> -လူထုက်န္းမာေရး (သင့္အတြက္ ေကာင္းစြာ အိပ္စက္နုိင္မည္႔ အၾကံေကာင္းမ်ား)

- **Public Health** |
 " အိပ္ေရး၀၀ အိပ္ခ်င္လိုက္တာ.. အိပ္လို႔လည္း မေပ်ာ္ႏိုင္ဘူး.. ဘယ္လို လုပ္ရမလဲ " စိတ္မပူပါနဲ႔.. အေမးရိွရင္ အေျဖလည္း ရွိပါတယ္။ အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔အတြက္ေဆာင္
ရန္ေရွာင္ရန္ေလးေတြပါပဲ.. o ဆူညံမႈမ်ားနဲ႔ ေတာက္ပတဲ့ အလင္းမ်ားကို အနည္းဆံုးေလ်ွာ႔ခ်ပါ။ မိမိရဲ႕အိပ္ခ်ိန္ေလးအတြင္းမွာ အလင္းစူးစူးမ်ား မဖြင့္ပါနဲ႔။ ရသမ်ွအိပ္ခ်ိန္ေလးမွာ ညအိပ္မီးကိုသာ သံုးပါ။ o မအိပ္မီနွစ္နာရီအတြင္း အစာအစားျခင္း ကိုေရွာင္ပါ။ ဗိုက္ဆာပါက နုိ႔တစ္ဖန္ခြက္နွင့္ ဘီစကြတ္ အနည္းငယ္ကို စားနုိင္ပါတယ္္။ နုိ႔တစ္ဖန္ခြက္က သင့္ကိုအိပ္ေပ်ာ္ေအာင္ ကူညီေပးပါလိမ့္မယ္။ အိပ္ခါနီးအခ်ိန္မွာ အသားဓာတ္ (ဥပမာ-အသား၊ ငါး) စားသံုးျခင္းကိုေရွာင္ပါ။ ဒီအခ်က္ေလးေၾကာင့္ အစားၾကီးတဲ့ သူေတြေတာ့ စိတ္ညစ္မွာပဲေနာ္။ ဒါေပမယ့္ ဒီအခ်က္ေလးကို အျမဲလိုက္နာရင္ ေကာင္းေကာင္း အိပ္ေပ်ာ္ႏိုင္ၿပီး အိပ္ရာ၀င္ခါနီး အစားစားလို႔ အစာမေၾကတာေတြ ၀ိတ္တက္တာေတြ အတြက္လည္း ပူစရာမလိုေတာ့ဘူးေပါ့။ o မနက္ခင္းႏွင့္ ေန႔ဘက္တြင္ ကိုယ္လက္ လႈပ္ရွားေလ့က်င့္ခန္း ကိုလုပ္ျခင္းျဖင့္ စိတ္ဖီစီးမႈကိုေလ်ွာ႔ခ် နုိင္ပါတယ္္။ သို႔ေသာ္ မအိပ္မီ ၃နာရီအတြင္း အျပင္းအထန္ ကိုယ္လက္ လႈပ္ရွားမႈကို ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။ ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ျခင္းက သင့္ကို နွစ္ျခိဳက္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ေစ ပါလိမ့္မယ္္။ ဒီ့ျပင္ က်န္းမာၿပီး သြယ္လ်လာေစမွာ ျဖစ္လို႔ မွန္မွန္ လုပ္သင့္တယ္ေနာ္။ o ညစဥ္ ပံုမွန္အိပ္ခ်ိန္မွာ အိပ္ရာ၀င္ပါ။ မြန္းလြဲပိုင္းမွာ တေရးတေမာ အိပ္စက္ျခင္းကို ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။ လိုအပ္ပါက သင္နုိးလာျပီး ၈နာရီ ၾကာမွသာလ်ွင္ ၁၀-၁၅ မိနစ္ ခဏတာသာအိပ္ပါ။ o စိတ္တည္ျငိမ္မႈ ရေစရန္ မအိပ္မီ ၁နာရီအတြင္း အလုပ္လုပ္ျခင္း၊ စိတ္လွုပ္ရွားဖြယ္ စာအုပ္ဖတ္ျခင္း၊ တီဗီၾကည့္ျခင္း၊ ဂိမ္းကစားျခင္း စသည္တို႔ကိုေရွာင္ၾကဥ္ပါ။ o သင္၏အိပ္ခ်ိန္မွာ သင့္ကိုစိတ္ပူပန္ေစတဲ့၊ စိတ္အေနွာင့္အယွက္ ျဖစ္ေစတဲ့အရာမ်ားကို မေတြးပါနဲ႔။ အိပ္ခ်ိန္မွာ မိမိရဲ႕ခံစားခ်က္ မ်ားကို ေဆြးေႏြးျခင္းမျပဳပါနဲ႔။ o သင့္အိပ္ရာ၀န္းက်င္မွာ အိမ္ေမြးတိရစၦာန္မ်ား မရွိပါေစနဲ႔။ သင့္အတြက္ ဓာတ္မတည့္မႈ (သို႔) ၄င္းတို႔၏ လႈပ္ရွားမႈမ်ားက သင့္ကို နုိးေစနုိင္ေသာေၾကာင့္ျဖစ္ပါတယ္္။ o နီကိုတင္းဓာတ္က သင့္၏ အိပ္စက္မွုကိုေႏွာင့္ယွက္ႏိုင္ေသာေၾကာင့္ အိပ္ခ်ိန္မွာေဆးလိပ္ေသာက္ ၿခင္းကိုေရွာင္ပါ။ ကဖင္းဓာတ္က သင္၏အိပ္စက္ၿခင္းကို အဟန္႔အတားၿဖစ္ေစလို႔ ေကာ္ဖီ၊ ကိုလာ၊ လက္ဘက္ရည္ ၊ေခ်ာကလက္ စသည္တို႔ကို မအိပ္မီ ၆ နာရီအတြင္း စားသံုးၿခင္းကို ေရွာင္ပါ။

o အရက္ေသာက္သံုးၿခင္းက သင့္ကိုျမန္ျမန္ အိပ္ေပ်ာ္ေစရန္ ကူညီေပးပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ သင္အိပ္ေနစဥ္ ခႏၶာကိုယ္မွ အရက္ကို ေခ်ဖ်က္ စြန္႔ထုတ္တဲ့ လုပ္ငန္းစဥ္ကို လုပ္ေဆာင္ေနရလို႔ အရက္ၿဖတ္စဥ္ ခံစားရတဲ့ လကၡဏာမ်ားၿဖစ္တဲ့ လန္႔ႏိုးၿခင္း၊ အိပ္မက္ဆိုးမ်ား ျမင္မက္ၿခင္း စသည္တို႔ ၿဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အိပ္ရာ၀င္ခါနီးမွာ အရက္ေသာက္ၿခင္းကို ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။ o သင့္အိပ္ရာေနရာဟာ ေကာင္းစြာတိတ္ဆိတ္ေမွာင္မိုက္ၿပီး သက္ေတာင့္သက္သာရွိပါေစ။ o အိပ္ရာ၀င္တဲ့အခါ ပက္လက္ေလးအိပ္၊ ဗိုက္ေပၚလက္တင္၊ စိတ္ေလွ်ာ့ျပီး ၀င္ေလထြက္ေလကိုပဲ ေသခ်ာအာရုံစိုက္ပါ။ o အိပ္မေပ်ာ္တဲ႔ရက္မ်ား ရွည္ၾကာလာရင္ေတာ့ သင့္က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ႏိုင္လို႔ သင့္ကို ေကာင္းစြာအိပ္ေပ်ာ္ႏိုင္ေစရန္ ကူညီေပးမည္႔ေဆး၀ါး (သို႔) သင့္ေတာ္ေသာ နည္းလမ္းမ်ားကို ကၽြမး္က်င္တဲ့ ဆရာ၀န္နဲ႔ ေဆြးေႏြးၿပီး ကုသမွုခံယူဖို႔လိုပါတယ္။ လူတိုင္း ႏွစ္ႏွစ္္ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္ေပ်ာ္ၿပီး အိပ္မက္လွလွ မက္ၾကပါေစေနာ္... 

 Myanmar Sky Link (Myanmar Health & Beauty Website) 

 ေမမြန္ေက်ာ္

-လူထုက်န္းမာေရး (သင့္အတြက္ ေကာင္းစြာ အိပ္စက္နုိင္မည္႔ အၾကံေကာင္းမ်ား)

- **Public Health** |
 " အိပ္ေရး၀၀ အိပ္ခ်င္လိုက္တာ.. အိပ္လို႔လည္း မေပ်ာ္ႏိုင္ဘူး.. ဘယ္လို လုပ္ရမလဲ " စိတ္မပူပါနဲ႔.. အေမးရိွရင္ အေျဖလည္း ရွိပါတယ္။ အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔အတြက္ေဆာင္
ရန္ေရွာင္ရန္ေလးေတြပါပဲ.. o ဆူညံမႈမ်ားနဲ႔ ေတာက္ပတဲ့ အလင္းမ်ားကို အနည္းဆံုးေလ်ွာ႔ခ်ပါ။ မိမိရဲ႕အိပ္ခ်ိန္ေလးအတြင္းမွာ အလင္းစူးစူးမ်ား မဖြင့္ပါနဲ႔။ ရသမ်ွအိပ္ခ်ိန္ေလးမွာ ညအိပ္မီးကိုသာ သံုးပါ။ o မအိပ္မီနွစ္နာရီအတြင္း အစာအစားျခင္း ကိုေရွာင္ပါ။ ဗိုက္ဆာပါက နုိ႔တစ္ဖန္ခြက္နွင့္ ဘီစကြတ္ အနည္းငယ္ကို စားနုိင္ပါတယ္္။ နုိ႔တစ္ဖန္ခြက္က သင့္ကိုအိပ္ေပ်ာ္ေအာင္ ကူညီေပးပါလိမ့္မယ္။ အိပ္ခါနီးအခ်ိန္မွာ အသားဓာတ္ (ဥပမာ-အသား၊ ငါး) စားသံုးျခင္းကိုေရွာင္ပါ။ ဒီအခ်က္ေလးေၾကာင့္ အစားၾကီးတဲ့ သူေတြေတာ့ စိတ္ညစ္မွာပဲေနာ္။ ဒါေပမယ့္ ဒီအခ်က္ေလးကို အျမဲလိုက္နာရင္ ေကာင္းေကာင္း အိပ္ေပ်ာ္ႏိုင္ၿပီး အိပ္ရာ၀င္ခါနီး အစားစားလို႔ အစာမေၾကတာေတြ ၀ိတ္တက္တာေတြ အတြက္လည္း ပူစရာမလိုေတာ့ဘူးေပါ့။ o မနက္ခင္းႏွင့္ ေန႔ဘက္တြင္ ကိုယ္လက္ လႈပ္ရွားေလ့က်င့္ခန္း ကိုလုပ္ျခင္းျဖင့္ စိတ္ဖီစီးမႈကိုေလ်ွာ႔ခ် နုိင္ပါတယ္္။ သို႔ေသာ္ မအိပ္မီ ၃နာရီအတြင္း အျပင္းအထန္ ကိုယ္လက္ လႈပ္ရွားမႈကို ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။ ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ျခင္းက သင့္ကို နွစ္ျခိဳက္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ေစ ပါလိမ့္မယ္္။ ဒီ့ျပင္ က်န္းမာၿပီး သြယ္လ်လာေစမွာ ျဖစ္လို႔ မွန္မွန္ လုပ္သင့္တယ္ေနာ္။ o ညစဥ္ ပံုမွန္အိပ္ခ်ိန္မွာ အိပ္ရာ၀င္ပါ။ မြန္းလြဲပိုင္းမွာ တေရးတေမာ အိပ္စက္ျခင္းကို ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။ လိုအပ္ပါက သင္နုိးလာျပီး ၈နာရီ ၾကာမွသာလ်ွင္ ၁၀-၁၅ မိနစ္ ခဏတာသာအိပ္ပါ။ o စိတ္တည္ျငိမ္မႈ ရေစရန္ မအိပ္မီ ၁နာရီအတြင္း အလုပ္လုပ္ျခင္း၊ စိတ္လွုပ္ရွားဖြယ္ စာအုပ္ဖတ္ျခင္း၊ တီဗီၾကည့္ျခင္း၊ ဂိမ္းကစားျခင္း စသည္တို႔ကိုေရွာင္ၾကဥ္ပါ။ o သင္၏အိပ္ခ်ိန္မွာ သင့္ကိုစိတ္ပူပန္ေစတဲ့၊ စိတ္အေနွာင့္အယွက္ ျဖစ္ေစတဲ့အရာမ်ားကို မေတြးပါနဲ႔။ အိပ္ခ်ိန္မွာ မိမိရဲ႕ခံစားခ်က္ မ်ားကို ေဆြးေႏြးျခင္းမျပဳပါနဲ႔။ o သင့္အိပ္ရာ၀န္းက်င္မွာ အိမ္ေမြးတိရစၦာန္မ်ား မရွိပါေစနဲ႔။ သင့္အတြက္ ဓာတ္မတည့္မႈ (သို႔) ၄င္းတို႔၏ လႈပ္ရွားမႈမ်ားက သင့္ကို နုိးေစနုိင္ေသာေၾကာင့္ျဖစ္ပါတယ္္။ o နီကိုတင္းဓာတ္က သင့္၏ အိပ္စက္မွုကိုေႏွာင့္ယွက္ႏိုင္ေသာေၾကာင့္ အိပ္ခ်ိန္မွာေဆးလိပ္ေသာက္ ၿခင္းကိုေရွာင္ပါ။ ကဖင္းဓာတ္က သင္၏အိပ္စက္ၿခင္းကို အဟန္႔အတားၿဖစ္ေစလို႔ ေကာ္ဖီ၊ ကိုလာ၊ လက္ဘက္ရည္ ၊ေခ်ာကလက္ စသည္တို႔ကို မအိပ္မီ ၆ နာရီအတြင္း စားသံုးၿခင္းကို ေရွာင္ပါ။

o အရက္ေသာက္သံုးၿခင္းက သင့္ကိုျမန္ျမန္ အိပ္ေပ်ာ္ေစရန္ ကူညီေပးပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ သင္အိပ္ေနစဥ္ ခႏၶာကိုယ္မွ အရက္ကို ေခ်ဖ်က္ စြန္႔ထုတ္တဲ့ လုပ္ငန္းစဥ္ကို လုပ္ေဆာင္ေနရလို႔ အရက္ၿဖတ္စဥ္ ခံစားရတဲ့ လကၡဏာမ်ားၿဖစ္တဲ့ လန္႔ႏိုးၿခင္း၊ အိပ္မက္ဆိုးမ်ား ျမင္မက္ၿခင္း စသည္တို႔ ၿဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အိပ္ရာ၀င္ခါနီးမွာ အရက္ေသာက္ၿခင္းကို ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။ o သင့္အိပ္ရာေနရာဟာ ေကာင္းစြာတိတ္ဆိတ္ေမွာင္မိုက္ၿပီး သက္ေတာင့္သက္သာရွိပါေစ။ o အိပ္ရာ၀င္တဲ့အခါ ပက္လက္ေလးအိပ္၊ ဗိုက္ေပၚလက္တင္၊ စိတ္ေလွ်ာ့ျပီး ၀င္ေလထြက္ေလကိုပဲ ေသခ်ာအာရုံစိုက္ပါ။ o အိပ္မေပ်ာ္တဲ႔ရက္မ်ား ရွည္ၾကာလာရင္ေတာ့ သင့္က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ႏိုင္လို႔ သင့္ကို ေကာင္းစြာအိပ္ေပ်ာ္ႏိုင္ေစရန္ ကူညီေပးမည္႔ေဆး၀ါး (သို႔) သင့္ေတာ္ေသာ နည္းလမ္းမ်ားကို ကၽြမး္က်င္တဲ့ ဆရာ၀န္နဲ႔ ေဆြးေႏြးၿပီး ကုသမွုခံယူဖို႔လိုပါတယ္။ လူတိုင္း ႏွစ္ႏွစ္္ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္ေပ်ာ္ၿပီး အိပ္မက္လွလွ မက္ၾကပါေစေနာ္... 

 Myanmar Sky Link (Myanmar Health & Beauty Website) 

 ေမမြန္ေက်ာ္