Thursday, November 30, 2017
လူထုက ်န္းမာေရး(ကရေဝးရြက္ကို မီး႐ိႈ႕ရင္လည္း အသံုးဝင္ပါတယ္)
အရြက္ေလာင္က ်ြမ္းတဲ့အေငြ႕ကို ႐ွဴမိၿပီးရင္ အဆုတ္ကို သန္႔ေစၿပီး
အသက္႐ွဴရေကာင္းေစတယ္ ။ ကရေဝးရြက္ေတြဟာ အသံုး ဝင္ပံု
အမ်ိဳးမ်ိဳးရွိပါတယ္။ ဟင္းခတ္အေမႊး အႀကိဳင္အျဖစ္ သံုးၾကသလို
အလွကုန္ေတြမွာေတာင္ အေမႊးနံ႔အတြက္ အသံုးျပဳၾကတာရွိပါတယ္။
ေဆးဖက္ဝင္အာနိသင္မွာလည္း သတၱဳဓာတ္၊ ဗီတာမင္နဲ႔ ဓာတ္တိုးဆန္႔ က ်င္
ပစၥည္းေတြၾကြယ္ဝတဲ့အျပင္ အေရာင္က ်ေစ၊ မိႈပိုးကိုေသေစၿပီး ဘက္တီး ရီးယားကင္းေစတဲ့အစြမ္းသတၱိလည္းရွိပါ တယ္။ ဒါတင္မကေသးဘဲ
ကရေဝးရြက္ကို မီး႐ိႈ႕ရင္လည္း အသံုးဝင္တဲ့အခ်က္ေတြရွိ ေနတာကို
မွ်ေဝေပးခ်င္ပါတယ္။ ကရေဝးရြက္ ႏွစ္ရြက္ေလာက္ကို ဗန္းထဲမွာ မီး႐ိႈ႕ပါ။
**ေခါင္းကိုက္သက္သာေစ**
ကရေဝးရြက္မွာ cineol, pinene နဲ႔ elemicin ျဒပ္ေပါင္းေတြ ပါဝင္ပါတယ္။
အရြက္ကို မီးေလာင္က ်ြမ္းတာနဲ႔ သူတို႔ ထြက္ရွိလာၿပီး ေခါင္းကိုက္နဲ႔
ႏြမ္းလ ်ျခင္းကို သက္သာေစပါတယ္။
**ပူပန္စိတ္ကို ေလ ်ွာက ်ေစ**
ကရေဝးမွာ စိတ္ပူပန္မႈျပႆနာေတြအတြက္ အကူအညီေပးၿပီး
ေပါင္းသင္း ဆက္ဆံေရးကို အားေပးတဲ့linalool ျဒပ္ေပါင္းပါရွိပါတယ္။
American Association of NurseAnesthetics ရဲ႕
သုေတသနအရ သည္ျဒပ္ေပါင္းကို ၁၀ မိနစ္ ေလာက္
႐ွဴ႐ိႈက္လိုက္တာနဲ႔ ခ်က္ခ်င္းေဝဒ နာသက္သာေစတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။
**အသက္႐ွဴလမ္းေၾကာင္းကို က ်န္းမာေစ**
ကရေဝးရြက္ရဲ႕ mycrene နဲ႔ eugenol တို႔ပါဝင္မႈေၾကာင့္ အရြက္ေလာင္က ်ြမ္း
တဲ့အေငြ႕ကို ႐ွဴမိၿပီးရင္ အဆုတ္ကို သန္႔ေစၿပီး အသက္႐ွဴရေကာင္းေစတယ္
လို႔ သိရပါတယ္။ မီးမ႐ိႈ႕ဘဲ သည္အတိုင္းသံုးမယ္ဆိုရင္ လည္း က်န္းမာေရး
အက ်ဳိးေက ်းဇူးးေတြရွိမယ္ဆိုတာ အရင္ေဆာင္းပါးေတြမွာ ဖတ္ဖူးၾကမွာပါ။
ေတြ႕ရခဲတဲ့အသံုးဝင္ပံုေတြကို ေဖာ္ျပလိုက္ပါတယ္။
**ေဗာက္ေပ်ာက္ေစ**
ကရေဝးရြက္ကို ေရေအးနဲ႔ေရာေခ်ၿပီး ေခါင္းေလ ်ွာ္ျပီးတိုင္း ဆံသားမွာ
ေလာင္း ခ်ေဆးေၾကာေပးႏိုင္ပါတယ္။ ကရေဝး essential oil ၁၅ စက္
ေလာက္ကို ကိုယ္ ေလ ်ွာ္မယ့္ေခါင္းေလ ်ွာ္ရည္ထဲမွာ ေရာထည့္ၿပီး
ေလ ်ွာ္နိူင္ပါတယ္။ ေဗာက္ဆိုတာ တစ္ခါတည္း လစ္ၿပီပဲ။
**ေက ်ာက္ကပ္ေက ်ာက္ကို ေၾကေစ**
ေက ်ာက္ကပ္ေရာဂါ၊ ေက ်ာက္ကပ္ေက ်ာက္တည္တာေတြကို
ကရေဝးရြက္ ေရေႏြးၾကမ္းကို ေသာက္ေပး႐ံုနဲ႔ သက္သာေစႏိုင္ပါတယ္။
ေရေႏြး 200 ml ထဲကို ကရေဝးရြက္ 5 grams ထည့္ပါ။ ေရက ႏွစ္ခြက္
တစ္ခြက္တင္ က ်န္ေတာ့မွ အရည္ ကို တစ္ေန႔ႏွစ္ႀကိမ္ေသာက္ပါ။
**အိပ္မေပ်ာ္ေရာဂါကုႏိုင္**
ကရေဝးရြက္က ဦးေႏွာက္လုပ္ ေဆာင္ခ်က္ကို တည္ၿငိမ္ေစၿပီး
ခႏၶာကိုယ္ကို အေၾကာေျပေလ ်ွာ ့ေစလို႔ အိပ္မေပ်ာ္ ျခင္းကို
အသာေလးကုသႏိုင္ပါတယ္။ ေရတစ္ဖန္ခြက္ထဲကို ကရေဝးရြက္
extract ကို တစ္စက္ႏွစ္စက္ခ်လိုက္ၿပီး ညမအိပ္ခင္ ေသာက္ပါ။
အိပ္ေရးဝဝ အိပ္စက္ႏိုင္ပါလိမ့္မယ္။
Yun Sandi [ref: DailyMaze, Nov 22, 2017.]
ကုမုျဒာ
လူထုက ်န္းမာေရး(မိုးသည္းထန္တာက ျခင္ေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ေရာဂါေတြရဲ႕ ေရွ႕ေျပးျဖစ္တယ္လို႔ဆို)
ျခင္ေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ေရာဂါေတြျဖစ္တဲ့ ဇီကာနဲ႔ ခ်ီကြန္ဂန္ယာတို႔ဟာ မိုးသည္းထန္စြာ
ရြာသြန္းၿပီး သံုးပတ္အၾကာ မွာ စတင္ျဖစ္ပြားလာတတ္တယ္လို႔ သုေတသန
အသစ္တစ္ခုက ေဖာ္ျပပါတယ္။ ခ်ီကြန္ဂန္ယာဟာ ပိုးေပါက္ခ်ိန္တို ေတာင္းတာ
ေၾကာင့္ သည္ဗိုင္းရပ္စ္ပိုးႏွစ္ မ်ိဳး အတူတကြ ျဖစ္ပြားခ်ိန္မွာ ခ်ီကြန္ဂန္ယာဟာ
ပိုထင္ရွားတယ္လို႔လည္း ပလပ္စ္ ဝမ္းဂ်ာနယ္မွာအေသးစိတ္ေဖာ္ျပထားတဲ့
သည္ေနာက္ဆံုး ေလ့လာခ်က္မွာ ေတြ႕ရွိခဲ့ ပါတယ္။
ယူစီအယ္လ္ေအအဖြဲ႕ သုေတသီေတြက ဘရာဇီးႏိုင္ငံ ရီယိုဒီဂ်ေနး႐ိုး
ျပည္နယ္က လူေတြရဲ႕ဆီးနဲ႔ေသြးကေန ဇီကာ၊ ခ်ီကြန္ဂန္ယာနဲ႔
ေသြးလြန္တုပ္ေကြးျဖစ္ပြားမႈေတြကို ေနရာေဒသ၊ လူဦးေရ၊ အခ်ိန္ ကာလနဲ
႔တိုက္ၾကည့္ စစ္ေဆးၾကည့္ရာ ဇီကာျဖစ္ပြားမႈဟာ ေနရာေဒသနဲ႔ ပတ္သက္မႈ
မရွိဘူးဆိုတာကို ေတြ႕ရွိခဲ့ပါတယ္။ ၿမိဳ႕ျပလူဦးေရအေပၚမူတည္ၿပီး
ခ်ီကြန္ဂန္ယာျဖစ္ပြားမႈဟာ အနည္းငယ္ဆက္ စပ္မႈရွိေပမဲ့ မိုးသည္းထန္စြာ
ရြာသြန္းမႈကေတာ့ ဇီကာေရာ ခ်ီကြန္ဂန္ယာပါ ဆိုး ဆိုးရြားရြားျဖစ္
ေစႏိုင္ေၾကာင္းေတြ႕ ရွိခဲ့ရပါ တယ္။ ၂၀၁၅ ခုႏွစ္ေအာက္တိုဘာမွာ
မိုး သဲသဲမဲမဲရြာသြန္းမႈေၾကာင့္ ဇီကာေရာဂါ အေျမာက္အျမားျဖစ္ခဲ့ရၿပီး
၂၀၁၆ ေဖေဖာ္ ဝါရီလမွာ ဇီကာေရာဂါျဖစ္ပြားမႈ ျပန္လည္ က ်ဆင္းခဲ့ၿပီး
ခ်ီကြန္ဂန္ယာေရာဂါႀကီး အစပ်ိဳး ဆက္လက္ျဖစ္ပြားခဲ့ပါတယ္။
ရာသီဥတုေကာင္းမြန္ပါက ေရာဂါေပ်ာက္ကင္းမႈ ပိုမိုျမန္ဆန္ေစတာကို
ေတြ႕ ရွိရပါတယ္။ ၂၀၁၇ခုႏွစ္ရဲ႕ ဖေလာ္ရီဒါမွာ ဒုတိယ ေျမာက္ ဇီကာေရာဂါသည္
တစ္ေယာက္ကို ထပ္မံေတြ႕ရွိခဲ့ရတယ္လို႔ သည္အပတ္အတြင္းမွာ
ထုတ္ျပန္ပါတယ္။ ဖေလာ္ရီဒါနဲ႔ ကာရစ္ဘီယံေဒသမွာ မိုးသည္းထန္စြာ
ရြာသြန္းမႈေၾကာင့္ သည္ ေရာဂါကူးစက္ပ်ံ႕ႏွံ႔ခဲ့ရတာလို႔ အရင္ေလ့လာခ်က္
ေတြမွာ ေတြ႕ရွိရပါတယ္။ ျခင္ေတြဟာ ဥကို ေရေသေတြမွာ ဥအုေလ့ရွိၿပီး
မိုးသဲသဲမဲမဲ ရြာသြန္းၿပီး ေနာက္မွာ ပိုမိုဥၾကေၾကာင္း ေတြ႕ရွိရပါတယ္။
ပြာတိုရီကိုကြ်န္းဟာ ဟာရီကိန္းမာရီ ယာ မုန္တိုင္းဒဏ္ခံခဲ့ရတာေၾကာင့္
ျခင္ ေၾကာင့္ ျဖစ္ပြားတဲ့ေရာဂါ ဆိုးဆိုးရြားရြား ျဖစ္ပြားမွာကို စိုးရိမ္ရလ ်က္
ရွိပါတယ္။
ႏွင္းသန္႔
[ref: UPI, Nov 22, 2017.]
ကုမုျဒာ
Wednesday, November 29, 2017
လူထုက ်န္းမာေရး(ဖရဲသီးအခြံကေနရရွိမယ့္ က ်န္းမာေရးအက ်ဳိးေက ်းဇူးမ်ား)
အမ်ားစုက ဖရဲသီးရဲ႕ အရည္ရႊမ္းၿပီး ခ်ိဳျမတဲ့အသားကိုပဲ စားၾကပါတယ္။
ဒါေပမဲ့ ဖရဲသီးရဲ႕အခြံကိုလည္း စားလို႔ရပါတယ္တဲ့။ ဖရဲသီးအခြံက
သင့္ခႏၶာကိုယ္ကို ဘက္ေပါင္းစံုက အက ်ဳိးျပဳေနလို႔ပါပဲ။
**ဖရဲသီးအခြံမွာ ဘာေတြပါလို႔လဲ**
ဖရဲသီး အသားမွာလိုပဲ အခြံမွာ ေရ ဓာတ္ အျပည့္အဝ ပါဝင္ပါတယ္။
သည္လိုေရဓာတ္ ပါဝင္လို႔လည္း ေက ်ာက္ကပ္ရဲ႕စြန္႔ထုတ္ႏိုင္စြမ္းကို ပိုေကာင္း
ေစတာပါ။ ဒါ့အျပင္ ေရဓာတ္အလံုအေလာက္ရရွိ မႈေၾကာင့္ ေသြးတိုးကိုလည္း
က ်ေစဖို႔ အေထာက္ကူေပးပါတယ္။ ဖရဲခြံသားက ဗီတာမင္ C ၊ B6 နဲ႔ A တို
႔ ျပည့္ဝစြာပါဝင္တဲ့အျပင္ ပိုတက္စီယမ္နဲ႔ ဇင့္တို႔ကိုလည္း ပမာဏအတန္အသင့္
ရရွိ နိုင္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ စီပါဝင္လို႔free radical ေၾကာင့္ထိခိုက္ပ်က္စီးမႈေတြကို
ခုခံႏိုင္ၿပီး ကိုယ္ခံအားကို ေကာင္းေစပါတယ္။
**ဖရဲသီးအခြံသားကို စားရင္ရရွိႏိုင္မယ့္ အက ်ဳိးေက ်းဇူးမ်ား)**
၁ ။ ေက ်ာက္ကပ္မွာ ေက်ာက္ေၾကေစ။ ဖရဲခြမွာပါတဲ့ ပိုတက္စီယမ္ဟာ
ေက ်ာက္ကပ္ထဲက အက္စစ္ပမာဏကို ထိန္းညႇိ၊ ထိန္း သိမ္း ေပးတာ
ျဖစ္ လို႔ ေက ်ာက္ကပ္က ်န္းမာေရးအတြက္အက ်ဳိးမ်ားေစပါတယ္။
ေရဓာတ္ပါဝင္မႈေၾကာင့္ ေက ်ာက္ကပ္မွာတည္ေနတဲ့ ေက ်ာက္ေတြကို
ေၾကက ်ေစပါတယ္။
၂။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ေစ။
ဗီတာမင္ C ပါဝင္မႈေၾကာင့္ diet လုပ္၊ ဝိတ္ခ်ေနသူေတြအတြက္
အေထာက္အကူျဖစ္ေစျပီး အမွ်င္ဓာတ္ေၾကာင့္ အခ်ိန္အေတာ္ၾကာ
ဗိုက္ျပည့္ေနေစမွာ ျဖစ္ပါ တယ္။
၃။ ေရာင္ရမ္းမႈေလ ်ွာ ့က ်ေစ။
ဖရဲသီးခြံမွာပါတဲ့ lycopene ဓာတ္က အဆစ္ေရာင္ နာက ်င္ကိုက္ခဲမႈေတြမွာ
ျဖစ္တတ္တဲ့ေရာင္ရမ္းမႈေဝဒနာကို ေလ ်ွာ ့က ်ေစပါတယ္။ ဖရဲသီးခြံမွာ
မ်က္စိက ်န္းမာေရးအတြက္ေကာင္းတဲ့ beta carotene ဓာတ္လည္း
ေတာ္ေတာ္ေလး ပါဝင္ပါ တယ္။
၄ ။ ဆီးလမ္းေၾကာင္းပိုးဝင္ျခင္းကို ကုသႏိုင္။
ဖရဲသီးအခြံရဲ႕ ေရဓာတ္ျဖည့္တင္း ႏိုင္စြမ္းနဲ႔ ဆီးရႊင္ေစတဲ့အာနိသင္က
ဆီးပိုးဝင္ ျခင္း ကို ကုသရာမွာ ထိေရာက္ေစမွာပါ။ ဒါ့ ေၾကာင့္
ဆီးလမ္းေၾကာင္းပိုးဝင္တဲ့ လကၡဏာ စေတြ႕ျပီဆိုတာနဲ႔ ဖရဲသီးအခြံေဖ်ာ္ရည္
ကို ေသာက္ႏိုင္ပါတယ္။
၅ ။ ကိုယ္ဝန္ေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ လကၡဏာေတြကို သက္သာေစ။
ဖရဲသီးအခြံသားကို ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ အမ်ိဳးသမီးေတြစားေပးမယ္ဆိုရင္
ရင္ပူတာေတြ သက္သာေစၿပီး ကိုယ္ဝန္ ေၾကာင့္ ျဖစ္တဲ့ ေဖာေရာင္မႈေတြ
ကို ေလ ်ွာ ့ပါးေစပါ တယ္။ ဖရဲသီးအခြံမွာပါဝင္တဲ့ သဘာဝသၾကားဓာတ္ေၾကာင့္
ေအာ့အန္ျခင္း ေဝဒနာေတြကိုလည္း သက္သာေစႏိုင္ပါ တယ္။
၆။ ေသြးတိုးထိန္းေစ။
ဖရဲသီးအခြံသားက ေသြးတိုးကိုက်ေစတယ္လို႔ဆိုေပမဲ့ ေသြးေပါင္က ်ေနတဲ့
အခါမ်ိဳးမွာလည္း ေသြးလည္ပတ္မႈကို ေကာင္းေစၿပီး ေသြးဖိအားကို
ပံုမွန္ျဖစ္ေအာင္ ထိန္းညႇိေပးႏိုင္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။
ယြန္းစႏၵီနန္းမြန္ [ref: Practo , Nov 16 , 2017.]
ကုမုျဒာ
Tuesday, November 28, 2017
လူထုက ်န္းမာေရး(သင္စားလိုက္တဲ့အရာေတြက ဝက္ျခံေတြေပါက္ေစတာလား)
သင္ဘာစားလိုက္တယ္ ဆိုတာက သင့္ရဲ႕က ်န္းမာေရးေပၚ သက္ေရာက္
မႈေတြ ရွိတယ္ဆိုတာကိုေတာ့ သင္သိၿပီးသား ျဖစ္မွာပါ။ ကယ္လ္စီယမ္
ပါဝင္မႈမ်ားတဲ့ စားစရာေတြကို စားသံုးတာက သင့္အရိုးေတြအတြက္
ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ဗီတာမင္ေအ ၾကြယ္ဝတဲ့စားစရာေတြက မ်က္လံုး
အတြက္ ေကာင္းမြန္ေစၿပီး သင့္အသားအေရ အတြက္ကေတာ့ အခ်ိဳ႕ေသာ
စားစရာေတြက အလြန္ေကာင္းမြန္ၿပီး အခ်ိဳ႕ေသာ စားစရာေတြကေတာ့
ဝက္ျခံေတြ ထြက္လာေစပါတယ္။ ဒါေတြက ဘာေတြမ်ားပါလိမ့္?
**က ်န္းမာေရးနဲ႔ အသားအေရပံုသ႑ာန္**
သင့္အသားအေရဘယ္ပံုစံရွိေနတယ္ဆိုတာက သင့္က ်န္းမာေရးအေျခအေန
ကို ေဖာ္ျပေနပါတယ္။ တကယ္လို႔ သင္က က ်န္းမာေရးေကာင္းမြန္ေနတယ္
ဆိုရင္ေတာ့ အသားအေရကလည္း ေကာင္းေနမွာပါပဲ။ တစ္ဘက္မွာေတာ့
က ်န္းမာေရးမေကာင္းဘူးဆိုရင္ သင့္အသားအေရမွာ ေပၚလြင္ေနပါလိမ့္မယ္။
က ်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္မွ်တတဲ့ စားေသာက္မႈပံုစံက သင့္ခႏၶာကိုယ္က
က ်န္းမာေစၿပီး ၾကည့္ေကာင္းတဲ့ပံုေပါက္ေစပါတယ္။
**အခ်ိဳမ်ား**
အရင္တုန္းက ေလ့လာမႈေတြကေတာ့ သင္ဘာစားလိုက္တယ္ဆိုတာက
ဝက္ျခံေတြအေပၚမွာ သက္ေရာက္မႈ မရွိဘူးလို႔ဆိုၾကပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္
ဘာစားစား ဝက္ျခံေတြထြက္မွာ စိုးရိမ္စရာမလိုဘူးေလ။ ဒါေပမဲ့ လက္ရွိ
ေလ့လာမႈေတ ြမွာေတာ့ ေနာက္တစ္မ်ိဳး ေျပာင္းသြားျပန္ပါၿပီ။ တကယ္လို႔မ်ား
သင္က သၾကား ဒါမွမဟုတ္ အခ်ိဳေတြ ပိုစားခဲ့မယ္ဆိုရင္ ေသြးတြင္း
သၾကားဓာတ္ပိုမို ျမင့္တက္လာမွာျဖစ္ၿပီး သင့္ခႏၶာကိုယ္ကလည္း ပိုလာတဲ့
သၾကားဓာတ္ကို ထိန္းညွိႏုိင္ဖို႔အတြက္ အင္ဆူလင္ေတြကို ပိုထုတ္ေပးရ
ရပါတယ္။ ေလ့လာမႈေတြ အမ်ားႀကီးလုပ္ခဲ့ၿပီးတဲ့ေနာက္ အင္ဆူလင္ကေတာ့
သင့္ရဲ႕ ဝက္ျခံအေျခအေနေတြေပၚ သက္ေရာက္ေစႏုိင္တယ္လို႔ မွတ္တမ္း
ေတြရွိခဲ့ပါတယ္။ ရိုးရိုး ကာဘိုဟုိက္ဒရိတ္ေတြကို အမ်ားႀကီးစားသံုးမိတာ
(ဥပမာ – သၾကားနဲ႔ သၾကားဓာတ္ၾကြယ္ဝတဲ့ စားစရာေတြ) က ဝက္ျခံေတြ
ကို ပိုထြက္လာေစပါတယ္။ ေလ့လာမႈတစ္ခုရဲ႕ အေျဖအရ glycemic loadကို
အနည္းငယ္ပဲ စားသံုးသူကေတာ့ vulgaris acne လကၡဏာေတြကို
တိုးတက္လာေစႏုိင္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ Glycemic load ဟာ
စားေသာက္တဲ့ ေနရာမွာပါတဲ့ အစားအစာရဲ႕
glycemic ညႊန္းကိန္းရဲ႕ ကြဲျပားတဲ့ တန္ဖိုးတစ္ခုပါ။ အသားအေရ
က ်န္းမာေစဖို႔ စားေသာက္မႈပံုစံကို ထိန္းတဲ့အခါ ဒီအခ်က္ေတြကို
လိုအပ္လာပါလိမ့္မယ္။ Glycemic ညႊန္းကိန္း (၅၅ေအာက္) မွာရွိတဲ့
စားစရာေတြကိုပဲ ေရြးခ်ယ္သင့္ပါတယ္။ ဥပမာ- ေပါင္မုန္႔ၾကမ္း
(လံုးတီးအႏွံနဲ႔လုပ္ထားတဲ့ ေပါင္မုန္႔)၊ သို႔မဟုတ္ plain corn chips
Glycemic ညႊန္းကိန္းျမင့္တဲ့ စားစရာေတြနဲ႔ နိမ့္တဲ့ စားစရာေတြကို
ေရာၿပီးစားတာက မွ်တတဲ့ စားေသာက္မႈပံုစံျဖစ္မွာပါ။ တစ္ခါတည္း
အမ်ားႀကီးမစားဘဲ နည္းနည္းခ်င္း ခဏခဏစားေပးပါ။ အသီးအရြက္ေတြနဲ႔
အသီးအႏွံေတြဟာ သင့္ရဲ႕ ေသြးတြင္းသၾကားလယ္ဗယ္ေတြအတြက္
ေကာင္းမြန္ပါတယ္။
**အဆီမ်ားတဲ့ စားစရာမ်ား**
အဆီမ်ားတဲ့စားစရာေတြ၊ ဥပမာ- ပီဇာ၊ ဘာဂါ၊ အာလူးေခ်ာင္းေၾကာ္ေတြနဲ႔
အာလူးျပားေၾကာ္ေတါဟာ သင့္အသားအရည္တြင္းမွာရွိတဲ့ အဆီဂလန္းေတြ
ကို လႈံ႕ေဆာ္ႏုိင္ၿပီး အဆီေတြကို ပိုထြက္ေစပါတယ္။ အဆီပိုေတြဟာ
ဝက္ျခံေတြ ႀကီးထြားေစတဲ့ အဓိက အေၾကာင္းရင္းပါ။ ဒီလိုအဆီမ်ားတဲ့
စားစရာေတြထဲက fatty acids ေတြဟာ ေရာင္ရမ္းျခင္းကို တိုးျမင့္ေစၿပီး
ဝက္ျခံေတြကို ပိုဆိုးေစပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ဒီအစားအစာေတြကို လံုးဝမစားဘဲ
ျဖတ္ေတာက္ပစ္ရမယ္ေတာ့ မဟုတ္ပါဘူး။ သူတို႔ကို ဆင္ဆင္ျခင္ျခင္
စားသံုးၿပီး မ်က္ႏွာကိုလည္း ပံုမွန္ေဆးေၾကာဖို႔ လိုအပ္ပါလိမ့္မယ္။
**ႏို႔**
ဝက္ျခံနဲ႔ ႏို႔ၾကားက ဆက္သြယ္မႈကေတာ့ ရွင္းရွင္းလင္းလင္း မသိရေသးပါဘူး။
ဒါေပမဲ့ အခ်ိဳ႕ေသာ ေလ့လာမႈေတြကေတာ့ ႏို႔နဲ႔ႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြ ဥပမာ-
ခ်ိစ္၊ ေထာပတ္လို ဟာမ်ိဳးေတြက ဝက္ျခံထြက္ေစတယ္လို႔ဆိုပါတယ္။
ဒါမွမဟုတ္ ဝက္ျခံကို ပိုဆိုးေစတယ္ေပါ့။ ႏို႔မွာ testosterone နဲ႔ဆက္ႏြယ္ေနတဲ့
အရာတခ်ိဳ႕ပါဝင္ပါတယ္။ ဒီေဟာ္မုန္းဟာ အဆီဂလန္း
ေတြကို လံႈ႕ေဆာ္ေပးၿပီး ဝက္ျခံေတြထြက္ေပၚလာေစဖို႔ ျပင္ဆင္မႈ
ေကာင္းေကာင္းလုပ္ေဆာင္ေပးပါတယ္။ ႏို႔က ဝက္ျခံေတြကို
ျဖစ္ေစတယ္ဆိုတဲ့ တိက ်ေသခ်ာတဲ့ သက္ေသမရွိေပမယ့္
သင့္စားေသာက္မႈေတြထဲက ႏို႔ကိုထုတ္လိုက္မယ္ဆိိုရင္ေတာ့
ပိုၿပီးေကာင္းမြန္လာတာကို ေတြ႕ရမွာပါ။ ဒါေပမဲ့ ႏို႔နဲ႔ ႏို႔ထြက္ပစၥည္း
ေတြမွာ သင့္ခႏၶာကိုယ္ အတြက္ေကာင္းမြန္တဲ့ အာဟာရေတြ
အမ်ားႀကီးပါဝင္ပါတယ္။ ဥပမာ – ဗီတာမင္ Dနဲ႔ ကယ္လ္စီယမ္တို႔လို
မ်ိဳးေတြေပါ့။
ဒါေၾကာင့္ ႏို႔ကိုမသံုးစြဲေတာ့ဘူးလို႔ ဆံုးျဖတ္ဖို႔အတြက္ ေသခ်ာျပန္စဥ္းစား
ပါဦး။ ႏို႔အနည္းငယ္ေလာက္ စမ္းေသာက္ၾကည့္ပါ။ တကယ္လို႔
ဝက္ျခံက ပိုဆိုးမလာဘူးဆိုရင္ သင့္ရဲ႕စားေသာက္မႈပံုစံေတြထဲက
ႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြကို ထုတ္ပစ္စရာမလိုပါဘူး။မတူညီတဲ့ ႏို႔ထြက္ပစၥည္း
ေတြကို စမ္းၾကည့္ပါ။ အခ်ိဳ႕လူေတြကေတာ့ ဒိန္ခ်ဥ္ကို သံုးတာက သူတို႔အတြက္ ပိုမိုေကာင္းမြန္တယ္ဆိုတာကို ရွာေတြ႕ခဲ့ပါတယ္။ကယ္လ္စီယမ္ပါဝင္တဲ့
အျခားစားစရာေတြ ဥပမာ ဘရိုကိုလီတို႔လို၊ ကိုက္လန္တို႔လိုမ်ိဳးကို
စားသံုးေပးပါ။ သင္ဘာစားလိုက္တယ္ဆိုတာက သင္ဘယ္လိုပံုစံျဖစ္
ေနတယ္ဆိုတာ ေဖာ္ျပေနပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သင့္အသားအေရေပၚမွာ
သင့္က ်န္းမာေရးအေျခအေနက ထင္ဟပ္ေနတယ္လို႔ဆိုတာေပါ့။
က ်န္းမာေရးနဲ႔ မညီတဲ့အဆီေတြ၊ ႏို႔ေတြ ဒါမွမဟုတ္ သၾကားေတြက
ဝက္ျခံေတြကိုျဖစ္ေပၚေစတာပါ။ ဒါေၾကာင့္ သင့္ရဲ႕ စားေသာက္မႈပံုစံကို
ျပန္လည္စစ္ေဆးၿပီးက ်န္းမာေရးနဲ႔ ပိုၿပီးညီညြတ္မယ့္ စားစရာေတြ စၿပီး
စားေသာက္လိုက္ပါေတာ့။
The Ladies News ယခုေဆာင္းပါးကုိ The Ladies News Agency ၏
မိတ္ဖက္ hellosayarwon.com က ်န္းမာေရးႏွင့္ ေဆးပညာဝက္ဘ္ဆိုဒ္မွ
ကူးယူေဖာ္ျပျခင္း ျဖစ္သည္။
Monday, November 27, 2017
လူထုက ်န္းမာေရး(လူတုိင္းသိထားသင့္တဲ့-ဂ်ပန္ ဦးေႏွာက္ေရာင္ ကာကြယ္ေဆး လံုးဝမထိုးရမယ့္သူမ်ား)
(က) ယခုအသံုးျပဳမယ့္ ဂ်ပန္ဦးေႏွာက္ေရာင္ေရာဂါကာကြယ္ေဆး
(SA 14-14-2, Live JEV) ကို ယခင္အႀကိမ္ထိုးႏွံ ခဲ့စဥ္က ျပင္းထန္တဲ့
ေနာက္ဆက္တြဲျပႆနာ (ဒါမွမဟုတ္) ျပင္းထန္တဲ့ဓာတ္မတည့္ျခင္းေတြ
ျဖစ္ပြားခဲ့ပါကမထိုးႏွံေပး ရပါ။ ကာကြယ္ေဆးမွာ ပါဝင္ေသာပစၥည္းတစ္မ်ိဳးမ်ိဳး
(ဥပမာ-Gelatin, Gentamycin, Sucrose,Human Serum Albumin and
Carbamide) ႏွင့္ ျပင္းထန္ေသာ ဓာတ္မတည့္ျခင္း ျဖစ္ဘူးသူမ်ားကို မထိုးေပးရပါ။
(ခ) ေမြးရာပါ (သို႔မဟုတ္) ေရာဂါေၾကာင့္ေသာ္လည္းေကာင္း (သို႔မဟုတ္)
ေဆးဝါးေၾကာင့္ေသာ္လည္းေကာင္း ခုခံအား စနစ္က ်ဆင္းျခင္း (သို႔မဟုတ္)
AIDS ေရာဂါလကၡဏာမ်ားရွိျခင္း။
(ဂ) ကုသမႈခံယူၿပီး ေဆးေသာက္ေနေသာ္လည္း
အတက္ေရာဂါ မၾကာခဏျဖစ္ေနသူမ်ား။
(ဃ) နာတာရွည္ေရာဂါကို လတ္တေလာ ျပင္းျပင္းထန္ထန္
ခံစားေနရသူမ်ား ။
(င) ကိုယ္ဝန္ေဆာင္မ်ား။
** ရက္ေရႊ႔ဆိုင္းၿပီး ထိုးေပးရမယ့္သူမ်ား **
(က) လတ္တေလာ အပူႀကီးၿပီး ဖ်ားေနျခင္း။
(ခ) လတ္တေလာ ကူးစက္ေရာဂါျဖစ္ပြားေနျခင္း။
(ဂ) တီဘီေရာဂါ ျဖစ္ပြားေနၿပီး ေဆးကုသမႈ
မခံရေသးျခင္း(ဒါမွမဟုတ္) တီဘီေဆးစေသာက္ေနတာ
ႏွစ္လမျပည့္ ေသးျခင္း ။
(ဃ) နားအလယ္ခန္း ေရာင္ရမ္းေနျခင္း။
(င) Prednisolone, Hydrocortisone စတဲ့ Steroids ေဆးမ်ားကို
ပမာဏမ်ားစြာ ေသာက္သံုး/ထိုးႏွံေနရျခင္း ။
** ဂ်ပန္ဦးေႏွာက္ေရာင္ ကာကြယ္ေဆးမထိုးမီ ဆရာ၀န္ႏွင့္
တိုင္ပင္ေဆြးေႏြးသင္႔ေသာ ကေလးငယ္မ်ား**
– ေဆး/ပစၥည္းတစ္ခုခုနဲ႕ ဓာတ္မတည့္ျခင္း ရွိတဲ့ ကေလးေတြ။
– တျခားေရာဂါအခံေတြ ရွိတ့ဲကေလးေတြ ။
– ေဆး၀ါးေတြလတ္တေလာမွာေသာက္သံုးေနရတဲ့ ကေလးေတြ
ဆိုရင္ေတာ့ လက္ရွိျပသေနတ့ဲဆရာ၀န္နဲ႕ ၾကိဳတင္တိုင္ပင္ျပီးမွ
ထိုးႏွံနိုင္ပါတယ္။
Credit : တိုးခ်ဲ႕ကာကြယ္ေဆးထိုးလုပ္ငန္း – Expanded Programme
on Immunization, Myanmar
Credit to DrMyanmar
လြင္ျပင္
Sunday, November 26, 2017
လူထုက ်န္းမာေရး(သြးေပါင္ေလ ်ွာ ့နည္းျခင္းကို ကာကြယ္ရန္ နည္းလမ္းမ်ား)
ေသြးေပါင္ေလ ်ွာ ့နည္းျခင္းေၾကာင့္ ႏွလံုး၊ ဦးေႏွာက္ႏွင့္ အျခားအေရး ႀကီးေသာ
အဂၤါအစိတ္အပိုင္းမ်ားသို႔ ေသြးစီးဆင္းမႈ မလံုေလာက္ျဖစ္ႏုိင္ၿပီး တတ္ႏိုင္သမွ်
အျမန္ဆံုးကုသရန္ လိုအပ္သည္။ အခ်ိန္ၾကာၾကာ မတ္တတ္ရပ္ေနျခင္းေၾကာင့္
ေသြးေပါင္ေလ ်ွာ ့က ်နိူင္သည္။ ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္မႈေၾကာင့္ အားနည္းျခင္း၊
မူးေမာ္ျခင္းတို႔ျဖစ္ကာ ေသြးေပါင္ေလ ်ွာ ့က ်နိူင္သည္။ ႏွလံုးေသြးေၾကာဆုိင္ရာ
ျပႆနာအခ်ိဳ႕ေၾကာင့္ ေသြးေပါင္ ေလ ်ွာ ့နည္းႏိုင္သလို ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ျခင္း
ေၾကာင့္လည္း ေသြးေပါင္ ေလ ်ွာ ့နည္းႏိုင္သည္။ ႀကီးမားေသာ ထိခိုက္ဒဏ္ရာရ
မႈေၾကာင့္ ေသြးမ်ားဆံုး႐ႈံးကာ ေသြးေပါင္ေလ ်ွာ ့နိူင္ၿပီး ဆီးခ်ိဳေရာဂါေၾကာင့္လည္း
ေသြးေပါင္ေလ ်ွာ ့နည္းနိူင္သည္။ အာဟာရခ်ိဳ႕တဲ့ျခင္း၊ ဓာတ္မတည့္ျခင္း၊
ဆားစားသံုးမႈနည္းပါး ျခင္းတို႔ေၾကာင့္ ေသြးေပါင္ေလ ်ွာ ့က ်နိူင္သည္။
ေသြးေပါင္ေလ ်ွာ ့နည္းမႈ အေျခအေနဆိုးရြားပါက အသက္အႏၲရာယ္ရွိႏုိင္သည္။
ေသြးေပါင္ေလ ်ွာ ့နည္းျခင္းကို ကာကြယ္ရန္ အရည္မ်ားမ်ား ေသာက္သင့္ၿပီး
အရက္ပါဝင္ေသာ ေသာက္စရာ မ်ားကို ေရွာင္ရွားသင့္သည္။ ပူအုိက္ေသာ
ရာသီဥတုႏွင့္ ေနမေကာင္းေသာအခ်ိန္တို႔တြင္ ေရပိုေသာက္သင့္ၿပီး ဆရာဝန္ႏွင့္
မတိုင္ပင္မီ အလြယ္တကူ ဝယ္ယူရရွိႏိုင္ေသာ ေဆးဝါးမ်ား မသံုးသင့္ေပ။
ပံုမွန္ေသြးလည္ပတ္ေစရန္ ေလ့က ်င့္ခန္းပံုမွန္လုပ္ၿပီး အေလး အပင္မျခင္းမ်ိဳး
ေရွာင္ရွားသင့္သည္။ ဆားစားသံုးမႈမနည္းရန္ ဂ႐ု စိုက္သင့္ၿပီး ေရေႏြးႏွင့္
အခ်ိန္အၾကာႀကီး ထိေတြ႕ျခင္းမ်ိဳး ေရွာင္ရွားရမည္။ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္စားသံုးမႈကို
ေလ ်ွာ ့ခ်ၿပီး အစာစားၿပီးေနာက္ အနားယူသင့္သည္။ ထုိ႔ျပင္ က ်န္းမာေရးႏွင့္
ညီေသာ အာဟာရျပည့္ဝေစမည့္ အ စားအစာမ်ား စားသံုးသင့္သည္။
—Ref: MNT
ဆဲဗင္းေဒးသတင္းဂ ်ာနယ္
Saturday, November 25, 2017
လူထုက ်န္းမာေရး(ရင္ဘတ္ေအာင့္တယ္လား ? ဒါမွမဟုတ္ ရင္ဘတ္နာတယ္လား)
ရင္ဘတ္ေအာင့္တယ္လို႔ ခံစားရတဲ့အခါ ကၽြန္ေတာ္တို႔ေတြ စိုးရိမ္တတ္ၾက
ပါတယ္။ ႏွလံုးေရာဂါနဲ႔ ဆက္ႏြယ္ေနတယ္ဆိုၿပီး ရင္ဘတ္ေအာင့္တာကို
ကၽြန္ေတာ္တို႔ေတြက ဂ႐ုတစိုက္ သတိထားၾက ပါတယ္။ ဟာ့ခ္အတက္ခ္
(Heart attack ) အန္ဂ်ိဳင္နာ ( Angina ) နဲ႔ ဟာ့ခ္ဘန္း ( Heart burn ) တို႔မွာ
ပထမႏွစ္ခုက ႏွလံုးနဲ႔သက္ဆိုင္ၿပီး ေနာက္ဆံုးတစ္ခု ဟာ့ခ္ဘန္းကေတာ့
အစာအိမ္လမ္း ေၾကာင္းနဲ႔ ဆက္ႏြယ္ေနပါတယ္။ Heart Attack, Angina
and Heart Burn Heart attack (ဟာ့ခ္ အတက္ခ္) ကေတာ့ ႏွလံုးကို
ေသြးေထာက္ပံ့ေပးေနတဲ့ ေသြးေၾကာေလးေတြ ပိတ္တဲ့အခါ ခံစားရတဲ့
ရင္ဘတ္ေအာင့္မႈျဖစ္ၿပီး Angina (အန္ဂ်ိဳင္နာ ) ကေတာ့ အဲဒီေသြးေၾကာ
ေတြက က ်ဥ္းေျမာင္းတဲ့အခါမွာရတဲ့ ရင္ဘတ္ေအာင့္မႈျဖစ္ပါတယ္ ။
Heart burn (ဟာ့ခ္ဘန္း) ကေတာ့ ႏွလံုးနဲ႔သက္ဆိုင္မႈမရွိဘဲ အစာအိမ္ထဲက
အစာေခ်ရည္အက္ဆစ္ေတြက အေပၚဘက္ အစာႁပြန္ေပၚကို ျပန္တက္တဲ့
အခါ ခံစားရတဲ့ ရင္ဘတ္ထဲက ပူနာနာ ေအာင့္ေတာင့္ေတာင့္ ခံစားရမႈ
ျဖစ္ပါတယ္ ။ အစာအိမ္ကလာတဲ့ ရင္ဘတ္ပူေအာင့္မႈနဲ႔ ႏွလံုးကလာတဲ့
ရင္ဘတ္ေအာင့္မႈက ခံစားရတာ အနည္း ငယ္ ဆင္တူႏိုင္ပါတယ္။
တကယ္လို႔ ႏွလံုးကလာတယ္ဆိုရင္ အသက္အႏၲရာယ္အတြက္ပါ
စိုးရိမ္ရ တဲ့အတြက္ ဂ႐ုျပဳရပါမယ္ ။ အေရးေပၚေဆးကုသမႈကိုလည္း
ခံယူရပါမယ္။
**Heart attack က ဘာလဲ ?**
Heart attack ဆိုတာကေတာ့ ႏွလံုးကိုေထာက္ပံ့ေပးတဲ့ ႏွလံုးေသြးေၾကာ
ေလးေတြ ပိတ္ဆို႔ရာ ကေန ျဖစ္တာပါ ။ ႏွလံုးေသြးေၾကာေတြက ႏွလံုးကို
ေအာက္ဆီဂ်င္နဲ႔ စြမ္းအင္ေတြေပးတာျဖစ္ပါ တယ္၊ Heart Attack က
ႏွလံုးရပ္တာအထိျဖစ္ႏိုင္ၿပီး အသက္ဆံုးရွံဳးႏိုင္ပါတယ္။ ဆရာဝန္ေတြက
” Acute Coronary Syndrome “လို႔ တင္စားေလ့ရွိၾကၿပီး Heart Attack ရဲ႕
အေတြ႕မ်ားတဲ့ လကၡဏာေတြကေတာ့ ရင္ဘတ္ေအာင့္တာက ဆြဲၫွစ္ခံ
ထားရသလို ဖိထားခံရသလို တင္း က ်ပ္ၿပီး ေအာင့္ပါတယ္။ ေလးတဲ့
အေလးႀကီးတစ္ခု ရင္ဘတ္ေပၚကို တင္ထားရသလိုမ်ိဳး ေအာင့္တတ္ပါတယ္။
နာလိုက္ေပ်ာက္လိုက္ျဖစ္ႏိုင္ၿပီး မိနစ္အနည္းငယ္ထက္ ပိုၾကာတတ္ပါတယ္။
Heart attack အားလံုးက တူညီတဲ့ ေရာဂါလကၡဏာ မျပတတ္ပါဘူး ၊
ေအာင့္တဲ့ေနရာက ရင္ဘတ္အလယ္တည့္တည့္ ဒါမွမဟုတ္ ရင္ဘတ္
အလယ္နဲ႔ ဘယ္ဘက္အျခမ္းကေန နာတာ ေအာင့္တာေတြ႕ရမွာပါ ။
လက္ေမာင္း ၊ ေမး႐ိုး နဲ႔ ေက ်ာဘက္ေတြကိုလည္း အဲဒီနာက ်င္မႈက
ပ်ံ႕ႏွံ႕ ႏိုင္ပါတယ္။ တစ္ခါတေလ Heart Attack က ဒီျပင္တျခားေသာ
လကၡဏာေတြျဖစ္တဲ့ ေအးစက္ ျခင္း ၊ အသက္ရွဳမဝျခင္း ၊ပ်ိဳ႕ အန္ျခင္း ၊
အားအင္ကုန္ခမ္းျခင္း ၊ ရီေဝေဝျဖစ္ျခင္းတို႔ႏွင့္ လည္း လာတတ္ပါတယ္။
ဆီးခ်ိဳေရာဂါရွင္ေတြက ေရာဂါလကၡဏာေတြကို ေသခ်ာခြဲျခား ခံစားႏိုင္ျခင္း
မရွိဘဲ ေမာပန္းသလိုခံစားရၿပီး Heart attack ျဖစ္ႏိုင္တယ္လို႔ ေျပာပါတယ္။
အစာမေက ်သလို ခံစားခ်က္ကလည္း ဆီးခ်ိဳသမားေတြဆီမွာ Heart Attack
ရဲ႕ ေရာဂါ လကၡဏာလိုမ်ိဳး ခံစားရတတ္ပါတယ္။
**Angina ဆိုတာကေရာ ဘာလဲ ?**
ႏွလံုးကိုသြားတဲ့ ေသြးေၾကာေလးေတြက ်ဥ္းလာၿပီး ခံစားရတဲ့ ရင္ဘတ္ေအာင့္
ေဝဒနာပါ။ တျဖည္းျဖည္းက ်ဥ္းလာတဲ့အတြက္ ပိတ္သြားႏိုင္ၿပီး Heart Attack
ရႏိုင္ပါတယ္။ အဲဒီေတာ့ Angina ရွိတဲ့သူေတြက ေဆးကိုကုသမႈစနစ္တက ်
ခံယူသင့္ၿပီး Heart Attack အတြက္ သတိရွိေနရပါမယ္။ Angina မွာ
ရင္ဘတ္ေအာင့္တာက နားလိုက္တဲ့အခါနဲ႔ ေဆးေသာက္ လိုက္တဲ့အခါ
သက္သာသြားရင္ Stable anginaလို႔ ေခၚပါတယ္။ Unstable Angina
ကေတာ့ ႏွလံုးက ေသြးေရာ ေအာက္ဆီဂ်င္ေရာ ျပတ္လပ္လာတာမို႔
Heart Attack ပိုျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။
**Heart Burn ဆိုတာကေရာ ဘာလဲ ?**
Heart Burn ဆိုတာက ေရာဂါတစ္ခုဆိုတာထက္ ေရာဂါလကၡဏာ
တစ္မ်ိဳးသာလ ်ွင္ျဖစ္ပါတယ္။ ရင္ပူေလာင္တဲ့ ခံစားခ်က္မ်ိဳးျဖစ္ၿပီး
အစာအိမ္ထဲက အစာေခ်ရည္အက္ဆစ္ေတြ အေပၚဘက္
အစာႁပြန္(oesophagus)ကို ျပန္လွန္ထြက္ျခင္းေၾကာင့္ ခံစားရတာပါ။
Heart burn သည္ ႏွလံုးေရာဂါနဲ႔ ႏွီးႏြယ္ျခင္း မရွိပါဘဲ ျဖစ္တဲ့ေနရာက
ရင္ဘတ္မွာမို႔ ရင္ဘတ္ေအာင့္တယ္လို႔ အထင္မွားခံစားရတဲ့အခါလည္း
ရွိတတ္ပါတယ္။ ပံုမွန္အားျဖင့္ အစာအိမ္က အခြ်ဲထုတ္ျခင္းျခင္းျဖင့္
သူကိုယ္တိုင္က ထုတ္လုပ္တဲ့ အစာေခ်ျခင္းမွာပါဝင္တဲ့အက္ဆစ္
အစာေခ်ရည္က သူ႔ရဲ႕ အနား သတ္အသားေတြ အတြင္းသားေတြကို တိုက္စားမသြားေအာင္ကာကြယ္ပါတယ္။ အစာအိမ္ မေရာက္ခင္
အစာႁပြန္ ( oesophagus) မွာေတာ့ ဒီအခြ်ဲထုတ္တဲ့ လုပ္ေဆာင္ခ်က္
မရွိတာေၾကာင့္ အစာအိမ္ထဲက အက္ဆစ္ေတြ အေၾကာင္းေၾကာင္းေၾကာင့္
အစာႁပြန္ထဲကို ျပန္လွန္တက္တဲ့အခါ သူ႔အနားသားေတြ အတြင္းသား
ေတြကို ထိခိုက္ေစပါတယ္။ လူအမ်ားစုအတြက္ ဒါက သိသာတဲ့
ခံစားခ်က္မ်ိးမျဖစ္ေစေပမယ့္ အက္ဆစ္ကိုခံစားလြယ္တဲ့ အာ႐ံုေၾကာစနစ္
ရွိသူေတြမွာ နာက ်င္မႈကို ခံစားရပါတယ္။ အစာအိမ္ရဲ႕အေပၚဘက္
အစာႁပြန္တေလ ်ွာက္ ပူေနနာေနတတ္ပါတယ္။ Heart Burn ကို
ပ်ိဳ႕အန္ခ်င္တာ ေလပြ ေလထတာစတဲ့ အစာအိမ္လမ္းေၾကာင္း
ေရာဂါလကၡဏာေတြနဲ႔ လည္း အတူတူတြဲၿပီးခံစားရႏိုင္ပါတယ္။
**Heart burn နဲ႔ Heat attack ၾကားက ကြာျခားခ်က္မ်ား**
ေရာဂါလကၡဏာေပၚမူတည္ၿပီး Heart attack လား Heart burn လား
ဆိုတာကေတာ့ ခြဲျခားဖို႔ အနည္းငယ္ခက္ခဲတဲ့အတြက္ ေရာဂါလကၡဏာအေျခခံတဲ့ ေရာဂါနာမည္တပ္ျခင္းအျပင္ စစ္ေဆး စမ္းသပ္ခ်က္ေတြကိုလည္း မွီခိုရျပန္ပါတယ္။ ဆရာဝန္ေတြကိုယ္တိုင္ေတာင္မွ သူတို႔ကိုယ္တိုင္ heart burn ျဖစ္တယ္လို႔ ခံစားရလို႔ ေဆးေသာက္ေနေပမယ့္ မသက္သာလို႔ စစ္ေဆးလိုက္မွ ႏွလံုးနဲ႔သက္ဆိုင္ေနၿပီး
Heart Attack ကို ဦးတည္ေနတာမ်ိဳးေတြ ၾကံဳဖူးတယ္လို႔ ဆိုၾကပါတယ္။
ေသခ်ာ အတိအက ်မဟုတ္ေပမယ့္ Heart attack နဲ႔ Heart Burn မွာအဓိက
ကြာျခားႏိုင္တာေတြကေတာ့ Heart burn ကအစာစားၿပီးတဲ့အခ်ိန္ရယ္ လွဲလိုက္တဲ့
အခ်ိန္ရယ္မွာပိုၿပီးဆိုးပါတယ္။( Heart Attack ကလည္း အစာစားၿပီး ျဖစ္ႏိုင္တယ္
ဆိုေပမယ့္ ) Heart burn ဆိုရင္ အစာအိမ္က အက္ဆစ္ထုတ္လုပ္မႈ ေလ ်ွာ ့က ်ေစတဲ့
ေဆးေတြေသာက္လိုက္ရင္ သက္သာေပ်ာက္ကင္းပါတယ္။ Heart burn
က အသက္ရွဳၾကပ္တာ လႈပ္လိုက္ရင္ ေမာတာတို႔ျဖစ္ေလ့မရွိပါဘူး။
Heart burn ဆိုရင္ ေလခ်ဥ္တက္တာ ေလပြတာပိုျဖစ္လြယ္ပါတယ္။
**Heart Attack အတြက္ ကုသမႈ**
တကယ္လို႔ Heart Attack လို႔ ယူဆရရင္ေတာ့ အေရးေပၚကုသမႈခံယူ
ရမွာျဖစ္ၿပီး နီးစပ္ရာေဆး႐ံု ေဆးခန္းေတြမွာ ကုသရမွာျဖစ္ပါတယ္။
ECG နဲ႔ ႏွလံုးခုန္ႏွဳန္းေတြရဲ႕ ပံုမမွန္ျခင္းကို ေျခရာခံႏိုင္ပါ တယ္။
EChocardiography ၊ Angiography ၊ X rays ၊ ေသြးစစ္ျခင္းမ်ားနဲ႔
လိုအပ္ေသာ စစ္ေဆး ျခင္းမ်ားက Heart Attack ကို စစ္ေဆးေဖာ္ထုတ္ႏိုင္
ပါတယ္။ Cardiac Catheterization ဆိုတာ ကေတာ့ ဆရာဝန္က လက္ေမာင္း
သို႔မဟုတ္ ေပါင္ရဲ႕ေသြးေၾကာမွ စက္ရဲ႕အကူအညီနဲ႔ ဝင္ေရာက္ကာ
က ်ဥ္းေနေသာ ႏွလံုးေသြးေၾကာကို ခ်ဲ႕ေပးေသာကုသမႈတစ္မ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။
ပိုက္ေပ်ာ့ေလးက ႏွလံုးရဲ႕က ်ဥ္းေနေသာ ေသြးေၾကာကို balloon ျဖင့္
ခ်ဲ႕ေစၿပီး stent လို႔ ေခၚတဲ့ ႁပြန္ေလးထည့္က ်န္ေစခဲ့ကာ ေသြးေၾကာကို
က ်ယ္ေစပါတယ္။ ေဆးဝါးကုသမႈတြင္ Aspirin စေသာ ေသြးက ်ဲေဆးမ်ား
ကလည္း ေသြးေၾကာအတြင္း ေသြးခဲျဖစ္ျခင္း ပိတ္ျခင္းမ်ားအႏၲရာယ္ကို
ေလ ်ွာ ့ခ် ေပးပါတယ္။ ေရရွည္အေနနဲ႔ကေတာ့ Life Style changes
အေနနဲ႔ ေဆးလိပ္ ၊ အရက္ကို ေရွာင္ၾကဥ္တာ က ်န္းမာေရးနဲ႔ ညီေသာ
အစားအေသာက္မ်ားစားတာ ေလ့က ်င့္ခန္းမ်ားလုပ္တာ ေတြက
ႏွလံုးက ်န္းမာေရးကို ျပန္လည္ေကာင္းမြန္ေစႏိုင္ပါတယ္။
**Heart Burn အတြက္ကုသမႈ**
Heart burn ဆိုတဲ့ ေရာဂါလကၡဏာမွ တဆင့္ေရာဂါ ရွာေဖြတဲ့အခါမွာ
ဆရာဝန္က သင့္ကို ေမးပါ လိမ့္မယ္ ။ ဘယ္အခ်ိန္မွာနာတယ္ ၊
ဘယ္ေလာက္ မၾကာမၾကာမွာ နာတယ္၊အစာစားၿပီးတဲ့အခါ ပိုဆိုးလား၊
လွဲအိပ္ေနရင္ ပိုဆိုးလား စသည္ျဖင့္ပါပဲ ။ ၿပီးေတာ့ အစာအိမ္ထဲက
အက္ဆစ္ကို ေလ ်ွာ ့ခ်ေပးတဲ့ ေဆးေတြက အလုပ္ျဖစ္သလားၾကည့္ပါမယ္။
Endoscopy လို႔ေခၚတဲ့ မွန္ေျပာင္း အသံုးျပဳၿပီး အစာေရမ်ိဳျပြန္မွာ
ထိခိုက္မႈရွိမရွိကို စစ္ေဆးလို႔ရပါတယ္။ အစာေရမ်ိဳႁပြန္ရဲ႕ pH ကို
စမ္းသပ္ျခင္းျဖင့္လည္း acid ပမာဏကို တိုင္းတာလို႔ ရပါတယ္။
ဆရာဝန္ေတြက ေရာဂါလကၡဏာကိုၾကည့္ၿပီး ေရာဂါနာမည္ကို
တပ္ပါလိမ့္မယ္။ ကုသမႈကိုေတာ့ ေရာဂါကိုစမ္းသပ္မွဳမ်ားႏွင့္
ေသခ်ာေစၿပီး စတင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။
ခြန္းညိဳေသြး
Health Guide
လြင္ျပင္
Friday, November 24, 2017
လူထုက ်န္းမာေရး(ကိုယ္တြင္းအဆိပ္အေတာက္ေတြကို ရွင္းလင္းေပးမယ္႔ သခြားသီး detoxလုပ္နည္း-၃မ်ိဳး)
သခြားသီးကေန ရရွိႏိုင္တဲ႔ က ်န္းမာေရးအက ်ဳိးေက ်းဇူးေတြကို ရယူႏိုင္ဖုိ႔အတြက္
သခြားတစ္လံုးကို ပါးပါးလွီးၿပီး မိမိေသာက္ေနက ်ေရသန္႔ဘူးထဲ ထည္႔စိမ္ထား
ေပးရံုပါပဲ။ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ ေန႕စဥ္လိုအပ္တဲ႔ ဓာတ္ေတြထဲမွာ
ဗိုက္တာမင္နဲ႔ သတၳဳဓာတ္လည္း ပါဝင္ပါတယ္။ သခြားသီးတစ္လံုးမွာ ခႏၶာကိုယ္
အတြက္ ေန႕စဥ္လိုအပ္တဲ႔ ဗိုက္တာမင္နဲ႔ သတၳဳဓာတ္ေတြ ၾကြယ္ဝစြာ ပါဝင္ပါတယ္။
သခြားသီးကေန ရရွိႏိုင္တဲ႔ က ်န္းမာေရးအက ်ဳိးေက ်းဇူးေတြကို ရယူႏိုင္ဖုိ႔အတြက္
သခြားတစ္လံုးကို ပါးပါးလွီးၿပီး မိမိေသာက္ေနက ် ေရသန္႔ဘူးထဲ ထည္႔စိမ္ထား
ေပးရံုပါပဲ။ ၿပီးရင္ ေရငတ္တိုင္း ေသာက္ေပးေပါ႔။ ဒါဆိုရင္ သခြားသီးတစ္လံုး ရွိရံုနဲ႔
အရသာရွိရွိ ေသာက္သံုးႏိုင္မယ္႔ သခြားသီး detox ေဖ်ာ္ရည္ေလးေတြကို
ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္ေနာ္။
၁။ စေတာ္ဘယ္ရီသခြား detox။
စေတာ္ဘယ္ရီသီးေတြကေတာ႔ ဗိုက္တာမင္ စီ၊ မဂၢနီစီယမ္၊
အမွ်င္ဓာတ္ေတြ ၾကြယ္ဝပါတယ္။ အနံ႕အရသာနဲ႕လည္းျပည္႔စံုတဲ႔
ဒီအနီေရာင္သစ္သီးေလးဟာ antioxidant နဲ႔ anti-inflammatory
(အေရျပား ေရာင္ရမ္းျခင္းကို ဆန္႕က ်င္တဲ႔) ဂုဏ္သတၱိေတြလည္း
ပါဝင္ပါတယ္။ ၄င္းဟာ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ ထိန္းညွိရာမွာလည္း
ကူညီေပးပါတယ္။ ပူစီနံရြက္ကေတာ႔ အသည္းထဲက သည္းေျခရည္ေတြကို
အူလမ္းေၾကာင္းတေလ ်ွာက္ ေခ်ာေခ်ာေမာေမာစီးဆင္းႏိုင္ေစဖို႔ ကူညီေပးႏိုင္ပါတယ္။ အစာအိမ္ၾကြက္သားေတြကိုလည္း ပူစီနံရြက္ေတြက ကူညီေပးႏိုင္ပါတယ္။
ရို႕စ္ေမရီရြက္ကေတာ႔ ဗိုက္တာမင္ ေအ၊ ဘီစစ္၊ ကယ္လ္ဆီယမ္၊ ပိုတက္စီယမ္ ၾကြယ္ဝတဲ႔အရြက္တစ္မ်ိဳးလည္း ျဖစ္ပါတယ္။ ၄င္းကလည္း မွတ္ဉာဏ္နဲ႔
ေသြးလည္ပတ္မႈ ေကာင္းမြန္ေစဖို႔ အေထာက္အကူေပးႏိုင္ပါတယ္။
စေတာ္ဘယ္ရီသခြား detoxထဲမွာ သခြားသီးတစ္လံုး၊ စေတာ္ဘယ္ရီသီး (၇) လံုးခန္႔၊
ရို႕စ္ေမရီရြက္ အနည္းငယ္၊ ပူစီနံရြက္ လက္တစ္ဆုပ္စာ၊ ဆားအနည္းငယ္တို
႔ ပါဝင္ပါတယ္။ အရင္ဆံုး သခြားသီးေတြ၊ စေတာ္ဘယ္ရီသီးေတြကို အတံုးေလး
ေတြျဖစ္ေအာင္ လွီးျဖတ္ၿပီး ဖန္ခရားတစ္လံုးထဲကို ထည္႔လိုက္ပါ။ ၿပီးရင္
ငရုပ္ဆံုတစ္လံုးမွာ ရို႕စ္ေမရီရြက္ရယ္၊ ပူစီနံရြက္ရယ္၊ ဆားရယ္ကိုထည္႔ၿပီး
ႀကိတ္ေျခေပးလိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ အဲဒီကရလာတဲ႔ အရြက္ေထာင္းနဲ႔ အရည္ေတြကို
ခရားထ ေျပာင္းထည္႔ေပးလိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ေတာ႔ ထံုးစံအတိုင္း ဖန္ခရားလည္ပင္းထိ
ေရျပည္႔ေအာင္ျဖည္႔ၿပီး ေရခဲေသတၱာထဲ သိမ္းထားႏိုင္ပါၿပီ။ မေသာက္ခင္
ေရခဲနည္းနည္း ထည္႔ေသာက္ႏိုင္ပါေသးတယ္။
၂။ စပ်စ္သခြား detox။
ေရဓာတ္ကုန္ခမ္းျခင္းနဲ႔ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ကို ထိန္းခ်ဳပ္ရာမွာ
စပ်စ္သီးေတြက အေကာင္းဆံုးပါပဲ။ သူတို႔က အင္ဆူလင္ ပမာဏကို
ထိန္းညွိေပးၿပီး အင္ဆူလင္တံု႕ျပန္မႈေတြကိုလည္း ျမင္႔တက္ေကာင္းမြန္ေစ
ပါတယ္။ အရြယ္လည္းတင္ေစပါတယ္။ သံပရိုသီးကေတာ႔ အစာေျခစနစ္ကို
ကူညီေပးပါတယ္။ ငရုပ္ေကာင္းမႈန္႕ကေတာ႔ ဗိုက္တာမင္အီး ၾကြယ္ဝၿပီး
အစာေျချခင္္းကိုလည္း ေထာက္ကူေပးပါတယ္။ ပါဝင္ပစၥည္းေတြကေတာ႔
သခြားသီးတစ္ျခမ္း၊ အစိမ္းေရာင္စပ်စ္သီး (၁၀) လံုး၊ သံပရိုသီး (၁) ျခမ္း၊
ငရုပ္ေကာင္းမႈန္႔တို႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ အရင္ဆံုး သခြားသီးနဲ႔ သံပရိုသီးကို
ပါးပါးေလးေတြျဖစ္ေအာင္ လွီးၿပီး ဖန္ခရားတစ္လံုးထဲကို ထည္႔လိုက္ပါ။
ၿပီးရင္ စပ်စ္သီး ေတြကိုလည္း ထက္ျခမ္းျခမ္းၿပီး ခရားထဲကို ထည္႔လိုက္ပါ။
ထံုးစံအတိုင္း ေရကို ပုလင္းလည္ပင္းထိေရာက္ေအာင္ ျဖည္႔ၿပီး ေရခဲေသတၱာထဲ
ထည္႔လိုက္ပါ။ မေသာက္ခင္မွာ ငရုပ္ေကာင္းမႈန္႕ေလး နည္းနည္းျဖဴးေပးလိုက္ပါဦး။
ဒီ detox ေလးကေတာ႔ အသားအေရအတြက္ အထူးေကာင္းမြန္ပါတယ္။
၃။ သခြားသံပုရာ detox ။
သံပုရာရည္ဟာ အသည္းကထြက္တဲ႔ သည္းေျခရည္ေတြကို အူလမ္းေၾကာင္း
တေလ ်ွာ
က္ စီးဆင္းသြားေအာင္ ကူညီေပးျခင္းျဖင္႔ ခႏၶာကိုယ္ေပၚက
အဆီပိုေတြကို ေပ်ာက္ကြယ္ေစပါတယ္။ ပူစီနံရြက္မွာေတာ႔ ေအးျမေစတဲ႔
ဂုဏ္သတၱိရွိပါတယ္။ ေနာက္ၿပီး သူဟာ သည္းေျခရည္ေတြ အသည္းက
အူလမ္းေၾကာင္းဆီ ေခ်ာေမြ႕စြာ စီးဆင္းႏိုင္ေအာင္လည္း ကူညီေပးႏိုင္ပါတယ္။
လိုအပ္တဲ႔ ပစၥည္းေတြကေတာ႔ သခြားသီးတစ္ျခမ္း၊ သံပုရာသီးတစ္လံုး၊
ပူစီနံရြက္အနည္းငယ္၊ ဆားအနည္းငယ္ တို႔ျဖစ္ပါတယ္။ သခြားသီးနဲ႔သံပုရာသီး
ကို ပါးပါးေလးေတြျဖစ္ေအာင္လွီးၿပီး ဖန္ပုလင္း (သို႕) ဖန္ခရားတစ္လံုးထဲမွာ
ထည္႔ေပးပါ။ ပူစီနံရြက္ ေတြကိုလည္း လွီးျဖတ္လိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ငရုတ္ဆံုထဲမွာ
ပူစီနံရြက္နဲ႔ဆားကိုေရာၿပီး ညင္သာစြာေထာင္းေပးလိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ ထြက္လာတဲ႔
အရည္နဲ႔ အရြက္ေတြကို ဖန္ပုလင္းထဲကို ေျပာင္းထဲေပးလိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ေတာ႔
ဖန္ပုလင္းလည္ပင္းနားထိ ေရာက္ေအာင္ ေရျဖည္႔ၿပီး ေရခဲေသတၱာထဲမွာ
အေအးခံထားႏိုင္ပါၿပီ။
Source: stylecraze
7 Day Journal
Thursday, November 23, 2017
လူထုက ်န္းမာေရး(နွမ္းစားျခင္းကေန ဘာအက ်ဳိးေက ်းဇူးေတြ ရရွိႏိုင္မလဲ)
ႏွမ္းမွာ ခႏၶာကိုယ္အတြက္မရွိမျဖစ္လိုအပ္တဲ့ သတၳဳဓာတ္ေတြပါဝင္ေနပါတယ္။
ႏွမ္းက လူ႕က ်န္းမာေရးအတြက္ ေတာ္ေတာ္ေလးအေထာက္အကူျပဳႏိုင္တယ္
ဆိုေပမဲ့ သိပ္သတိမထားမိၾကပါဘူး။ ႏွမ္းက ဆီးခ်ိဳေရာဂါ၊ ေသြးေပါင္ခ်ိန္က ်တာ၊ ကင္ဆာေရာဂါအမ်ိဳးမ်ိဳးေတြကို သက္သာေစႏိုင္ပါတယ္။ အ႐ိုးေတြကိုၾကံ့ခိုင္သန္စြမ္း
ေစႏိုင္သလို ႏွလံုးကိုလည္းက ်န္းမာေစႏိုင္ပါတယ္။ အိပ္မေပ်ာ္တဲ့ ေဝဒနာကိုသက္သာ
ေစႏိုင္သလို အစာေက ်ညက္ႏိုုင္စြမ္းကိုလည္းတိုးေစၿပီး ေရာင္ရမ္းနာက ်င္မႈကိုသက္သာ
ေစႏိုင္တဲ့အျပင္ အသက္႐ွဴလမ္းေၾကာင္းဆိုင္ရာ က ်န္းမာေရးကိုလည္းေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။
ခႏၶာကိုယ္ တြင္းကအဆိပ္အေတာက္ေတြကိုလည္းဖယ္ရွားေပးႏိုင္ၿပီးသြားေတြကိုလည္း
ၾကံ့ခိုင္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ႏွမ္းကေသြးလည္ပတ္မႈကိုေကာင္းမြန္ေစၿပီး အဆိပ္အေတာက္ေတြ ေျပေစႏိုင္တဲ့အျပင္ စိတ္ဓာတ္က ်တာနဲ႔ နာတာရွည္စိတ္ဖိစီးမႈေဝဒနာေတြမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ႏွမ္းမွာ ဗီတာမင္၊သတၳဳဓာတ္ေတြ၊ သဘာဝအဆီေတြ၊
ေအာ္ဂဲနစ္ျဒပ္ေပါင္းေတြ၊ ကယ္လ္ဆီယမ္၊ သံဓာတ္၊ မဂၢနီဆီယမ္၊ ေဖာ့စဖရိတ္၊
မဂၢနိ၊ ေကာ့ပါး၊ ဇင့္၊ အမွ်င္ဓာတ္၊ သိုင္ရာ မင္း၊ ဗီတာမင္ ဘ၆၊ ေဖာလိတ္၊ ပ႐ိုတင္းနဲ႔ ထ႐ြိဳင္တိုပိန္းတို႔ပါဝင္ပါတယ္။
**ႏွမ္းရဲ႕က ်န္းမာေရးအက ်ဳိးေက ်းဇူးမ်ား**
ႏွမ္းကိုအစားအေသာက္ေတြ၊ အသုပ္ေတြထဲမွာ ေတာ္ေတာ္ေလးထည့္စားၾကပါတယ္။
အခ်ိဳပဲြေတြထဲမွာ ထည့္စားတာမ်ိဳးေတြေတာင္ရွိပါတယ္။ အေသးစိတ္ေတြကိုေတာ့ေအာက္မွာ ေဖာ္ျပထားပါတယ္။
**ေသြးတိုးက ်ေစႏိုင္ျခင္း**
ႏွမ္းကေနရတဲ့ အဆီကေသြးတိုးက ် ေစႏိုင္တယ္လို႔ ေလ့လာမႈေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား
အရသိရပါတယ္။ ႏွလံုးေသြးေၾကာဆိုင္ရာေရာဂါေတြျဖစ္ေပၚခံစားရႏိုုင္ေျခကိုေလ ်ွာ ့က ်ေစၿပီး ႏွလံုးေသြးေၾကာဆိုင္ရာေရာဂါေတြမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ႏွမ္းမွာ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ မရွိမျဖစ္လိုအပ္တဲ့ သတၳဳဓာတ္ေတြပါဝင္ေနပါတယ္။
**ကင္ဆာကာကြယ္ေပးႏိုင္**
ႏွမ္းမွာပါတဲ့ခႏၶာကိုယ္အတြက္အေရးပါတဲ့ဗီတာမင္နဲ႔ သတၳဳဓာတ္ေတြက ကင္ဆာျဖစ္ေပၚခံစားရႏိုင္ေျခကိုေလ ်ွာခ်ေပးပါတယ္။ ႏွမ္းမွာ သတၳဳဓာတ္ေတြ
အျပင္ မဂၢနီဆီယမ္ရဲ႕ anti-carcinogenic effects ေတြလည္းပါဝင္ေနသလို
phytate လို႔ေခၚတဲ့ free radicals ေတြရဲ႕သက္ေရာက္မႈကိုေလ ်ွာ ့က ်ေစၿပီး
ကင္ဆာကာကြယ္ေပးႏိုင္တဲ့ ျဒပ္ေပါင္းတစ္မ်ိဳးလည္း ပါဝင္ေနပါတယ္။
ႏွမ္းကႏွလံုးေရာဂါ၊ အရြယ္မတိုင္ခင္အိုမင္းတာ၊ ထိေတြ႕မႈအာ႐ံုေၾကာဆိုင္ရာခ်ိဳ႕ယြင္းမႈေတြကိုသက္သာေလ ်ွာ့ပါးေစႏိုင္ပါတယ္။
ေသြးကင္ဆာ၊ ရင္သားကင္ဆာ၊ အဆုတ္ကင္ဆာ၊ ပန္ကရိယကင္ဆာ၊
အူမႀကီးကင္ဆာ၊ ဆီးက ်ိတ္ကင္ဆာေတြကိုလည္းသက္သာေစႏိုင္တဲ့အာနိသင္ရွိပါတယ္။
**ဆီးခ်ိဳသက္သာေစႏိုင္**
မဂၢနီဆီယမ္လိုမ်ိဳး ႏွမ္းမွာပါတဲ့ဓာတ္ေတြက ဆီးခ်ိဳမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပး
သလို ဆီးခ်ိဳရွိၿပီးသားသူေတြမွာလည္း ဆီးခ်ိဳသက္သာေအာင္အေထာက္အကူ
ျပဳေပးပါတယ္။ ႏွမ္းက အမ်ိဳးအစား – ၂ ဆီးခ်ိဳေဝဒနာသည္ေတြအတြက္လည္း
သင့္ေတာ္ပါတယ္။ ႏွမ္းက အင္ဆူလင္နဲ႔ ခႏၶာကိုယ္တြင္းက ဂလူးကို႔စ္ပမာဏကို
ထိန္းညွိေပးႏိုင္တာေၾကာင့္ ဆီးခ်ိဳေဝဒနာနဲ႔ ဆီးခ်ိဳေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ေရာဂါေတြကို ေလ်ာ့ပါးသက္သာေစႏိုင္ပါတယ္။
**အ႐ိုးၾကံ့ခိုင္သန္စြမ္းေစ**
ႏွမ္းမွာ အ႐ိုးကိုၾကံ့ခိုင္သန္စြမ္းေစႏိုင္တဲ့ မရွိမျဖစ္လိုအပ္တဲ့ ဇင့္၊
ကယ္လ္ဆီယမ္နဲ႔ ေဖာ့စဖရိတ္ဓာတ္ေတြပါဝင္ေနတာေၾကာင့္ အ႐ိုးကိုၾကံ႕ခိုင္
သန္စြမ္းေစပါတယ္။ ထိခိုက္ဒဏ္ရာရတာေၾကာင့္ အ႐ိုးေတြထိခိုက္သြားတာနဲ႔
အ႐ိုးပြေရာဂါလိုမ်ိဳး အ႐ိုးနဲ႔ပတ္သက္တဲ့ေဝဒနာေတြအတြက္လည္း ႏွမ္းက
အေထာက္အကူျပဳေပးပါတယ္။
**အစာေက ်ညက္ေစႏိုင္**
ႏွမ္းေစ့ေလးတစ္ေစ့ခ်င္းစီမွာ အမွ်င္ဓာတ္မ်ားစြာပါဝင္ေနပါတယ္။ အမွ်င္ဓာတ္က
အစာေခ်စနစ္က ်န္းမာဖို႔အတြက္ေတာ္ေတာ္ေလး အေထာက္အပံ့ျဖစ္ေစပါတယ္။ အူမႀကီးလႈပ္ရွားမႈကိုေကာင္းမြန္ေစၿပီးအစာေခ်လမ္းေၾကာင္းရဲ႕လႈပ္ရွားမႈကို
ေကာင္းမြန္ေအာင္အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။ ဝမ္းခ်ဳပ္တာ၊ ဝမ္းေလ ်ွာတာလိုမ်ိဳး ျပႆနာေတြကိုသက္သာေစၿပီးအူမႀကီးကို က ်န္းမာေစသလို အူလမ္းေၾကာင္း
ဆိုင္ရာေရာဂါေတြနဲ႔ ကင္ဆာေဝဒနာေတြကိုေလ ်ွာ ့ပါးသက္သာေစပါတယ္။
အမွ်င္ဓာတ္က ႏွလံုးက ်န္းမာေရးအတြက္လည္းေကာင္းသလို ေသြးေၾကာေတြထဲက
ခႏၶာကိုယ္အတြက္အက ်ဳိးမျပဳတဲ့ ကိုလက္စထေရာ LDL ကိုလည္းေလ ်ွာ ့က ်
ေစႏိုင္တာေၾကာင့္ ႐ုတ္တရက္ ႏွလံုးရပ္တာနဲ႔ေလျဖတ္တာ မ်ိဳးမျဖစ္ေအာင္လည္း
ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
**နာက ်င္ေရာင္ရမ္းမႈသက္သာေစႏိုင္**
ႏွမ္းမွာေကာ့ပါးဓာတ္ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္တာေၾကာင့္ အ႐ိုးအဆစ္ေတြနဲ႔ ၾကြက္သားေတြ
နာက ်င္ေရာင္ရမ္းမႈကိုေလ ်ွာ ့ပါးသက္သာေစႏိုင္ပါတယ္။ အ႐ိုးအဆစ္ေရာင္ရမ္းနာ
ေရာဂါေၾကာင့္ အဆစ္အမ်က္ေတြနာက ်င္တာကိုလည္း
သက္သာေစႏိုုင္ပါတယ္။ ေကာ့ပါးက ေသြးးေၾကာေတြ၊ အရိုးအဆစ္ေတြကို
သန္မာေစတဲ့အေရးပါတဲ့ သတၳဳဓာတ္တစ္မ်ိဳးပါ။ ခႏၶာကိုယ္ တြင္းမွာေကာ့ပါးဓာတ္လံုေလာက္စြာရွိေနမယ္ဆိုရင္ ေသြးလည္ပတ္မႈကိုတိုးတက္ေကာင္းမြန္ေစမွာျဖစ္သလို ကိုယ္ခႏၶာအစိတ္အပိုင္းေတြဆီကိုေအာက္ဆီဂ်င္ပမာဏ လံုေလာက္စြာ
ရရွိေစႏိုင္ၿပီးေကာင္းမြန္စြာ လႈပ္ရွားေစႏိုင္ပါတယ္။
**ခံတြင္းက ်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ေစႏိုင္ျခင္း**
ခံတြင္းက ်န္းမာေရးအတြက္ ႏွမ္းကအသံုးဝင္တယ္ဆိုတာကိုသိၿပီးျဖစ္ရင္
ျဖစ္ေနမွာပါ။ ႏွမ္းမွာပါတဲ့အဆီကခံတြင္းထဲက ဘက္တီးရီးယားေတြကိုေသေစႏိုင္ၿပီး
ခံတြင္းက ်န္းမာေရးကိုေကာင္းမြန္ေစႏိုုင္ပါတယ္။
**အေရျပားနဲ႔ ဆံသားက ်န္းမာသန္စြမ္းေစ**
ႏွမ္းမွာဇင့္ပါတာေၾကာင့္ ၾကြက္သားတစ္သ ်ွဴးေတြကို က ်န္းမာသန္စြမ္းေစပါတယ္။
ဆံသားနဲ႔အေရျပားေပၚက တစ္သ ်ွဴးေတြကိုလည္း က ်န္းမာသန္စြမ္းေစပါတယ္။
ႏွမ္းဆီက အပူေလာင္နာေတြေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ အမာရြတ္ေတြနဲ႔ ဒဏ္ရာေတြကို
ေ လ ်ွာ ့ ပါးသက္သာေစႏိုင္သလိုအရြယ္မတိုင္ခင္ အိုမင္းတဲ့လကၡဏာေတြကိုလည္းသက္သာေစႏိုင္ပါေသးတယ္။
**ဇီဝတြင္းျဖစ္စဥ္ကို တိုးတက္ေကာင္းမြန္**
ႏွမ္းေစ့မွာ ပ႐ိုတင္းဓာတ္မ်ားစြာပါ၀င္တာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္အတြက္
စြမ္းအင္တိုးေစသလို ဆဲလ္ႀကီးထြားမႈကိုလည္းျဖစ္ေပးေစတဲ့အျပင္ လႈပ္ရွားမႈစြမ္းရည္ကိုလည္းေကာင္းမြန္ေစ ၿပီး ဗီဝတြင္းျဖစ္စဥ္ေတြကိုလည္း
တိုးတက္ေစပါတယ္။
မေအးသီမြန္
[ref: Organicfacts]
ကုမုျဒာ
Wednesday, November 22, 2017
လူထုက ်န္းမာေရး(ဘုရားပန္း ကပ္လွဴရာတြင္ မသိလိုက္ေသာအႏၲရာယ္အဆိပ္ပန္းမ်ား)
ကြၽန္ေတာ္တို႔ ဗုဒၶ ဘာသာ လူမ်ဳိးမ်ား ဘုရားပန္းကပ္ရာတြင္ ပန္းေလး
ကပ္လွဴရာတြင္ ကုသိုလိ ရဖို႔ မိမိေနအိမ္႐ွိ ဘုရားေက ်ာင္းေဆာင္ေလး
သန္႔႐ွင္းသက္ရပ္လွပေနေစဖို႔အတြက္ ဘုရားပန္းမ်ားကပ္လွဴၾကပါသည္။
ထိုသို႔ကပ္ လွဴရာတြင္ မိမိေမြးနံနဲ႔ မတည့္ေသာ ပန္းမ်ား အေၾကာင္းကို
လူတိုင္းမသိေလာက္ပါ။ ထို႔ေၾကာင့္ ကြၽန္ေတာ္ သိသေလာက္ တတ္သေလာက္
ေလး ေျပာျပခ်င္ပါတယ္။ ဒီပညာဟာလည္း ဆရာတစ္ေယာက္ဓာတ္ဆင္ပံုကို
ဥာဏ္ဖြင့္ေပးလိုက္မွ ကြၽန္ေတာ္ျမင္တဲ့ ပညာရပ္တစ္ခုပါ။ ကဲ့စေျပာၿပီေနာ္။
ေဗဒင္ ပညာတြင္ဦးညိဳ /ေခမာ/သုတ / ေဝရီဆိုေသာ ကမ ၻာဓာတ္ရန္ ကိုလည္း
သိမွာပါ။
ဦးညိဳ – ဦး =တနဂၤေႏြ ၊ ညိဳ = အဂၤါ
အဂၤါ သားသမီးက အုန္းပန္းကိုမလွဴသင့္ပါ။ တနဂၤေႏြ သား သမီး
တစ္ေယာက္ဟာ သစၥာ ပန္းကို မလွဴသင့္ပါ။ဘာေၾကာင့္ သစၥာ ပန္းကို
မလွဴသင့္တာလည္း ေမးစရာျဖစ္လာၿပီး သစၥာပန္းက အဂၤါ နံပါ။
ဘာေၾကာင့္ သစၥာက အဂၤါ နံျဖစ္ရမွာလည္း ေမးစရာျဖစ္လိမ့္မယ္။
ေသခ်ာမွတ္ၾကပါခင္ဗ်ာ။ ပုဂၢလ ဓာတ္ပညာမွာ သက္႐ွိ အရင္း /သက္မဲ့ က
အဖ်ား စာလံုးယူရပါလိမ့္မယ္။ လူဆိုရင္ ေမာင္ေကာင္းထက္ ၊
ေကာင္းဆိုေသာ တနလၤာ နံကို ယူပါတယ္။အပင္ေတြ ပစၥည္းေတြ
ၾကေတာ့ ေနာက္ဆံုး စာလံုးကို ယူပါ့မယ္။ သစၥာ = စာ ဆိုေသာ
စာလံုးကိုယူပါ့မယ္။ ဒီေလာက္ဆို နားလည္မလားခင္ဗ်ာ။
ဆက္ေျပာပါ့မယ္။ ေခမာ – ေခ=တနလၤာ ၊ မာ= ၾကာသပေတး
ဒါေၾကာင့္ တနလၤာ သားသမီးတို႔သည္ ၾကာသပေတးနံ ေမၿမိဳ႕ပန္းကို
မလွဴသင့္ပါ။ ၾကာသပေတး သားသမီးသည္လည္း ကံေကာ္ပန္းတို႔
ၾကာပန္းတို႔ကိုမလွဴသင့္ေပ။
က ်န္ေတာ့သားသၼီး မ်ား မိမိ ေမြးနံနဲ႔ မိမိလွဴမယ့္ပန္းနံမည္မ်ား
ဆက္လက္တြက္ၾကည့္ၾကပါကုန္။ ေနာက္တစ္ခုက ပန္းကိုလွဴမယ္
ဆိုရင္လည္း တစ္မ်ဳးိထဲသာ လွဴၾကပါ။ ၂မ်ဳိး ထြဲလွဴမယ္ဆိုရင္လည္း
တြက္ၾကည့္ ၾကပါအုံး ။ လွဴမည့္ပန္း၂မ်ဳိးဟာ ရန္ၾကမၾက ။
မိတ္ဓာတ္ပန္းမ်ားသာ လႉ ၾကပါဗ်ာ။တြဲ၍ မလွဴေကာင္းေသာ ပန္း ၂မ်ဳိး
ဥပမာ။ ။ ေဒါန ပနး္နဲ႔ ေမၿမိဳ႕ပန္း ၊ စေနနံ နဲ႔ ၾကာသပေတး နံပါခင္ဗ်ာ။
တျခားပန္းေတြလည္း တြက္ၾကည့္ ၾကပါ။ အဲ့လို ရန္ပန္းေတြလွဴရင္
ဘာျဖစ္မလည္း ေကာင္းမူကုသိုလ္ လုပ္တာပဲ မယံုၾကည္ရင္ စမ္းၾကည့္
လိုက္ပါလို႔ပဲ ေျပာခ်င္ပါတယ္။ မိသားစု ျခင္း အဆင္မေျပျခင္း/
အလုပ္အကိုင္ေတြ အဆင္မေျပ ျခင္း/ျပႆနာမ်ားျဖစ္ေနျခင္းမ်ား
ၾကံဳပါလိမ့္မယ္။ စမ္းၾကည့္ ျခင္ရင္ စမ္းၾကည့္ေပါ့။
Credit: ေအာင္ေနလင္း(ေတာင္ငူ)
လြင္ျပင္
Tuesday, November 21, 2017
လူထုက ်န္းမာေရး(အာသီးေရာင္ၿပီး လည္ေခ်ာင္းနာတဲ့သူေတြအတြက္ နာရီပုိင္းအတြင္း သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစမည့္သဘာဝေဆးနည္း)
ဒီတစ္ခါ အာသီးေရာင္ၿပီး လည္ေခ်ာင္းနာတဲ့ သူေတြအတြက္ နာရီပုိင္းအတြင္း သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစမည့္ သဘာဝ ေဆးနည္းေတြကုိ
ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္ ။အာသီးေရာင္ျခင္းကုိ(Tonsillitis)လုိ႔ေခၚဆုိပါတယ္။
ဘာ့ေၾကာင့္ အာသီးေရာင္ၿပီး လည္ေခ်ာင္းနာရသလဲဆုိေတာ့က……
ေဆာင္းကုန္ေႏြကူးၿပီး ေႏြအခါေရာက္ၿပီဆုိတာနဲ႔ ခႏၶာကုိယ္အတြင္း
အပူဓာတ္မ်ားလြန္ကဲၿပီး အာသီးေရာင္၍ လည္ေခ်ာင္းနာတတ္ပါတယ္။
အခုလုိ ပူျပင္းတဲ့ရာသီမွာ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။ ဝမ္းမခ်ဳပ္ပါေစႏွင့္။
အသီးအႏွံမ်ားမ်ားစားသုံးေပးပါ။ အာသီးေရာင္တဲ့ လကၡဏာဟာ
အစားအစာမ်ား ၿမိဳခ်ပါက လည္ေခ်ာင္းအတြင္း ခံစားရခက္ေအာင္
နာက ်င္ပါတယ္။ ဒီလုိျဖစ္ေနၿပီဆုိတာနဲ႔ ပထမ အဦးဆုံး ေရေႏြးျဖဴထဲသုိ႔
အိမ္သုံးဆား တစ္ဇြန္းခန္႔ထည့္၍ ေရာေမႊၿပီး ၄င္းဆားရည္(Salt water)ျဖင့္
ေခါင္းေမာ့၍ အာေခါင္အတြင္းေရာက္ေအာင္ ပလုပ္က ်င္းေပးပါ။ ဒုတိယနည္းတစ္မ်ဳိးကေတာ့….သေဘာၤသီး ႏုႏုထြတ္ထြတ္ တစ္လုံးကုိ
အပင္မွ ခူးဆြတ္၍ ေရသန္႔စင္ေအာင္ေဆးေၾကာၿပီး အလုံးလုိက္
ေၾကညႇက္ေအာင္ ဝါးစားၿပီး ၿမိဳခ်လုိက္ပါ။ အထက္ပါ ေဖာ္ျပထားတဲ့(၂)ခ်က္ကုိ
ခ်က္ခ်င္းျပဳလုပ္ပါ။ တတိယ ေနာက္ဆုံးနည္းကေတာ့ (ပ်ားရည္စစ္စစ္+
ဂ်င္း(ခ်င္း) ႏွင့္ သံပရာသီး(သုိ႔)ေ႐ွာက္သီး) ဂ်င္းကုိ ပါးပါးလွပ္လွပ္လွီးပါ။
.သံပရားသီးကုိ အေစ့ အခြံပါေအာင္ ကြင္းလွီးပါ။ ဤ (၂)မ်ဳိးကုိ သန္႔စင္ေသာ
ပုလင္းဗူးထဲ၌ေရာထည့္၍ ပ်ားရည္စစ္စစ္ကုိ ဂ်င္းအဖတ္ သံပရာသီး
အဖတ္ျမဳပ္ေအာင္ထည့္၍ တစ္ပတ္ခန္႔ၾကာေအာင္ ေလလုံေအာင္
အဖုံးပိတ္ထားလုိက္ပါ။ တစ္ပတ္ခန္႔ၾကာေသာ္….၄င္း အဖတ္မ်ားႏွင့္
ပ်ားရည္ကုိ ေန႔/ည ပုံမွန္စားသုံးေပးျခင္းျဖင့္ (Tonsillitis)လုိ႔ေခၚတဲ့
အာသီးေရာင္ေရာဂါကုိ လုံးဝအ႐ွင္း ေပ်ာက္ကင္းေစပါသည္။
ခဏခဏ ျဖစ္တတ္သူေတြက ဒီေဆးနည္းအတုိင္း ေဖာ္စပ္ထားၿပီး
အိမ္မွာေဆာင္ထားသင့္ပါတယ္။
Share From Innwanews
လြင္ျပင္
Monday, November 20, 2017
လူထုက ်န္းမာေရး(ေလျဖတ္တာနဲ႕ ေလတက္တာ)
ေလ တက္ ရင္ ေလျဖတ္ နိုင္သလား။ နွိပ္တာနဲ႕ ေလ တတ္ တာ ဘယ္လို
ဆက္စပ္မႈရွိလဲ။ ေမးခြန္းက အေမးမ်ားတယ္။ သက္ၾကီးရြယ္အိုလူနာေတြ မၾကာခဏေမးတတ္တဲ့ေမးခြန္းမ်ိဳးပါ။ ကိုယ့္ မိသားစု မွာ သက္ၾကီးရြယ္အိုေတြ
ရွိရင္ သတိထားမိမယ္။ တေနရာရာကို နွိပ္လိုက္တိုင္း တေဂ့ေဂ့နဲ႕ ေလထြက္တာမ်ိဳး။ ေဘးလူေတြအတြက္ေတာ ့ စိတ္ပ်က္စရာၾကီးေပါ့။မသိရင္ တမင္တကာ
လုပ္ေနတယ္ထင္ရေအာင္က္ို ေလတက္ၾကတာလား။ ဒီလုိ ေလတက္ တာ
ေရာဂါ လား၊ဘာျဖစ္တာလဲ ဘာ့ေၾကာင့္လဲ၊စိုးရိမ္ရလား သိခ်င္ၾကမွာပဲ။
အဲဒီေတာ့ ဆရာဝန္ေတြကို ေမးၾကတယ္။ ဘာ့ေၾကာင့္ ျဖစ္ရလဲ။ ေဆးပညာ က
တိုးတက္ေနျပီဆိုေပမယ့္ ဇီဝကမၼေျပာင္းလဲမႈ၊သက္ေရာက္မႈေတြ မသိတာ၊
နားမလည္ေသးတာေတြ အမ်ားၾကီးရွိေနပါေသးတယ္။ အေနာက္တိုင္း ဆရာ က
အေနာက္တိုင္းဆန္ဆန္၊တိုင္းရင္းေဆးဆရာက တိုင္းရင္းေဆးပညာအလိုအရ
ေျပာပါလိမ့္မယ္။
ပံုမွန္အားျဖင့္ ဗိုက္ ထဲမွာ ေလ ေတြျပည့္ေနတဲ့အခါ ေလထြက္တာ၊ေလတက္တာ
ရွိတယ္။ ဂတ္စ္ပါတဲ့အခ်ိဳရည္၊ဟင္းရည္ပူပူေသာက္တဲ့ စုပ္တဲ့အခါ ေလ ေတြ
အမ်ားၾကီး အစားအေသာက္နဲ႕အတူ ဗိုက္ထဲဝင္သြားတယ္ ဟုတ္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ အဲလိုဝင္သြားတဲ့ေလမ်ိဳးက စားျပီးမၾကာဘူး။ ခ်က္ခ်င္းတန္းထြက္ပါတယ္။
နာရီဝက္ အတြင္း ဝင္သြားတဲ့ေလေတြ ျပန္ထြက္သြားလိမ့္မယ္။ အစာအိမ္ထဲမွာ
ေလေတြျပည့္ေနလို႕ အေပၚ ျပန္ထြက္တာရွင္းတယ္။ အူထဲေရာက္တဲ့ေလက ်ေတာ့ အထက္ကမထြက္ေတာ့ဘူး။ ေအာက္ကေနျပန္ထြက္တယ္။ ဒါက အူလမ္းေၾကာင္းက
ေလထြက္တဲ့ အေျခခံသီအိုရီျဖစ္ပါတယ္။ လူ႕ခႏၶာကိုယ္ မွာ ေလဝင္ျပီး
ထြက္တဲ့ေနရာသံုးေနရာ ရွိတယ္။တခုကပါးစပ္။ စားေသာက္တဲ့အခါ ဝင္လာတဲ့
ေလက အစာအိမ္ နဲ႕အူလမ္းေၾကာင္း ေရာက္တယ္။ ဝင္ျပီးတာနဲ႕ အေပၚ(သို႕)
ေအာက္အေပါက္က ထြက္လိမ့္မယ္။ ေနာက္ေနရာတခုက အဆုတ္ျဖစ္ပါတယ္။
ေလကိုရႈသြင္းတဲ့အခါ နွာေခါင္းကတဆင့္ေလျပြန္ထဲေရာက္ ေနာက္ဆံုးအဆုတ္မွာ ရွိတဲ့ေလအိတ္(alveoli)ထဲ ဝင္ေရာက္တယ္။ ဝင္သြားတဲ့ေလကေအာက္စီဂ်င္ျဖစ္ေပမယ့္
ျပန္ထြက္တဲ့ေလက ်ေတာ့ ကာဗြန္ဒိုင္ေအာက္ဆိုက္ျဖစ္တယ္။
ေနာက္ဆံုးေလဝင္တဲ့ ေနရာတခုက နား ျဖစ္ပါတယ္။ နား ဆိုတာ
ေလဝင္ေလထြက္ဖို႕ သဘာဝကေပးထားတဲ့ ျပတင္းေပါက္နဲ႕ တင္စားၾကတယ္။ ေလထုဖိအားေျပာင္းလဲမႈကို သူက ခံစားနိုင္တယ္။ ေတာင္တက္ေတာင္ဆင္း ကားစီး၊ေလယာဥ္စီးတဲ့အခါမ်ိဳးမွာ နားအူတာ၊ေခါင္းမူးတာေတြ ခံစားရတယ္။
အိမ္ပတ္ေျပးတဲ့အခါ ခ်ာခ်ာလည္မူးရင္လည္း အတူတူပဲ။ နားအတြင္းပိုင္းမွာ
ေလထုဖိအား ရုတ္တရက္ ေျပာင္းလဲမႈေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္
အခုဟာက စားျပီေသာက္ျပီးလို႕ ထြက္တဲ့ေလမ်ိဳး
မဟုတ္ဘူး။ ခႏၶာကိုယ္တေနရာရာ(ကုတ္၊ေက ်ာျပင္၊ေျခေထာက္)စတဲ့
ေနရာေတြကို နွိပ္လိုက္တိုင္း ေလထြက္တာျဖစ္တယ္။ တမ်ိဳးေျပာရရင္
အေၾကာတခုခုကို ထိလိုက္တိုင္း ခႏၶာကိုယ္က ျပန္တုံ႕ျပန္တဲ့သေဘာမ်ိဳးပါ။
ဘာမွ မထိရင္ေတာ့ ဘာမွမျဖစ္ပါဘူး။ အမ်ားစုက အသက္(၆၀)ေက ်ာ္
အဖုိး၊အဖြားအရြယ္ ေတြမွာ ျဖစ္တယ္။ ဇရာလကၡဏာဆိုရင္ မွန္သလိုလို
ရွိေပမယ့္ ကေလးေတြလည္း ရိ္ွပါတယ္။ ရွားေတာ့ရွားတာေပါ့။
ဒီလိုျဖစ္ၾကေတာ့ လူ႕သေဘာ ေရာဂါမ်ားလားဆိုျပီး ေသြးစစ္၊ဆီးစစ္၊ဓာတ္မွန္ရိုက္
ၾကတယ္။ အမ်ားစုက အကုန္ေကာင္းပါတယ္။ ေရာဂါေၾကာငိ့ မဟုတ္ရင္
ဘာေၾကာင့္မ်ားလဲ ေတြးစရာရွိလာပါျပီ။ ဘာ့ေၾကာင့္ ဒီလိုျဖစ္ရလဲ ေဆးေက်ာင္းသား
တိုင္း ဒုတိယနွစ္ ေရာက္ရင္ ခႏၶာေဗဒ၊ ဇီဝ ကမၼ နဲ့ ဇီဝ ဓာတုဆိုျပီး သင္ရပါတယ္။
ဇီဝ ကမၼဆိုတာ ကိုယ္ခႏၶာ ဇီဝ ျဖစ္စဥ္ေျပာင္းလဲျခင္းကို ေလ့လာရတာျဖစ္တယ္။
လူ႕ခႏၶာကိုယ္ မွာ သိစိတ္မဲ့ အာရံုေၾကာလႈပ္ရွားမႈကို ျဖစ္ေစတဲ့ စနစ္ေတြထဲမွာ
parasympatheticဆိုတဲ့ စနစ္တခု ရွိပါတယ္။ လူတေယာက္ အနားယူတဲ့
အခ်ိန္မွာ ျဖစ္ေပၚတဲ့ ဇီဝေျပာင္းလဲမႈကို ဒီစနစ္က ထိန္းခ်ဳပ္ေပးတယ္။
ဥပမာအားျဖင့္ ကၽြန္ေတာ္ တို႕စိတ္ကမသိဘဲ အသက္ရႈေနတာ သူ႕ေက ်းဇူးပါ။
ထမင္းစားျပီး ထိုင္ေနေပမယ့္ ဗိုက္ထဲက အစာအိမ္လႈပ္ရွားေအာင္၊အစားအစာ
ေခ်ဖ်က္ေအာင္ ဒီ စနစ္ က သူ႕ဘာသာလုပ္ေဆာင္ေပးေနတယ္။ ဒီစနစ္ကို
ထိန္းခ်ဳပ္ေပးတဲ့ အာရံုခံဆဲလ္ေတြက ဦးေနွာက္နဲ႕ ေက ်ာရုိးဆစ္မၾကီး က
ထြက္လာတယ္။ အထူးသျဖင့္ အေပၚဆံုး ဦးေနွာက္ကထြက္လာတဲ့ cranial nerveနဲ႕
ေအာက္ဆံုး ျမွီးေညာင့္ရိုးဆစ္ကထြက္လာတဲ့ sacral nerveက ေတြက
parasympathetic ေျပာင္းလဲမႈကို ထိန္းခ်ဳပ္ေပးတယ္။
အဲဒီထဲမွာမွ ဦးေနွာက္ က ထြက္လာတဲ့ vagus nerve ဆိုတာ ခႏၶာကိုယ္
အတြက္ အခရာက ်တယ္။ သူ႕ရဲ႕ တာဝန္ေတြက မေသးပါဘူး။
နွလံုး ခုန္တာ၊အစာေျခတာ၊ေခၽြးထြက္တာ စတဲ့သိစိတ္မဲ့တုံ့ျပန္မႈ
မွန္သမွ်ကို ထိ္န္းခ်ဳပ္ေပးတယ္။ လည္ေခ်ာင္း၊လည္ျမိဳမွာရွိတဲ့
ၾကြက္သားေတြရဲ႕ လႈပ္ရွားမႈကို ျဖစ္ေပၚေစတာေၾကာင့္ အသံထြက္ တာ၊
အသက္ရႈတာစတဲ့ျဖစ္စဥ္ေတြေပၚ သက္ေရာက္ေစသတဲ့။ လူ႕ခႏၶာကိုယ္
ကို နွိပ္တဲ့အခါ vagus nerveကို သြားေရာက္လံႈ႕ေဆာ္လို႕ လည္ပင္းၾကြက္သား
၊အစာျမိဳျပြန္ေတြ သိစိတ္မဲ့လႈပ္ရွားလာပါတယ္။ အဲလို လႈပ္ရွားမႈ ေတြကေန
အသံေတြထြက္လာတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ကို နွိပ္တဲ့အခါ တေဂ့ေဂ့နဲ႕
ေလထြက္တာ vagus nerveေၾကာင့္ပါ။ နွိပ္တဲ့အခါ ေသြးေၾကာ(ျမန္မာလို
ေလေၾကာေခၚမလား)ကို ဖိမိတဲ့အခါ ေသြးလည္ပတ္မႈအားေကာင္းလာတယ္။
ဒီလိုနည္းနဲ႕ skeletal muscle ၾကြက္သား ေတြ ေျပေလ ်ွာ ့လာျပီး အေၾကာအျခင္ေတြ၊
အေညာင္းအညာေတြ သက္သာေစတယ္။ အေညာင္းအညာ ေျပေပ်ာက္သြားျပီး
ေနလို႕ထိုင္လို႕ ပိုေကာင္းလာတယ္။ လူနာကေတာ့ နွိပ္လိုက္လို႕ ေလတက္
၊ေလတက္လို႕ အေနရခက္တာေတြ သက္သာသြားတယ္လို႕ ထင္ပါတယ္။
ဒါ့ေၾကာင့္ နွိပ္လိုက္တိုင္း ေလတက္တာ စိုးရိမ္စရာမဟုတိပါဘူး။ ေရာဂါ လည္း
မဟုတ္ပါဘူး။ တခ်ိဳ႕ေတြးသလို ေလျဖတ္ တာမ်ိဳးလည္း မျဖစ္နိုင္ဘူး။
ဒီတပတ္အတြက္ ေလျဖတ္တာနဲ႕ ေလတက္တာ ဘာမွမဆိုင္တဲ့အေၾကာင္း
ေျပာၾကားရင္း နိဂံုးခ်ဳပ္အပ္ပါတယ္။
Credit: ေဒါက္တာေအးမင္းထူး
Sunday, November 19, 2017
လူထုက ်န္းမာေရး(ပိန္းဥ၊ ပိန္းရိုးစားသူမ်ား သတိျပဳဖြယ္)
**ပိန္းဥ**
ပိန္းပင္၏ အျမစ္ျဖစ္ေသာ ပိန္းဥတို ့သည္ ဆိမ့္ေသာ အရာသာရွိကာ၊
ကဆီ ဓာတ္ေကာ္ရည္ ျပည့္၀ေသာ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ တစ္မ်ိဳးျဖစ္ျပီး၊
အာလူးအစားထိုး အသီးအႏွံအျဖစ္ စားသံုးႏိုင္ပါသည္။ သို ့ေသာ္အာဟာရ
ျဖစ္ေစသည့္အရည္အေသြးက အာလူးထက္ သာလြန္ေကာင္း မြန္ပါသည္။
ပိန္းရိုးထဲတြင္ ဗိုက္တာမင္ A၊ ဗိုက္တာမင္ C ၊ အမ်ွွင္ဓာတ္ႏွင့္
ပရိုတင္း ပမာဏတို ့ ျမင့္မားစြာပါရွိၾကသလို၊ ပိန္းဥထဲတြင္ ပိုတက္စီယမ္၊
ကယ္လ္စီယမ္၊ ဗိုက္တာမင္ C ၊ ဗို္က္တာမင္ E ၊ ဗိုက္တာမင္ B၊ မဂၢနီစီယမ္၊
ေကာ့ပါး၊ ဗိုက္တာမင္ A ႏွင့္ ပရိုတင္း ဓာတ္တို ့ပါရွိပါသည္။
ပိန္းဥတြင္ပါရွိေသာ အမွ်င္ဓာတ္သည္ အားလူးထက္ ၃-ဆ ပို သျဖင့္
ဗိုက္ျပည့္ေစပါသည္။ ကယ္လိုရီနဲ ေသာ အမွ်င္ဓာတ္မ်ားေပါၾကြယ္၀ျခင္းေၾကာင့္
လဲ၊ ခႏၶာကိုယ္ အေလးခ်ိန္ထိနး္ လိုသူမ်ား သည္ ပိန္းဥကို မွန္မွန္စား
ေပးသင့္ပါ သည္။ ပိန္းဥ ၏ ထူးျခားခ်က္မွာ ၄င္းကိုအပူေပး ခ်က္ျပဳတ္ၿပီး
ေသာအခါ၊ ပါရွိေသာ Vitamin E သည္ တျခားအသီးအႏွံ မ်ားႏွင့္ မတူ
တမူထူးျခားစြာ ျမင့္မားစြာက ်န္ရွိေနပါသည္။ သို ့ေသာ္ ပိန္းဥ၊ ပိန္းရိုးတို ့ကို
ေအာက္ပါအတိုင္း စံနစ္တက ် ခ်က္ျပဳတ္ ျပင္ဆင္ျပီးမွသာ စားသံုးသင့္
ပါသည္။
• ပိန္းဥ ႏွင့္ ပိန္းရိုးတို ့တြင္ Oxalates ဓာတ္ ပါရွိသျဖင့္ အစိမ္းစား မိ ပါက၊
ပါ၀င္ေသာ ထို Oxalates ဓာတ္မ်ား သည္ လူကိုအဆိပ္ျဖစ္ေစ ပါသည္။
ထို ့ေၾကာင့္ ထိုဓာတ္မ်ား ျပယ္ေစရန္အတြက္ ပိန္းဥကုိ မခ်က္ျပဳတ္မီွ
တစ္ညၾကိဳတင္၍ ေရစိမ္ ထား သင့္ပါသည္။
• ပိန္းဥအစိမ္းထဲတြင္ပါ၀င္ေသာ Oxalate ဓာတ္က ေဂါက္ေရာဂါႏွင့္
ေက ်ာက္ကပ္တြင္ ေက ်ာက္တည္ျခင္း ေရာဂါတို ့ကို အားေပးေစႏိုင္သျဖင့္၊
ပိန္းဥ ႏွင့္ ပိန္းရိုး တို ့ကို ေသေသခ်ာခ်ာ အပူေပးခ်က္ျပဳတ္ျပီးမွသာ
စားေသာက္သင့္ပါသည္။ ပိန္းဥ ကို အလြန္ၾကိဳက္ႏွစ္သက္ၾကေသာ
အဆိုပါေရာဂါရွိသူမ်ားသည္ Oxalate ဓာတ္ျပယ္ ေစရန္အတြက္
ပိန္းဥ ကို ႏြားႏို ့(သို ့မဟုတ္) ကယ္လ္စီယမ္ ၾကြယ္၀စြာပါရွိေသာ
အစားအစာ တစ္ခုခုျဖင့္ တြဲဖက္၍သာ စားသံုးေပးသင့္ပါသည္။
• သို ့ေသာ္ အထက္ေဖာ္ျပပါ ေရာဂါရွိသူမ်ားသည္၊ မလိုလားအပ္ေသာ
ျပႆနာမ်ား မျဖစ္လာေစေရးအတြက္ ပိန္းဥ ႏွင့္ ပိန္းရိုးတို ့ကို ေရွာင္ႏိုင္
လ ်ွင္ ပိုေကာင္းမည္ ျဖစ္္ပါ ေၾကာင္း အၾကံျပဳအပ္ပါသည္။
Credit to ေပါက္ေပါက္
လြင္ျပင္
လူထုက ်န္းမာေရး(လိပ္ေခါင္း ေရာဂါကို ပုိမုိဆုိးရြားေစႏုိင္သည့္အစားအစာမ်ား)
လူအမ်ားစုက ပံုမွန္၀မ္းခ်ဳပ္တတ္တဲ့အက ်င့္ ဒါမွမဟုတ္ ခရီးသြားရာမွာ
၀မ္းေအာင့္ထားတတ္တဲ့အက ်င့္ေတြေၾကာင့္ ၀မ္းသြားရင္း ေသြးပါတာလုိ၊
လိပ္ေခါင္းအနည္းငယ္ ထြက္တာလုိမ်ဳိး ျဖစ္ဖူးၾကမွာပါ။ လိပ္ေခါင္းအမ်ဳိးအစားအမ်ားစုကရက္အနည္းငယ္အတြင္း သူ႔ဘာသာသူ
ေပ်ာက္ကင္းသြားတတ္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့လည္း တခ်ဳိ႕အစားအစာေတြက
လိပ္ေခါင္းေရာဂါကုိ ပုိမုိဆုိးရြားသြားေစႏုိင္ၿပီး ခဲြစိတ္ကုသမႈခံယူရတဲ့အထိ
ျဖစ္သြားႏုိင္တာမုိ႔ လိပ္ေခါင္းျဖစ္ခါစမွာ ေရွာင္ရွားသင့္တဲ့အစားအစာေတြကုိ
ေဖာ္ျပေပးလုိက္ပါတယ္။
**အမွ်င္ဓာတ္လြန္ကဲေသာ_အစားအစာမ်ား**
အမွ်င္ဓာတ္ ပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့အစားအစာေတြက ၀မ္းခ်ဳပ္တာနဲ႔ အူမႀကီးကင္ဆာ
ျဖစ္ႏုိင္တာကုိ ကာကြယ္ႏုိင္တယ္လုိ႔ လူတုိင္းနီးပါး သိရွိထားၿပီး ျဖစ္ပါတယ္။ လိပ္ေခါင္းေရာဂါရွိသူေတြအေနနဲ႔ အလြန္႔အလြန္မ်ားျပားတဲ့ အမွ်င္ဓာတ္ ပါ၀င္တဲ့
အစားအစာေတြကုိ ေရွာင္ရွားသင့္တာက အမွ်င္ဓာတ္ဟာ ၀မ္းရဲ႕ အရြယ္အစားကုိ ႀကီးထြားေစႏုိင္တာေၾကာင့္ပါ။
**ဖြပ္ဖြပ္ျဖဴေအာင္ဖြပ္ထားေသာ_ေကာက္ႏွံမ်ား**
လိပ္ေခါင္းေရာဂါရွိတာေၾကာင့္ အမွ်င္ဓာတ္ပါ၀င္တဲ့အစာကုိ လံုး၀ျဖတ္ရမယ္
လုိ႔ေတာ့ မဆုိလုိပါဘူး။ အမွ်င္ဓာတ္အသင့္အတင့္ပါ၀င္တဲ့ ပန္းေဂၚဖီ၊ စြံပလြန္သီး၊
ဆင္ေခါင္းပဲ၊ ဆီးသီးနဲ႔ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ေတြကိုေတာ့ စားသံုးႏုိင္ပါတယ္။
အမွ်င္ဓာတ္လံုး၀ မပါ၀င္တဲ့ ဖြပ္ဖြပ္ျဖဴေအာင္ ဖြပ္ထားတဲ့ ေကာက္ႏွံေတြက
၀မ္းခ်ဳပ္ေစႏုိင္တာမုိ႔ ေရွာင္သင့္ပါတယ္။
**ျပဳျပင္ထားေသာ_အစားအစာမ်ား**
ျပဳျပင္ထားတဲ့အစားအစာေတြမွာ အာဟာရအနည္းငယ္သာပါ၀င္ၿပီး
ဓာတုပစၥည္း ပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့အတြက္ လိပ္ေခါင္းရွိသူေတြ ေရွာင္ရွားသင့္ပါတယ္။
သူ႔မွာ ပါ၀င္တဲ့ ပစၥည္းေတြက ေရာင္ရမ္းမႈကုိ ပုိုမိုဆုိးရြားေစႏုိင္တာေၾကာင့္
လိပ္ေခါင္းေၾကာင့္ ျဖစ္တဲ့ေ၀ဒနာေတြကုိ ပုိမုိခံစားရႏုိင္ပါတယ္။
**အငန္လြန္ကဲေသာ_အစားအစာမ်ား**
ဆုိဒီယမ္ပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့အစားအစာေတြက က ်န္းမာေရးအတြက္ မေကာင္းဘူးဆုိတာ
ေတာ့ သိၾကၿပီး ျဖစ္မွာပါ။ အငန္လြန္ကဲတဲ့အစားအစာေတြက ခႏၶာကုိယ္အတြင္း ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္ေစႏုိင္တဲ့အတြက္ ၀မ္းခ်ဳပ္ႏုိင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ဒီအစားအစာေတြ
က ေလပြေစႏုိင္ၿပီး လိပ္ေခါင္းေရာဂါ ပုိမုိဆုိးရြားလာေစႏုိင္ပါတယ္။
**ႏို႔ႏွင့္_ႏုိ႔ထြက္ပစၥည္းမ်ား**
ႏုိ႔နဲ႔ ႏုိ႔ထြက္ပစၥည္းေတြက လိပ္ေခါင္းေရာဂါေၾကာင့္ နာက ်င္မႈေ၀ဒနာကို
ပုိမုိဆုိးရြားေစႏုိင္တယ္လုိ႔ ကၽြမ္းက ်င္သူေတြက ဆုိပါတယ္။ ဂက္စ္ထုတ္လုပ္မႈ
လြန္ကဲတဲ့အတြက္ေၾကာင့္လုိ႔ ရွင္းျပပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ႏုိ႔ထြက္ပစၥည္းစားသံုးတာ
မ်ားတာေၾကာင့္ ၀မ္းသြားတဲ့ပမာဏ ပုိမ်ားလာႏုိင္တဲ့အတြက္ပါလုိ႔လည္း ဆုိပါတယ္။
**အစပ္စာမ်ား**
လိပ္ေခါင္းေရာဂါရွိသူ (အထူးသျဖင့္ လိပ္ေခါင္းေၾကာင့္ ၀မ္းသြားရင္ ေသြးပါသူ)
ေတြအေနနဲ႔ အစပ္စာကုိ အထူးေရွာင္သင့္ပါတယ္။ အစပ္စာစားတာေၾကာင့္
ပုိၿပီး ၀မ္းသြားတဲ့အခါမွာ နာက ်င္မႈေ၀ဒနာ ပုိမုိဆုိးရြားႏုိင္တာေၾကာင့္ပါ။
**မမွည့္ေသာ_သစ္သီးမ်ား**
မမွည့္ေသးတဲ့ သစ္သီးေတြကုိ စားသံုးတဲ့အခါမွာ သင္ရဲ႕ အစာေျခစနစ္က
သူတုိ႔ကုိ အစာေျခဖုိ႔ ခက္ခက္ခဲခဲ အလုပ္လုပ္ရပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ငွက္ေပ်ာသီး
လုိမ်ဳိး အသီးေတြကုိ အစိမ္းစားတာေၾကာင့္ ၀မ္းခ်ဳပ္တဲ့အတြက္ လိပ္ေခါင္းေရာဂါ
ပုိမုိဆုိးရြားႏုိင္ပါတယ္။
*အယ္လ္ကုိေဟာ**
အယ္လ္ကုိေဟာေတြက ခႏၶာကုိယ္ရဲ႕ ေရဓာတ္ကုိ ခန္းေျခာက္ေစႏုိင္တာေၾကာင့္
၀မ္းခ်ဳပ္ေစႏုိင္ၿပီး လိပ္ေခါင္းပုိမုိဆုိးရြားႏုိင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အယ္လ္ကုိေဟာေတြ
က အစာေျခစနစ္ကုိ အေႏွာင့္အယွက္ေပးႏုိင္တဲ့အတြက္ ၀မ္းေရြ႕လ ်ားမႈျပဳလုပ္တုိင္း
နာက ်င္မႈေ၀ဒနာ ပုိမုိ ခံစားရႏုိင္ပါတယ္။
**ေကာ္ဖီ**
ေကာ္ဖီကလည္း အယ္လ္ကုိေဟာလုိမ်ဳိးပဲ ဆီးရႊင္ေစႏုိင္တာေၾကာင့္
ခႏၶာကုိယ္အတြင္း ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္ႏုိင္တဲ့အတြက္ ၀မ္းခ်ဳပ္ကာ ေ၀ဒနာကုိ
ပုိမုိဆုိးရြားေစႏုိင္ပါတယ္။
Credit: Good Health
လြင္ျပင္
Friday, November 17, 2017
လူထုက ်န္းမာေရး(ဒိန္ခ်ဥ္စားသံုးျခင္းသည္ ဆီးခ်ဳိေရာဂါ ျဖစ္ပြားမႈ အႏၱရာယ္ကုိ ေလ ်ွာ ့ခ်ေပးႏိုင္)
ဒိန္ခ်ဥ္ ႏွင့္ အဆီဓာတ္ ပါဝင္မႈ နည္းေသာ ဒိန္ခဲ မ်ားကုိ စားသံုးျခင္းသည္
၎အစား အစာကုိ လံုးဝ မစားသံုး ျခင္းႏွင့္ ႏႈိင္းယွဥ္ပါက ဆီးခ်ဳိေရာဂါ
ျဖစ္ပြားမႈ အႏၲရာယ္ကုိ ေလးပံု တစ္ပံုခန္႔ ေလ ်ွာ ့ခ်ေပးႏုိင္ေၾကာင္း၊
ၿဗိတိန္ ႏိုင္ငံသား ၃၅ဝဝ ကုိ ေလ့လာမႈ ျပဳလုပ္ခဲ့သည့္ သုေတသီ မ်ား၏
ေျပာၾကားခ်က္ အရ သိရေၾကာင္း အင္တာနက္ သတင္း တစ္ပုဒ္တြင္
ေဖာ္ျပထားသည္။
သုေတသီ မ်ားသည္ ႏုိင္ငံ အေရွ႕ပုိင္း ေနာ္ေဖာ့ခ္ခ႐ိုင္ အတြင္း၌
ေနထုိင္လ ်က္ ရွိသည့္ အမ်ဳိးသမီး မ်ားႏွင့္ အမ်ဳိးသား မ်ားကုိ
၁၁ ႏွစ္ေက ်ာ္ၾကာ ေလ့လာမႈမ်ား ျပဳလုပ္ ခဲ့ၿပီး ေလ့လာမႈမ်ား စတင္ခဲ့ခ်ိန္
မွစ၍ ၎တုိ႔၏ စားေသာက္ ေနထုိင္မႈ အက ်င့္ စ႐ိုက္ကုိ အေသးစိတ္
ေလ့လာမွတ္သား ခဲ့ၾကသည္။ ၁၁ ႏွစ္ၾကာ ေလ့လာမႈမ်ား ျပဳလုပ္ ခဲ့
ရာတြင္ ဒိန္ခ်ဥ္၊ ျပင္သစ္ ဒိန္ခဲႏွင့္ အဆီဓာတ္ နည္းပါးေသာ ဒိန္ခဲမ်ားကုိ
စားသံုးသည့္ လူ ၇၅၃ ဦးသည္ ၎အစား အေသာက္မ်ားကုိ
လံုးဝ မစားသံုးသည့္ အျခား လူမ်ားထက္ ေရာဂါ ျဖစ္ႏုိင္ေျခ ၂၄ ရာခုိင္ႏႈန္း
ခန္႔ ပုိမုိ နည္းပါးေၾကာင္း ေတြ႕ရွိ ခဲ့ၾကျခင္း ျဖစ္သည္ဟု အဆုိပါ
သတင္းတြင္ ေဖာ္ျပထားသည္။
Creidt; ျမ၀တီ
လြင္ျပင္
Thursday, November 16, 2017
လူထုက ်န္းမာေရး(ခရမ္းခ်ဥ္သီး ေဖ်ာ္ရည္က ခါးသြယ္ေစတယ္တဲ့လား)
ခရမ္းခ်ဥ္သီးကို အျမဲတမ္းေတာ့မေ႐ွာင္ႏိုင္ၾကပါဘူး။ ဟင္းတစ္ခြက္ရဲ႕
အႏွစ္သာရ ခရမ္းခ်ဥ္သီးရဲ႕ ခ်ဥ္ျပံဳးျပံဳးအရသာေလး ပါရင္ ပိုစားေကာင္းတာ
အမွန္ပဲေပါ့။ အစားအေသာက္အတြက္ပဲ မဟုတ္ပါဘူး။ အလွအပအတြက္ပါ
ခရမ္းခ်ဥ္သီး ကိုႀကိတ္ၿပီး မ်က္ႏွာေပၚလိမ္းကာ ေပါင္းတင္လာၾကပါတယ္။
ဒီ့အျပင္ ခရမ္းခ်ဥ္သီးဟာ ကင္ဆာ၊ႏွလံုးေရာဂါ၊ ဆီးခ်ိဳ၊ ေက ်ာက္ကပ္အစ႐ွိတဲ့
ေရာဂါေတြ မျဖစ္ႏိုင္ရန္ကာကြယ္ေပးတဲ့အျပင္ အျမင္အာ႐ုံအားျဖည့္ေပးျခင္း၊
၊အစာေခ်ႏႈန္းတိုးျမႇင့္ေပးျခင္း၊ အရြယ္မတိုင္ခင္ အိုမင္ရင့္ေရာ္ျခင္း အျပင္
အျခားေရာဂါေပါင္းမ်ားစြာကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ အံ့ဩစရာ
တစ္ခုကေတာ့ ခရမ္းခ်ဥ္သီးေဖ်ာ္ရည္ ေန႔စဥ္ပံုမွန္ေသာက္ေပးျခင္းအားျဖင့္
၂လအတြင္းခါးတစ္လက္မက ်ေစတယ္ဆိုတာပဲ။ ထိုင္ဝမ္မွာ႐ွိတဲ့ တ႐ုတ္ေဆးေက ်ာင္း
တစ္ခုက သုေတသနအေနနဲ႔ အသက္၂၀ မွ ၃၀ အရြယ္႐ွိတဲ့ အမ်ိဳးသမီးေတြ
ကို စမ္းသပ္မႈျပဳလုပ္ခဲ့ပါတယ္။ အဲ့ဒီ့အမ်ိဳးသမီးေတြကို ေန႔စဥ္ပံုမွန္ ခရမ္းခ်ဥ္သီးေဖ်ာ္ရည္တစ္ခြက္ေသာက္သံုးေစၿပီး ၈ပတ္ (၂လ) ၾကာ
တဲ့အခါမွာေတာ့ ခါး ၁လက္မရဲ႕ ၃ပံု ၂ပံုေလာက္သိသိသာသာက ်ဆင္းသြား
တဲ့အျပင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တစ္ေပါင္ထက္ ပိုေလ ်ွာ ့သြားတာေတြ႕႐ွိလာရတယ္။
ဒါေပမယ့္လည္း အာဟာရပညာ႐ွင္တစ္ဦးျဖစ္တဲ့ Mike Lean ကေတာ့
ဒီနည္းလမ္းဟာ ခြၽတ္ယြင္းခ်က္ေလး႐ွိႏိုင္တယ္လို႔ဆိုထားပါတယ္။
ဘာေၾကာင့္လည္းဆိုေတာ့ စမ္းသပ္မႈေတြျပဳလုပ္တဲ့အခါမွာ (Control Group)
လို႔ေခၚတဲ့ ခရမ္းခ်ဥ္သီးမေသာက္သံုးတဲ့အဖြဲ႔ မ႐ွိေသးတဲ့အတြက္ေၾကာင့္
ေသာက္သံုးသူနဲ႔ မေသာက္သံုးသူတို႔ရဲ႕ရလဒ္ ႏႈိင္းယွဥ္လို႔မရတဲ့အတြက္ေၾကာင့္
တိက ်တဲ့ အေျဖမထြက္လာေသးပါဘူးလို႔ဆိုထားတယ္။ ဒါေပမယ့္လည္း
အက ်ဳိးေတာ့မယုတ္ပါဘူး။ ခါးမက ်ေစႏိုင္ရင္ေတာင္ သူ႔ရဲ႕ အလွအပေရးရာေရာ၊
က ်န္းမာေရးအက ်ဳိးေက ်းဇူးေတြေရာ အမ်ားႀကီး႐ွိေနေသးတဲ့အတြက္
ေသာက္သံုးမယ္ဆိုရင္လည္း စိုးရိမ္ဖြယ္ရာမ႐ွိပါဘူး။
**လြယ္ကူတဲ့ ခရမ္းခ်ဥ္သီးေဖ်ာ္နည္း**
ခရမ္းခ်ဥ္းသီးကို ေရေဆး ေခါင္းထိပ္ကေလးျဖတ္ၿပီး ခပ္ထူထူလွီးကာ
ႀကိတ္စက္သို႔မဟုတ္ ေဖ်ာ္ရည္စက္ထဲထည့္ႀကိတ္ပါ။ လိုအပ္သေလာက္
ေရေရာပါ။ ဆား၊င႐ုတ္ေကာင္းလိုအပ္သေလာက္ထည့္ပါ။ အခုဆို
လွပက ်န္းမာ ႏုပ်ိဳတဲ့အျပင္ ခါးလည္းသြယ္ေစမယ့္ သဘာဝခရမ္းခ်ဥ္သီးေဖ်ာ္ရည္
ရ႐ွိပါၿပီ။
copy @ myfoodmyanmar
လြင္ျပင္
Wednesday, November 15, 2017
လူထုက ်န္းမာေရး(ေၾကာက္စရာေကာင္းတဲ့ ေတာက္တဲ့ေတြကို ဖယ္ရွားႏိုင္တဲ့နည္းလမ္းမ်ား)
ေတာက္တဲ့ ေတြရွိတဲ့အိမ္က လာဘ္လာဘေတြ ေကာင္းတယ္ လို႔လည္း
ယုံၾကည္ၾကသူေတြရွိသလို ေတာက္တဲ့ေတြ ေၾကာက္သူေတြလည္း
ရွိပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ သစ္ေတာသစ္အုပ္ေတြနဲ႔နီးတဲ့ အိမ္ေတြမွာ
ေတာက္တဲ့ေတြ ေနတတ္ပါတယ္။ ေတာက္တဲ့ေတြက အိမ္ေတြရဲ႕
ဟိုၾကား ဒီၾကားေတြ၊ ျပဴတင္းေပါက္ေဘာင္ ၾကားေတြ စတာေတြမွာ
ေနတတ္ေလ့ရွိပါတယ္။
အိမ္ေျမႇာင္အႀကီးစားျဖစ္ၿပီး အေသးဆုံး ေတာက္တဲ့ ေတာင္
လက္တစ္ဖဝါးစာ ေက ်ာ္ေလာက္ရွိၿပီး “ေတာက္တဲ့“ ဆိုၿပီး
ေအာ္ေလ့ရွိပါတယ္။
**ၾကက္ဥခြံ**
ၾကက္ဥအခြံေတြကို ေတာက္တဲ့ေတြ ေနတဲ့ေနရာနားမွာ ခ်ထားပါ။
ၾကက္ဥအခြံေတြကို အိမ္ပတ္လည္၊ ေတာက္တဲ့ေတြ ေနတဲ့ေနရာနားမွာ
ခ်ထားေပးပါ။ ၾကက္ဥ အခြံက ထြက္တဲ့အနံ႔ကို ေတာက္တဲ့ေတြက
မႀကိဳက္ပါဘူး။ ေတာက္တဲ့ေတြ အိမ္ကေန ထြက္ေျပး သြားမွာပါ။
#ၾကက္သြန္ျဖဴ*
ေတာက္တဲ့ကလည္း ၾကက္သြန္ျဖဴရဲ႕ အနံ႔ကို မခံႏိုင္ ပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ ေတာက္တဲ့လာတတ္တဲ့ေနရာေတြမွာ ၾကက္သြန္ျဖဴေတြထားေပးထားလို႔
ရပါတယ္။ ဒါမွ မဟုတ္လည္း ၾကက္သြန္ျဖဴကိုႀကိတ္ၿပီး ၾကက္သြန္ျဖဴ အရည္ကို
ေရအနည္းငယ္နဲ႔စပ္ၿပီး သူတို႔ေနတတ္တဲ့ ေနရာေတြမွာ ျဖန္းေပးထားပါ။
**ပ႐ုတ္လုံး**
ပ႐ုတ္လုံးကလည္း ေတာက္တဲ့ေတြကို ဖယ္ရွားႏိုင္ ပါတယ္။ ပ႐ုတ္လုံးရဲ႕
အနံ႔ကို ေတာက္တဲ့ေတြက မခံႏိုင္ ပါဘူး။ဒါေၾကာင့္ ေတာက္တဲ့ရွိတဲ့ေနရာ
ေတြမွာ ထား ထား ေပးပါ။ #ေရေအး* ေတာက္တဲ့ေတြကို ဖမ္းရတာလည္း
ခက္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ေရေအး ဒါမွမဟုတ္ ေရခဲေရကို စပေရးဗူးထဲ
ထည့္ၿပီး ျဖန္းေပးရင္ ေနရာမွတင္ရပ္သြားပါတယ္။ ဒါဆို ရင္ ဖမ္းၿပီး
လႊတ္ပစ္လို႔ရပါတယ္။
#ငွက္ေမႊးထားပါ*
ကိုယ့္ဗီဒိုေပၚမွာ ေတာက္တဲ့ေတြရွိေနတာေၾကာင့္ ည အိပ္မေပ်ာ္တာ
ေတြျဖစ္တတ္ပါတယ္။ကိုယ့္အခန္းထဲကို မလာေစခ်င္ရင္
ငွက္ေမႊးေတြနဲ႔ အလွဆင္ထားတဲ့ပစၥည္းေတြ ထားေပးပါ။
Credit: MyFood Myanmar
လြင္ျပင္
Subscribe to:
Posts (Atom)
