လူထုက်နး္မာေရး (ကိုယ္အဂၤါအသီးသီးရဲ ့ အဆိပ္အပုတ္ရွင္းထုတ္မႈ)

> **Public Health**


(ကိုယ္တြင္းမွ အဆိပ္အပုပ္မ်ားကို ပိုမိုေကာင္းစြာရွင္းထုတ္ႏိုင္ရန္
အဆိပ္အပုပ္ရွင္းထုတ္မႈ စနစ္မ်ားကိုလည္း အခ်ိန္မွီပံ့ပိုးေပးဖို႕ လိုအပ္ပါတယ္. .)
.

**အစာအိမ္**
အစာအိမ္ ရဲ႕ အဓိက လုပ္ငန္းဟာ အစာထဲမွာပါရွိတဲ့ ေရာဂါ ပိုးမႊားေတြကို
သုတ္သင္ၿပီး အစာေျခဖ်က္ ေပးတာျဖစ္ေပမယ့္ ရံဖန္ရံခါမွာလည္း
အဆိပ္အပုပ္ရွင္းထုတ္တဲ့ တာ၀န္ကို ယူပါတယ္. . ကို္ယ္တြင္းက အဆိပ္ကို
ပ်ိဳ႕အန္ထုတ္တဲ့ နည္းျဖင့္ စြန္႕ထုတ္ေလ့ရွိတယ္. .

**ပံ့ပိုးမႈနည္းနာ**-
ခ်ဥ္လြန္း၊ စပ္လြန္းေသာ အစာမ်ားကို ဗိုက္ထဲ အစာမရွိဘဲ မစားပါနွင့္
အတတ္ႏိုင္ဆံုး စနစ္တက် စားေသာက္တာ ျဖစ္ေအာင္ ဂရုစိုက္ပါ။

**ျပန္ရည္ေၾကာစနစ္ **
ျပန္ရည္ေၾကာစနစ္ဟာ ေသြးလႊတ္ေၾကာ၊ ေသြးျပန္ေၾကာမ်ားလို သူ႕ခႏၶာကိုယ္အတြင္း
လွည့္ပတ္ေနတယ္. . ခႏၶာကိုယ္တြင္းက အဆိပ္အပုပ္မ်ား ကို လက္ခံသိမ္းဆည္းတဲ့
အလုပ္ကို လုပ္ပါတယ္.. တစ္ကိုယ္လံုးမွာ လွည့္ပတ္ေနတဲ့ ျပန္ရည္ဟာ ကိုယ္တြင္းက
အဆိပ္အပုပ္ကို စုပ္ယူၿပီး ျပန္ရည္က်ိတ္ဖုဆီ ပို႕ေပးပါတယ္. . ျပန္ရည္က်ိတ္ဖုဟာ
အဆိပ္ကို စစ္ထုတ္ယူၿပီး ေသြးရည္မွ တစ္ဆင့္ အဆုတ္၊ အေရျပား၊ အသည္း၊
ေက်ာက္ကပ္မ်ား သို႕ပို႕ကာ ခႏၶာကို္ယ္ ျပင္ပသို႕ စြန္႕ထုတ္ပါတယ္. .


**ပံ့ပိုးမႈ နည္းနာ-
ေန႕တိုင္းေရေႏြးေႏြးျဖင့္ ၁၀-၁၅ မိနစ္ၾကာ ေရစိမ္ခ်ိဳးေပးႏိုင္လွ်င္
ျပန္ရည္လွည့္ပတ္မႈကို အားေပးႏိုင္ပါတယ္. ေရေႏြးမခ်ိဳးႏိုင္လွ်င္ေတာင္ ေျခကို
ေရေႏြးစိမ္ေပးပါ။

**မ်က္စိ **
အမ်ိဳးသမီး အထူးသျဖင့္ အငုိလြယ္တဲ့ အမ်ိဳးသမီးမ်ားတြင္ မ်က္စိမွ
အဆိပ္အပုတ္ရွင္းထုတ္မႈဟာ အေတာ္ထိ ေရာက္တယ္လို႕ ဆိုပါတယ္. . မ်က္ရည္ထဲမွာ
လူ႕က်န္းမာေရးကို ဒုကၡေပးႏိုင္ေသာ အဆိပ္အပုပ္ အမ်ားအျပား ပါ၀င္ေၾကာင္း
ေဆးပညာရွင္မ်ားက ေဖာ္ထုတ္တင္ျပထားပါတယ္. .

**ပံ့ပုိးမႈနည္းနာ-
မ်က္ရည္က်ခဲသူမ်ားအေနနဲ႕ တစ္လတြင္ တစ္ၾကိမ္ခန္႕ အလြမ္းအေဆြး ေၾကကဲြဖြယ္
ရုပ္ရွင္၊တီဗီြၾကည့္ပါ. (သို႕) ၾကက္သြန္နီ ဥကုိလွီးပါ။

**အဆုတ္ **
အဆုတ္သည္ အဆိပ္အပုတ္ အလြန္စုလြယ္ေသာ ေနရာျဖစ္ပါတယ္. အေၾကာင္းကေတာ့ လူဟာ
တစ္ရက္တြင္ ေလ ၁၀၀၀ လီတာခန္႕ အဆုတ္ထဲကို ရွဴသြင္းရလို႕ပါ. . . ေလထဲတြင္
လြင့္ေမ်ာေနေသာ ေရာဂါပိုး၊ ဗိုင္းရပ္စ္၊ ဖုန္မႈန္႕ စတဲ့ ဒုကၡေပးႏိုင္တဲ့
အရာမ်ားသည္ ေလနွင့္အတူ အဆုထ္ထဲသို႕ ၀င္ေရာက္လာႏိုင္ပါတယ္. . . တစ္ဖက္ကလည္း
အဆုတ္အေနနဲ႕ ဒီလို၀င္ေရာက္လာတဲံ အရာအခ်ိဳ႕ႏွင့္ ကို္ယ္တြင္း ဇီ၀ကမၼျဖစ္ပ်က္စဥ္က
ေပၚေပါက္တဲ့ အညစ္အေၾကးမ်ားကို အသက္ရႈ နည္းျဖင့္ စြန္႕ထုတ္ေပးႏိုင္ပါတယ္. .

**ပံ့ပိုးမႈနည္းနာ**
ေလထုသန္႕ရွင္းလတ္ဆတ္တဲ့ေနရာ ဒါမွမဟုတ္ မိုးရြာၿပီးေနာက္ ေလထုသန္႕စင္ေနေသာ
အခ်ိန္မ်ားတြင္ အသက္ျပင္းျပင္းရွဴေသာ ေလ့က်င့္ခန္း (သို႕) ေခ်ာင္းတမင္ဆိုးၿပီး
အဆုတ္ရဲ႕ အဆိပ္အပုပ္ ရွင္းထုတ္မႈကို ပံ့ပိုးေပးပါ. . .

*အသည္း **
လူ႕ခႏၶာကိုယ္တြင္ အဆိပ္ကို ေျခဖ်က္ေပးႏိုင္အား အၾကီးဆံုးအဂၤါကေတာ့ အသည္းပါပဲ. .
. အသည္းဟာ အဆိပ္ေျဖ အင္ဇိုင္းကို မွီၿပီး အစားအစာကို အေခ်ာကိုင္ ျပဳျပင္ကာ
ခႏၶာကိုယ္အတြက္ အသံုး၀င္မယ့္အရာအျဖစ္ ေျပာင္းလဲေပးပါတယ္. . ထုိ႕ေနာက္
စုပ္ယူပါတယ္. . . သုိ႕ေပမယ့္ အစာထဲ က အဆိပ္အခ်ိဳ႕ကေတာ့ အသည္းမွာ
က်န္ခဲ့ပါေသးတယ္

**ပံ့ပိုးမႈ နည္းနာ **
"ေယာဂ "က်င့္စဥ္ကို လိုက္စားပါ. . ေယာဂ က်င့္စဥ္သည္ အဆိပ္ဖယ္ထုတ္ရန္
အထိေရာက္ဆံုး လႈပ္ရွားနည္းတစ္ရပ္ ျဖစ္ပါတယ္. . . အသည္း စတဲ့ အဂၤါမ်ားအေပၚ
ဖိအားသက္ေရာက္ေစရာမွ ၄င္းတို႕၏ ေသြးလွည့္ပတ္မႈ ကို ျမန္ေစၿပီး
အဆိပ္ရွင္းထုတ္မႈကို အားေပးပါတယ္. .

**ေက်ာက္ကပ္**
ခႏၶာကိုယ္အတြင္း အဆိပ္အပုပ္ ရွင္းထုတ္သည့္ အဂၤါမ်ားအနက္ ေက်ာက္ကပ္ ဟာ
အေရးၾကီးဆံုးျဖစ္ပါတယ္. . ေသြးရည္ထဲမွ အဆိပ္ကို စစ္ထုတ္ၿပီး ဆီးမွ တစ္ဆင့္
ခႏၶာကိုယ္ ျပင္ပသို႕ စြန္႕ထုတ္ေပးပါတယ္. . ထို႕အျပင္ ကိုယ္တြင္း မွ ေရဓာတ္ႏွင့္
ပိုတက္စီယမ္ ၊ ဆိုဒီယမ္ ဓာတ္ဆားမ်ားကို ညီညြတ္မွ်တေအာင္ ထိ္န္းေပးပါတယ္.
အဆိပ္အပုပ္ ရွင္းထုတ္မႈ ျဖစ္စဥ္နွင့္ ဆက္စပ္ေနေသာ ကိုယ္တြင္း အရည္ လွည့္ပတ္မႈ
ေတာ္ေတာ္မ်ားကို ေက်ာက္ကပ္မွ ထိန္းခ်ဳပ္ေပးပါတယ္. . . ဆီးထဲတြင္ အဆိပ္အေတာက္
အလြန္မ်ားေနၿပီး အခ်ိန္မီ မစြန္႕ထုတ္ ႏိုင္လွ်င္ ေနာက္ တစ္ဖန္ စုပ္ယူျခင္း
ခံရႏိုင္ၿပီး. . . ေသြးရည္ထဲ ျပန္လည္ေရာက္ရွိသြားပါက က်န္းမာေရးကို
ပိုဒုကၡေပးႏိုင္ပါတယ္. . .

**ပံ့ပိုးမႈ နည္းနာ **
ေရကို လံုေလာက္စြာ ေသာက္ေပးပါ. . အက်ိဳးအားျဖင့္ ကိုယ္တြင္းအရည္ မွ
အဆိပ္အေတာက္ကို က်ဲေပ်ာ့ေစရုံသာမက ေက်ာက္ကပ္၏ ဇီ၀ကမၼလုပ္ငန္းမ်ားကိုလည္း
အားေပးႏိုင္ၿပီး အဆိပ္မ်ားကို ခႏၶာကိုယ္ ျပင္ပသိို႕ စြန္႕ထုတ္ေပးႏိုင္ပါတယ္.
ထို႕ေၾကာင့္ ေန႕စဥ္ နံနက္ေစာေစာ ဘာမွ မစားမီ ေရတစ္ခြက္ေသာက္ပါ. .

**အေရျပား **
အတြင္းအဆိပ္သင့္လွ်င္ အေပၚလြင္ဆံုးေနရာသည္ အေရျပားျဖစ္သလို႕
အဆိပ္အပုပ္ရွင္းထုတ္ရာတြင္ အသိသာဆံုး ေနရာသည္ အေရျပားပဲ ျဖစ္ပါတယ္. . .
လူ႕ခႏၶာကိုယ္မွ အဆိပ္အပုပ္ရွင္းထုတ္မႈအတြက္ အၾကီးဆံုး အဂၤါလည္း ျဖစ္ပါသည္. . .
အျခားအဂၤါမ်ားမွ စြန္႕ထုတ္ရန္ ခက္ခဲသည့္ အဆိပ္မ်ားကို အေရျပားမွ ေခြၽးထက္ သည့္
နည္းလမ္းျဖင့္ ေျဖရွင္းေပးႏိုင္ပါတယ္.

**ပ့ံပိုးမႈနည္းနာ **
တစ္ပတ္တြင္ တစ္ၾကိမ္ ေအရိုးဗစ္(သို႕) ေသြးရည္ထဲ ေအာက္စီဂ်င္ ပိုမိုေရာက္ေစေသာ
လႈပ္ရွားမႈ တစ္မ်ိဳးမ်ိဳးျဖင့္ ေခြၽးထြက္ေအာင္ ေဆာင္ရြက္ပါ. .

**အူလမ္းေၾကာင္း **
အစားအစာထဲမွ မေျခဖ်က္ႏိုင္သည့္ အၾကြင္းအက်န္အဖတ္မ်ား သည္ အူလမ္းေၾကာင္းထဲ
ေရာက္ရွိသည့္အခါတြင္ ေရဓာတ္အခ်ိဳ႕ကို အူအေျမွးပါးက စုပ္ယူလိုက္ပါတယ္.. .
က်န္အစာမ်ားကို ပိုးမႊား၏ အခ်ဥ္ေဖာက္မႈႏွင့္ ပုပ္ေဆြးေစမႈေၾကာင့္ မစင္အျဖစ္
ေျပာင္းလဲလာပါတယ္. . . .

**ပံ့ပိုးမႈ နည္းနာ**
နံနက္ေစာေစာတြင္ ပံုမွန္၀မ္းသြားတတ္တဲ့ အက်င့္ကို ရေအာင္ လုပ္ပါ မစင္မ်ား
အူထဲမွာ ၾကာၾကာရွိေစမွာ မဟုတ္သည့္ အတြက္ အဆိပ္အပုပ္ ျပန္လည္စုပ္ယူမႈကို
ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္. . . အမွ်င္မ်ားမ်ားပါသည့္ အစာမ်ားကို စားျခင္းျဖင့္ အူ၏
လႈိင္းထ လႈပ္ရွားမႈကို တိုးမ်ားေစကာ ၀မ္းခ်ဳပ္ျခင္းကို ကာကြယ္ ႏိုင္ပါတယ္. .

**ဦးေႏွာက္**
ဦးေႏွာက္ဟာ အဆိပ္အပုပ္ကို တိုက္ရုိက္ရွင္းထုတ္ေသာ အဂၤါမဟုတ္ပါ. . သို႕ေသာ္
စိတ္အေနအထားဟာ အဆိပ္အပုပ္ရွင္းထုတ္ေသာ အဂၤါအသီးသီး၏ လုပ္ငန္းစြမ္းရည္အေပၚ
သိသာစြာ လႊမ္းမိုးမႈ ရွိေနပါတယ္. . . အထူးသျဖင့္ စိတ္ဖိစီးမႈ ႏွင့္
မြန္းက်ပ္မႈမ်ားသည္ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ အဆိပ္အပုပ္ရွင္းထုတ္ စနစ္ကို
ခ်ဳပ္ငင္ထားႏိုင္ပါသည္. . .

**ပံ့ပိုးမႈနည္းနာ**
အိပ္ေရး၀ေအာင္ အိပ္ပါ. . စိတ္ကို လြပ္လပ္ေပါ့ပါးေအာင္ ထားပါ. . ဦးေႏွာက္အေပၚ
ဖိအားမမ်ားပါေစႏွင့္.

ကိုယ္တြင္းမွ အညစ္အမႈိက္ အဆိပ္အပုပ္မ်ားကို ရွင္းထုတ္ႏိုင္ရန္အတြက္
အစုအဖဲြ႕ၾကီး ၄ ခု၏ လုပ္ငန္း ပံုမွန္ လည္ပတ္မႈ အေပၚ အဓိက တည္မီွေနပါတယ္. .
အစာေျခအစုအဖဲြ႕၊ အသက္ရွဴ အစုအဖဲြ႕၊ အညစ္အေၾကးစြန္႕ အစုအဖဲြ႕ႏွင့္ အေရျပားတို႕က
အဓိက်ပါတယ္. .

အခ်ဳပ္အားျဖင့္ ဆိုရပါလွ်င္ မိမိ၏ အဆိပ္အပုပ္ ရွင္းထုတ္မႈမ်ားကို သဘာ၀အက်ဆံုး
နည္းလမ္းေကာင္းမ်ားျဖင့္ စနစ္တက် အေကာင္အထည္ေဖာ္ျခင္းျဖင့္ မိမိကို္ယ္တြင္းမွ
အဆိပ္အပုပ္မ်ားကို ရွင္းထုတ္ႏိုင္ပါေစလို႕..



**meepyatite**

**Public Health**


(ကိုယ္တြင္းမွ အဆိပ္အပုပ္မ်ားကို ပိုမိုေကာင္းစြာရွင္းထုတ္ႏိုင္ရန္
အဆိပ္အပုပ္ရွင္းထုတ္မႈ စနစ္မ်ားကိုလည္း အခ်ိန္မွီပံ့ပိုးေပးဖို႕ လိုအပ္ပါတယ္. .)
.

**အစာအိမ္**
အစာအိမ္ ရဲ႕ အဓိက လုပ္ငန္းဟာ အစာထဲမွာပါရွိတဲ့ ေရာဂါ ပိုးမႊားေတြကို
သုတ္သင္ၿပီး အစာေျခဖ်က္ ေပးတာျဖစ္ေပမယ့္ ရံဖန္ရံခါမွာလည္း
အဆိပ္အပုပ္ရွင္းထုတ္တဲ့ တာ၀န္ကို ယူပါတယ္. . ကို္ယ္တြင္းက အဆိပ္ကို
ပ်ိဳ႕အန္ထုတ္တဲ့ နည္းျဖင့္ စြန္႕ထုတ္ေလ့ရွိတယ္. .

**ပံ့ပိုးမႈနည္းနာ**-
ခ်ဥ္လြန္း၊ စပ္လြန္းေသာ အစာမ်ားကို ဗိုက္ထဲ အစာမရွိဘဲ မစားပါနွင့္
အတတ္ႏိုင္ဆံုး စနစ္တက် စားေသာက္တာ ျဖစ္ေအာင္ ဂရုစိုက္ပါ။

**ျပန္ရည္ေၾကာစနစ္ **
ျပန္ရည္ေၾကာစနစ္ဟာ ေသြးလႊတ္ေၾကာ၊ ေသြးျပန္ေၾကာမ်ားလို သူ႕ခႏၶာကိုယ္အတြင္း
လွည့္ပတ္ေနတယ္. . ခႏၶာကိုယ္တြင္းက အဆိပ္အပုပ္မ်ား ကို လက္ခံသိမ္းဆည္းတဲ့
အလုပ္ကို လုပ္ပါတယ္.. တစ္ကိုယ္လံုးမွာ လွည့္ပတ္ေနတဲ့ ျပန္ရည္ဟာ ကိုယ္တြင္းက
အဆိပ္အပုပ္ကို စုပ္ယူၿပီး ျပန္ရည္က်ိတ္ဖုဆီ ပို႕ေပးပါတယ္. . ျပန္ရည္က်ိတ္ဖုဟာ
အဆိပ္ကို စစ္ထုတ္ယူၿပီး ေသြးရည္မွ တစ္ဆင့္ အဆုတ္၊ အေရျပား၊ အသည္း၊
ေက်ာက္ကပ္မ်ား သို႕ပို႕ကာ ခႏၶာကို္ယ္ ျပင္ပသို႕ စြန္႕ထုတ္ပါတယ္. .


**ပံ့ပိုးမႈ နည္းနာ-
ေန႕တိုင္းေရေႏြးေႏြးျဖင့္ ၁၀-၁၅ မိနစ္ၾကာ ေရစိမ္ခ်ိဳးေပးႏိုင္လွ်င္
ျပန္ရည္လွည့္ပတ္မႈကို အားေပးႏိုင္ပါတယ္. ေရေႏြးမခ်ိဳးႏိုင္လွ်င္ေတာင္ ေျခကို
ေရေႏြးစိမ္ေပးပါ။

**မ်က္စိ **
အမ်ိဳးသမီး အထူးသျဖင့္ အငုိလြယ္တဲ့ အမ်ိဳးသမီးမ်ားတြင္ မ်က္စိမွ
အဆိပ္အပုတ္ရွင္းထုတ္မႈဟာ အေတာ္ထိ ေရာက္တယ္လို႕ ဆိုပါတယ္. . မ်က္ရည္ထဲမွာ
လူ႕က်န္းမာေရးကို ဒုကၡေပးႏိုင္ေသာ အဆိပ္အပုပ္ အမ်ားအျပား ပါ၀င္ေၾကာင္း
ေဆးပညာရွင္မ်ားက ေဖာ္ထုတ္တင္ျပထားပါတယ္. .

**ပံ့ပုိးမႈနည္းနာ-
မ်က္ရည္က်ခဲသူမ်ားအေနနဲ႕ တစ္လတြင္ တစ္ၾကိမ္ခန္႕ အလြမ္းအေဆြး ေၾကကဲြဖြယ္
ရုပ္ရွင္၊တီဗီြၾကည့္ပါ. (သို႕) ၾကက္သြန္နီ ဥကုိလွီးပါ။

**အဆုတ္ **
အဆုတ္သည္ အဆိပ္အပုတ္ အလြန္စုလြယ္ေသာ ေနရာျဖစ္ပါတယ္. အေၾကာင္းကေတာ့ လူဟာ
တစ္ရက္တြင္ ေလ ၁၀၀၀ လီတာခန္႕ အဆုတ္ထဲကို ရွဴသြင္းရလို႕ပါ. . . ေလထဲတြင္
လြင့္ေမ်ာေနေသာ ေရာဂါပိုး၊ ဗိုင္းရပ္စ္၊ ဖုန္မႈန္႕ စတဲ့ ဒုကၡေပးႏိုင္တဲ့
အရာမ်ားသည္ ေလနွင့္အတူ အဆုထ္ထဲသို႕ ၀င္ေရာက္လာႏိုင္ပါတယ္. . . တစ္ဖက္ကလည္း
အဆုတ္အေနနဲ႕ ဒီလို၀င္ေရာက္လာတဲံ အရာအခ်ိဳ႕ႏွင့္ ကို္ယ္တြင္း ဇီ၀ကမၼျဖစ္ပ်က္စဥ္က
ေပၚေပါက္တဲ့ အညစ္အေၾကးမ်ားကို အသက္ရႈ နည္းျဖင့္ စြန္႕ထုတ္ေပးႏိုင္ပါတယ္. .

**ပံ့ပိုးမႈနည္းနာ**
ေလထုသန္႕ရွင္းလတ္ဆတ္တဲ့ေနရာ ဒါမွမဟုတ္ မိုးရြာၿပီးေနာက္ ေလထုသန္႕စင္ေနေသာ
အခ်ိန္မ်ားတြင္ အသက္ျပင္းျပင္းရွဴေသာ ေလ့က်င့္ခန္း (သို႕) ေခ်ာင္းတမင္ဆိုးၿပီး
အဆုတ္ရဲ႕ အဆိပ္အပုပ္ ရွင္းထုတ္မႈကို ပံ့ပိုးေပးပါ. . .

*အသည္း **
လူ႕ခႏၶာကိုယ္တြင္ အဆိပ္ကို ေျခဖ်က္ေပးႏိုင္အား အၾကီးဆံုးအဂၤါကေတာ့ အသည္းပါပဲ. .
. အသည္းဟာ အဆိပ္ေျဖ အင္ဇိုင္းကို မွီၿပီး အစားအစာကို အေခ်ာကိုင္ ျပဳျပင္ကာ
ခႏၶာကိုယ္အတြက္ အသံုး၀င္မယ့္အရာအျဖစ္ ေျပာင္းလဲေပးပါတယ္. . ထုိ႕ေနာက္
စုပ္ယူပါတယ္. . . သုိ႕ေပမယ့္ အစာထဲ က အဆိပ္အခ်ိဳ႕ကေတာ့ အသည္းမွာ
က်န္ခဲ့ပါေသးတယ္

**ပံ့ပိုးမႈ နည္းနာ **
"ေယာဂ "က်င့္စဥ္ကို လိုက္စားပါ. . ေယာဂ က်င့္စဥ္သည္ အဆိပ္ဖယ္ထုတ္ရန္
အထိေရာက္ဆံုး လႈပ္ရွားနည္းတစ္ရပ္ ျဖစ္ပါတယ္. . . အသည္း စတဲ့ အဂၤါမ်ားအေပၚ
ဖိအားသက္ေရာက္ေစရာမွ ၄င္းတို႕၏ ေသြးလွည့္ပတ္မႈ ကို ျမန္ေစၿပီး
အဆိပ္ရွင္းထုတ္မႈကို အားေပးပါတယ္. .

**ေက်ာက္ကပ္**
ခႏၶာကိုယ္အတြင္း အဆိပ္အပုပ္ ရွင္းထုတ္သည့္ အဂၤါမ်ားအနက္ ေက်ာက္ကပ္ ဟာ
အေရးၾကီးဆံုးျဖစ္ပါတယ္. . ေသြးရည္ထဲမွ အဆိပ္ကို စစ္ထုတ္ၿပီး ဆီးမွ တစ္ဆင့္
ခႏၶာကိုယ္ ျပင္ပသို႕ စြန္႕ထုတ္ေပးပါတယ္. . ထို႕အျပင္ ကိုယ္တြင္း မွ ေရဓာတ္ႏွင့္
ပိုတက္စီယမ္ ၊ ဆိုဒီယမ္ ဓာတ္ဆားမ်ားကို ညီညြတ္မွ်တေအာင္ ထိ္န္းေပးပါတယ္.
အဆိပ္အပုပ္ ရွင္းထုတ္မႈ ျဖစ္စဥ္နွင့္ ဆက္စပ္ေနေသာ ကိုယ္တြင္း အရည္ လွည့္ပတ္မႈ
ေတာ္ေတာ္မ်ားကို ေက်ာက္ကပ္မွ ထိန္းခ်ဳပ္ေပးပါတယ္. . . ဆီးထဲတြင္ အဆိပ္အေတာက္
အလြန္မ်ားေနၿပီး အခ်ိန္မီ မစြန္႕ထုတ္ ႏိုင္လွ်င္ ေနာက္ တစ္ဖန္ စုပ္ယူျခင္း
ခံရႏိုင္ၿပီး. . . ေသြးရည္ထဲ ျပန္လည္ေရာက္ရွိသြားပါက က်န္းမာေရးကို
ပိုဒုကၡေပးႏိုင္ပါတယ္. . .

**ပံ့ပိုးမႈ နည္းနာ **
ေရကို လံုေလာက္စြာ ေသာက္ေပးပါ. . အက်ိဳးအားျဖင့္ ကိုယ္တြင္းအရည္ မွ
အဆိပ္အေတာက္ကို က်ဲေပ်ာ့ေစရုံသာမက ေက်ာက္ကပ္၏ ဇီ၀ကမၼလုပ္ငန္းမ်ားကိုလည္း
အားေပးႏိုင္ၿပီး အဆိပ္မ်ားကို ခႏၶာကိုယ္ ျပင္ပသိို႕ စြန္႕ထုတ္ေပးႏိုင္ပါတယ္.
ထို႕ေၾကာင့္ ေန႕စဥ္ နံနက္ေစာေစာ ဘာမွ မစားမီ ေရတစ္ခြက္ေသာက္ပါ. .

**အေရျပား **
အတြင္းအဆိပ္သင့္လွ်င္ အေပၚလြင္ဆံုးေနရာသည္ အေရျပားျဖစ္သလို႕
အဆိပ္အပုပ္ရွင္းထုတ္ရာတြင္ အသိသာဆံုး ေနရာသည္ အေရျပားပဲ ျဖစ္ပါတယ္. . .
လူ႕ခႏၶာကိုယ္မွ အဆိပ္အပုပ္ရွင္းထုတ္မႈအတြက္ အၾကီးဆံုး အဂၤါလည္း ျဖစ္ပါသည္. . .
အျခားအဂၤါမ်ားမွ စြန္႕ထုတ္ရန္ ခက္ခဲသည့္ အဆိပ္မ်ားကို အေရျပားမွ ေခြၽးထက္ သည့္
နည္းလမ္းျဖင့္ ေျဖရွင္းေပးႏိုင္ပါတယ္.

**ပ့ံပိုးမႈနည္းနာ **
တစ္ပတ္တြင္ တစ္ၾကိမ္ ေအရိုးဗစ္(သို႕) ေသြးရည္ထဲ ေအာက္စီဂ်င္ ပိုမိုေရာက္ေစေသာ
လႈပ္ရွားမႈ တစ္မ်ိဳးမ်ိဳးျဖင့္ ေခြၽးထြက္ေအာင္ ေဆာင္ရြက္ပါ. .

**အူလမ္းေၾကာင္း **
အစားအစာထဲမွ မေျခဖ်က္ႏိုင္သည့္ အၾကြင္းအက်န္အဖတ္မ်ား သည္ အူလမ္းေၾကာင္းထဲ
ေရာက္ရွိသည့္အခါတြင္ ေရဓာတ္အခ်ိဳ႕ကို အူအေျမွးပါးက စုပ္ယူလိုက္ပါတယ္.. .
က်န္အစာမ်ားကို ပိုးမႊား၏ အခ်ဥ္ေဖာက္မႈႏွင့္ ပုပ္ေဆြးေစမႈေၾကာင့္ မစင္အျဖစ္
ေျပာင္းလဲလာပါတယ္. . . .

**ပံ့ပိုးမႈ နည္းနာ**
နံနက္ေစာေစာတြင္ ပံုမွန္၀မ္းသြားတတ္တဲ့ အက်င့္ကို ရေအာင္ လုပ္ပါ မစင္မ်ား
အူထဲမွာ ၾကာၾကာရွိေစမွာ မဟုတ္သည့္ အတြက္ အဆိပ္အပုပ္ ျပန္လည္စုပ္ယူမႈကို
ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္. . . အမွ်င္မ်ားမ်ားပါသည့္ အစာမ်ားကို စားျခင္းျဖင့္ အူ၏
လႈိင္းထ လႈပ္ရွားမႈကို တိုးမ်ားေစကာ ၀မ္းခ်ဳပ္ျခင္းကို ကာကြယ္ ႏိုင္ပါတယ္. .

**ဦးေႏွာက္**
ဦးေႏွာက္ဟာ အဆိပ္အပုပ္ကို တိုက္ရုိက္ရွင္းထုတ္ေသာ အဂၤါမဟုတ္ပါ. . သို႕ေသာ္
စိတ္အေနအထားဟာ အဆိပ္အပုပ္ရွင္းထုတ္ေသာ အဂၤါအသီးသီး၏ လုပ္ငန္းစြမ္းရည္အေပၚ
သိသာစြာ လႊမ္းမိုးမႈ ရွိေနပါတယ္. . . အထူးသျဖင့္ စိတ္ဖိစီးမႈ ႏွင့္
မြန္းက်ပ္မႈမ်ားသည္ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ အဆိပ္အပုပ္ရွင္းထုတ္ စနစ္ကို
ခ်ဳပ္ငင္ထားႏိုင္ပါသည္. . .

**ပံ့ပိုးမႈနည္းနာ**
အိပ္ေရး၀ေအာင္ အိပ္ပါ. . စိတ္ကို လြပ္လပ္ေပါ့ပါးေအာင္ ထားပါ. . ဦးေႏွာက္အေပၚ
ဖိအားမမ်ားပါေစႏွင့္.

ကိုယ္တြင္းမွ အညစ္အမႈိက္ အဆိပ္အပုပ္မ်ားကို ရွင္းထုတ္ႏိုင္ရန္အတြက္
အစုအဖဲြ႕ၾကီး ၄ ခု၏ လုပ္ငန္း ပံုမွန္ လည္ပတ္မႈ အေပၚ အဓိက တည္မီွေနပါတယ္. .
အစာေျခအစုအဖဲြ႕၊ အသက္ရွဴ အစုအဖဲြ႕၊ အညစ္အေၾကးစြန္႕ အစုအဖဲြ႕ႏွင့္ အေရျပားတို႕က
အဓိက်ပါတယ္. .

အခ်ဳပ္အားျဖင့္ ဆိုရပါလွ်င္ မိမိ၏ အဆိပ္အပုပ္ ရွင္းထုတ္မႈမ်ားကို သဘာ၀အက်ဆံုး
နည္းလမ္းေကာင္းမ်ားျဖင့္ စနစ္တက် အေကာင္အထည္ေဖာ္ျခင္းျဖင့္ မိမိကို္ယ္တြင္းမွ
အဆိပ္အပုပ္မ်ားကို ရွင္းထုတ္ႏိုင္ပါေစလို႕..



**meepyatite**