+Public Health+
**မုန္လာဥနီ**
ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ ်ွာ ့က ်ဖို႕ စိတ္ဆံုးျဖတ္လိုက္တယ္ဆိုတာနဲ႕ Gym ေတြမွာ
စာရင္း၀င္ရမယ္၊ ေငြကုန္ေႀကးက ်မ်ားလြန္းတဲ့ အေထာက္အကူပစၥည္းေတြကို အသံုးျပဳရမယ္လို႕မဆိုလိုပါဘူး။ သင့္တင့္မွ်တတဲ့ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို
ထိန္းသိမ္းထားႏိုင္ဖို႕ အေကာင္းဆံုးနည္းလမ္းေတြထဲမွာ အစားေလ ်ွာ ့စားျခင္း
ကလည္း ထိေရာက္မႈရွိလွတဲ့ နည္းလမ္းတစ္ခုပဲျဖစ္ပါတယ္။ မိမိစားသံုးတဲ့
အစားအေသာက္မ်ားနဲ ့မည္သို႕မည္ပံုစားသံုးသည္ကို အနည္းငယ္မွ်
ေျပာင္းလဲလုိက္ရံုျဖင့္ ေပါင္ခ်ိန္အခ်ိဳ႕ကိုက ်သြားေစႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။
ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ ်ွာ ့က ်ေအာင္ ျပဳလုပ္ျခင္းသည္ ပင္ပန္းခက္ခဲေသာ
အလုပ္တစ္ခုျဖစ္ေသာ္ျငားလည္း မိမိအတြက္မည္သည့္အစားအစာမ်ားက ေကာင္းမြန္သင့္ေတာ္သလဲဆိုတာ သိဖို႕ရန္မွာလည္း အင္မတန္အေရးႀကီး
ပါတယ္။ ထို႕ေႀကာင့္ ေစ်းႀကီးေပး၀ယ္စရာမလိုဘဲ အလြယ္တကူရွာေဖြ
၀ယ္ယူႏိုင္၍ က ်န္းမာေရးႏွင့္ညီညြတ္စြာစားသံုးႏိုင္သည့္ အစားအစာမ်ားကို
သိရွိႏိုင္ရန္အတြက္ ေဖာ္ျပေပးလိုက္ရပါတယ္။
၁။ အုတ္ဂ်ံဳမႈန္႕မ်ား။
ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ ်ွာ ့က ်လိုသူမ်ား အေရးတႀကီးသိထားသင့္တဲ့
အခ်က္တစ္ခ်က္မွာ မနက္စာကိုေသခ်ာေပါက္စားသံုးေပးရမွာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။
အုတ္ဂ်ံဳမႈန္႕မ်ားသည္ ဖိုက္ဘာဓာတ္ႀကြယ္၀စြာပါ၀င္ၿပီး သင့္ကိုအခ်ိန္ႀကာႀကာဗိုက္ၿပည့္ေနေစမွာျဖစ္တဲ့အတြက္ အရသာလည္း
ရွိ၍ က ်န္းမာေရးနဲ ့ညီညြတ္တဲ့မနက္စာတစ္မ်ိဳးပဲျဖစ္ပါတယ္။
၂။ ဒိန္ခ်ဥ္။
ေစ်းႏႈန္းခ်ိဳသာစြာျဖင့္ အလြယ္တကူ၀ယ္ယူရရွိႏိုင္တဲ့ ဒိန္ခ်ဥ္မွာပါ၀င္တဲ့
ကယ္လ္စီယမ္ပမာဏဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ ်ွာ ့က ်မႈကို ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။
ဒိန္ခ်ဥ္ကုိစားသံုးေပးျခင္းက ဆာေလာင္မႈမႀကာခဏျဖစ္ေပၚျခင္းကို ေရွာင္ရွားႏိုင္ကာ ဗိုက္ၿပည့္ေနတဲ့ခံစားခ်က္ကို ေပးစြမ္းမွာျဖစ္ပါတယ္။
၃။ ေပါက္ေပါက္ဆုပ္။
ေပါက္ေပါက္ဆုပ္စားသံုးရတာကို ႀကိဳက္ႏွစ္သက္သူမ်ား အခ်ိဳဓာတ္ထည့္သြင္း
ထားတဲ့ ေပါက္ေပါက္ဆုပ္မ်ားမဟုတ္ဘဲ အိမ္လုပ္အမ်ိဳးအစားကို စမ္း၍စားသံုး
ႀကည့္ပါ။ ကယ္လိုရီပါ၀င္မႈပမာဏ နည္းပါးသည့္အတြက္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္
ေလ ်ွာ ့က ်ေစကာ ေငြကုန္ေႀကးက ်လည္းသက္သာေစမွာျဖစ္ပါတယ္။
၄။ ေရွာက္ခါးသီး။
ဗီတာမင္စီ၊ ဖိုက္ဘာဓာတ္၊ ေရဓာတ္ အစံုအလင္ပါ၀င္တဲ့ ေရွာက္ခါးသီး
သည္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ ်ွာ ့က ်ဖို႕အတြက္ အေထာက္အကူေပးႏိုင္ပါတယ္။
ကယ္လိုရီပါ၀င္မႈနည္းပါး၍ သင့္ကိုအခ်ိန္ႀကာႀကာ ဗိုက္၀ေနေစမွာျဖစ္ပါတယ္။
၅။ ပန္းသီး။
ကယ္လိုရီပါ၀င္မႈနည္းပါးရံုသာမက ဖိုက္ဘာအရင္းအျမစ္ႀကြယ္၀တဲ့အတြက္
သင့္အစာအိမ္ကို အခ်ိန္အတိုင္းအတာတစ္ခုအထိ ဗိုက္ၿပည့္ေနေစကာ အလြန္အကၽြံ
စားသံုးမႈမွလည္း ကာကြယ္ေပးမွာျဖစ္ပါတယ္။ ထုိ႕အျပင္ ပန္းသီးတြင္
ပါ၀င္သည့္ Antioxidant မ်ားဟာ ခႏၶာကိုယ္အတြင္းရွိ အဆီပိုမ်ားကိုလည္း
ဖယ္ရွားေပးႏိုင္ပါတယ္။
၆။ လက္ဖက္ရည္ႀကမ္း။
ေကာ္ဖီေသာက္ေလ့ေသာက္ထရွိပါက လက္ဖက္ရည္ႀကမ္းကို ေျပာင္းလဲ
ေသာက္သံုးႀကည့္ပါ။ ေကာ္ဖီထက္က ်န္းမာေရးႏွင့္ ပိုမိုညီညြတ္ကာ
ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ ်ွာ ့က ်ဖို႕အတြက္လည္း ကူညီေပးႏိုင္ပါတယ္။
၇။ ဟင္းႏုႏြယ္ရြက္။
ေငြေႀကးအနည္းငယ္သာေပး၀ယ္ရေသာ္လည္း အာဟာရဓာတ္ပါ၀င္မႈမွာ
ျမင့္မားလွသည့္အတြက္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ ်ွာ ့က ်လိုသူမ်ား စားသံုးရမည့္
အစားအစာမ်ားထဲတြင္ တစ္ခုအပါအ၀င္ျဖစ္ပါတယ္။ အဆီမ်ားကိုေလာင္ကၽြမ္း
ေစတဲံ့ ကယ္လ္စီယမ္ဓာတ္လည္း ပါ၀င္ပါေသးတယ္။
၈။ ပဲမ်ိဳးစံု။
ဖိုက္ဘာ၊ ပရိုတင္းဓာတ္တုိ႕ႀကြယ္၀စြာပါ၀င္ၿပီး အဆီနဲ ့ ကိုလက္စထေရာလည္း
လံုး၀မပါ၀င္တဲ့အတြက္ တစ္ပန္းကန္စားထားရံုနဲ ့ အခ်ိန္ႀကာႀကာဗိုက္ၿပည့္
ေနေစမွာျဖစ္ပါတယ္။
၉။ ဒိန္ခဲအေပ်ာ႕။
ႏို႕ထြက္ပစၥည္းျဖစ္တဲ့ ဒိန္ခဲအေပ်ာ႕မွာပရိုတင္းျမင့္မားစြာပါ၀င္၍
သင့္ကိုဗိုက္ၿပည့္ေနေစမွာျဖစ္ပါတယ္။ အဆီမ်ားကို
ေလာင္ကၽြမ္းေစႏိုင္တဲ့ ကယ္လ္စီယမ္လည္းျမင့္မားစြာ ပါ၀င္၍ လတ္ဆတ္ခ်ိဳျမ
ေသာအရသာေႀကာင့္ လူမ်ားအထူးႀကိဳက္ႏွစ္သက္မွာျဖစ္ပါတယ္။
၁၀။ မုန္လာဥနီ။
မ်က္လံုးအတြက္ အထူးေကာင္းမြန္ရံုသာမက ကိုယ္အေလးခ်ိန္အတြက္လည္း
အလြန္သင့္ေတာ္ပါတယ္။ ဖုိက္ဘာဓာတ္နဲ ့ ေရဓာတ္အမ်ားအျပားပါ၀င္တဲ့
အတြက္ ျပည့္အင့္မႈကိုျဖစ္ေပၚေစကာ ကယ္လ္လိုရီစားသံုးမႈကိုလည္း ေလ ်ွာ ့က ်
ေစမွာပါ။
copy @ myfoodmyanmar
လြင္ျပင္
Read More...
Summary only...
