လူထုက်န္းမာေရး (လြယ္ကူရိုးရွင္းတဲ့စိတ္ဖိစီးမႈေျဖေဖ်ာက္ျခင္း)

>


**Public Health**

**လြယ္ကူရိုးရွင္းတဲ့စိတ္ဖိစီးမႈေျဖေဖ်ာက္ျခင္း**

ဘ၀ထဲမွာလႈပ္ရွားရုန္းကန္ေနရတဲ့
ကၽြန္မတို႕ အားလံုး စိတ္ဖိစီးမႈေတြဆိုတာ လူတိုင္းမွာ ရွိတတ္ၾကပါတယ္။ ကၽြန္မကုိယ္တိုင္လည္း ရံဖန္ရံခါစိတ္ဖိစီးမႈေတြကိုခံရတာမို႕ အားလံုးအတြက္ ေ၀မွ်လိုက္ပါတယ္။ မိမိနဲ႕သင့္ေတာ္မယ့္နည္းလမ္းကိုအသံုးျပဳျပီး စိတ္ဖိစီးမႈေတြကိုေျဖေလ်ာ့ၾကည့္ၾကပါေနာ္။


**ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္း**
တကယ္လို႕မ်ားသင္ဟာ တပတ္မွာ အနည္းဆံုးေလးရက္ခန္႕ တေန႕ကို ၁၅ မိနစ္မွ ၂၅မိနစ္အထိ လမ္းေလွ်ာက္ေလ့ရွိသူျဖစ္ရင္ေတာ့ သင့္ရဲ႕ခႏၶာကိုယ္ဇီ၀ျဖစ္စဥ္ေတြညီညြတ္မွ်တရံုသာမက ပိုမိုၾကည့္ေကာင္းတဲ့ ဆြဲေဆာင္မႈရွိတဲ့ ခႏၶာကိုယ္ကို ပိုင္ဆိုင္ရမွာပါ။





**ေယာဂက်င့္ျခင္း**
ေယာဂက်င့္ျခင္းဟာ စိတ္ဖိစီးမႈကိုေျဖေလ်ာ့ေပးႏိုင္တဲ့အေကာင္းဆံုး ေလ့က်င့္မႈတမ်ိဳးဆိုရင္လည္း မမွားပါဘူး။ ေယာဂေလ့က်င့္ျခင္းမွာ အသက္ရႈနည္း၊ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား၊ စၾက၀ဠာႏွင့္ စိတ္ပိုင္း၊ ၀ိဥာဥ္ပိုင္းဆိုင္ရာဆက္သြယ္ျခင္းဆိုတဲ့ အခန္းက႑ေတြလည္း ပါ၀င္ပါတယ္ ။ သင္တခုခုကိုသာ စနစ္တက်သင္ယူေလ့လာမယ္ဆိုရင္ ဘယ္နည္းလမ္းက်င့္ထံုးေတြက သင့္အတြက္အက်ိဳးျပဳတယ္ဆိုတာေတြ႕ရွိလာႏိုင္မွာပါ။ ပံုမွန္ ရိုးရိုးေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြကေတာင္ စိတ္ဖိစီးမႈေတြခံစားေနရတဲ့ သင့္ကို ၁၀၀% ေျပေလ်ာ့ေစမွာပါ။

**အေၾကာဆန္႕ျခင္း**
လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားဟာ အလုပ္တစ္ခုခုျပီးေျမာက္သြားခ်ိန္မွာ အေၾကာဆန္႕ေလ့ရွိပါတယ္။ တကယ္ေတာ့ မိမိကိုယ္တိုင္မသိလိုက္တဲ့
အခ်ိန္မွာပဲ မိမိရဲ႕ခႏၶာကိုယ္က ေတာင္းဆိုမႈေၾကာင့္ ဖိစီးမႈေတြကို ေျဖေလ်ာ့ေပးျခင္းပဲျဖစ္ပါတယ္။ အေက်ာဆန္႕လိုက္တာေလး တခ်က္ဟာ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕အစိတ္အပိုင္းေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားမွာ ခံစားေနရတဲ့ တင္းၾကပ္မႈအားလံုး ေပ်ာက္ကြယ္ေစႏိုင္တဲ့အထိအစြမ္းထက္ပါတယ္။


**အႏွိပ္ခံျခင္း**
ကၽြန္မတို႕အားလံုးသိျပီးတဲ့အတိုင္းပါပဲ အႏွိပ္ခံျခင္းဟာ ဘယ္ေလာက္ထိ တင္းမာေနတဲ့ၾကြက္သားေတြ အေက်ာေတြကို ေျဖေလ်ာ့ေပးသလဲ ဆိုတာကိုပါပဲ။ ေငြေလး အနည္းငယ္ပိုအကုန္ခံလိုက္တာနဲ႕ ပန္းရနံ႕ေတြနဲ႕ေျဖေလ်ာ့ျခင္း၊ လိမ္းေဆးအဆီမ်ားနဲ႕ ေျဖေလ်ာ့ျခင္းစတဲ့ ႏွိပ္နယ္နည္းေတြနဲ႕ပါ ေျဖေလ်ာ့ႏိုင္ပါေသးတယ္။ ျမန္မာႏိုင္ငံမွာၾကီးျပင္းလာတဲ့ကၽြန္မအဖို႕ကေတာ့ အႏွိပ္ခံျခင္းဆိုတာ သိပ္မကၽြမ္း၀င္တဲ့ ဘာသာတစ္ခုလိုျဖစ္ေနတာမို႕ ႏွစ္သက္သူမ်ားကေတာ့ လက္ေတြ႕က်င့္သံုးၾကည့္ႏုိင္ပါတယ္။

**ရယ္ေမာလိုက္ပါ**
ေငြကုန္ေၾကးက်မမ်ားတဲ့ အေကာင္းဆံုးစိတ္ေျဖေလ်ာ့နည္းကေတာ့ ရယ္ေမာျခင္းပါပဲ။ တစ္ေန႕တာျဖစ္ခဲ့သမွ်အျဖစ္ေတြထဲက ရယ္စရာကိုပဲျဖစ္ျဖစ္၊ ကိုယ္ၾကံဳေတြ႕ခဲ့ဖူးတဲ့ ရယ္စရာအျဖစ္တစ္ခုကိုပဲျဖစ္ျဖစ္ စဥ္းစားျပီးအားရပါးရရယ္လိုက္ပါ၊
သင္ခံစားေနရတဲ့စိတ္ဖိစီးမႈအားလံုး ေပ်ာက္ကြယ္သြားတာကိုေတြ႕ရပါလိမ့္မယ္၊ ကိုယ္ေတြ႕ခဲ့ရတဲ့ထဲမွာ ရယ္စရာလံုး၀စဥ္းစားလို႕မရရင္ေတာ့ ဟာသကားတကားၾကည့္လိုက္တာပဲျဖစ္ျဖစ္ ဟာသစာေပဖတ္တာပဲျဖစ္ျဖစ္ ခ်က္ခ်င္းလုပ္လိုက္ပါ။ လုပ္ေနတဲ့အခ်ိန္မွာက်န္တာေတြေမ့ထား ဖို႕ေတာ့ လိုမယ္ေနာ္။ အစစအရာရာေခၽြတာသံုးစြဲေနရတဲ့ကၽြန္မအတြက္ကေတာ့ အားရပါးရရယ္ေမာလိုက္တာဟာ အကုန္က်သက္သာဆံုး စိတ္ဖိစီးမႈ ေျဖေလ်ာ့နည္းတစ္မ်ိဳးပါပဲ။

**နားခ်ိန္ေလးေပးလိုက္ပါ**
တစ္ေနကုန္ကြန္ပ်ဴတာေရွ႕ထိုင္ေနရတဲ့ ကိုကိုမမမ်ား၊ေမာင္ညီမေလးမ်ား အနည္းဆံုး ၁နာရီတစ္ၾကိမ္ အေၾကာေလ်ာ့ေပးပါ၊ တျခားလုပ္ငန္းခြင္နယ္ပယ္မွသူမ်ားလည္း အနားေလးေတာ့ယူဖို႕လိုပါတယ္။ အရမ္းကိုပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ေနျပီဆိုရင္ေတာ့ ခရီးတခုျဖစ္ျဖစ္ စီစဥ္လိုက္ပါ။

(August 4, 2011 ရက္ ၊ 8:05pm တြင္ ျပည္ တီ ေရးသားခဲ့ေသာ ဘေလာ့ျဖစ္ပါသည္)


အားလံုးအတြက္
**ငယ္**

**Public Health**

**လြယ္ကူရိုးရွင္းတဲ့စိတ္ဖိစီးမႈေျဖေဖ်ာက္ျခင္း**

ဘ၀ထဲမွာလႈပ္ရွားရုန္းကန္ေနရတဲ့
ကၽြန္မတို႕ အားလံုး စိတ္ဖိစီးမႈေတြဆိုတာ လူတိုင္းမွာ ရွိတတ္ၾကပါတယ္။ ကၽြန္မကုိယ္တိုင္လည္း ရံဖန္ရံခါစိတ္ဖိစီးမႈေတြကိုခံရတာမို႕ အားလံုးအတြက္ ေ၀မွ်လိုက္ပါတယ္။ မိမိနဲ႕သင့္ေတာ္မယ့္နည္းလမ္းကိုအသံုးျပဳျပီး စိတ္ဖိစီးမႈေတြကိုေျဖေလ်ာ့ၾကည့္ၾကပါေနာ္။


**ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္း**
တကယ္လို႕မ်ားသင္ဟာ တပတ္မွာ အနည္းဆံုးေလးရက္ခန္႕ တေန႕ကို ၁၅ မိနစ္မွ ၂၅မိနစ္အထိ လမ္းေလွ်ာက္ေလ့ရွိသူျဖစ္ရင္ေတာ့ သင့္ရဲ႕ခႏၶာကိုယ္ဇီ၀ျဖစ္စဥ္ေတြညီညြတ္မွ်တရံုသာမက ပိုမိုၾကည့္ေကာင္းတဲ့ ဆြဲေဆာင္မႈရွိတဲ့ ခႏၶာကိုယ္ကို ပိုင္ဆိုင္ရမွာပါ။





**ေယာဂက်င့္ျခင္း**
ေယာဂက်င့္ျခင္းဟာ စိတ္ဖိစီးမႈကိုေျဖေလ်ာ့ေပးႏိုင္တဲ့အေကာင္းဆံုး ေလ့က်င့္မႈတမ်ိဳးဆိုရင္လည္း မမွားပါဘူး။ ေယာဂေလ့က်င့္ျခင္းမွာ အသက္ရႈနည္း၊ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား၊ စၾက၀ဠာႏွင့္ စိတ္ပိုင္း၊ ၀ိဥာဥ္ပိုင္းဆိုင္ရာဆက္သြယ္ျခင္းဆိုတဲ့ အခန္းက႑ေတြလည္း ပါ၀င္ပါတယ္ ။ သင္တခုခုကိုသာ စနစ္တက်သင္ယူေလ့လာမယ္ဆိုရင္ ဘယ္နည္းလမ္းက်င့္ထံုးေတြက သင့္အတြက္အက်ိဳးျပဳတယ္ဆိုတာေတြ႕ရွိလာႏိုင္မွာပါ။ ပံုမွန္ ရိုးရိုးေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြကေတာင္ စိတ္ဖိစီးမႈေတြခံစားေနရတဲ့ သင့္ကို ၁၀၀% ေျပေလ်ာ့ေစမွာပါ။

**အေၾကာဆန္႕ျခင္း**
လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားဟာ အလုပ္တစ္ခုခုျပီးေျမာက္သြားခ်ိန္မွာ အေၾကာဆန္႕ေလ့ရွိပါတယ္။ တကယ္ေတာ့ မိမိကိုယ္တိုင္မသိလိုက္တဲ့
အခ်ိန္မွာပဲ မိမိရဲ႕ခႏၶာကိုယ္က ေတာင္းဆိုမႈေၾကာင့္ ဖိစီးမႈေတြကို ေျဖေလ်ာ့ေပးျခင္းပဲျဖစ္ပါတယ္။ အေက်ာဆန္႕လိုက္တာေလး တခ်က္ဟာ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕အစိတ္အပိုင္းေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားမွာ ခံစားေနရတဲ့ တင္းၾကပ္မႈအားလံုး ေပ်ာက္ကြယ္ေစႏိုင္တဲ့အထိအစြမ္းထက္ပါတယ္။


**အႏွိပ္ခံျခင္း**
ကၽြန္မတို႕အားလံုးသိျပီးတဲ့အတိုင္းပါပဲ အႏွိပ္ခံျခင္းဟာ ဘယ္ေလာက္ထိ တင္းမာေနတဲ့ၾကြက္သားေတြ အေက်ာေတြကို ေျဖေလ်ာ့ေပးသလဲ ဆိုတာကိုပါပဲ။ ေငြေလး အနည္းငယ္ပိုအကုန္ခံလိုက္တာနဲ႕ ပန္းရနံ႕ေတြနဲ႕ေျဖေလ်ာ့ျခင္း၊ လိမ္းေဆးအဆီမ်ားနဲ႕ ေျဖေလ်ာ့ျခင္းစတဲ့ ႏွိပ္နယ္နည္းေတြနဲ႕ပါ ေျဖေလ်ာ့ႏိုင္ပါေသးတယ္။ ျမန္မာႏိုင္ငံမွာၾကီးျပင္းလာတဲ့ကၽြန္မအဖို႕ကေတာ့ အႏွိပ္ခံျခင္းဆိုတာ သိပ္မကၽြမ္း၀င္တဲ့ ဘာသာတစ္ခုလိုျဖစ္ေနတာမို႕ ႏွစ္သက္သူမ်ားကေတာ့ လက္ေတြ႕က်င့္သံုးၾကည့္ႏုိင္ပါတယ္။

**ရယ္ေမာလိုက္ပါ**
ေငြကုန္ေၾကးက်မမ်ားတဲ့ အေကာင္းဆံုးစိတ္ေျဖေလ်ာ့နည္းကေတာ့ ရယ္ေမာျခင္းပါပဲ။ တစ္ေန႕တာျဖစ္ခဲ့သမွ်အျဖစ္ေတြထဲက ရယ္စရာကိုပဲျဖစ္ျဖစ္၊ ကိုယ္ၾကံဳေတြ႕ခဲ့ဖူးတဲ့ ရယ္စရာအျဖစ္တစ္ခုကိုပဲျဖစ္ျဖစ္ စဥ္းစားျပီးအားရပါးရရယ္လိုက္ပါ၊
သင္ခံစားေနရတဲ့စိတ္ဖိစီးမႈအားလံုး ေပ်ာက္ကြယ္သြားတာကိုေတြ႕ရပါလိမ့္မယ္၊ ကိုယ္ေတြ႕ခဲ့ရတဲ့ထဲမွာ ရယ္စရာလံုး၀စဥ္းစားလို႕မရရင္ေတာ့ ဟာသကားတကားၾကည့္လိုက္တာပဲျဖစ္ျဖစ္ ဟာသစာေပဖတ္တာပဲျဖစ္ျဖစ္ ခ်က္ခ်င္းလုပ္လိုက္ပါ။ လုပ္ေနတဲ့အခ်ိန္မွာက်န္တာေတြေမ့ထား ဖို႕ေတာ့ လိုမယ္ေနာ္။ အစစအရာရာေခၽြတာသံုးစြဲေနရတဲ့ကၽြန္မအတြက္ကေတာ့ အားရပါးရရယ္ေမာလိုက္တာဟာ အကုန္က်သက္သာဆံုး စိတ္ဖိစီးမႈ ေျဖေလ်ာ့နည္းတစ္မ်ိဳးပါပဲ။

**နားခ်ိန္ေလးေပးလိုက္ပါ**
တစ္ေနကုန္ကြန္ပ်ဴတာေရွ႕ထိုင္ေနရတဲ့ ကိုကိုမမမ်ား၊ေမာင္ညီမေလးမ်ား အနည္းဆံုး ၁နာရီတစ္ၾကိမ္ အေၾကာေလ်ာ့ေပးပါ၊ တျခားလုပ္ငန္းခြင္နယ္ပယ္မွသူမ်ားလည္း အနားေလးေတာ့ယူဖို႕လိုပါတယ္။ အရမ္းကိုပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ေနျပီဆိုရင္ေတာ့ ခရီးတခုျဖစ္ျဖစ္ စီစဥ္လိုက္ပါ။

(August 4, 2011 ရက္ ၊ 8:05pm တြင္ ျပည္ တီ ေရးသားခဲ့ေသာ ဘေလာ့ျဖစ္ပါသည္)


အားလံုးအတြက္
**ငယ္**