> -သင့္ရဲ႕တစ္ေန႕တာကို ခြန္အားရွိရွိ စတင္ႏိုင္ဖို႕ နည္းလမ္း ၉ ခု-

ဒီ ရိုးရွင္းတဲ့ နည္းလမ္း ၉ ခုကို ျပဳလုပ္ျခင္းျဖင့္ သင့္ရဲ႕ တစ္ေန႕တာလုံးမွာ ခြန္အားရွိေနေအာင္ ျပဳလုပ္ႏုိင္ပါတယ္။

၁။ ေစာေစာထပါ။

 ၾကားရတာ တစ္မ်ိဳးႀကီး ျဖစ္ေနႏုိင္တယ္ဆုိတာ က်ေနာ္ သိပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ မနက္ေစာေစာပိုင္းမွာ အခ်ိန္ပို မိနစ္အနည္းငယ္ေလာက္ ရျခင္းဟာ တစ္ေန႕တာလုံးမွာ သင့္ကို ခြန္အားရွိေနေစဖို႕ အေထာက္အကူျဖစ္ေစပါတယ္။ က်ေနာ္ဟာ မနက္တုိင္း ၅ နာရီမွာ အိပ္ရာထပါတယ္။ နံနက္ခင္းဟာ လွပ တိတ္ဆိတ္ေနၿပီး က်ေနာ္ဟာ အလုပ္မစခင္မွာ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ခြန္အားျဖည့္ႏုိင္ပါတယ္။


၂။ အိပ္ေရး၀၀ အိပ္ပါ။

အိပ္ရာေစာေစာထတာနဲ႕အတူ သင္ဟာ လုံေလာက္တဲ့ အိပ္ေရးကို ရရွိဖို႕လည္း ေသခ်ာပါေစ။ လုံေလာက္တဲ့ အိပ္ခ်ိန္ပမာဏဟာ တစ္ေယာက္နဲ႕တစ္ေယာက္ မတူၾကပါဘူး။ ဒီေတာ့ ဘယ္နာရီ အိပ္ရမယ္ဆိုတာ က်ေနာ္ အတိအက်မေျပာႏုိင္ပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ အနည္းဆုံး ၆ နာရီေလာက္ အိပ္ၾကည့္ပါ။

၃။ ေရေသာက္ပါ။

 ဟုတ္ပါတယ္။ သင္ အိပ္ရာထတာနဲ႕ ေရေအးေအးတစ္ခြက္ေလာက္ ေသာက္လိုက္ပါ။ ဒါက နာရီအတန္ၾကာ အိပ္ေပ်ာ္ေနတဲ့ သင့္ရဲ႕ ကိုယ္ႏၶာကို စတင္ လည္ပတ္ေစပါတယ္။ ဒီေနရာမွာလည္း လူတုိင္းဟာ သူတို႕နဲ႕ သင့္ေတာ္တဲ့ ေရပမာဏ အသီးသီး ရွိၾကပါတယ္။ လူအမ်ားစုကေတာ့ တစ္ရက္ကို ေရ ၂ လီတာ (ေရသန္႕ဘူး ႏွစ္ဘူးစာ) ေလာက္ ေသာက္သင့္တယ္လို႕ ဆိုၾကပါတယ္။

၄။ လွဳပ္ရွားပါ။

 ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းဟာ တစ္ေန႕တာကို မီးထြန္းညွိေပးလုိက္သလုိပါပဲ။ သင့္ရဲ႕ ပထမဆုံး အစားအစာကို မစားမီ နံနက္ခင္းမွာ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ျခင္းဟာ အမ်ားႀကီး တန္ဖိုးရွိပါတယ္။ တစ္ေန႕တာအတြက္ သင့္ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ဇီ၀ျဖစ္စဥ္ေတြကို အရွိန္ရေစပါတယ္။

၅။ စိတ္ဓာတ္ခြန္အားျဖစ္ေစမယ့္ အရာမ်ား။

 နံနက္ခင္းမွာ သင့္အတြက္ စိတ္ဓာတ္ခြန္အားျဖစ္ေစမယ့္ စာေတြ၊ Blog ေတြကို ဖတ္ပါ။ ဒါက တစ္ေန႕တာလုံးအတြက္ သင့္ကို စိတ္ဓာတ္ခြန္အား ျဖစ္ေစပါတယ္။ ဒါမွမဟုတ္ သင္ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေနခ်ိန္မွာလည္း စိတ္ဓာတ္ခြန္အားျဖစ္ေစမယ့္ ေဟာေျပာမွဳ အသံဖုိင္ေတြ၊ audio-books ေတြကို နားေထာင္ႏုိင္ပါတယ္။

၆။ နံနက္စာ စားပါ။ 

 နံနက္စာကို လုံး၀ မစားဘဲ မေနပါနဲ႕။ နံနက္စာဟာ သင့္ရဲ႕ အင္ဂ်င္ကို အားျဖည့္ဖို႕ အခြင့္အေရးပါပဲ။ 

၇။တစ္ေန႕တာအတြက္ အစီအစဥ္ဆြဲပါ။ 

သင္ဟာ အိမ္မွာပဲေနမွာျဖစ္ျဖစ္၊ အလုပ္ကို သြားမွာပဲျဖစ္ျဖစ္ အရင္ဆုံး သင့္ရဲ႕ တစ္ေန႕တာကို အစီအစဥ္ဆြဲပါ။ သင့္ရဲ႕ ရည္မွန္းခ်က္ေတြကို ရွင္းရွင္းလင္းလင္း သိျမင္ျခင္းဟာ သင့္အတြက္ စိတ္ဓာတ္ခြန္အားကို ျဖစ္ေစပါတယ္။ 

၈။ အေရးႀကီးတာအရင္လုပ္။ 

အခုဆိုရင္ သင့္မွာ ဒီေန႕အတြက္ ရည္မွန္းခ်က္ေတြ ေရးၿပီးၿပီ။ ဒီအခ်ိန္ဟာ သင့္အတြက္ အေရးအႀကီးဆုံးအရာကို စလုပ္ရမယ့္အခ်ိန္ပါပဲ။ ဒါက သင့္ရဲ႕ စိတ္ကို တက္ၾကြေစပါလိမ့္မယ္။


၉။ အသက္ရွဴပါ။ 

နက္နက္ရွိဳင္းရွိဳင္း ရွဴပါ။ ဒီဟာက အင္မတန္ အံ့ၾသစရာေကာင္းပါတယ္။ ထုိင္ခုံတစ္လုံးမွာ သက္ေသာင့္သက္သာ ထုိင္ပါ။ ဒါမွမဟုတ္ လဲေလ်ာင္းပါ။ စိတ္ထဲမွာ တစ္ကေန ငါးအထိ ေရတြက္ရင္း အသက္ကို ရွဴသြင္းပါ။ အဲဒီေနာက္ ငါးအထိ ေရတြက္ရင္း အသက္ေအာင့္ထားပါ။ ၿပီးေတာ့ ငါးအထိ ေရတြက္ရင္း အသက္ကို ရွဴထုတ္လုိက္ပါ။ ဒါကို ငါးႀကိမ္တုိင္တုိင္လုပ္ပါ။ အဲဒီအခ်က္ေတြက တစ္ခု ႏွစ္ခုေလာက္ကို ေရြးလုိက္ပါ။ အခုခ်က္ခ်င္းပဲ စလုပ္ပါ။ အဲဒီနည္းလမ္းေတြထဲက တစ္ခ်ိဳ႕ကို စမ္းလုပ္ၾကည့္ပါ။ သင္ ဘယ္လို ခံစားရသလဲဆိုတာ ၾကည့္ပါ။ သင္ ႏွစ္သက္သလား? ဒါဆိုရင္ေတာ့ သင့္ရဲ႕ ေန႕စဥ္ အခ်ိန္ဇယားမွာ အဲဒီအရာေတြကို ထည့္ထားလိုက္ပါ။ သင့္ရဲ႕ ခြန္အားကို တိုးျမွင့္တာဟာ သင့္ရဲ႕ အလုပ္မ်ားလွတဲ့တစ္ေန႕တာမွာ သင့္ကို အမ်ားႀကီး စြမ္းေဆာင္ႏုိင္ေစပါလိမ့္မယ္။ ဒါ့အျပင္ သင္ဟာ သင့္ရဲ႕ဘ၀ကို အမွန္တကယ္ ေက်နပ္ေပ်ာ္ရႊင္ႏုိင္ပါလိမ့္မယ္။

 Ref: 10 Simple Steps Start Your Day Energized by Lori Lynn Smith 

**Hlyan Htet Oo**

-သင့္ရဲ႕တစ္ေန႕တာကို ခြန္အားရွိရွိ စတင္ႏိုင္ဖို႕ နည္းလမ္း ၉ ခု-

ဒီ ရိုးရွင္းတဲ့ နည္းလမ္း ၉ ခုကို ျပဳလုပ္ျခင္းျဖင့္ သင့္ရဲ႕ တစ္ေန႕တာလုံးမွာ ခြန္အားရွိေနေအာင္ ျပဳလုပ္ႏုိင္ပါတယ္။

၁။ ေစာေစာထပါ။

 ၾကားရတာ တစ္မ်ိဳးႀကီး ျဖစ္ေနႏုိင္တယ္ဆုိတာ က်ေနာ္ သိပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ မနက္ေစာေစာပိုင္းမွာ အခ်ိန္ပို မိနစ္အနည္းငယ္ေလာက္ ရျခင္းဟာ တစ္ေန႕တာလုံးမွာ သင့္ကို ခြန္အားရွိေနေစဖို႕ အေထာက္အကူျဖစ္ေစပါတယ္။ က်ေနာ္ဟာ မနက္တုိင္း ၅ နာရီမွာ အိပ္ရာထပါတယ္။ နံနက္ခင္းဟာ လွပ တိတ္ဆိတ္ေနၿပီး က်ေနာ္ဟာ အလုပ္မစခင္မွာ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ခြန္အားျဖည့္ႏုိင္ပါတယ္။


၂။ အိပ္ေရး၀၀ အိပ္ပါ။

အိပ္ရာေစာေစာထတာနဲ႕အတူ သင္ဟာ လုံေလာက္တဲ့ အိပ္ေရးကို ရရွိဖို႕လည္း ေသခ်ာပါေစ။ လုံေလာက္တဲ့ အိပ္ခ်ိန္ပမာဏဟာ တစ္ေယာက္နဲ႕တစ္ေယာက္ မတူၾကပါဘူး။ ဒီေတာ့ ဘယ္နာရီ အိပ္ရမယ္ဆိုတာ က်ေနာ္ အတိအက်မေျပာႏုိင္ပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ အနည္းဆုံး ၆ နာရီေလာက္ အိပ္ၾကည့္ပါ။

၃။ ေရေသာက္ပါ။

 ဟုတ္ပါတယ္။ သင္ အိပ္ရာထတာနဲ႕ ေရေအးေအးတစ္ခြက္ေလာက္ ေသာက္လိုက္ပါ။ ဒါက နာရီအတန္ၾကာ အိပ္ေပ်ာ္ေနတဲ့ သင့္ရဲ႕ ကိုယ္ႏၶာကို စတင္ လည္ပတ္ေစပါတယ္။ ဒီေနရာမွာလည္း လူတုိင္းဟာ သူတို႕နဲ႕ သင့္ေတာ္တဲ့ ေရပမာဏ အသီးသီး ရွိၾကပါတယ္။ လူအမ်ားစုကေတာ့ တစ္ရက္ကို ေရ ၂ လီတာ (ေရသန္႕ဘူး ႏွစ္ဘူးစာ) ေလာက္ ေသာက္သင့္တယ္လို႕ ဆိုၾကပါတယ္။

၄။ လွဳပ္ရွားပါ။

 ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းဟာ တစ္ေန႕တာကို မီးထြန္းညွိေပးလုိက္သလုိပါပဲ။ သင့္ရဲ႕ ပထမဆုံး အစားအစာကို မစားမီ နံနက္ခင္းမွာ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ျခင္းဟာ အမ်ားႀကီး တန္ဖိုးရွိပါတယ္။ တစ္ေန႕တာအတြက္ သင့္ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ဇီ၀ျဖစ္စဥ္ေတြကို အရွိန္ရေစပါတယ္။

၅။ စိတ္ဓာတ္ခြန္အားျဖစ္ေစမယ့္ အရာမ်ား။

 နံနက္ခင္းမွာ သင့္အတြက္ စိတ္ဓာတ္ခြန္အားျဖစ္ေစမယ့္ စာေတြ၊ Blog ေတြကို ဖတ္ပါ။ ဒါက တစ္ေန႕တာလုံးအတြက္ သင့္ကို စိတ္ဓာတ္ခြန္အား ျဖစ္ေစပါတယ္။ ဒါမွမဟုတ္ သင္ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေနခ်ိန္မွာလည္း စိတ္ဓာတ္ခြန္အားျဖစ္ေစမယ့္ ေဟာေျပာမွဳ အသံဖုိင္ေတြ၊ audio-books ေတြကို နားေထာင္ႏုိင္ပါတယ္။

၆။ နံနက္စာ စားပါ။ 

 နံနက္စာကို လုံး၀ မစားဘဲ မေနပါနဲ႕။ နံနက္စာဟာ သင့္ရဲ႕ အင္ဂ်င္ကို အားျဖည့္ဖို႕ အခြင့္အေရးပါပဲ။ 

၇။တစ္ေန႕တာအတြက္ အစီအစဥ္ဆြဲပါ။ 

သင္ဟာ အိမ္မွာပဲေနမွာျဖစ္ျဖစ္၊ အလုပ္ကို သြားမွာပဲျဖစ္ျဖစ္ အရင္ဆုံး သင့္ရဲ႕ တစ္ေန႕တာကို အစီအစဥ္ဆြဲပါ။ သင့္ရဲ႕ ရည္မွန္းခ်က္ေတြကို ရွင္းရွင္းလင္းလင္း သိျမင္ျခင္းဟာ သင့္အတြက္ စိတ္ဓာတ္ခြန္အားကို ျဖစ္ေစပါတယ္။ 

၈။ အေရးႀကီးတာအရင္လုပ္။ 

အခုဆိုရင္ သင့္မွာ ဒီေန႕အတြက္ ရည္မွန္းခ်က္ေတြ ေရးၿပီးၿပီ။ ဒီအခ်ိန္ဟာ သင့္အတြက္ အေရးအႀကီးဆုံးအရာကို စလုပ္ရမယ့္အခ်ိန္ပါပဲ။ ဒါက သင့္ရဲ႕ စိတ္ကို တက္ၾကြေစပါလိမ့္မယ္။


၉။ အသက္ရွဴပါ။ 

နက္နက္ရွိဳင္းရွိဳင္း ရွဴပါ။ ဒီဟာက အင္မတန္ အံ့ၾသစရာေကာင္းပါတယ္။ ထုိင္ခုံတစ္လုံးမွာ သက္ေသာင့္သက္သာ ထုိင္ပါ။ ဒါမွမဟုတ္ လဲေလ်ာင္းပါ။ စိတ္ထဲမွာ တစ္ကေန ငါးအထိ ေရတြက္ရင္း အသက္ကို ရွဴသြင္းပါ။ အဲဒီေနာက္ ငါးအထိ ေရတြက္ရင္း အသက္ေအာင့္ထားပါ။ ၿပီးေတာ့ ငါးအထိ ေရတြက္ရင္း အသက္ကို ရွဴထုတ္လုိက္ပါ။ ဒါကို ငါးႀကိမ္တုိင္တုိင္လုပ္ပါ။ အဲဒီအခ်က္ေတြက တစ္ခု ႏွစ္ခုေလာက္ကို ေရြးလုိက္ပါ။ အခုခ်က္ခ်င္းပဲ စလုပ္ပါ။ အဲဒီနည္းလမ္းေတြထဲက တစ္ခ်ိဳ႕ကို စမ္းလုပ္ၾကည့္ပါ။ သင္ ဘယ္လို ခံစားရသလဲဆိုတာ ၾကည့္ပါ။ သင္ ႏွစ္သက္သလား? ဒါဆိုရင္ေတာ့ သင့္ရဲ႕ ေန႕စဥ္ အခ်ိန္ဇယားမွာ အဲဒီအရာေတြကို ထည့္ထားလိုက္ပါ။ သင့္ရဲ႕ ခြန္အားကို တိုးျမွင့္တာဟာ သင့္ရဲ႕ အလုပ္မ်ားလွတဲ့တစ္ေန႕တာမွာ သင့္ကို အမ်ားႀကီး စြမ္းေဆာင္ႏုိင္ေစပါလိမ့္မယ္။ ဒါ့အျပင္ သင္ဟာ သင့္ရဲ႕ဘ၀ကို အမွန္တကယ္ ေက်နပ္ေပ်ာ္ရႊင္ႏုိင္ပါလိမ့္မယ္။

 Ref: 10 Simple Steps Start Your Day Energized by Lori Lynn Smith 

**Hlyan Htet Oo**