-လူထုက်န္းမာေရး(အရြယ္ တင္ႏုပ်ိဳ လိုသူတိုင္း ညဘက္ လုပ္သင့္သည့္ အသား အေရ ထိန္းသိမ္းနည္း)-
**Public Health**
တစ္ေန႔လံုး အလုပ္မွာ ပင္ပင္ ပန္း ပန္း လုပ္ခဲ့ရ၊ ကေလး ေတြကို ထိန္းခဲ့ ရ၊ ၾကမ္းတမ္း တဲ့ ပတ္ဝန္း က်င္ အေျခအေန နဲ႔ ထိေတြ႕ခဲ့ရ.. ဒီလိုအခ်က္ေတြေၾကာင့္ ကြ်န္မတို႔ရဲ႕ အသားအေရဟာ ထိခိုက္ ညစ္ႏြမ္းေနႏိုင္ပါတယ္။ ဒီလိုထိခိုက္ပ်က္ စီးတာ အခ်ိန္ၾကာလာရင္ အသားအေရ အိုမင္းလာၿပီး အရြယ္မတိုင္ခင္ အိုမင္းမႈ ကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သင့္အ သားအေရကို ထိန္းသိမ္းဖို႔ အေရးႀကီးပါ တယ္။ ညဘက္မွာ အသားအေရ ထိန္းသိမ္း မႈလုပ္တာေၾကာင့္ အေရျပားရဲ႕ တင္းအားနဲ႔ အေရာင္ကို ေကာင္းမြန္ေစႏိုင္ၿပီး အေရ ျပားအျပစ္အနာအဆာေတြကို ေလ်ာ့က်ေစ ကာ အေရျပားကို စိုျပည္တင္းရင္း လွပ ေစပါတယ္။ ညဘက္မွာ အသားအေရကို ေကာင္းေကာင္းထိန္းသိမ္းမႈလုပ္တာေၾကာင့္ အေရျပားကို ေလဝင္ေလထြက္ေကာင္း ေစၿပီး အနာက်က္ေစကာ အေရျပားကို တင္းရင္းလွပေစပါတယ္။ ေအာက္ပါတို႔က ညဘက္ အသား အေရထိန္းသိမ္းနည္းအတြက္ အေျခခံအ ခ်က္ေတြ ျဖစ္ပါတယ္။
(၁) မိတ္ကပ္ဖ်က္ေဆး သင္က မိတ္ကပ္လိမ္းသူျဖစ္ရင္ ပ ထမဆံုးအခ်က္က မိတ္ကပ္ဖ်က္ဖို႔ အမ်ိဳး အစားေကာင္းတဲ့ မိတ္ကပ္ဖ်က္ေဆး (Make-up Remover) ကို သံုးပါ။ ဒီလို နည္းနဲ႔ မိတ္ကပ္ေတြကို ဖယ္ရွားလိုက္တဲ့ အခါ မ်က္ႏွာသစ္ၿပီးရင္ သင့္မ်က္ႏွာမွာ အညစ္အေၾကးနဲ႔ မိတ္ကပ္ေတြ ျြကင္း က်န္ကပ္ၿငိတာမ်ိဳးမျဖစ္ဘဲ သန္႔စင္သြား ပါလိမ့္မယ္။ ၿပီးရင္ အေရျပားရဲ႕ စံ ဓာတ္ကို ဟန္ခ်က္ညီေအာင္ ထိန္းဖို႔ အယ္လ္ကိုေဟာမပါတဲ့ တိုနာထဲစိမ္ထား တဲ့ ဂြမ္းစနဲ႔ ပြတ္ေပးလိုက္ရင္ အဆီေတြပါ ကင္းသြားပါလိမ့္မယ္။
(၃) အိုင္းခရင္မ္ မ်က္ဝန္းတစ္ဝိုက္မွာ အဆီဂလင္း မရွိတဲ့အတြက္ မ်က္ဝန္းတစ္ဝိုက္ အေရ ျပားမွာ အိုင္းခရင္မ္လိမ္းတာက အေရျပား ကို အားျဖည့္ေပးၿပီး မ်က္ဝန္းအိတ္ေဖာင္း တာနဲ႔ မ်က္ကြင္းညိဳတာတို႔ကို ေလ်ာ့က် ေစႏိုင္ပါတယ္။ ညဘက္မွာ အိုင္းခရင္မ္ လိမ္းၿပီးမွ အိပ္ရာဝင္ပါ။ (၄) ႏႈတ္ခမ္းထိန္းသိမ္းမႈ ႏႈတ္ခမ္းသားကို ၾကက္သီးေႏြးေရထဲ ဆြတ္ထားတဲ့၊ ႏူးညံ့ေပ်ာ့ေပ်ာင္းတဲ့ အဝတ္ စနဲ႔ ညင္ညင္သာသာ ပြတ္တိုက္ေပးပါ။ ဒီ လိုလုပ္ေပးရင္ ေျခာက္ေသြ႕ေနတဲ့ အေရ ျပားေပၚက ဆဲလ္ေသေတြကို ကင္းစင္ေစ ပါတယ္။ ၿပီးရင္ ႏႈတ္ခမ္းသား စိုျပည္ တင္းရင္းေအာင္ ႏႈတ္ခမ္းဆိုးေဆး အဆီ ဆိုးေပးပါ။
(၅) အစိုဓာတ္ထိန္းခရင္မ္ အေရျပားကို စိုျပည္ေစမယ့္ အစို ဓာတ္ထိန္းခရင္မ္ကို လိမ္းပါ။ အစိုဓာတ္ ထိန္းခရင္မ္ကို ေရြးခ်ယ္ရာမွာ ဓာတုပစၥည္း မပါတာေရြးပါ။ ေကာင္းမြန္တဲ့ အစိုဓာတ္ ထိန္းခရင္မ္ဟာ အေရျပားဆဲလ္ေသ၊ ေလ ထုညစ္ညမ္းမႈနဲ႔ အညစ္အေၾကးေတြ ေၾကာင့္ အေရျပားညစ္ႏြမ္းမႈတို႔ မျဖစ္ ေအာင္ ကာကြယ္ေပးၿပီး အေရျပားကို ဗီ တာမင္နဲ႔ သတၲဳဓာတ္ေတြရရွိေအာင္ ပံ့ပိုး ေပးပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ဆဲလ္သစ္ျဖစ္ေပၚ မႈကို အားေပးၿပီး အေရျပားတင္းရင္းေစတဲ့ ေကာ္လာဂ်င္ျဖစ္ေပၚမႈကို အားေပးပါ တယ္။ အေရျပားေပၚက အမည္းစက္၊ အ ေရးေၾကာင္း၊ သက္ႀကီးအစက္အေျပာက္ နဲ႔ ပါးေရတြန္႔တာေတြကိုလည္း ကင္းေဝး ေစပါတယ္။
**hnin si Phyu **
-လူထုက်န္းမာေရး(အရြယ္ တင္ႏုပ်ိဳ လိုသူတိုင္း ညဘက္ လုပ္သင့္သည့္ အသား အေရ ထိန္းသိမ္းနည္း)-
**Public Health**
တစ္ေန႔လံုး အလုပ္မွာ ပင္ပင္ ပန္း ပန္း လုပ္ခဲ့ရ၊ ကေလး ေတြကို ထိန္းခဲ့ ရ၊ ၾကမ္းတမ္း တဲ့ ပတ္ဝန္း က်င္ အေျခအေန နဲ႔ ထိေတြ႕ခဲ့ရ.. ဒီလိုအခ်က္ေတြေၾကာင့္ ကြ်န္မတို႔ရဲ႕ အသားအေရဟာ ထိခိုက္ ညစ္ႏြမ္းေနႏိုင္ပါတယ္။ ဒီလိုထိခိုက္ပ်က္ စီးတာ အခ်ိန္ၾကာလာရင္ အသားအေရ အိုမင္းလာၿပီး အရြယ္မတိုင္ခင္ အိုမင္းမႈ ကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သင့္အ သားအေရကို ထိန္းသိမ္းဖို႔ အေရးႀကီးပါ တယ္။ ညဘက္မွာ အသားအေရ ထိန္းသိမ္း မႈလုပ္တာေၾကာင့္ အေရျပားရဲ႕ တင္းအားနဲ႔ အေရာင္ကို ေကာင္းမြန္ေစႏိုင္ၿပီး အေရ ျပားအျပစ္အနာအဆာေတြကို ေလ်ာ့က်ေစ ကာ အေရျပားကို စိုျပည္တင္းရင္း လွပ ေစပါတယ္။ ညဘက္မွာ အသားအေရကို ေကာင္းေကာင္းထိန္းသိမ္းမႈလုပ္တာေၾကာင့္ အေရျပားကို ေလဝင္ေလထြက္ေကာင္း ေစၿပီး အနာက်က္ေစကာ အေရျပားကို တင္းရင္းလွပေစပါတယ္။ ေအာက္ပါတို႔က ညဘက္ အသား အေရထိန္းသိမ္းနည္းအတြက္ အေျခခံအ ခ်က္ေတြ ျဖစ္ပါတယ္။
(၁) မိတ္ကပ္ဖ်က္ေဆး သင္က မိတ္ကပ္လိမ္းသူျဖစ္ရင္ ပ ထမဆံုးအခ်က္က မိတ္ကပ္ဖ်က္ဖို႔ အမ်ိဳး အစားေကာင္းတဲ့ မိတ္ကပ္ဖ်က္ေဆး (Make-up Remover) ကို သံုးပါ။ ဒီလို နည္းနဲ႔ မိတ္ကပ္ေတြကို ဖယ္ရွားလိုက္တဲ့ အခါ မ်က္ႏွာသစ္ၿပီးရင္ သင့္မ်က္ႏွာမွာ အညစ္အေၾကးနဲ႔ မိတ္ကပ္ေတြ ျြကင္း က်န္ကပ္ၿငိတာမ်ိဳးမျဖစ္ဘဲ သန္႔စင္သြား ပါလိမ့္မယ္။ ၿပီးရင္ အေရျပားရဲ႕ စံ ဓာတ္ကို ဟန္ခ်က္ညီေအာင္ ထိန္းဖို႔ အယ္လ္ကိုေဟာမပါတဲ့ တိုနာထဲစိမ္ထား တဲ့ ဂြမ္းစနဲ႔ ပြတ္ေပးလိုက္ရင္ အဆီေတြပါ ကင္းသြားပါလိမ့္မယ္။
(၃) အိုင္းခရင္မ္ မ်က္ဝန္းတစ္ဝိုက္မွာ အဆီဂလင္း မရွိတဲ့အတြက္ မ်က္ဝန္းတစ္ဝိုက္ အေရ ျပားမွာ အိုင္းခရင္မ္လိမ္းတာက အေရျပား ကို အားျဖည့္ေပးၿပီး မ်က္ဝန္းအိတ္ေဖာင္း တာနဲ႔ မ်က္ကြင္းညိဳတာတို႔ကို ေလ်ာ့က် ေစႏိုင္ပါတယ္။ ညဘက္မွာ အိုင္းခရင္မ္ လိမ္းၿပီးမွ အိပ္ရာဝင္ပါ။ (၄) ႏႈတ္ခမ္းထိန္းသိမ္းမႈ ႏႈတ္ခမ္းသားကို ၾကက္သီးေႏြးေရထဲ ဆြတ္ထားတဲ့၊ ႏူးညံ့ေပ်ာ့ေပ်ာင္းတဲ့ အဝတ္ စနဲ႔ ညင္ညင္သာသာ ပြတ္တိုက္ေပးပါ။ ဒီ လိုလုပ္ေပးရင္ ေျခာက္ေသြ႕ေနတဲ့ အေရ ျပားေပၚက ဆဲလ္ေသေတြကို ကင္းစင္ေစ ပါတယ္။ ၿပီးရင္ ႏႈတ္ခမ္းသား စိုျပည္ တင္းရင္းေအာင္ ႏႈတ္ခမ္းဆိုးေဆး အဆီ ဆိုးေပးပါ။
(၅) အစိုဓာတ္ထိန္းခရင္မ္ အေရျပားကို စိုျပည္ေစမယ့္ အစို ဓာတ္ထိန္းခရင္မ္ကို လိမ္းပါ။ အစိုဓာတ္ ထိန္းခရင္မ္ကို ေရြးခ်ယ္ရာမွာ ဓာတုပစၥည္း မပါတာေရြးပါ။ ေကာင္းမြန္တဲ့ အစိုဓာတ္ ထိန္းခရင္မ္ဟာ အေရျပားဆဲလ္ေသ၊ ေလ ထုညစ္ညမ္းမႈနဲ႔ အညစ္အေၾကးေတြ ေၾကာင့္ အေရျပားညစ္ႏြမ္းမႈတို႔ မျဖစ္ ေအာင္ ကာကြယ္ေပးၿပီး အေရျပားကို ဗီ တာမင္နဲ႔ သတၲဳဓာတ္ေတြရရွိေအာင္ ပံ့ပိုး ေပးပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ဆဲလ္သစ္ျဖစ္ေပၚ မႈကို အားေပးၿပီး အေရျပားတင္းရင္းေစတဲ့ ေကာ္လာဂ်င္ျဖစ္ေပၚမႈကို အားေပးပါ တယ္။ အေရျပားေပၚက အမည္းစက္၊ အ ေရးေၾကာင္း၊ သက္ႀကီးအစက္အေျပာက္ နဲ႔ ပါးေရတြန္႔တာေတြကိုလည္း ကင္းေဝး ေစပါတယ္။
**hnin si Phyu **
No comments:
Post a Comment