**Public Health**ခႏၶာကိုယ္က ေညာင္းညာကိုက္ခဲေနတာေၾကာင့္ ဘာအလုပ္မွ ဆက္လုပ္လုိ႔မရႏိုင္ေလာက္ေအာင္ ပင္ပန္း ေနပါသလား။ အေညာင္းေျပႏုိင္႐ံုသာမက စိတ္ဖိစီးမႈနဲ႔ တင္းအားေတြပါ ေလ်ာ့ပါးေစဖုိ႔ရာအတြက္ မိမိဘာသာ ႏွိပ္နယ္ႏိုင္တဲ့ နည္းလမ္းေတြ ရွိပါတယ္။
၁။ လက္သီးဆုပ္ျဖင့္ ထုျခင္း
လက္သီးဆုပ္နဲ႔ ခႏၶာကိုယ္အေပၚယံကို ညင္ညင္သာသာထုႏွက္ေပးရမွာပါ။ ေျခေထာက္ကေနစၿပီး ခႏၶာကိုယ္ အေပၚပိုင္းဆီကို တျဖည္းျဖည္းခ်င္း ထုႏွက္သြားပါ။ နံနက္ခင္းမွာ လုပ္ေဆာင္ေပးတဲ့အခါ ဒီနည္းလမ္းေၾကာင့္ ခႏၶကိုယ္ေရာ စိတ္ပါ လန္းဆန္းေနေစပါတယ္။ ညအိပ္ရာမဝင္ခင္လုပ္ေဆာင္ေပးမယ္ဆိုရင္ တစ္ေန႔လံုး ခံစားခဲ့ရတဲ့ စိတ္ဖိစီးမႈနဲ႔ ေညာင္းညာေတာင့္တင္းမႈ သက္သာေစပါတယ္။
တကယ္လုိ႔သင္ဟာ ေသြးက်ဲေဆးတစ္မ်ဳိးမ်ဳိးကို ေသာက္သံုးေနရင္ေတာ့ ဒီႏွိပ္နယ္နည္းကို အသံုးမျပဳသင့္ပါဘူး။
၂။ ဗိုက္ကို ပြတ္ျခင္း
လူအမ်ားစုဟာ အစားအေသာက္ကို လုိတာထက္ပိုစားမိသြားတဲ့အခါ ဒီနည္းလမ္းကို ျပဳလုပ္သင့္ပါတယ္။ ဝမ္းဗိုက္ေပၚမွာ လက္ဖဝါးတစ္ဖက္ ဒါမွမဟုတ္ ႏွစ္ဖက္စလံုးတင္ထားၿပီး နာရီလက္တံလွည့္သလို စက္ဝိုင္းပံုစံအတုိင္း ပြတ္ေပးပါ။ ဒီလုိလုပ္တဲ့အခါ အစာေတြဟာ အူသိမ္ (Intestine) ထဲ ေရြ႕သြားေစၿပီး စက္ဝိုင္းပံုႏွိပ္ေပးတာေၾကာင့္ အစာေၾကညက္ေအာင္ လႈံ႕ေဆာ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
၃။ အားကစားမလုပ္ခင္ ႏွိပ္နယ္ျခင္း
အေၾကာေလွ်ာ့ျခင္း၊ အေလးမျခင္း၊ ကိရိယာလြတ္ေလ့က်င့္ျခင္းစတဲ့ အားကစားေတြ မလုပ္ခင္ ခႏၶာကိုယ္ကို ႏွိပ္နယ္ေပးတာဟာ ႂကြက္သားေတြကို အားေကာင္းေစပါတယ္။ အားကစားမလုပ္ခင္မွာ ေျခေထာက္နဲ႔ လက္ေမာင္းႂကြက္သားေတြဆီေသြးစီးဆင္းမႈေကာင္းေအာင္ လက္သီးနဲ႔ ညင္ညင္သာသာ ဖိႏိွပ္ေပးရမွာပါ။
၄။ လည္ပင္းေညာင္းညာမႈ ေျပေလ်ာ့ေအာင္ ႏွိပ္ျခင္း
• ကြန္ပ်ဴတာသံုးတဲ့အခါ တစ္နာရီတစ္ႀကိမ္နားၿပီး လည္ပင္းေတာင့္တင္းမႈသက္သာေအာင္ ႏွိပ္နယ္ေပးပါ။
• လည္ပင္းေနာက္မွာ ဘယ္ဘက္လက္ေခ်ာင္းေတြနဲ႔ ညာဘက္လက္ေခ်ာင္းေတြကို ခ်ိတ္ဆက္ထားၿပီး လက္ဖဝါးအေျခနဲ႔ ဖိႏွိပ္ေပးပါ။
• အဲဒီေနာက္ လည္ပင္းရဲ႕ ဘယ္ဘက္ျခမ္းမွာ ညာဘက္လက္ေခ်ာင္းေတြနဲ႔ ႏွိပ္နယ္ေပးပါ။ ဦးေခါင္းအေျခကေန ပခံုးအထိ ႏွိပ္နယ္ေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ သံုးႀကိမ္လုပ္ၿပီး ဘယ္ေျပာင္းေပးပါ။
• ေခါင္းနဲ႔လည္ပင္းကို ေနာက္ဘက္လွန္ခ်ၿပီး အေၾကာေလွ်ာ့ပါ။ စကၠန္႔ ၂၀ ေလာက္ၾကာမွ ပံုမွန္အေနအထားအတုိင္းေနပါ။
၅။ ႏွာေခါင္းပိတ္မႈ သက္သာေအာင္ ႏွိပ္နယ္ျခင္း
• ႏွာေခါင္းပိတ္တာသက္သာေအာင္ လက္ညႇိဳးေတြနဲ႔ ႏွိပ္ေပးပါ။
• မ်က္ခံုးအထက္မွာ ဘယ္ညာလက္ညႇဳိးကို တစ္ဖက္တစ္ခ်က္စီထားၿပီး ႏွာေခါင္းေဘးတစ္ေလွ်ာက္အထိ ေအာက္ကို ႏွိပ္လာပါ။ ႏွစ္ႀကိမ္၊ သံုးႀကိမ္ခန္႔ ျပဳလုပ္ေပးပါ။
• ၿပီးရင္ မ်က္လံုးေအာက္မွာ လက္ေခ်ာင္းထိၿပီး ႏွာေခါင္း႐ိုးေဘးဘက္အထိ ေအာက္ဘက္ဆီကို ႏွိပ္နယ္ေပးပါ။
• ပါး႐ိုးေတြေပၚ လက္မသံုးၿပီး စက္ဝိုင္းငယ္ သဏၭာန္အတိုင္း ႏွိပ္နယ္ေပးပါ။
• ေနာက္ဆံုးအေနနဲ႔ နားထင္ေပၚ လက္မတင္ၿပီး စက္ဝိုင္းငယ္ပံုအတိုင္း ႏွိပ္နယ္ေပးပါ။
၆။ မ်က္လံုးအေညာင္းေျပေအာင္ ျပဳလုပ္ျခင္း
• မ်က္လံုးအေညာင္းေျပေအာင္ လက္ဖဝါးႏွစ္ဖက္ကို ပူေႏြးလာတဲ့အထိ အခ်င္းခ်င္းပြတ္တိုက္ေပးၿပီး မ်က္လံုးေတြေပၚ အုပ္ထားေပးပါ။
၇။ ေျခေထာက္အေညာင္းေျပေအာင္ ႏွိပ္နယ္ျခင္း
• ေျခေထာက္ကို ေဆးေၾကာၿပီး သက္ေသာင့္သက္သာထိုင္ကာ ႏွိပ္နယ္ေပးရမွာပါ။
• လက္ဖဝါးကိုသံုးၿပီး ေျခေခ်ာင္းအဆစ္ေတြကို ညင္ညင္သာသာလွည့္ၿပီးႏွိပ္နယ္ေပးပါ။
• ေျခခ်င္းဝတ္ကို လက္တစ္ဖက္က ကိုင္ထားၿပီး တျခားလက္နဲ႔ ေျခေထာက္တစ္ခုလံုးကို ညင္ညင္သာသာ ႏွိပ္ေပးပါ။ စက္ဝိုင္းပံုအတိုင္း ႏွိပ္နယ္ေပးရင္း ေျခခ်င္းဝတ္ပူေႏြးလာပါေစ။ ၿပီးရင္ ဒီနည္းအတိုင္း ဘက္ေျပာင္းကာ ႏိွပ္နယ္ေပးပါ။
Tips!
ကိုယ္ဝန္ေဆာင္မိခင္ေတြအေနနဲ႔ ဗိုက္ကို ပြတ္ၿပီး ႏွိပ္နယ္တဲ့နည္းလမ္းကို ဆရာဝန္နဲ႔ မတိုင္ပင္ဘဲ မျပဳလုပ္သင့္ပါဘူး။
**Ref : Good Health**
**Public Health**
ခႏၶာကိုယ္က ေညာင္းညာကိုက္ခဲေနတာေၾကာင့္ ဘာအလုပ္မွ ဆက္လုပ္လုိ႔မရႏိုင္ေလာက္ေအာင္ ပင္ပန္း ေနပါသလား။ အေညာင္းေျပႏုိင္႐ံုသာမက စိတ္ဖိစီးမႈနဲ႔ တင္းအားေတြပါ ေလ်ာ့ပါးေစဖုိ႔ရာအတြက္ မိမိဘာသာ ႏွိပ္နယ္ႏိုင္တဲ့ နည္းလမ္းေတြ ရွိပါတယ္။
၁။ လက္သီးဆုပ္ျဖင့္ ထုျခင္း
လက္သီးဆုပ္နဲ႔ ခႏၶာကိုယ္အေပၚယံကို ညင္ညင္သာသာထုႏွက္ေပးရမွာပါ။ ေျခေထာက္ကေနစၿပီး ခႏၶာကိုယ္ အေပၚပိုင္းဆီကို တျဖည္းျဖည္းခ်င္း ထုႏွက္သြားပါ။ နံနက္ခင္းမွာ လုပ္ေဆာင္ေပးတဲ့အခါ ဒီနည္းလမ္းေၾကာင့္ ခႏၶကိုယ္ေရာ စိတ္ပါ လန္းဆန္းေနေစပါတယ္။ ညအိပ္ရာမဝင္ခင္လုပ္ေဆာင္ေပးမယ္ဆိုရင္ တစ္ေန႔လံုး ခံစားခဲ့ရတဲ့ စိတ္ဖိစီးမႈနဲ႔ ေညာင္းညာေတာင့္တင္းမႈ သက္သာေစပါတယ္။
တကယ္လုိ႔သင္ဟာ ေသြးက်ဲေဆးတစ္မ်ဳိးမ်ဳိးကို ေသာက္သံုးေနရင္ေတာ့ ဒီႏွိပ္နယ္နည္းကို အသံုးမျပဳသင့္ပါဘူး။
၂။ ဗိုက္ကို ပြတ္ျခင္း
လူအမ်ားစုဟာ အစားအေသာက္ကို လုိတာထက္ပိုစားမိသြားတဲ့အခါ ဒီနည္းလမ္းကို ျပဳလုပ္သင့္ပါတယ္။ ဝမ္းဗိုက္ေပၚမွာ လက္ဖဝါးတစ္ဖက္ ဒါမွမဟုတ္ ႏွစ္ဖက္စလံုးတင္ထားၿပီး နာရီလက္တံလွည့္သလို စက္ဝိုင္းပံုစံအတုိင္း ပြတ္ေပးပါ။ ဒီလုိလုပ္တဲ့အခါ အစာေတြဟာ အူသိမ္ (Intestine) ထဲ ေရြ႕သြားေစၿပီး စက္ဝိုင္းပံုႏွိပ္ေပးတာေၾကာင့္ အစာေၾကညက္ေအာင္ လႈံ႕ေဆာ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
၃။ အားကစားမလုပ္ခင္ ႏွိပ္နယ္ျခင္း
အေၾကာေလွ်ာ့ျခင္း၊ အေလးမျခင္း၊ ကိရိယာလြတ္ေလ့က်င့္ျခင္းစတဲ့ အားကစားေတြ မလုပ္ခင္ ခႏၶာကိုယ္ကို ႏွိပ္နယ္ေပးတာဟာ ႂကြက္သားေတြကို အားေကာင္းေစပါတယ္။ အားကစားမလုပ္ခင္မွာ ေျခေထာက္နဲ႔ လက္ေမာင္းႂကြက္သားေတြဆီေသြးစီးဆင္းမႈေကာင္းေအာင္ လက္သီးနဲ႔ ညင္ညင္သာသာ ဖိႏိွပ္ေပးရမွာပါ။
၄။ လည္ပင္းေညာင္းညာမႈ ေျပေလ်ာ့ေအာင္ ႏွိပ္ျခင္း
• ကြန္ပ်ဴတာသံုးတဲ့အခါ တစ္နာရီတစ္ႀကိမ္နားၿပီး လည္ပင္းေတာင့္တင္းမႈသက္သာေအာင္ ႏွိပ္နယ္ေပးပါ။
• လည္ပင္းေနာက္မွာ ဘယ္ဘက္လက္ေခ်ာင္းေတြနဲ႔ ညာဘက္လက္ေခ်ာင္းေတြကို ခ်ိတ္ဆက္ထားၿပီး လက္ဖဝါးအေျခနဲ႔ ဖိႏွိပ္ေပးပါ။
• အဲဒီေနာက္ လည္ပင္းရဲ႕ ဘယ္ဘက္ျခမ္းမွာ ညာဘက္လက္ေခ်ာင္းေတြနဲ႔ ႏွိပ္နယ္ေပးပါ။ ဦးေခါင္းအေျခကေန ပခံုးအထိ ႏွိပ္နယ္ေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ သံုးႀကိမ္လုပ္ၿပီး ဘယ္ေျပာင္းေပးပါ။
• ေခါင္းနဲ႔လည္ပင္းကို ေနာက္ဘက္လွန္ခ်ၿပီး အေၾကာေလွ်ာ့ပါ။ စကၠန္႔ ၂၀ ေလာက္ၾကာမွ ပံုမွန္အေနအထားအတုိင္းေနပါ။
၅။ ႏွာေခါင္းပိတ္မႈ သက္သာေအာင္ ႏွိပ္နယ္ျခင္း
• ႏွာေခါင္းပိတ္တာသက္သာေအာင္ လက္ညႇိဳးေတြနဲ႔ ႏွိပ္ေပးပါ။
• မ်က္ခံုးအထက္မွာ ဘယ္ညာလက္ညႇဳိးကို တစ္ဖက္တစ္ခ်က္စီထားၿပီး ႏွာေခါင္းေဘးတစ္ေလွ်ာက္အထိ ေအာက္ကို ႏွိပ္လာပါ။ ႏွစ္ႀကိမ္၊ သံုးႀကိမ္ခန္႔ ျပဳလုပ္ေပးပါ။
• ၿပီးရင္ မ်က္လံုးေအာက္မွာ လက္ေခ်ာင္းထိၿပီး ႏွာေခါင္း႐ိုးေဘးဘက္အထိ ေအာက္ဘက္ဆီကို ႏွိပ္နယ္ေပးပါ။
• ပါး႐ိုးေတြေပၚ လက္မသံုးၿပီး စက္ဝိုင္းငယ္ သဏၭာန္အတိုင္း ႏွိပ္နယ္ေပးပါ။
• ေနာက္ဆံုးအေနနဲ႔ နားထင္ေပၚ လက္မတင္ၿပီး စက္ဝိုင္းငယ္ပံုအတိုင္း ႏွိပ္နယ္ေပးပါ။
၆။ မ်က္လံုးအေညာင္းေျပေအာင္ ျပဳလုပ္ျခင္း
• မ်က္လံုးအေညာင္းေျပေအာင္ လက္ဖဝါးႏွစ္ဖက္ကို ပူေႏြးလာတဲ့အထိ အခ်င္းခ်င္းပြတ္တိုက္ေပးၿပီး မ်က္လံုးေတြေပၚ အုပ္ထားေပးပါ။
၇။ ေျခေထာက္အေညာင္းေျပေအာင္ ႏွိပ္နယ္ျခင္း
• ေျခေထာက္ကို ေဆးေၾကာၿပီး သက္ေသာင့္သက္သာထိုင္ကာ ႏွိပ္နယ္ေပးရမွာပါ။
• လက္ဖဝါးကိုသံုးၿပီး ေျခေခ်ာင္းအဆစ္ေတြကို ညင္ညင္သာသာလွည့္ၿပီးႏွိပ္နယ္ေပးပါ။
• ေျခခ်င္းဝတ္ကို လက္တစ္ဖက္က ကိုင္ထားၿပီး တျခားလက္နဲ႔ ေျခေထာက္တစ္ခုလံုးကို ညင္ညင္သာသာ ႏွိပ္ေပးပါ။ စက္ဝိုင္းပံုအတိုင္း ႏွိပ္နယ္ေပးရင္း ေျခခ်င္းဝတ္ပူေႏြးလာပါေစ။ ၿပီးရင္ ဒီနည္းအတိုင္း ဘက္ေျပာင္းကာ ႏိွပ္နယ္ေပးပါ။
Tips!
ကိုယ္ဝန္ေဆာင္မိခင္ေတြအေနနဲ႔ ဗိုက္ကို ပြတ္ၿပီး ႏွိပ္နယ္တဲ့နည္းလမ္းကို ဆရာဝန္နဲ႔ မတိုင္ပင္ဘဲ မျပဳလုပ္သင့္ပါဘူး။
**Ref : Good Health**
No comments:
Post a Comment