**Public Health**
႐ိုးစင္းတဲ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ် နည္းေတြဟာ နည္းလမ္းမမွန္ရင္ လက္ရွိ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ကိုေတာင္မွ ပိုမ်ားလာ ႏိုင္ပါတယ္။
(၁) ရက္တုိ အစာေလွ်ာ့ခ်နည္းသံုးျခင္း
ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့က်ခ်င္လြန္းတဲ့ စိတ္ေၾကာင့္ ရက္တုိ အစာေလွ်ာ့ခ်နည္းကို သံုးေကာင္းသံုးမိႏိုင္ပါတယ္။ ေန႔တုိင္း အသီးအရြက္ စြပ္ျပဳတ္ပဲ ေသာက္ၿပီးေတာ့ ေလွ်ာ့ခ်တဲ့နည္းဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ကိုေတာ့ ေလ်ာ့က်ႏုိင္ပါတယ္။
ဒါေပမယ့္ အဲဒီအစာေလွ်ာ့ခ်တဲ့ရက္ ၿပီးဆံုးသြားလို႔ ပံုမွန္အတုိင္း အစာျပန္စားတဲ့အခါ ခႏၶာကိုယ္ဟာ အရင္ကထက္ ကယ္လိုရီေလာင္ကၽြမ္းႏႈန္း ပိုေႏွးသြားတဲ့အတြက္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ျမန္ျမန္တက္လာ ႏုိင္ပါတယ္။
(၂) နံနက္စာမစားဘဲ ေနျခင္း
နံနက္စာ မစားဘဲေနတာဟာ ကယ္လိုရီျဖတ္ေတာက္ႏိုင္တဲ့ ႐ိုးစင္းတဲ့ နည္းလမ္းတစ္ရပ္လို႔ ထင္စရာပါပဲ။ ဒါေပမယ့္ နံနက္စာ မစားဘဲေနလိုက္ရင္ တစ္ေန႔လံုးဆာေလာင္မႈကို ပိုမိုခံစားရၿပီး ေန႔လည္စာကို အလြန္အကၽြံ စားမိသြားေစႏုိင္ပါတယ္။
အသားဓာတ္နဲ႔ အမွ်င္ဓာတ္မ်ားျပားစြာ ပါဝင္တဲ့ နံနက္စာကို စားေပးတာဟာ တစ္ေန႔တာလံုးမွာ ျဖစ္ေပၚတတ္တဲ့ ဆာေလာင္မႈကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ပါတယ္။
နံနက္စာ စားေလ့ ရွိသူေတြဟာ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္တဲ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းေပး ထားႏိုင္ေၾကာင္း ေလ့လာမႈေတြက သက္ေသျပထားၿပီးသားပါ။
(၃) ေရနည္းနည္းပဲ ေသာက္ျခင္း
ေရဟာ ခႏၶာကိုယ္က ကယ္လိုရီေတြ ေလာင္ကၽြမ္းရာမွာ မရွိမျဖစ္ အေရးပါပါတယ္။ ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္ေနရင္ ခႏၶာကို္ယ္ရဲ႕ ဇီဝ႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈ ေႏွးသြားၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ဖို႔ရာ ေႏွးေကြးသြားတတ္ပါတယ္။
ဒါေၾကာင့္ သုေတသနေတြအရ တစ္ေန႔မွာ ေရရွစ္ဖန္ခြက္နဲ႔အထက္ ေသာက္တဲ့အရြယ္ ေရာက္သူေတြဟာ ေရေသာက္နည္းသူေတြထက္ ကယ္လိုရီေလာင္ကၽြမ္းမႈ ပိုမ်ားေၾကာင္း သိရပါတယ္။ အစာစားတိုင္းနဲ႔ သေရစာစားတုိင္း ေရေသာက္ေပးပါ။
(၄) သေရစာ မစားဘဲေနျခင္း
ေန႔စဥ္ အစားအေသာက္ကို နည္းနည္းနဲ႔ မၾကာခဏစားၿပီး သေရစာကို အနည္းငယ္ စားေပးတာဟာ ဆာေလာင္မႈကို ပိုမိုထိန္းခ်ဳပ္ႏုိင္ၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့က် ေစပါတယ္။ သေရစာစားတာဟာ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ဇီဝ႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈကို အားေကာင္းေစတာ ေၾကာင့္ပါ။ သေရစာစားတဲ့အခါ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ေပါႂကြယ္ဝတဲ့ အခြံမာသီးေတြကိုသာ စားသင့္ပါတယ္။
(၅) ႏို႔ႏွင့္ ႏို႔ထြက္ပစၥည္း ေရွာင္ျခင္း
ႏြားႏို႔၊ ဒိန္ခဲနဲ႔ ဒိန္ခ်ဥ္စတဲ့ ႏို႔နဲ႔ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြကို ေရွာင္တာဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်သူေတြအတြက္ မလုပ္သင့္တဲ့ အျပဳအမူပါ။ ႏို႔နဲ႔ႏို႔ထြက္ပစၥည္းကေန ကယ္လ္စီယမ္ အလံုအေလာက္ ရရွိတဲ့အခါ အဆီေတြကို ပိုမိုေလာင္ကၽြမ္းေစႏုိင္ပါတယ္။ ႏို႔နဲ႔ႏို႔ထြက္ ပစၥည္းေတြ မွီဝဲတဲ့အခါ အဆီမပါတဲ့ ဒါမွမဟုတ္ အဆီပါဝင္မႈ နည္းတဲ့အစားကို ေရြးခ်ယ္ စားသံုးပါ။
(၆) ေန႔တုိင္း ေပါင္ခ်ိန္ျခင္း
ေန႔စဥ္ေန႔တုိင္း ေပါင္ခ်ိန္တာဟာ ဘာအက်ဳိးေက်းဇူးမွ မရတဲ့အျပင္ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ မက်တဲ့ အတြက္လည္း စိတ္ဓာတ္က်သြားႏိုင္ပါတယ္။ သင့္ရဲ႕ရည္ရြယ္ခ်က္က တစ္ပတ္မွာ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ တစ္ေပါင္က်ဖုိ႔ဆုိရင္ တစ္ပတ္ၾကာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်ၿပီးမွ ေပါင္ခ်ိန္ၾကည့္ပါ။
(၇) အားကစား မလုပ္ျခင္း
ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့က်ဖို႔ရာမွာ အစားအေသာက္ထိန္းျခင္းနဲ႔ အားကစားျပဳလုပ္ျခင္း ဆုိတဲ့ အေျခခံဘဝေနထိုင္မႈ ပံုစံႏွစ္ရပ္ လုိအပ္ပါတယ္။ အားကစား မလုပ္ဘူးဆိုရင္ေတာ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့က်ဖို႔ရာအတြက္ အစားအေသာက္ေပၚမွာပဲ မူတည္ေနပါလိမ့္မယ္။
အစားအေသာက္တစ္ခုတည္းနဲ႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်တာက က်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းတဲ့ဝိတ္ေလွ်ာ့နည္းေတာ့ မဟုတ္ပါဘူး။ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈကို စိတ္ပါလက္ပါ ျပဳလုပ္ၿပီး အစားအေသာက္ကို ထိန္းကာ ဝိတ္ေလွ်ာ့တာဟာ ကယ္လိုရီကို ပိုမိုေလာင္ကၽြမ္းေစၿပီး ခႏၶာကိုယ္ကို သြယ္လ်ၾကည့္ေကာင္းေစပါတယ္။
Ref : Good Health
**ေမမြန္ေက်ာ္**
**Public Health**
႐ိုးစင္းတဲ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ် နည္းေတြဟာ နည္းလမ္းမမွန္ရင္ လက္ရွိ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ကိုေတာင္မွ ပိုမ်ားလာ ႏိုင္ပါတယ္။
(၁) ရက္တုိ အစာေလွ်ာ့ခ်နည္းသံုးျခင္း
ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့က်ခ်င္လြန္းတဲ့ စိတ္ေၾကာင့္ ရက္တုိ အစာေလွ်ာ့ခ်နည္းကို သံုးေကာင္းသံုးမိႏိုင္ပါတယ္။ ေန႔တုိင္း အသီးအရြက္ စြပ္ျပဳတ္ပဲ ေသာက္ၿပီးေတာ့ ေလွ်ာ့ခ်တဲ့နည္းဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ကိုေတာ့ ေလ်ာ့က်ႏုိင္ပါတယ္။
ဒါေပမယ့္ အဲဒီအစာေလွ်ာ့ခ်တဲ့ရက္ ၿပီးဆံုးသြားလို႔ ပံုမွန္အတုိင္း အစာျပန္စားတဲ့အခါ ခႏၶာကိုယ္ဟာ အရင္ကထက္ ကယ္လိုရီေလာင္ကၽြမ္းႏႈန္း ပိုေႏွးသြားတဲ့အတြက္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ျမန္ျမန္တက္လာ ႏုိင္ပါတယ္။
(၂) နံနက္စာမစားဘဲ ေနျခင္း
နံနက္စာ မစားဘဲေနတာဟာ ကယ္လိုရီျဖတ္ေတာက္ႏိုင္တဲ့ ႐ိုးစင္းတဲ့ နည္းလမ္းတစ္ရပ္လို႔ ထင္စရာပါပဲ။ ဒါေပမယ့္ နံနက္စာ မစားဘဲေနလိုက္ရင္ တစ္ေန႔လံုးဆာေလာင္မႈကို ပိုမိုခံစားရၿပီး ေန႔လည္စာကို အလြန္အကၽြံ စားမိသြားေစႏုိင္ပါတယ္။
အသားဓာတ္နဲ႔ အမွ်င္ဓာတ္မ်ားျပားစြာ ပါဝင္တဲ့ နံနက္စာကို စားေပးတာဟာ တစ္ေန႔တာလံုးမွာ ျဖစ္ေပၚတတ္တဲ့ ဆာေလာင္မႈကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ပါတယ္။
နံနက္စာ စားေလ့ ရွိသူေတြဟာ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္တဲ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းေပး ထားႏိုင္ေၾကာင္း ေလ့လာမႈေတြက သက္ေသျပထားၿပီးသားပါ။
(၃) ေရနည္းနည္းပဲ ေသာက္ျခင္း
ေရဟာ ခႏၶာကိုယ္က ကယ္လိုရီေတြ ေလာင္ကၽြမ္းရာမွာ မရွိမျဖစ္ အေရးပါပါတယ္။ ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္ေနရင္ ခႏၶာကို္ယ္ရဲ႕ ဇီဝ႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈ ေႏွးသြားၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ဖို႔ရာ ေႏွးေကြးသြားတတ္ပါတယ္။
ဒါေၾကာင့္ သုေတသနေတြအရ တစ္ေန႔မွာ ေရရွစ္ဖန္ခြက္နဲ႔အထက္ ေသာက္တဲ့အရြယ္ ေရာက္သူေတြဟာ ေရေသာက္နည္းသူေတြထက္ ကယ္လိုရီေလာင္ကၽြမ္းမႈ ပိုမ်ားေၾကာင္း သိရပါတယ္။ အစာစားတိုင္းနဲ႔ သေရစာစားတုိင္း ေရေသာက္ေပးပါ။
(၄) သေရစာ မစားဘဲေနျခင္း
ေန႔စဥ္ အစားအေသာက္ကို နည္းနည္းနဲ႔ မၾကာခဏစားၿပီး သေရစာကို အနည္းငယ္ စားေပးတာဟာ ဆာေလာင္မႈကို ပိုမိုထိန္းခ်ဳပ္ႏုိင္ၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့က် ေစပါတယ္။ သေရစာစားတာဟာ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ဇီဝ႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈကို အားေကာင္းေစတာ ေၾကာင့္ပါ။ သေရစာစားတဲ့အခါ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ေပါႂကြယ္ဝတဲ့ အခြံမာသီးေတြကိုသာ စားသင့္ပါတယ္။
(၅) ႏို႔ႏွင့္ ႏို႔ထြက္ပစၥည္း ေရွာင္ျခင္း
ႏြားႏို႔၊ ဒိန္ခဲနဲ႔ ဒိန္ခ်ဥ္စတဲ့ ႏို႔နဲ႔ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြကို ေရွာင္တာဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်သူေတြအတြက္ မလုပ္သင့္တဲ့ အျပဳအမူပါ။ ႏို႔နဲ႔ႏို႔ထြက္ပစၥည္းကေန ကယ္လ္စီယမ္ အလံုအေလာက္ ရရွိတဲ့အခါ အဆီေတြကို ပိုမိုေလာင္ကၽြမ္းေစႏုိင္ပါတယ္။ ႏို႔နဲ႔ႏို႔ထြက္ ပစၥည္းေတြ မွီဝဲတဲ့အခါ အဆီမပါတဲ့ ဒါမွမဟုတ္ အဆီပါဝင္မႈ နည္းတဲ့အစားကို ေရြးခ်ယ္ စားသံုးပါ။
(၆) ေန႔တုိင္း ေပါင္ခ်ိန္ျခင္း
ေန႔စဥ္ေန႔တုိင္း ေပါင္ခ်ိန္တာဟာ ဘာအက်ဳိးေက်းဇူးမွ မရတဲ့အျပင္ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ မက်တဲ့ အတြက္လည္း စိတ္ဓာတ္က်သြားႏိုင္ပါတယ္။ သင့္ရဲ႕ရည္ရြယ္ခ်က္က တစ္ပတ္မွာ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ တစ္ေပါင္က်ဖုိ႔ဆုိရင္ တစ္ပတ္ၾကာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်ၿပီးမွ ေပါင္ခ်ိန္ၾကည့္ပါ။
(၇) အားကစား မလုပ္ျခင္း
ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့က်ဖို႔ရာမွာ အစားအေသာက္ထိန္းျခင္းနဲ႔ အားကစားျပဳလုပ္ျခင္း ဆုိတဲ့ အေျခခံဘဝေနထိုင္မႈ ပံုစံႏွစ္ရပ္ လုိအပ္ပါတယ္။ အားကစား မလုပ္ဘူးဆိုရင္ေတာ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့က်ဖို႔ရာအတြက္ အစားအေသာက္ေပၚမွာပဲ မူတည္ေနပါလိမ့္မယ္။
အစားအေသာက္တစ္ခုတည္းနဲ႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်တာက က်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းတဲ့ဝိတ္ေလွ်ာ့နည္းေတာ့ မဟုတ္ပါဘူး။ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈကို စိတ္ပါလက္ပါ ျပဳလုပ္ၿပီး အစားအေသာက္ကို ထိန္းကာ ဝိတ္ေလွ်ာ့တာဟာ ကယ္လိုရီကို ပိုမိုေလာင္ကၽြမ္းေစၿပီး ခႏၶာကိုယ္ကို သြယ္လ်ၾကည့္ေကာင္းေစပါတယ္။
Ref : Good Health
**ေမမြန္ေက်ာ္**
No comments:
Post a Comment