) ထုပ္ျပန္ခ်က္ (3) ဓမၼဒါန (3) ဓါတ္ပုံအက္ေဆး (3) ဓာတ္ပံုအက္ေဆး (3) ပညာေပ (3) ဖိတ္စာ (3) ရုပ္သံ (3) သတင္း.တို.။ (3) ဟာသ အင္တာဗ်ဴး (3) ဟာသ. (3) အင္တာဗ်ဴးး (3) အတိုဆုံး၀တၳဳတို (3) အယ္ဒီတာ့အာေဘာ္ (3) ေဘာလံုးဟာသ. (3) (ဟာသ) (2) By....meepyatite (2) Statement (2) Story (2) With Best Regards (2) aဆာင္းပါ (2) ကန္ေတာ့ခ်ိဳး (2) က်န္းမာေရး ပညာေပး (2) ဇာတ္လမ္းတို (2) ပန္းခ်ီ (2) ပုံျပင္ (2) ဘာသာျပန္ကဗ ်ာ (2) ရုပ္ပံုအေတြး (2) ဟာသပံုျပင္ (2) အစီရင္ခံစာ (2) အမွတ္တရ (2) အေတြး (2) ဦးဦး ေမွာ္ဆရာ (2) ေဆာင္းပါ (2) ျပဇာတ္ (2) (xပညာေပး) (1) (ပညာေပး) (1) ) (1) .... (1) 2010 at 11:22pm (1) =ႏိုင္ငံတကာ အားကစားသတင္းမ်ား (1) Announce (1) By: Sara Yin (က်န္းမာေရး ပညာေပး) (1) By; Silver Moon အင္တာဗ်ဴး (1) General Knowledge (1) Joke (1) Photo Essay (1) Thanks (1) aဆာင္းပါး (1) khana.na155 ကဗ်ာ (1) minkonaing (1) ကဗ်ာ( (1) ကဗ်ာ… By..Blue gyee (1) ကာတြန္းဟာသ <br /> <br /> (1) ကိုယ္တိုင္ေရးကဗ်ာ သီဟသူ (1) ခရီးသြားဆာင္းပါး (1) ခရီးသြားေဆာင္းပါး (1) စကား (1) စကားပုံ (1) စာစု (1) စိုးမိုးေက်ာ္ (ဟာသ) (1) ဆက္သြယ္ရန္ (1) ဓါတ္ပံုအက္ေဆး (1) ဓာတ္ပုံအက္ေဆး (1) ဓာတ္ပံုအေတြး (1) နူတ္ခြန္းဆက္လႊာ (1) (1) ပညာေပ;း (1) မိန္႕ခြန္း (1) ရုပ္ရွင္ (1) သတင္း နွင့္ဟာသ (1) သတင္း.တို (1) သတင္းကဗ်ာ (1) သတင္းသီခ်င္း (1) သေရာ္ကဗ ်ာ (1) ဟသ (1) ဟာသအင္တာဗ်ဴး (1) ဟိုအေၾကာင္း ၊ဒီအေၾကာင္းသူတို ့အေၾကာင္း (1) အဆိုအမိန္႔ (1) အထၳဳပၸတၱိ) (1) အားကစားသတင္းမ်ား (1) အျခားသတင္း (1) ဦးဦး ေမွာ္ဆရာ ပညာေပး.. (1) ုပုံျပင္ (1) ေဆာင္းပါ; (1) ေပးပို ့သူ .. စိုးမိုးေက်ာ္ ဟာသ (1) ေပးပို ့သူ...သက္နိုင္ ကဗ်ာ… (1) ေပးပို ့သူ…greenleave (1) ္ပုံျပင္ (1) (1) ႐ုပ္သံ (1) • Posted by thant zin htwe on ႏုိ၀င္ဘာ 19 (1) …. (1)