(၁) မအိပ္ခင္ တီဗီ၊ ကြန္ပ်ဴတာ မၾကည့္ပါနဲ႔။
လူအမ်ားစုက ၉နာရီ သတင္းကို ၾကည့္ၿပီးမွ အိပ္ရာဝင္ၾကပါတယ္။ အိပ္ေပ်ာ္ရန္ ခက္ခဲတဲ့ ျပႆနာ ရွိတဲ့ သူတစ္ဦးအတြက္ေတာ့ အိပ္ရာမဝင္ခင္ တီဗီၾကည့္ျခင္း၊ ကြန္ပ်ဴတာ ေရွ႕ထိုင္ျခင္း၊ သံုးျခင္းက မသင့္ေတာ္ပါဘူး။ ဦးေႏွာက္ ကို အရမ္း လံႈ႔ေဆာ္ေပးၿပီး အိပ္ေပ်ာ္ သြားဖို႔အတြက္ အခ်ိန္ၾကာၾကာပိုယူ ရပါတယ္။
(၂) အိပ္ရာမဝင္ခင္ ႏွစ္နာရီေလာက္ အလိုမွာ ပရုိတင္း ဓာတ္ မ်ားမ်ား ပါတဲ့ သေရစာတစ္ခုခုစားပါ။
ပ႐ိုတင္း က Serotonin ႏွင့္ melatonin ဆိုတဲ့ အိပ္စက္ျခင္း အတြက္ လိုအပ္တဲ့ ေဟာ္မုန္း ၂ခုက ထုတ္တဲ့ ေနရာမွာ ကူညီေပးပါတယ္။
(၃) မအိပ္ခင္ ၂နာရီအတြင္း ေဖ်ာ္ရည္ မေသာက္ပါနဲ႔ ။
မအိပ္ခင္ ေဖ်ာ္ရည္ေသာက္ ျခင္းဟာ ညအခ်ိန္မွာ သန္႔စင္ခန္း ခဏခဏ ထသြားေနရေစပါလိမ့္မယ္။
(၄) အိပ္ခန္းကုိ အေမွာင္ခ်ထားပါ ။
ညဘက္မွာ မီးဖြင့္ၿပီး အိပ္ျခင္းက မေကာင္းပါဘူး။ အလင္းေရာင္နည္း နည္းေလးရွိျခင္းကေတာင္မွ ဦးေႏွာက္ က အိပ္စက္ေစတဲ့ melatonin ေဟာ္ မုန္းထြက္ျခင္းကို ေႏွာင့္ယွက္ ပါတယ္။
ည၁၂နာရီ မတိုင္ခင္အေစာပိုင္း အိပ္ခ်ိန္နာရီေတြဟာ အက်ိဳးေက်းဇူး ႏွစ္ဆရွိၿပီး ၁၂နာရီေနာက္ပိုင္း အိပ္ခ်ိန္ နာရီေတြကေတာ့ အက်ိဳးတစ္ဝက္ပဲ ရေစပါေတာ့တယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ေစာေစာ အိပ္ပါ။
Ref=ျမန္မာေရာင္စဥ္
(၁) မအိပ္ခင္ တီဗီ၊ ကြန္ပ်ဴတာ မၾကည့္ပါနဲ႔။
လူအမ်ားစုက ၉နာရီ သတင္းကို ၾကည့္ၿပီးမွ အိပ္ရာဝင္ၾကပါတယ္။ အိပ္ေပ်ာ္ရန္ ခက္ခဲတဲ့ ျပႆနာ ရွိတဲ့ သူတစ္ဦးအတြက္ေတာ့ အိပ္ရာမဝင္ခင္ တီဗီၾကည့္ျခင္း၊ ကြန္ပ်ဴတာ ေရွ႕ထိုင္ျခင္း၊ သံုးျခင္းက မသင့္ေတာ္ပါဘူး။ ဦးေႏွာက္ ကို အရမ္း လံႈ႔ေဆာ္ေပးၿပီး အိပ္ေပ်ာ္ သြားဖို႔အတြက္ အခ်ိန္ၾကာၾကာပိုယူ ရပါတယ္။
(၂) အိပ္ရာမဝင္ခင္ ႏွစ္နာရီေလာက္ အလိုမွာ ပရုိတင္း ဓာတ္ မ်ားမ်ား ပါတဲ့ သေရစာတစ္ခုခုစားပါ။
ပ႐ိုတင္း က Serotonin ႏွင့္ melatonin ဆိုတဲ့ အိပ္စက္ျခင္း အတြက္ လိုအပ္တဲ့ ေဟာ္မုန္း ၂ခုက ထုတ္တဲ့ ေနရာမွာ ကူညီေပးပါတယ္။
(၃) မအိပ္ခင္ ၂နာရီအတြင္း ေဖ်ာ္ရည္ မေသာက္ပါနဲ႔ ။
မအိပ္ခင္ ေဖ်ာ္ရည္ေသာက္ ျခင္းဟာ ညအခ်ိန္မွာ သန္႔စင္ခန္း ခဏခဏ ထသြားေနရေစပါလိမ့္မယ္။
(၄) အိပ္ခန္းကုိ အေမွာင္ခ်ထားပါ ။
ညဘက္မွာ မီးဖြင့္ၿပီး အိပ္ျခင္းက မေကာင္းပါဘူး။ အလင္းေရာင္နည္း နည္းေလးရွိျခင္းကေတာင္မွ ဦးေႏွာက္ က အိပ္စက္ေစတဲ့ melatonin ေဟာ္ မုန္းထြက္ျခင္းကို ေႏွာင့္ယွက္ ပါတယ္။
ည၁၂နာရီ မတိုင္ခင္အေစာပိုင္း အိပ္ခ်ိန္နာရီေတြဟာ အက်ိဳးေက်းဇူး ႏွစ္ဆရွိၿပီး ၁၂နာရီေနာက္ပိုင္း အိပ္ခ်ိန္ နာရီေတြကေတာ့ အက်ိဳးတစ္ဝက္ပဲ ရေစပါေတာ့တယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ေစာေစာ အိပ္ပါ။
Ref=ျမန္မာေရာင္စဥ္
No comments:
Post a Comment