အခုေခတ္ကာလမွာ ေရာဂါပိုးအမ်ိဳးမ်ိဳးနဲ႔ ေရာဂါေပါင္းစုံက ပိုမို ေပါမ်ား
လာေနပါတယ္။ လူေတြကို ကိုယ္ခံအားေလ ်ွာ ့နည္းေစဖို႔ ဖိအားေတြကလည္း
ေနရာအႏွံ႔မွာပါပဲ။ အစားအေသာက္ေတြဆိုရင္လည္း လတ္လတ္ဆတ္ဆတ္
စားသုံးတာ အေကာင္းဆုံးပါပဲ။ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ဆဲလ္တစ္ရႈးေတြ ပဋိဇီဝပစၥည္းေတြ
ဟာ ေရာဂါပိုးေတြကို တိုက္ဖ်က္ႏိုင္ၿပီး ကိုယ္ခံအားကို တိုးပြားေစပါတယ္။
ကိုယ္ခံအားေလ ်ွာ ့နည္းရင္ ေရာဂါေပါင္းစုံ ဝင္လာတတ္ပါတယ္။ ေလာေလာဆယ္
ျမန္မာႏိုင္ငံမွာ ျဖစ္ပြားဆဲျဖစ္တဲ့ ရာသီတုတ္ေကြးေရာဂါကို ကာကြယ္ဖို႔ရန္အတြက္
လည္း ကိုယ္ခံအားေကာင္းေအာင္ ေနထိုင္ၾကဖို႔ တိုက္တြန္းထားပါတယ္။
ကိုယ္ခံအားေကာင္းမြန္ေစဖို႔ ေအာက္ပါနည္းလမ္းေတြကို အသုံးျပဳၾကည့္ပါ။
၁။ ေန႔စဥ္ မိနစ္ ၃၀ ေလာက္ ေလ့က ်င့္ခန္းပုံမွန္လုပ္ပါ။
ေလ့က ်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းဟာ ေသြးလည္ပတ္မႈကို ေကာင္းမြန္ေစျခင္း၊ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕
မလိုအပ္တဲ့အဆီေတြကို ေလ ်ွာ ့ခ်ေပးႏိုင္ျခင္း၊ အစာေျခႏိုင္စြမ္းကို ျမႇင့္တင္ေပးျခင္းနဲ႔
ကိုယ္ခံအားကို ပိုေကာင္းလာေအာင္၊ သန္မာလာေအာင္လုပ္ေပးႏိုင္ျခင္းစတဲ့
အက ်ဳိးေက ်းဇူးေတြ ရပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္က အဆိပ္အေတာက္ေတြကို ေခြၽးေတြအျဖစ္ ထုတ္လုပ္ေပးတာေၾကာင့္လည္းပိုမိုက ်န္းမာလာႏိုင္ပါတယ္။
၂။ အႀကိဳက္ႏွစ္သက္ဆုံးသီခ်င္းကို နားေထာင္ပါ။
ဂီတက အေကာင္းမြန္ဆုံးကုထုံးတစ္ခုပါ။ တစ္ေယာက္နဲ႔တစ္ေယာက္
ႀကိဳက္ႏွစ္သက္တဲ့ ဂီတအမ်ိဳးအစားကေတာ့ မတူညီေလာက္ပါဘူး။ သင့္ကို
ေပ်ာ္႐ႊင္ေစတဲ့၊ စိတ္ဓာတ္တည္ၿငိမ္ေစတဲ့၊စိတ္ႏွလုံးသက္သာေစတဲ့ ဂီတကို
ေ႐ြးခ်ယ္နားေထာင္ျခင္းျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္ေပၚ ေကာင္းက ်ဳိးသက္ေရာက္မႈရွိေစပါတယ္။
၃။ အစားအေသာက္ဆင္ျခင္ပါ။
စိတ္ဖိအားေတြက အစားအေသာက္စားခ်င္စိတ္မရွိျခင္းနဲ႔ အလြန္အမင္း
စားေသာက္ျခင္းကို ျဖစ္ေစတတ္ပါတယ္။ ဒါက ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ခုခံအားကို
သက္ေရာက္မႈရွိပါတယ္။ ေသြးအတြင္းရွိ သၾကားပမာဏကို တိုးလာေစတာ
မ်ိဳးေပါ့။ ဒါက ဆီးခ်ိဳျဖစ္ေစျခင္း၊ အသည္းနဲ႔ေက ်ာက္ကပ္ အလုပ္လုပ္တာကို
ေႏွးေကြးေစျခင္းနဲ႔ ေသြးလည္ပတ္မႈမွာ ျပႆနာေတြကို ျဖစ္ေပၚေစတတ္ပါတယ္။
၄။ အခင္မင္ အရင္းႏွီးဆုံးသူငယ္ခ်င္းကို ဖုန္းေခၚပါ။
ရယ္ေမာျခင္းဟာ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ပဋိဇီဝပစၥည္းေတြကို တိုးပြားေစႏိုင္ပါတယ္။
ဒါက ေကာင္းမြန္တဲ့လကၡဏာ တစ္ခုပါ။ ခင္မင္ရင္ႏွီးတဲ့သူငယ္ခ်င္းေတြ
လုပ္ေဖာ္ကိုင္ဖက္ေတြနဲ႔ ေပ်ာ္ေပ်ာ္႐ႊင္႐ႊင္ေနျခင္းဟာ ခုခံအားကို
တိုးပြားေစပါတယ္။
၅။ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းမွ ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။
ေဆးလိပ္ေသာက္သူမ်ားဟာ တျခားသူေတြထက္ အေအးမိလြယ္ အဆုတ္ေယာင္
ေရာဂါ ျဖစ္လြယ္ပါတယ္တဲ့။ ေဆးလိပ္ေငြ႕ ရႈရႈိက္မိသူေတြလည္း ဒီလိုသက္ေရာက္မႈ
ေတြရွိတာမို႔ ကိုယ့္အတြက္ေကာ သူမ်ားအတြက္ပါ ေကာင္းမြန္ဖို႔ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းမွ ေရွာင္ရွားသင့္ပါတယ္။
၆။ အိပ္ေရးဝဝအိပ္ပါ။
အိပ္ေရးဝဝအိပ္တာက ေရာဂါပိုးေတြကို တိုက္ထုတ္ဖို႔ကူညီရာမွာ အလြန္အေထာက္
အကူျပဳပါတယ္။ကိုယ္ခံအားကို တိုးတက္ေစၿပီး ခႏၶာကိုယ္ကိုက ်န္းမာႀကံ့ခိုင္ေစပါတယ္။
Ref : Health Digest : Six Ways to Strengthen Your Immune System Sophia
(႐ိုးရာေလး)
အခုေခတ္ကာလမွာ ေရာဂါပိုးအမ်ိဳးမ်ိဳးနဲ႔ ေရာဂါေပါင္းစုံက ပိုမို ေပါမ်ား
လာေနပါတယ္။ လူေတြကို ကိုယ္ခံအားေလ ်ွာ ့နည္းေစဖို႔ ဖိအားေတြကလည္း
ေနရာအႏွံ႔မွာပါပဲ။ အစားအေသာက္ေတြဆိုရင္လည္း လတ္လတ္ဆတ္ဆတ္
စားသုံးတာ အေကာင္းဆုံးပါပဲ။ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ဆဲလ္တစ္ရႈးေတြ ပဋိဇီဝပစၥည္းေတြ
ဟာ ေရာဂါပိုးေတြကို တိုက္ဖ်က္ႏိုင္ၿပီး ကိုယ္ခံအားကို တိုးပြားေစပါတယ္။
ကိုယ္ခံအားေလ ်ွာ ့နည္းရင္ ေရာဂါေပါင္းစုံ ဝင္လာတတ္ပါတယ္။ ေလာေလာဆယ္
ျမန္မာႏိုင္ငံမွာ ျဖစ္ပြားဆဲျဖစ္တဲ့ ရာသီတုတ္ေကြးေရာဂါကို ကာကြယ္ဖို႔ရန္အတြက္
လည္း ကိုယ္ခံအားေကာင္းေအာင္ ေနထိုင္ၾကဖို႔ တိုက္တြန္းထားပါတယ္။
ကိုယ္ခံအားေကာင္းမြန္ေစဖို႔ ေအာက္ပါနည္းလမ္းေတြကို အသုံးျပဳၾကည့္ပါ။
၁။ ေန႔စဥ္ မိနစ္ ၃၀ ေလာက္ ေလ့က ်င့္ခန္းပုံမွန္လုပ္ပါ။
ေလ့က ်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းဟာ ေသြးလည္ပတ္မႈကို ေကာင္းမြန္ေစျခင္း၊ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕
မလိုအပ္တဲ့အဆီေတြကို ေလ ်ွာ ့ခ်ေပးႏိုင္ျခင္း၊ အစာေျခႏိုင္စြမ္းကို ျမႇင့္တင္ေပးျခင္းနဲ႔
ကိုယ္ခံအားကို ပိုေကာင္းလာေအာင္၊ သန္မာလာေအာင္လုပ္ေပးႏိုင္ျခင္းစတဲ့
အက ်ဳိးေက ်းဇူးေတြ ရပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္က အဆိပ္အေတာက္ေတြကို ေခြၽးေတြအျဖစ္ ထုတ္လုပ္ေပးတာေၾကာင့္လည္းပိုမိုက ်န္းမာလာႏိုင္ပါတယ္။
၂။ အႀကိဳက္ႏွစ္သက္ဆုံးသီခ်င္းကို နားေထာင္ပါ။
ဂီတက အေကာင္းမြန္ဆုံးကုထုံးတစ္ခုပါ။ တစ္ေယာက္နဲ႔တစ္ေယာက္
ႀကိဳက္ႏွစ္သက္တဲ့ ဂီတအမ်ိဳးအစားကေတာ့ မတူညီေလာက္ပါဘူး။ သင့္ကို
ေပ်ာ္႐ႊင္ေစတဲ့၊ စိတ္ဓာတ္တည္ၿငိမ္ေစတဲ့၊စိတ္ႏွလုံးသက္သာေစတဲ့ ဂီတကို
ေ႐ြးခ်ယ္နားေထာင္ျခင္းျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္ေပၚ ေကာင္းက ်ဳိးသက္ေရာက္မႈရွိေစပါတယ္။
၃။ အစားအေသာက္ဆင္ျခင္ပါ။
စိတ္ဖိအားေတြက အစားအေသာက္စားခ်င္စိတ္မရွိျခင္းနဲ႔ အလြန္အမင္း
စားေသာက္ျခင္းကို ျဖစ္ေစတတ္ပါတယ္။ ဒါက ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ခုခံအားကို
သက္ေရာက္မႈရွိပါတယ္။ ေသြးအတြင္းရွိ သၾကားပမာဏကို တိုးလာေစတာ
မ်ိဳးေပါ့။ ဒါက ဆီးခ်ိဳျဖစ္ေစျခင္း၊ အသည္းနဲ႔ေက ်ာက္ကပ္ အလုပ္လုပ္တာကို
ေႏွးေကြးေစျခင္းနဲ႔ ေသြးလည္ပတ္မႈမွာ ျပႆနာေတြကို ျဖစ္ေပၚေစတတ္ပါတယ္။
၄။ အခင္မင္ အရင္းႏွီးဆုံးသူငယ္ခ်င္းကို ဖုန္းေခၚပါ။
ရယ္ေမာျခင္းဟာ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ပဋိဇီဝပစၥည္းေတြကို တိုးပြားေစႏိုင္ပါတယ္။
ဒါက ေကာင္းမြန္တဲ့လကၡဏာ တစ္ခုပါ။ ခင္မင္ရင္ႏွီးတဲ့သူငယ္ခ်င္းေတြ
လုပ္ေဖာ္ကိုင္ဖက္ေတြနဲ႔ ေပ်ာ္ေပ်ာ္႐ႊင္႐ႊင္ေနျခင္းဟာ ခုခံအားကို
တိုးပြားေစပါတယ္။
၅။ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းမွ ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။
ေဆးလိပ္ေသာက္သူမ်ားဟာ တျခားသူေတြထက္ အေအးမိလြယ္ အဆုတ္ေယာင္
ေရာဂါ ျဖစ္လြယ္ပါတယ္တဲ့။ ေဆးလိပ္ေငြ႕ ရႈရႈိက္မိသူေတြလည္း ဒီလိုသက္ေရာက္မႈ
ေတြရွိတာမို႔ ကိုယ့္အတြက္ေကာ သူမ်ားအတြက္ပါ ေကာင္းမြန္ဖို႔ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းမွ ေရွာင္ရွားသင့္ပါတယ္။
၆။ အိပ္ေရးဝဝအိပ္ပါ။
အိပ္ေရးဝဝအိပ္တာက ေရာဂါပိုးေတြကို တိုက္ထုတ္ဖို႔ကူညီရာမွာ အလြန္အေထာက္
အကူျပဳပါတယ္။ကိုယ္ခံအားကို တိုးတက္ေစၿပီး ခႏၶာကိုယ္ကိုက ်န္းမာႀကံ့ခိုင္ေစပါတယ္။
Ref : Health Digest : Six Ways to Strengthen Your Immune System Sophia
(႐ိုးရာေလး)
No comments:
Post a Comment