**Public Health**
နံနက္ခင္းမွာ စိတ္ေအးခ်မ္း လန္းဆန္းေနမယ္ဆိုရင္ အဲဒီေန႔ တစ္ေန႔လံုး ျဖစ္ပ်က္လာမယ့္ ကိစၥအဝဝကို ရင္ဆိုင္ေျဖရွင္းႏိုင္စြမ္း ရွိေနမွာပါ။သင့္အတြက္ ေန႔သစ္တိုင္းရဲ႕ အစဟာ မဂၤလာရွိေနေစဖို႔ လုပ္သင့္လုပ္ထိုက္တဲ့ အရာေတြကို ေအာက္မွာ ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။
(၁) “ဒီေန႔ လုပ္ရန္” အစီအစဥ္မ်ား ခ်ေရးပါ
အိပ္ရာကေန ႏိုးထလာတဲ့ အခ်ိန္မွာ အခ်ိန္စကၠန္႔ ၃၀ ေလာက္ေပးၿပီး တစ္ေန႔တာ လုပ္ရမယ့္ ကိစၥရပ္ေတြကို ခ်ေရးပါ။ ဒီလိုအစီအစဥ္ ေရးဆြဲၿပီးတဲ့ အခါမွာ လုပ္ရမယ့္ အလုပ္ေတြ တစ္ဝက္ေလာက္ ၿပီးသြားသလို ခံစားရပါလိမ့္မယ္။
(၂) နံနက္စာကို ေကာင္းေကာင္းစားေပးပါ
ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္နဲ႔ အသားဓာတ္ ေရာထားတဲ့ အာဟာရရွိတဲ့ နံနက္စာနဲ႔ နံနက္ခင္းကို စတင္ေပးပါ။ ေလ့လာမႈ တစ္ရပ္အရ နံနက္စာကို ကဖင္းဓာတ္ပါတဲ့ ေကာ္ဖီတစ္ခြက္နဲ႔ တြဲမွီဝဲတာက စိတ္ခံစားမႈကို ျမင့္တက္ေစၿပီး ဉာဏ္ရည္ကို ထက္ျမက္ေစေၾကာင္း သိရပါတယ္။
(၃) ေလေကာင္းေလသန္႔ ႐ွဴ႐ႈိက္ပါ
နံနက္ခင္းမွာ အိမ္အျပင္ထြက္ၿပီး ကိုယ္လက္လႈပ္ရွား ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေဆာင္ကာ ေလေကာင္းေလသန္႔ကို ႐ွဴ႐ႈိက္ေပးတာဟာ စိတ္လန္းဆန္းသြားေစၿပီး ကုိယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ေလးစားစိတ္ကို ပိုမိုျမႇင့္တင္ ေပးႏိုင္ပါတယ္။ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း၊ သစ္ပင္စိုက္ပ်ဳိးျခင္း စတဲ့ လႈပ္ရွားမႈေတြကို အခ်ိန္ ငါးမိနစ္ေလာက္ေပးၿပီး ေလ့က်င့္ေပး႐ံုနဲ႔ ဒီအက်ဳိးေက်းဇူးေတြကို ရရွိလာမွာပါ။
(၄) သဘာဝ၏ အသံကို နားဆင္ပါ
နံနက္ခင္းမွာ ေရတံခြန္က ေရက်သံနဲ႔ ငွက္ကေလးေတြရဲ႕ ေတးသံသာေတြကို နားဆင္ရတာဟာ ၾကည္ႏူးစရာ ေကာင္းလွပါတယ္။ နံနက္ခင္းမွာ ျပတင္းတံခါးကို ဖြင့္ၿပီး သဘာဝ ေလာကႀကီးရဲ႕ ေတးသံသာကို နားဆင္ၾကည့္ပါ။ ေနျမင့္တဲ့အထိေတာ့ အိပ္မေနနဲ႔ေပါ့ေနာ္။
(၅) ေကာင္းေသာအရာမ်ားကို အာ႐ံုစိုက္ပါ
အိပ္ရာကေန ႏိုးၿပီးတဲ့ေနာက္ အသက္ျပင္းျပင္း ႐ွဴသြင္း႐ွဴထုတ္တာကို ငါးႀကိမ္ျပဳလုပ္ပါ။ အဲဒီလို အသက္ျပင္းျပင္း ႐ွဴသြင္း႐ွဴထုတ္ၿပီး စိတ္ကို ၾကည္ႏူးေပ်ာ္ရႊင္ေအာင္ ထားရွိတာဟာ တစ္ေန႔တာ လုပ္ေဆာင္ရမယ့္ အလုပ္ေတြကို ဆံုးျဖတ္ခ်က္ ခ်ႏိုင္စြမ္း ျမင့္မားလာေစပါတယ္။
(၆) ေခ်ာကလက္ပူပူတစ္ခြက္ေသာက္ပါ
မၾကာေသးခင္က ေလ့လာမႈ တစ္ရပ္အရ ဖေလဗိုးႏြိဳက္ပါဝင္တဲ့ ေခ်ာကလက္ပူပူ တစ္ခြက္ကို ေသာက္ေပးတာက စိတ္ခံစားမႈ ေကာင္းမြန္ကာ ကိန္းဂဏန္းနဲ႔ ဆိုင္တဲ့ ျပႆနာေတြကို ေျဖရွင္းႏုိင္စြမ္း ျမင့္တက္လာႏိုင္ေၾကာင္း သိရပါတယ္။ ေခ်ာကလက္ အညိဳေရာင္ကို အဆီထုတ္ထားတဲ့ ႏို႔နဲ႔ ေရာေဖ်ာ္ေပးပါ။ ႏို႔ထဲမွာပါဝင္တဲ့ ပ႐ိုတင္းဓာတ္နဲ႔ ကယ္လ္စီယမ္ဓာတ္ဟာ ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္ကို ေန႔ခင္းပိုင္း အခ်ိန္အထိ တည္ၿငိမ္ေနေစၿပီး အာ႐ံုစူးစိုက္ႏိုင္ စြမ္းအားကို ေကာင္းမြန္ေနေစပါတယ္။
(၇) သင့္ကိုယ္သင္ သံုးသပ္ရန္ အခ်ိန္တို တစ္ခုေပးပါ
နံနက္ခင္းမွာ အိပ္ရာက ႏိုးႏိုးခ်င္း အိပ္ရာထဲကေန ခုန္မထလိုက္ပါနဲ႔။ အိပ္ရာက ႏိုးလာခ်ိန္မွာ သင့္ခႏၶာကိုယ္ကို အာ႐ံုစိုက္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္ ေတာင့္တင္းနာက်င္ ေနသလားဆိုတာ ေလ့လာပါ။ အဲဒီေနာက္မွာ အသက္ျပင္းျပင္း ႐ွဴသြင္းရင္း အေၾကာ ဆန္႔ထုတ္ေပးပါ။ ဒီနည္းလမ္းဟာ တစ္ေန႔တာကို ရင္ဆိုင္ဖို႔ စိတ္နဲ႔ ခႏၶာက ခြန္အား ရရွိေစပါတယ္။
(၈) ဘဝမွာ ထူးျခားေသာ ေအာင္ျမင္မႈမ်ားအတြက္ ပီတိျဖစ္ပါ
သင့္ဘဝအတြက္ ထူးကဲတဲ့ ေအာင္ျမင္မႈ ရလဒ္ေတြအေပၚ ေက်နပ္ေပ်ာ္ရႊင္ပါ။ စိတ္ကူးယဥ္ခဲ့ဖူးတဲ့ အလုပ္မ်ဳိးကို ရရွိေနသလား ဒါမွမဟုတ္ တကယ္ေကာင္းတဲ့ ဘဝအေဖာ္ကို ရရွိထားသလား . . စသျဖင့္ေပါ့။ အဲဒီလို ဘဝအေပၚ ေက်နပ္စိတ္ဝင္တာက ေရွ႕ဆက္ေလွ်ာက္ရမယ့္ ခရီးလမ္းအေပၚ အားသစ္ခြန္သစ္ ရရွိေစပါတယ္။
(၉) ပူရွိန္းေရေႏြးေငြ႕ ႐ႈပါ
ပူရွိန္းထည့္ထားတဲ့ ေရေႏြးေငြ႕ကို ႐ွဴ႐ႈိက္ေပးတာဟာ ခံစားမႈ ေကာင္းေစၿပီး အာ႐ံု စူးစိုက္ႏိုင္စြမ္း ေကာင္းေစေၾကာင္း သုေတသန ပညာရွင္ေတြက ဆိုပါတယ္။ သၾကားမပါတဲ့ ပီေကဝါးေပးတာကလည္း အလားတူ အာနိသင္မ်ဳိးကို ရရွိေစတယ္လို႔ ဆုိပါတယ္။
(၁၀) ၿပံဳးပါ
ၿပံဳးတာဟာ သင့္စိတ္ကို ေျပာင္းလဲသြားေစတဲ့ ႐ိုးစင္းသေလာက္ ထိေရာက္တဲ့ နည္းလမ္းေလးပါ။ ၿပံဳးတာဟာ နံနက္ခင္း ကာလကစၿပီး တစ္ေန႔တာလံုးအထိ စိတ္ကို ရႊင္ပ်ေနေစ ပါတယ္။
**ေမမြန္ေက်ာ္**
**Public Health**
နံနက္ခင္းမွာ စိတ္ေအးခ်မ္း လန္းဆန္းေနမယ္ဆိုရင္ အဲဒီေန႔ တစ္ေန႔လံုး ျဖစ္ပ်က္လာမယ့္ ကိစၥအဝဝကို ရင္ဆိုင္ေျဖရွင္းႏိုင္စြမ္း ရွိေနမွာပါ။သင့္အတြက္ ေန႔သစ္တိုင္းရဲ႕ အစဟာ မဂၤလာရွိေနေစဖို႔ လုပ္သင့္လုပ္ထိုက္တဲ့ အရာေတြကို ေအာက္မွာ ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။
(၁) “ဒီေန႔ လုပ္ရန္” အစီအစဥ္မ်ား ခ်ေရးပါ
အိပ္ရာကေန ႏိုးထလာတဲ့ အခ်ိန္မွာ အခ်ိန္စကၠန္႔ ၃၀ ေလာက္ေပးၿပီး တစ္ေန႔တာ လုပ္ရမယ့္ ကိစၥရပ္ေတြကို ခ်ေရးပါ။ ဒီလိုအစီအစဥ္ ေရးဆြဲၿပီးတဲ့ အခါမွာ လုပ္ရမယ့္ အလုပ္ေတြ တစ္ဝက္ေလာက္ ၿပီးသြားသလို ခံစားရပါလိမ့္မယ္။
(၂) နံနက္စာကို ေကာင္းေကာင္းစားေပးပါ
ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္နဲ႔ အသားဓာတ္ ေရာထားတဲ့ အာဟာရရွိတဲ့ နံနက္စာနဲ႔ နံနက္ခင္းကို စတင္ေပးပါ။ ေလ့လာမႈ တစ္ရပ္အရ နံနက္စာကို ကဖင္းဓာတ္ပါတဲ့ ေကာ္ဖီတစ္ခြက္နဲ႔ တြဲမွီဝဲတာက စိတ္ခံစားမႈကို ျမင့္တက္ေစၿပီး ဉာဏ္ရည္ကို ထက္ျမက္ေစေၾကာင္း သိရပါတယ္။
(၃) ေလေကာင္းေလသန္႔ ႐ွဴ႐ႈိက္ပါ
နံနက္ခင္းမွာ အိမ္အျပင္ထြက္ၿပီး ကိုယ္လက္လႈပ္ရွား ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေဆာင္ကာ ေလေကာင္းေလသန္႔ကို ႐ွဴ႐ႈိက္ေပးတာဟာ စိတ္လန္းဆန္းသြားေစၿပီး ကုိယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ေလးစားစိတ္ကို ပိုမိုျမႇင့္တင္ ေပးႏိုင္ပါတယ္။ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း၊ သစ္ပင္စိုက္ပ်ဳိးျခင္း စတဲ့ လႈပ္ရွားမႈေတြကို အခ်ိန္ ငါးမိနစ္ေလာက္ေပးၿပီး ေလ့က်င့္ေပး႐ံုနဲ႔ ဒီအက်ဳိးေက်းဇူးေတြကို ရရွိလာမွာပါ။
(၄) သဘာဝ၏ အသံကို နားဆင္ပါ
နံနက္ခင္းမွာ ေရတံခြန္က ေရက်သံနဲ႔ ငွက္ကေလးေတြရဲ႕ ေတးသံသာေတြကို နားဆင္ရတာဟာ ၾကည္ႏူးစရာ ေကာင္းလွပါတယ္။ နံနက္ခင္းမွာ ျပတင္းတံခါးကို ဖြင့္ၿပီး သဘာဝ ေလာကႀကီးရဲ႕ ေတးသံသာကို နားဆင္ၾကည့္ပါ။ ေနျမင့္တဲ့အထိေတာ့ အိပ္မေနနဲ႔ေပါ့ေနာ္။
(၅) ေကာင္းေသာအရာမ်ားကို အာ႐ံုစိုက္ပါ
အိပ္ရာကေန ႏိုးၿပီးတဲ့ေနာက္ အသက္ျပင္းျပင္း ႐ွဴသြင္း႐ွဴထုတ္တာကို ငါးႀကိမ္ျပဳလုပ္ပါ။ အဲဒီလို အသက္ျပင္းျပင္း ႐ွဴသြင္း႐ွဴထုတ္ၿပီး စိတ္ကို ၾကည္ႏူးေပ်ာ္ရႊင္ေအာင္ ထားရွိတာဟာ တစ္ေန႔တာ လုပ္ေဆာင္ရမယ့္ အလုပ္ေတြကို ဆံုးျဖတ္ခ်က္ ခ်ႏိုင္စြမ္း ျမင့္မားလာေစပါတယ္။
(၆) ေခ်ာကလက္ပူပူတစ္ခြက္ေသာက္ပါ
မၾကာေသးခင္က ေလ့လာမႈ တစ္ရပ္အရ ဖေလဗိုးႏြိဳက္ပါဝင္တဲ့ ေခ်ာကလက္ပူပူ တစ္ခြက္ကို ေသာက္ေပးတာက စိတ္ခံစားမႈ ေကာင္းမြန္ကာ ကိန္းဂဏန္းနဲ႔ ဆိုင္တဲ့ ျပႆနာေတြကို ေျဖရွင္းႏုိင္စြမ္း ျမင့္တက္လာႏိုင္ေၾကာင္း သိရပါတယ္။ ေခ်ာကလက္ အညိဳေရာင္ကို အဆီထုတ္ထားတဲ့ ႏို႔နဲ႔ ေရာေဖ်ာ္ေပးပါ။ ႏို႔ထဲမွာပါဝင္တဲ့ ပ႐ိုတင္းဓာတ္နဲ႔ ကယ္လ္စီယမ္ဓာတ္ဟာ ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္ကို ေန႔ခင္းပိုင္း အခ်ိန္အထိ တည္ၿငိမ္ေနေစၿပီး အာ႐ံုစူးစိုက္ႏိုင္ စြမ္းအားကို ေကာင္းမြန္ေနေစပါတယ္။
(၇) သင့္ကိုယ္သင္ သံုးသပ္ရန္ အခ်ိန္တို တစ္ခုေပးပါ
နံနက္ခင္းမွာ အိပ္ရာက ႏိုးႏိုးခ်င္း အိပ္ရာထဲကေန ခုန္မထလိုက္ပါနဲ႔။ အိပ္ရာက ႏိုးလာခ်ိန္မွာ သင့္ခႏၶာကိုယ္ကို အာ႐ံုစိုက္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္ ေတာင့္တင္းနာက်င္ ေနသလားဆိုတာ ေလ့လာပါ။ အဲဒီေနာက္မွာ အသက္ျပင္းျပင္း ႐ွဴသြင္းရင္း အေၾကာ ဆန္႔ထုတ္ေပးပါ။ ဒီနည္းလမ္းဟာ တစ္ေန႔တာကို ရင္ဆိုင္ဖို႔ စိတ္နဲ႔ ခႏၶာက ခြန္အား ရရွိေစပါတယ္။
(၈) ဘဝမွာ ထူးျခားေသာ ေအာင္ျမင္မႈမ်ားအတြက္ ပီတိျဖစ္ပါ
သင့္ဘဝအတြက္ ထူးကဲတဲ့ ေအာင္ျမင္မႈ ရလဒ္ေတြအေပၚ ေက်နပ္ေပ်ာ္ရႊင္ပါ။ စိတ္ကူးယဥ္ခဲ့ဖူးတဲ့ အလုပ္မ်ဳိးကို ရရွိေနသလား ဒါမွမဟုတ္ တကယ္ေကာင္းတဲ့ ဘဝအေဖာ္ကို ရရွိထားသလား . . စသျဖင့္ေပါ့။ အဲဒီလို ဘဝအေပၚ ေက်နပ္စိတ္ဝင္တာက ေရွ႕ဆက္ေလွ်ာက္ရမယ့္ ခရီးလမ္းအေပၚ အားသစ္ခြန္သစ္ ရရွိေစပါတယ္။
(၉) ပူရွိန္းေရေႏြးေငြ႕ ႐ႈပါ
ပူရွိန္းထည့္ထားတဲ့ ေရေႏြးေငြ႕ကို ႐ွဴ႐ႈိက္ေပးတာဟာ ခံစားမႈ ေကာင္းေစၿပီး အာ႐ံု စူးစိုက္ႏိုင္စြမ္း ေကာင္းေစေၾကာင္း သုေတသန ပညာရွင္ေတြက ဆိုပါတယ္။ သၾကားမပါတဲ့ ပီေကဝါးေပးတာကလည္း အလားတူ အာနိသင္မ်ဳိးကို ရရွိေစတယ္လို႔ ဆုိပါတယ္။
(၁၀) ၿပံဳးပါ
ၿပံဳးတာဟာ သင့္စိတ္ကို ေျပာင္းလဲသြားေစတဲ့ ႐ိုးစင္းသေလာက္ ထိေရာက္တဲ့ နည္းလမ္းေလးပါ။ ၿပံဳးတာဟာ နံနက္ခင္း ကာလကစၿပီး တစ္ေန႔တာလံုးအထိ စိတ္ကို ရႊင္ပ်ေနေစ ပါတယ္။
**ေမမြန္ေက်ာ္**
No comments:
Post a Comment