လူထုက်န္းမာေရး (ေပ်ာ့ေပ်ာင္း ႏူးည့ံ က်န္းမာ သန္စြမ္းေသာ ဆံေကသာ ပိုင္ရွင္ ျဖစ္ဖုိ႔ရာ ဆီလိမ္းပါ)

>
**Public Health**

ဆံပင္ဟာ အမ်ဳိးသမီး တစ္ဦးအတြက္ အလြန္ အေရးပါတဲ့ အလွဆင္စရာ အစိတ္အပိုင္း တစ္ခု ပါပဲ။ သဘာဝ အတုိင္း ေကာင္းမြန္ လွပသန္စြမ္းတဲ့ဆံသားကိုပိုင္ဆုိင္တဲ့အမ်ဳိးသမီးေတြ ကေတာ့ အလြန္ကုိ ကံေကာင္းတဲ့သူေတြ ပါပဲ။ ဒါေပမယ့္ ဆံသား အလွကို ျမဲေစဖုိ႔၊ ပိုၿပီး လွပ ေက်ာ့ရွင္းလာေစဖုိ႔ ဦးေရျပားကို အျမဲတေစ ဆီလိမ္း ေပးရပါမယ္။ ဆီထည့္ ေပးျခင္းဟာ ဆံပင္ကြၽတ္ျခင္း၊ ေဗါက္ထျခင္း စတဲ့ ျပႆနာ ေတြကို ေပ်ာက္ကင္း ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဆီမထည့္တဲ့ ဆံသားဟာ ၾကာရင္ ၾကမ္းတမ္း၊ ေျခာက္ေသြ႕ၿပီး က်စ္က်စ္ ခဲခဲႀကီး ျဖစ္လာမွာပါ။ ဆီဟာ ဆံသားကို အစိုဓါတ္ ေပးပါတယ္။ နည္းစနစ္တက် ဆီထည့္ ေပးမယ္ဆုိရင္ ဆံသား ေျခာက္ေသြ႕ျခင္း၊ ဆံပင္ ေဆးဆုိးျခင္းေၾကာင့္ ပ်က္စီးျခင္း စတာေတြကို ေပ်ာက္ကင္း ေစႏိုင္ပါတယ္။ ရွည္လ်ား သန္စြမ္းတဲ့ ဆံသားကုိ ပုိင္ဆုိင္ ခ်င္တယ္ ဆုိရင္ေတာ့ ဆီမွန္မွန္ ထည့္ေပးဖုိ႔က မလုပ္မျဖစ္ လုပ္ရမယ့္ တာဝန္ တစ္ခုပါ။ အုန္းဆီ၊ သံလြင္ဆီစတဲ့ ဆီေတြထဲက ကိုယ္ႏွစ္သက္ရာ ဆီကို ေရြးခ်ယ္ၿပီး အသံုးျပဳပါ။ ဒါေပမယ့္ တြင္းထြက္ဆီကို မသံုးပါနဲ႔။ ဆီလိမ္းျခင္းဟာ အျခား အလွကုန္ေတြ သံုးတာထက္ ပိုၿပီး ထိေရာက္မႈ ရွိပါတယ္။ ဆီလိမ္းတဲ့ အခါမွ ပိုမို ထိေရာက္မႈ ရွိေစတဲ့ နည္းေတြကို သံုးေပးျခင္း အားျဖင့္ ဆံပင္ ကြၽတ္ျခင္းကို ကင္းေစၿပီး ဆံသား ပိုထူ လာမယ္၊ ပိုေတာက္ေျပာင္ လာမယ္ စတဲ့ အက်ဳိးေတြ ရွိလာမွာပါ။ ဆီမလိမ္းခင္မွာ ဆီကို အရင္ပူေႏြးေအာင္ အပူေပးပါ။ ဆံပင္ေတြကို အပိုင္းလုိက္ ပိုင္းျခားၿပီး တစ္ပိုင္းစီကို ဆီလိမ္းပါ။ တတ္ႏိုင္သမွ် အပိုင္းမ်ားမ်ား ပိုင္းပါ။ ဒါမွ ဦးေရျပားကို ပိုၿပီး ဆီထိမွာပါ။

ဆီကို ဆံပင္ထဲ ေလာင္းမထည့္ ပါနဲ႔။ ဆီအမ်ားႀကီးလည္း မသံုးပါနဲ႔ ဆီနည္းနည္းစီကို ဦးေရျပားမွာ စြတ္ၿပီး ႏွိပ္နယ္ ေပးပါ။ ႏွိပ္နယ္ ေပးျခင္းဟာ ဆီပမာဏ မ်ားမ်ားထည့္ျခင္းထက္ ပိုမုိ အက်ဳိးရွိေစ ပါတယ္။ လက္ဖ်ားေလးနဲ႔ ဆီစြတ္ၿပီး ဦးေရျပားကို ဆီနဲ႔ နွိပ္နယ္ ေပးပါ။ ၁၅ မိနစ္ေလာက္ ၾကာေအာင္ ႏွိပ္နယ္ေပးပါ။ ဆီလိမ္း ၿပီးၿပီးခ်င္း ေခါင္းမေလွ်ာ္ပါနဲ႔ ေခါင္းမွာ ဆီေတြ စိုေနတာကို မႀကိဳက္ဖူးဆုိရင္ ညအိပ္ယာ မဝင္ခင္ ဆီလိမ္းပါ။ မနက္က်ရင္ ေခါင္းေလွ်ာ္ပါ။ ၾကာၾကာထားႏိုင္ေလ ဦးေရျပားက ဆီကိုမ်ားမ်ား စုပ္ယူထားႏုိင္ေလ ပါပဲ။ တစ္ပတ္ တစ္ခါေလာက္ ေခါင္းကို ဆီထည့္ေပးပါ။ အရမ္းေျခာက္ေသြ႕တဲ့ ဆံသား ပိုင္ရွင္ဆုိရင္ေတာ့ ႏွစ္ႀကိမ္ ထည့္ေပးပါ။ ဆံပင္ အျမစ္ေနရာကို ဆီလိမ္း ေပးျခင္းျဖင့္ ေသြးလွည့္ ပတ္မႈကို ပိုမုိ ျမန္ဆန္ လာေစၿပီး ဆံသားကို ပိုးသားလုိ ေပ်ာ့ေျပာင္းၿပီး သန္မာ လာေစပါတယ္။ ဆံသား က်ဳိးေၾကျခင္းကို ကာကြယ္ ခ်င္ရင္ေတာ့ ဆီပံုမွန္ ထည့္ပါ။ ဦးေရျပားကို နွိပ္နယ္ ေပးျခင္းဟာ လူႀကိဳက္မ်ားတဲ့ စိတ္ပင္ပန္းမႈ ေျဖေဖ်ာက္နည္း တစ္ခုပါပဲ။ ဆီဟာ ဆံသားကုိ ေပ်ာ့ေစၿပီး စိုစြတ္ ေစပါတယ္။ ဆံပင္က်ဳိးျခင္း၊ ႏွစ္ခြ ျဖစ္ျခင္းကိုလည္း တားဆီး ေပးပါတယ္။ ပံုမွန္ လိမ္းေပးျခင္းျဖင့္ ေခ်ာမြတ္ ေတာက္ေျပာင္တဲ့ ဆံသား ျဖစ္လာမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဆီလိမ္းၿပီး အရည္အေသြး ေကာင္းတဲ့ ေခါင္းေလွ်ာ္ရည္၊ ဆံပင္ေပ်ာ့ေဆး စတာေတြကို သံုးလုိက္ရင္ လွပေက်ာ့ရွင္းတဲ့ ဆံသားကို ပိုင္ဆုိင္ႏိုင္ေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။


**Ref : Good Health**

**Public Health**

ဆံပင္ဟာ အမ်ဳိးသမီး တစ္ဦးအတြက္ အလြန္ အေရးပါတဲ့ အလွဆင္စရာ အစိတ္အပိုင္း တစ္ခု ပါပဲ။ သဘာဝ အတုိင္း ေကာင္းမြန္ လွပသန္စြမ္းတဲ့ဆံသားကိုပိုင္ဆုိင္တဲ့အမ်ဳိးသမီးေတြ ကေတာ့ အလြန္ကုိ ကံေကာင္းတဲ့သူေတြ ပါပဲ။ ဒါေပမယ့္ ဆံသား အလွကို ျမဲေစဖုိ႔၊ ပိုၿပီး လွပ ေက်ာ့ရွင္းလာေစဖုိ႔ ဦးေရျပားကို အျမဲတေစ ဆီလိမ္း ေပးရပါမယ္။ ဆီထည့္ ေပးျခင္းဟာ ဆံပင္ကြၽတ္ျခင္း၊ ေဗါက္ထျခင္း စတဲ့ ျပႆနာ ေတြကို ေပ်ာက္ကင္း ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဆီမထည့္တဲ့ ဆံသားဟာ ၾကာရင္ ၾကမ္းတမ္း၊ ေျခာက္ေသြ႕ၿပီး က်စ္က်စ္ ခဲခဲႀကီး ျဖစ္လာမွာပါ။ ဆီဟာ ဆံသားကို အစိုဓါတ္ ေပးပါတယ္။ နည္းစနစ္တက် ဆီထည့္ ေပးမယ္ဆုိရင္ ဆံသား ေျခာက္ေသြ႕ျခင္း၊ ဆံပင္ ေဆးဆုိးျခင္းေၾကာင့္ ပ်က္စီးျခင္း စတာေတြကို ေပ်ာက္ကင္း ေစႏိုင္ပါတယ္။ ရွည္လ်ား သန္စြမ္းတဲ့ ဆံသားကုိ ပုိင္ဆုိင္ ခ်င္တယ္ ဆုိရင္ေတာ့ ဆီမွန္မွန္ ထည့္ေပးဖုိ႔က မလုပ္မျဖစ္ လုပ္ရမယ့္ တာဝန္ တစ္ခုပါ။ အုန္းဆီ၊ သံလြင္ဆီစတဲ့ ဆီေတြထဲက ကိုယ္ႏွစ္သက္ရာ ဆီကို ေရြးခ်ယ္ၿပီး အသံုးျပဳပါ။ ဒါေပမယ့္ တြင္းထြက္ဆီကို မသံုးပါနဲ႔။ ဆီလိမ္းျခင္းဟာ အျခား အလွကုန္ေတြ သံုးတာထက္ ပိုၿပီး ထိေရာက္မႈ ရွိပါတယ္။ ဆီလိမ္းတဲ့ အခါမွ ပိုမို ထိေရာက္မႈ ရွိေစတဲ့ နည္းေတြကို သံုးေပးျခင္း အားျဖင့္ ဆံပင္ ကြၽတ္ျခင္းကို ကင္းေစၿပီး ဆံသား ပိုထူ လာမယ္၊ ပိုေတာက္ေျပာင္ လာမယ္ စတဲ့ အက်ဳိးေတြ ရွိလာမွာပါ။ ဆီမလိမ္းခင္မွာ ဆီကို အရင္ပူေႏြးေအာင္ အပူေပးပါ။ ဆံပင္ေတြကို အပိုင္းလုိက္ ပိုင္းျခားၿပီး တစ္ပိုင္းစီကို ဆီလိမ္းပါ။ တတ္ႏိုင္သမွ် အပိုင္းမ်ားမ်ား ပိုင္းပါ။ ဒါမွ ဦးေရျပားကို ပိုၿပီး ဆီထိမွာပါ။

ဆီကို ဆံပင္ထဲ ေလာင္းမထည့္ ပါနဲ႔။ ဆီအမ်ားႀကီးလည္း မသံုးပါနဲ႔ ဆီနည္းနည္းစီကို ဦးေရျပားမွာ စြတ္ၿပီး ႏွိပ္နယ္ ေပးပါ။ ႏွိပ္နယ္ ေပးျခင္းဟာ ဆီပမာဏ မ်ားမ်ားထည့္ျခင္းထက္ ပိုမုိ အက်ဳိးရွိေစ ပါတယ္။ လက္ဖ်ားေလးနဲ႔ ဆီစြတ္ၿပီး ဦးေရျပားကို ဆီနဲ႔ နွိပ္နယ္ ေပးပါ။ ၁၅ မိနစ္ေလာက္ ၾကာေအာင္ ႏွိပ္နယ္ေပးပါ။ ဆီလိမ္း ၿပီးၿပီးခ်င္း ေခါင္းမေလွ်ာ္ပါနဲ႔ ေခါင္းမွာ ဆီေတြ စိုေနတာကို မႀကိဳက္ဖူးဆုိရင္ ညအိပ္ယာ မဝင္ခင္ ဆီလိမ္းပါ။ မနက္က်ရင္ ေခါင္းေလွ်ာ္ပါ။ ၾကာၾကာထားႏိုင္ေလ ဦးေရျပားက ဆီကိုမ်ားမ်ား စုပ္ယူထားႏုိင္ေလ ပါပဲ။ တစ္ပတ္ တစ္ခါေလာက္ ေခါင္းကို ဆီထည့္ေပးပါ။ အရမ္းေျခာက္ေသြ႕တဲ့ ဆံသား ပိုင္ရွင္ဆုိရင္ေတာ့ ႏွစ္ႀကိမ္ ထည့္ေပးပါ။ ဆံပင္ အျမစ္ေနရာကို ဆီလိမ္း ေပးျခင္းျဖင့္ ေသြးလွည့္ ပတ္မႈကို ပိုမုိ ျမန္ဆန္ လာေစၿပီး ဆံသားကို ပိုးသားလုိ ေပ်ာ့ေျပာင္းၿပီး သန္မာ လာေစပါတယ္။ ဆံသား က်ဳိးေၾကျခင္းကို ကာကြယ္ ခ်င္ရင္ေတာ့ ဆီပံုမွန္ ထည့္ပါ။ ဦးေရျပားကို နွိပ္နယ္ ေပးျခင္းဟာ လူႀကိဳက္မ်ားတဲ့ စိတ္ပင္ပန္းမႈ ေျဖေဖ်ာက္နည္း တစ္ခုပါပဲ။ ဆီဟာ ဆံသားကုိ ေပ်ာ့ေစၿပီး စိုစြတ္ ေစပါတယ္။ ဆံပင္က်ဳိးျခင္း၊ ႏွစ္ခြ ျဖစ္ျခင္းကိုလည္း တားဆီး ေပးပါတယ္။ ပံုမွန္ လိမ္းေပးျခင္းျဖင့္ ေခ်ာမြတ္ ေတာက္ေျပာင္တဲ့ ဆံသား ျဖစ္လာမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဆီလိမ္းၿပီး အရည္အေသြး ေကာင္းတဲ့ ေခါင္းေလွ်ာ္ရည္၊ ဆံပင္ေပ်ာ့ေဆး စတာေတြကို သံုးလုိက္ရင္ လွပေက်ာ့ရွင္းတဲ့ ဆံသားကို ပိုင္ဆုိင္ႏိုင္ေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။


**Ref : Good Health**