သုေတသီမ်ား၏ ေလ့လာစမ္းသပ္ခ်က္အရ လူတစ္ဦးဟာ တစ္ေန႔ကုိ ပ်မ္းမွ်အႀကိမ္၂ဝဝဝဝ အသက္ရွဴေလ့ရွိၿပီး တစ္ခါတစ္ရံမွာေတာ့ တစ္စကၠန္႔ေလာက္ အသက္ရွဴဖုိ႔ ေမ့ေနတတ္ၾက ပါတယ္တဲ့။ တကယ္ေတာ့ အသက္ရွဴနည္း ကြၽမ္းက်င္သူေတြက ကေလးငယ္မ်ား ျဖစ္ၾကၿပီး ေဆာ့ကစား ေနခ်ိန္မွာ မသိသာေပမယ့္ သူတုိ႔ အိပ္ေနခ်ိန္မွာဝ မ္းဗုိက္ေနရာက သိသိသာသာ ျဖည္းျဖည္းမွန္မွန္ ေဖာင္းၾကြ၊ ေျဖေလွ်ာ့ျခင္းတုိ႔က လူႀကီးမ်ားအေနျဖင့္ အတုယူစရာ အသက္ရွဴ နည္းေလးပါပဲ။ ကေလးဘဝမွစ၍ တျဖည္းျဖည္း အသက္ရလာတာနဲ႔ အမွ် ေလာဘ၊ ေဒါသ၊ ေမာဟမ်ား ဖိစီးၿပီး တစ္ခါတစ္ရံအသက္ ျမန္ျမန္ ရွဴမိသလုိ တစ္ခါတစ္ရံ ခပ္ဖြဖြသာ အသက္ရွဴမိေနၾကတာ မိမိကိုယ္ကိုေတာင္ မရိပ္မိသေလာက္ပါပဲ။ အသက္ရွဴနည္း မမွန္ကန္ျခင္းက ေသြးထဲမွာ ေအာက္ဆီဂ်င္ ျပတ္လပ္မႈျဖစ္ကာ နာတာရွည္ အိပ္မေပ်ာ္ဘဲ စိတ္ဖိစီးလာေစသလုိ ေအာက္ဆီဂ်င္ လုံေလာက္စြာ မရျခင္းေၾကာင့္ အသားအေရ ညစ္ျခင္း၊ ၾကြက္သားမ်ား နာက ်င္ျခင္း စသည္တုိ႔ ခံစားေစရမွာျဖစ္ပါတယ္။ နည္းလမ္းမွန္မွန္ အသက္ရွဴ ႐ႈိက္ျခင္းျဖင့္ ဦးေႏွာက္ထဲ ေအာက္ဆီဂ်င္ ေရာက္ရွိၿပီး စိတ္ကုိ ၿငိမ္းခ်မ္းေစကာ ခႏၶာကိုယ္ကုိ သက္ေသာင့္သက္သာ ျဖစ္ေစပါတယ္။ ''ေလရွဴသြင္း၊ ရွဴထုတ္ ၾကာခ်ိန္ပမာဏ တူညီေနမွသာ ေအာက္ဆီဂ်င္နဲ႔ ကာဗြန္ဒုိင္ေအာက္ဆုိက္တုိ႔ မွ်တေနမွာပါ။ အဲလုိ မမွ်တေတာ့ဘူး ဆုိရင္ေတာ့ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ အယ္လ္ကာလုိင္း ဓာတ္ျပဳေစၿပီး က ်န္းမာေရးကို ထိခုိက္ေစတယ္''လုိ႔ အေမရိကန္ ေယာဂဆရာ တစ္ဦးျဖစ္သူ စာေရးဆရာ Fiona Agombar က အႀကံျပဳထားပါတယ္။
(၁) စိတ္ဓာတ္က ်ေနခ်ိန္ တစ္မိနစ္မွာ ငါးႀကိမ္ႏႈန္းျဖင့္ ျဖည္းျဖည္းနဲ႔မွန္မွန္ တစ္လွည့္က ်စီ ရွဴသြင္း၊ ရွဴထုတ္ျပဳလုပ္ပါ။ အသက္ရွဴထုတ္ျခင္းနဲ႔ အသက္ရွဴသြင္းျခင္း ၾကာခ်ိန္ပမာဏ ထပ္တူညီမွ်ပါေစ။
(၂) အိပ္မေပ်ာ္ခ်ိန္ လက္ယာဘက္ ႏွာေခါင္းေပါက္ကုိ ပိတ္ၿပီး လက္ဝဲဘက္ ႏွာေခါင္းေပါက္မွ အမွတ္စဥ္ (၁)မွ (၄)အထိ ေရတြက္ကာ ေလရွဴသြင္းပါ။ ထုိ႔ေနာက္ ႏွာေခါင္းေပါက္ ႏွစ္ခုစလုံးကုိပိတ္ၿပီး အမွတ္စဥ္ (၁) မွ (၄ )အထိ ေရတြက္၍အသက္ေအာင့္ထားပါ။ ၿပီးရင္ လက္ယာဘက္ ႏွာေခါင္းေပါက္ကုိ ဖြင့္၍ အမွတ္စဥ္(၁) မွ (၄)အထိ ေရတြက္၍ ေလရွဴထုတ္ပါ။ (ဒါက ပထမနည္း ျဖစ္ပါတယ္) ၿပီးရင္ ပထမနည္းနဲ႔ ေျပာင္းျပန္ ဝဲဘက္ ႏွာေခါင္းေပါက္ကို ပိတ္ၿပီး ေလရွဴသြင္း၊ အသက္ေအာင့္၊ ေလရွဴထုတ္ျခင္းတုိ႔ ျပဳလုပ္ပါ။ ဤပထမနည္းနဲ႔ ဒုတိယနည္း တုိ႔ကုိ ငါးမိနစ္မွ် ၾကာေအာင္ ဆက္လုပ္ေပးပါ။
(၃) အလြန္အမင္း ေမာပန္းေနခ်ိန္ ပထမအဆင့္မွာ ၁၅ စကၠန္႔ေလာက္ ျမန္ျမန္အသက္ရွဴပါ။ ေလရွဴ/ေလထုတ္ ၾကာခ်ိန္ ပမာဏ မွ်တပါေစ။ ၿပီးရင္ ဒုတိယအဆင့္မွာ ခပ္မွန္မွန္ရွဴပါ။ အေမာ မေျပေသးပါက ပထမနဲ႔ ဒုတိယ အဆင့္အတုိင္း ေနာက္ထပ္ တစ္ႀကိမ္ ျပဳလုပ္ပါ။ ဒီတစ္ႀကိမ္မွာေတာ့ တစ္မိနစ္ၾကာေအာင္ အသက္ ျမန္ျမန္ ရွဴေပးပါ။
(၄) စိတ္ဆႏၵ ေစာေနခ်ိန္ ျပင္ပမွ ေလမ်ားကုိ ဝမ္းဗုိက္ထဲ အထိ ေရာက္ေအာင္ ေလရွဴသြင္းၿပီး ဝမ္းဗုိက္ထဲမွ ေလမ်ားကို ပါးစပ္မွ တစ္ဆင့္ ျပင္ပသုိ႔ ျပန္ရွဴထုတ္ပါ။ ဤနည္းအတုိင္း တစ္မိနစ္မွာ ၁၅ ႀကိမ္တိတိ ေလရွဴသြင္း၊ ရွဴထုတ္လုပ္ေပးပါ။ စိတ္ေစာေနၿပီး စကားအမွားမပါ၊ စကားမထစ္ရ ေလေအာင္ ႏွာေခါင္းမွ ေလရွဴသြင္းစဥ္ ျဖည္းျဖည္းမွန္မွန္ စဥ္းစားခ်င့္ခ်ိန္ၿပီး စကားေျပာပါ။
(၅) ႏွလုံးေရာဂါဖိစီးေနခ်ိန္ မ်က္စိမွိတ္၍ တင္ပ်ဥ္ေခြ ထုိင္ပါ။ ညာဘက္လက္မျဖင့္ ညာဘက္ ႏွာေခါင္းပိတ္ၿပီး ဘယ္ဘက္ ႏွာေခါင္းေပါက္မွ ေျခာက္စကၠန္႔ေလာက္ ေလရွဴသြင္းပါ။ ၿပီးရင္ ညာဘက္ လက္သူၾကြယ္ျဖင့္ ဘယ္ဘက္ ႏွာေခါင္းကုိ ပိတ္ၿပီး ညာဘက္ ႏွာေခါင္းေပါက္မွ ေျခာက္စကၠန္႔ေလာက္ ေလရွဴထုတ္ပါ။ ဒါက ပထမနည္းျဖစ္ပါတယ္။ ၿပီးရင္ ပထမနည္းနဲ႔ ေျပာင္းျပန္ ဝဲဘက္ ႏွာေခါင္းေပါက္ကုိ ပိတ္ၿပီး ေလရွဴသြင္း၊ ရွဴထုတ္ျခင္းတုိ႔ ျပဳလုပ္ပါ။ ဤ ပထမနည္းနဲ႔ ဒုတိယနည္းတုိ႔ကို ႏွစ္မိနစ္ၾကာေအာင္ တစ္လွည့္စီ ဆက္လုပ္ေပးပါ။ (၆) မသန္႔ရွင္းေသာ ေလကုိ ရွဴ႐ႈိက္မိၿပီး ဓာတ္မတည့္ဘဲ ေအာ္ဂလီဆန္ ျဖစ္ေနခ်ိန္ သက္ေသာင့္သက္သာ ထုိင္ရင္း ႏွာေခါင္းမွ ခပ္ျပင္းျပင္း အသက္ရွဴသြင္းပါ။ ထုိ႔ေနာက္ႏွာေခါင္းမွ အသံက်ယ္က်ယ္ျဖင့္ ''ဟင္း'' ခနဲ ျမည္သြားေအာင္ တစ္ႀကိမ္တိတိ ေဆာင့္၍ ေလရွဴထုတ္ပါ။ ဤသုိ႔ ေဆာင့္၍ ေလရွဴထုတ္ ျခင္းက ႏွာေခါင္း၊ ရင္ေခါင္း၊ဦးေခါင္းတုိ႔ကုိ တစ္ၿပိဳင္တည္း တုန္ခါမႈျဖစ္ေနပါေစ။ ထုိနည္း အတုိင္း ၁ဝ မိနစ္ေလာက္ ဆက္လုပ္ပါ။ (၇) အစားမ်ားၿပီး မအီမသာ ျဖစ္ေနခ်ိန္ ႏႈတ္ခမ္း ႏွစ္လႊာေစ့၍ ေလးစကၠန္႔ၾကာမွ် အသက္ ရွဴသြင္းၿပီး ႏႈတ္ခမ္းႏွစ္လႊာက ''ဖူး'' ခနဲျမည္ေအာင္ ရွစ္စကၠန္႔ၾကာတဲ့ အထိ ေလရွဴထုတ္ပါ။ ဤနည္းက ဟိႏၵဴ “ujjayi” အသက္ရွဴနည္း ျဖစ္ၿပီး စားပုိးနင့္၍ မအီမသာ ခံစားရျခင္းကုိ သက္သာ လာေစပါတယ္။ ။ ေပါက္ေပါက္
သုေတသီမ်ား၏ ေလ့လာစမ္းသပ္ခ်က္အရ လူတစ္ဦးဟာ တစ္ေန႔ကုိ ပ်မ္းမွ်အႀကိမ္၂ဝဝဝဝ အသက္ရွဴေလ့ရွိၿပီး တစ္ခါတစ္ရံမွာေတာ့ တစ္စကၠန္႔ေလာက္ အသက္ရွဴဖုိ႔ ေမ့ေနတတ္ၾက ပါတယ္တဲ့။ တကယ္ေတာ့ အသက္ရွဴနည္း ကြၽမ္းက်င္သူေတြက ကေလးငယ္မ်ား ျဖစ္ၾကၿပီး ေဆာ့ကစား ေနခ်ိန္မွာ မသိသာေပမယ့္ သူတုိ႔ အိပ္ေနခ်ိန္မွာဝ မ္းဗုိက္ေနရာက သိသိသာသာ ျဖည္းျဖည္းမွန္မွန္ ေဖာင္းၾကြ၊ ေျဖေလွ်ာ့ျခင္းတုိ႔က လူႀကီးမ်ားအေနျဖင့္ အတုယူစရာ အသက္ရွဴ နည္းေလးပါပဲ။ ကေလးဘဝမွစ၍ တျဖည္းျဖည္း အသက္ရလာတာနဲ႔ အမွ် ေလာဘ၊ ေဒါသ၊ ေမာဟမ်ား ဖိစီးၿပီး တစ္ခါတစ္ရံအသက္ ျမန္ျမန္ ရွဴမိသလုိ တစ္ခါတစ္ရံ ခပ္ဖြဖြသာ အသက္ရွဴမိေနၾကတာ မိမိကိုယ္ကိုေတာင္ မရိပ္မိသေလာက္ပါပဲ။ အသက္ရွဴနည္း မမွန္ကန္ျခင္းက ေသြးထဲမွာ ေအာက္ဆီဂ်င္ ျပတ္လပ္မႈျဖစ္ကာ နာတာရွည္ အိပ္မေပ်ာ္ဘဲ စိတ္ဖိစီးလာေစသလုိ ေအာက္ဆီဂ်င္ လုံေလာက္စြာ မရျခင္းေၾကာင့္ အသားအေရ ညစ္ျခင္း၊ ၾကြက္သားမ်ား နာက ်င္ျခင္း စသည္တုိ႔ ခံစားေစရမွာျဖစ္ပါတယ္။ နည္းလမ္းမွန္မွန္ အသက္ရွဴ ႐ႈိက္ျခင္းျဖင့္ ဦးေႏွာက္ထဲ ေအာက္ဆီဂ်င္ ေရာက္ရွိၿပီး စိတ္ကုိ ၿငိမ္းခ်မ္းေစကာ ခႏၶာကိုယ္ကုိ သက္ေသာင့္သက္သာ ျဖစ္ေစပါတယ္။ ''ေလရွဴသြင္း၊ ရွဴထုတ္ ၾကာခ်ိန္ပမာဏ တူညီေနမွသာ ေအာက္ဆီဂ်င္နဲ႔ ကာဗြန္ဒုိင္ေအာက္ဆုိက္တုိ႔ မွ်တေနမွာပါ။ အဲလုိ မမွ်တေတာ့ဘူး ဆုိရင္ေတာ့ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ အယ္လ္ကာလုိင္း ဓာတ္ျပဳေစၿပီး က ်န္းမာေရးကို ထိခုိက္ေစတယ္''လုိ႔ အေမရိကန္ ေယာဂဆရာ တစ္ဦးျဖစ္သူ စာေရးဆရာ Fiona Agombar က အႀကံျပဳထားပါတယ္။
(၁) စိတ္ဓာတ္က ်ေနခ်ိန္ တစ္မိနစ္မွာ ငါးႀကိမ္ႏႈန္းျဖင့္ ျဖည္းျဖည္းနဲ႔မွန္မွန္ တစ္လွည့္က ်စီ ရွဴသြင္း၊ ရွဴထုတ္ျပဳလုပ္ပါ။ အသက္ရွဴထုတ္ျခင္းနဲ႔ အသက္ရွဴသြင္းျခင္း ၾကာခ်ိန္ပမာဏ ထပ္တူညီမွ်ပါေစ။
(၂) အိပ္မေပ်ာ္ခ်ိန္ လက္ယာဘက္ ႏွာေခါင္းေပါက္ကုိ ပိတ္ၿပီး လက္ဝဲဘက္ ႏွာေခါင္းေပါက္မွ အမွတ္စဥ္ (၁)မွ (၄)အထိ ေရတြက္ကာ ေလရွဴသြင္းပါ။ ထုိ႔ေနာက္ ႏွာေခါင္းေပါက္ ႏွစ္ခုစလုံးကုိပိတ္ၿပီး အမွတ္စဥ္ (၁) မွ (၄ )အထိ ေရတြက္၍အသက္ေအာင့္ထားပါ။ ၿပီးရင္ လက္ယာဘက္ ႏွာေခါင္းေပါက္ကုိ ဖြင့္၍ အမွတ္စဥ္(၁) မွ (၄)အထိ ေရတြက္၍ ေလရွဴထုတ္ပါ။ (ဒါက ပထမနည္း ျဖစ္ပါတယ္) ၿပီးရင္ ပထမနည္းနဲ႔ ေျပာင္းျပန္ ဝဲဘက္ ႏွာေခါင္းေပါက္ကို ပိတ္ၿပီး ေလရွဴသြင္း၊ အသက္ေအာင့္၊ ေလရွဴထုတ္ျခင္းတုိ႔ ျပဳလုပ္ပါ။ ဤပထမနည္းနဲ႔ ဒုတိယနည္း တုိ႔ကုိ ငါးမိနစ္မွ် ၾကာေအာင္ ဆက္လုပ္ေပးပါ။
(၃) အလြန္အမင္း ေမာပန္းေနခ်ိန္ ပထမအဆင့္မွာ ၁၅ စကၠန္႔ေလာက္ ျမန္ျမန္အသက္ရွဴပါ။ ေလရွဴ/ေလထုတ္ ၾကာခ်ိန္ ပမာဏ မွ်တပါေစ။ ၿပီးရင္ ဒုတိယအဆင့္မွာ ခပ္မွန္မွန္ရွဴပါ။ အေမာ မေျပေသးပါက ပထမနဲ႔ ဒုတိယ အဆင့္အတုိင္း ေနာက္ထပ္ တစ္ႀကိမ္ ျပဳလုပ္ပါ။ ဒီတစ္ႀကိမ္မွာေတာ့ တစ္မိနစ္ၾကာေအာင္ အသက္ ျမန္ျမန္ ရွဴေပးပါ။
(၄) စိတ္ဆႏၵ ေစာေနခ်ိန္ ျပင္ပမွ ေလမ်ားကုိ ဝမ္းဗုိက္ထဲ အထိ ေရာက္ေအာင္ ေလရွဴသြင္းၿပီး ဝမ္းဗုိက္ထဲမွ ေလမ်ားကို ပါးစပ္မွ တစ္ဆင့္ ျပင္ပသုိ႔ ျပန္ရွဴထုတ္ပါ။ ဤနည္းအတုိင္း တစ္မိနစ္မွာ ၁၅ ႀကိမ္တိတိ ေလရွဴသြင္း၊ ရွဴထုတ္လုပ္ေပးပါ။ စိတ္ေစာေနၿပီး စကားအမွားမပါ၊ စကားမထစ္ရ ေလေအာင္ ႏွာေခါင္းမွ ေလရွဴသြင္းစဥ္ ျဖည္းျဖည္းမွန္မွန္ စဥ္းစားခ်င့္ခ်ိန္ၿပီး စကားေျပာပါ။
(၅) ႏွလုံးေရာဂါဖိစီးေနခ်ိန္ မ်က္စိမွိတ္၍ တင္ပ်ဥ္ေခြ ထုိင္ပါ။ ညာဘက္လက္မျဖင့္ ညာဘက္ ႏွာေခါင္းပိတ္ၿပီး ဘယ္ဘက္ ႏွာေခါင္းေပါက္မွ ေျခာက္စကၠန္႔ေလာက္ ေလရွဴသြင္းပါ။ ၿပီးရင္ ညာဘက္ လက္သူၾကြယ္ျဖင့္ ဘယ္ဘက္ ႏွာေခါင္းကုိ ပိတ္ၿပီး ညာဘက္ ႏွာေခါင္းေပါက္မွ ေျခာက္စကၠန္႔ေလာက္ ေလရွဴထုတ္ပါ။ ဒါက ပထမနည္းျဖစ္ပါတယ္။ ၿပီးရင္ ပထမနည္းနဲ႔ ေျပာင္းျပန္ ဝဲဘက္ ႏွာေခါင္းေပါက္ကုိ ပိတ္ၿပီး ေလရွဴသြင္း၊ ရွဴထုတ္ျခင္းတုိ႔ ျပဳလုပ္ပါ။ ဤ ပထမနည္းနဲ႔ ဒုတိယနည္းတုိ႔ကို ႏွစ္မိနစ္ၾကာေအာင္ တစ္လွည့္စီ ဆက္လုပ္ေပးပါ။ (၆) မသန္႔ရွင္းေသာ ေလကုိ ရွဴ႐ႈိက္မိၿပီး ဓာတ္မတည့္ဘဲ ေအာ္ဂလီဆန္ ျဖစ္ေနခ်ိန္ သက္ေသာင့္သက္သာ ထုိင္ရင္း ႏွာေခါင္းမွ ခပ္ျပင္းျပင္း အသက္ရွဴသြင္းပါ။ ထုိ႔ေနာက္ႏွာေခါင္းမွ အသံက်ယ္က်ယ္ျဖင့္ ''ဟင္း'' ခနဲ ျမည္သြားေအာင္ တစ္ႀကိမ္တိတိ ေဆာင့္၍ ေလရွဴထုတ္ပါ။ ဤသုိ႔ ေဆာင့္၍ ေလရွဴထုတ္ ျခင္းက ႏွာေခါင္း၊ ရင္ေခါင္း၊ဦးေခါင္းတုိ႔ကုိ တစ္ၿပိဳင္တည္း တုန္ခါမႈျဖစ္ေနပါေစ။ ထုိနည္း အတုိင္း ၁ဝ မိနစ္ေလာက္ ဆက္လုပ္ပါ။ (၇) အစားမ်ားၿပီး မအီမသာ ျဖစ္ေနခ်ိန္ ႏႈတ္ခမ္း ႏွစ္လႊာေစ့၍ ေလးစကၠန္႔ၾကာမွ် အသက္ ရွဴသြင္းၿပီး ႏႈတ္ခမ္းႏွစ္လႊာက ''ဖူး'' ခနဲျမည္ေအာင္ ရွစ္စကၠန္႔ၾကာတဲ့ အထိ ေလရွဴထုတ္ပါ။ ဤနည္းက ဟိႏၵဴ “ujjayi” အသက္ရွဴနည္း ျဖစ္ၿပီး စားပုိးနင့္၍ မအီမသာ ခံစားရျခင္းကုိ သက္သာ လာေစပါတယ္။ ။ ေပါက္ေပါက္
No comments:
Post a Comment