+Public Health+
အားလပ္ရက္ေတြဆိုတာ လူတိုင္းလိုခ်င္ၾက၊ ႏွစ္သက္ၾကတဲ့ အခ်ိန္ကာလ
ေလးေတြပဲျဖစ္ပါတယ္။ ဒီအားလပ္ရက္ေလးေတြကို ဘယ္လိုအသုံးခ်မလဲ
ဆိုတာေတာ့ တစ္ေယာက္နဲ႔ တစ္ေယာက္မတူၾကပါဘူး။ တစ္ခါတစ္ေလ
အခ်ိန္ကုန္မွန္းမသိ ကုန္သြားတတ္တာမ်ိဳး ဘာလုပ္ရမလဲေတြးေတာရင္း
ကုန္ဆုံးသြားတတ္တာမ်ိဳးေတြ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဒီလိုမ်ိဳးမျဖစ္ရေအာင္
နည္းလမ္းတစ္ခ်ိဳ႕ကို ေဖာ္ျပလိုက္ပါတယ္။
၁။ ခႏၶာကိုယ္ေကာ စိတ္ကိုပါ ေလ့က ်င့္ခန္းလုပ္ပါ။
ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားက အျပင္ထြက္ဖို႔ ေနေရာင္ျခည္ကို ခံယူရင္း သဘာဝကို
ရႈစားဖို႔ ေျပာျပတာဖတ္ဖူးမွာပါ။ အဲ့ဒါေတြလဲ လုပ္ပါ။ ဒါ့အျပင္ စိတ္ေရာ
ကိုယ္ပါသြက္လက္ေနေစဖို႔ အႀကိဳက္ဆုံးသီခ်င္းေတြကို နားေထာင္ပါ။
ႀကိဳက္ႏွစ္သက္တဲ့ ႐ုပ္ရွင္ဇတ္ဝင္သီခ်င္းပဲျဖစ္ျဖစ္ ဂိမ္းထဲကတီးလုံးခ်ည္း
သက္သက္ပဲျဖစ္ျဖစ္ ကိုယ့္ကို စိတ္အားတက္ႂကြေစမယ့္ သီခ်င္းေတြကို
နားေထာင္ရင္း စိတ္ထြက္ေပါက္ေပးလိုက္ပါ။ ကိုယ္အႀကိဳက္ဆုံးသီခ်င္းထဲပါ
အားပါးတရ ေမ်ာပါစီးဆင္းလိုက္ပါ။ ဒါက စိတ္ေရာကိုယ္ပါသန္စြမ္းေစဖို႔ အေကာင္းဆုံးနည္းလမ္းျဖစ္ပါတယ္။
၂။ အိပ္ရာထဲမွာ နည္းနည္းပိုအခ်ိန္ျဖဳန္းပါ။
ဒီလိုေျပာတာ နည္းနည္းေတာ့ ေၾကာင္ေတာင္ေတာင္ႏိုင္တယ္
ထင္ရေပမယ့္ အက ်ဳိးရွိပါတယ္။ အိပ္ရာဆိုတာ တကယ္ေတာ့ ကိုယ့္ကို
သက္ေတာင့္သက္သာအရွိေစဆုံးနဲ႔ ကုစားေပးႏိုင္တဲ့ အေကာင္းဆုံးေနရာ
လို႔ေတာင္ေျပာၾကပါတယ္။ အိမ္မွာတီဗီၾကည့္တာတို႔၊ ကြန္ပ်ဴတာသုံးတာတို႔
အားလပ္ရက္မွာ တျခားကိစၥေတြလုပ္တာတို႔ကို လုပ္လို႔ရပါတယ္။ တစ္ေနကုန္
အိပ္ရာေပၚလွဲရင္း အခ်ိန္ျဖဳန္းစရာမလိုပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ အိပ္ရာေပၚ
သက္ေတာင့္သက္သာလွဲေနၿပီး စိတ္ထဲ အစီအစဥ္ေတြတစ္ခုျခင္း
ခ်ေနျခင္းက စိတ္ကိုၿငိမ္းေအးေစပါတယ္။
၃။ သူငယ္ခ်င္းေတြ မိသားစုေတြနဲ႔အခ်ိန္ျဖဳန္းပါ။
ေပ်ာ္႐ႊင္မႈေတြ ေအာင္ျမင္မႈေတြဆိုတာ သင့္အိမ္ရဲ႕အ႐ြယ္အစား ဒါမွမဟုတ္
သင့္ကားရဲ႕ ေဈးႏႈန္းနဲ႔တိုင္းတာတာမဟုတ္ပါဘူး။ ေအာင္ျမင္မႈဆိုတာ အလုပ္၊
မိသားစုနဲ႔ စိတ္ခ်မ္းသာမႈ ဘယ္ေလာက္ရွိသလဲဆိုတာအေပၚ မူတည္ပါတယ္။
ဒါ့ေၾကာင့္ အားလပ္ရက္ေတြမွာ မိသားစုအတြက္ အခ်ိန္ေပးတာမ်ိဳး၊ သူငယ္ခ်င္း
ေတြ ေတြ႕ဆုံတာမ်ိဳးေတြ လုပ္ေပးပါ။ ဒါက စိတ္သက္ေတာင့္သက္သာ ျဖစ္ေစၿပီး
စိန္ေခၚမႈေတြကို ေအာင္ေအာင္ျမင္ျမင္ေက ်ာ ္လႊားႏိုင္ပါတယ္တဲ့။
၄။ ဝါႆနာပါရာတစ္ခုခု လုပ္ေဆာင္ပါ။
အားလပ္ရက္ေတြက ကုန္ဆုံးတာျမန္ဆန္လွပါတယ္။ ဒီေတာ့ ပုံမွန္လုပ္ေနက ်
အလုပ္အျပင္ ကိုယ္ဝါႆနာပါတဲ့အရာေလးေတြကို အားလပ္ရက္ေတြမွာ
လုပ္ေဆာင္သင့္ပါတယ္။ ဘယ္လိုဝါႆနာမ်ိဳးပဲျဖစ္ျဖစ္ ဦးေႏွာက္ကို အေတြးေတြ
ပိုသြက္လက္ေစၿပီး အဆိုးေတြကို ေတြးေတာေနျခင္းကေန ကာကြယ္ေပးပါတယ္။
ဒါ့ေၾကာင့္ အားကစားတစ္ခုခုပဲျဖစ္ျဖစ္ အႏုပညာပဲျဖစ္ျဖစ္ ကိုယ္စိတ္ပါဝင္စားရာ
ကိုသာ လုပ္လိုက္ပါ။ ဒီလိုလုပ္ျခင္းက ျပႆနာေတြကို ပိုမိုေျဖရွင္းေစႏိုင္ၿပီး
ဖိအားေတြကိုလည္း ေၾကာက္စရာမလိုေအာင္ လုပ္ေပးပါတယ္။
၅။ ေနာက္တစ္ပတ္အတြက္ ႀကိဳစီစဥ္ထားပါ။
ေနာက္တစ္ပတ္အလုပ္ခ်ိန္ေတြက assignment ေတြ၊ deadlineေတြနဲ႔ ျပည့္ေကာင္း
ျပည့္ေနႏိုင္ပါတယ္။ လူေတြကလည္း ျမန္ျမန္အလုပ္ၿပီးေျမာက္ဖို႔ ေတာင္းဆိုေန
ပါလိမ့္မယ္။ ဒီေတာ့ ဘယ္အရာေတြကို ဘယ္လိုလုပ္မလဲဆိုတာကို
ႀကိဳအစီအစဥ္ဆြဲထားျခင္းက သင့္ကို ပိုသက္ေတာင့္သက္သာရွိေစပါတယ္။
Ref : Lifehack : Five Ways to Make Your Weekends Happier Sophia
(ရုိးရာေလး)
+Public Health+
အားလပ္ရက္ေတြဆိုတာ လူတိုင္းလိုခ်င္ၾက၊ ႏွစ္သက္ၾကတဲ့ အခ်ိန္ကာလ
ေလးေတြပဲျဖစ္ပါတယ္။ ဒီအားလပ္ရက္ေလးေတြကို ဘယ္လိုအသုံးခ်မလဲ
ဆိုတာေတာ့ တစ္ေယာက္နဲ႔ တစ္ေယာက္မတူၾကပါဘူး။ တစ္ခါတစ္ေလ
အခ်ိန္ကုန္မွန္းမသိ ကုန္သြားတတ္တာမ်ိဳး ဘာလုပ္ရမလဲေတြးေတာရင္း
ကုန္ဆုံးသြားတတ္တာမ်ိဳးေတြ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဒီလိုမ်ိဳးမျဖစ္ရေအာင္
နည္းလမ္းတစ္ခ်ိဳ႕ကို ေဖာ္ျပလိုက္ပါတယ္။
၁။ ခႏၶာကိုယ္ေကာ စိတ္ကိုပါ ေလ့က ်င့္ခန္းလုပ္ပါ။
ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားက အျပင္ထြက္ဖို႔ ေနေရာင္ျခည္ကို ခံယူရင္း သဘာဝကို
ရႈစားဖို႔ ေျပာျပတာဖတ္ဖူးမွာပါ။ အဲ့ဒါေတြလဲ လုပ္ပါ။ ဒါ့အျပင္ စိတ္ေရာ
ကိုယ္ပါသြက္လက္ေနေစဖို႔ အႀကိဳက္ဆုံးသီခ်င္းေတြကို နားေထာင္ပါ။
ႀကိဳက္ႏွစ္သက္တဲ့ ႐ုပ္ရွင္ဇတ္ဝင္သီခ်င္းပဲျဖစ္ျဖစ္ ဂိမ္းထဲကတီးလုံးခ်ည္း
သက္သက္ပဲျဖစ္ျဖစ္ ကိုယ့္ကို စိတ္အားတက္ႂကြေစမယ့္ သီခ်င္းေတြကို
နားေထာင္ရင္း စိတ္ထြက္ေပါက္ေပးလိုက္ပါ။ ကိုယ္အႀကိဳက္ဆုံးသီခ်င္းထဲပါ
အားပါးတရ ေမ်ာပါစီးဆင္းလိုက္ပါ။ ဒါက စိတ္ေရာကိုယ္ပါသန္စြမ္းေစဖို႔ အေကာင္းဆုံးနည္းလမ္းျဖစ္ပါတယ္။
၂။ အိပ္ရာထဲမွာ နည္းနည္းပိုအခ်ိန္ျဖဳန္းပါ။
ဒီလိုေျပာတာ နည္းနည္းေတာ့ ေၾကာင္ေတာင္ေတာင္ႏိုင္တယ္
ထင္ရေပမယ့္ အက ်ဳိးရွိပါတယ္။ အိပ္ရာဆိုတာ တကယ္ေတာ့ ကိုယ့္ကို
သက္ေတာင့္သက္သာအရွိေစဆုံးနဲ႔ ကုစားေပးႏိုင္တဲ့ အေကာင္းဆုံးေနရာ
လို႔ေတာင္ေျပာၾကပါတယ္။ အိမ္မွာတီဗီၾကည့္တာတို႔၊ ကြန္ပ်ဴတာသုံးတာတို႔
အားလပ္ရက္မွာ တျခားကိစၥေတြလုပ္တာတို႔ကို လုပ္လို႔ရပါတယ္။ တစ္ေနကုန္
အိပ္ရာေပၚလွဲရင္း အခ်ိန္ျဖဳန္းစရာမလိုပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ အိပ္ရာေပၚ
သက္ေတာင့္သက္သာလွဲေနၿပီး စိတ္ထဲ အစီအစဥ္ေတြတစ္ခုျခင္း
ခ်ေနျခင္းက စိတ္ကိုၿငိမ္းေအးေစပါတယ္။
၃။ သူငယ္ခ်င္းေတြ မိသားစုေတြနဲ႔အခ်ိန္ျဖဳန္းပါ။
ေပ်ာ္႐ႊင္မႈေတြ ေအာင္ျမင္မႈေတြဆိုတာ သင့္အိမ္ရဲ႕အ႐ြယ္အစား ဒါမွမဟုတ္
သင့္ကားရဲ႕ ေဈးႏႈန္းနဲ႔တိုင္းတာတာမဟုတ္ပါဘူး။ ေအာင္ျမင္မႈဆိုတာ အလုပ္၊
မိသားစုနဲ႔ စိတ္ခ်မ္းသာမႈ ဘယ္ေလာက္ရွိသလဲဆိုတာအေပၚ မူတည္ပါတယ္။
ဒါ့ေၾကာင့္ အားလပ္ရက္ေတြမွာ မိသားစုအတြက္ အခ်ိန္ေပးတာမ်ိဳး၊ သူငယ္ခ်င္း
ေတြ ေတြ႕ဆုံတာမ်ိဳးေတြ လုပ္ေပးပါ။ ဒါက စိတ္သက္ေတာင့္သက္သာ ျဖစ္ေစၿပီး
စိန္ေခၚမႈေတြကို ေအာင္ေအာင္ျမင္ျမင္ေက ်ာ ္လႊားႏိုင္ပါတယ္တဲ့။
၄။ ဝါႆနာပါရာတစ္ခုခု လုပ္ေဆာင္ပါ။
အားလပ္ရက္ေတြက ကုန္ဆုံးတာျမန္ဆန္လွပါတယ္။ ဒီေတာ့ ပုံမွန္လုပ္ေနက ်
အလုပ္အျပင္ ကိုယ္ဝါႆနာပါတဲ့အရာေလးေတြကို အားလပ္ရက္ေတြမွာ
လုပ္ေဆာင္သင့္ပါတယ္။ ဘယ္လိုဝါႆနာမ်ိဳးပဲျဖစ္ျဖစ္ ဦးေႏွာက္ကို အေတြးေတြ
ပိုသြက္လက္ေစၿပီး အဆိုးေတြကို ေတြးေတာေနျခင္းကေန ကာကြယ္ေပးပါတယ္။
ဒါ့ေၾကာင့္ အားကစားတစ္ခုခုပဲျဖစ္ျဖစ္ အႏုပညာပဲျဖစ္ျဖစ္ ကိုယ္စိတ္ပါဝင္စားရာ
ကိုသာ လုပ္လိုက္ပါ။ ဒီလိုလုပ္ျခင္းက ျပႆနာေတြကို ပိုမိုေျဖရွင္းေစႏိုင္ၿပီး
ဖိအားေတြကိုလည္း ေၾကာက္စရာမလိုေအာင္ လုပ္ေပးပါတယ္။
၅။ ေနာက္တစ္ပတ္အတြက္ ႀကိဳစီစဥ္ထားပါ။
ေနာက္တစ္ပတ္အလုပ္ခ်ိန္ေတြက assignment ေတြ၊ deadlineေတြနဲ႔ ျပည့္ေကာင္း
ျပည့္ေနႏိုင္ပါတယ္။ လူေတြကလည္း ျမန္ျမန္အလုပ္ၿပီးေျမာက္ဖို႔ ေတာင္းဆိုေန
ပါလိမ့္မယ္။ ဒီေတာ့ ဘယ္အရာေတြကို ဘယ္လိုလုပ္မလဲဆိုတာကို
ႀကိဳအစီအစဥ္ဆြဲထားျခင္းက သင့္ကို ပိုသက္ေတာင့္သက္သာရွိေစပါတယ္။
Ref : Lifehack : Five Ways to Make Your Weekends Happier Sophia
(ရုိးရာေလး)
No comments:
Post a Comment