Monday, December 25, 2017
လူထုက ်န္းမာေရး(ကင္ဆာ သမားေတြအတြက္သတကာင္းပါ ၊ကင္ဆာ ဆဲလ္မ်ားကို ၄၈နာရီအတြင္း သတ္ပစ္ႏိုင္)
ဒန္ဒလီယြန္ပင္အျမစ္က ကင္ဆာ ဆဲလ္မ်ားကို ၄၈နာရီအတြင္း သတ္ပစ္ႏိုင္ျပီး
(ေဒစီပန္း) ဟူ၍လည္း ေခၚၾကသည္။ ဒန္ဒလီယြန္ (dandelion) လက္ဖက္မွာ
ကင္ဆာဆဲလ္မ်ားကို ၄၈နာရီအတြင္း ၿပိဳကြဲပ်က္စီးေစၿပီး ထိုအခ်ိန္အတြင္းတြင္
ျဖစ္တည္လာသည့္ က ်န္းမာေသာ ဆဲအသစ္မ်ားကိုလည္း ထိခိုက္ျခင္း
အလ်ဥ္းမရွိေပ။ အေလ့က ်ေပါက္သည့္ အပင္ျဖစ္ေသာ္လည္း ေရာဂါ
ကုသႏိုင္သည့္ အာနိသင္ အေျမာက္အမ်ား ရွိပါသည္။ အပင္မ်ားကို
ႏႈတ္ယူစုေဆာင္းၿပီးပါက ညစ္ညမ္းမႈ ကင္းႏိုင္သမွ် ကင္းစင္ေအာင္
သန္႔သန္႔ရွင္းရွင္းထားရသည္။ ဒန္ဒလီယြန္ပင္အျမစ္က ကင္ဆာဆဲလ္မ်ား
ကို ၄၈နာရီအတြင္း သတ္ပစ္ႏိုင္အဘိုးအဖြားမ်ားက ေဆးဖက္၀င္
ေသာေၾကာင့္ ဒန္ဒလီယြန္ပန္းပြင့္မ်ားကို အရည္ညွစ္ယူထားေလ့ရွိေသာ္
လည္း သူတို႔မသိခဲ့သည့္အခ်က္မွာ ဒန္ဒလီယြန္အျမစ္က ကင္ဆာ
ေရာဂါသည္မ်ားကို ကုသည္ႏိုင္ျခင္းပင္ျဖစ္သည္။ ကင္ဆာဆဲအားလုံးကို
သတ္ႏိုင္ေသာေၾကာင့္ ဒန္ဒလီယြန္ပင္၏ အျမစ္မွာ ဓာတုကုထံုးထက္ပင္
ပိုမိုေကာင္းမြန္ပံုရေၾကာင္း ကေနဒါႏိုင္ငံမွ သိပၸံပညာရွင္္မ်ားက
ရွာေဖြေတြ႕ရွိခဲ့ၾကသည္။
ထို႔အျပင္ ဆီးရႊင္သည့္ အာနိသင္လည္းရွိၿပီး၊ သည္းေျခေရကို လႈံ႕ဆြေပး
သကဲ့သို႔၊ အသည္းကိုလည္း ေဆးေၾကာေပးကာ၊ ဓာတ္မတည့္မႈမ်ားကိုလည္း
ကုစားႏိုင္သည့္အျပင္ အဆီကိုလည္း က ်ေစႏိုင္သည္။ အေရးႀကီးသည့္
ဗိုက္တာမင္ႏွင့္ သတၱဳဓာတ္မ်ားလည္း ၾကြယ္၀စြာ ပါ၀င္ေနသည္။ ကေနဒါ
၀င္ဆာတကၠသိုလ္မွ သိပၸံပညာရွင္မ်ား၏ သုေတသနအရ ဒန္ဒလီယြန္အျမစ္မွာ
က ်န္းမာသန္စြမ္းသည့္ဆဲလ္မ်ားကို မထိခုိက္မပ်က္စီးေစဘဲ၊ ကင္ဆာဆဲလ္မ်ား
ကို သတ္ျဖတ္ပစ္ႏိုင္သည့္ အာနိသင္ရွိသည္ဟု ဆုိသည္။
က ်န္းမာ ေပ်ာ္ရႊင္ျကပါေစ
Credit: Org Uploader
လြင္ျပင္
Sunday, December 24, 2017
လူထုက ်န္းမာေရး(ဒါေတြျဖစ္ေနရင္ အူအတက္ ေပါက္ေတာ့မယ္)
အစာအိမ္နဲ႔ အူလမ္းေၾကာင္း ဆုိင္ရာ ျပႆနာ ေတြဟာ လူတုိင္း အနည္းဆံုး
တစ္ႀကိမ္၊ ႏွစ္ႀကိမ္ ၾကံဳဖူးၾက ပါတယ္။ ဗိုက္ေအာင့္တာ၊ ဝမ္းခ်ဳပ္တာ၊
အစာအဆိပ္သင့္ တာတုိ႔ေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ အူအတက္နဲ႔ ပတ္သက္တာ
ကေတာ့ ျဖစ္ေတာင့္ ျဖစ္ခဲ ျဖစ္ၿပီး အူအတက္ေပါက္ လာရင္လည္း ခြဲထုတ္
လိုက္ရပါတယ္။ လူတိုင္း အူအတက္ေပါက္ တာနဲ႔ ၾကံဳရတာမ်ိဳး မရွိပါဘူး။
တကယ္ၾကံဳ ရေတာ့မယ္ ဆုိရင္လည္း ဒီလကၡဏာေတြ ျပပါတယ္။
၁။ အစာအိမ္က ျပင္းျပင္းထန္ထန္ နာက ်င္ပါတယ္။
ဒီလိုနာက ်င္မႈမ်ိဳး တစ္ခါမွမၾကံဳဖူးခဲ့ပါဘူး။ ဝမ္းဗိုက္ၾကြက္သားေအာက္ဘက္
ဘယ္ဘက္ျခမ္းမွာ ဆိုးဆိုးရြားရြား ေအာင့္ပါတယ္။
၂။ မူးေမာ္ၿပီး ပ်ိဳ႕အန္တယ္။
အစားစားခ်င္စိတ္ လံုးဝမရွိဘူး။
၃။ အခ်ိဳ႕လူေတြမွာ အူအတက္ဟာ တင္ပဆံု႐ိုးရဲ႕ေအာက္ပိုင္းမွာ ရွိေနတတ္ပါတယ္။
ဆီးအိတ္နဲ႔ နီးကပ္ေနတာပါ။ အူအတက္က ေရာင္ရမ္းၿပီး ေပါက္ထြက္ေတာ့မယ္ဆို
ဆီးအိတ္ကိုပါ ထိေနလို႔ မၾကာခဏ အေပါ့သြားပါတယ္။
၄။ ခိုက္ခိုက္တုန္ေအာင္ အဖ်ားတက္ပါတယ္။
ခႏၶာကိုယ္က ပူလိုက္ေအးလိုက္နဲ႔ ျဖစ္ေနၿပီး ဖ်ားေနတာပါ။
အူအတက္ေရာင္ေနၿပီဆုိ နာက ်င္တဲ့ေနရာကို တံု႔ျပန္ဖုိ႔ ခႏၶာကိုယ္ကေန
ဓာတုပစၥည္းေပါင္းမ်ားစြာ အလိုလိုထုတ္လႊတ္ေပးတာေၾကာင့္ လူကဖ်ားနာလာ
ပါတယ္။
၅။ စိတ္ေတြက ရႈပ္ေထြးဖုိ႔ ပံုမွန္မဟုတ္ေတာ့ဘူး။
ဦးေႏွာက္ကို ေအာက္ဆီဂ်င္က ပံုမွန္အတုိင္း မေရာက္ေတာ့တဲ့အခါ ကိုယ္ဘာျဖစ္ေန
မွန္းေတာင္ ကိုယ္တုိင္မသိတဲ့ အေနအထားမ်ိဳး ရွိပါတယ္။
Credit : duwun
လြင္ျပင္
Friday, December 22, 2017
လူထုက ်န္းမာေရး(မီးဖိုေခ်ာင္ထဲက အဆိပ္ကို ဘယ္လို တားဆီးမလဲ)
**မီးဖိုေခ်ာင္**
အိမ္တိုင္းမွာ ေရျမဳပ္တံုးေတြနဲ႔ ပန္းကန္ေဆးအဖတ္ေတြ သံုးၾကပါတယ္။
ေရျမဳပ္တံုးေတြဟာ သန္႔ရွင္းေအာင္ မထားရင္ေတာ့ အဆိပ္တစ္ခုလို
သင့္က ်န္းမာေရးကို ထိခိုက္မႈေတြ ျဖစ္ေစပါတယ္။ ေရျမဳပ္တံုးေတြကို
သံုးတဲ့အခါ သန္႔ရွင္းေအာင္ ထားသင့္ပါတယ္။
အစားအစာတုိင္းဟာ သူတို႔နဲ႔ နီးနီးကပ္ကပ္ ရွိေနတာေၾကာင့္ အထူး သတိျပဳ
သင့္ပါတယ္။ ေရျမဳပ္တံုးေတြနဲ႔ ပတ္သတ္ၿပီး Dos and Don’ts ေတြကို မွ်ေ၀ခ်င္ပါတယ္။
**ေရျမဳပ္တံုးကို ေန႔စဥ္ သန္႔ရွင္းပါ**
ဘတ္တီးရီးယား ၉၉% ကို ေရျမဳပ္တံုးေတြမွာ အမ်ားဆံုး ေတြ႔ရေၾကာင္း
USDA ရဲ႕ သုေတသန ပညာရွင္ေတြက ေျပာပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ေရစိုေနတဲ့
ေရျမဳပ္တံုးေတြမွာ ပိုၿပီး ျဖစ္ပြားတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေရျမဳပ္တံုးေတြကို
ေန႔စဥ္ သန္႔ရွင္းၿပီး ေျခာက္ေအာင္ ထားပါ။ ျဖစ္ႏုိင္ရင္ ေနပူျပၿပီး ပိုးေသေအာင္ လုပ္ပါ။
ေဆးရင္လည္း ေရေႏြးထဲမွာ တစ္မိနစ္ေလာက္ စိမ္ထားၿပီးမွ
ေရေႏြးနဲ႔ ေဆးပါ။
*တစ္ခုကို အၾကာႀကီး မသံုးပါနဲ႔*
ေရျမဳပ္တံုး၊ ပန္းကန္ေဆးဖတ္ေတြကို တစ္ခုကိုပဲ အၾကာႀကီး သံုးျခင္းကို
ေရွာင္ပါ။ ျဖစ္ႏုိင္ရင္ ၂ပတ္ တစ္ခါ လဲေပးပါ။ သန္႔ရွင္းေအာင္ ထားတဲ့
ေရျမဳပ္တံုးနဲ႔ ပန္းကန္ေဆးဖတ္ေတြဟာ အစာ အဆိပ္သင့္ျခင္းကို
ကာကြယ္ေပး ႏုိင္ပါတယ္။
*ေျခာက္ေသြ႔တဲ့ ေနရာမွာ သိမ္းပါ*
အၿမဲ စိုစြတ္ေနတဲ့ ပန္းကန္ေဆးတဲ့ ေနရာမွာ မထားပါန႔ဲ။ ျဖစ္ႏုိင္ရင္
ပန္းကန္ေဆးတဲ့ အဖတ္နဲ႔ ခံုေတြ သန္႔ွရွင္းတဲ့ အဖတ္ကို ခြဲထားပါ။
ေျခာက္ေသြ႔တဲ့ ေနရာမွာ ထားပါ။ စိုစြတ္ေနျခင္းဟာ ပိုးမႊားေတြ ေပါက္ဖြားဖို႔
အခြင့္အေရး ေပးသလို ျဖစ္ေနပါတယ္။
*အသားစိမ္း အရည္ေတြကို မသုတ္ပါနဲ႔*
အသားေတြ ငါးေတြကေန ထြက္တဲ့ အရည္ေတြကို ပန္းကန္ေဆးတဲ့
အဖတ္ ဒါမွမဟုတ္ ေရျမဳပ္တံုးေတြနဲ႔ မသုတ္ပါနဲ႔။ သူ႔အစား စကၠဴ၊ တစ္ရွဴးေတြနဲ႔
သုတ္ပါ။ ေရာဂါပိုးေတြ ကိန္းေအာင္းႏုိင္တဲ့ အတြက္ ေရွာင္ရွားသင့္ပါတယ္။
*စားပြဲခံုနဲ႔ မီးဖိုခံုေတြကို မသုတ္ပါနဲ႔*
စားပြဲခံုေတြနဲ႔ မီးဖိုတင္တဲ့ ခံုေတြ အေပၚမွာ ညစ္ပတ္တဲ့ အခါ ပန္းကန္ေဆးတဲ့
ေရျမဳပ္တံုးေတြနဲ႔ မသုတ္ပါနဲ႔။ သပ္သပ္စီ ခြဲထားသင့္ပါတယ္။ ဘတ္တီးရီးယား
ေတြ ၀င္ေရာက္ဖို႔ အခြင့္အလမ္း ပိုမ်ားတာမို႔ ညစ္ပတ္တဲ့ အခါ သန္႔ရွင္းဖို႔
သပ္သပ္စီ ခြဲထားပါ။
*လက္သုပ္ပု၀ါေတြကိုလည္း သန္႔ရွင္းေအာင္ထားပါ*
မီးဖိုထဲမွာ သုတ္တဲ့ လက္သုပ္ပု၀ါေတြနဲ႔ လက္ခု၀တ္ေတြကို သန္႔ရွင္းေအာင္
ထားေပးပါ။ ပံုမွန္ ေလ ်ွာ္ဖြပ္ၿပီး ေျခာက္ေသြ႔ေနေအာင္ ထားျခင္းဟာ
သင့္က ်န္းမာေရးကို အေထာက္အကူ ျဖစ္ေစပါတယ္။
copy @ myfoodmyanmar
လြင္ျပင္
Thursday, December 21, 2017
လူထုက ်န္းမာေရး(အမ်ိဳးသားတိုင္း သတိထားသင့္တဲ့ က ်န္းမာေရးအႏၱရာယ္မ်ား)
အမ်ိဳးသားေတြဟာ အမ်ိဳးသမီးေတြနဲ႔ ႏႈိင္းစာရင္ က ်န္းမာေရးဗဟုသုတနဲ႔
က ်န္းမာေရးဂရုစိုက္မႈ အားနည္းတတ္တဲ့ ထံုးစံ႐ွိပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္
အမ်ိဳးသားေတြမွာ ျဖစ္တတ္ၿပီး သတိထားသင့္တဲ့ က ်န္းမာေရးအႏၱရာယ္ေလး
ေတြကုိ သိထားတာမမွားပါဘူး။
အဲဒါေတြကေတာ့...
၁။ အ႐ိုးပြေရာဂါ။
အထူးသျဖင့္ အသက္ (၅၀) ဝန္းက ်င္ အမ်ိဳးသားေတြမွာ အ႐ိုးပြေရာဂါ
အျဖစ္မ်ားပါတယ္။ "အသက္ (၆၅) ႏွစ္ဝန္းက ်င္မွာ အမ်ိဳးသားနဲ႔ အမ်ိဳးသမီးေတြမွာ
တူညီတဲ့ အ႐ိုးၾကံ႕ခိုင္မႈ ဆံုး႐ႈံးျခင္းေတြ ႐ွိႏိုင္ၿပီး အ႐ိုးက ်ဳိးနိူင္ေျခလည္း
မ်ားလာႏိုင္ပါတယ္။ အမ်ိဳးသမီးေတြကေတာ့ ေသြးဆံုးၿပီးခ်ိန္ဆိုေတာ့ estrogen
ပမာဏက ်ဆင္းခ်ိန္ဆိုေတာ့ ေစာလ ်င္စြာအ႐ုိးက ်ဳိးနိူင္ေျခမ်ားေပမယ့္ မေ႐ွးမေႏွာင္း
မွာပဲ အမ်ိဳးသားေတြမွာလည္း အ႐ိုးပြေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခမ်ားပါတယ္" လို႔ ဖေလာ္ရီဒါ
ျပည္နယ္၊ South Lake ေဆး႐ံုက ခြဲစိတ္အထူးကု Jamin Brahmbhatt က ဆိုထား
ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သက္ႀကီးပိုင္း အမ်ိဳးသားေတြမွာ အ႐ိုးပြေရာဂါကို ေ႐ွာင္ရွားႏိုင္ဖို႔
ကယ္လ္ဆီယမ္နဲ႔ ဗိုက္တာမင္ဒီ ျပည့္ဝေနဖို႔ လိုပါတယ္။
၂။ ရင္သားကင္ဆာ။
အျမင္မွားသြားၿပီထင္ၿပီး မ်က္စိကုိ ျပန္ပြတ္ၾကည့္မေနပါနဲ႔ဦး။ အမ်ိဳးသားအေယာက္
(၁၀၀၀) မွာ ရင္သားကင္ဆာျဖစ္ႏိုင္ေျခက တစ္ေယာက္ေလာက္ပဲ ႐ွိတယ္
ဆိုေပမယ့္ လံုးဝမျဖစ္ႏိုင္တာေတာ့ မဟုတ္ပါဘူး။ အမ်ိဳးသားရင္သား ကင္ဆာေရာဂါ
ဟာ ႐ွားပါးေပမယ့္ အႏၱရာယ္မ်ားတဲ့ ေရာဂါတစ္မ်ိဳး ျဖစ္တဲ့အတြက္ သတိထားသင့္
ပါတယ္။ ရင္သားတဝိုက္မွာ နာက ်င္မႈေဝဒနာမ႐ွိတဲ့ အသားပို ေပါက္လာတာတို႔၊
ႏို႔သီးေခါင္း နီရဲၿပီး ေသြးထြက္လာတာတို႔ဆိုရင္ အထူးကုဆရာဝန္နဲ႔ ေသခ်ာျပသ
တိုင္ပင္သင့္ပါတယ္။
၃။ ကပၸါယ္အိတ္ ေသြးေၾကာက ်ယ္ေရာဂါ။
လက္ဖ်ံမွာ၊ ေျခဖမိုးနားမွာ ေသြးေၾကာေတြ ႐ုတ္တရက္ေဖာင္းကားလာရင္
က ်န္းမာေရးျပႆနာတစ္ခုခု ျဖစ္ေနၿပီလို႔ ေယဘုယ ်ယူဆႏိုင္တာကိုေတာ့
သိၾကမွာေပါ့။ တကယ္လို႔ အဲဒီလို ေသြးေၾကာက ်ယ္တာေတြက အမ်ိဳးသားကပၸါယ္အိတ္
ေပၚမွာ ျဖစ္တာဆိုရင္ေကာ ဘယ္လိုလုပ္ၾကမလဲ။ "အမ်ိဳးသားေဝွးေစ့ေတြက
အရမ္း sensitive ျဖစ္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ အပူခ်ိန္ အနိမ့္အျမင့္၊ အတက္အက ်
မ်ိဳးမွာေပါ့။ ဒါေၾကာင့္ ေသြးေၾကာက ်ယ္လာျခင္းက မ်ိဳးပြားအဂၤါအဖြဲ႕အစည္းမွာ
အလုပ္လုပ္ေဆာင္ပံုကို သက္ေရာက္မႈ႐ွိႏိုင္ပါတယ္" လို႔ Dr. Brahmbhatt က
ဆိုပါတယ္။ "ဒီအေျခအေနက သုက္ေကာင္အေရအတြက္နဲ႔ အရည္အေသြးကို
ေလ ်ွာ ့က ်စၿပီး မ်ိဳးေအာင္ႏိုင္စြမ္းနဲ႔ ေဟာ္မုန္းအေနအထားကိုလည္း သက္ေရာက္မႈ
တစ္ခု ႐ွိေစႏိုင္ပါတယ္" လို႔လည္း ဆိုပါတယ္။
၄။ ဆီးလမ္းေၾကာင္း ပိုးဝင္ျခင္း။
အမ်ိဳးသားေတြမွာလည္း ဆီးလမ္းေၾကာင္းပိုးဝင္ျခင္း ျဖစ္ႏိုင္ေျခ႐ွိပါတယ္။
ေနာက္ပိုင္းမွာ ဒါကႀကီးမားတဲ့ က ်န္းမာေရးျပႆနာဆီ ဦးတည္သြားႏိုင္
ပါတယ္။ "အမ်ိဳးသားတစ္ေယာက္မွာ ဆီးလမ္းေၾကာင္း ပိုးဝင္ျခင္း ျပႆနာ
႐ွိၿပီဆိုတာနဲ႔ ျပႆနာရဲ႕ရင္းျမစ္ကို ခ်က္ခ်င္းေဖာ္ထုတ္ႏိုင္ဖို႔ အေရးႀကီးပါတယ္"
လို႔ Dr. Brahmbhatt က ဆိုပါတယ္။ ဘာလို႔လဲဆိုေတာ့ ဆီးလမ္းေၾကာင္း
ပိုးဝင္ရာကေန ေက ်ာက္ကပ္ပ်က္သည္အထိ ျဖစ္သြားႏိုင္လို႔ပါ။ ဆီးလမ္းေၾကာင္း
ပိုးဝင္ျခင္းရဲ႕ လကၡဏာေတြကေတာ့ ဆီးခဏခဏသြားျခင္း၊ ဆီးသြားရင္
ဆီးလမ္းေၾကာင္းတေလ ်ွာက္ နာက ်င္ျခင္းတို႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။
Source: Reader's Digest
7 Day News Journal
Wednesday, December 13, 2017
လူထုက ်န္းမာေရး(ေရေႏြးနဲ႔ေရခ်ိဳးသင့္သလား ေရေအးနဲ႔ ေရခ်ိဳးသင့္သလား)
ေဆာင္းတြင္းမနက္ေစာေစာေတြမွာ ေရခ်ိဳးခါနီးဆို အရမ္းေတြေဝရပါတယ္။
ေရေႏြးစပ္ခ်ိဳးရင္ေကာင္းမလား။ ေရေအးေအးကိုပဲ ဒီတိုင္းေခါင္းေလာင္းခ်ိဳးရင္
ေကာင္းမလားဆိုၿပီး ေတြးရတာပါ။ ေဆာင္းတြင္းမနက္ေစာေစာေတြမွာ
ေရခ်ိဳးခါနီးဆို အရမ္းေတြေဝရပါတယ္။ ေရေႏြးစပ္ခ်ိဳးရင္ေကာင္းမလား။
ေရေအးေအးကိုပဲ ဒီတိုင္းေခါင္းေလာင္းခ်ိဳးရင္ ေကာင္းမလားဆိုၿပီး
ေတြးရတာပါ။ တကယ္ေတာ့ ဒီေရြးခ်ယ္မႈက ခက္ခဲရတာက ႏွစ္မ်ိဳးစလံုးမွာ
မတူညီတဲ့ အက ်ဳိးေက ်းဇူးေတြ ရွိလို႔ပါပဲ။ ရာသီဥတု၊ အသက္အရြယ္၊
အေလ့အထ၊ ေရာဂါ အစရွိတဲ့ အခ်က္ေတြကိုပါ ထည့္သြင္းစဥ္းစားရမွာ
ျဖစ္ေပမယ့္ ေရေအးနဲ႔ ေရခ်ိဳးရမလား။ ေရေႏြးနဲ႔ ေရခ်ိဳးရမလား
ဆံုးျဖတ္ႏိုင္ေအာင္လို႔ သူတို႔ရဲ႔ အက ်ဳိးေက ်းဇူးေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္
ပါတယ္ေနာ္။
၁။ ေရေအးနဲ႔ ေရခ်ိဳးမယ္ဆိုရင္။
ေရေအးနဲ႔ေရခ်ိဳးျခင္းကအာရံုေၾကာထိပ္ေလးေတြကို ႏႈိးဆြေပးႏိုင္ၿပီး
မနက္ခင္းအခ်ိန္မွာ လန္းဆန္းထၾကြေနေအာင္ ဖန္တီးေပးႏိုင္ပါတယ္။
ေနာက္ၿပီး ေရေအးနဲ႔ေရခ်ိဳးျခင္းက နာရီေပါင္းမ်ားစြာ အိပ္စက္ထားလို႔
ေလးလံထိုင္းမႈိင္းေနတဲ့ ခႏၶာကိုယ္ကိုပါ ျပန္လည္ႏိုးၾကားလာေစႏိုင္
ပါတယ္။ ေရေအးနဲ႔ေရခ်ိဳးျခင္းဟာ ဘီတာအန္ေဒၚလ္ဖင္လို႔ေခၚတဲ့
(beta-endorphins) စိတ္က ်ေရာဂါကို တိုက္ဖ်က္ႏိုင္တဲ့ ဓာတုပစၥည္း
ေတြကို ထြက္လာေစႏိုင္တဲ့အတြက္ စိတ္က ်ေရာဂါကုသဖို႔နဲ႔
မနက္အခ်ိန္မွာ တက္ၾကြလန္းဆန္းေနေစဖို႔ ကူညီေပးပါတယ္။
ေလ့လာမႈေတြအရေတာ့ ေရေအးနဲ႔ေရခ်ိဳးျခင္းဟာ အမ်ိဳးသားေတြမွာ
လိင္ပိုင္းဆိုင္ရာ က ်န္းမာေရးကို ပိုမိုေကာင္းမြန္လာေစၿပီး testosterone
လို႔ေခၚတဲ့ က ်ားေဟာ္မုန္းကိုလည္း လႈံ႕ေဆာ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ေနာက္ၿပီး
ေရေအးနဲ႔ ေရခ်ိဳးျခင္းဟာ အဆုတ္လုပ္ေဆာင္မႈကိုလည္း အားေကာင္းလာ
ေစႏိုင္ပါတယ္။ ေနာက္ဆံုးတစ္ခုကေတာ့ ေရေအးနဲ႔ေရခ်ိဳးျခင္းျဖင့္
ခႏၶာကိုယ္ထဲက ခုခံအားစနစ္ေတြကို လႈံ႕ေဆာ္ေပးႏိုင္ၿပီး
ကူးစက္ေရာဂါပိုးေတြကို တိုက္ဖ်က္ဖို႔အတြက္
ဆဲလ္ထုတ္လုပ္မႈေတြကို ျမွင့္တင္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
၂။ ေရေႏြးနဲ႔ေရခ်ိဳးမယ္ဆိုရင္။
ေရေႏြးဟာ ခႏၶာကိုယ္မွာ ကပ္ညိေနတဲ့ မျမင္ႏိုင္တဲ့ ပိုးမႊားေတြနဲ႔
ကူးစက္ေရာဂါပိုးေတြကို ပိုၿပီးေသေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေရေႏြးနဲ
႔ေရခ်ိဳးျခင္းက ခႏၶာကိုယ္ကို ပိုၿပီးစင္ၾကယ္ေစပါတယ္။ ေလ့လာမႈေတြ
အရေတာ့ ေရေႏြးနဲ႔ေရခ်ိဳးျခင္းဟာ ၾကြက္သားေတြကို ေပါ့ပါးဖ်တ္လတ္ေစၿပီး
ၾကြက္သားနာက ်င္မႈေတြကို သက္သာေလ ်ွာ ့ပါးေစဖို႔လည္း ကူညီေပးႏိုင္
ပါတယ္။ ေရေႏြးနဲ႔ေရခ်ိဳးျခင္းဟာ ခႏၶာကိုယ္ထဲက သၾကားဓာတ္ေတြကို
လည္း ေလ ်ွာ ့နည္းေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဆီးခ်ိဳသမားေတြအတြက္
သင့္ေလ ်ာ္တဲ့ အေလ့အထတစ္ခုပါ။ အေအးမိ၊ ေခ်ာင္းဆိုးေဝဒနာရွင္ေတြ
ကို ေရေႏြးနဲ႔ ေရခ်ိဳးေပးမယ္ဆိုရင္ အသက္ရွဴ လမ္းေၾကာင္းကို ရွင္းလင္းေပး
သလို လည္ေခါင္းနဲ႔ႏွာေခါင္းမွာ ပိတ္ဆို႔ေနတဲ့ အက ်ိအခြ်ဲေတြကိုလည္း
ရွင္းလင္းေပးပါတယ္။ ႏွစ္မ်ိဳးစလံုးမွာ သူ႔ေကာင္းက ်ဳိးနဲ႔သူ ရွိတဲ့အတြက္
မိမိရဲ႕လိုအပ္ခ်က္ေပၚ မူတည္ၿပီး အသံုးျပဳႏိုင္ပါတယ္။ ဥပမာ မနက္
ရံုးသြားခါနီးဆို ေရေအးနဲ႔ေရခ်ိဳးၿပီး ရံုးကျပန္လာရင္ ေရေႏြးနဲ႔ ေရခ်ိဳးသလို
မ်ိဳးေပါ့။ အသက္အရြယ္၊ က ်န္းမာေရး၊ ဥတုရာသီစတဲ့ အခ်က္ေတြကုိလည္း
ထည့္သြင္းစဥ္းစားသင့္ပါတယ္။
Source: Stylecraze
7 Day News Journal
လူထုက ်န္းမာေရး(သက္လတ္ပိုင္းအ႐ြယ္မွာ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ အလြန္အကၽြံမစားသင့္)
ပရိုတင္းဓာတ္ လြန္ကဲစြာ စားသံုးေနျခင္းဟာ ေဆးလိပ္ေသာက္သံုးျခင္းလိုပဲ
က ်န္းမာေရးကို လြန္မင္းစြာ ထိခိုက္ႏိုင္တယ္။ ကယ္လီဖိုးနီးယားမွ
တကၠသိုလ္ေက ်ာင္းသားေက ်ာင္းသူမ်ား၏ ေလ့လာမႈမ်ားအရဆိုရင္ ပရိုတင္းဓာတ္
(အသားဓာတ္) လြန္ကဲစြာ စားသံုးျခင္းဟာ ကင္ဆာေရာဂါျဖစ္လာႏိုင္ေခ်ကို
ျမင့္တက္လာႏိုင္တယ္လို႕ သိရပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ သက္လတ္ပိုင္း
အရြယ္ေတြမွာ ဆိုရင္ ပိုျပီးေတာ့ စိုးရိမ္ဖြယ္ရာေကာင္းတယ္လို႕ သူတိုရဲ႕ေလ့လာမႈ
မ်ားအျပီး အစီရင္ခံမွာ ေဖာ္ျပခဲ့ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ဒီဆိုးက ်ဳိးဟာ သက္ၾကီးပိုင္း
အရြယ္ေတြကို ထိခိုက္ႏိုင္မႈမရွိႏိုင္ဘူးလို႕ ဆိုပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ၾသစေၾတးလ ်နိူ္င္ငံ
ဆစ္ဒနီတကၠသိုလ္မွ ေက ်ာင္းသားေက ်ာင္းသူမ်ားကလည္း ပရိုတင္းဓာတ္ နဲ႕
ကာဘိုဟိုက္ၿဒိတ္တို႕ အေၾကာင္းကို ၾကြက္မ်ားႏွင့္ သုေတသန ျပဳလုပ္ခဲ့ျပီးေတာ့
ပရိုတင္းဓာတ္နည္းပါးျခင္း နဲ႕ ကာဘိုဟိုက္ၿဒိတ္ ျမင့္မားျခင္းက အက ်ဳိးေက ်းဇူး
မ်ားေၾကာင္း ေတြ႕ရွိခဲ့တယ္လို႕ သိရပါေသးတယ္။ ကယ္လီဖိုးနီးယား တကၠသိုလ္
မွ ျပဳလုပ္ေလ့လာခဲ့တဲ့ အေမရိကန္မွာ လူေပါင္း ၆၈၀၀ ေက ်ာ္ကို သုေတသန
ျပဳလုပ္ခဲ့တဲ့ စစ္တမ္းတစ္ခုမွာဆိုရင္ေတာ့ အသက္ ၅၀ႏွင့္အထက္ လူေတြဟာ
တစ္ေန႕ကို ပရိုတင္းဓာတ္ၾကြယ္၀စြာပါ၀င္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို
ေလးၾကိမ္ထက္မနည္း စားသံုးေၾကာင္း သိရွိခဲ့ရျပီး တစ္ေန႕ကို ႏွစ္ၾကိမ္မွ်သာ
စားသံုးသူေတြထက္ပိုျပီးေတာ့ ကင္ဆာေရာဂါ ျဖစ္ပြားႏိုင္ေခ်နဲ႕ ေသဆံုးႏိုင္ေခ်
ျမင့္မားေနေၾကာင္း ေလ့လာေတြရွိခဲ့ရပါတယ္။ ဒါေပမယ့္လည္း အသက္ ၆၅
ႏွစ္ႏွင့္အထက္ လူၾကီးေတြမွာဆိုရင္ေတာ့ ပရိုတင္းၾကြယ္၀စြာ စားသံုးမႈဟာ
ကင္ဆာျဖစ္ႏိုင္ေခ်ကို ၆၀ရာခိုင္ႏႈန္းထိ ေလ ်ွာ ့ခ် ေပးႏိုင္ေၾကာင္း ေတြ႕ရွိခဲ့ရျပီး
ကင္ဆာေၾကာင့္ ေသဆံုးမႈကို ၂၈ ရာခိုင္ႏႈန္း ေလ ်ွာ ့ခ်ေပးႏိုင္ေၾကာင္း စစ္တမ္းမွာ
ေဖာ္ျပခဲ့ပါတယ္။ ဆစ္ဒနီတကၠသိုလ္က ၾကြက္ေတြကို ေလ့လာေတြ႕ရွိခ်က္
စစ္တမ္းမွာေတာ့ ပရိုတင္းဓာတ္ၾကြယ္၀မႈ နဲ႕ ကာဘိုဟိုက္ၿဒိတ္ နိမ့္ပါးျခင္းဟာ
အစာစားခ်င္စိတ္ကို ေလ ်ွာ ့က ်ေစျပီးေတာ့ ခႏၶာကိုယ္အ၀လြန္မႈကိုလည္း
ေလ ်ွာ ့ခ်ေပးႏိုင္ေၾကာင္း ေတြ႕ရွိခဲ့ရေပမယ့္ cardiometabolic ေၾကာင့္ ေစာစီးစြာ
ေသဆံုးႏိုင္ေခ်ရွိတယ္လို႕ ထုတ္ျပန္ခဲ့ပါတယ္။ ဒီ သုေတသနမွာဆိုရင္
ဆိုးက ်ဳိးေကာင္းက ်ဳိး ႏွစ္ခု ေရာယွက္ေနျပီးေတာ့
ပရိုတင္းနည္းပါးျခင္းေၾကာင့္ေလည္း သက္တမ္းတိုေတာင္းမႈကို ျဖစ္ေစႏိုင္
ေၾကာင္း သူတို႕ ေတြ႕ရွိခဲ့ပါတယ္။ ကာဘိုဟိုက္ၿဒိတ္ ဓာတ္ၾကြယ္၀တဲ့
ၾကြက္ေတြမွာဆိုရင္ သက္တမ္းရွည္ၾကာစြာ ေနထိုင္ႏိုင္ျပီးေတာ့
ပရိုတင္းနည္းပါးမႈ၊ အစာကို ေလာဘတၾကီးစားသံုးမႈေၾကာင့္ အ၀လြန္
လာမႈရွိတဲ့ ၾကြက္ေတြအတြက္ေတာ့ အႏၱရာယ္ရွိေၾကာင္း သိရပါတယ္။
ေလ့လာမႈကို ဦးေဆာင္ခဲ့တဲ့ ပါေမာကၡ Simpson က " ခႏၶာကိုယ္အတြက္
လိုအပ္တဲ့ ကယ္လိုရီေတြဟာ ဘာေတြကို စားသံုးမႈေၾကာင့္ ရရွိလာလဲ
ဆိုတာကို ကၽြန္ေတာ္တို႕ ေလ့လာဖို႕ လိုအပ္ေနပါတယ္။ ဒီ သုေတသနမွာ
ဆိုရင္ ဘယ္လိုအစားအေသာက္ေတြကို စားသံုးျခင္းက ကၽြန္ေတာ္တို႕
အေပၚ ၾကီးစြာေသာ အက ်ဳိးသက္ေရာက္မႈ ရွိႏိုင္လဲဆိုတာကို ေလ့လာခဲ့
တာျဖစ္ျပီးေတာ့ အ၀လြန္မႈ၊ ႏွလံုးက ်န္းမာေရး နဲ႕ metabolic နဲ႕ ပတ္သက္ျပီး
ေတာ့လည္း အက ်ဳံး၀င္ပါတယ္" လို႕ သူတို႕ သုေတသနအေၾကာင္းကို
ရွင္းျပခဲ့ပါေသးတယ္။ ကယ္လီဖိုးနီးယားေတာင္ပိုင္းမွ တကၠသိုလ္တစ္ခုရဲ႕
ပါေမာကၡျဖစ္သူ Longo ကေတာ့ " ဇီ၀ျဖစ္စဥ္ေတြ၊ ၾကြက္နဲ႕ လူသားေတြကို
ကၽြန္ေတာ္တို႕ ေလ့လာခဲ့ျပီးပါျပီ။ ဒီေလ့လာမႈေတြအျပီးမွာဆိုရင္ ပရိုတင္းဓာတ္
လြန္ကဲစြာ စားသံုးေနျခင္းဟာ ေဆးလိပ္ေသာက္သံုးျခင္းလိုပဲ က ်န္းမာေရးကို
လြန္မင္းစြာ ထိခိုက္ႏိုင္တယ္လို႕ ေလ့လာေတြ႕ရွိခဲ့ရပါတယ္။ အထူးသျဖင့္
သက္လတ္ပိုင္းအရြယ္ေတြဆိုရင္ ပိုျပီးေတာ့ ဆိုးရြားေစပါတယ္" လို႕
ေျပာခဲ့ပါတယ္။ သုေတသနျဖစ္စဥ္ (၂) ခုစလံုးမွာဆိုရင္ ေလ့လာေတြ႕ရွိခ်က္
ေတြဟာ အမ်ားစုတူညီမႈရွိခဲ့ျပီးေတာ့ သက္ရွိေတြရဲ႕ ဇီ၀ကမၼျဖစ္စဥ္၊ စားေသာက္မႈ
ပံုစံေတြကို အဓိကထား ေလ့လာခဲ့တာျဖစ္ျပီး ခိုင္မာတိက ်တဲ့ သက္ေသေတြကို
လည္း ရရွိခဲ့ေၾကာင္း သိရပါတယ္။
Source : Medicalnewstoday
7Day News Journal
Monday, December 11, 2017
လူထုက ်န္းမာေရး(လက္သည္းကိုက္ျခင္းရဲ႕ ဆိုးက ်ဳိး-၅မ်ိဳး)
ေအာ့အန္ေစတဲ့ ဘက္တီးရီးယားေတြဟာ လက္ကေန ပါးစပ္ကို ေရာက္ကုန္လို႔
ျဖစ္ရတာပါ။ ပ်င္းပ်င္းနဲ႔ လက္သည္းကိုက္မိတာမ်ိဳး ၊ တစ္ခုခု စဥ္းစားေနရင္း
လက္သည္းကိုက္မိတာမ်ိဳး အဲ့လို အက ်င့္ ႐ွိၾကလား။ တခ်ိဳ႕ေကာင္မေလးေတြ
႐ွိေသးတယ္။ ႐ွက္႐ွက္နဲ႔ လက္သည္းကိုက္တာေလ။ လက္သည္းကိုက္တတ္
တဲ့ အက ်င့္ႀကီးက ဘယ္လိုမွ မေကာင္းတဲ့ အက ်င့္ဆုိးႀကီးပါ။ ကိုယ့္အတြက္
ဆိုးက ်ဳိး-ေတြပဲ ေပးေနတဲ့ အက ်င့္ကို ျပင္ဖုိ႔ႀကိဳးစားေစခ်င္တယ္။
၁။ ႐ြံစရာႀကီး။
လက္သည္းေအာက္မွာ ေၾကးေတြ အညစ္အေၾကးေတြ ကပ္ေနတာ
အမ်ားႀကီးပဲ။ ကိုယ့္မ်က္စိနဲ႔ ျမင္ရတာေတာင္ ေတာ္ေတာ္မ်ားေနၿပီ။
မျမင္ရတဲ့ ေၾကးေတြ ဗိုက္ထဲေရာက္ကုန္ေတာ့မယ္။
၂။ ဘက္တီးရီးယားတို႔ရဲ႕နိဗၺာန္။
နဂိုတည္းက လက္သည္းမွာ ဘက္တီးရီးယားေတြ ကပ္ေနတာ။ အဲ့တာကို
လက္သည္းကိုက္ေတာ့ တံေတြးေတြနဲ႔ စိုစြတ္ၿပီး ႏွစ္ေနရာလံုးက ပိုးေတြက
ပ်ံ႕ႏံွ႕ကုန္တာ။ ေအာ့အန္ေစတဲ့ ဘက္တီးရီးယားေတြဟာ လက္ကေန ပါးစပ္ကို
ေရာက္ကုန္လို႔ ျဖစ္ရတာပါ။
၃။ သြားပ်က္စီးမယ္။
လက္သည္းအမာကို သြားေတြနဲ႔ ကိုက္ေနေတာ့ သြားေတြ အက္ကြဲလာတယ္။
သြားေတြပ်က္စီးတယ္။ ေမး႐ိုး အံေခ်ာ္လာမယ္။ Brace တပ္ထားတဲ့သူေတြဆုိ
ပိုၿပီး သတိထားပါ။
၄။ လက္သည္းေတြပံုပ်က္လာတယ္။
လက္သည္းေတြက မလွေတာ့ဘူး။ ႐ြဲ႕ေစာင္းလာတယ္။ အသစ္ထြက္တဲ့
လက္သည္းေတြကအစ ပံုမက ်ပန္းမက ်ျဖစ္လာမွာ။
၅။ ပါးစပ္ကို ပိုးဝင္ႏိုင္။
ေတာ္ေတာ္နဲ႔လည္း မေပ်ာက္ႏိုင္ ျဖစ္တတ္တယ္။
Source : Buzz Feed
ဆဲဗင္းေဒးသတင္းဂ ်ာနယ္
Sunday, December 10, 2017
လူထုက ်န္းမာေရး(ျမင္းခြာရြက္ အသက္ရွည္ေဆး)
*အရြက္*
ေရွးက ေဆးက ်မ္းမ်ားတြင္ အာယုဝၯန ေခၚ အသက္ရွည္ေဆး အေၾကာင္း
ပါရွိသည္။ အသက္ရွည္ေဆး သည္ အားတိုးေဆး ႏွင့္မတူေပ။ ရသာယန ေခၚ
သက္ေစာင့္ေဆးမ်ား၊ ဝါဇီကရဏ ေခၚ ခြန္အားတုိး ေဆးမ်ားသည္ ေလာကီခြန္အား
ျဖည့္ရန္ သံုးစြဲေသာ ေဆးမ်ား ျဖစ္သည္။ အခ်ဳိ႕ေသာ ေဆးမ်ားတြင္ ေရႊ၊ ကတိုး၊
ကံုကမံ၊ ငွက္သိုက္၊ ငါးႀကီးအန္ဖတ္ စသည့္ တန္ဖိုးႀကီး ေဆးမယ္မ်ား ပါသည့္
အျပင္ အခ်ဳိ႕ တန္ဖိုးႀကီးေသာ ေဆးမ်ားတြင္ ပုလဲ၊ သႏၲာ၊ ေဂၚမိတ္၊ ပယင္း စသည့္
ရတနာမ်ား ကိုပင္ ထည့္၍ ေဆးေဖာ္သည္ကို ေဆးၫႊန္းစာမ်ား အရ သိရသည္။
အသက္ရွည္ရန္ ဓာတ္ခုနစ္ပါး တိုးေစသည့္ ရသာယန ေဆးႏွင့္ အာယုဝၯန
ေဆးမ်ားကို ေဖာ္စပ္ သံုးစြဲျခင္း၊ ရဟန္း သံဃာမ်ား၊ လူႀကီး သူမမ်ားကို လွဴဒါန္းျခင္း
ျပဳအပ္ ေသာ္လည္း ဝါဇီကရဏ ေခၚ အားတိုးေဆးမ်ဳိး မွာကား သူေတာ္စင္၊
ဥပုသ္သည္မ်ား မသံုးစြဲသင့္ ဟု အဆိုရွိ သည္။ အသက္အရြယ္ ငယ္ရြယ္ႏုပ်ဳိ
သူမ်ားသည္လည္း အားတုိးေဆး မ်ားကို မလိုအပ္ဘဲ မမွီဝဲသင့္ဟု ဆိုသည္။
မလိုအပ္ဘဲ ေဆးမီွဝဲလ ်ွင္ ေကာင္းက ်ဳိး မျဖစ္သည့္ အျပင္ အေၾကာ ပိတ္ဆို႔သည့္
ဆုိးက်ဳိးမ်ား ေနာက္ဆက္တြဲ ျဖစ္ေပၚ လာႏုိင္သည္။ လူ၏ သက္တမ္းမွာ
အသက္ ၁ဝဝ ႏွစ္ျဖစ္သည္။ ဗုဒၶစာေပမ်ား အရ ပထမ အရြယ္သည္ အသက္ ၃၃ ႏွစ္
အထိ ျဖစ္သည္။ ဒုတိယ အရြယ္သည္ အသက္ ၃၄ ႏွစ္မွ ၆၆ ႏွစ္ အရြယ္အထိ
ျဖစ္သည္။ ထို႔ေၾကာင့္ ၆၇ ႏွစ္မွစၿပီး တတိယ အရြယ္သို႔ ေရာက္ၿပီ ျဖစ္သည္။
ရသာယနေဆး ႏွင့္ အာယုဝၯန ေခၚ သက္ရွည္ေဆးမ်ား မွီဝဲသင့္သည့္ အရြယ္မွာ
ဤ တတိယ အရြယ္ ေရာက္မွသာ ျဖစ္သည္။ ေရာဂါ မွန္သမွ် အစာ မေၾကျခင္းမွ
စသည္ ဆိုသျဖင့္ အစာေၾကေဆး ကိုလည္း ေန႔စဥ္ မွီဝဲသင့္ေသာ အရြယ္ ျဖစ္သည္။
အစာေၾကေဆး၊ ဝမ္းမွန္ေဆးမ်ား မွီဝဲၿပီး ေနာက္ဆံုး ညအိပ္ရာ ဝင္ခ်ိန
ေရာက္မွ သာလ ်ွင္ အာယုဝၯန ေဆးကို မွီဝဲသင့္သည္။ အာယုဝၯန ေဆးနည္း
မ်ားစြာ ရွိသည့္အနက္ လြယ္ကူေသာ သက္ရွည္ က ်န္းမာ ေစႏိုင္ေသာ ေဆးမွာ
ျမင္းခြာရြက္ အသက္ရွည္ေဆး ျဖစ္သည္။
ျမင္းခြာရြက္ႏွင့္ ပ်ားရည္သည္ ေရွးႏွစ္ေပါင္း ၁ဝဝဝ ေက ်ာ္က ျပဳစုခဲ့သည့္
အာယုေဗဒ ေဆးက ်မ္းမ်ားစြာ တြင္ပါဝင္ေသာ အသက္ရွည္ ေဆးနည္း
မ်ားတြင္ ပါဝင္သည္ကို ေတြ႕ရသည္။ ျမင္းခြာရြက္တြင္ ႏြယ္ႏွင့္ ေပါက္ေသာ
ျမင္းခြာရြက္ အေသးမ်ဳိးႏွင့္ ဟင္းခ်က္စရာ အတို႔အျမႇဳပ္ ျပဳသည့္ ျမင္းခြာရြက္ႀကီး
တို႔တြင္ အေသးမ်ဳိး ႏြယ္ျမင္းခြာ ပင္က ပို၍ ေဆးဖက္ဝင္ အာနိသင္ ရွိသည္။
ေဆးျမင္းခြာ ဟူ၍ ေက ်ာက္စရစ္ ေရာေသာ ေျမမာတြင္ ကပ္ေပါက္သည့္
ျမင္းခြာပင္ မ်ဳိးလည္း ရွိေသးသည္။ ထို ေဆးျမင္းခြာကို အာယုဝၯနေဆး
မေဖာ္ေပ။ ႏြယ္ျမင္းခြာ အေသးကိုသာ ေနရိပ္တြင္ တန္းျဖင့္ တြဲေလာင္းခ်
အေျခာက္လွန္းၿပီး ေဆးေဖာ္ရမည္ ျဖစ္သည္။
*ျမင္းခြာရြက္အာယုဝၯနေဆးနည္း*
၁။ ျမင္းခြာရြက္ေျခာက္မႈန္႔ ၁ဝက ်ပ္သား ။
၂။ င႐ုတ္ေကာင္းစိမ္း အမႈန္႔ ၁က ်ပ္သား ေရာစပ္ၿပီး ပ်ားရည္ (အသစ္)ျဖင့္
မပ်စ္မက ်ဲ ျဖစ္ေအာင္ ဇြန္းခပ္ ေကာင္းေအာင္ ေရာေတၿပီး ဖန္ပုလင္းျဖင့္
သိမ္းထားပါ။ မိႈမတက္ေအာင္ တစ္ပတ္တစ္ႀကိမ္ ေနပူျပေပးပါ။ နံနက္၊ ည
ေကာ္ဖီဇြန္း အေသးတစ္ဇြန္း မွန္မွန္စားသံုး ေပးလ ်ွင္ က ်န္းမာၿပီး အနာေရာဂါ
ကင္းစင္၍ အသက္ရွည္ ေစႏုိင္သည္ ဟု ဆိုသည္။ လက္ေတြ႕တြင္ ဆီးခ်ဳိေရာဂါ၊
ေလငန္းေရာဂါသမားမ်ားပါ သက္သာ ေပ်ာက္ကင္း ေစႏုိင္ေၾကာင္း သိရသျဖင့္
တင္ျပ လိုက္ရ ေပသည္။
Credit : Thithtoolwin
ၾကည္ျမင့္လြင္ (မုျဒာ)
Yadanarpondaily ရတနာပံုေန႔စဥ္
Saturday, December 9, 2017
လူထုက ်န္းမာေရး(ညည အိပ္မေပ်ာ္သူေတြအတြက္ ေဆးစြမ္းေကာင္း ပ်ားရည္)
*ပ်ားရည္*
တခါတေလ အလုပ္ဖိစီးမႈ စိတ္ဖိစီးမႈေတြ၊ ေသာင္းေပါင္းေျခာက္ေထာင္
အေတြးေတြေၾကာင့္ ညည ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္မေပ်ာ္တဲ့သူေတြရွိပါတယ္။
ဒီေန႔ေခတ္မွာဆို လူတိုင္းအိပ္ယာထဲမွာ ဖုန္းေတြၾကည့္ၿပီး အင္တာနက္သံုးတာ၊ ဂိမ္းေဆာ့တာေတြလုပ္ၾကတာေၾကာင့္ ဖုန္ကေနထြက္တဲ့ အျပာေရာင္အလင္းတန္း
(blue light) ဟာ ညဖက္ အိပ္စက္ျခင္းကို ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ အိပ္ေရးပ်က္
တယ္ဆိုတာရာ တစ္ညလံုးမအိပ္ဘဲေနတာကို ဆုိလိုခ်င္တာမဟုတ္ပါဘူး။
ခဏေလးအိပ္ေပ်ာ္သြားလိုက္၊ ႏိုးလာလိုက္နဲ႔ တစ္ညလံုး ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္
မအိပ္ရတာလည္း ပါပါတယ္။ အဲဒီလို အိပ္ေရးပ်က္တာ၊ ညည ႏွစ္ၿခိဳက္စြာ
အိပ္မေပ်ာ္တာဟာ က ်န္းမာေရးအတြက္သာမက
အလွပအတြက္ပါ ဆိုးက ်ဳိးျဖစ္ေနပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ႏွစ္ၿခိဳက္စြာ
အိပ္ေမာက ်ခ်င္ၾကတဲ့သူေတြအတြက္ နည္းလမ္းေကာင္းေလးကို
မွ်ေ၀ေပးပါမယ္။
ပ်ားရည္ဟာ ေဆးဖက္၀င္တဲ့ သဘာ၀ေဆးတစ္မ်ိဳးျဖစ္ၿပီး အရသာလည္း
ရွိသလို က ်န္းမာေရး အလွပအတြက္ပါ အသံုးျပဳလို႔ရပါတယ္။ ပ်ားရည္ကို ေရွးယခင္ႏွစ္ေပါင္းမ်ားစြာကတည္းက ေကာင္းမြန္စြာ အိပ္စက္ႏိုင္ေစဖို႔
အတြက္ အသံုးျပဳခဲ့ၾကတာပါ။ ဒီတခါမွာေတာ့ ညဖက္အိပ္လို႔မေပ်ာ္တဲ့
သူေတြအတြက္ ဒီလိုေသာက္လို႔ရေအာင္ မွ်ေ၀ေပးလိုက္ပါတယ္။ ပ်ားရည္
စားပြဲတင္ဇြန္း ၁/၄ ဆား စားပြဲတင္ဇြန္း ၁/၈ အုန္းဆီစားပြဲတင္ဇြန္း ၁ ဇြန္း
အခုေဖာ္ျပခဲ့တဲ့ ပါ၀င္ပစၥည္းေတြကိုေရာၿပီး ေသာက္ႏိုင္သလို ၊
ေရေႏြးတစ္ခြက္ထဲ ထည့္ေဖ်ာ္ၿပီးလည္း ေသာက္သံုးႏိုင္ပါတယ္။
ညအိပ္ယာမ၀င္ခင္ ၅ မိနစ္ေလာက္အလိုမွာေသာက္ေပးပါ။ အဲဒီလို
ေသာက္ေပးမယ္ဆိုရင္ ညဖက္ အိပ္ေရးပ်က္မႈကိုျဖစ္ေစတဲ့ ခႏၶာကိုယ္
အတြင္းရွိ cortisol ပမာဏာကိုေလ ်ွာ ့ခ်ေပးႏိုင္ၿပီး ညဖက္ကို ႏွစ္ၿခိဳက္စြာ
အိပ္ေမာက ်ေစမွာပါ။ ပ်ားရည္ လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ၁ ဇြန္း (သို႔) ၂ ဇြန္းကို
လည္း ေသာက္ၿပီး အိပ္ေပးလို႔ရပါတယ္။ ဒါမွမဟုတ္ရင္လည္း ပ်ားရည္နဲ႔
ဆားကိုပဲ ေရာၿပီးေသာက္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈကိုက ်ေစၿပီး ေဟာ္မုန္း
ကို ထိန္းခ်ဳပ္ေပးတာေၾကာင့္ ညဖက္ကို ေကာင္းမြန္စြာ အိပ္စက္ေစႏိုင္
ပါတယ္။ အသံုး၀င္မယ့္ အသက္ရွဴနည္းလမ္း ၄ ၊ ၇ ၊ ၈ ဆိုတဲ့ နည္းလမ္း
ကိုသိၾကလားရွင့္။ အရင္ဆံုး ၄ စကၠန္႔ေလာက္ျဖည္းျဖည္းခ်င္း အသက္ရွဴပါ။
ၿပီး၇င္ ၇ စကၠန္႔ေလာက္ေအာက္ထားပါ။ ၿပီးရင္ ၈ စကၠန္႔ေလာက္ျဖည္းျဖည္းခ်င္း
ျပန္ရွဴထုတ္ေပးလိုက္ပါ။ စကၠန္႔အတိအက ်မလုပ္ႏိုင္ရင္လည္း ၁ ၊ ၂၊ ၃၊ ၄
လို႔ေရတြက္ၿပီး ေနေပးလို႔ရပါတယ္။
copy @ myfoodmyanmar
လြင္ျပင္
လူထုက ်န္းမာေရး(ခံတြင္းအနံ႔ဆုိးျခင္းက ေဖာ္ျပေနေသာ သင့္က ်န္းမာေရးအေၾကာင္း)
+Public Health+
ခံတြင္းအနံ႔ဆုိးျခင္းဟာ ခံစားရေသာသူေတြအတြက္ သက္ေတာင့္သက္သာမျဖစ္ေစတာထက္ပုိတဲ့အေၾကာင္းအရင္းေတြ
ရွိေနပါေသးတယ္။ ဒီလုိ ခံတြင္းအနံ႔ဆုိးျခင္းဟာပုန္းကြယ္ေနတဲ့ေရာဂါ
ေ၀ဒနာေတြကုိ ေဖာ္ျပေပးႏုိင္တဲ့ လကၡဏာတစ္ခုလည္းျဖစ္ပါတယ္။
ဒီေဆာင္းပါးမွာ ခံတြင္းအနံ႔ဆုိးျခင္းက သင့္က ်န္းမာေရးအေျခအေနကုိ
ဘယ္္လုိညႊန္ျပႏုိင္သလဲဆုိတဲ့ အခ်က္အလက္ေတြေျပာျပေပးမွာျဖစ္ပါတယ္။
**အသက္ရွဴလမ္းေၾကာင္းဆုိင္ရာ ကူးစက္ေရာဂါမ်ား**
ျဖစ္ေလ့ျဖစ္ထရွိတဲ့ အသက္ရွဳလမ္းေၾကာင္းဆုိင္ရာ ကူးစက္ေရာဂါမ်ား
(ဥပမာ- အေအးမိျခင္းႏွင့္ ႏွာပိတ္ျခင္း) ဟာ သင့္ခံတြင္းအနံ႕ဆုိးေစတဲ့
(သုိ႔) ပုံမွန္မျဖစ္ေစတဲ့ အေၾကာင္းအရင္းတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ အေအးမိ၊
ႏွာပိတ္ေနစဥ္မွာ ႏွာေခါင္းထဲရွိ ဘက္တီးရီးယားပုိးမႊားမ်ား ပါ၀င္တဲ့
ႏွာရည္ဟာ လည္ေခ်ာင္းထဲကုိ အဆက္မျပတ္စီးဝင္ေနတဲ့အတြက္
ခံတြင္းအနံ႔ဆုိးျခင္းကုိ ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။
**အာေျခာက္ျခင္း**
အာေျခာက္ျခင္းဟာ တံေထြးထုတ္ေပးေသာအရည္အိတ္မ်ား
ပုံမွန္အလုပ္မလုပ္ဘဲ ခံတြင္းအနံ႔ဆုိးျခင္းကုိ ျဖစ္ေစတဲ့ အေျခအေန
တစ္ရပ္ျဖစ္ပါတယ္။ သင့္ခံတြင္းအနံ႔ကုိ အာ႐ုံခံျခင္းျဖင့္ သင့္အာေခါင္ေျခာက္
မေျခာက္ ဆုိတာကုိ စစ္ေဆးလုိ႔ရပါတယ္။ အကယ္၍ ခံတြင္းအနံ႔ဆုိးေနၿပီဆုိရင္ေတာ့ အာေျခာက္ျခင္းေရာဂါရွိေနႏိုင္ေၾကာင္း သိရွိရပါတယ္။
**ဆီးခ်ဳိေသြးခ်ဳိေရာဂါ**
အံံ့ၾသစရာေကာင္းေလာက္ေအာင္ သင့္ခံတြင္းအနံ႔မွတစ္ဆင့္ သင့္မွာ
ဆီးခ်ဳိေသြးခ်ဳိေရာဂါ ရွိမရွိ သိရွိႏုိင္ပါတယ္။ ခံတြင္းမွာ သစ္သီးကဲ့သို႔
ရနံ႔ရွိေနတယ္ဆုိရင္ သင့္မွာ Ketoacidosis လုိ႔ေခၚတဲ့ ဆီးခ်ိဳေနာက္ဆက္တြဲ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ပမာဏကုိ မထိန္းႏုိင္တဲ့အေျခအေနကုိ
ခံစားေနရေၾကာင္း သိရွိႏုိင္ပါတယ္။ Ketoacidosis ဆုိတဲ့အေျခအေနဟာ
ခႏၶာကုိယ္တြင္း စြမ္းအင္ရရွိမႈအတြက္ သၾကားဓာတ္မွတစ္ဆင့္ၿဖဳိခြဲ
အသုံးျပဳရမယ့္အစား ကုိယ္တြင္းအဆီကုိ ေလာင္ကၽြမ္းေစၿပီး စြမ္းအင္
ရယူကာ ketone မ်ားျပားလာတဲ့ အေျခအေန တစ္ရပ္ ျဖစ္ပါတယ္။
အ၀လြန္ျခင္း ေလ့လာသုံးသပ္မ်ားအရ ခံတြင္းရနံ႔ပုံမွန္မျဖစ္ျခင္းဟာ
အ၀လြန္ျခင္းကုိ ျပသႏုိင္တဲ့ အေျခအေနတစ္ရပ္ျဖစ္ေၾကာင္း သိရွိရပါတယ္။ BMI(ခႏၶာကိုယ္ညႊန္းကိန္း)မ်ားၿပီး အဆီပမာဏျမင့္မားတဲ့ သူေတြမွာ
BMI ပုံမွန္ရွိတဲ့သူေတြထက္စာရင္ Methane ႏွင့္ Hydrogen ပမာဏ
ပုိမ်ားေနၿပီး ခံတြင္းရနံ႔ဆုိးျခင္းကုိ ျဖစ္ပြားေစပါတယ္။ ေဖာ္ျပပါဓာတ္ေငြ႕
မ်ားဟာ ေရအိမ္ရနံ႔ႏွင့္ ဆင္တူယုိးမွားျဖစ္ေစတဲ့ ခံတြင္းရနံ႔ဆုိးကုိ
ျဖစ္ေပၚေစႏုိင္ပါတယ္။
**ေက ်ာက္ကပ္ (သုိ႔) အသည္းပ်က္စီးယုိယြင္းျခင္း**
ေက ်ာက္ကပ္ (သုိ႔) အသည္းယုိယြင္းပ်က္စီးေၾကာင္း ေဖာ္ျပႏုိင္တဲ့
သိသာထင္ရွားေသာ ေရာဂါလကၡဏာမ်ား အျပင္ ခံတြင္းရနံ႔ဟာလည္း
ေက ်ာက္ကပ္(သုိ႔) အသည္းယုိယြင္းပ်က္စီးျခင္းကုိ ေဖာ္ျပႏုိ္င္ပါတယ္။
ေဖာ္ျပပါေရာဂါမ်ားခံစားေနရၿပီဆုိရင္ သင့္ခံတြင္းရနံ႔မွာ သိသာထင္ရွားလာႏုိင္ပါတယ္။
အသည္း (သုိ႔) ေက ်ာက္ကပ္ ယုိယြင္းပ်က္စီးျခင္းေၾကာင့္ ခႏၶာကုိယ္တြင္း
အညစ္အေၾကးမ်ားဟာ အဆုတ္မွတစ္ဆင့္ ျပင္ပကုိ စြန္႔ပစ္ရတဲ့အတြက္
ခံတြင္းရနံ႔ဆုိးျခင္းကုိ ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။
**အဆုတ္ကင္ဆာေရာဂါ**
အဆုတ္ကင္ဆာေရာဂါ ခံစားေနရတဲ့သူေတြမွာ ကြဲျပားျခားနားတဲ့
အေငြ႔ပ်ံ႕ႏုိင္ေသာ ဓာတုျဒပ္ေပါင္းမ်ား ခံတြင္းအတြင္းရွိေနတဲ့အတြက္
ခံတြင္းရနံ႔ကုိ စမ္းသပ္စစ္ေဆးျခင္းျဖင့္ အျခားေသာအဆုတ္ေရာဂါမ်ားႏွင့္
အဆုတ္ကင္ဆာကုိ ကြဲကြဲျပားျပားသိရွိနုိင္ပါတယ္။ ေဖာ္ျပပါဓာတုျဒပ္ေပါင္း
မ်ားဟာ ေလထုထဲ လြယ္ကူစြာ အေငြ႔ပ်ံ႕ႏုိင္ၿပီးခံတြင္းရနံ႔ကုိ ေျပာင္းလဲ
ေစႏုိင္ပါတယ္။ ဒါအျပင္ အဆုတ္ကင္ဆာကုိ သိရွိေစဖုိ႔အတြက္
လ ်ွပ္စစ္သုံးႏွာေခါင္းတြင္း စစ္ေဆးမႈနည္းပညာႏွင့္ ေရာဂါရွာေဖြလုိ႔ ရပါတယ္။
**Candida albnicansေခၚ မႈိေရာဂါစြဲကပ္ျခင္း**
ခံတြင္းရနံ႔ဆုိးျခင္းကိုျဖစ္ေစတဲ့ ေနာက္အေၾကာင္းအရာတစ္ခုကေတာ့
လ ်ွာေပၚမွာ အလွတန္ဆာဆင္သူေတြမွာျဖစ္ေလ့ျဖစ္ထရွိတဲ့ Candida
albicans ေခၚ မႈိေရာဂါစြဲကပ္ျခင္းျဖစ္ပါတယ္။ ဒီမိႈေရာဂါဟာ သြားတြင္း
အလွတန္ဆာဆင္သူမ်ားႏွင့္ အံကပ္တပ္သူမ်ားမွာလည္း ျဖစ္ပြားႏုိင္
ပါတယ္။ ခံတြင္းရနံ႔ဆုိးျခင္းဟာ ခံစားရတဲ့သူေတြအတြက္ သက္ေတာင့္သက္သာ
မျဖစ္ေစတဲ့အျပင္ မိမိကုိယ္ကုိယုံၾကည္မႈလည္း သိသိသာသာ ေလ ်ွာ ့က ်ေစႏုိင္
ပါတယ္။ သင့္မွာခံတြင္းရနံ႔ဆုိးျခင္းႏွင့္ အထက္ေဖာ္ျပပါ ေရာဂါလကၡဏာမ်ားထဲမွ
တစ္ခုခုခံစားေနရၿပီဆုိရင္ ဆက္လက္သိရွိလုိ ေသာလမ္းညႊန္မႈမ်ား၊ ေရာဂါရွာေဖြမႈမ်ားႏွင့္ကုသမႈမ်ားအတြက္ သင့္ရဲ႕ဆရာ၀န္ (သုိ႔) က ်န္းမာေရး
ေစာင့္ေရွာက္သူႏွင့္ တုိင္ပင္ေဆြးေႏြးပါ။
ေရးသားသူ Dr. Sandar Lin
လြင္ျပင္
Subscribe to:
Posts (Atom)
