**Public Health**
ေန႔စဥ္ေနထိုင္မႈျဖစ္စဥ္အတြက္ သင္႕က်န္းမာေရးနဲ႔ လံုျခံဳစိတ္ခ်ေရးတို႔အတြက္ လိုက္နာသင္႔တဲ႕ အခ်က္တစ္ခ်ဳိ႔ကို ေဖာ္ျပခ်င္ပါတယ္။
၁. တယ္လီဖုန္းေျပာတိုင္း ဘယ္ဘက္နားျဖင္႔သာ နားေထာင္သည္႕အက်င္႕ကို ျပဳလုပ္ပါ။
၂. တစ္ရက္ကို ေကာ္ဖီတစ္ခြက္ထက္ ပိုေသာက္ျခင္းကို ေရွာင္က်ဥ္ပါ။
၃. ေသာက္ေဆးမ်ားကို ေရခဲေရေအးေအးျဖင္ ႔ေသာက္ျခင္းအား ေရွာင္က်ဥ္ပါ။
၄. ညေန ၅နာရီေနာက္ပိုင္း အလြန္အကၽြံ စားေသာက္ျခင္း မျပဳလုပ္ပါႏွင္႔။
၅. အဆီမ်ားေသာ အစားအေသာက္ကို ေလွ်ာ႔စားပါ။
၆. မနက္ခင္း ေရမ်ားမ်ားေသာက္ျပီး ညဘက္ေရေလွ်ာ႔ေသာက္ပါ။
၇. တယ္လီဖုန္းကို အားသြင္းလွ်င္ မိမိႏွင္႔ေဝးရာတြင္ ထားပါ။
၈.Headphone Earphone မ်ားကို အခ်ိန္ၾကာျမင္႔စြာ အသံုးျပဳျခင္းအား ဆင္ျခင္ပါ။
၉. တစ္ေန႔တာအတြက္ အေကာင္းဆံုး အိပ္ခ်ိန္သည္ ည ၁၀နာရီမွ မနက္ ၆နာရီထိ ျဖစ္ပါတယ္။
၁၀. ညအိပ္ရာဝင္ခါနီး ေဆးေသာက္ပါက အိပ္ရာေပၚ ခ်က္ျခင္းလွဲအိပ္ပစ္ျခင္းကို ေရွာင္က်ဥ္ပါ။
၁၁. သင္႔ဟန္းဖုန္းတြင္ ဘက္ထရီ တစ္တံုးသာ က်န္ေတာ႕ပါက ဖုန္းေျပာျခင္းကို ဆင္ျခင္ပါ။ ထိုအခ်ိန္တြင္ ေရာင္ျခည္ျဖာထြက္မႈမွာ သာမာန္အခ်ိန္ထက္ အဆ ၁၀၀၀ ပိုမ်ားပါတယ္။
**Nwe Ni**
**Public Health**
ေန႔စဥ္ေနထိုင္မႈျဖစ္စဥ္အတြက္ သင္႕က်န္းမာေရးနဲ႔ လံုျခံဳစိတ္ခ်ေရးတို႔အတြက္ လိုက္နာသင္႔တဲ႕ အခ်က္တစ္ခ်ဳိ႔ကို ေဖာ္ျပခ်င္ပါတယ္။
၁. တယ္လီဖုန္းေျပာတိုင္း ဘယ္ဘက္နားျဖင္႔သာ နားေထာင္သည္႕အက်င္႕ကို ျပဳလုပ္ပါ။
၂. တစ္ရက္ကို ေကာ္ဖီတစ္ခြက္ထက္ ပိုေသာက္ျခင္းကို ေရွာင္က်ဥ္ပါ။
၃. ေသာက္ေဆးမ်ားကို ေရခဲေရေအးေအးျဖင္ ႔ေသာက္ျခင္းအား ေရွာင္က်ဥ္ပါ။
၄. ညေန ၅နာရီေနာက္ပိုင္း အလြန္အကၽြံ စားေသာက္ျခင္း မျပဳလုပ္ပါႏွင္႔။
၅. အဆီမ်ားေသာ အစားအေသာက္ကို ေလွ်ာ႔စားပါ။
၆. မနက္ခင္း ေရမ်ားမ်ားေသာက္ျပီး ညဘက္ေရေလွ်ာ႔ေသာက္ပါ။
၇. တယ္လီဖုန္းကို အားသြင္းလွ်င္ မိမိႏွင္႔ေဝးရာတြင္ ထားပါ။
၈.Headphone Earphone မ်ားကို အခ်ိန္ၾကာျမင္႔စြာ အသံုးျပဳျခင္းအား ဆင္ျခင္ပါ။
၉. တစ္ေန႔တာအတြက္ အေကာင္းဆံုး အိပ္ခ်ိန္သည္ ည ၁၀နာရီမွ မနက္ ၆နာရီထိ ျဖစ္ပါတယ္။
၁၀. ညအိပ္ရာဝင္ခါနီး ေဆးေသာက္ပါက အိပ္ရာေပၚ ခ်က္ျခင္းလွဲအိပ္ပစ္ျခင္းကို ေရွာင္က်ဥ္ပါ။
၁၁. သင္႔ဟန္းဖုန္းတြင္ ဘက္ထရီ တစ္တံုးသာ က်န္ေတာ႕ပါက ဖုန္းေျပာျခင္းကို ဆင္ျခင္ပါ။ ထိုအခ်ိန္တြင္ ေရာင္ျခည္ျဖာထြက္မႈမွာ သာမာန္အခ်ိန္ထက္ အဆ ၁၀၀၀ ပိုမ်ားပါတယ္။
**Nwe Ni**
No comments:
Post a Comment