>
+Public Health+
**မုန္လာဥနီ**
ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ ်ွာ ့က ်ဖို႕ စိတ္ဆံုးျဖတ္လိုက္တယ္ဆိုတာနဲ႕ Gym ေတြမွာ
စာရင္း၀င္ရမယ္၊ ေငြကုန္ေႀကးက ်မ်ားလြန္းတဲ့ အေထာက္အကူပစၥည္းေတြကို အသံုးျပဳရမယ္လို႕မဆိုလိုပါဘူး။ သင့္တင့္မွ်တတဲ့ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို
ထိန္းသိမ္းထားႏိုင္ဖို႕ အေကာင္းဆံုးနည္းလမ္းေတြထဲမွာ အစားေလ ်ွာ ့စားျခင္း
ကလည္း ထိေရာက္မႈရွိလွတဲ့ နည္းလမ္းတစ္ခုပဲျဖစ္ပါတယ္။ မိမိစားသံုးတဲ့
အစားအေသာက္မ်ားနဲ ့မည္သို႕မည္ပံုစားသံုးသည္ကို အနည္းငယ္မွ်
ေျပာင္းလဲလုိက္ရံုျဖင့္ ေပါင္ခ်ိန္အခ်ိဳ႕ကိုက ်သြားေစႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။
ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ ်ွာ ့က ်ေအာင္ ျပဳလုပ္ျခင္းသည္ ပင္ပန္းခက္ခဲေသာ
အလုပ္တစ္ခုျဖစ္ေသာ္ျငားလည္း မိမိအတြက္မည္သည့္အစားအစာမ်ားက ေကာင္းမြန္သင့္ေတာ္သလဲဆိုတာ သိဖို႕ရန္မွာလည္း အင္မတန္အေရးႀကီး
ပါတယ္။ ထို႕ေႀကာင့္ ေစ်းႀကီးေပး၀ယ္စရာမလိုဘဲ အလြယ္တကူရွာေဖြ
၀ယ္ယူႏိုင္၍ က ်န္းမာေရးႏွင့္ညီညြတ္စြာစားသံုးႏိုင္သည့္ အစားအစာမ်ားကို
သိရွိႏိုင္ရန္အတြက္ ေဖာ္ျပေပးလိုက္ရပါတယ္။
၁။ အုတ္ဂ်ံဳမႈန္႕မ်ား။
ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ ်ွာ ့က ်လိုသူမ်ား အေရးတႀကီးသိထားသင့္တဲ့
အခ်က္တစ္ခ်က္မွာ မနက္စာကိုေသခ်ာေပါက္စားသံုးေပးရမွာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။
အုတ္ဂ်ံဳမႈန္႕မ်ားသည္ ဖိုက္ဘာဓာတ္ႀကြယ္၀စြာပါ၀င္ၿပီး သင့္ကိုအခ်ိန္ႀကာႀကာဗိုက္ၿပည့္ေနေစမွာျဖစ္တဲ့အတြက္ အရသာလည္း
ရွိ၍ က ်န္းမာေရးနဲ ့ညီညြတ္တဲ့မနက္စာတစ္မ်ိဳးပဲျဖစ္ပါတယ္။
၂။ ဒိန္ခ်ဥ္။
ေစ်းႏႈန္းခ်ိဳသာစြာျဖင့္ အလြယ္တကူ၀ယ္ယူရရွိႏိုင္တဲ့ ဒိန္ခ်ဥ္မွာပါ၀င္တဲ့
ကယ္လ္စီယမ္ပမာဏဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ ်ွာ ့က ်မႈကို ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။
ဒိန္ခ်ဥ္ကုိစားသံုးေပးျခင္းက ဆာေလာင္မႈမႀကာခဏျဖစ္ေပၚျခင္းကို ေရွာင္ရွားႏိုင္ကာ ဗိုက္ၿပည့္ေနတဲ့ခံစားခ်က္ကို ေပးစြမ္းမွာျဖစ္ပါတယ္။
၃။ ေပါက္ေပါက္ဆုပ္။
ေပါက္ေပါက္ဆုပ္စားသံုးရတာကို ႀကိဳက္ႏွစ္သက္သူမ်ား အခ်ိဳဓာတ္ထည့္သြင္း
ထားတဲ့ ေပါက္ေပါက္ဆုပ္မ်ားမဟုတ္ဘဲ အိမ္လုပ္အမ်ိဳးအစားကို စမ္း၍စားသံုး
ႀကည့္ပါ။ ကယ္လိုရီပါ၀င္မႈပမာဏ နည္းပါးသည့္အတြက္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္
ေလ ်ွာ ့က ်ေစကာ ေငြကုန္ေႀကးက ်လည္းသက္သာေစမွာျဖစ္ပါတယ္။
၄။ ေရွာက္ခါးသီး။
ဗီတာမင္စီ၊ ဖိုက္ဘာဓာတ္၊ ေရဓာတ္ အစံုအလင္ပါ၀င္တဲ့ ေရွာက္ခါးသီး
သည္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ ်ွာ ့က ်ဖို႕အတြက္ အေထာက္အကူေပးႏိုင္ပါတယ္။
ကယ္လိုရီပါ၀င္မႈနည္းပါး၍ သင့္ကိုအခ်ိန္ႀကာႀကာ ဗိုက္၀ေနေစမွာျဖစ္ပါတယ္။
၅။ ပန္းသီး။
ကယ္လိုရီပါ၀င္မႈနည္းပါးရံုသာမက ဖိုက္ဘာအရင္းအျမစ္ႀကြယ္၀တဲ့အတြက္
သင့္အစာအိမ္ကို အခ်ိန္အတိုင္းအတာတစ္ခုအထိ ဗိုက္ၿပည့္ေနေစကာ အလြန္အကၽြံ
စားသံုးမႈမွလည္း ကာကြယ္ေပးမွာျဖစ္ပါတယ္။ ထုိ႕အျပင္ ပန္းသီးတြင္
ပါ၀င္သည့္ Antioxidant မ်ားဟာ ခႏၶာကိုယ္အတြင္းရွိ အဆီပိုမ်ားကိုလည္း
ဖယ္ရွားေပးႏိုင္ပါတယ္။
၆။ လက္ဖက္ရည္ႀကမ္း။
ေကာ္ဖီေသာက္ေလ့ေသာက္ထရွိပါက လက္ဖက္ရည္ႀကမ္းကို ေျပာင္းလဲ
ေသာက္သံုးႀကည့္ပါ။ ေကာ္ဖီထက္က ်န္းမာေရးႏွင့္ ပိုမိုညီညြတ္ကာ
ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ ်ွာ ့က ်ဖို႕အတြက္လည္း ကူညီေပးႏိုင္ပါတယ္။
၇။ ဟင္းႏုႏြယ္ရြက္။
ေငြေႀကးအနည္းငယ္သာေပး၀ယ္ရေသာ္လည္း အာဟာရဓာတ္ပါ၀င္မႈမွာ
ျမင့္မားလွသည့္အတြက္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ ်ွာ ့က ်လိုသူမ်ား စားသံုးရမည့္
အစားအစာမ်ားထဲတြင္ တစ္ခုအပါအ၀င္ျဖစ္ပါတယ္။ အဆီမ်ားကိုေလာင္ကၽြမ္း
ေစတဲံ့ ကယ္လ္စီယမ္ဓာတ္လည္း ပါ၀င္ပါေသးတယ္။
၈။ ပဲမ်ိဳးစံု။
ဖိုက္ဘာ၊ ပရိုတင္းဓာတ္တုိ႕ႀကြယ္၀စြာပါ၀င္ၿပီး အဆီနဲ ့ ကိုလက္စထေရာလည္း
လံုး၀မပါ၀င္တဲ့အတြက္ တစ္ပန္းကန္စားထားရံုနဲ ့ အခ်ိန္ႀကာႀကာဗိုက္ၿပည့္
ေနေစမွာျဖစ္ပါတယ္။
၉။ ဒိန္ခဲအေပ်ာ႕။
ႏို႕ထြက္ပစၥည္းျဖစ္တဲ့ ဒိန္ခဲအေပ်ာ႕မွာပရိုတင္းျမင့္မားစြာပါ၀င္၍
သင့္ကိုဗိုက္ၿပည့္ေနေစမွာျဖစ္ပါတယ္။ အဆီမ်ားကို
ေလာင္ကၽြမ္းေစႏိုင္တဲ့ ကယ္လ္စီယမ္လည္းျမင့္မားစြာ ပါ၀င္၍ လတ္ဆတ္ခ်ိဳျမ
ေသာအရသာေႀကာင့္ လူမ်ားအထူးႀကိဳက္ႏွစ္သက္မွာျဖစ္ပါတယ္။
၁၀။ မုန္လာဥနီ။
မ်က္လံုးအတြက္ အထူးေကာင္းမြန္ရံုသာမက ကိုယ္အေလးခ်ိန္အတြက္လည္း
အလြန္သင့္ေတာ္ပါတယ္။ ဖုိက္ဘာဓာတ္နဲ ့ ေရဓာတ္အမ်ားအျပားပါ၀င္တဲ့
အတြက္ ျပည့္အင့္မႈကိုျဖစ္ေပၚေစကာ ကယ္လ္လိုရီစားသံုးမႈကိုလည္း ေလ ်ွာ ့က ်
ေစမွာပါ။
copy @ myfoodmyanmar
လြင္ျပင္
+Public Health+
**မုန္လာဥနီ**
ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ ်ွာ ့က ်ဖို႕ စိတ္ဆံုးျဖတ္လိုက္တယ္ဆိုတာနဲ႕ Gym ေတြမွာ
စာရင္း၀င္ရမယ္၊ ေငြကုန္ေႀကးက ်မ်ားလြန္းတဲ့ အေထာက္အကူပစၥည္းေတြကို အသံုးျပဳရမယ္လို႕မဆိုလိုပါဘူး။ သင့္တင့္မွ်တတဲ့ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို
ထိန္းသိမ္းထားႏိုင္ဖို႕ အေကာင္းဆံုးနည္းလမ္းေတြထဲမွာ အစားေလ ်ွာ ့စားျခင္း
ကလည္း ထိေရာက္မႈရွိလွတဲ့ နည္းလမ္းတစ္ခုပဲျဖစ္ပါတယ္။ မိမိစားသံုးတဲ့
အစားအေသာက္မ်ားနဲ ့မည္သို႕မည္ပံုစားသံုးသည္ကို အနည္းငယ္မွ်
ေျပာင္းလဲလုိက္ရံုျဖင့္ ေပါင္ခ်ိန္အခ်ိဳ႕ကိုက ်သြားေစႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။
ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ ်ွာ ့က ်ေအာင္ ျပဳလုပ္ျခင္းသည္ ပင္ပန္းခက္ခဲေသာ
အလုပ္တစ္ခုျဖစ္ေသာ္ျငားလည္း မိမိအတြက္မည္သည့္အစားအစာမ်ားက ေကာင္းမြန္သင့္ေတာ္သလဲဆိုတာ သိဖို႕ရန္မွာလည္း အင္မတန္အေရးႀကီး
ပါတယ္။ ထို႕ေႀကာင့္ ေစ်းႀကီးေပး၀ယ္စရာမလိုဘဲ အလြယ္တကူရွာေဖြ
၀ယ္ယူႏိုင္၍ က ်န္းမာေရးႏွင့္ညီညြတ္စြာစားသံုးႏိုင္သည့္ အစားအစာမ်ားကို
သိရွိႏိုင္ရန္အတြက္ ေဖာ္ျပေပးလိုက္ရပါတယ္။
၁။ အုတ္ဂ်ံဳမႈန္႕မ်ား။
ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ ်ွာ ့က ်လိုသူမ်ား အေရးတႀကီးသိထားသင့္တဲ့
အခ်က္တစ္ခ်က္မွာ မနက္စာကိုေသခ်ာေပါက္စားသံုးေပးရမွာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။
အုတ္ဂ်ံဳမႈန္႕မ်ားသည္ ဖိုက္ဘာဓာတ္ႀကြယ္၀စြာပါ၀င္ၿပီး သင့္ကိုအခ်ိန္ႀကာႀကာဗိုက္ၿပည့္ေနေစမွာျဖစ္တဲ့အတြက္ အရသာလည္း
ရွိ၍ က ်န္းမာေရးနဲ ့ညီညြတ္တဲ့မနက္စာတစ္မ်ိဳးပဲျဖစ္ပါတယ္။
၂။ ဒိန္ခ်ဥ္။
ေစ်းႏႈန္းခ်ိဳသာစြာျဖင့္ အလြယ္တကူ၀ယ္ယူရရွိႏိုင္တဲ့ ဒိန္ခ်ဥ္မွာပါ၀င္တဲ့
ကယ္လ္စီယမ္ပမာဏဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ ်ွာ ့က ်မႈကို ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။
ဒိန္ခ်ဥ္ကုိစားသံုးေပးျခင္းက ဆာေလာင္မႈမႀကာခဏျဖစ္ေပၚျခင္းကို ေရွာင္ရွားႏိုင္ကာ ဗိုက္ၿပည့္ေနတဲ့ခံစားခ်က္ကို ေပးစြမ္းမွာျဖစ္ပါတယ္။
၃။ ေပါက္ေပါက္ဆုပ္။
ေပါက္ေပါက္ဆုပ္စားသံုးရတာကို ႀကိဳက္ႏွစ္သက္သူမ်ား အခ်ိဳဓာတ္ထည့္သြင္း
ထားတဲ့ ေပါက္ေပါက္ဆုပ္မ်ားမဟုတ္ဘဲ အိမ္လုပ္အမ်ိဳးအစားကို စမ္း၍စားသံုး
ႀကည့္ပါ။ ကယ္လိုရီပါ၀င္မႈပမာဏ နည္းပါးသည့္အတြက္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္
ေလ ်ွာ ့က ်ေစကာ ေငြကုန္ေႀကးက ်လည္းသက္သာေစမွာျဖစ္ပါတယ္။
၄။ ေရွာက္ခါးသီး။
ဗီတာမင္စီ၊ ဖိုက္ဘာဓာတ္၊ ေရဓာတ္ အစံုအလင္ပါ၀င္တဲ့ ေရွာက္ခါးသီး
သည္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ ်ွာ ့က ်ဖို႕အတြက္ အေထာက္အကူေပးႏိုင္ပါတယ္။
ကယ္လိုရီပါ၀င္မႈနည္းပါး၍ သင့္ကိုအခ်ိန္ႀကာႀကာ ဗိုက္၀ေနေစမွာျဖစ္ပါတယ္။
၅။ ပန္းသီး။
ကယ္လိုရီပါ၀င္မႈနည္းပါးရံုသာမက ဖိုက္ဘာအရင္းအျမစ္ႀကြယ္၀တဲ့အတြက္
သင့္အစာအိမ္ကို အခ်ိန္အတိုင္းအတာတစ္ခုအထိ ဗိုက္ၿပည့္ေနေစကာ အလြန္အကၽြံ
စားသံုးမႈမွလည္း ကာကြယ္ေပးမွာျဖစ္ပါတယ္။ ထုိ႕အျပင္ ပန္းသီးတြင္
ပါ၀င္သည့္ Antioxidant မ်ားဟာ ခႏၶာကိုယ္အတြင္းရွိ အဆီပိုမ်ားကိုလည္း
ဖယ္ရွားေပးႏိုင္ပါတယ္။
၆။ လက္ဖက္ရည္ႀကမ္း။
ေကာ္ဖီေသာက္ေလ့ေသာက္ထရွိပါက လက္ဖက္ရည္ႀကမ္းကို ေျပာင္းလဲ
ေသာက္သံုးႀကည့္ပါ။ ေကာ္ဖီထက္က ်န္းမာေရးႏွင့္ ပိုမိုညီညြတ္ကာ
ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ ်ွာ ့က ်ဖို႕အတြက္လည္း ကူညီေပးႏိုင္ပါတယ္။
၇။ ဟင္းႏုႏြယ္ရြက္။
ေငြေႀကးအနည္းငယ္သာေပး၀ယ္ရေသာ္လည္း အာဟာရဓာတ္ပါ၀င္မႈမွာ
ျမင့္မားလွသည့္အတြက္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ ်ွာ ့က ်လိုသူမ်ား စားသံုးရမည့္
အစားအစာမ်ားထဲတြင္ တစ္ခုအပါအ၀င္ျဖစ္ပါတယ္။ အဆီမ်ားကိုေလာင္ကၽြမ္း
ေစတဲံ့ ကယ္လ္စီယမ္ဓာတ္လည္း ပါ၀င္ပါေသးတယ္။
၈။ ပဲမ်ိဳးစံု။
ဖိုက္ဘာ၊ ပရိုတင္းဓာတ္တုိ႕ႀကြယ္၀စြာပါ၀င္ၿပီး အဆီနဲ ့ ကိုလက္စထေရာလည္း
လံုး၀မပါ၀င္တဲ့အတြက္ တစ္ပန္းကန္စားထားရံုနဲ ့ အခ်ိန္ႀကာႀကာဗိုက္ၿပည့္
ေနေစမွာျဖစ္ပါတယ္။
၉။ ဒိန္ခဲအေပ်ာ႕။
ႏို႕ထြက္ပစၥည္းျဖစ္တဲ့ ဒိန္ခဲအေပ်ာ႕မွာပရိုတင္းျမင့္မားစြာပါ၀င္၍
သင့္ကိုဗိုက္ၿပည့္ေနေစမွာျဖစ္ပါတယ္။ အဆီမ်ားကို
ေလာင္ကၽြမ္းေစႏိုင္တဲ့ ကယ္လ္စီယမ္လည္းျမင့္မားစြာ ပါ၀င္၍ လတ္ဆတ္ခ်ိဳျမ
ေသာအရသာေႀကာင့္ လူမ်ားအထူးႀကိဳက္ႏွစ္သက္မွာျဖစ္ပါတယ္။
၁၀။ မုန္လာဥနီ။
မ်က္လံုးအတြက္ အထူးေကာင္းမြန္ရံုသာမက ကိုယ္အေလးခ်ိန္အတြက္လည္း
အလြန္သင့္ေတာ္ပါတယ္။ ဖုိက္ဘာဓာတ္နဲ ့ ေရဓာတ္အမ်ားအျပားပါ၀င္တဲ့
အတြက္ ျပည့္အင့္မႈကိုျဖစ္ေပၚေစကာ ကယ္လ္လိုရီစားသံုးမႈကိုလည္း ေလ ်ွာ ့က ်
ေစမွာပါ။
copy @ myfoodmyanmar
လြင္ျပင္
Tuesday, December 5, 2017
Subscribe to:
Post Comments (Atom)
Total Pageviews
Labels
ပညာေပး
(1488)
ကာတြန္းဟာသ
(1343)
ဟာသ
(899)
ေဆာင္းပါး
(822)
ကဗ်ာ
(777)
သတင္း
(533)
.ေဆာင္းပါး
(512)
အက္ေဆး/၀တၳဳတို
(504)
ေၾကာ္ျငာ
(432)
နိုင္ငံတကာထူးျခားသတင္း
(388)
ပညာေပး...
(326)
နိုင္ငံတကာ ထူးျခားသတင္း
(321)
ကဗ ်ာ
(279)
နိုင္ငံတကာအျခားသတင္း..
(253)
ကဗ်ာ…
(228)
ပံုျပင္
(220)
ေဆာင္းပါး….
(203)
အက္ေဆး
(191)
ေဘာလံုးဟာသ...။
(156)
သေဘာထားအျမင္
(149)
Cartoon
(145)
သတင္း....
(139)
ကဗ်ာ...
(136)
ကဗ်ာ.....
(132)
ပညာေပး..
(131)
နိုင္ငံတကာ အျခားသတင္း..
(123)
ျပည္တြင္းသတင္း
(118)
သတင္း..။
(114)
သတင္းတို
(111)
သေရာ္စာ…
(106)
ဝတၳဳတို
(105)
၀တၳဳတို
(95)
ဓါတ္ပံုသတင္း
(81)
သတင္း..
(79)
ေပးစာ
(79)
ဘာသာျပန္ ဝတၳဳတို
(75)
ဓာတ္ပံုသတင္း
(72)
ကာတြန္း
(64)
ဓာတ္ပံုသတင္း..။
(64)
သေရာ္စာ
(64)
နိုင္ငံတကာ အျခားသတင္း
(60)
ဓာတ္ပံုသတင္း..
(54)
ေမတၱာစာ
(54)
ေအာက္ေမ့ဘြယ္စာလႊာ
(53)
သတင္း.
(47)
ဘာသာျပန္အက္ေဆး
(46)
္ပံုျပင္
(45)
ကာတြန္းဟာသ-
(44)
ေဘာလံုးဟာသ...
(44)
နိုင္ငံတကာအျခားသတင္း
(43)
-ကာတြန္းဟာသ
(40)
နိင္ငံတကာ အျခားသတင္း
(39)
ကဗ်ာ.
(37)
သတင္းေဆာင္းပါး
(36)
News
(35)
ကာတြန္း ဟာသ
(34)
ပညာေပး)
(33)
ကဗ်ာ(ဟာသ)
(32)
ဟာသကဗ်ာ
(32)
ေအာင္ျမင္ေရးဒႆန
(30)
xပညာေပး)
(29)
ေၾကညာခ်က္
(28)
႐ုပ္သံ သတင္း
(25)
ဂ်ာနယ္
(24)
TV
(23)
နိုင္ငံတကာ အျခားသတင္း.
(23)
ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါး
(20)
ရင္ဖြင့္သံ
(19)
သရဲဇာတ္လမ္း
(19)
္ပံုျပၤင္
(18)
ထုတ္ျပန္ခ်က္
(14)
ဓာတ္ပံု
(13)
ဘာသာျပန္ပံုျပင္
(13)
ဓာတ္ပုံသတင္း
(12)
သတင္းဓါတ္ပံု
(12)
သီခ်င္း
(12)
အင္တာဗ်ဴး
(12)
အေတြးအျမင္
(12)
ဓာတ္ပံုသတင္း.
(11)
ပံုျပၤင္
(11)
အယ္ဒီတာ့ထံေပးစာ
(11)
ဥာဏ္စမ္း
(11)
Photo News
(10)
poem
(10)
ဂ ်ာနယ္
(10)
ဟာသအက္ေဆး
(10)
(က်န္းမာေရး ပညာေပး)
(9)
.
(9)
x ပညာေပး)
(9)
ဘာသာျပန္
(9)
The Article
(8)
ခရီးသြား.ေဆာင္းပါး
(8)
နိူင္ငံတကာအျခားသတင္း
(8)
ဘာသာေရးေဆာင္းပါး
(8)
သတင္း.ေဆာင္းပါး
(8)
ေဗဒင္
(8)
သတင္းတို.
(7)
ဟာသ ဝတၳဳတို
(7)
တေဘာင္
(6)
ကွဗ်ာ
(5)
နိုင္ငံထူးျခားသတင္း
(5)
ဘာသာေရး၊ဓမၼပံုျပင္
(5)
မိန္႔ခြန္း
(5)
သမိုင္းစကား၊ ပန္းစကား
(5)
ဟာသ ဓာတ္ပံု
(5)
အားကစားသတင္း
(5)
song
(4)
ကာတြြန္းဟာသ
(4)
စကားပံု
(4)
ထူးျခားသတင္း
(4)
ပညာေပ;
(4)
သတင္း.တို.
(4)
သေရာ ္စာ
(4)
ဟာသ-
(4)
္ေဆာင္းပါး
(4)
-ကာတြန္းဟာသ-
(3)
interview
(3)
ထုပ္ျပန္ခ်က္
(3)
ဓမၼဒါန
(3)
ဓါတ္ပုံအက္ေဆး
(3)
ဓာတ္ပံုအက္ေဆး
(3)
ပညာေပ
(3)
ဖိတ္စာ
(3)
ရုပ္သံ
(3)
သတင္း.တို.။
(3)
ဟာသ အင္တာဗ်ဴး
(3)
ဟာသ.
(3)
အင္တာဗ်ဴးး
(3)
အတိုဆုံး၀တၳဳတို
(3)
အယ္ဒီတာ့အာေဘာ္
(3)
ေဘာလံုးဟာသ.
(3)
(ဟာသ)
(2)
By....meepyatite
(2)
Statement
(2)
Story
(2)
With Best Regards
(2)
aဆာင္းပါ
(2)
ကန္ေတာ့ခ်ိဳး
(2)
က်န္းမာေရး ပညာေပး
(2)
ဇာတ္လမ္းတို
(2)
ပန္းခ်ီ
(2)
ပုံျပင္
(2)
ဘာသာျပန္ကဗ ်ာ
(2)
ရုပ္ပံုအေတြး
(2)
ဟာသပံုျပင္
(2)
အစီရင္ခံစာ
(2)
အမွတ္တရ
(2)
အေတြး
(2)
ဦးဦး ေမွာ္ဆရာ
(2)
ေဆာင္းပါ
(2)
ျပဇာတ္
(2)
(xပညာေပး)
(1)
(ပညာေပး)
(1)
)
(1)
....
(1)
2010 at 11:22pm
(1)
=ႏိုင္ငံတကာ အားကစားသတင္းမ်ား
(1)
Announce
(1)
By: Sara Yin (က်န္းမာေရး ပညာေပး)
(1)
By; Silver Moon အင္တာဗ်ဴး
(1)
General Knowledge
(1)
Joke
(1)
Photo Essay
(1)
Thanks
(1)
aဆာင္းပါး
(1)
khana.na155 ကဗ်ာ
(1)
minkonaing
(1)
ကဗ်ာ(
(1)
ကဗ်ာ… By..Blue gyee
(1)
ကာတြန္းဟာသ <br /> <br />
(1)
ကိုယ္တိုင္ေရးကဗ်ာ သီဟသူ
(1)
ခရီးသြားဆာင္းပါး
(1)
ခရီးသြားေဆာင္းပါး
(1)
စကား
(1)
စကားပုံ
(1)
စာစု
(1)
စိုးမိုးေက်ာ္ (ဟာသ)
(1)
ဆက္သြယ္ရန္
(1)
ဓါတ္ပံုအက္ေဆး
(1)
ဓာတ္ပုံအက္ေဆး
(1)
ဓာတ္ပံုအေတြး
(1)
နူတ္ခြန္းဆက္လႊာ
(1)
ပ
(1)
ပညာေပ;း
(1)
မိန္႕ခြန္း
(1)
ရုပ္ရွင္
(1)
သတင္း နွင့္ဟာသ
(1)
သတင္း.တို
(1)
သတင္းကဗ်ာ
(1)
သတင္းသီခ်င္း
(1)
သေရာ္ကဗ ်ာ
(1)
ဟသ
(1)
ဟာသအင္တာဗ်ဴး
(1)
ဟိုအေၾကာင္း ၊ဒီအေၾကာင္းသူတို ့အေၾကာင္း
(1)
အဆိုအမိန္႔
(1)
အထၳဳပၸတၱိ)
(1)
အားကစားသတင္းမ်ား
(1)
အျခားသတင္း
(1)
ဦးဦး ေမွာ္ဆရာ ပညာေပး..
(1)
ုပုံျပင္
(1)
ေဆာင္းပါ;
(1)
ေပးပို ့သူ .. စိုးမိုးေက်ာ္ ဟာသ
(1)
ေပးပို ့သူ...သက္နိုင္ ကဗ်ာ…
(1)
ေပးပို ့သူ…greenleave
(1)
္ပုံျပင္
(1)
ြ
(1)
႐ုပ္သံ
(1)
• Posted by thant zin htwe on ႏုိ၀င္ဘာ 19
(1)
….
(1)
No comments:
Post a Comment