**Public Health**
ကိုယ္တိုင္လည္း ထိုင္တာမ်ားျပီး ခါးေညာင္းတတ္တယ္။
တစ္ခါတစ္ခါ ကိုယ့္ခါးကို ျပန္ႏွိပ္တဲ့အခါႏွိပ္ရင္ အေညာင္းဆန္႕တဲ့အခါဆန္႔ရင္အေညာင္းေျဖပါတယ္။
မ်ားေသာအားျဖင့္ ဓါတ္ေလွကားေစာင့္ေနရင္းျဖစ္ျဖစ္၊ တစ္ခုခုထယူရင္းျဖစ္ျဖစ္ ခါးကိုလွည့္ျပီး အေညာင္းေျဖျဖစ္ပါတယ္။
ကိုယ့္လိုပဲ သူမ်ားေတြလည္း ေညာင္းတတ္မယ္။ ေညာင္းတာနည္းေအာင္ ဘယ္လိုလုပ္ရမယ္ဆိုတဲ့ နည္းလမ္းေလး ေဝမွ်လိုက္ပါတယ္။
တေနရာထဲမွာ နာရီမ်ားစြာထိုင္ျပီး အလုပ္လုပ္ရင္ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႔ အေလးခ်ိန္ဟာ တင္ပါးေပၚမွာ က်ေရာက္ေနတတ္ပါတယ္။
အဲဒီလို နာရီမ်ားစြာ ထိုင္တဲ့အခါ ထိုင္ပံုက ပ်င္းတိပ်င္းတြဲ ျဖစ္ေနရင္ ခႏၶာကိုယ္ပံုသ႑ာန္ ပ်က္ယြင္းတာကစျပီး အသက္ ၄၅-ႏွစ္ေအာက္ လူမ်ားမွာဆိုရင္ ခါးနာရာက မသန္မစြမ္းျဖစ္တဲ့အထိ အႏၲရာယ္ရွိႏိုင္ပါတယ္။ အလုပ္ခြင္မွာျဖစ္ေစ၊ ေနအိမ္မွာျဖစ္ေစ တေနရာတည္း နာရီမ်ားစြာ မလႈပ္မယွက္ ထိုင္ေနတာမ်ားလာရင္ တင္ပါးအသားေတြ ေပ်ာ့တြဲလာတာ၊ ေသြးေၾကာ ပိတ္တာေတြလည္း ျဖစ္တတ္ပါေသးတယ္။
ထိုင္ေနတဲ့အခါ မတ္တတ္ရပ္အေနအထားထက္ ပိုျပီး ေက်ာရိုးမွာ ဖိအားသက္ေရာက္မႈ ရွိတတ္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ခႏၶာကိုယ္ကို အဂၤလိပ္အကၡရာ C-ပံုသ႑ာန္ လက္ျပင္ကုန္းျပီး ထိုင္ရင္ေတာ့ ေက်ာရိုးေပၚ သက္ေရာက္တဲ့ ဖိအားဟာ ႏွစ္ဆပိုလာပါျပီ။ အဲဒီလိုပံုစံနဲ႔ထိုင္ရင္ မလႈပ္မယွက္ေနတဲ့အခါ ေက်ာရိုးထဲက အရိုးကြင္းဆက္ေတြအတြက္ လိုအပ္တဲ့ အာဟာရမရရွိေတာ့ပါဘူး။ ခႏၶာကိုယ္လႈပ္ရွားမႈ ရွိေနမွသာ အဲဒီအရိုးကြင္းဆက္ေတြက လိုအပ္တဲ့ အာဟာရကို ေသြးေၾကာေတြက ေထာက္ပံ႔ေပးႏိုင္တာပါ။
အျဖစ္မ်ားတဲ့ ခါးေအာက္ပိုင္းနာက်င္မႈ အပါအ၀င္ အထိုင္မ်ားလို႔ ျဖစ္ရတဲ့ ေ၀ဒနာေတြကို ေရွာင္လြဲႏိုင္တဲ့နည္းလမ္းေတြကေတာ့
၁။ ထိုင္လ်က္ တသက္မတ္ထဲ မေနဘဲ ပံုစံေျပာင္းပါ။ ၁၅-မိနစ္ ဒါမွမဟုတ္ နာရီ၀က္တခါေလာက္ ထိုင္ရာက ထျပီး လက္ႏွစ္ဖက္ကို ခါးေနာက္မွာ ယွက္ထားၾကည့္ပါ။ ဖုန္းေျပာတဲ့အခါ မတ္တတ္ရပ္ျပီးပဲ ေျပာသင့္ပါတယ္။ ထိုင္လ်က္အေနအထားမွာ ၀မ္းဗိုက္ၾကြက္သားေတြကို က်ဳံ႔ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ထိုင္လ်က္ေျပာမယ္ဆိုရင္လည္း ခႏၶာကိုယ္ကိုယ္ မတ္မတ္ထိုင္ျပီး ေက်ာမွီထားပါ။
၂။ တတ္ႏိုင္သူေတြကေတာ့လမ္းေလွ်ာက္ေလ့က်င္ခန္း စက္ကိရိယာ (Treadmill) ေတြ အသံုးျပဳျပီး ျပဳလုပ္သင့္ပါတယ္။
၃။ ခါးအတြက္ေတာ့ ေဆာင့္ေၾကာင့္ထိုင္တာက ခံုနဲ႔ထိုင္တာထက္ ပိုေကာင္း ပါတယ္။ အေၾကာင္းကေတာ့ ေဆာင့္ေၾကာင့္ထိုင္တဲ့အခါ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႔အလယ္ပိုင္းက အေလးခ်ိန္အမ်ားစုဟာ ေပါင္ေတြေပၚမွာ သက္ေရာက္မႈရွိေနလို႔ ျဖစ္ပါတယ္။
ေဆာင့္ေၾကာင့္ထိုင္တဲ့အခါ ဦးေခါင္းနဲ႔ပုခံုးေတြကို မတ္မတ္ထားျပီး ထိုင္ရင္ ခါးရဲ႔သဘာ၀အေနအထားကို ရရွိႏိုင္ေၾကာင္း ကၽြမ္းက်င္ဆရာ၀န္တဦးက ဆိုပါတယ္။
၄။ ရံုးမွာျဖစ္ျဖစ္ ကားေပၚမွာျဖစ္ျဖစ္ ထိုင္တဲ့အခါ ခါးရဲ႔သဘာ၀ပံုစံ အေနအထားကို ျဖစ္ေပၚေစဖို႔ ထိုင္ခံုေပၚမွာ ခါးမွီတခုခု (Lumbar roll) ထားရွိသင့္ပါတယ္။
၅။ လက္ျပင္ကုန္းျပီး ထိုင္တာၾကာလာရင္ အဲဒီလိုပံုစံကေန မတ္မတ္ထိုင္တဲ့ ပံုစံကို တႀကိမ္မွာ ၁၀-ခါကေန ၁၅-ခါအထိ တေန႔သံုးႀကိမ္ ျပဳလုပ္သင့္တယ္။
၆။ ညဘက္မွာ အထိုင္မ်ားလို႔ ခါးေညာင္းတယ္ နာတယ္ဆိုရင္ အိပ္ယာထဲမွာ ေဘးကိုေစာင္းလို႔ ဒူးႏွစ္ဘက္ေကြးျပီး ရင္ဘက္အတြင္းထဲထည့္လို႔အိပ္ပါ။
အဲဒီလိုအိပ္ျခင္းအားျဖင့္ ခါးကို ဆြဲဆန္႔ထားသလိုျဖစ္ျပီး အေညာင္းအညာေျပေစပါတယ္။
ကဲ ခါးဆိုတာက တကယ္ေတာ့ အေရးပါတဲ့ အစိတ္အပိုင္းတစ္ခုျဖစ္တဲ့အတြက္ ဂရုစိုက္ၾကပါလို႔ အၾကံေပးရင္း အားလုံးေပ်ာ္ရႊင္ၾကပါေစ။
ေမမြန္ေက်ာ္
**Public Health**
ကိုယ္တိုင္လည္း ထိုင္တာမ်ားျပီး ခါးေညာင္းတတ္တယ္။
တစ္ခါတစ္ခါ ကိုယ့္ခါးကို ျပန္ႏွိပ္တဲ့အခါႏွိပ္ရင္ အေညာင္းဆန္႕တဲ့အခါဆန္႔ရင္အေညာင္းေျဖပါတယ္။
မ်ားေသာအားျဖင့္ ဓါတ္ေလွကားေစာင့္ေနရင္းျဖစ္ျဖစ္၊ တစ္ခုခုထယူရင္းျဖစ္ျဖစ္ ခါးကိုလွည့္ျပီး အေညာင္းေျဖျဖစ္ပါတယ္။
ကိုယ့္လိုပဲ သူမ်ားေတြလည္း ေညာင္းတတ္မယ္။ ေညာင္းတာနည္းေအာင္ ဘယ္လိုလုပ္ရမယ္ဆိုတဲ့ နည္းလမ္းေလး ေဝမွ်လိုက္ပါတယ္။
တေနရာထဲမွာ နာရီမ်ားစြာထိုင္ျပီး အလုပ္လုပ္ရင္ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႔ အေလးခ်ိန္ဟာ တင္ပါးေပၚမွာ က်ေရာက္ေနတတ္ပါတယ္။
အဲဒီလို နာရီမ်ားစြာ ထိုင္တဲ့အခါ ထိုင္ပံုက ပ်င္းတိပ်င္းတြဲ ျဖစ္ေနရင္ ခႏၶာကိုယ္ပံုသ႑ာန္ ပ်က္ယြင္းတာကစျပီး အသက္ ၄၅-ႏွစ္ေအာက္ လူမ်ားမွာဆိုရင္ ခါးနာရာက မသန္မစြမ္းျဖစ္တဲ့အထိ အႏၲရာယ္ရွိႏိုင္ပါတယ္။ အလုပ္ခြင္မွာျဖစ္ေစ၊ ေနအိမ္မွာျဖစ္ေစ တေနရာတည္း နာရီမ်ားစြာ မလႈပ္မယွက္ ထိုင္ေနတာမ်ားလာရင္ တင္ပါးအသားေတြ ေပ်ာ့တြဲလာတာ၊ ေသြးေၾကာ ပိတ္တာေတြလည္း ျဖစ္တတ္ပါေသးတယ္။
ထိုင္ေနတဲ့အခါ မတ္တတ္ရပ္အေနအထားထက္ ပိုျပီး ေက်ာရိုးမွာ ဖိအားသက္ေရာက္မႈ ရွိတတ္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ခႏၶာကိုယ္ကို အဂၤလိပ္အကၡရာ C-ပံုသ႑ာန္ လက္ျပင္ကုန္းျပီး ထိုင္ရင္ေတာ့ ေက်ာရိုးေပၚ သက္ေရာက္တဲ့ ဖိအားဟာ ႏွစ္ဆပိုလာပါျပီ။ အဲဒီလိုပံုစံနဲ႔ထိုင္ရင္ မလႈပ္မယွက္ေနတဲ့အခါ ေက်ာရိုးထဲက အရိုးကြင္းဆက္ေတြအတြက္ လိုအပ္တဲ့ အာဟာရမရရွိေတာ့ပါဘူး။ ခႏၶာကိုယ္လႈပ္ရွားမႈ ရွိေနမွသာ အဲဒီအရိုးကြင္းဆက္ေတြက လိုအပ္တဲ့ အာဟာရကို ေသြးေၾကာေတြက ေထာက္ပံ႔ေပးႏိုင္တာပါ။
အျဖစ္မ်ားတဲ့ ခါးေအာက္ပိုင္းနာက်င္မႈ အပါအ၀င္ အထိုင္မ်ားလို႔ ျဖစ္ရတဲ့ ေ၀ဒနာေတြကို ေရွာင္လြဲႏိုင္တဲ့နည္းလမ္းေတြကေတာ့
၁။ ထိုင္လ်က္ တသက္မတ္ထဲ မေနဘဲ ပံုစံေျပာင္းပါ။ ၁၅-မိနစ္ ဒါမွမဟုတ္ နာရီ၀က္တခါေလာက္ ထိုင္ရာက ထျပီး လက္ႏွစ္ဖက္ကို ခါးေနာက္မွာ ယွက္ထားၾကည့္ပါ။ ဖုန္းေျပာတဲ့အခါ မတ္တတ္ရပ္ျပီးပဲ ေျပာသင့္ပါတယ္။ ထိုင္လ်က္အေနအထားမွာ ၀မ္းဗိုက္ၾကြက္သားေတြကို က်ဳံ႔ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ထိုင္လ်က္ေျပာမယ္ဆိုရင္လည္း ခႏၶာကိုယ္ကိုယ္ မတ္မတ္ထိုင္ျပီး ေက်ာမွီထားပါ။
၂။ တတ္ႏိုင္သူေတြကေတာ့လမ္းေလွ်ာက္ေလ့က်င္ခန္း စက္ကိရိယာ (Treadmill) ေတြ အသံုးျပဳျပီး ျပဳလုပ္သင့္ပါတယ္။
၃။ ခါးအတြက္ေတာ့ ေဆာင့္ေၾကာင့္ထိုင္တာက ခံုနဲ႔ထိုင္တာထက္ ပိုေကာင္း ပါတယ္။ အေၾကာင္းကေတာ့ ေဆာင့္ေၾကာင့္ထိုင္တဲ့အခါ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႔အလယ္ပိုင္းက အေလးခ်ိန္အမ်ားစုဟာ ေပါင္ေတြေပၚမွာ သက္ေရာက္မႈရွိေနလို႔ ျဖစ္ပါတယ္။
ေဆာင့္ေၾကာင့္ထိုင္တဲ့အခါ ဦးေခါင္းနဲ႔ပုခံုးေတြကို မတ္မတ္ထားျပီး ထိုင္ရင္ ခါးရဲ႔သဘာ၀အေနအထားကို ရရွိႏိုင္ေၾကာင္း ကၽြမ္းက်င္ဆရာ၀န္တဦးက ဆိုပါတယ္။
၄။ ရံုးမွာျဖစ္ျဖစ္ ကားေပၚမွာျဖစ္ျဖစ္ ထိုင္တဲ့အခါ ခါးရဲ႔သဘာ၀ပံုစံ အေနအထားကို ျဖစ္ေပၚေစဖို႔ ထိုင္ခံုေပၚမွာ ခါးမွီတခုခု (Lumbar roll) ထားရွိသင့္ပါတယ္။
၅။ လက္ျပင္ကုန္းျပီး ထိုင္တာၾကာလာရင္ အဲဒီလိုပံုစံကေန မတ္မတ္ထိုင္တဲ့ ပံုစံကို တႀကိမ္မွာ ၁၀-ခါကေန ၁၅-ခါအထိ တေန႔သံုးႀကိမ္ ျပဳလုပ္သင့္တယ္။
၆။ ညဘက္မွာ အထိုင္မ်ားလို႔ ခါးေညာင္းတယ္ နာတယ္ဆိုရင္ အိပ္ယာထဲမွာ ေဘးကိုေစာင္းလို႔ ဒူးႏွစ္ဘက္ေကြးျပီး ရင္ဘက္အတြင္းထဲထည့္လို႔အိပ္ပါ။
အဲဒီလိုအိပ္ျခင္းအားျဖင့္ ခါးကို ဆြဲဆန္႔ထားသလိုျဖစ္ျပီး အေညာင္းအညာေျပေစပါတယ္။
ကဲ ခါးဆိုတာက တကယ္ေတာ့ အေရးပါတဲ့ အစိတ္အပိုင္းတစ္ခုျဖစ္တဲ့အတြက္ ဂရုစိုက္ၾကပါလို႔ အၾကံေပးရင္း အားလုံးေပ်ာ္ရႊင္ၾကပါေစ။
ေမမြန္ေက်ာ္
No comments:
Post a Comment